ප්රයෝජනවත්. උදරයේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද

ආයුබෝවන්, හිතවත් පාඨකයින්! කැපූ රූපයක්, පැතලි බඩක් සහ පිරිමින් පිස්සු වට්ටන ඉණ ... සෑම ගැහැණු ළමයෙකුම සිහින දකින්නේ මෙය නොවේද, උදරයේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව සංසදවලින් විමසමින්, ජීවිතාරක්ෂකයෙකු වන සශ්‍රීක බරක්? ඔබේ ඉලක්කය සඳහා වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇති බව වහාම සඳහන් කිරීම වටී. මක්නිසාද යත් වසර ගණනාවක් තිස්සේ අනුභව කළ දේ සතියකින් නිවැරදි කළ නොහැක, නමුත් අවසාන ප්රතිඵලයඑය වටිනවා ඇත.

බඩේ මේදය පෙනුම සඳහා බොහෝ හේතු තිබේ. මේදය කිසි විටෙකත් දේශීයව තැන්පත් නොවන බවත් දේශීයව දහනය නොවන බවත් අප අමතක නොකළ යුතුය, එබැවින් බඩේ පමණක් නොව මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම පෙනුමේ ගැටලුව සලකා බැලීම වටී.

මේද තැන්පතු ඇතිවීම අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හා සම්බන්ධ වන අතර එය හේතු විය හැක මානසික ගැටළු, ආතතිය හෝ සංකීර්ණ වැනි. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් කඩාකප්පල් කිරීම, අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ගැටළු සහ අග්න්‍යාශයේ අක්‍රමිකතා සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්‍ය ගැටලු ද අතිරික්ත මේද පටක තැන්පත් වීමට බලපායි.

වඩාත්ම පොදු හේතුවක් මෙන්ම වඩාත්ම නොසලකා හරින ලද එක් හේතුවක් වන්නේ නොසැලකිල්ල සහ අත්දැකීම් නොමැතිකමයි. එදිනෙදා මෙනුවේ ඇතුළත් කර ඇති දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීම සහ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය පාලනය කිරීමට නොහැකි වීම මෙන්ම අවම වශයෙන් ආසන්න වශයෙන් කැලරි සංඛ්යාවක් ගණනය කිරීමට නොහැකි වීම.

මේදය සෑදීම සඳහා වඩාත්ම සෘණාත්මක හේතුව වන්නේ මත්පැන් පානය කිරීමයි. ඒවා සෑම අතින්ම සෞඛ්‍යයට බලපාන අතර ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ට සහ අන්තරාසර්ග පද්ධතියට බලපායි. එසේම, මත්පැන්, ශරීරය සඳහා විෂ වීම, ශරීරය තුළම ආතතිය ඇති කරයි, සහ ආහාර දිරවීමේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, එය ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. ඊට අමතරව, මත්පැන්වඩාත්ම ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර වලින් එකකි.

මත්පැන්, විශේෂයෙන්ම සත්ව මේදවලින් පොහොසත් ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධව, අභ්යන්තර අවයව මත එකතු වී ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වයට බාධා කරන අභ්යන්තර මේද තැන්පතු වල තැන්පත් වී ඇති බව අප අමතක නොකළ යුතුය. දෘශ්‍ය මේදය උදර කුහරය තුළ වාඩිලාගෙන සිටින පරිමාව ද වැඩි කරයි, එය නෙරා ඇති බඩක් සෑදීමට හේතු වේ.

දුම්පානය වැනි නරක පුරුද්දක් ද පෙනුමට දායක වේ අතිරික්ත බර. එය ස්නායු හා අන්තරාසර්ග පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි, ශරීරය නිරන්තර ආතතියක තබා ගනී, එය පසුව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අහිතකර ලෙස බලපායි.

නිවසේදී බඩ මේදය නැති කර ගන්නේ කෙසේද?

නිවසේ පැතිවලින් මේදය ඉවත් කිරීම දුෂ්කර නමුත් කෙසේ වෙතත් හැකි ය. ගෙදර වැඩමුළුතැන්ගෙයෙහි සිදුවනු ඇත, මන්ද එවැනි කාරණයකදී ආහාර වේලෙහි සාර්ථකත්වයෙන් සියයට හැත්තෑවක් වේ. ඔබේ ගොඩනැගීමට නිසි ආහාර වේලක්බර පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීම අවශ්ය වේ. ඕනෑම කැලරි කැල්කියුලේටරයක් ​​භාවිතයෙන් මෙය කළ හැකිය. ඔබට අවශ්ය ප්රමාණය තීරණය කළ පසු, බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය සංඛ්යාව ලබා ගැනීම සඳහා 300 K-කැලරි අඩු කරන්න. ඔබේ පරිවෘත්තීය ප්රමාණවත් තරම් හොඳින් ක්රියා කරන්නේ නම්, ඔබට එය ඒකක 400-500 කින් අඩු කළ හැකිය, නමුත් අඩු නොවේ.

ඔබේ ආහාර වේලට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට සරල නමුත් කළ හැකිය ඵලදායී අභ්යාස. මේද පටක ඉවත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි වෙනස් ජාති squats, අමතර බරක් සහිතව සහ රහිතව. හැපෙනසුළු සහ ලෑලි ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල ස්වරය සහ ඒවායේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. Aerobic පුහුණුව ඔබේ රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කරයි, එය මේද පටක වල ඔක්සිකාරක ක්රියාවලීන් සඳහා අවශ්ය වේ.

පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කිරීම

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ඵලදායී ලෙස සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා, ඔබ සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:

• කැලරි ගණන් කිරීමට ඉගෙන ගන්න, ඔවුන්ගේ දෛනික වටිනාකම සොයා ගැනීමට සහ මූලික ආහාරවල ඒවායේ ප්රමාණය දැන ගන්න.
• "පිරිසිදු" ආහාර අනුභව කිරීම, ක්ෂණික ආහාර, විශේෂයෙන් මේද ආහාර ඉවත් කිරීම සහ ෆ්රයිඩ් ආහාර ඉවත් කිරීම ආරම්භ කරන්න.
• පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් සහ පිඟන් කෝප්ප සහ සූපශාස්ත්‍ර නිෂ්පාදන යන දෙකෙහිම පරිභෝජනය කරන සීනි ප්‍රමාණය අඩු කරන්න.
• බේරෙන්න නරක පුරුදු. දුම්පානය නතර කරන්න, මත්පැන් අත්හරින්න, කුඩා ප්‍රමාණවලින් සහ "නිවාඩු දිනවල" පවා මෙය තවමත් ඇබ්බැහියක් බැවින්.
• ඔබේ ආහාර වේලෙහි අනුකූලතාව පවත්වා ගන්න, මෙය ඔබේ පරිවෘත්තීය ස්ථාවර කිරීමට සහ එය ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ව්යායාම කරන්න. ශාරීරික හා aerobic පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරන්න. ඒකාබද්ධව, ඒවා ඔබේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ ඒ සමඟම ඔබේ ශරීරයේ බලශක්ති පරිභෝජනය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඇතැම් ආහාර සහ පුහුණු වර්ග ගැන යෝග්‍යතා ගුරුවරුන්ගෙන් විචාර කියවන්න. වෘත්තිකයන්ගේ උපදෙස් ඔබේ පරිවෘත්තීය ගොඩනැගීමට ඉතා හොඳින් උපකාරී වේ.

පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම සහ එහි අවශ්ය මට්ටම පවත්වා ගැනීම යන දෙකම සඳහා පදනම ආහාර වේ. ඔබ ගැඹුරු කෙළවරට පැනීමට හා බඩගින්නේ සිටීමට පටන් නොගත යුතුය, නැතහොත්, කියන්න, කෙෆීර් හෝ තක්කාලි ආහාර වේලක් යන්න. ඔබ ඔබේ රූපය සහ ඔබේ සෞඛ්යය යන දෙකම නරක අතට හැරෙනු ඇත.

පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා, සම්පූර්ණ ආහාර වේල් පහේ සිට හය දක්වා ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීම අවශ්ය වේ, නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින්. මෙය ශරීරයේ ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාද නොකර නිරතුරුවම සිදුකිරීමට උපකාරී වේ. දවසේ වැදගත්ම ආහාරය උදෑසන ආහාරය විය යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, වඩාත් සුදුසු සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සමන්විත වේ. එවැනි උදෑසන ආහාරය කිසිදු පැනීමකින් තොරව ආහාර ක්‍රමයෙන් ජීර්ණය වීම හේතුවෙන් ශරීරයට ක්‍රමයෙන් වැඩ කරන දෛනික පරිවෘත්තීය මට්ටමට ළඟා වීමට ඉඩ සලසයි.

