දැඩි කනස්සල්ල. - කාංසාව සහ බියට ප්‍රතිකාර කිරීම -

කාංසාව ශක්තිය, සිතුවිලි සහ තත්වයකට ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට සහ එය විසඳීමට අවස්ථා සෙවීමට ඇති හැකියාව ඉවත් කරයි. කාංසාව ඔබව මානසික අවපීඩනයට තල්ලු කරන අතර ඔබේම අසරණ භාවය සහ නොවැදගත්කම ඔබට තදින්ම දැනේ. මේ පීඩාකාරී තත්ත්වයෙන් මිදෙන්න ක්‍රමයක් තියෙනවද?

බොහෝ මනෝවිද්යාඥයින් පවසන පරිදි, කාංසාව මානසික අවපීඩනයට වඩා විශාල විනාශකාරී බලපෑමක් ඇත. නිරන්තර ආතතිය, භයානක දෙයක් අපේක්ෂා කිරීම, ලිහිල් කිරීමට සුළු අවස්ථාවක් නොමැතිකම, නිවැරදි තීරණයක් ගැනීමට ඇති නොහැකියාව සහ සාමාන්‍යයෙන් කාංසාවේ හැඟීම් ජයගෙන මෙම දුෂ්කර තත්වයෙන් මිදීමට හැකි ඕනෑම ක්‍රියාමාර්ගයක් ගත හැකිය. මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය- මිනිසුන් අත්විඳින ආකාරය මෙයයි නිරන්තර හැඟීමකාංසාව. මෙම වෙහෙසකර, පීඩාකාරී හැඟීම විවිධත්වයේ වර්ධනයට දායක වේ මනෝවිද්යාත්මක රෝග, නින්ද ආබාධ, ආහාර දිරවීම, ශාරීරික හා මානසික ක්රියාකාරකම්. කාංසාවෙහි සුළු ප්‍රකාශයන් කල්තියා හඳුනා ගැනීම පමණක් නොව එහි ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ ඇති වූ විට වහාම ප්‍රතිකාර ආරම්භ කිරීම එතරම් වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. ජය ගැනීමට සාංකාව තත්ත්වයමානසික ආතතිය හේතුවෙන්, මනෝවිද්යාඥයින් කාංසාව පිළිබඳ පළමු රෝග ලක්ෂණ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ක්රම කිහිපයක් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි:

1. "කටුස්සා මොළයේ" පැවැත්ම හඳුනා ගන්න.

එයින් අදහස් කරන්නේ අපගේ බිය, සැලකිල්ල සහ අපගේ කනස්සල්ල පැමිණෙන්නේ ප්‍රාථමික ප්‍රතික්‍රියා සහ හැඟීම් මතුවීමට වගකිව යුතු ඇමිග්ඩලා නම් මොළයේ කුඩා කොටසකින් බව සමඟ එකඟ වීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සාමාන්‍ය තත්වයකදී අපගේ සිතුවිලි, තීරණ සහ ක්‍රියාවන් පැන නගින්නේ මොළයේ ඉදිරිපස කොටස වන මොළයේ සංජානනය, ඉගෙනීම සහ තර්කනය සහ ක්‍රියාවන්හි තර්කනය සඳහා වගකිව යුතු කොටසයි. නමුත් අපගේ මූලික අවශ්‍යතාවලට (අපගේ ජීවිතය, සෞඛ්‍යය, ආදරණීයයන්ගේ සහ ඥාතීන්ගේ යහපැවැත්ම) තර්ජනයක් ඇති වූ විගසම තර්කනය බල රහිත වේ, ඉතා ගැඹුරු මූලයන් ඇති හැඟීම් සහ හැඟීම්වලින් අප යටපත් වී ඇති අතර අපි විචක්ෂණශීලීව වඩා සහජයෙන් ක්‍රියා කරමු. . මෙම තත්වය තුළ සොයාගත හැකි විසඳුම කුමක්ද? ඔබේ දෑත් සීතල වන බව ඔබට හැඟෙන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබේ බඩ තද බෝලයක් බවට පත් වන අතර, වචන ඔබේ උගුරේ සිර වීමට පටන් ගනී, පොදුවේ ගත් කල, භයානක රෝග ලක්ෂණ රාශියක් දැනේ, දැන් තත්වය පාලනය කර ඇති බව මතක තබා ගැනීම වටී. "කටුස්සා මොළය" මිස අප විසින් නොවේ. මෙය මතක තබාගෙන මෙම අධික නාට්‍යමය සත්වයා සමඟ කතා කර පාලනය කිරීමට ඉදිරිපත් වීම වටී! ඔබට ඕනෑම තත්වයකින් මිදීමට මාර්ගයක් සොයාගත හැකි බව වටහා ගැනීමෙන්, අප සතුව ඇති සම්පත් මොනවාදැයි ඔබ සිතා බැලිය යුතුය මේ මොහොතේ, ඔබට ආපසු යා හැක තාර්කික තර්කනය, බිය වීම සහ කනස්සල්ල නතර කර ඇත්තේ කවුද දන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන.

2. කාංසාවට හේතුව තේරුම් ගන්න: ඔබේ කනස්සල්ලට හේතුව කුමක්ද, ඔබට කනස්සල්ලක් දැනෙන්නේ ඇයි සහ එය ඉලක්ක කරන්නේ කුමක්ද යන්න සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ කනස්සල්ල කුමක්ද, එය පැමිණියේ කොහෙන්ද, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින්නේ කුමක් හෝ කවුරුන්ද යන්න සොයා ගැනීමෙන් පසු, කරදර වීම නැවැත්වීම සහ ඔබ සිටින භයානක තත්වය උදාසීන කිරීමට කළ හැකි දේ ගැන සිතීම වඩා පහසුය. ඔවුන් කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින සංචාරයක් සඳහා පවුලේ අය ඇමතීම, පාසලෙන් ප්‍රමාද වන දරුවෙකුට කෙටි පණිවුඩයක් යැවීම, ඔබේ රැකියාවේ තත්වය පැහැදිලි කිරීම සඳහා ඔබේ ප්‍රධානියාට කෙලින්ම කතා කිරීම වටී.

3. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සිදු කරන්න.

ඔවුන් සන්සුන් වීමට සහ ඔබම එකට ඇද ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙම හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමවල මූලධර්මය තරමක් සරල ය: ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ මුඛය හරහා ආශ්වාස කළ යුතුය, ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, පසුව ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගෙන නැවත ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගත යුතුය; උදරීය මාංශ පේශි පමණක් ක්‍රියා කළ යුතුය, පපුව නොවේ. ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ ආශ්වාස කිරීමේදී ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි හැකිතාක් ලිහිල් කිරීම සහ මෙම ව්‍යායාමයේදී ක්‍රමයෙන් ඔබව ආවරණය කරන ලිහිල් තත්ත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.

4. ඔබගේ තැතිගන්වනසුලු තත්වය සඳහා වඩාත්ම භයානක ප්රතිඵලය ගැන සිතා බලන්න, මෙම තත්වය තුළ ඔබට සිදු විය හැකි දේ සහ එය පිළිගන්න.

අවසානය මේ වගේ නම් ඔබට දැනෙන දේ දැනීමට උත්සාහ කරන්න. සන්සුන් වෙන්න, අමතක කරන්න එපා හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස. දැන් ඔබ මෙම තත්වය තුළ ක්රියා කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න, මෙම තත්වයෙන් හැකි සියලු විසඳුම් සහ මාර්ග සොයා ගන්න. ඔබට සියල්ල නිවැරදි කරන්නේ කෙසේදැයි බලන්න. මේ ආකාරයෙන් සූදානම් වීමෙන්, ඔබට කරදර වීම සහ කරදර වීම නතර කර පියවර ගැනීමට පටන් ගත හැකිය. එබැවින්, කාංසාව සහ භීතියේ හැඟීම වෙනුවට, ඔබ තත්වයේ නරකම ප්රතිඵලය සඳහා සූදානම්ව සිටි අතර, තත්වය සිදු නොවිය හැකි වුවද, ඒ සඳහා විසඳුමක් සොයා ගැනීමට හැකි විය! දැන් සුළු කරදර ගැන කරදර වීම වටී ද?

5. කාංසාවේ ඕනෑම මූලාශ්‍රයකින් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න.

ඔබ ආපදා දර්ශන ගැන කනස්සල්ලට පත්වුවහොත් ඒවා පිළිබඳ ප්‍රවෘත්ති ආවරණය නැරඹීම නවත්වන්න. ප්‍රවෘත්තිවල ඇති බියකරු පින්තූර දෙස බැලීමෙන් ඔබ ඔබේම කනස්සල්ල වැඩි නොකළ යුතුය. මෙය ඔබව තවත් කනස්සල්ලට පත් කරයි. ඔබව ආකර්ෂණය කර ගත හැකි විනෝදාංශයක් සොයා ගන්න, පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේදී ඔබට කනස්සල්ලට හේතු වන මාතෘකා වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. විශ්වාසය සහ ධනාත්මක ආකල්පය විදහා දක්වන පුද්ගලයින් සමඟ ඇසුරු කරන්න, නරඹන්න රසවත් චිත්රපට, නව ක්‍රීඩා කරන්න, මුද්දර එකතු කිරීම ආරම්භ කරන්න, නැතහොත් ඕනෑම පරිසර ආරක්ෂණ සමාජයකට සම්බන්ධ වන්න.

6. ඔබටම ලිපියක් ලියන්න.

ලිපියේ, ඔබේ කනස්සල්ල, ඒවාට හේතු සහ කරදර වීම නැවැත්වීමට ඔබ ගන්නා තීරණ ලැයිස්තුගත කරන්න.

7. කාල කළමනාකරණය: දවස මිනිත්තු සහ පැය වලට බෙදන්න.

මෙම ශ්‍රේණිය ඔබට කරදරකාරී සිතුවිලි වලින් ගැලවීමට ඉඩ සලසයි, විශේෂයෙන් ආහාර ගැනීම.ඔබේ මුළු දවසම වැදගත් හා එතරම් වැදගත් නොවන දේවල් සමඟ කාර්යබහුල වනු ඇත. ඔවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, “Gone with the Wind” චිත්‍රපටයේ ස්කාර්ලට් කළාක් මෙන්, හෙට වන තුරු කරදර නොවන්නට ඔබට ආරක්ෂිතව සැකසිය හැකිය.

8. රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම, සිහින් සහ ආකර්ශනීය වීම සඳහා ආහාර සීමා කිරීම, විශේෂයෙන් වෛද්‍යවරුන්ගේ අවශ්‍ය නිර්දේශ නොමැතිව “ආහාර වේලකට” යාමට තීරණය ස්වාධීනව ගනු ලැබුවේ නම්, ඔබේ මනෝභාවයට නරක විහිළුවක් කළ හැකිය. ඔබේ බරට අමතර ග්‍රෑම් කිහිපයක් එකතු කරනවාට වඩා මේ ලෝකයේ කරදර වීමට ඕනෑ තරම් දේවල් තිබේ. ඔබ ආහාර වේලට බරක් නොවන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලබා ගැනීමට පුරුදු වී සිටින විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු සමබර ආහාර වේලක් නිර්මාණය කරන්නේ නම් ඔබේ ශරීරය ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.

9. ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දෙගුණ කරන්න.

දිවීම, පිහිනීම, ස්කයිඩයිවිං, බයිසිකල් පැදීම සහ අනිවාර්ය සවස හෝ උදෑසන පැනීම - ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබට කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ මෙම ක්‍රීඩාවේ කොතරම් දක්ෂ වුවත්, එය අඛණ්ඩව සහ ඔබේ සැකයන් සහ කනස්සල්ල පසුබිමට මැකී යන මට්ටමට කරන්න. ඔබ හරියටම කුමක් කළත් කමක් නැත - උද්‍යානයේ aerobics හෝ වල් නෙලීම, ප්‍රධාන දෙය වන්නේ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි වලින් ඔබව වෙනතකට යොමු කළ හැකි අධිෂ්ඨානය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල එකතුවකි.

10. දෘශ්‍ය නැංගුරම් රූප භාවිතා කරන්න.

සන්සුන්කම සහ විවේකය නියෝජනය කරන ඔබට ගැලපෙන රූපයක් තෝරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, වලාකුළු, ඒවායේ මනින ලද සහ සුමට ලෙස අහස හරහා ගලා යයි. ඔබ සාගරයේ රූපයක් දෙස බලන සෑම අවස්ථාවකම හෝ වලාකුළු දෙස ජනේලයෙන් පිටත බලන සෑම අවස්ථාවකම, ඔවුන් ඔබට සන්සුන් වීමට සහ කරදර වීම නැවැත්වීමට උදව් කරන බව ඔබට හැඟෙනු ඇත.

11. ඔබේම මන්ත්‍රය නැවත නැවත කරන්න.

සෑම කෙනෙකුටම එය වෙනස් ය, සාමය සහ සන්සුන් භාවය ගෙන දෙන එකකි. නිදසුනක් වශයෙන්, අපූරු කාටූනයක, “එය විශාල දෙයක් නොවේ, එය එදිනෙදා කාරණයක්” යැයි පුනරුච්චාරණය කිරීමට කාල්සන් ප්‍රිය කළ අතර, අලුතින් කැඩුණු සෙල්ලම් බඩුවෙන් ඉවතට හැරෙමින්, ඔහු බියෙන් තම අත වනමින්, එය ව්‍යසනයක් බවට පත්වීමේ තර්ජනයට ලක් විය. ළමයා. ළඟා වන කාංසාවෙන් මිදීමට ඔබට උපකාරී වන ඕනෑම වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් ඔබම ඉදිරිපත් කරන්න සහ ඔබට සැමවිටම ඕනෑම තත්වයකින් මිදීමට මාර්ගයක් සොයාගත හැකි බව ඔබට මතක් කර දෙන්න, ප්‍රධාන දෙය නම් එය කළ හැකි බව දැන ගැනීමයි!

කනස්සල්ල ඇතිවන්නේ ඇයි? කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම බාහිර භෞතික හෝ මානසික තර්ජනයකට ශරීරයේ ප්රතිචාරයයි. වැදගත්, වැදගත් හෝ දුෂ්කර සිදුවීමක් ආරම්භ වීමට පෙර කාංසා තත්වයන් සාමාන්‍යයෙන් දිස්වේ. මෙම සිදුවීම අවසන් වූ විට, කාංසාව අතුරුදහන් වේ. නමුත් සමහර අය මෙම හැඟීමට ගොදුරු වේ; ඔවුන් සෑම විටම කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ ජීවිතය ඉතා අපහසු වේ. මනෝචිකිත්සකයින් මෙම තත්වය නිදන්ගත කාංසාව ලෙස හැඳින්වේ.

පුද්ගලයෙකු නොසන්සුන් වූ විට, යමක් ගැන නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට, බිය අත්විඳින විට, මෙය ඔහුට සාමාන්‍යයෙන් ජීවත් වීමට ඉඩ නොදේ, ඔහු අවට ලෝකය අඳුරු නාද වලින් වර්ණාලේප කර ඇත. අශුභවාදය මනෝභාවයට සහ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි; නිරන්තර ආතතිය පුද්ගලයෙකුට වෙහෙසකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ඒ අතරම, පැන නගින කාංසාව බොහෝ විට පදනම් විරහිත ය.

එය මූලික වශයෙන් අවිනිශ්චිතතාවයට බියෙන් කුපිත වේ. කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම සෑම වයස් කාණ්ඩයකම මිනිසුන්ට පොදු ය, නමුත් කාංසාව සහ බිය යනු සිදුවීම් සහ අවට යථාර්ථය පිළිබඳ ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික අවබෝධය පමණක් බව අමතක කරන අය විශේෂයෙන් දුක් විඳිති. ඒ අතරම, ඔබට එවැනි තත්වයක ජීවත් විය නොහැකි බව ඔබට මතක් කර දීම සහ නිරන්තර කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි යමෙකුට පැවසීම වැදගත් වේ.

කාංසාව රෝග ලක්ෂණ

බොහෝ විට මෙම හැඟීමට ගොදුරු වන අය නොපැහැදිලි හෝ, අනෙක් අතට, නරක දෙයක් පිළිබඳ ප්රබල පුරෝකථනයක් සමඟ කාංසාව පෙනුම පැහැදිලි කරයි. මෙම තත්වය ඉතා සැබෑ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇත.

ඒවා අතර බඩේ කැක්කුම සහ කැක්කුම, වියළි මුඛයේ හැඟීම, දහඩිය දැමීම සහ වේගවත් හෘද ස්පන්දනය වේ. ආහාර ජීර්ණය සහ නින්ද බාධා ඇති විය හැක. නිදන්ගත කාංසාව නරක අතට හැරෙන විට, බොහෝ අය අසාධාරණ භීතියකට ඇද වැටේ, ඒ සඳහා පැහැදිලි හේතු නොමැත.

කනස්සල්ලට හුස්ම හිරවීම, පපුවේ වේදනාව, ඉරුවාරදය, අත් සහ පාදවල හිරි වැටීම, සාමාන්‍ය දුර්වලතාවය සහ ඉදිරියේදී ඇති විය හැකි බිය පිළිබඳ හැඟීමක් ද ඇතුළත් විය හැකිය. සමහර විට රෝග ලක්ෂණ ඉතා පැහැදිලි සහ දරුණු වන අතර ඒවා බරපතල හෘදයාබාධයක් ලෙස වරදවා වටහා ගනී.