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට තවත් ක්‍රමයක්, විශේෂයෙන් ආර්තවහරණයට ලක් වූ කාන්තාවන්ට සුදුසු ය වෙනම කෑම වර්ග. එහි පදනම වන්නේ දවස පුරා ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර බෙදා හැරීමයි. උදෑසන සිට 14:00 දක්වා, ආහාර 90-100% සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් සමන්විත වන අතර, ඉන් පසුව, සවස් වන තුරු, සැහැල්ලු අතුරු කෑම හෝ එළවළු සහිත ප්රෝටීන් ආහාර තිබේ.

කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර අවශ්‍ය වන බැවින් මෙම වෙන් කිරීමේ මූලධර්මය ආහාර දිරවීමට සහ අවශෝෂණයට පහසුකම් සපයයි. ක්ෂාරීය පරිසරයආමාශය, සහ ප්රෝටීන් ආහාර ආම්ලික ආහාර අවශ්ය වේ. ඊට අමතරව, දවස අවසානයේදී, පරිවෘත්තීය තරමක් මන්දගාමී වන අතර ආහාරවල ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් ජීර්ණය නොවිය හැකි නමුත් චර්මාභ්යන්තර මේදය වැනි සංචිතවලට යන්න.

පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා, ඔබට මාළු තෙල්, ඔලිව් සහ වැනි අතිරේක භාවිතා කළ හැකිය සූරියකාන්ත තෙල්, විවිධ විටමින් සංකීර්ණ. මෙම නිෂ්පාදන අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය තරමක් ඇත අධික බරපරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වයේ දී, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරනු ඇත. මෙය ඔබට ඉක්මනින් හා නිවැරදිව පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්ය කිරීමට සහ මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

උදරයේ සහ පැතිවලින් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද - ව්යායාම

බර අඩු කර ගැනීමේදී මතක තබා ගත යුතු පළමු දෙය නම් දේශීයව බර අඩු කර ගැනීම භෞතිකව සම්පූර්ණයෙන්ම කළ නොහැකි බවයි. එබැවින් ස්වභාවධර්මය නියම කළේ උදරයේ සහ පැතිවල ඇති මේදය අන්තිමට නැති වී යන බවයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය ඉවත් කිරීමට සමත් වුවහොත්, මෙම කාලය වන විට ශරීරයේ අනෙකුත් සියලුම කොටස් කිසිදු දුර්වලතාවයකින් හෝ එල්ලා වැටීමකින් තොරව ප්‍රත්‍යාස්ථ හා නාද වනු ඇත.

මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාම වන්නේ බර සංයෝග ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ විශාල සංඛ්යාවක්මාංශ පේශි, වැඩ සඳහා විශාල ශක්තියක් පරිභෝජනය කරන අතර මේද තැන්පතු වලින් එය ලබා ගනී.

විශිෂ්ටතම මූලික අභ්යාසමේදය දහනය සඳහා අමතර බර සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහිත ස්කොට් වේ. මෙම ව්‍යායාම දෙක කකුල් වල මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, පිටුපස සහ හරය ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් ශරීරයට කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. නමුත් මෙම අභ්‍යාස සිදු කිරීමට පෙර, හෘද පුහුණුව සිදු කිරීම සුදුසුය, එමඟින් ග්ලයිකෝජන් සංචිත භාවිතා කරනු ඇත, ඒ වෙනුවට අධික ව්‍යායාමයේදී මේදය පරිභෝජනය කරනු ලැබේ.

හෘද පුහුණුව සඳහා, ඔබට ව්යායාම බයිසිකලයක් භාවිතා කළ හැකිය. හැබැයි නිකන් පැඩල් කරලා මදි. මිනිත්තු 10-15 අතර කාලයක් පවතින අධි-තීව්රතා ප්රවේශයක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. එහි සාරය ශරීරය මත විකල්ප බරක් පවතී.

ව්‍යායාම බයිසිකලය උණුසුම් කිරීමෙන් විනාඩියකට පසු, බර ඒකක එකකින් හෝ දෙකකින් වැඩි කර තත්පර 30 ක් හැකි උපරිම වේගයකින් පැඩල් කරන්න. ඉන්පසු විවේක ගන්න, බර අඩු කර, සන්සුන් වේගයකින් විනාඩියක් පැද යන්න. මිනිත්තුවක් ගත වූ පසු, බර නැවත වැඩි කර උපරිම වේගයෙන් යන්ත්රය කරකවන්න. ඔබට අවම වශයෙන් එවැනි කව අටක්වත් තිබිය යුතුය.

හුලා හූප්, ස්ටෙපර්ස් වැනි විවිධ ව්‍යායාම සඳහා කාලය නාස්ති නොකරන්න. ඔවුන් සාමාන්‍ය වේගවත් ඇවිදීමකට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි. squats අතිරේක කට්ටලයක් කිරීමට හෝ ලෑල්ලක් පැවැත්වීමට වඩා හොඳය.

බඩ එල්ලා වැටීම ගැහැණු ළමයෙකුට කැඩපතක පිළිබිඹුවකින් දැකිය හැකි නරකම දෙයකි. ගැටළුව විශේෂයෙන් අදාළ වන්නේ වසර 40 කට පසුවය, බොහෝ විට වසර 50 කට පසුවය. මෙය උදරීය මාංශ පේශිවල අඩු භෞතික බර සහ ඒවායේ ක්ෂය වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. හොඳම මාර්ගයඑල්ලා වැටෙන බඩක් තද කිරීම සඳහා, මෙයින් අදහස් කරන්නේ “ලෑල්ල”, “රික්ත” ව්‍යායාම කිරීම සහ උදරීය මාංශ පේශිවල කරකැවීම්, හැපීම් සහ වෙනත් ව්‍යායාම කිරීමෙන් උදරීය මාංශ පේශි පැටවීමයි.

උදාහරණයක් ලෙස, එක් උදර පුහුණු දිනයක් පහත අභ්‍යාස වලින් සමන්විත විය යුතුය:

• ප්ලාන්ක්. ප්‍රවේශයන් 4ක්, විනාඩියක් බැගින්. 5 වන කට්ටලය පැවතිය යුතුය උපරිම මුදලකාලය.
• බොරු කීම ඇඟ කිලිපොලා යයි. පුනරාවර්තන 20 ක කට්ටල 4 ක්.
• රික්තකය. තත්පර 10-12 කට්ටල 6 ක් ප්රාචීරය රඳවා තබා ගැනීම. හුස්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා තත්පර 35-45 විවේක ගන්න.

මෙම අභ්‍යාස නිතිපතා භාවිතා කරන්න, සති කිහිපයක් ඇතුළත ඔබට ප්‍රතිඵල පෙනෙනු ඇත.

ආහාර වේල කෙබඳු විය යුතුද?

ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය උපරිම මට්ටම්වල තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ මේදය දහනය කරන ආහාර ස්ථාවර සහ ස්ථාවර විය යුතුය. මුහුදු මාළු, මුහුදු ආහාර, කුකුල් මස් සහ තුර්කිය ෆිලට්, හරක් මස් වැනි ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. චිකන් බිත්තර. සෞඛ්ය සම්පන්න මේද හා විටමින් සමඟ ශරීරය ලබා දෙන විවිධ ගෙඩි ගැන අමතක නොකරන්න.

ඉහත විස්තර කර ඇති වෙනම පෝෂණය ගැන ද මතක තබා ගන්න, සමහර ආහාර වේලට ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාව නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මෙය ඔබට වඩාත් effective ලදායී එකක් තෝරා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය ඔබේ ශරීරය සඳහා හොඳම ආහාර වේල වන අතර එය මේදය ඉවත් කිරීමට සහ ඔබේ බඩ තද කිරීමට උපකාරී වන අතර එය පැතලි හා ආකර්ෂණීය කරයි.

මේ වීඩියෝව අනිවාරෙන්ම බලන්න. සති 2ක් තුළ සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් අඩුවෙන් ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි අභ්‍යාස මොනවාදැයි මෙහිදී ඔබට දැනගත හැකිය.