ස්නායු රෝග ඇතිවීමට හේතු

කාංසාව සඳහා ප්රධාන හේතු වනුයේ පවුල තුළ දුෂ්කර සබඳතා, ආර්ථික අස්ථාවරත්වය, රටේ සහ ලෝකයේ සිදුවීම් විය හැකිය. කනස්සල්ල බොහෝ විට විභාගයක් වැනි වැදගත් සිදුවීමකට පෙර පෙනී යයි. ප්රසිද්ධ කතා, නඩු විභාගය, වෛද්යවරයෙකු හමුවීම, ආදිය, පුද්ගලයෙකු සෑම දෙයක්ම සිදු වන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා විට, තත්වයෙන් අපේක්ෂා කළ යුතු දේ.

බොහෝ විට මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය කාංසාවට ගොදුරු වේ. ඕනෑම ආකාරයක මානසික කම්පනයකට ලක් වූ අය ද අවදානමට ලක්ව ඇත.

කාංසාවෙහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ අනාගතයේ දී යම් ඍණාත්මක සිදුවීමක් ගැන අනතුරු ඇඟවීම සහ එහි සිදුවීම වැළැක්වීමයි. මෙම හැඟීම අභ්‍යන්තර බුද්ධියට සමාන ය, නමුත් නිෂේධාත්මක සිදුවීම් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරයි.

මෙම හැඟීම සමහර විට පවා ප්රයෝජනවත් වේ, එය පුද්ගලයෙකුට සිතීමට, විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ සෙවීමට හේතු වේ. නිවැරදි තීරණ. නමුත් සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථව හොඳයි. කාංසාව ඕනෑවට වඩා ආක්‍රමණශීලී වුවහොත් එය සාමාන්‍ය ජීවිතයට බාධා කරයි. ඔබ අධික හා නිදන්ගත කනස්සල්ලක් ඇත්නම්, ඔබ විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න.

දැනට, නවීන ක්රමවෛද්‍ය විද්‍යාව මෙම ගැටලුවේ ගැඹුරට විනිවිද යාමට සහ එහි ප්‍රතිකාර සඳහා ප්‍රශස්ත විසඳුම් සෙවීමට අපට ඉඩ සලසයි. කනස්සල්ලට හේතු පිළිබඳ වේදනාකාරී අධ්‍යයනයකින් නිගමනය වූයේ මෙම නිෂේධාත්මක හැඟීම පුද්ගලයෙකුගේ අනාගතය පිළිබඳ අවිනිශ්චිතතාවයේ ප්‍රතිවිපාකයක් බවයි.

පුද්ගලයෙකු ඊළඟට කුමක් සිදුවේදැයි නොදන්නා විට, ඔහුගේ වර්තමාන සහ අනාගතයේ ස්ථාවරත්වය දැනෙන්නේ නැති විට, කනස්සල්ලට පත්වන හැඟීමක් ඇති වේ. අහෝ, සමහර විට විශ්වාසය හෙටඅප මත රඳා නොපවතී. එමනිසා, මෙම හැඟීමෙන් මිදීමට ප්රධාන උපදෙස වන්නේ ඔබ තුළ උපේක්ෂාව වර්ධනය කිරීමයි. ලෝකය දෙස වඩාත් ධනාත්මකව බලන්න සහ නරක තුළ හොඳ දෙයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

ශරීරය කනස්සල්ලෙන් හා ආතතියෙන් පෙළෙන විට, එය වෙනදාට වඩා දෙගුණයකින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දහනය කරයි. නියමිත වේලාවට ඒවා නැවත පුරවා නොගන්නේ නම්, ස්නායු පද්ධතිය ක්ෂය විය හැකි අතර කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම තීව්ර වනු ඇත. විෂම කවයෙන් මිදීමට නම්, ඔබ පිළිපැදිය යුතුය සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය සහ නිසි පෝෂණය.

ආහාර සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් කළ යුතුය. ඒවා සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, දුඹුරු සහල් හෝ දුඹුරු සහල් වල දක්නට ලැබේ. කිසිම අවස්ථාවක කැෆේන් අඩංගු මත්පැන් හෝ බීම පානය නොකරන්න. සරලව බොන්න පිරිසිදු වතුර, තවමත් ඛනිජ ජලය, ඖෂධීය ශාක වලින් නැවුම් මිරිකා යුෂ සහ සන්සුන් තේ. එවැනි ගාස්තු ෆාමසිවල විකුණනු ලැබේ.

විවේකයේ සුසංයෝගී සංයෝජනයක්, භෞතික ක්රියාකාරකම්සහ විනෝදාස්වාදය ඔබට වඩාත් ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත ලොව. ඔබට නිහඬව යමක් කළ හැකිය. මෙම විනෝදජනක ක්‍රියාකාරකම ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි. සමහරුන්ට මාළු අල්ලන පොකුණක් සමඟ පොකුණක ඉවුරේ වාඩි වී සිටීම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර තවත් සමහරු හරස් මැහුම් කරමින් සන්සුන් වෙති.

ඔබට කණ්ඩායම් විවේකය සහ භාවනා පන්ති සඳහා ලියාපදිංචි විය හැකිය. යෝග යනු නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් මිදීමට කදිම මාර්ගයකි.

සම්බාහනය කිරීමෙන් ඔබට කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කර ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය: අතේ පිටුපස, මාපටැඟිල්ල සහ ස්ථානයේ පිහිටා ඇති ක්‍රියාකාරී ලක්ෂ්‍යය මත ඔබේ අත්ලෙහි මාපටැඟිල්ල ඔබන්න. දර්ශක ඇඟිලි. සම්බාහනය තත්පර 10 - 15 ක් සඳහා තුන් වරක් සිදු කළ යුතුය. ගර්භණී සමයේදී මෙම ආකාරයේ සම්බාහනය සිදු කළ නොහැක.

සෘණාත්මක සිතුවිලි වලට වඩා ජීවිතයේ සහ පෞරුෂයේ ධනාත්මක අංශ වෙත ඔබේ සිතුවිලි යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කෙටියෙන් ලියන්න ජීවිතය තහවුරු කරන වාක්‍ය ඛණ්ඩ. උදාහරණයක් ලෙස: “මම මෙම කාර්යය කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නා අතර අනෙක් අයට වඩා හොඳින් එය කරන්නෙමි. මම සාර්ථක වෙන්නම්".

නැතහොත් “එය එන බව මට දැනේ සතුටු සිදුවීම්" එවැනි වාක්‍ය ඛණ්ඩ හැකි සෑම විටම නැවත නැවත කරන්න. මෙය අනිවාර්යයෙන්ම ස්වභාවික හෝ සහජ ප්‍රතික්‍රියා සෘණ සිට ධනාත්මක දක්වා වෙනස් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

හොඳයි, කාංසාව ජය ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවා. ඔබට උපකාර කිරීමට ඔබ ලබා ගන්නා දැනුම භාවිතා කරන්න. තවද ඔවුන් නිසැකවම ඔබට අවශ්ය ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත!

කනස්සල්ල ඇතිවන්නේ ඇයි? කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම බාහිර භෞතික හෝ මානසික තර්ජනයකට ශරීරයේ ප්රතිචාරයයි. වැදගත්, වැදගත් හෝ දුෂ්කර සිදුවීමක් ආරම්භ වීමට පෙර කාංසා තත්වයන් සාමාන්‍යයෙන් දිස්වේ. මෙම සිදුවීම අවසන් වූ විට, කාංසාව අතුරුදහන් වේ. නමුත් සමහර අය මෙම හැඟීමට ගොදුරු වේ; ඔවුන් සෑම විටම කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ ජීවිතය ඉතා අපහසු වේ. මනෝචිකිත්සකයින් මෙම තත්වය නිදන්ගත කාංසාව ලෙස හැඳින්වේ.

පුද්ගලයෙකු නොසන්සුන් වූ විට, යමක් ගැන නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට, බිය අත්විඳින විට, මෙය ඔහුට සාමාන්‍යයෙන් ජීවත් වීමට ඉඩ නොදේ, ඔහු අවට ලෝකය අඳුරු නාද වලින් වර්ණාලේප කර ඇත. අශුභවාදය මනෝභාවයට සහ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි; නිරන්තර ආතතිය පුද්ගලයෙකුට වෙහෙසකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ඒ අතරම, පැන නගින කාංසාව බොහෝ විට පදනම් විරහිත ය.

එය මූලික වශයෙන් අවිනිශ්චිතතාවයට බියෙන් කුපිත වේ. කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම සෑම වයස් කාණ්ඩයකම මිනිසුන්ට පොදු ය, නමුත් කාංසාව සහ බිය යනු සිදුවීම් සහ අවට යථාර්ථය පිළිබඳ ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික අවබෝධය පමණක් බව අමතක කරන අය විශේෂයෙන් දුක් විඳිති. ඒ අතරම, ඔබට එවැනි තත්වයක ජීවත් විය නොහැකි බව ඔබට මතක් කර දීම සහ නිරන්තර කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි යමෙකුට පැවසීම වැදගත් වේ.

බොහෝ විට මෙම හැඟීමට ගොදුරු වන අය නොපැහැදිලි හෝ, අනෙක් අතට, නරක දෙයක් පිළිබඳ ප්රබල පුරෝකථනයක් සමඟ කාංසාව පෙනුම පැහැදිලි කරයි. මෙම තත්වය ඉතා සැබෑ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇත.

ඒවා අතර බඩේ කැක්කුම සහ කැක්කුම, වියළි මුඛයේ හැඟීම, දහඩිය දැමීම සහ වේගවත් හෘද ස්පන්දනය වේ. ආහාර ජීර්ණය සහ නින්ද බාධා ඇති විය හැක. නිදන්ගත කාංසාව නරක අතට හැරෙන විට, බොහෝ අය අසාධාරණ භීතියකට ඇද වැටේ, ඒ සඳහා පැහැදිලි හේතු නොමැත.

කනස්සල්ලට හුස්ම හිරවීම, පපුවේ වේදනාව, ඉරුවාරදය, අත් සහ පාදවල හිරි වැටීම, සාමාන්‍ය දුර්වලතාවය සහ ඉදිරියේදී ඇති විය හැකි බිය පිළිබඳ හැඟීමක් ද ඇතුළත් විය හැකිය. සමහර විට රෝග ලක්ෂණ ඉතා පැහැදිලි සහ දරුණු වන අතර ඒවා බරපතල හෘදයාබාධයක් ලෙස වරදවා වටහා ගනී.

කාංසාව සඳහා ප්රධාන හේතු වනුයේ පවුල තුළ දුෂ්කර සබඳතා, ආර්ථික අස්ථාවරත්වය, රටේ සහ ලෝකයේ සිදුවීම් විය හැකිය. කාංසාව බොහෝ විට වැදගත් සිදුවීමකට පෙර පෙනී යයි, උදාහරණයක් ලෙස, විභාගයක්, ප්‍රසිද්ධ කථාවක්, නඩු විභාගයක්, වෛද්‍යවරයෙකුගේ පැමිණීම යනාදිය, පුද්ගලයෙකු සෑම දෙයක්ම සිදුවන්නේ කෙසේද, තත්වයෙන් අපේක්ෂා කළ යුත්තේ කුමක්ද යන්න නොදන්නා විට.

බොහෝ විට මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය කාංසාවට ගොදුරු වේ. ඕනෑම ආකාරයක මානසික කම්පනයකට ලක් වූ අය ද අවදානමට ලක්ව ඇත.

කාංසාවෙහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ අනාගතයේ දී යම් ඍණාත්මක සිදුවීමක් ගැන අනතුරු ඇඟවීම සහ එහි සිදුවීම වැළැක්වීමයි. මෙම හැඟීම අභ්‍යන්තර බුද්ධියට සමාන ය, නමුත් නිෂේධාත්මක සිදුවීම් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරයි.

මෙම හැඟීම සමහර විට පවා ප්රයෝජනවත් වේ, එය පුද්ගලයෙකුට සිතීමට, විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ නිවැරදි විසඳුම් සෙවීමට හේතු වේ. නමුත් සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථව හොඳයි. කාංසාව ඕනෑවට වඩා ආක්‍රමණශීලී වුවහොත් එය සාමාන්‍ය ජීවිතයට බාධා කරයි. ඔබ අධික හා නිදන්ගත කනස්සල්ලක් ඇත්නම්, ඔබ විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න.

වර්තමානයේ, නවීන වෛද්ය ක්රම මගින් මෙම ගැටලුවේ ගැඹුරට විනිවිද යාමට සහ එහි ප්රතිකාර සඳහා ප්රශස්ත විසඳුම් සොයා ගැනීමට අපට ඉඩ සලසයි. කනස්සල්ලට හේතු පිළිබඳ වේදනාකාරී අධ්‍යයනයකින් නිගමනය වූයේ මෙම නිෂේධාත්මක හැඟීම පුද්ගලයෙකුගේ අනාගතය පිළිබඳ අවිනිශ්චිතතාවයේ ප්‍රතිවිපාකයක් බවයි.

පුද්ගලයෙකු ඊළඟට කුමක් සිදුවේදැයි නොදන්නා විට, ඔහුගේ වර්තමාන සහ අනාගතයේ ස්ථාවරත්වය දැනෙන්නේ නැති විට, කනස්සල්ලට පත්වන හැඟීමක් ඇති වේ. අහෝ, සමහර විට අනාගතය පිළිබඳ විශ්වාසය අප මත රඳා නොපවතී. එමනිසා, මෙම හැඟීමෙන් මිදීමට ප්රධාන උපදෙස වන්නේ ඔබ තුළ උපේක්ෂාව වර්ධනය කිරීමයි. ලෝකය දෙස වඩාත් ධනාත්මකව බලන්න සහ නරක තුළ හොඳ දෙයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

ශරීරය කනස්සල්ලෙන් හා ආතතියෙන් පෙළෙන විට, එය වෙනදාට වඩා දෙගුණයකින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දහනය කරයි. නියමිත වේලාවට ඒවා නැවත පුරවා නොගන්නේ නම්, ස්නායු පද්ධතිය ක්ෂය විය හැකි අතර කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම තීව්ර වනු ඇත. විෂම චක්රයෙන් මිදීමට නම්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට අනුගත විය යුතු අතර හොඳින් කන්න.

ආහාර සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් කළ යුතුය. ඒවා සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, දුඹුරු සහල් හෝ දුඹුරු සහල් වල දක්නට ලැබේ. කිසිම අවස්ථාවක කැෆේන් අඩංගු මත්පැන් හෝ බීම පානය නොකරන්න. ඖෂධීය ශාක වලින් සරල පිරිසිදු ජලය, තවමත් ඛනිජ ජලය, නැවුම් මිරිකා යුෂ සහ සන්සුන් තේ පානය කරන්න. එවැනි ගාස්තු ෆාමසිවල විකුණනු ලැබේ.

විවේකය, ව්‍යායාම සහ විනෝදාස්වාදයේ සමෝධානික සංයෝජනයක් ඔබ අවට ලෝකය දෙස වඩාත් ධනාත්මකව බැලීමට උපකාරී වේ. ඔබට නිහඬව යමක් කළ හැකිය. මෙම විනෝදජනක ක්‍රියාකාරකම ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි. සමහරුන්ට මාළු අල්ලන පොකුණක් සමඟ පොකුණක ඉවුරේ වාඩි වී සිටීම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර තවත් සමහරු හරස් මැහුම් කරමින් සන්සුන් වෙති.

ඔබට කණ්ඩායම් විවේකය සහ භාවනා පන්ති සඳහා ලියාපදිංචි විය හැකිය. යෝග යනු නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් මිදීමට කදිම මාර්ගයකි.

සම්බාහනය සමඟ ඔබට කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කර ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය: මාපටැඟිල්ල සහ දර්ශක ඇඟිලි හමුවන ස්ථානයේ අතේ පිටුපස පිහිටා ඇති ක්‍රියාකාරී ලක්ෂ්‍යය මත ඔබේ අත්ලෙහි මාපටැඟිල්ල ඔබන්න. සම්බාහනය තත්පර 10-15 ක් සඳහා තුන් වරක් සිදු කළ යුතුය. ගර්භණී සමයේදී මෙම ආකාරයේ සම්බාහනය සිදු කළ නොහැක.

සෘණාත්මක සිතුවිලි වලට වඩා ජීවිතයේ සහ පෞරුෂයේ ධනාත්මක අංශ වෙත ඔබේ සිතුවිලි යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ජීවිතය තහවුරු කරන කෙටි වාක්‍ය ඛණ්ඩ ලියන්න. උදාහරණයක් ලෙස: “මම මෙම කාර්යය කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නා අතර අනෙක් අයට වඩා හොඳින් එය කරන්නෙමි. මම සාර්ථක වෙන්නම්".