හිතවත් පාඨකයින්, මෙම ඉඟි ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. තවද මෙම නිර්දේශ සහ ව්‍යායාම අනුගමනය කිරීමට දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීමෙන්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම උදරයේ මේදය ඉවත් කරනු ඇත. පිරිමින් මෙය අනිවාර්යයෙන්ම දකිනු ඇත! සහ තවත් බොහෝ ප්රයෝජනවත් උපදෙස්ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර සිහින්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ක්‍රියාශීලී වන්නේ කෙසේද, ඔබට හැකිය.

මගේ හිතවත් පාඨකයින්! ඔබ මගේ බ්ලොග් අඩවියට පැමිණීම ගැන මම ඉතා සතුටු වෙමි, ඔබ සැමට ස්තූතියි! මෙම ලිපිය ඔබට රසවත් සහ ප්‍රයෝජනවත්ද? කරුණාකර අදහස් දැක්වීමේදී ඔබේ අදහස ලියන්න. ඔබ මෙම තොරතුරු සමාජ මාධ්‍යවල ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගැනීමට මම ඇත්තෙන්ම කැමතියි. ජාල.

අපි ඔබ සමඟ දිගු කාලයක් සන්නිවේදනය කරනු ඇතැයි මම සැබවින්ම බලාපොරොත්තු වෙමි, බ්ලොග් අඩවියේ තවත් බොහෝ දේ ඇත රසවත් ලිපි. ඒවා මඟ හැරීම වළක්වා ගැනීමට, බ්ලොග් පුවත් සඳහා දායක වන්න.

නිරෝගී වේවා! Taisiya Filippova ඔබ සමඟ සිටියා.

ඉරා වසර ගණනාවක් තිස්සේ අධික බරින් යුක්ත වන අතර ඇගේ බඩ පිම්බුණු බෝලයක් මෙන් පෙනේ. ස්වේතාට විවෘත පිහිනුම් ඇඳුමක් ඇඳීමට ලැජ්ජයි, මේදය බොහෝ ගුණයකින් යුත් ඇගේ බඩ පිපෙන නිසා. නමුත් Dasha සතුව පරමාදර්ශී පරාමිතීන් ඇත, නමුත් වැරදි ජීවන රටාවක් මෙහෙයවයි. ගැහැණු ළමයින් තිදෙනා එක්සත් වන්නේ මිත්‍රත්වයෙන් පමණක් නොව, සිහින් දශා, ස්වේටා සහ ඉරා මෙන් නොව, නොදැනුවත්වම - දෘශ්‍ය මේදයෙනි.

සාමාන්‍යයෙන් කාන්තාවකගේ ශරීරයේ මේදය 21-32% ක් පමණ එකතු වේ. බොහෝ- මෙය බරපතල තර්ජනයක් නොවන චර්මාභ්යන්තර මේදය වන අතර, යම් දුරකට පවා ප්රයෝජනවත් වේ. 1 - 2% වයිසර් (උදර) මේදය සඳහා වෙන් කරනු ලැබේ. එය උදරීය මාංශ පේශි පිටුපස පිහිටා ඇති අතර අභ්යන්තර අවයව ආවරණය කරයි. එහි ප්රමාණය වැඩි වන විට, මිනිස් සෞඛ්යයට සම්බන්ධ අවදානම් වැඩි වේ.

ප්රධාන අන්තරාය වන්නේ එවැනි මේදය අභ්යන්තර අවයව, විශේෂයෙන් අක්මාව සහ හදවත සමඟ සමීප සම්බන්ධතාවයක් ඇති බවය. මට්ටම 3-4% ට වඩා වැඩි වූ විට, පහත සඳහන් ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ:

• පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම;
• ඉන්ද්රිය ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කිරීම, මේද ආක්රමණය;
• රුධිර වාහිනී අවහිර වීම;
• රුධිර සීනි මට්ටම වැඩි වීම;
• ට්රයිග්ලිසරයිඩ් සාන්ද්රණය වැඩි වීම.

දියවැඩියාව, හෘදයාබාධ, ආඝාතය, ධමනි සිහින් වීම, අක්මා ව්යාධිවේදය සහ අනෙකුත් භයානක රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි වේ.

නරකම දෙය නම් අභ්‍යන්තර මේදය සමුච්චය වීම පමණක් නොවේ මහත මිනිස්සු, නමුත් සිහින් මිනිසුන් සඳහා, ඔවුන් පවා නොදැන සිටිය හැක. හෝමෝන, ජීවන රටාව සහ චිත්තවේගීය තත්ත්වයකාන්තා.

අභ්යන්තර මේද සංචිත තැන්පත් වීමට හේතු:

• නුසුදුසු ආහාර, නිතර අධික කෑම;
• මත්පැන් පරිභෝජනය;
• දුම්පානය කරනව;
• සන්සුන් ජීවන රටාව;
• නිදන්ගත රෝග;
• පරිවෘත්තීය ගැටළු;
• හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය, ආර්තවහරණය;
• ආතතිය;
• ජානමය නැඹුරුතාවයක්.

"ඇපල්" ශරීර වර්ගයක් ඇති කාන්තාවන් මෙම ගැටලුවට වැඩි ප්රවණතාවක් දක්වයි. නමුත් පෙයාර්ස් වල මේදය සාපේක්ෂව හානිකර නොවේ, මන්ද එය අවයව හා විශාල යාත්රා අසල නොව කලවා සහ තට්ටම් මත සමට යටින් එකතු වේ.

දෘශ්‍ය මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

උදරයේ ඇති වීසර් මේදය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය කාන්තාවන්ට අතිශයින්ම උග්ර වේ. ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන්ට මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. එක් අතකින්, ඔබ මූලික මූලධර්ම අනුගමනය කරන්නේ නම්, retro-abdominal ප්රදේශයේ අතිරික්ත තැන්පතු පුළුස්සා දැමීම එතරම් අපහසු නොවේ. අනෙක් අතට, සාම්ප්රදායික ක්රම භාවිතයෙන් අනතුරුදායක ස්ථරය වෙත ළඟා වීමට සැමවිටම නොහැකි ය. එබැවින්, ගැටලුවට එරෙහිව සටන් කිරීමට හැකි සියලු දිශාවන් ඇතුළත් ක්රියාකාරී සැලැස්මක් සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. මයික්‍රොකරන්ට් සහ ටොමොග්‍රැෆි භාවිතා කරන විශේෂ අධ්‍යයනයන් උදරයේ මේදයේ නිශ්චිත ප්‍රතිශතය තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

ආහාර සැලැස්ම

ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් ඔබේ ආහාර සහ ආහාර පුරුදු නැවත සලකා බැලීමයි. හානිකර ආහාර බැහැර කිරීම පමණක් නොව, ආහාර නිවැරදිව කාලසටහන් කිරීම ද වැදගත් වේ.

ට්‍රාන්ස් මේද සහ බොහෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් වළකින්න. මේද ආහාර, ගබඩාවල මිලට ගන්නා අතුරුපස, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, බැදපු ආහාර, බේක් කළ භාණ්ඩ සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකරයි. මෙම කාණ්ඩයේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සහ අසංතෘප්ත ස්වභාවික මේද ආධිපත්යය තිබිය යුතුය.

වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න. ප්‍රෝටීන් මාංශ පේශි පටක ගොඩනැගීමට වගකිව යුතු අතර එය මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් කීටොසයිඩෝසිස් වළක්වා ගැනීම සඳහා එය ඉක්මවා නොයන්න! ඔබ එය කියවන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.

ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න. විජලනය ඔබේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමට හේතු වේ. ලීටර් 2 යනු දිනකට ඔබේ ප්‍රශස්ත ජල කොටසයි. එය නිතර හා කුඩා තොල්වලින් බොන්න.

කාලසටහනට අනුව කන්න. උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය ප්රධාන ආහාර වේ. ඔවුන් අතර, සෑම පැය 2.5-3 කට වරක් ආහාර ආමාශයට ඇතුළු වන පරිදි අඩු කැලරි සහිත කෙටි ආහාර හඳුන්වා දෙන්න. එකවරම කන්න, අධික ලෙස කන්න එපා. අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 2 කට පෙර නොවේ.

රාත්රී ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතුය. ශරීරය රාත්‍රියේ විවේක ගැනීමට සහ අනවශ්‍ය කිසිවක් “ඉවත් නොකිරීමට”, රාත්‍රී ආහාරය සැහැල්ලු ප්‍රෝටීන් ආහාර වලින් සමන්විත විය යුතුය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ඒකාකාරී සහ රස රහිත යැයි ඔබ සිතනවාද? නමුත් නැහැ! තාම මාව විශ්වාස නැද්ද? එවිට අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.

ක්රීඩා සහ තවත් ක්රීඩා!