නැතහොත් "ප්රීතිමත් සිදුවීම්වල ප්රවේශය මට දැනේ." එවැනි වාක්‍ය ඛණ්ඩ හැකි සෑම විටම නැවත නැවත කරන්න. මෙය අනිවාර්යයෙන්ම ස්වභාවික හෝ සහජ ප්‍රතික්‍රියා සෘණ සිට ධනාත්මක දක්වා වෙනස් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

හොඳයි, කාංසාව ජය ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවා. ඔබට උපකාර කිරීමට ඔබ ලබා ගන්නා දැනුම භාවිතා කරන්න. තවද ඔවුන් නිසැකවම ඔබට අවශ්ය ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත!

www.rasteniya-lecarstvennie.ru

කාංසාව

සෑම පුද්ගලයෙකුම කාලානුරූපව කනස්සල්ලෙන් හා කනස්සල්ලෙන් සිටී. කාංසාව පැහැදිලිව නිර්වචනය කරන ලද හේතුවක් සම්බන්ධයෙන් ප්‍රකාශ වන්නේ නම්, මෙය සාමාන්‍ය, එදිනෙදා සිදුවීමකි. නමුත් එවැනි තත්වයක් ඇති වුවහොත්, මුලින්ම බැලූ බැල්මට, කිසිම හේතුවක් නොමැතිව, එය සෞඛ්ය ගැටළු සංඥා කළ හැකිය.

කාංසාව පෙන්නුම් කරන්නේ කෙසේද?

උද්දීපනය, කාංසාව, නොසන්සුන්කම, යම් යම් කරදර අපේක්ෂා කිරීමේ උමතු හැඟීමකින් විදහා දක්වයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අතර, අභ්‍යන්තර කාංසාව ඔහුට කලින් ප්‍රසන්න යැයි පෙනෙන ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අර්ධ හෝ සම්පූර්ණ උනන්දුව නැති වීමට බල කරයි. කාංසාව බොහෝ විට හිසරදය, නින්ද හා ආහාර රුචිය සමඟ ගැටලු ඇති වේ. සමහර විට හෘද රිද්මයට බාධා ඇති වන අතර වේගවත් හෘද ස්පන්දන ප්‍රහාරයන් වරින් වර සිදු වේ.

රීතියක් ලෙස, පුද්ගලයෙකු කනස්සල්ලට හා අවිනිශ්චිත පසුබිමකට එරෙහිව ඔහුගේ ආත්මය තුළ නිරන්තර නොසන්සුන්තාවයක් අත්විඳියි ජීවන තත්වයන්. මේවා පුද්ගලික ගැටළු, ආදරණීයයන්ගේ අසනීප, වෘත්තීය සාර්ථකත්වය පිළිබඳ අතෘප්තිය වැනි කරදර විය හැකිය. බිය සහ කාංසාව බොහෝ විට වැදගත් සිදුවීම් හෝ පුද්ගලයෙකුට අතිශයින් වැදගත් වන ඕනෑම ප්රතිඵල සඳහා බලා සිටීමේ ක්රියාවලිය සමඟ ඇත. කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම ජය ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර සොයා ගැනීමට ඔහු උත්සාහ කරයි, නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔහුට මෙම තත්වයෙන් මිදිය නොහැක.

කාංසාව පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් අභ්යන්තර ආතතිය සමඟ ඇත, සමහර බාහිර රෝග ලක්ෂණ මගින් විදහා දැක්විය හැක - වෙව්ලීම, මාංශ පේශි ආතතිය. කාංසාව සහ නොසන්සුන්කම පිළිබඳ හැඟීම් ශරීරය නිරන්තර "සටන් සූදානම" තත්වයකට ගෙන එයි. බිය සහ කාංසාව පුද්ගලයෙකු සාමාන්‍ය ලෙස නිදා ගැනීමට සහ වැදගත් කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් වළක්වයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සමාජය තුළ අන්තර් ක්රියා කිරීමේ අවශ්යතාව සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති ඊනියා සමාජ කාංසාව පෙනේ.

අභ්‍යන්තර නොසන්සුන්තාවයේ නිරන්තර හැඟීම පසුව නරක අතට හැරිය හැක. මෙයට විශේෂිත බිය කිහිපයක් එකතු වේ. සමහර විට මෝටර් නොසන්සුන්තාවය විදහා දක්වයි - නිරන්තර ස්වේච්ඡා චලනයන්. එවැනි තත්වයක් ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය සැලකිය යුතු ලෙස නරක අතට හැරෙන බව පැහැදිලිය, එබැවින් පුද්ගලයෙකු කාංසාවේ හැඟීම් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නයට පිළිතුරක් සෙවීමට පටන් ගනී. නමුත් ඕනෑම අවසාදිතයක් ගැනීමට පෙර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කාංසාව සඳහා නිශ්චිත හේතු තහවුරු කළ යුතුය. කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබට පවසන වෛද්‍යවරයකු සමඟ පුළුල් පරීක්ෂණයකට සහ උපදේශනයකට යටත්ව මෙය කළ හැකිය.

රෝගියෙකුට දුර්වල නින්දක් සහ කාංසාව නිරන්තරයෙන් ඔහුව හොල්මන් කරයි නම්, මෙම තත්වයේ මුල් හේතුව තීරණය කිරීම වැදගත්ය. මෙම ප්රාන්තයේ දීර්ඝ කාලයක් රැඳී සිටීම බරපතල මානසික අවපීඩනයෙන් පිරී ඇත. මාර්ගය වන විට, මවගේ කනස්සල්ල ඇගේ දරුවාට සම්ප්රේෂණය කළ හැකිය. එමනිසා, පෝෂණය කිරීමේදී දරුවාගේ කනස්සල්ල බොහෝ විට මවගේ කනස්සල්ලට සම්බන්ධ වේ. පුද්ගලයෙකු තුළ කාංසාව සහ බිය කොතරම් දුරට ආවේනිකද යන්න පුද්ගලයාගේ පෞද්ගලික ගුණාංග ගණනාවක් මත යම් දුරකට රඳා පවතී. ඔහු කවුරුන්ද යන්න වැදගත් වේ - අශුභවාදියෙකු හෝ ශුභවාදියෙකු, ඔහු මනෝවිද්‍යාත්මකව කෙතරම් ස්ථාවරද, පුද්ගලයෙකුගේ ආත්ම අභිමානය කෙතරම් ඉහළද, යනාදිය.

කනස්සල්ල ඇති වන්නේ ඇයි?

කනස්සල්ල සහ කාංසාව බරපතල මානසික රෝගයක ලක්ෂණයක් විය හැකිය. නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අය, බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී නිශ්චිත ය මානසික ගැටළුසහ මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වේ.

බොහෝ මානසික රෝග සමඟ කනස්සල්ලට පත් වේ. භින්නෝන්මාදයේ විවිධ කාල පරිච්ඡේද සඳහා, ස්නායු රෝග වල ආරම්භක අදියර සඳහා කාංසාව සාමාන්ය වේ. ඉවත් වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය තුළ මත්පැන් මත යැපෙන පුද්ගලයෙකු තුළ දැඩි කනස්සල්ලක් දක්නට ලැබේ. බොහෝ විට භීතිකාව, නුරුස්නා බව සහ නින්ද නොයාම සමඟ කාංසාවේ සංයෝජනයක් ඇත. සමහර රෝග වලදී, කාංසාව මායාවන් සහ මායාවන් සමඟ ඇත.

කෙසේ වෙතත්, සමහර ශරීර රෝග වලදී, කාංසාව ද එක් රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස පෙනේ. අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් තුළ එය බොහෝ විට නිරීක්ෂණය වේ උසස් උපාධියකාංසාව. එසේම, කාන්තාවන්ගේ ආර්තවහරණයේදී තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ අධි ක්‍රියාකාරිත්වය සහ හෝමෝන ආබාධ සමඟ කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. සමහර විට තියුණු කාංසාව හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ පෙර නිමිත්තක් ලෙස අසමත් වේ, දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම තියුනු ලෙස පහත වැටීම.

ඔබ කනස්සල්ලට ගොදුරු විය හැකිදැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද?

ඔබ වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට කාලය පැමිණ ඇති බව පෙන්නුම් කරන ඇතැම් සලකුණු තිබේ. ප්රධාන ඒවා මෙහි ඉදිරිපත් කෙරේ.

1. පුද්ගලයෙකු ආත්මීයව විශ්වාස කරන්නේ කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම සාමාන්‍ය ජීවන ක්‍රියාකාරකම්වලට බාධාවක් බවත්, කෙනෙකුට සන්සුන්ව තම ව්‍යාපාරයට යාමට ඉඩ නොදෙන බවත්, රැකියාවට පමණක් බාධා කරන බවත්ය. වෘත්තීය ක්රියාකාරකම්, නමුත් සුවපහසු නවාතැන්.
2. කාංසාව මධ්‍යස්ථ ලෙස සැලකිය හැකි නමුත් එය සෑහෙන කාලයක් පවතිනු ඇත, දින නොවේ, නමුත් මුළු සති.
3. කාලානුරූපව, උග්‍ර කාංසාවේ සහ කාංසාවේ රැල්ලක් පෙරළී, යම් ස්ථාවරත්වයක් සමඟ ප්‍රහාර නැවත නැවතත් සිදු වන අතර පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය විනාශ කරයි.
4. නියත වශයෙන්ම යමක් වැරදී යයි යන බිය නිරන්තරයෙන් පවතී. විභාග අසමත් වීම, රැකියාවේදී තරවටු කිරීම, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, වාහන කඩාවැටීම, අසනීප නැන්දා මිය යාම යනාදිය.
5. නිශ්චිත චින්තනයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම දුෂ්කර විය හැකි අතර එය ඉතා අපහසු වේ.
6. මාංශ පේශිවල ආතතියක් ඇති වේ, පුද්ගලයා කලබල සහ මනස්කාන්ත බවට පත් වේ, ඔහුට විවේක ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට නොහැකි වේ.
7. ඔබට කරකැවිල්ල දැනේ, දහඩිය වැඩි වේ, ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධ ඇති වේ, ඔබේ මුඛය වියළි වේ.
8. බොහෝ විට, කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අවස්ථාවක, පුද්ගලයෙකු ආක්රමණශීලී වන අතර සෑම දෙයක්ම ඔහුව කුපිත කරයි. බිය සහ උමතු සිතුවිලි ඇති විය හැක. සමහරු ගැඹුරු මානසික අවපීඩනයට වැටේ.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, සංඥා ලැයිස්තුව තරමක් දිගු ය. නමුත් ඔබ හෝ ඔබට සමීප කෙනෙකු අවම වශයෙන් රෝග ලක්ෂණ දෙකක් හෝ තුනක් ඇති බව ඔබ සිතන්නේ නම්, මෙය දැනටමත් සායනයට ගොස් වෛද්යවරයෙකුගේ මතය සොයා ගැනීමට බරපතල හේතුවකි. මේවා නියුරෝසිස් වැනි රෝගයක ආරම්භයේ සලකුණු බව පෙනේ.

කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

කනස්සල්ලට පත්වන තත්වයක් සමනය කරන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය ගැන කල්පනා කිරීමට පෙර, කාංසාව ස්වභාවිකද, නැතහොත් විශේෂඥයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අවශ්ය වන තරමට කාංසාව බරපතලද යන්න තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. වෛද්යවරයෙකු හමුවීමකින් තොරව පුද්ගලයෙකුට කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි බව පෙන්නුම් කරන සංඥා ගණනාවක් තිබේ. කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ නිරන්තරයෙන් දිස්වන්නේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය එදිනෙදා ජීවිතය, වැඩ, විවේකය. ඒ අතරම, උද්දීපනය සහ කාංසාව සති ගණනක් පුද්ගලයෙකු හොල්මන් කරයි.

ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් තුළ කාංසාව, කරකැවිල්ල, අධික දහඩිය දැමීම, ආමාශ ආන්ත්රයික කැළඹීම් සහ වියළි මුඛය සමඟ ඇති වන්නේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය බොහෝ විට කාලයත් සමඟ නරක අතට හැරෙන අතර ස්නායු රෝගයට හේතු වේ.

කාංසාව සහ කාංසාව තත්වයන් සඳහා පුළුල් ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා කරන ඖෂධ ගණනාවක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමට පෙර, වෛද්‍යවරයාට නිවැරදි රෝග විනිශ්චයක් අවශ්‍ය වේ, කුමන රෝගයක් ද සහ මෙම රෝග ලක්ෂණය අවුලුවාලිය හැක්කේ ඇයිද යන්න තීරණය කිරීම. මනෝචිකිත්සකයෙකු පරීක්ෂණයක් පවත්වා රෝගියාට ප්රතිකාර කළ යුතු ආකාරය තීරණය කළ යුතුය. පරීක්ෂණය අතරතුර, රුධිරය හා මුත්රා පිළිබඳ රසායනාගාර පරීක්ෂණ අවශ්ය වන අතර, ECG සිදු කරනු ලැබේ. සමහර විට රෝගියාට වෙනත් විශේෂඥයින් සමඟ උපදේශනය අවශ්ය වේ - අන්තරාසර්ග විද්යාඥයෙක්, ස්නායු විශේෂඥයෙක්.

බොහෝ විට, කාංසාව සහ නොසන්සුන්තාවය ඇති කරන රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී සන්සුන්කාරක සහ විෂාදනාශක භාවිතා වේ. චිකිත්සාව අතරතුර, සහභාගී වන වෛද්යවරයාට සන්සුන් කිරීමේ පාඨමාලාවක් ද නියම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මනෝචිකිත්සක ඖෂධ සමඟ කාංසාව ප්රතිකාර කිරීම රෝග ලක්ෂණ වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එවැනි ඖෂධ කාංසාවේ හේතු ඉවත් නොකරයි.

එමනිසා, මෙම තත්වයේ නැවත ඇතිවීම පසුකාලීනව සිදුවිය හැකි අතර, කාංසාව වෙනස් කළ ස්වරූපයෙන් දිස්විය හැකිය. සමහර විට කාංසාව ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවකට කරදර කිරීමට පටන් ගනී. මෙම නඩුවේ මෙම රෝග ලක්ෂණය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද, අනාගත මව විසින් ඕනෑම ඖෂධයක් ගැනීම ඉතා භයානක විය හැකි බැවින්, වෛද්යවරයෙකු පමණක් තීරණය කළ යුතුය.

ඔබම කනස්සල්ලෙන් හා කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද

තමාට උපකාර කිරීම සඳහා, සහභාගී වන වෛද්යවරයා විසින් නියම කරන ලද පරිදි රෝගියා ඔහුගේ ජීවන රටාව නැවත සලකා බැලිය යුතුය. සාමාන්යයෙන් තුළ නූතන ලෝකයවේගය බොහෝ දේ තීරණය කරන අතර, දිනකට සීමිත පැය ගණනක් ඇති බව සැලකිල්ලට නොගෙන මිනිසුන් විශාල දේවල් කිරීමට උත්සාහ කරයි. එමනිසා, වැදගත් කාර්යයන්ගෙන් එකක් වන්නේ තමන්ගේම ශක්තීන් ප්රමාණවත් ලෙස තක්සේරු කිරීම සහ විවේකය සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් ඉතිරි කිරීමට වග බලා ගැනීමයි. අවම වශයෙන් එක් දින නිවාඩුවක් ඉතිරි කර ගැනීමට වග බලා ගන්න, එවිට එය සම්පූර්ණයෙන්ම එහි නමට ගැලපෙන පරිදි - නිවාඩු දිනයක්.

ආහාර පාලනය ද ඉතා වැදගත් වේ. කනස්සල්ලට පත්වන තත්වයක් නිරීක්ෂණය කරන විට, කැෆේන් සහ නිකොටින් වැනි හානිකර මූලද්රව්ය වළක්වා ගත යුතුය. මේද හා පැණිරස ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. සම්බාහන සැසි මගින් ඔබට වඩාත් ලිහිල් තත්වයක් ලබා ගත හැකිය. ගෙල සහ උරහිස් ප්රදේශය තුළ වැඩි කිරීම සිදු කළ යුතුය. ගැඹුරු සම්බාහනය සමඟ, රෝගියා සන්සුන් වන අතර, අධික ආතතිය, වැඩි කාංසාවක තත්වයක ලක්ෂණය, මාංශ පේශි වලින් ඉවත් කරනු ලැබේ.

ඕනෑම ආකාරයක ක්රීඩාවක් සහ ව්යායාමයක් ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබට සරලව ජෝගිං, බයිසිකල් පැදීම සහ ඇවිදීම කළ හැකිය. අවම වශයෙන් සෑම දිනකම, අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් මෙය කිරීම සුදුසුය. ඔබේ මනෝභාවය සහ සාමාන්‍ය තත්වය වැඩිදියුණු වන බව ඔබට හැඟෙනු ඇත, ඔබේම ශක්තීන් සහ හැකියාවන් පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් ලැබෙනු ඇත. ආතතිය නිසා ඇතිවන කාංසාව ක්‍රමයෙන් පහව යයි.