යහන මත වාඩි වී සිටින විට දෘශ්‍ය මේදය සමඟ සටන් කළ නොහැකි බැවින්, ඔබම ක්‍රීඩාවක් තෝරා ගන්න. ඔබ කැමති ඕනෑම එකක්. කැලරි දහනය කිරීම පමණක් නොව, වැඩ කිරීම විනෝදජනක විය යුතුය.

උදරයේ මේදයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, ඵලදායී පුහුණු ක්රමයක් ශක්තිමත් පුහුණුවක් සහ දැඩි හෘද අභ්යාස සමඟ උණුසුම් කිරීමේ සංයෝජනයක් වනු ඇත. පළමුව, ඔබේ ශරීරය ආතතියට පත් කරන්න, ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කර, මේදය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කරන්න.

මේදය දහනය කිරීම සඳහා පහත දැක්වෙන ව්‍යායාම ප්‍රයෝජනවත් වේ:

• ධාවන පථය;
• ජෝගිං;
• පියවර aerobics;
• බාර්;
• යෝග;
• යෝග්යතාවය.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සිදු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. නිත්‍ය ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවේදී භාවිතා කළ නොහැකි ප්‍රදේශ සකස් කිරීමට ඒවා ඔබට ඉඩ සලසයි. මීට අමතරව, මෙය අතිරේක සම්බාහනයකි අභ්යන්තර අවයවසහ ඔක්සිජන් සමඟ පටක සංතෘප්තිය.

ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කරන්න!

ඔබගේ සියලු උත්සාහයන් නිෂ්ඵල නොවන පරිදි, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ජීවන රටාව නැවත සලකා බැලිය යුතුය. මෙය පහත සඳහන් ක්ෂේත්‍ර සඳහා අදාළ වේ:

• දුම්පානය නතර කරන්න;
• මත්පැන්, විශේෂයෙන් කාබනීකෘත අඩු මධ්‍යසාර සහිත බීම සමඟ රැගෙන නොයන්න;
• වැඩිපුර ගමන් කරන්න, දවස පුරා එක තැනක වාඩි නොවන්න;
• අඩු කලබල වන්න, මන්ද ආතතිය අභ්‍යන්තර මේදයට ප්‍රධාන හේතුවකි;
• ගමනේදී ආහාර ගැනීම නවත්වන්න, ආහාර ගැනීම වෙනම ක්‍රියාවලියකි;
• ඔබේ අත්දැකීම් අනුභව නොකරන්න;
• හොඳ විවේකයක් ගන්න.

අනේ ඒ හෝමෝන...

සෞඛ්ය ගැටලු තිබේ නම් ආහාර හා දැඩි පුහුණුව අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා නොදෙනු ඇත. පළමුවෙන්ම, මෙය කාන්තාවකගේ හෝමෝන පසුබිම ගැන සැලකිලිමත් වේ.

සුළු බාධාවන් බරින් පිළිබිඹු වේ. ගැහැණු ශරීරයවිශේෂයෙන් එස්ටජන් මට්ටම් මත රඳා පවතී. මෙමගින් ගර්භණී සමයේදී වැඩි බරක් ඇතිවීමේ ප්රවණතාවය, ආර්තවහරණය හා හෝමෝන නිෂ්පාදනය හා සම්බන්ධ විවිධ රෝග සමඟ පැහැදිලි කරයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට වෛද්යවරයෙකුගේ උපකාරය සහ ගැටලුව පිළිබඳ වඩාත් සවිස්තරාත්මක අධ්යයනයක් අවශ්ය වනු ඇත. අවශ්ය නම්, වෛද්යවරයා විසින් හෝමෝන මට්ටම නිවැරදි කිරීම සඳහා විශේෂ ඖෂධ නියම කරනු ඇත.

ක්රියා පටිපාටි: සැබෑ උපකාරය හෝ වංචාව?

දෘශ්‍ය මේදය සමඟ සටන් කරන විට රූපලාවන්ය ක්රියා පටිපාටිඅඩු ඵලදායී. ඒවා උපස්ථි පටක වල රුධිර හා වසා සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර retroperitoneal කලාපයට ළඟා නොවේ.

රුධිර ප්රවාහ සහ පරිවෘත්තීය සක්රිය ආකාරයෙන් සමහර ප්රතිලාභ, දුරස්ථ මාංශ පේශි පටක වැඩ කිරීම ඉලෙක්ට්රෝඩ සමඟ සම්බාහනය සහ myostimulation වැනි ක්රියා පටිපාටි මගින් ගෙන එනු ලැබේ. ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, ඒවා විශේෂඥයෙකු විසින් සිදු කළ යුතුය.

ඔබ ඉක්මන් ප්රතිඵල මත ගණන් කරන්නේ නම්, මෙයයි ප්රධාන වැරැද්ද. විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි වැරදි සිදු කරන්නේ නම් සහ ව්‍යායාම මඟ හැරියහොත්, ප්‍රමාණවත් නින්දක් සහ දුම් පානය නොකරන්න. වෙනත් දෝෂ ප්‍රගතිය මන්දගාමී කරයි:

ඔබට වාඩි විය නොහැක දැඩි ආහාර වේලක්නැත්නම් බඩගින්නේ. ඔබ දිගු කලක් නොසිටින අතර, ඔබ ඔබේ ශරීරයට හානි කරයි. මේදය කොහේවත් යන්නේ නැත.

Abs කිරීමෙන් බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමට ඔබ බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඔබ වැරදියි. මාංශ පේශි වැඩි වනු ඇත, නමුත් ඔබ ගැටළුකාරී තැන්පතු වෙත නොපැමිණෙන අතර ඔබේ ඉණ ප්රමාණය පමණක් වැඩි වනු ඇත. ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්යයි විවිධ වර්ගපුහුණුව.

කෙට්ටු අය බොහෝ විට ගැටලුව නොසලකා හරින්නේ එය ඔවුන්ට බලපාන්නේ නැතැයි සිතන බැවිනි. ඔබේ ජීවන රටාව පරමාදර්ශයෙන් දුරස් නම් හෝ ඔබට සෞඛ්‍ය ගැටලු තිබේ නම්, ඔබේ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර මේද ප්‍රතිශතය පරීක්ෂා කරන්න.

ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් සහ විස්තර කර ඇති නිර්දේශයන් නිතිපතා පිළිපැදීමත් සමඟ, කාලයත් සමඟ අභ්‍යන්තර මේදයේ ප්‍රතිශතය සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වේ, නමුත් ප්‍රධාන දෙය වන්නේ ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීමෙන් පසු බිඳ වැටීම නොව හඳුන්වා දීමයි. හොඳ පුරුදුඔබේ දෛනික ජීවිතයට.

ඔබ ව්‍යුහ විද්‍යාවේ ශක්තිමත් නැතිනම්, “උදරයේ මේදය” යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය ඔබට නුහුරු නුපුරුදු බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. නමුත් වයස අවුරුදු 25 ට වැඩි පුද්ගලයින් 10 දෙනෙකුගෙන් 9 දෙනෙකුට නිසැකවම හුරුපුරුදු වන්නේ බඩ මේදය. සමහරුන්ට එය ඉතා ස්වල්පයක් ඇති අතර අනෙක් අයට හොඳ බඩක් ගැන "පුරසාරම් දෙඩීමට" හැකිය. මෙම මේදය චර්මාභ්යන්තර මේදයෙන් වෙනස් වන අතර එය උදර කුහරය තුළ පිහිටා ඇති අතර අභ්යන්තර අවයව ආවරණය කරයි. ඔබට ඔබේ ඇඟිලිවලින් චර්මාභ්යන්තර මේදය අල්ලා ගත හැකි නම්, අපි එය කලිසම් හෝ පටියක් මත එල්ලෙන නැමීම් ආකාරයෙන් දකිනවා නම්, උදරයේ මේදය පිම්බෙන බඩක් මෙන් පෙනේ.

එය එසේ වුවත්, සෑම කෙනෙකුම ආදර්ශ පරාමිතීන් සඳහා වෙහෙසෙන්නේ නැත, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට කියා දෙන්නේ නිසි පෝෂණය සහ සරල ව්‍යායාම මගින් උදරයේ ඇති මේදය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්නයි.

උදරයේ මේදය භයානක වන්නේ ඇයි?