ඔබට හොඳින් සවන් දෙන සහ තේරුම් ගන්නා පුද්ගලයෙකුට ඔබේ හැඟීම් ගැන පැවසීමට ඔබට අවස්ථාවක් තිබේ නම් එය හොඳයි. වෛද්යවරයාට අමතරව, මෙය සමීප පුද්ගලයෙකු, පවුලේ සාමාජිකයෙකු විය හැකිය. සෑම දිනකම ඔබ සහභාගී වූ සියලුම අතීත සිදුවීම් විශ්ලේෂණය කළ යුතුය. මේ ගැන බාහිර සවන්දෙන්නෙකුට පැවසීමෙන්, ඔබ ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් පිළිවෙලට තබනු ඇත.

ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ ප්‍රමුඛතා නැවත සලකා බැලිය යුතු අතර වටිනාකම් ඊනියා නැවත තක්සේරු කිරීමේ නිරත විය යුතුය. වඩාත් විනයගරුක වීමට උත්සාහ කරන්න, හදිසියේ, ස්වයංසිද්ධව ක්රියා නොකරන්න. බොහෝ විට පුද්ගලයෙකු තම සිතුවිලි තුළ කැලඹීම සහ ව්‍යාකූලත්වය පාලනය කරන විට කනස්සල්ලට පත්වේ. සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබ මානසිකව ආපසු ගොස් ඔබේ හැසිරීම් වල නිවැරදි බව තක්සේරු කිරීම සඳහා පිටත සිට තත්වය දෙස බැලීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

දේවල් කරන විට, ලැයිස්තුවක් සාදන්න, වඩාත්ම හදිසි දේ සමඟ ආරම්භ කරන්න. බහුකාර්ය නොකරන්න. මෙය අවධානය වෙනතකට යොමු කරන අතර අවසානයේ කාංසාව ඇති කරයි. කනස්සල්ලට හේතුව ස්වාධීනව විශ්ලේෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කාංසාව වැඩි වන මොහොත හඳුනා ගන්න. මේ ආකාරයෙන්, තත්වය තීරණාත්මක වන අතර ඔබට කිසිවක් වෙනස් කිරීමට නොහැකි වන මොහොත දක්වා ඔබට උපකාර ලබා ගත හැකිය.

ඔබේ හැඟීම් පිළිගැනීමට බිය නොවන්න. ඔබ බියෙන්, කනස්සල්ලෙන්, කෝපයෙන්, යනාදී කරුණු පිළිබඳව දැනුවත් විය යුතුය. ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ වෙනත් ආධාරකරුවෙකු සමඟ ඔබේ තත්ත්වය සාකච්ඡා කරන්න.

මනෝවිද්යාඥයකු හමුවීමට වග බලා ගන්න. වැඩිවන කාංසාව සහ කාංසාව ඉවත් කිරීමට වෛද්යවරයා ඔබට උපකාර කරනු ඇත, දුෂ්කර තත්වයකදී නිවැරදිව ක්රියා කරන ආකාරය ඔබට උගන්වනු ඇත. මනෝවිද්යාඥයා ඔබට නිසැකවම උපකාර වන තනි ක්රමයක් සොයා ගනු ඇත. ඔබ වෙත නැවත පැමිණෙනු ඇත සම්පූර්ණ ජීවිතය, අසාධාරණ බිය සහ කනස්සල්ල සඳහා තැනක් නොමැත.

කාංසාව (කාංසාව)

සෑම පුද්ගලයෙකුම වරින් වර තත්වයක සිටී කනස්සල්ලට පත්වේසහ කාංසාව. කාංසාව පැහැදිලිව නිර්වචනය කරන ලද හේතුවක් සම්බන්ධයෙන් ප්‍රකාශ වන්නේ නම්, මෙය සාමාන්‍ය, එදිනෙදා සිදුවීමකි. නමුත් එවැනි තත්වයක් ඇති වුවහොත්, මුලින්ම බැලූ බැල්මට, කිසිම හේතුවක් නොමැතිව, එය සෞඛ්ය ගැටළු සංඥා කළ හැකිය.

උද්වේගය , කාංසාව , කාංසාව සමහර කරදර අපේක්ෂා කිරීමේ උමතු හැඟීමකින් විදහා දක්වයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අතර, අභ්‍යන්තර කාංසාව ඔහුට කලින් ප්‍රසන්න යැයි පෙනෙන ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අර්ධ හෝ සම්පූර්ණ උනන්දුව නැති වීමට බල කරයි. කාංසාව බොහෝ විට හිසරදය, නින්ද හා ආහාර රුචිය සමඟ ගැටලු ඇති වේ. සමහර විට හෘද රිද්මයට බාධා ඇති වන අතර වේගවත් හෘද ස්පන්දන ප්‍රහාරයන් වරින් වර සිදු වේ.

කාංසාව පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් අභ්‍යන්තර ආතතිය සමඟ ඇත, එය සමහර බාහිර රෝග ලක්ෂණ වලින් ප්‍රකාශ විය හැකිය - වෙව්ලනවා , මාංශ පේශි ආතතිය . කාංසාව සහ නොසන්සුන්තාවයේ හැඟීම් ශරීරය නිරන්තර තත්වයකට ගෙන එයි " සටන් සූදානම" බිය සහ කාංසාව පුද්ගලයෙකු සාමාන්‍ය ලෙස නිදා ගැනීමට සහ වැදගත් කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් වළක්වයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සමාජය තුළ අන්තර් ක්රියා කිරීමේ අවශ්යතාව සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති ඊනියා සමාජ කාංසාව පෙනේ.

අභ්‍යන්තර නොසන්සුන්තාවයේ නිරන්තර හැඟීම පසුව නරක අතට හැරිය හැක. මෙයට විශේෂිත බිය කිහිපයක් එකතු වේ. සමහර විට මෝටර් නොසන්සුන්තාවය විදහා දක්වයි - නිරන්තර ස්වේච්ඡා චලනයන්.

එවැනි තත්වයක් ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය සැලකිය යුතු ලෙස නරක අතට හැරෙන බව පැහැදිලිය, එබැවින් පුද්ගලයෙකු කාංසාවේ හැඟීම් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නයට පිළිතුරක් සෙවීමට පටන් ගනී. නමුත් ඕනෑම අවසාදිතයක් ගැනීමට පෙර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කාංසාව සඳහා නිශ්චිත හේතු තහවුරු කළ යුතුය. කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබට පවසන වෛද්‍යවරයකු සමඟ පුළුල් පරීක්ෂණයකට සහ උපදේශනයකට යටත්ව මෙය කළ හැකිය. රෝගියා නම් නරක සිහිනය, සහ කාංසාව නිරන්තරයෙන් ඔහුව හොල්මන් කරයි, මෙම තත්වයේ මුල් හේතුව තීරණය කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ප්රාන්තයේ දීර්ඝ කාලයක් රැඳී සිටීම බරපතල මානසික අවපීඩනයෙන් පිරී ඇත. මාර්ගය වන විට, මවගේ කනස්සල්ල ඇගේ දරුවාට සම්ප්රේෂණය කළ හැකිය. එමනිසා, පෝෂණය කිරීමේදී දරුවාගේ කනස්සල්ල බොහෝ විට මවගේ කනස්සල්ලට සම්බන්ධ වේ.

පුද්ගලයෙකු තුළ කාංසාව සහ බිය කොතරම් දුරට ආවේනිකද යන්න පුද්ගලයාගේ පෞද්ගලික ගුණාංග ගණනාවක් මත යම් දුරකට රඳා පවතී. ඔහු කවුරුන්ද යන්න වැදගත් වේ - අශුභවාදියෙකු හෝ ශුභවාදියෙකු, ඔහු මනෝවිද්‍යාත්මකව කෙතරම් ස්ථාවරද, පුද්ගලයෙකුගේ ආත්ම අභිමානය කෙතරම් ඉහළද, යනාදිය.

කනස්සල්ල සහ කාංසාව බරපතල මානසික රෝගයක ලක්ෂණයක් විය හැකිය. නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලෙන් සිටින අය, බොහෝ අවස්ථාවලදී යම් යම් මානසික ගැටළු ඇති අතර ඒවාට ගොදුරු වේ මානසික අවපීඩනය .

බොහෝ මානසික රෝග සමඟ කනස්සල්ලට පත් වේ. කාංසාව විවිධ කාල පරිච්ඡේදවල ලක්ෂණයකි භින්නෝන්මාදය , ස්නායු රෝග වල ආරම්භක අදියර සඳහා. මත්පැන් මත යැපෙන පුද්ගලයෙකු තුළ දැඩි කාංසාව නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ ඉවත් වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය . බොහෝ විට භීතිකාව, නුරුස්නා බව, කාංසාවේ සංයෝජනයක් ඇත. නින්ද නොයාම . සමහර රෝග වලදී, කාංසාව සමඟ delirium සහ මායාවන් .

කෙසේ වෙතත්, සමහර ශරීර රෝග වලදී, කාංසාව ද එක් රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස පෙනේ. හිදී අධි රුධිර පීඩනය මිනිසුන්ට බොහෝ විට අධික කනස්සල්ලක් ඇත.

කනස්සල්ල ද ඇති විය හැක තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ අධි ක්‍රියාකාරිත්වය , හෝමෝන ආබාධ තුළ ආර්තවහරණය කාන්තාවන් අතර. සමහර විට තියුණු කාංසාව පෙර නිමිත්තක් ලෙස අසමත් වේ හෘදයාබාධ , රෝගීන්ගේ රුධිර සීනි මට්ටමේ තියුණු අඩුවීමක් දියවැඩියා රෝගය .

කනස්සල්ලට පත්වන තත්වයක් සමනය කරන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය ගැන කල්පනා කිරීමට පෙර, කාංසාව ස්වභාවිකද, නැතහොත් විශේෂඥයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අවශ්ය වන තරමට කාංසාව බරපතලද යන්න තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ.

වෛද්යවරයෙකු හමුවීමකින් තොරව පුද්ගලයෙකුට කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි බව පෙන්නුම් කරන සංඥා ගණනාවක් තිබේ. එදිනෙදා ජීවිතයට, රැකියාවට සහ විවේකයට බලපාන කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ නිරන්තරයෙන් දිස්වන්නේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ඒ අතරම, උද්දීපනය සහ කාංසාව සති ගණනක් පුද්ගලයෙකු හොල්මන් කරයි.

ආක්රමණ ස්වරූපයෙන් නිරන්තරයෙන් පුනරාවර්තනය වන කනස්සල්ලට පත් වූ ස්නායු රෝග තත්ත්වයන් බරපතල රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස සැලකිය යුතුය. පුද්ගලයෙකු තම ජීවිතයේ යමක් වැරදී යනු ඇතැයි නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අතර, ඔහුගේ මාංශ පේශි ආතතියට පත්වන අතර, ඔහු කලබල වේ.

ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් තුළ ඇති වන කාංසා තත්වයන් ක්ලාන්තය, අධික දහඩිය දැමීම සහ වැඩ බාධා කිරීම් සමඟ ඇති වුවහොත් ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව, වියළි මුඛය. කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය බොහෝ විට කාලයත් සමඟ නරක අතට හැරේ ස්නායු රෝගය .

කාංසාව සහ කාංසාව තත්වයන් සඳහා පුළුල් ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා කරන ඖෂධ ගණනාවක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමට පෙර, වෛද්‍යවරයාට නිවැරදි රෝග විනිශ්චයක් අවශ්‍ය වේ, කුමන රෝගයක් ද සහ මෙම රෝග ලක්ෂණය අවුලුවාලිය හැක්කේ ඇයිද යන්න තීරණය කිරීම. පරීක්ෂණයක් පවත්වා රෝගියාට සලකන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කළ යුතුය මනෝචිකිත්සක . පරීක්ෂණය අතරතුර, රුධිරය හා මුත්රා පිළිබඳ රසායනාගාර පරීක්ෂණ අවශ්ය වේ, සහ ඊ.සී.ජී. සමහර විට රෝගියාට වෙනත් විශේෂඥයින් සමඟ උපදේශනය අවශ්ය වේ - අන්තරාසර්ග විද්යාඥයෙක්, ස්නායු විශේෂඥයෙක්.

බොහෝ විට, කාංසාව සහ නොසන්සුන්තාවය ඇති කරන රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී සන්සුන්කාරක සහ විෂාදනාශක භාවිතා වේ. චිකිත්සාව අතරතුර, සහභාගී වන වෛද්යවරයාට සන්සුන් කිරීමේ පාඨමාලාවක් ද නියම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මනෝචිකිත්සක ඖෂධ සමඟ කාංසාව ප්රතිකාර කිරීම රෝග ලක්ෂණ වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එවැනි ඖෂධ කාංසාවේ හේතු ඉවත් නොකරයි. එමනිසා, මෙම තත්වයේ නැවත ඇතිවීම පසුකාලීනව සිදුවිය හැකි අතර, කාංසාව වෙනස් කළ ස්වරූපයෙන් දිස්විය හැකිය. සමහර විට කාංසාව කාන්තාවකට කරදර කිරීමට පටන් ගනී ගැබ් ගැනීම . මෙම නඩුවේ මෙම රෝග ලක්ෂණය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද, අනාගත මව විසින් ඕනෑම ඖෂධයක් ගැනීම ඉතා භයානක විය හැකි බැවින්, වෛද්යවරයෙකු පමණක් තීරණය කළ යුතුය.

සමහර විශේෂඥයින් කාංසාවට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී තනිකරම මනෝචිකිත්සක ක්‍රම භාවිතා කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. සමහර විට මනෝචිකිත්සක ශිල්පීය ක්‍රම ඖෂධ ගැනීම සමඟ ඇත. සමහර අමතර ප්‍රතිකාර ක්‍රම ද ප්‍රායෝගික වේ, නිදසුනක් ලෙස, ස්වයංක්‍රීය පුහුණු සහ හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස.

තුල ජන වෛද්ය විද්යාවකාංසාව ජය ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ. නිතිපතා ගැනීමෙන් හොඳ බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය ඖෂධීය තේ වර්ග , ඇතුළත් වේ අවසාදිත බලපෑම් සහිත ඖෂධ පැළෑටි. මෙය මින්ට්, මෙලිසා, valerian, motherwortආදිය කෙසේ වෙතත්, භාවිතා කිරීමේ බලපෑම දැනෙන්න ඖෂධීය තේ වර්ගඑය කළ හැක්කේ දිගු කලක් එවැනි පිළියමක් නිරන්තරයෙන් භාවිතා කිරීමෙන් පසුව පමණි. ඊට අමතරව ජන පිළියම්වෛද්යවරයෙකු සමඟ කාලෝචිත උපදෙස් නොමැතිව, ඔබට ඉතා බරපතල රෝගාබාධවල ආරම්භය මග හැරිය හැකි බැවින්, සහායක ක්රමයක් ලෙස පමණක් භාවිතා කළ යුතුය.

කාංසාව ජය ගැනීම සඳහා තවත් වැදගත් සාධකයක් වේ නිවැරදි ජීවන මාර්ගය . පුද්ගලයෙකු වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සඳහා විවේකය කැප නොකළ යුතුය. සෑම දිනකම ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම වැදගත් වේ. කැෆේන් අනිසි භාවිතය සහ දුම්පානය කාංසාව උග්‍ර කළ හැකිය.

වෘත්තීය සම්බාහනයකින් ලිහිල් බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය. ගැඹුරු සම්බාහනයඵලදායී ලෙස කාංසාව සමනය කරයි. ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන ව්‍යායාම කොපමණ දැයි අප අමතක නොකළ යුතුය. දෛනික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සෑම විටම ඔබව හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගන්නා අතර ඔබේ කාංසාව නරක අතට හැරීම වළක්වයි. සමහර විට ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇවිදීම ප්රමාණවත් වේ. නැවුම් වාතයවේගයෙන් පැයක් සඳහා.

ඔහුගේ හැඟීම් පාලනය කිරීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු තමාට සිදුවන සෑම දෙයක්ම ප්රවේශමෙන් විශ්ලේෂණය කළ යුතුය. කනස්සල්ලට හේතු වූ හේතුව පැහැදිලිව හඳුනා ගැනීම ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට සහ ධනාත්මක චින්තනයට මාරු වීමට උපකාරී වේ.

කරදරකාරී සිතුවිලි ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: කාංසාව ඉවත් කරන්න!

කලබල සිතුවිලි, කාංසාව හෝ සන්ත්රාසය පවා ඇති කිරීම, සැබෑ තත්වයන් තුළ පැන නගින කාංසාව (සන්ත්රාසය) හැඟීම් වලින් වෙන්කර හඳුනාගත යුතුය. බිය. කරදරකාරී සිතුවිලි ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? - මම ඔබේ අවධානයට කෙටි සමාලෝචනයක් ඉදිරිපත් කරමි.

කරදරකාරී සිතුවිලි වලින් ඔබම මිදෙන්න

කාංසාව හෝ බිය පිළිබඳ සැබෑ හැඟීමක් සහ ව්‍යාජ කාංසාව ඇති කරන කනස්සල්ලෙන් යුත් සිතුවිලි අතර වෙනස හඳුනා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

කාංසාව පිළිබඳ හැඟීමක්.