පළමුව, අභ්‍යන්තර (හෝ උදර) මේදය සහ චර්මාභ්යන්තර මේදය අතර වෙනස තේරුම් ගනිමු. මෙම මේදය දුඹුරු සෛල වලින් සමන්විත වන අතර, උදරීය මාංශ පේශි යටතේ පිහිටා ඇති අතර, චර්මාභ්යන්තර මේදයට වඩා පිළිස්සීමට අපහසු වේ. මීට අමතරව, උදරයේ මේදය ශරීරයේ මේදයට වඩා සෞඛ්‍ය අවදානම වැඩි කරයි.

එවැනි "බරක්" හෝර්මෝන පද්ධතියේ අක්රිය වීම, ආහාර දිරවීමේ හා පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම, වකුගඩු සහ අක්මා රෝග, හෘදයාබාධ හෝ thrombosis විය හැකි ය. තවද මෙය ගැටලුවේ සෞන්දර්යාත්මක පැත්ත ගැන සඳහන් නොකරයි. නමුත් උදරයේ මේදය දහනය කිරීම චර්මාභ්යන්තර මේදයට වඩා දුෂ්කර ය, මෙම ක්‍රියාවලිය කිසිසේත් කළ නොහැක්කකි. දෘශ්‍ය මේදය ඉක්මනින් හා ආපසු හැරවිය නොහැකි ලෙස ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි අපි තවදුරටත් බලමු.

"එය බඩක් නොවේ, එය ස්නායු මිටියක්!"

චිත්‍රපටයේ උපුටා ගැනීම හාස්‍ය ජනක වුවද 100% සත්‍යයකි. බඩ මේදය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද? එය දුර්වල ආහාර වේලක් හෝ උදාසීන ජීවන රටාවක් පමණක් නොව, ද වේ ස්ථාවර තත්ත්වයආතතිය. පසුගිය ශතවර්ෂයේ අවසානයේ දී, වෛද්‍යවරු ඔප්පු කළේ හානිකර හෝමෝන කෝටිසෝල් (“ආතති හෝමෝනය”) ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රති result ලයක් ලෙස පවා මේදය බිඳ දැමීමට ඉඩ නොදෙන බවත්, ඊට අමතරව, “ස්තුතියි”, මාංශ පේශි පටක විය හැකිය. වර්ධනය නොවේ.

එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට හෝ ජිම් එකට යන්න පුළුවන්, සවස හයට පසු කන්න එපා, සාමාන්යයෙන් නිවැරදිව කන්න, නමුත් ඔබට තවමත් බඩක් ඇත. කෝටිසෝල් සමට යටින් ඇති මේදය දහනය කිරීමට බාධාවක් නොවනු ඇත, නමුත් උදරයේ සහ අභ්‍යන්තර මේදය ඉවත් කිරීම ඉතා අපහසු වනු ඇත (අපි ඉහත සොයා ගත් පරිදි මේවා එකම දෙයකි).

ඉතින්, එවැනි මේදය පෙනෙන පළමු හේතුව කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, ආතතිය, නින්ද නොමැතිකම වැනි හැඟීමකි. මෙම හේතූන් තුරන් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, සමහර විට, ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් කිසිවක් වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත, මන්ද ඔබේ රූපය තනිවම හැඩගස්වනු ඇත.

ඔබේ හෝමෝන මට්ටම පරීක්ෂා කරන්න

අපව පිරිමින් සහ කාන්තාවන් බවට පත් කරන්නේ අපගේ ප්‍රාථමික හා ද්විතියික ලිංගික ලක්ෂණ පමණක් නොව, අපගේ නිවැරදි හෝමෝන මට්ටම ද වේ. "මම බර අඩු වෙනවා, නමුත් ඒ වෙනුවට මම බර වැඩි වෙනවා," "මට කුරුලෑ වලින් මිදෙන්න බැහැ," "මම හැම විටම එතරම් භයානක මනෝභාවයකින් සිටිමි, මට අඬන්න අවශ්යයි." එවැනි හෝ සමාන ප්‍රකාශ ඔබට සාමාන්‍ය නම්, ඔබ පරීක්ෂණ සිදු කිරීමෙන් වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේදී ඔබේ හෝමෝන මට්ටම පරීක්ෂා කළ යුතුය. මෙම ක්රියාපටිපාටිය මිළ අඩුයි, නමුත් පසුව බොහෝ කාලයක්, වෑයමක් සහ මුදල් ඉතිරි කර ගත හැකිය.

හෝමෝන සමතුලිතතාවය යනු අසනීප, ආතතිය, හදිසි දේශගුණික විපර්යාස හෝ වැඩිවිය පැමිණීමේදී වැරදි විය හැකි සියුම් උපකරණයකි. සෑම දෙයක්ම නිසි හෝර්මෝන මට්ටම් සමඟ නොගැලපෙන බවට ලකුණක් වන්නේ උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමයි. කාන්තාවන් තුළ මෙය ප්රකාශිත වේ වැඩි දුරකටපිරිමින්ට වඩා. ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයින් තුළ, උකුල් සහ පැතිවල මේදය එකතු වීමට පටන් ගනී. එබැවින්, මෙම ගැටළුව ඇති වුවහොත්, ඔබ ඔබේ හෝමෝන පද්ධතිය පිළිවෙලට තබන තුරු, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

උදරයේ මේදය හා හෝමෝන මට්ටම අතර සම්බන්ධයක් ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මේ අනුව, මෙම මේදය අතිරික්තයක් හෝර්මෝන මට්ටමේ අසමතුලිතතාවයක් ඇති කළ හැකි අතර, හෝර්මෝන පද්ධතියේ අසමත් වීම දෘශ්යමය මේදය පෙනුම හා සමුච්චය වීමට හේතු විය හැක. ඔබට දෙකම තිබේ නම්, සෑම පෙරමුණකින්ම සටන් කරන්න.

"මිනිසා ජීවත් වන්නේ පාන් වලින් පමණක් නොවේ"

කිසිසේත් පාන් නොවේ, නමුත් ප්රතිවිරුද්ධයයි. එමනිසා, ඔබ ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයෙකි, හොඳින් නිදාගන්න, රැකියාවේදී සතුටු වන අතර නිවසේ සුවපහසුවක් දැනේ.

සෑම දෙයක්ම හොඳින් සිදු වූ විට, අපි බොහෝ දෙනෙක් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් බර වැඩිවීමට නැඹුරු වෙති. CIS රටවල සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්නුම් කරන්නේ විවාහයෙන් පසු ගැහැණු ළමයින්ගෙන් 70% ක් සහ පිරිමින්ගෙන් 45% ක් පළමු වසර දෙක තුළ සැලකිය යුතු බරක් ලබා ගන්නා බවයි. මෙයට හේතුව ඔබේ ආදරණීයයන්ට ආදරය ප්‍රකාශ කිරීමට පහසුම ක්‍රමය ආහාර වීමයි. ජෝඩු එකිනෙකාට ප්‍රණීත ආහාර සමඟ සංග්‍රහ කිරීමට, නිවසේදී පීසා ඇණවුම් කිරීමට, දිගු තේ සාදයක් සහ රසවත් සංග්‍රහ සමඟ චිත්‍රපට නැරඹීමට පටන් ගනී. බියර් සහ චිප්ස් බෝතල් කිහිපයක් ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ කෙසේද? ස්වභාවයෙන්ම සිහින් සහ ලස්සන අය පවා බර වැඩි වන අතර පැතලි බඩක් වෙනුවට ආකර්ශනීය නොවන බඩක් වර්ධනය වේ.

හානිකර කැලරි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම

ඇත්ත වශයෙන්ම, පිරිමින් සහ කාන්තාවන්ගේ බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා වඩාත්ම අවාසනාවන්ත හා අකාර්යක්ෂම ක්රමය ආහාර වේ. මේදය ලක්ෂ්‍යයෙන් ඉවත් කළ නොහැක, එනම්, “මම දින කිහිපයක් කෙෆීර් මත වාඩි වී පැතලි බඩකින් අවදි වන්නෙමි” - මෙය සැබෑ වීමට නියමිත නොවන අදහසකි. බොහෝ දුරට ඉඩ, ඔබ ඔබේ උකුල් හෝ උදරයේ පරිධියේ සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් අහිමි වනු ඇත, නමුත් මෙය මේදය නොවේ, නමුත් මාංශ පේශි ස්කන්ධය.

ඔබ මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන විට, ඔබේ ශරීරය වැඩි මේද ස්කන්ධයක් පමණක් ගබඩා කරයි යන එකම හේතුව නිසා කිසිදු ආහාර වේලක් අපේක්ෂිත පරිදි ක්‍රියා නොකරයි. බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස ආහාර ගැනීම අමතක කරන්න, සහ වෙනස් ප්‍රවේශයක් තෝරන්න - හානිකර කැලරි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අවශ්‍ය ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම.

මස් සහ මාළු - මේදය සමඟ සටන් කිරීමට

එකම ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද නිවැරදි කැලරි ලෙස සලකනු ලැබේ, නමුත් බොහෝ දේ ඒවායේ ප්‍රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය මත රඳා පවතී. බර අඩු කර ගන්නා අයගේ ආහාරයේ පදනම ප්රෝටීන් විය යුතුය. මෙය කෙට්ටු කුකුළු මස්, හරක් මස්, මාළු, බිත්තර, ගෘහ චීස්. මේදය වඩාත් හොඳින් ලබා ගනී එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග, බීජ.

මීට අමතරව, කුකුළු මස්, මාළු සහ බිත්තර කහ මදය ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණවත් මේද අඩංගු වේ.

කාබෝහයිඩ්රේට් ගැන අමතක කරන්න එපා. එළවළු, උදේ ආහාරය ධාන්ය වර්ග, බේක් කළ අර්තාපල්, දුරු තිරිඟු පැස්ටා වේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, එය තුළම පිරවීම සහ රසවත් පමණක් නොව, හොඳ පරිවෘත්තීය සාදයි, බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට හානිකර සංයෝජනය අත්හැරීම අර්ථවත් කරයි. එය ගැනඕනෑම රසකැවිලි රසකැවිලි, පිටි නිෂ්පාදන, චිප්ස්, පැණිරස පලතුරු ගැන.

ව්යායාම ආතතිය

ඔබ නිසි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය වෙත මාරු වුවද, උදරයේ මේදය තනිවම විසුරුවා හරිනු නොලැබේ. වයස අවුරුදු 25 වන තෙක් ඔබට හැඩය පවත්වා ගැනීමට ප්‍රායෝගිකව කිසිවක් කළ නොහැකි නම්, ඉන් පසුව ඔබේ මාංශ පේශි ක්ෂය වීමට පටන් ගනී, එය සම එල්ලා වැටීමට හා නරක අතට හැරේ. පෙනුමසාමාන්ය බරින් පවා. ඔබ ඇඳුම් පමණක් නොව, වෙරළ තීරයේ හොඳ පෙනුමක් අවශ්ය නම් ක්රීඩා අවශ්ය වේ.

උදරයේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? බොහෝ අය, ක්රීඩාවල යෙදී සිටින අය පවා විශ්වාස කරන්නේ උදර අභ්යාස කෙරෙහි තම උත්සාහයන් යොමු කළ යුතු බවයි. කෙසේ වෙතත්, දිනකට පුනරාවර්තන 200 ක් වුවද, ඔබ සාක්ෂාත් කර ගන්නා බවට සහතිකයක් නොමැත අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය. ඔබට චර්මාභ්යන්තර සහ උදරයේ මේදය අඩු මට්ටමක පවතී නම් උදරීය මාංශ පේශි බරින් පෙනෙනු ඇත. එසේ නොවුවහොත්, මාංශ පේශි වර්ධනය වන අතර, මේදය අඩු නොවන පරිමාව හේතුවෙන්, ආමාශය ඊටත් වඩා විශාල වනු ඇත. උදර අභ්යාස හොඳයි, නමුත් සහායකයක් ලෙස, සහ අභ්යන්තර මේදයට එරෙහි සටනේ ප්රධාන මාධ්ය නොවේ.

දෘශ්‍ය මේදයට එරෙහි සටනේ පදනම ලෙස මූලික අභ්‍යාස

ක්රීඩා හරහා උදරයේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? ඔබට උපකාර කිරීමට ප්‍රධාන බර ඉසිලීමේ අභ්‍යාස තුනක් ඇත: squat, chest press සහ barbell row. ඔබ කුමන ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස හෝ උස කුමක් වුවත් කමක් නැත. වහාම විශාල බරක් අල්ලාගෙන ලෝක වාර්තා බිඳ දැමීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබ කිසි විටෙකත් පදනමක් කර නොමැති නම් හෝ බර සමඟ වැඩ කර නොමැති නම්, පළමුව නිසි ලෙස සවි කර බිම සිට බර ඇදීමේ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කරන්න. එවිට ඔබට ශරීර තීරුවක් හෝ හිස් තීරුවක් සමඟ අභ්යාස වෙත යා හැකිය.

මෙම අභ්යාස බඳවා ගැනීම සඳහා සම්භාව්ය වේ පේශි ස්කන්ධය, බර අඩු කර ගැනීම සහ සෑම තැනකම මේදය ඉවත් කිරීම. ඔබට ඒවා නිවසේදී කළ හැකිය, නමුත් ඔබට පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ වැඩ කළ හැකි අතර විවිධ බර සමඟ අත්හදා බැලීම් කළ හැකි යෝග්‍යතා කාමරයකට සම්බන්ධ වීම වඩා හොඳය. මිනිත්තු 50-60 අතර කාලයක් සතියකට 3 වතාවක් නොඉක්මවන ව්යායාම කරන්න.

Aerobic අභ්යාස

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල දෙවන කොටස වන්නේ aerobic ව්යායාමයකි. වේගයෙන් ඇවිදීම, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම - ඔබට කැමති දේ තෝරා ගත හැකිය. ඊට අමතරව, aerobic ක්‍රියාකාරකම් "ව්‍යායාම" ලෙස හැඳින්වීම අවශ්‍ය නොවේ. බොහෝ විට, හැකි සෑම විටම, සෝපානය අත්හරින්න, ඇවිදීමට බල්ලෙකු ලබා ගන්න. ඔබ ඔබේ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ව්‍යායාම් ශාලාවේදී පමණක් නොව, ඔබේ උදරයේ මේදය වචනාර්ථයෙන් දහනය කිරීමටද ඔබ සමත් වනු ඇත.

පානීය තන්ත්රය පවත්වා ගන්න

සෑම කෙනෙකුම දිනකට පානය කළ යුතු කුප්‍රකට වතුර ලීටර් දෙකක් ගැන ඔබ අසා ඇති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජලය පානය කිරීම අවශ්ය වුවද, එය කොපමණ විය යුතුද යන්න සෑම කෙනෙකුටම තනි පුද්ගලයෙකි. සෑම පැය දෙකකට වරක් වතුර වීදුරුවක් බොන්න - මෙය විෂ ඉවත් කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ නිරන්තර හැඟීමකුසගින්න. තේ, කෝපි සහ යුෂ "ජලය" ලෙස නොසැලකෙන බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඔබේ ගණනය කිරීම්වලදී මෙම බීම ගණන් නොගන්න. මුළු සංඛ්යාවබීමත්ව.

සාරාංශ ගත කිරීමට

උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම ක්‍රම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට සති 3-4 කින් දෘශ්‍ය ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු නොකරන්න.

මේදය කුඩා බරක් ඇති නමුත් විශාල පරිමාවක් ගනී. ඔබට අහිමි විය හැක්කේ කිලෝග්‍රෑම් එකහමාරක් පමණි, නමුත් ඒ සමඟම ඔබේ ඉණ සෙන්ටිමීටර 5 කින් අඩු කරන්න. එබැවින්, ප්රතිඵල වාර්තා කිරීම සඳහා, සතියකට වරක් බර කිරා බැලීම පමණක් නොව, පරිමාවන් මැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ඔබ ව්‍යුහ විද්‍යාවේ ශක්තිමත් නැතිනම්, “උදරයේ මේදය” යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය ඔබට නුහුරු නුපුරුදු බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. නමුත් වයස අවුරුදු 25 ට වැඩි පුද්ගලයින් 10 දෙනෙකුගෙන් 9 දෙනෙකුට හුරුපුරුදු වන්නේ බඩ මහතයි. සමහරුන්ට එය ඉතා ස්වල්පයක් ඇති අතර අනෙක් අයට හොඳ බඩක් ගැන "පුරසාරම් දෙඩීමට" හැකිය. මෙම මේදය චර්මාභ්යන්තර මේදයෙන් වෙනස් වන අතර එය උදර කුහරය තුළ පිහිටා ඇති අතර අභ්යන්තර අවයව ආවරණය කරයි. ඔබට ඔබේ ඇඟිලිවලින් චර්මාභ්යන්තර මේදය අල්ලා ගත හැකි නම්, අපි එය කලිසම් හෝ පටියක් මත එල්ලෙන නැමීම් ආකාරයෙන් දකිනවා නම්, උදරයේ මේදය පිම්බෙන බඩක් මෙන් පෙනේ.