ඔබ රාත්‍රී 12 ට අඳුරු මංතීරුවක ඇවිදිමින් සිටින බව සිතන්න. ඇත්තෙන්ම ඔබ කලබල වී හෝ යමෙකු ඔබට පහර දෙනු ඇතැයි යන බියෙන් පසුවෙයි. ඔබ නොසන්සුන්ව සිටින අතර ඊටත් වඩා අඩු හෝ වැඩි ශබ්දයක් ඇති ඕනෑම ශබ්දයකින් ගැස්සෙයි. ඔබේ ශරීරය අඩු ආරම්භයක - "පියාසර කිරීම හෝ ප්රහාරය".

ඔබ අඳුරු මංතීරුවෙන් පිට වූ විගස, ඔබ සහනයක් සහිතව හුස්ම පිට කරන අතර සන්සුන්ව සහ සැහැල්ලුවෙන් ඔබේ නිවස බලා යන්න.

මෙය කාංසාව පිළිබඳ සාමාන්ය හැඟීමකි.තවද මෙම ලිපිය ඇය ගැන නොවේ.

කනස්සල්ලට පත් සිතුවිලි හෝ ව්යාජ කාංසාව

දැන් මොහොතකට සිතන්න, ඔබ දරුණු රිය අනතුරක් දැක බොහෝ බියට පත් වූ බව. ඔයා ගෙදර යන ගමන් කල්පනා කළාසහ මේ සිද්ධිය සාකච්ඡා කළා. නිවසේදී, කනස්සල්ලෙන් මිදීමට, ඔබ ඔබේ මිතුරා ඇමතුවා සහ කිව්වාඇය ඒ ගැන. ඊට පිළිතුරු වශයෙන්, ඔබේ මිතුරා එවැනිම සිදුවීමක් සිහිපත් කළේය. ඔබේ කනස්සල්ල වැඩි වීමට පටන් ගත්තේය. ඔබ "පෙට්ටිය" සක්රිය කර ඇති අතර ප්රවෘත්තිය තවත් ගුවන් අනතුරක් ගැන කතා කරයි, ඔබේ සැමියා රැකියාවෙන් ප්රමාද වී ඇත. ඔහුට සහ ඔබට සිදු විය හැකි දේ ගැන ඔබ දැඩි ලෙස සිතන්නට පටන් ගනී. කාංසාව මෘදු භීතියට මග පාදයි. මාස කිහිපයක් හෝ වසර ගණනාවක් ගත වේ.

බාහිර කලබලකාරී සිදුවීමක් අභ්යන්තර භීතිය මගින් ප්රතිස්ථාපනය විය, ඔබ ආරම්භ කරන විට එය ශක්තිමත් වේ මෙනෙහි කරන්නසහ පිම්බෙනවාඔබටත් ඔබේ ආදරණීයයන්ටත් සිදුවිය හැකි ව්‍යසනයක ප්‍රතිවිපාක.

මෙය ව්යාජ කාංසාව, සන්ත්රාසය හෝ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි වේ.මම ඒවාට බය සිතුවිලි කියලත් කියනවා.

ඔබ සාමාන්‍යයෙන් තෝරා ගන්නේ කුමන සිතුවිලිද?

කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි කාංසාව වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

... ඉතින්, වසර කිහිපයක් ගත වී ඇත.

ඔබ තදබදය සහිත බස් රථයක අධික වේලාවක ගමන් කරයි, ඔබ වෙහෙසට හා කෝපයට පත් වී ඇත. සති අන්තය. හදිසියේම ඔබට හුස්ම හිරවීම හා සමාන දෙයක් අත්විඳිය හැකිය. ඔබ මෙම රෝග ලක්ෂණයට සවන් දීමට පටන් ගනී. ඔබේ අත්ල තෙත් වන අතර ඔබේ හදවත ස්පන්දනය වීමට පටන් ගනී. ඔබේ හිස කැරකෙමින් තිබේ, ඔබේ හුස්ම ගැනීම බාධා වේ, ඔබට හුස්ම ගත නොහැක. ඔබ වියරුවෙන් අන් අය හෝ අත් පටි මත අල්ලා ගන්න.

ඔබ සිතන්නට පටන් ගනී:

"ඔහ්, මට කරකැවිල්ලයි, මම හිතන්නේ දැන් මම ක්ලාන්ත වෙන්න හෝ සිහිය නැති වෙන්න යනවා."

"කවුරුත් උදව්වට ආවේ නැත්නම්?"

"මම ඇත්තටම මැරුණොත්?!"

හෘද ස්පන්දනය වැඩි වේ, කකුල් දුර්වල වේ, ශරීරය බර අඩු වේ. පැන යාමට, සැඟවීමට ආශාවක් ඇත.

ඔබේ කනස්සල්ලට පත් වූ සිතුවිලි නිසා ඔබට සාමාන්‍ය භීතියක් ඇති වේ.

එවිට ඔබ නිදහස් කරන ලදී, නමුත් දැන් සන්ත්රාසය ප්රහාරයේ එක් රෝග ලක්ෂණයක් මතු වූ වහාම, ඔබ ව්යාජ කාංසාව අත්විඳීමට පටන් ගනී.

කනස්සල්ල ඇති වන්නේ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි මගිනි! සිතුවිලි වලින් මිදෙන්න, කනස්සල්ල පහව යනු ඇත

ඔබ කිසි විටෙක භීතියක් හෝ කාංසාවක් අත්විඳ නොමැති නමුත්, සන්ත්‍රාසයට ගොදුරු වන පුද්ගලයින් හඳුනන්නේ නම්, කරුණාකර මෙම තොරතුරු ඔවුන් සමඟ බෙදා ගන්න, සමාජ ජාල බොත්තම ක්ලික් කරන්න.

සන්ත්රාසය වැඩි කරන කනස්සල්ලෙන් යුත් චින්තන රටා මොනවාද?

මතක තබා ගන්න, ලිපියේ "8 රටා නිෂේධාත්මක චින්තනය“අපි කාටත් පොදු සිතිවිලි සීමා කිරීමේ රටා දෙස බැලුවේ එක අංශකයකටද?

එබැවින් තැතිගැන්මකට ලක්වන පුද්ගලයෙකුගේ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි පහත සඳහන් චරිතයක් ඇත:

ව්‍යාජ කාංසාව හෝ භීතිය ඇති වන ආකාරය.

එය තනිවම පැන නගින්නේ නැත - ඔබ එයට හේතු වන අතර කරදරකාරී සිතුවිලි වලින් ඔබව කලබලයට පත් කරයි.

පින්තූරය දෙස බලන්න. ඔහු විශ්ලේෂණ කළ උදාහරණ ඔහු දුටු ව්‍යසනය සමඟින් සහ වසර කිහිපයකට පසු “බස් රථයේ සිදුවීම” සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කරයි.

ඉතින්, භීතිකාව චක්රයක් තුළ උත්සන්න වේ.

භීතියට අදියර කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:

1. සිදුවීම.මගේ සේවාදායකයින් සඳහා, මේවා නම්: ව්‍යසනයක් දැකීමට හෝ එයට සහභාගී වීම, වෙනත් රටකට සංචාරයක්, විභාගයක් අතරතුර අධික වෙහෙසක්, දිගු වේලාවක් බීමතින් පසු හැන්ගෝවර්, මරණය ආදරය කළ කෙනෙක්. සිදුවීමකට ප්‍රතිචාරය යනු කාංසාවේ සහ භීතියේ ප්‍රහාරයක් වන අතර එය තනිවම පහව යයි.

2. ආතතියේ පසුබිමකට එරෙහිව සිදුවීමක්.ටික වේලාවකට පසු, සමහර විට වසර ගණනාවක් ගත වේ, ආතතිය හේතුවෙන් හෝ පීඩන තත්ත්වය, සමහර විට "සටන් හෝ පියාසර" ප්‍රතිචාරයේ එක් රෝග ලක්ෂණයක් අවුලුවාලීමට කලබලකාරී සිතුවිල්ලක් ප්‍රමාණවත් වේ.

3. රෝග ලක්ෂණයකට ප්රතික්රියාව.පුද්ගලයෙකු රෝග ලක්ෂණ ගැන සිතීමට සහ ඒවාට සුපිරි අර්ථයක් ආරෝපණය කිරීමට පටන් ගනී නම්, ව්යසනකාරී සිතුවිලි සහ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි, නව රෝග ලක්ෂණ මතු වේ.

4. සන්ත්රාසය උත්සන්න වීම.නව රෝග ලක්ෂණ නව කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි ඇති කරයි, එය ඊටත් වඩා බලවත් භීතියක් ඇති කරයි. පුද්ගලයෙකු සිතුවිලි-බිය දුරු කිරීමට උත්සාහ කරයි, සිතීමට නොවේ - එය කාංසාව ප්රහාරය තවත් තීව්ර කරයි.

5. සන්ත්රාසය තහවුරු කිරීම.භීතියට පත් පුද්ගලයාගේ මොළයේ ස්ථාවර නියුරෝන දාමයක් දිස්වන අතර, කාංසාව සහ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි සිහිගන්වන රෝග ලක්ෂණ සම්බන්ධ කරයි. මෙය බොහෝ විට සංවෘත අවකාශයන්, විදුලි සෝපාන, අඳුර, බල්ලන් සහ හදිසි රෝගාබාධවලින් මරණයට පවා බියෙන් තීව්ර වේ. ස්ථාවර භීතියක් ඇති පුද්ගලයෙකු තම මහල් නිවාසයෙන් පිටවීමට බිය වන අතර නව ස්ථාන සඳහා හුරුපුරුදු නගරයක් හැර නොයයි.

සන්ත්රාසයෙන් සදහටම මිදෙන්න!

සන්ත්රාසය සහ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?

ප්රධාන රීතිය:මේ මොහොතේ සන්ත්රාසය ප්රහාරයඔබ සන්ත්රාසය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන තරමට, එය ශක්තිමත් වේ.

ඔබ කලබල වීමට සූදානම් විය යුතුය:

1. ලිහිල් කිරීම.ස්වයංක්‍රීය මට්ටමකින් ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම කිහිපයක් ප්‍රගුණ කරන්න. වඩා හොඳයි, ප්රයෝජන ගන්න විශේෂ වේගවත් තාක්ෂණයසන්ත්රාසය ප්රහාරයකදී ලිහිල් කිරීම හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්රම සමඟ ඒකාබද්ධ වේ.

2. රෝග ලක්ෂණ/පැහැදිලි කිරීම.ව්‍යාජ කාංසාව හෝ සටන් හෝ පියාසර ප්‍රතිචාරයේ සෑම රෝග ලක්ෂණයක් සඳහාම, ශරීරයේ ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ වෛද්‍යමය පැහැදිලි කිරීමක් ඇත.

උදාහරණ වශයෙන්, තැති ගන්නා පුද්ගලයෙකුගේ හද ගැස්ම වැඩි වූ විට, ඔහුගේ හදවත එවැනි ආතතියට ඔරොත්තු නොදෙන බවත් එය නතර වන බවත් ඔහු සිතන්නට පටන් ගනී. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම ඔබ වෙනුවෙන් ගොනුවක් සූදානම් කර ඇති අතර, සන්ත්රාසයේ සියලු රෝග ලක්ෂණ විස්තර කරන වගුවක් සහ ඒ සෑම එකක් සඳහාම වෛද්ය පැහැදිලි කිරීමක් ඇත.

3. පරස්පර තාක්ෂණික ක්රම.එහි ගනුදෙනුකරුවන් සමඟ සන්ත්රාසය ප්රහාරමම ඔබට කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ මිනිත්තුවකින් කාංසාව ප්රහාරයෙන් මිදීමට උපකාර වන විශේෂ තාක්ෂණික ක්රම උගන්වමි.

මම Skype coaching Coaching පාඨමාලාවක් සකස් කර ඇත, Skype උපදේශන 4 කින් සමන්විත වේ, විශේෂයෙන් ඔබ මුහුණට මුහුණ සැසියකට පැමිණිය නොහැකි අය සඳහා. අද වන විට, මම සේවාදායකයින් 16 දෙනෙකු භීතියෙන් නිදහස් කර ඇති අතර ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව අඛණ්ඩව වර්ධනය වේ. සැසි අතර, මම මගේ සේවාලාභීන්ට ප්‍රථමයෙන් තත්පර කිහිපයකින් සහ පසුව සම්පූර්ණයෙන් ඔවුන් භීතියෙන් නිදහස් කරන පරස්පර විරෝධී කාර්යයන් ලබා දෙමි.

අදහස් වල ලියන්නඔබේ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි සමඟ ඔබ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ භීතිය ආරම්භ වූයේ කෙසේද?

කරදරකාරී සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

දැන්ම ද්රව්ය තෝරාගැනීමක් ලබා ගන්න "පැනික් විරෝධී»විශේෂ මිලකට:

• විශේෂ ගොනු රෝග ලක්ෂණ/පැහැදිලි කිරීම්, එය ප්‍රහාරයකදී මතුවන රෝග ලක්ෂණ ගැන කනස්සල්ලෙන් සිතුවිලි ගලායාම නැවැත්වීමට උපකාරී වේ. ඔබ කළ යුත්තේ එය විශේෂ කාඩ්පත් මත මුද්‍රණය කිරීම සහ රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ නව සිතුවිලි මතු වන විට, ඔබට අවශ්‍ය කාඩ්පතේ විස්තරය කියවීමයි.
• ශ්‍රව්‍ය ගොනු ආකෘතියෙන් ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම 7ක් (mp3),ඔබට සවන් දීමෙන් සහ උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් ඉගෙන ගත හැකිය. මෙය සන්ත්රාසයට ගොදුරු වන පුද්ගලයෙකු සමඟ ඇතිවන ආතතිය වැළැක්වීමයි.
• 1 වේගවත්ලිහිල් කිරීමේ තාක්ෂණය Anti-panic, සඳහා ඉඩ කෙටි කාලයක්භීතිකා ප්රහාරයේ ආරම්භය ඉවත් කිරීම හෝ එය තවදුරටත් උත්සන්න වීම නතර කිරීම. මෙය හුස්ම ගැනීම සහ ඇතැම් ක්රියාවන් ඒකාබද්ධ කරන විශේෂ තාක්ෂණික ක්රමයක් වන අතර, කාලෝචිත හා දක්ෂ ලෙස භාවිතා කරන විට එහි කාර්යක්ෂමතාවය ඔප්පු කර ඇත.
• සංරක්ෂිතය මිලදී ගන්න, 7+1 ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම සහ රෝග ලක්ෂණ/පැහැදිලි කිරීම් ගොනුවක් අඩංගු වේ.
• විද්‍යුත් පොත "කනස්සල්ලට පත් සිතුවිලි ඉවත් කර ජීවත් වීමට පටන් ගන්නේ කෙසේද!" TM ඉවත් කිරීම සඳහා අලංකාර, සරල සහ ඵලදායී තාක්ෂණයක් අඩංගු වේ. පාඨක සමාලෝචනය: "මම "කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද" යන පොත කියෙව්වා. පොත සරලවම විශිෂ්ටයි.
  "පහසු" භාෂාවෙන් ලියා ඇත. අවශ්ය සියලු තොරතුරු එකට එකතු කර ඇත. නිදර්ශන ගොඩක්.
  
  සෙන්ටිපීඩ් ගැන උපමාවට ​​මම කැමති වුණා. අත්දැකීම හුදෙක් පුදුම සහගත විය!
  
  නිෂේධාත්මක චින්තනයේ රටා 8 විස්තරාත්මකව විස්තර කර ඇත. මම ඔවුන්ව වෙන් කරන විට, මම කම්පනයට පත් විය. එය විවිධ මට්ටම් වලට හැරෙනවා, නමුත් සෑම කෙනෙක්ම පැමිණ සිටිති. නමුත් ඔවුන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
  
  දැනුවත් කිරීමේ කලාප 3 ගැන අපූරු වැඩමුළුවක්.
  
  සිතිවිලි දිනපොතට සහ කනස්සල්ලට පත් වූ සිතුවිලි වලින් මිදීමේ ක්‍රමවේදයට මම බෙහෙවින් ප්‍රිය කළෙමි. සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, "මකනයෙහි ස්නැප්."
  
  කතුවරයාගේ සියලු උපදෙස් අනුගමනය කරමින්, මගේ කනස්සල්ලට පත් වූ සිතුවිලි ක්‍රමයෙන් පහව යන්නට පටන් ගෙන ඇති බව මට හැඟේ.ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම තවමත් සාර්ථක වී නැත, නමුත් මේ සඳහා කාලය, ඉවසීම සහ වැඩ කිරීම අවශ්ය බව මට වැටහේ.
  
  බොහොම ස්තූතියි ඇලෙක්සැන්ඩර්, ඔබ කළ කාර්යයට, ඔබේ දැනුම බෙදා ගැනීමට, ඔබ අපට ලබා දෙන උදව් සඳහා, අපහසු අයට.මම ඔබට සාර්ථක වේවා!
  
  අවංකවම, Nadezhda Zhurkovich. ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්."

දැන් ඔබට හොල්මන් කරන කරදරකාරී සිතුවිලි මොනවාදැයි ලියන්න?