එය එසේ වුවත්, සෑම කෙනෙකුම ආදර්ශ පරාමිතීන් සඳහා වෙහෙසෙන්නේ නැත, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට කියා දෙන්නේ නිසි පෝෂණය සහ සරල ව්‍යායාම මගින් උදරයේ ඇති මේදය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්නයි.

පළමුව, අභ්‍යන්තර (හෝ උදර) මේදය සහ චර්මාභ්යන්තර මේදය අතර වෙනස තේරුම් ගනිමු. මෙම මේදය දුඹුරු සෛල වලින් සමන්විත වන අතර, උදරීය මාංශ පේශි යටතේ පිහිටා ඇති අතර, චර්මාභ්යන්තර මේදයට වඩා පිළිස්සීමට අපහසු වේ. මීට අමතරව, උදරයේ මේදය ශරීරයේ මේදයට වඩා සෞඛ්‍ය අවදානම වැඩි කරයි.

එවැනි "බරක්" හෝර්මෝන පද්ධතියේ අක්රිය වීම, ආහාර දිරවීමේ හා පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම, වකුගඩු සහ අක්මා රෝග, හෘදයාබාධ හෝ thrombosis විය හැකි ය. තවද මෙය ගැටලුවේ සෞන්දර්යාත්මක පැත්ත ගැන සඳහන් නොකරයි. නමුත් උදරයේ මේදය දහනය කිරීම චර්මාභ්යන්තර මේදයට වඩා දුෂ්කර ය, මෙම ක්‍රියාවලිය කිසිසේත් කළ නොහැක්කකි. දෘශ්‍ය මේදය ඉක්මනින් හා ආපසු හැරවිය නොහැකි ලෙස ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි අපි තවදුරටත් බලමු.

චිත්‍රපටයේ උපුටා ගැනීම හාස්‍ය ජනක වුවද 100% සත්‍යයකි. බඩ මේදය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද? එය දුර්වල පෝෂණය හෝ උදාසීන ජීවන රටාවක් පමණක් නොව, නිරන්තර ආතතියේ තත්වයක් ද වේ. පසුගිය ශතවර්ෂයේ අවසානයේ දී, වෛද්‍යවරු ඔප්පු කළේ හානිකර හෝමෝන කෝටිසෝල් (“ආතති හෝමෝනය”) ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රති result ලයක් ලෙස පවා මේදය බිඳ දැමීමට ඉඩ නොදෙන බවත්, ඊට අමතරව, “ස්තුතියි”, මාංශ පේශි පටක විය හැකිය. වර්ධනය නොවේ.

එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට හෝ ජිම් එකට යන්න පුළුවන්, සවස හයට පසු කන්න එපා, සාමාන්යයෙන් නිවැරදිව කන්න, නමුත් ඔබට තවමත් බඩක් ඇත. කෝටිසෝල් සමට යටින් ඇති මේදය දහනය කිරීමට බාධාවක් නොවනු ඇත, නමුත් උදරයේ සහ අභ්‍යන්තර මේදය ඉවත් කිරීම ඉතා අපහසු වනු ඇත (අපි ඉහත සොයා ගත් පරිදි මේවා එකම දෙයකි).

ඉතින්, එවැනි මේදය පෙනෙන පළමු හේතුව කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, ආතතිය, නින්ද නොමැතිකම වැනි හැඟීමකි. මෙම හේතූන් තුරන් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, සමහර විට, ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් කිසිවක් වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත, මන්ද ඔබේ රූපය තනිවම හැඩගස්වනු ඇත.

අපව පිරිමින් සහ කාන්තාවන් බවට පත් කරන්නේ අපගේ ප්‍රාථමික හා ද්විතියික ලිංගික ලක්ෂණ පමණක් නොව, අපගේ නිවැරදි හෝමෝන මට්ටම ද වේ. "මම බර අඩු වෙනවා, නමුත් ඒ වෙනුවට මම බර වැඩි වෙනවා," "මට කුරුලෑ වලින් මිදෙන්න බැහැ," "මම හැම විටම එතරම් භයානක මනෝභාවයකින් සිටිමි, මට අඬන්න අවශ්යයි." එවැනි හෝ සමාන ප්‍රකාශ ඔබට සාමාන්‍ය නම්, ඔබ පරීක්ෂණ සිදු කිරීමෙන් වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේදී ඔබේ හෝමෝන මට්ටම පරීක්ෂා කළ යුතුය. මෙම ක්රියාපටිපාටිය මිළ අඩුයි, නමුත් පසුව බොහෝ කාලයක්, වෑයමක් සහ මුදල් ඉතිරි කර ගත හැකිය.

හෝමෝන සමතුලිතතාවය යනු අසනීප, ආතතිය, හදිසි දේශගුණික විපර්යාස හෝ වැඩිවිය පැමිණීමේදී වැරදි විය හැකි සියුම් උපකරණයකි. සෑම දෙයක්ම නිසි හෝර්මෝන මට්ටම් සමඟ නොගැලපෙන බවට ලකුණක් වන්නේ උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමයි. මෙය පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් තුළ වඩාත් කැපී පෙනේ. ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයින් තුළ, උකුල් සහ පැතිවල මේදය එකතු වීමට පටන් ගනී. එබැවින්, මෙම ගැටළුව ඇති වුවහොත්, ඔබ ඔබේ හෝමෝන පද්ධතිය පිළිවෙලට තබන තුරු, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

උදරයේ මේදය හා හෝමෝන මට්ටම අතර සම්බන්ධයක් ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මේ අනුව, මෙම මේදය අතිරික්තයක් හෝර්මෝන මට්ටමේ අසමතුලිතතාවයක් ඇති කළ හැකි අතර, හෝර්මෝන පද්ධතියේ අසමත් වීම දෘශ්යමය මේදය පෙනුම හා සමුච්චය වීමට හේතු විය හැක. ඔබට දෙකම තිබේ නම්, සෑම පෙරමුණකින්ම සටන් කරන්න.

කිසිසේත් පාන් නොවේ, නමුත් ප්රතිවිරුද්ධයයි. එමනිසා, ඔබ ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයෙකි, හොඳින් නිදාගන්න, රැකියාවේදී සතුටු වන අතර නිවසේ සුවපහසුවක් දැනේ.

සෑම දෙයක්ම යහපත් වූ විට, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් අතිරික්ත බර වැඩි කර ගැනීමට නැඹුරු වෙති. CIS රටවල සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්නුම් කරන්නේ විවාහයෙන් පසු ගැහැණු ළමයින්ගෙන් 70% ක් සහ පිරිමින්ගෙන් 45% ක් පළමු වසර දෙක තුළ සැලකිය යුතු බරක් ලබා ගන්නා බවයි. මෙයට හේතුව ඔබේ ආදරණීයයන්ට ආදරය ප්‍රකාශ කිරීමට පහසුම ක්‍රමය ආහාර වීමයි. ජෝඩු එකිනෙකාට ප්‍රණීත ආහාර සමඟ සංග්‍රහ කිරීමට, නිවසේදී පීසා ඇණවුම් කිරීමට, දිගු තේ සාදයක් සහ රසවත් සංග්‍රහ සමඟ චිත්‍රපට නැරඹීමට පටන් ගනී. බියර් සහ චිප්ස් බෝතල් කිහිපයක් ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ කෙසේද? ස්වභාවයෙන්ම සිහින් සහ ලස්සන අය පවා බර වැඩි වන අතර පැතලි බඩක් වෙනුවට ආකර්ශනීය නොවන බඩක් වර්ධනය වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පිරිමින් සහ කාන්තාවන්ගේ බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට වඩාත්ම අවාසනාවන්ත හා අකාර්යක්ෂම ක්රමය ආහාර වේ. ඉලක්කගත ආකාරයෙන් මේදය ඉවත් කළ නොහැක, එනම්, “මම දින කිහිපයක් කෙෆීර් මත වාඩි වී පැතලි බඩකින් අවදි වෙමි” - මෙය සැබෑ වීමට නියමිත නොවන අදහසකි. බොහෝ දුරට ඉඩ, ඔබ ඔබේ උකුල් හෝ උදරයේ පරිධියේ සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් අහිමි වනු ඇත, නමුත් මෙය මේදය නොවේ, නමුත් මාංශ පේශි ස්කන්ධය.