ජීවිතයේ දී, අප සෑම කෙනෙකුටම කාංසාවේ හැඟීමක් ඇති වේ. වචනයෙන් කියනවා නම්, උපතේ සිටම, අප නොදන්නා, බිය වන හෝ බලපෑම් කළ නොහැකි දෙයක් හමු වූ විට අපට අපහසුතාවයක් දැනේ. කෙසේ වෙතත්, සමහරුන්ට මෙය කෙටි කාලීන, ඉක්මනින් සමත් වන අතර ඉතා උච්චාරණය නොවන තත්වයක් වන අතර එය පුද්ගලයෙකුට පහසුවෙන් සහ ස්වාධීනව මුහුණ දිය හැකිය.

නමුත් ඇතැමුන්ට එය ජීවිතය විස කරන ඉතා වේදනාකාරී අත්දැකීමකි. එය නිරන්තර පසුබිමක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, සාමාන්‍ය ජීවන ක්‍රියාකාරකම් වලට බාධා කරයි, නැතහොත් නවවන රැල්ලක් මෙන් ආවරණය කරයි, ප්‍රීති වීමට, සිහින දැකීමට, විශ්වාසයක් දැනීමට, සන්සුන් වීමට, සංහිඳියාවට සහ පොදුවේ යමක් කිරීමට ඇති හැකියාව සම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර කරයි. එමනිසා, මෙය කුමන ආකාරයේ සතෙකුද, එය අප වෙත පැමිණෙන්නේ කවදාද සහ ඇයිද සහ එය හීලෑ කළ හැක්කේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න අවබෝධ කර ගැනීම, අවම වශයෙන්, තෝරා ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි: ඒ ගැන කුමක් කළ යුතුද සහ හැසිරෙන්නේ කෙසේද.

කාංසාව බොහෝ විට විවිධ ආකාරයේ භීතීන් මගින් ප්‍රේරණය වී ශක්තිමත් වේ.

වැඩි කාංසාව ගොඩනැගීමට විවිධ සාධක දායක වේ: අමතරව පුද්ගලයෙකුගේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ(ඔහුගේ මානසික ලක්ෂණ, කායික විද්‍යාව සහ පුද්ගලික අත්දැකීම), එය එසේමය පවුල් උරුමය,ලෝකයේ ඍණාත්මක පින්තූරයසහ සෘණ ස්වයං ප්රතිරූපය.

ඔබේ කාංසා මට්ටම තීරණය කිරීමට, මාර්ගගතව භාවිතා කරන්න (සංස්කාරක සටහන)

පවුලේ උරුමය

1. සෑම පවුලකටම තමන්ගේම ඉතිහාසයක් ඇත, තමන්ගේම මිථ්‍යාවන් සහ වැසිකිලියේ ඇටසැකිලි - මිනිසුන් කතා කිරීමට අකමැති, නමුත් මතක තබා ගන්නා සහ කනස්සල්ලට පත්වන කථා.
පවුලේ ජීවිතයේ අතුරුදහන් වූවන්, මර්දනයට ලක් වූ සහ මරණ දණ්ඩනයට ලක් වූ අය, වසර ගණනාවක් තිස්සේ තොරතුරු ලබා ගැනීමට නොහැකි වූ අතර, අනතුරු සිදු වුවහොත් ජීවිත බියෙන් මෙම කාරණය දිගු කලක් සඟවා තැබුවේ නම් (“මම ගියා පාන්, මෝටර් රථයක ගැටී," "සැලසුම් කළ මෙහෙයුමකින් වැතිරී මිය ගියේය", "හුස්ම හිරවී මිය ගියේය"), අවම වශයෙන් මරණයට හේතු වූ දේ හෝ කනස්සල්ලට සාපේක්ෂව එහි කාංසාව වැඩි යැයි උපකල්පනය කිරීම ස්වාභාවිකය. ඥාතීන්ගේ.

බොහෝ විට "උරුමක්කාරයන්" පීඩා කරනු ලැබේ භයානක දෙයකට බිය (හදිසි මරණයසමීප, ඛේදවාචකය), එය මූලික වශයෙන් ඇත මරණ බිය. පවුලක මරණය ගැන කතා කිරීම සිරිතක් නොවන අතර සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න දරුවන්ට පැහැදිලි නොකිරීමයි. එසේ වුවද, දරුවාට වායුගෝලය දැනෙන අතර, ඔහුට ලබා ගත හැකි කරුණු සංසන්දනය කිරීමට සහ නිහඬව සිටින දේ අනුමාන කිරීමට උත්සාහ කරයි. බොහෝ විට එය ඇත ළමා කාලයමරණය යන මාතෘකාව පිළිබඳ මනඃකල්පිතයන් ජීවත් වන අතර ඒ පිළිබඳව යම් ආකල්පයක් උපදී.

වැඩිහිටියන් නුසුදුසු ලෙස හැසිරෙන විට, දරුවා කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න, ඔහුගේ මනඃකල්පිත හා බියෙන් ඔහුව තනි කර, ඔහුව සනසන්න හෝ සිදු වූ දේ පැහැදිලි නොකරන්න, සියදිවි නසාගැනීම් හෝ මරණයකදී දරුවෙකු සිටීම ඉතා කම්පනයකි. දරුවා තමා වැරදිකරුවෙකු ලෙස සැලකිය හැකිය, නැතහොත් සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ නොවන සිදුවීම් තාර්කික දාමයකට සම්බන්ධ කළ හැකිය වැඩිහිටි ජීවිතයඅහඹු සිදුවීමක ඉඟියකට පවා ඔවුන් බිය වෙති.

නිදසුනක් වශයෙන්, එක් පවුලක කෙටි කාලයක් තුළ මරණ ගණනාවක් සිදු විය. ඔවුන් දරුවාට තුවාල කිරීමට බිය වූ අතර සාමාන්යයෙන් මෙම මාතෘකාව මග හැරියේය. ගැහැණු ළමයා සඳහා, ඇයට ලබා ගත හැකි තොරතුරු වලින්, පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙල වර්ධනය විය: අසනීප විය - වෛද්යවරයෙකු ලෙස හැඳින්වේ - අතුරුදහන් විය. ඔහු අසනීප වී, වෛද්යවරයෙකු කැඳවා, අතුරුදහන් විය. මව අසනීප වී ඔවුන්ගේ නිවසේ වෛද්‍යවරයකු පෙනී සිටි විට දරුවා හිස්ටරිකයට පත් වූ විට දැරිය පාසල් යාම ප්‍රතික්ෂේප කර මවට නොපෙනී යාමට ඉඩ දීම පුදුමයක්ද? විවිධ ආකාරවලින් නිරූපණය කර ඇති චිත්‍ර භයානක දෙයකට ඇති බිය (මරණයට ඇති බිය වැනි).

2. අනවශ්‍ය ගැබ් ගැනීමක් සමඟ (ගබ්සාවක් ගැන මවගේ සිතුවිලි), විරුද්ධ ලිංගයේ දරුවෙකු අපේක්ෂා කිරීම, දෙමාපියන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, දරුවාට ආදරය සහ අවශ්‍යතාවය දැනෙන්නේ නැති විට, ආරක්ෂාව සඳහා මූලික අවශ්‍යතා සපුරා නොමැති විට සහ කරදර වීමට හේතු රාශියක් තිබුණි. , සැඟවුණු මානසික අවපීඩනය නිසා වැඩිහිටි විය හැකි ය සමෘද්ධිමත් ජීවිතයක ප්රීතියේ නිරන්තර විෂ සහිත හැඟීමක්.

3. කාංසාවේ අඩු සීමාවක් ඇති පවුල් ඇත, ඊනියා අඩු වෙනස් පවුල් ඇත. කුඩා හේතු ගැන පවා කරදර වීම සිරිතක් වන තැන. එය පළමු වරට ජය ගැනීමට නොහැකි වීම, රැකියාවෙන් හෝ පාසලෙන් සුළු ප්‍රමාදයක්, ඉදිරියට එන ගමනක් හෝ පවුලේ ජීවිතයේ සුළු වෙනසක් හෝ වේවා.

ඔවුන් අඳින විට භයානක පින්තූරසිදුවූයේ හෝ අනාගතයේදී, සියලු ඥාතීන් ඔවුන්ගේ පාදවලට නැඟී සිටිති, කිසිවෙකුට තමාව සන්සුන් කිරීමට හෝ අනෙකා සන්සුන් කිරීමට නොහැකිය; සෑම කෙනෙකුගේම කනස්සල්ල වර්ධනය වේ, එක්සත් වී පොදු වේ. මෙය බොහෝ විට සිදු වන්නේ සහසම්බන්ධ සම්බන්ධතා වලය.

එවැනි පවුලක හැදී වැඩෙන දරුවෙකු සන්නිවේදනයේ චර්යාත්මක කුසලතා සහ ඇතැම් තත්වයන්ට ප්රතිචාර දැක්වීම සහ ඔහුගේ වැඩිහිටි ජීවිතය තුළ ඒවා ප්රජනනය කරයි. එවැනි පවුල් වලින් පැමිණෙන වැඩිහිටියන් සඳහා, එය බොහෝ විට ලක්ෂණයකි අනාගතය පිළිබඳ අසාධාරණ බියහෝ අනපේක්ෂිත බියමූලික වශයෙන් තිබිය හැකි පාලනය අහිමි වේ යැයි බිය.

"බර වූ පරම්පරාව" සමඟ කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද:

මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට ඇසිය හැක පැරණි පරම්පරාව, ඔවුන් බිය වූ දේ, එයට බලපෑ දේ, ඔවුන්ගේ කනස්සල්ල සමඟ කටයුතු කළ ආකාරය. මට විශ්වාසයි ඔබ ඔබට සමාන බොහෝ තත්වයන් හඳුනාගෙන ඔබට ආදර්ශයක් ලබා දෙන සහ ඔබට බලාපොරොත්තුවක් ලබා දෙන අය සොයා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

ඔබේ කනස්සල්ල පැමිණෙන්නේ කොහෙන්දැයි ඔබට හදිසියේම සොයා ගත හැකිය. එය ඔබේ නොවන බවත්, ඔබේ මවගෙන් හෝ ආච්චිගෙන් ලැබුණු බවත්ය. ඔවුන්ගේ "වෙන්වීමේ වචන" සහ "තෙස්තමේන්තු" ("මෙය කරන්න", "කිසි විටෙකත් එසේ නොහැසිරෙන්න, එසේ නොවුවහොත් එය වඩාත් නරක වනු ඇත") ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන් බිය වන දෙයට බිය වන ලෙස ඔබට අවවාද කළේ කවුද? නමුත් ඔවුන් බිය වූයේ එය ඔබව බිය ගන්වනු ඇතැයි යන කාරණය නොවේ. එමනිසා, ඔවුන්ගේ කනස්සල්ල නැවත සලකා බැලීම, ඔවුන්ගේ කනස්සල්ල සහ ඔබේ කරදර අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම සහ ඔබේ නොවන සහ ඔබට නොගැලපෙන දේ ඔවුන් වෙත ආපසු ලබා දීම වටී.

2. මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමකින් ඔබ වද හිංසාවට ලක් වී ඇත්නම් සහ මේ ජීවිතයේ කිසිවක් ඔබව සතුටු නොකරයි නම්, ඔබට මානසික අවපීඩනය තිබේද යන්න තීරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බෙක් පරීක්ෂණයට ලක් කිරීම වඩා හොඳය. ඔබේ බිය තහවුරු වී ඇත්නම්, හදවත නැති කර නොගන්න. ඖෂධ නඩත්තු චිකිත්සාව නිර්දේශ කිරීමට ඔහු දක්ෂ බැවින් මනෝ චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. අවාසනාවකට මෙන්, මානසික අවපීඩනයකදී ඔබට එය නොමැතිව කළ නොහැක. දැන් විවිධ මෘදු යෝජනා ක්රම තිබේ. පසුව, මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකු සමඟ, මෙම තත්වයට හේතු වූ හේතු සොයා බලා එයට මුහුණ දීමට සම්පත් සොයා ගන්න.

3. ඔබ බොහෝ කනස්සල්ලෙන් සිටින පවුලකින් පැමිණෙන්නේ නම්, කාංසාව වඩාත් දරුණු වන අවස්ථා ලිවීම සහ මෙම තත්වයන් තුළ ඔබට වෙනස් ලෙස හැසිරෙන්නේ කෙසේදැයි බැලීමට වෙනත් පුද්ගලයින් හෝ පවුල් නිරීක්ෂණය කිරීම වටී. කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ ඔබේ හැසිරීම් කුසලතා පුළුල් කිරීමට විකල්ප මාර්ග ඉගෙන ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි. එනම්, වඩාත් අනුවර්තනය වීම.

ඔබට “කනස්සල්ලෙන් යුත්” දිනපොතක් තබා ගත හැකිය, එහි ඔබට කාංසාව ආරම්භ වූ වහාම ඔබේ හැඟීම්, ඔබ සිටින ස්ථානය, ඊට පෙර සිදුවීම්, සංවේදනයන්ගේ කාලසීමාව, විය හැකි හේතු විස්තරාත්මකව ලියන්න. , ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින් සහ අත්දැකීම්වල බරපතලකම 0 සිට 10 දක්වා පරිමාණයෙන් ඇගයීමට ලක් කරන්න. මෙම තත්ත්වය කොපමණ වාරයක්, කෙතරම් ප්‍රබල ලෙස සහ කුමන තත්ත්වයන් යටතේ ඇති වේද යන්න පිළිබඳව මෙය අවබෝධයක් ලබා දෙනු ඇත.

ලෝකයේ ඍණාත්මක පින්තූරය

ඒ අතරම, ලෝකය අනාරක්ෂිත හා අභියෝගවලින් පිරී ඇත. ඔහු කෙරෙහි විශ්වාසයක් නැත. මෙය බොහෝ විට සිදු වන්නේ දරුවා (විශේෂයෙන් කුඩා අය) තමාගේම දේවල් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පුරුදු වී සිටින බැවිනි. විවිධ තත්වයන්අවශ්‍ය සහයෝගය සහ සැනසීම ලබා නොගෙන. විශ්වාසවන්ත, ආදරණීය, චිත්තවේගීය වශයෙන් සම්බන්ධ වැඩිහිටියෙකු අසල නොමැති විට (උදාහරණයක් ලෙස, දරුවෙකු බොහෝ විට දිගු වේලාවක් තනිව සිටින විට, හෝ වැඩිහිටියෙකු ශාරීරිකව අසල සිටින නමුත්, චිත්තවේගීයව ලබා ගත නොහැක, උදාහරණයක් ලෙස, මවක් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට) හෝ වැඩිහිටියෙකු අසල සිටින නමුත් දරුවාගේ අවශ්‍යතාවලට ප්‍රමාණවත් ලෙස ප්‍රතිචාර නොදක්වයි (දරුවාට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට, ඔවුන් ඔහු සමඟ සෙල්ලම් කරති; ඔහුගේ බඩ රිදෙන විට, ඔහුට පෝෂණය වේ, ආදිය)

ළමා වියේදී අනාරක්ෂිත යැයි හැඟුණු සහ ඔවුන්ගේ දෙමාපියන් නැගී නොසිටි අය තුළ ද කාංසාව සටහන් වේ. ආරක්ෂාව සහ ආරක්ෂාව සැපයීම ප්‍රධාන වශයෙන් පියාගේ කාර්යයකි. ඒ නිසා තමයි දැඩි හැදී වැඩීමදරුණු පාලන තන්ත්‍රයක් සමඟ මෙන්ම, කුඩා වරදකට (විශේෂයෙන් පියෙකු තම දියණියට පහර දෙන විට) ශාරීරික දඬුවම් නිතර භාවිතා කිරීම දුරදිග යන ප්‍රතිවිපාක ගෙන දෙයි. එය විරුද්ධ ලිංගයේ අය සමඟ දුෂ්කර සබඳතා ගැන පවා නොවේ.·

ලෝකය පිළිබඳ ඍණාත්මක චිත්රයක් සමඟ කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

චිකිත්සාවේ දී, මම මෙය හඳුන්වන්නේ "සාමාන්‍ය සෘණාත්මක බවේ සිට ධනාත්මක දෙයට අවධානය යොමු කිරීම" යනුවෙනි. කරදර සහ කරදර සීමා කිරීම පමණක් නොව, අවට ඇති යහපත දැකීමට ඉගෙන ගැනීම ද වැදගත් ය.

එබැවින්, ඔබ ප්‍රවෘත්ති වැඩසටහන් නැරඹීම අඩු කිරීම වැදගත් වේ (සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, ප්‍රවෘත්ති 10 න්, 7-8, වැඩි නොවේ නම්, සෘණාත්මක වේ, ඔබට පරීක්ෂා කළ හැකිය), “විෂ සහිත” පුද්ගලයින් (නිරන්තරයෙන් සිටින අය) සමඟ සන්නිවේදනය සීමා කිරීම. පැමිණිලි කිරීම, ඔබව විවේචනය කිරීම, සංසන්දනය කිරීම, අගය අඩු කිරීම; ඔබට වෙහෙස, කෝපයක් හෝ හිස් බවක් දැනෙන අය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමෙන් පසු), ඔබ අකමැති දේ සමඟ සම්බන්ධ වීමේ කාලය අඩු කරන්න.

ඊට වෙනස්ව, නින්දට යාමට පෙර දවස අවසානයේදී, එය ඉතා කුඩා හා ක්ෂණික දෙයක් වුවද, දිවා කාලයේ හොඳ දේ ලැයිස්තුගත කරන්න. එය පුරුද්දක් කර ගන්න.

2. ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන දේ සහ ඔබව කලබලයට පත් කරන දේ විශ්ලේෂණය කිරීම වටී.

පත්රය කොටස් දෙකකට බෙදා තීරු දෙකෙහිම අවම වශයෙන් ලකුණු 10 ක් ලියන්න. දිවා කාලයේ කාලය සොයා "ප්රසන්න" තීරුවෙන් අවම වශයෙන් එක් අයිතමයක් සම්පූර්ණ කරන්න. අඩුවෙන් මුණගැසෙන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න ඍණාත්මක සිදුවීම්.

3. සන්සුන් අභ්‍යන්තර හැඟීමක් ඇති කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට, ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව, යෝග, භාවනා, ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම සහ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම උපකාරී වේ.

4. ඔබේ දෙමාපියන් සමඟ ආරක්ෂිත බැඳීමක් නොතිබුනේ නම් (ඔබ ඔබ මත පමණක් රඳා සිටීමට පුරුදු වී සිටී) සහ විවිධ හේතුඑය දැන් කළ නොහැකි නම්, ඔබට සහාය, පිළිගැනීම, සැනසීම සහ අවබෝධය ලබා දිය හැකි අය සඳහා වැඩිහිටියෙකු ලෙස පෙනී සිටිය හැකිය. සගයන්, පෙම්වතියන්, ගුරුවරුන්, දුර බැහැර ඥාතීන්, හඳුනන අය අතර. ඔබට විශ්වාස කළ හැකි, පැහැදිලි සහ සුවපහසු සන්නිවේදනයක් ඇති පුද්ගලයෙකු ඔබ සොයා ගත යුතුය. සමහර අවස්ථාවලදී, මෙම පුද්ගලයා මනෝවිද්යාඥයෙකු විය හැකිය.

5. ඔබේම දෙමාපියෙකු වන්න: ඔබේම අභ්‍යන්තර මාපියන් ඇති දැඩි කරන්න, ඔබේ අභ්‍යන්තර දරුවා ඔබම සනසන්න සහ රැකබලා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබෙන්ම (ඔබේ දරුවා) මෙසේ අසන්න: "ඔබට අවශ්ය කුමක්ද? මම ඔබව සනසන්නේ කෙසේද? මෙය ඇවිදීම, මිතුරන් සමඟ කතාබස් කිරීම, රාත්‍රියේ පොතක්, බුබුලු ස්නානය, චිත්‍රපටයක්, ක්‍රීඩාවක්, විනෝදාංශයක් (සැලසුම් කිරීම, ඇඳීම, ගෙතුම් කිරීම, ගායනය, උපකරණයක් වාදනය කිරීම, පැනීම, ඉවුම් පිහුම් ආදිය) විය හැකිය.

6. ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. ආක්‍රමණශීලීත්වය සහ කෝපය සමඟ කටයුතු කිරීම හෝ ක්‍රීඩා කිරීම (බොක්සිං, ආත්මාරක්ෂක ක්‍රම, ඕනෑම බෝල ක්‍රීඩා) විවිධ පුහුණුව මෙහිදී උපකාරී වේ. පුද්ගලික චිකිත්සාවේදී, පවුල තුළ ප්‍රචණ්ඩත්වයක් ඇති වී ඇත්නම් හෝ ඔබට වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට නොහැකි වූ අත්දැකීම් තිබේ නම්, ඔබේ දෙමාපියන් සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය හරහා කටයුතු කිරීම වැදගත් වේ.

අපව සහ අපගේ සීමාවන් ආරක්ෂා කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා විට, අපි වඩාත් විශ්වාසවන්ත වන අතර අප අවට ලෝකය තවදුරටත් බියජනක නොවන බව පෙනේ. තැතිගන්වනසුලු.

ඍණාත්මක ස්වයං ප්රතිරූපය

එය හේතු වේ අභ්යන්තර ආතතිය, අවිනිශ්චිතතාවය, අඩු ආත්ම අභිමානය, සහ ඒ සමගම විශාල සංඛ්යාවක්බිය සහ කාංසාව. ඔවුන් අලුත් දේට බිය වෙති, අසාර්ථක වීමට බිය වෙති, එයට මුහුණ නොදීමට බිය වෙති, මෙයින් උපදින ඕනෑම වෙනස්කමක් ගැන ඔවුහු බිය වෙති. අනාගතය පිළිබඳ බියහෝ අනපේක්ෂිත(පාලනය කළ නොහැකි).

බොහෝ විට නිරන්තර අත්දැකීම් සමෘද්ධිමත් ජීවිතයක ප්රීතියේ විෂ සහිත හැඟීමක්, ඔවුන් "තමන්ගේම ජීවිතයක් ගත නොකරන" නිසා, වෙනත් කෙනෙකුගේ අපේක්ෂාවන් සපුරාලීමට උත්සාහ කිරීම, ඔවුන් කළ යුතු දේ කිරීමට සහ ඔවුන්ට අවශ්ය දේ කිරීමට නොවේ. සෑම තැනකම ඔබට හැඟෙන විට ඔබ ප්රමාණවත් තරම් හොඳ නැත හෝ හිමිකමක් නැත.

නිෂේධාත්මක ස්වයං ප්‍රතිරූපය නිසා ඇති වන කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

2. ඔබ ඔබටම ප්‍රශංසා කරනවාට වඩා ඔබට බැණ වදින්නේ නම්, නින්දට යාමට පෙර දවස අවසානයේදී, ඔබ පසුගිය දිනය මතක තබා ගත යුතු අතර ඔබට ප්‍රශංසා කිරීමට අවම වශයෙන් හේතු 5 ක්වත් සොයාගත යුතුය. තම දෙමාපියන් ඕනෑවට වඩා බලාපොරොත්තු වූ අය සඳහා ("ඔලිම්පික් ජයග්‍රහණ" සහ " නොබෙල් ත්‍යාග") කුඩා ක්‍රියාවන් සහ ජයග්‍රහණ වලදී පවා ඔබ ගැන ප්‍රීතියට හා ආඩම්බරයට හේතුවක් දැකීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. බොහෝ විට එවැනි අය පුරුද්දක් ලෙස තමන්ව අවතක්සේරු කරන අතර “ගෞරවනීය ඩිප්ලෝමාවක්” (සහ බොහෝ විට එයද) නොවන සෑම දෙයක්ම කිසිසේත් අවධානයට ලක් නොවේ. එමනිසා, ඊයේ ඔබ කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා හෝ උත්සාහ නොකළ දෙයක් සොයා ගන්න, නමුත් අද ඔබ ඉගෙන ගත්, තීරණය කළ සහ කළ. මතක තබා ගන්න, මිනිසෙකු ඇවිදීමට ඉගෙන ගැනීමට පෙර, ඔහු දහස් වරක් වැටුණත්, එය ඔහුගේ දෙපයින් නැගීම නතර කළේ නැත.

3. ඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීම නවත්වන්න. ඔබ කිසි විටෙකත් සංසන්දනය නොකරනු ඇත ඔපෙරා ගායකයාලෝක මට්ටමේ, ඔබේ දක්ෂතාවය වෙනත් තැනක තිබේ නම්. නමුත් ඔබට සදහටම රිදවන අතර ඔබට ජීවිත කාලය පුරාම කරදර වීමට හේතුවක් ඇත. ඔබට සංසන්දනය කළ හැක්කේ ඊයේ ඔබ සමඟ පමණි.

4. උදෑසන, ඔබ නැඟිටීමට පෙර, ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: "අද මම සතුටු වන්නේ කෙසේද?" සහ එය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

5. කාංසාව හෝ බිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ඔවුන්ගේ ශක්තීන් ගැන ඔබේ මිතුරන්ගෙන් විමසන්න. අඩුම තරමින් තුනක්වත් නම් කරන්න කියන්න.

6. ඔබේ කනස්සල්ල හෝ බිය විස්තරාත්මකව අඳින්න හෝ විස්තර කරන්න. දුර සිට ඇය දෙස බලන්න. ඔබෙන්ම ප්‍රශ්න අසන්න: "එය දිස්වන්නේ කවදාද? ඔහු ඔබේ ජීවිතයට ඇති සැලසුම් මොනවාද? ඇයට ඔබට පහර දීමට උපකාර වන ඔබේ ගුණාංග මොනවාද? එය දුර්වල කරන්නේ කුමන ඒවාද? ” ඔබ කාංසාව හෝ භීතිය සමඟ කටයුතු කරන විට තත්වයක් මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට ඔබට උදව් කළේ කුමක්ද?

මායිම් මාපියන් සිටින දරුවන් හෝ මත්පැන් හෝ මානසික රෝගවලින් පෙළෙන දරුවන් ගැන විශේෂයෙන් සඳහන් කළ යුතුය. මේ අනුව, භින්නෝන්මාදය තුළ, සබඳතා දෙගිඩියාවෙන් යුක්ත වන අතර බොහෝ විට "ආදරය-වෛරය" මූලධර්මය අනුගමනය කරයි.

එවැනි පුද්ගලයින්ට ළමා වියේදී බොහෝ අවුල් සහ ද්විත්ව පණිවිඩ ඇත (වචන එකිනෙකට පටහැනි වූ විට හෝ කථා කරන වාක්‍ය ඛණ්ඩයේ තේරුම වාචික නොවන සහායකයට එකඟ නොවන විට. උදාහරණයක් ලෙස, කෝපාවිෂ්ට ස්වරයෙන් ඔවුන් පවසන්නේ “ඇත්ත වශයෙන්ම, මම ආදරෙයි ඔබ" හෝ "මට ඔබව ගොඩක් අවශ්‍යයි, යන්න!")

දිවි ගලවා ගැනීම සඳහා, එවැනි දරුවන්ට නිරන්තර කනස්සල්ලට මුහුණ දීමට සිදු වන අතර බොහෝ විට ඔවුන්ගේ දෙමාපියන්ගේ දෙමාපියන් බවට පත්වේ. ඔවුන් යටපත් වූ චිත්තවේගයන් රාශියක් ඇති අතර සමීප, දිගු කාලීන, විශ්වාසදායක සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට විශාල දුෂ්කරතාවයක් ඇත. ඔවුන් බොහෝ විට ඇත අනාගතය පිළිබඳ අසාධාරණ බියසහ ප්රීති වීමට නොහැකි වීම, මේ මොහොතේ ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම යහපත් වුවද.

බොහෝ විට ඔවුන්ට පෙනෙන්නේ ඕනෑම සතුටක්, ආශාවක් හෝ සිහිනයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ට දුක් විඳීමට සිදුවනු ඇති බවයි. ඔවුන්ට අමාරුම දෙය නම් තමන්ටම ප්‍රශංසා කිරීමට ඉගෙන ගැනීම, තමන් වෙනුවෙන් යමක් කිරීමට සහ සිහින දැකීමට ඉඩ දීමයි. අභ්යන්තර හඬදෙමාපියන් දීප්තිමත් හා ශක්තිමත් ශබ්ද. මෙම අවස්ථා වලදී එය අවශ්ය වේ ලොකු වැඩක්සහ විශේෂඥයෙකුගේ උපකාරය ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.

ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

ගැටුම ද අක්‍රිය මාර්ගයකි. එක් හවුල්කරුවෙකුගේ කාංසාව අනෙකාගේ කාංසාව අවුස්සන අතර, ඒකාබද්ධ වීමෙන්, මෙම කාංසාවන් දෙක එකිනෙකා ශක්තිමත් කිරීම, දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සිදු වේ. සමහර අය රූපවාහිනී කතා මාලා, ක්‍රීඩා, අන්තර්ජාලය තුළ ගිලී වැඩ කරන්නේ සැබෑ ජීවිතයෙන් වැළකී සිටීමට සහ කරදරකාරී අත්දැකීම් සමඟ කටයුතු නොකිරීමට පමණි.

ක්‍රියා විරහිත ඒවා සමඟ, ඔබට අපහසු අවස්ථාවන් හරහා යාමට සැබවින්ම උපකාරී වනවා පමණක් නොව, ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන ක්‍රම තිබේ. මේවා ක්රීඩා, කියවීම, නිර්මාණශීලීත්වය, සන්නිවේදනය, කලාව සහ පිරිසිදු කිරීම පවා වේ.

• ඔබට සතුට ගෙන දෙන දේ කරන්න.
• ඔබ සහ ඔබේ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වන්න.
• ඔබේ අභ්යන්තර දරුවා සැනසීමට ඉගෙන ගන්න.
• ඔබ ගැන මදක් සිතන්න, ඔබේ දෑතින් ඔබම ගෙන මෙසේ අසන්න: "ඔබ බිය වන්නේ කුමක් ද, මම ඔබ වෙනුවෙන් කුමක් කළ යුතුද?"
• කුඩා කල සිටම ආශාවන් ඉටු කරන්න (ඉහළ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන එක් කාන්තාවක් ඇයගෙන් බොහෝ උපකාර කළාය කුඩා දරුවා, නින්දට පෙර දිනපතා ඇවිදින්නැයි ඉල්ලා සිටීම සහ "ළමා කාලයේ මෙන්" හිම පතනයක් මතට නැගී හිම වල වැතිරීමට අවස්ථාව ලබා දීම; ලස්සන ඇඳුමක් හෝ තලිස්මන් සෙල්ලම් බඩුවක් මිලදී ගන්න)
• ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
• මායිම් සැකසීමට සහ ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.
• ඔබේම සහ වෙනත් කෙනෙකුගේ කාංසාව අතර වෙනස හඳුනා ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගන්න (සහශ්‍රිත සම්බන්ධතා වලදී ඔවුන් බොහෝ විට ඒකාබද්ධ වී එකිනෙකා ශක්තිමත් කරයි).

කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන තත්වයක් ඇතිවීමට හේතු බොහොමයක් තිබේ: මේවාට දරුවන් සමඟ අසම්පූර්ණ සබඳතා, වැඩ ගැටළු සහ පුද්ගලික ක්ෂේත්රයේ අතෘප්තිය ඇතුළත් වේ.

ශරීරය නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලට ක්ෂණිකව ප්රතික්රියා කරයි:

• හෘද රිද්මයට බාධා ඇති වේ (රීතියක් ලෙස, හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වේ, හිරි වැටීමක් ඇති විය හැක, හදවත හැකිලී යයි);
• වරින් වර හුස්ම ගැනීම (හෝ, අනෙක් අතට, හුස්ම අතර එවැනි දිගු විරාමයක් ඇති අතර, අපහසුතාවයක් දැනේ, පුද්ගලයාට හුස්ම ගැනීමට අමතක වන බවක් පෙනේ);
• අවුල් සහගත බව හෝ උදාසීනත්වය ආවරණය කරයි - ගැටලුවේ පරිමාණය ගැන සිතීම ඔබට කිසිවක් කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ;
• මොළය ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරයි, සාමාන්‍ය කාර්යයන් කිරීමට පවා විශාල උත්සාහයක් අවශ්‍ය වේ.

එවැනි අප්රසන්න තත්වයකට මුහුණ දෙන විට, ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ ඖෂධ ආධාරයෙන් ගැටලුව විසඳා ගැනීමයි. එහෙත්, පළමුව, එවැනි බෙහෙත් වට්ටෝරු සෑදිය හැක්කේ වෛද්යවරයෙකුට පමණි; දෙවනුව, එවැනි ඖෂධ අනෙකුත් ශරීර පද්ධතීන්ට අහිතකර ලෙස බලපායි.

නිවසේදී ප්‍රතිකාර කිරීම වැඩිවන කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. අපි 18 තෝරා ගත්තා ඵලදායී නිර්දේශවැඩිහිටියන් තුළ කාංසාව සමඟ සටන් කිරීමට.

1. චමමයිල්.

මෙය එක්තරා ආකාරයක “ප්‍රථමාධාර” වේ - මල් සහ ශාක අතු වලින් සාදන ලද තේ කෝප්පයක් වහාම සාමයේ හැඟීමක් ගෙන එයි. බලපෑම ශාකයේ අඩංගු ද්රව්ය මගින් සපයයි. ශරීරයට ඔවුන්ගේ බලපෑම අනුව, ඒවා ඩයසපෑම් වැනි සන්සුන්කාරකවලට සමාන වේ (ඔවුන් ඖෂධීය ඖෂධවල සංයෝගවලට සමාන ඩොපමයින් ප්රතිග්රාහකවලට බන්ධනය වේ).

චමමයිල් මල් වල ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය apigenin ද අඩංගු වේ. එහි antispasmodic බලපෑමට ස්තූතිවන්ත වන අතර, මෙම ෆ්ලේවනොයිඩ් සමනය කරයි, වේදනා රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි, සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

Chamomile (දිගු කාලීන භාවිතය සමග, අවම වශයෙන් මාසයක්) සාමාන්ය කාංසාව ආබාධ ප්රතිකාර පවා උපකාර කළ හැක.

2. හරිත තේ.

භාවනා කරන පැය වලදී බෞද්ධ භික්ෂූන් වහන්සේලාට සාමය සහ සමාධිය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කරන්නේ මෙම පානය විය හැකිය - හරිත තේඑය සියවස් 13 ක් තිස්සේ ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි පවතී.

L-theanine සියළුම ශරීර පද්ධතීන්ට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. ඇමයිනෝ අම්ලය හෘද ස්පන්දන වේගය, රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි, කාංසාව අඩු කරයි. දිනකට බීම වර්ග 4-5 ක් පරිභෝජනය කරන අය සන්සුන් හා වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. මීට අමතරව, හරිත තේ යනු පිළිකා වර්ධනයට එරෙහිව ආරක්ෂා කරන ස්වභාවික පිළියම් සමූහයක කොටසකි.

3. හොප්ස්.

එය ජනප්‍රිය පෙන පානයක් පිළියෙළ කිරීමේදී පමණක් නොව, කාංසාව දුරු කිරීමට ද භාවිතා කරයි.

හොප් කේතු ඔබම සකස් කිරීම පහසුය (අගෝස්තු මැද හෝ අග භාගයේදී). කේතු ඇතුළත රෝස පැහැයක් සහිත කහ-කොළ පැහැයක් ගන්නා විට හොප් අස්වනු නෙලනු ලැබේ. කාලගුණික තත්ත්වයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ ජූලි අග දී (ගිම්හානය උණුසුම් නම්) ඉදෙමින් සිදු විය හැක.

ශාකයේ අවසාදිත ගුණ පෙනෙන්නේ පෙරන විට පමණක් නොවේ; හොප් සගන්ධ ෙතල්, එහි tincture සහ සාරය කාංසාව සමනය කිරීම සඳහා ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. නමුත් තේ වල රසය ප්‍රසන්න නොවේ - එය ඉතා කටුක ය, එබැවින් මින්ට්, චමමයිල් සහ මී පැණි සමඟ හොප් කෝන් ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳය. ඉලක්කය වන්නේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම නම්, හොප් වලට වැලරියන් එකතු කිරීම හොඳය (නිදසුනක් ලෙස, ඇරෝමැටික මල්ලක් සෑදීම).

වෙනත් sedatives භාවිතා කරන විට, hop cones ගැනීම සමඟ ඒවා ඒකාබද්ධ කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. කනස්සල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා මෙම ස්වාභාවික පිළියම භාවිතා කිරීමට ඔබේ ආශාව ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා දැනුවත් කිරීම ද හොඳ අදහසක් වනු ඇත.

4. වැලරියන්.

ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සමහර පිළියම් කාංසාව අඩු කරයි, නමුත් සන්සුන් බලපෑමක් ඇති නොකරයි (උදාහරණයක් ලෙස හරිත තේ වැනි). නමුත් වැලරියන් වෙනත් කණ්ඩායමකින්: ශාකය නිදිමත ඇති කරන අතර නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන අවසාදිත සංයෝග අඩංගු වේ.

සෑම කෙනෙකුම ශාකයේ රසය හා සුවඳ කැමති නැත, එබැවින් වැලරියන් තේ tincture හෝ capsule සකස් කිරීම තරම් ජනප්රිය නොවේ. රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ශාකය මින්ට් හෝ ලෙමන් බාම්, මී පැණි සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.

මෙම ඖෂධය ගන්නා අතරතුර, එය ගැනීමෙන් පසු ඔබට තවදුරටත් රිය පැදවීමට හෝ නිරවද්‍යතාවය සහ සාන්ද්‍රණය අවශ්‍ය කාර්යයන් කිරීමට අවශ්‍ය නොවන පරිදි ඔබේ දවස සැලසුම් කරන්න. Valerian ශරීරය සහ මොළය යන දෙකම බෙහෙවින් ලිහිල් කරයි.

5. මෙලිසා.

මධ්යකාලීන යුගයේ සිට ආතති මට්ටම් අඩු කිරීම සහ නින්ද ගැටළු විසඳීම සඳහා භාවිතා කරන තවත් ශාකයකි.

මෙලිසා ආරක්ෂිත සහ ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ මධ්‍යස්ථව භාවිතා කරන විට පමණි. මාත්‍රාව ඉක්මවා යාම වැඩි කාංසාවෙන් පිරී ඇත. එමනිසා, ඔබ කුඩා කොටස් වලින් ආරම්භ වන මුදල් සම්භාරයක් වියදම්, තේ, කැප්සියුල, ලෙමන් බාම් ගත යුතුය (ඉන්ෆියුෂන් සඳහා - දිනකට මිලි ලීටර් 150 ට වඩා වැඩි නොවේ). ලෙමන් බාම් රුධිර පීඩනය අඩු කරන බැවින් අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සඳහා මෙම පිළියම භාවිතා කිරීම සුදුසු නොවේ.

6. පැෂන් මල්.

පැෂන් මල් - පැෂන් මල් සඳහා දෙවන නම - ඖෂධ සමඟ, කාංසාවේ ප්‍රහාර සමනය කරන අතර නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරයි.

නිදිමත ඇති විය හැක, අනෙකුත් sedatives බලපෑම වැඩි දියුණු කරයි. පැෂන් මල් වඩාත් සුදුසු වන්නේ කාංසාව සමනය කිරීම සඳහා එක් වරක් පිළියමක් ලෙසය (ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, සති දෙකකට වඩා භාවිතා නොකරන්න).

7. ලැවෙන්ඩර්.

ශාකයේ විෂ සහිත සුවඳ සමනය කර සමතුලිතතාවයට උපකාරී වේ චිත්තවේගීය තත්ත්වය. දන්ත සායනවල හෝ වෙනත් වෛද්‍ය පහසුකම්වල පොරොත්තු කාමරය තුළ ඔබට බොහෝ විට ලැවෙන්ඩර් සුවඳ දැනිය හැකිය. මෙය අහම්බයක් නොවේ: සුවඳ සන්සුන් බලපෑමක් ඇති බව පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කර ඇති අතර වෛද්‍යවරයෙකුගේ හමුවීමක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින අයට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

තවත් අධ්‍යයනයක දී, සිසුන් විභාග අතරතුර ලැවෙන්ඩර් තෙල්වල සුවඳ ආශ්වාස කළහ. කාංසාව මට්ටම් අඩු වුවද, සමහර සිසුන් සාන්ද්‍රණයේ අඩුවීමක් සටහන් කළහ. එමනිසා, වැඩ සඳහා හොඳ සම්බන්ධීකරණයක් සහ ඉක්මන් ප්‍රතික්‍රියා අවශ්‍ය වන පුද්ගලයින් ලැවෙන්ඩර් සමඟ නිෂ්පාදන ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය.

8. ඔමේගා-3 මේද.

හෘද රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සිදු වූ අය සඳහා, මෙම මේද කාණ්ඩය හොඳින් දනී. ඔමේගා-3 (උදාහරණයක් ලෙස, මාළු තෙල්) සනාල පාරගම්යතාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ඒවායේ ප්රත්යාස්ථතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට සහ අවපීඩන මනෝභාවයෙන් මිදීමට අවශ්ය විට ඒවා ප්රයෝජනවත් වේ.

සැමන්, නැංගුරම්, සාඩින්, මට්ටි, එළවළු තෙල් (ඔලිව්, හණ ඇට) සහ ඇට වර්ග වල ඔමේගා-3 ඇත. නමුත් මෙම ද්රව්යවල වැඩි සාන්ද්රණය අඩංගු බැවින් මුහුදු ආහාර වලින් ඔමේගා-3 සැපයුම් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

9. අභ්යාස.

ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ මාංශ පේශී සහ සන්ධිවලට මෙන්ම මොළයටද හිතකරය. එපමණක් නොව, ආතතිය සමනය කිරීමට සහ දිගු කාලීනව බලපෑමක් ඇති කිරීමට හදිසි පිළියමක් ලෙස ඒවා දෙකම භාවිතා කළ හැකිය.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආත්ම අභිමානය වැඩි කරන අතර ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් දැනේ. ඔබේ උත්සාහයේ ප්‍රතිඵලය වෛෂයිකව තක්සේරු කළ හැකිය - පෙනුමෙන් සහ ඔබට හැඟෙන ආකාරය අනුව. සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම පරාවර්තනයට නැඹුරු පුද්ගලයින්ට පවා සැලකිලිමත් වීමට හේතුව ඉවත් කරයි.

10. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම.

කෙටි කාලීන හයිපොක්සියා සහ පසුව ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරය පිරවීම කාංසාව අඩු කළ හැකිය. ඔබට යෝගයෙන් ණයට ගත් තාක්‍ෂණයක් භාවිතා කළ හැකිය, එය "4-7-8 ගණන් කිරීමකින් හුස්ම ගැනීම" ලෙස හැඳින්වේ.

ඔබ ඔබේ පෙණහලුවලට වාතය ලබා දීමට පෙර, ඔබ බලවත් ලෙස (ඔබේ මුඛය හරහා) හුස්ම ගත යුතුය. ගණන් හතරක් (ඔබේ නාසය හරහා) ආශ්වාස කරන්න, තත්පර 7 ක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න, පසුව ඔබ ආරම්භයේ දී මෙන් (තත්පර 8 ක්) බලවත් ලෙස හුස්ම ගන්න. දිනකට පුනරාවර්තන 2-3 ක් ප්රමාණවත්ය. නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී මෙම පිළිවෙත ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

11. සීනි මට්ටම් ගැලපීම.

බොහෝ විට නුරුස්නා බව සහ කාංසාව වැඩි වන්නේ අශෝභන හේතුවක් නිසා - පුද්ගලයෙකුට බඩගිනි. ඒ අතරම, සීනි මට්ටම පහත වැටේ, එය මනෝභාවයට හා හැසිරීමට බලපායි.

ඉක්මන් සුලු කෑමක් සඳහා ඔබ සමඟ ආහාර තබා ගැනීම අවශ්ය වේ: ඇට වර්ග (අමු සහ ලුණු රහිත), සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, පළතුරු, අඳුරු චොකලට්, කෙට්ටු මස් සහ ඖෂධ පැළෑටි සහිත සැන්ඩ්විච්.

සැකසූ ආහාර (සොසේජස්, දුම් මස්) සහ රසකැවිලි මත කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් ග්ලූකෝස් මට්ටම හදිසි පැනීම හේතුවෙන් තත්වය තවත් උග්‍ර වේ. ඉතා ඉක්මනින් ශරීරයට නැවත ආහාර අවශ්‍ය වන අතර කෝපාවිෂ්ට තත්ත්වයට නැවත පැමිණේ.

12. මිනිත්තු 21 ක බලපෑම.

ක්‍රමානුකූල ව්‍යායාම පිළිබඳ සිතුවිල්ල ඔබව බිය ගන්වන්නේ නම්, ඔබේ කාලසටහනේ දිනකට මිනිත්තු 21 ක් සොයා ගැනීම ප්‍රමාණවත් වේ - මෙම කාල සීමාව කාංසාව දුරු කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ.

මෙම අවස්ථාවේ දී, වායුගෝලීය ව්යායාමයක් තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ: ධාවනය, පැනීම, ඉලිප්සාකාර (හෝ නිතිපතා) පඩිපෙළක ඇවිදීම; ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, නිතිපතා ඇවිදීම ද සුදුසු වේ (ඔබ ඉහළ වේගයක් තබා ගන්නේ නම්).

13. අනිවාර්ය උදෑසන ආහාරය.

වැඩි කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන අය බොහෝ විට උදෑසන ආහාරය නොසලකා හරිති. නිදහසට කරුණක් වන්නේ අධික වැඩ බරක් විය හැකිය (සෑම මිනිත්තුවක්ම, විශේෂයෙන් උදෑසන, වටිනා) හෝ ආහාර රුචිය නොමැතිකම හෝ බර වැඩිවීමට ඇති බිය.

තේරීම නිවැරදි නිෂ්පාදනඅය කිරීම පමණක් නොවේ හොඳ මනෝභාවයක්දිගු කාලයක් තිස්සේ, නමුත් එය රූපයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. උදෑසන පිළිගැනීමේදී අනිවාර්ය කෑමක් විය යුතුය තැම්බූ බිත්තර (තම්බා බිත්තර හෝ ඔම්ලට් ද සුදුසු වේ). මෙම නිෂ්පාදනය ශරීරය ප්‍රෝටීන් වලින් පුරවයි, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, එය ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනීමට ඉඩ සලසයි. බිත්තරවල කොලීන් අඩංගු වේ - ශරීරයේ මෙම මූලද්‍රව්‍යයේ අඩු මට්ටම් කාංසාව ප්‍රහාර අවුස්සයි.

14. නිෂේධාත්මක චින්තනය ප්රතික්ෂේප කිරීම.

කාංසාව ප්‍රහාර එල්ල කරන විට, ධනාත්මක සිතුවිලි සඳහා ඉඩක් ඉතිරි නොවේ; පින්තූර, අනෙකට වඩා භයානක ය, ඔබේ හිස හරහා නැවත නැවතත් අනුචලනය කරන්න. එපමණක් නොව, තත්වයේ එවැනි නරක වර්ධනයක් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව නොසැලකිය හැකිය.

ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට පුරුදු වීමෙන් සහ සෑම පැත්තකින්ම ගැටලුව දෙස බැලීමෙන් මෙම ඍණාත්මක ප්රවාහය හැකි ඉක්මනින් නතර කළ යුතුය. ඔබ චිත්තවේගයකින් තොරව සන්සුන්ව තත්වය හරහා වැඩ කරන්නේ නම්, සෑම දෙයක්ම නිවැරදි කළ හැකි බව පැහැදිලි වනු ඇත, සහ අවශ්ය ක්රියාවන් අනුපිළිවෙල වහාම මතු වනු ඇත.

15. සෝනා හෝ නානකාමරය.

රත් වූ විට ශරීරය ලිහිල් වේ, මාංශ පේශි ආතතිය අඩු වේ, කාංසාව අඩු වේ.

මනෝභාවය පාලනය කරන නියුට්‍රෝන ජාල පවා (සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට වගකිව යුතු අය ඇතුළුව) තාපයේ බලපෑම යටතේ වෙනස් වේ. ක්රියා පටිපාටියෙන් පසු සාමය, සන්සුන් හැඟීමක් ඇති වන අතර ඔබේ හිස වචනාර්ථයෙන් පැහැදිලි වේ.

16. වනාන්තරයේ ඇවිදින්න.

ජපන් ජාතිකයින් චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය ඇතුළු සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම ගැන බොහෝ දේ දනී. ෂින්රින්-යෝකුගේ ජනප්‍රිය භාවිතය මනෝවිද්‍යාත්මක සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ක්රියා පටිපාටිය වෙනත් රටවල පදිංචිකරුවන්ට ද ලබා ගත හැකිය - එය වනාන්තර මාර්ග ඔස්සේ සාමාන්ය ඇවිදීමකි. ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස ෆයිටොන්සයිඩ් කොටසක් ලබා ගනිමින් කේතුධර වනාන්තරයක් නැරඹීම වඩාත් සුදුසුය.

අවට ඇති සුවඳ, ශබ්ද සහ අසමාන බිමක ඇවිදීමේ අවශ්‍යතාවය මනෝභාවයට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. මිනිත්තු 20 ක් ඇවිදීමෙන් පසු, ඔබේ ආතතිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.

17. මනසිකාර භාවනාව.

මෙම බෞද්ධ පිළිවෙත කාංසාව ආබාධයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ඵලදායී වේ. එය සෑම මොහොතකම වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීමටත්, ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න විවේචනාත්මකව තක්සේරු කිරීමටත්, භීතියේ බලපෑම යටතේ උතුරා යන පරිකල්පනයෙන් ඇද ගන්නා භයානක පින්තූර නොවේ.

සිදුවෙමින් පවතින දේ, වඩාත් සාමාන්‍ය දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට ආරම්භ කළ හැකිය, ප්‍රධාන දෙය නම් ඔබේ විඥානය ෆැන්ටසියකට ලිස්සා යාමට ඉඩ නොදීමයි (විශේෂයෙන් සෘණාත්මක අර්ථයක් සමඟ).

18. ගැටලුවේ ප්රකාශය.

වැඩිවන කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්රම සොයා ගැනීමෙන් දැනටමත් පුද්ගලයා ගැටලුව අවබෝධ කර ගෙන ඇති බව පෙන්නුම් කරයි. කෙනෙකුගේ චිත්තවේගීය තත්වය විශ්ලේෂණය කර නිවැරදි නිගමනවලට එළඹීමේ හැකියාව - හොඳ ලකුණක්සහ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පළමු පියවර.

ඔබ ගැටලුව පෞද්ගලිකව දැනගත් විට, එය විසඳීමට පහසු වේ. වැඩිදුර පියවරයන් පිහිටුවීමේ වැඩ ඇතුළත් වේ ධනාත්මක චින්තනය(උදා: නැවත සකස් කිරීම), සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම.

කාලයත් සමඟ නිරන්තර කනස්සල්ලෙන් සිටීම ඔබේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යය පමණක් නොව, ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යයද විනාශ කරයි. ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා මෙම නිර්දේශ භාවිතා කරන්න, සහ වැඩිදියුණු කිරීමක් නොමැති නම්, විශේෂඥයෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගන්න.