ඔබ මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන විට, ඔබේ ශරීරය වැඩි මේද ස්කන්ධයක් පමණක් ගබඩා කරයි යන එකම හේතුව නිසා කිසිදු ආහාර වේලක් අපේක්ෂිත පරිදි ක්‍රියා නොකරයි. බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස ආහාර ගැනීම අමතක කරන්න, සහ වෙනස් ප්‍රවේශයක් තෝරන්න - හානිකර කැලරි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අවශ්‍ය ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම.

එකම ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද නිවැරදි කැලරි ලෙස සලකනු ලැබේ, නමුත් බොහෝ දේ ඒවායේ ප්‍රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය මත රඳා පවතී. බර අඩු කර ගන්නා අයගේ ආහාරයේ පදනම ප්රෝටීන් විය යුතුය. මෙය කෙට්ටු කුකුළු මස්, හරක් මස්, මාළු, බිත්තර, ගෘහ චීස්. මේදය වඩාත් සුදුසු වන්නේ එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග සහ බීජ වලින් ය.

මීට අමතරව, කුකුළු මස්, මාළු සහ බිත්තර කහ මදය ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණවත් මේද අඩංගු වේ.

කාබෝහයිඩ්රේට් ගැන අමතක කරන්න එපා. එළවළු, උදේ ආහාර ධාන්‍ය වර්ග, බේක් කළ අර්තාපල්, දුරු තිරිඟු පැස්ටා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වන අතර එය තමන් තුළම තෘප්තිමත් සහ රසවත් පමණක් නොව හොඳ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති කර බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට හානිකර සංයෝජනය අත්හැරීම අර්ථවත් කරයි. අපි කතා කරන්නේ ඕනෑම රසකැවිලි රසකැවිලි, පිටි නිෂ්පාදන, චිප්ස්, පැණිරස පලතුරු ගැන ය.

ඔබ නිසි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය වෙත මාරු වුවද, උදරයේ මේදය තනිවම විසුරුවා හරිනු නොලැබේ. වයස අවුරුදු 25 වන තෙක් ඔබට හැඩය පවත්වා ගැනීමට ප්‍රායෝගිකව කිසිවක් කළ නොහැකි නම්, ඉන් පසු ඔබේ මාංශ පේශි ක්ෂය වීමට පටන් ගනී, එමඟින් සම එල්ලා වැටීමට හා සාමාන්‍ය බරින් වුවද පෙනුම පිරිහීමට තුඩු දෙනු ඇත. ඔබ ඇඳුම් පමණක් නොව, වෙරළ තීරයේ හොඳ පෙනුමක් අවශ්ය නම් ක්රීඩා අවශ්ය වේ.

බඩේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? බොහෝ අය, ක්රීඩාවල යෙදී සිටින අය පවා විශ්වාස කරන්නේ උදර අභ්යාස කෙරෙහි තම උත්සාහයන් යොමු කළ යුතු බවයි. කෙසේ වෙතත්, දිනකට පුනරාවර්තන 200 ක් වුවද, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගන්නා බවට සහතිකයක් නොමැත. ඔබට චර්මාභ්යන්තර සහ උදරයේ මේදය අඩු මට්ටමක පවතී නම් උදරීය මාංශ පේශි බරින් පෙනෙනු ඇත. එසේ නොවුවහොත්, මාංශ පේශි වර්ධනය වන අතර, මේදය අඩු නොවන පරිමාව හේතුවෙන්, ආමාශය ඊටත් වඩා විශාල වනු ඇත. උදර අභ්යාස හොඳයි, නමුත් සහායකයක් ලෙස, සහ අභ්යන්තර මේදයට එරෙහි සටනේ ප්රධාන මාධ්ය නොවේ.

ක්රීඩාව හරහා උදරයේ මේදය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද? ඔබට උපකාර කිරීමට ප්‍රධාන බර ඉසිලීමේ අභ්‍යාස තුනක් ඇත: ස්කොට්, පපුවේ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහ බාබෙල් පේළිය. ඔබ කුමන ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස හෝ උස කුමක් වුවත් කමක් නැත. වහාම විශාල බරක් අල්ලාගෙන ලෝක වාර්තා බිඳ දැමීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබ කිසි විටෙකත් පදනමක් කර නොමැති නම් හෝ බර සමඟ වැඩ කර නොමැති නම්, පළමුව නිසි ලෙස සවි කර බිම සිට බර ඇදීමේ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කරන්න. එවිට ඔබට ශරීර තීරුවක් හෝ හිස් තීරුවක් සමඟ අභ්යාස වෙත යා හැකිය.

මෙම ව්යායාම පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීම, බර අඩු කර ගැනීම සහ සෑම තැනකම මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා සම්භාව්ය වේ. ඔබට ඒවා නිවසේදී කළ හැකිය, නමුත් ඔබට පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ වැඩ කළ හැකි අතර විවිධ බර සමඟ අත්හදා බැලීම් කළ හැකි යෝග්‍යතා කාමරයකට සම්බන්ධ වීම වඩා හොඳය. මිනිත්තු 50-60 අතර කාලයක් සතියකට 3 වතාවක් නොඉක්මවන ව්යායාම කරන්න.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල දෙවන කොටස වන්නේ aerobic ව්යායාමයකි. වේගයෙන් ඇවිදීම, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම - ඔබට කැමති දේ තෝරා ගත හැකිය. ඊට අමතරව, aerobic ක්‍රියාකාරකම් "ව්‍යායාම" ලෙස හැඳින්වීම අවශ්‍ය නොවේ. හැකි සෑම තැනකම නිතර ඇවිදින්න, සෝපානය මඟ හරින්න, ඇවිදීමට බල්ලෙකු ලබා ගන්න. ඔබ ඔබේ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ව්‍යායාම් ශාලාවේදී පමණක් නොව, ඔබේ උදරයේ මේදය වචනාර්ථයෙන් දහනය කිරීමටද ඔබ සමත් වනු ඇත.

සෑම කෙනෙකුම දිනකට පානය කළ යුතු කුප්‍රකට වතුර ලීටර් දෙකක් ගැන ඔබ අසා ඇති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජලය පානය කිරීම අවශ්ය වුවද, එය කොපමණ විය යුතුද යන්න සෑම කෙනෙකුටම තනි පුද්ගලයෙකි. සෑම පැය දෙකකට වරක් වතුර වීදුරුවක් බොන්න - මෙය විෂ ඉවත් කිරීමට, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. තේ, කෝපි සහ යුෂ "ජලය" ලෙස ගණන් නොගන්නා බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් මෙම බීම ඔබේ සම්පූර්ණ පානයට ගණන් නොගන්න.

උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම ක්‍රම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට සති 3-4 කින් දෘශ්‍ය ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු නොකරන්න.

මේදය කුඩා බරක් ඇති නමුත් විශාල පරිමාවක් ගනී. ඔබට අහිමි විය හැක්කේ කිලෝග්‍රෑම් එකහමාරක් පමණි, නමුත් ඒ සමඟම ඔබේ ඉණ සෙන්ටිමීටර 5 කින් අඩු කරන්න. එබැවින්, ප්රතිඵල වාර්තා කිරීම සඳහා, සතියකට වරක් බර කිරා බැලීම පමණක් නොව, පරිමාවන් මැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

සෑම ගොඩක් මිනිස්සුවී නූතන ලෝකයඅතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුවට මුහුණ දීම. එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ, නමුත් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හොඳ ප්රතිඵලඔබ මේදය පිළිබඳ සංකල්පය සහ එහි පෙනුම සඳහා හේතු තේරුම් ගත යුතුය.

අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව ප්‍රධාන වශයෙන් පැන නගින්නේ චර්මාභ්යන්තර මේදයේ අතිරික්ත තැන්පතු නිසා වන අතර එය මුලින් සෞඛ්‍ය තත්වයට විශේෂයෙන් බලපාන්නේ නැත, නමුත් අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.

කෙසේ වෙතත්, එහි පෙනුම සමඟ ඔබේ මනෝභාවය විනාශ කිරීමට පමණක් නොව, බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකි තවත් මේද තැන්පතු තිබේ - දෘශ්‍ය මේදය.

අභ්යන්තර (ගැඹුරු, උදර, අභ්යන්තර හෝ කඳ) මේදය- මෙය ශරීරයේ චර්මාභ්යන්තර ස්ථරවල නොව, උදර කුහරයෙහි වැදගත් අවයව වටා එකතු වන මේද තැන්පතු වර්ග වලින් එකකි. එය සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ශරීරයේ පවතින අතර හැකි බාහිර හානිවලින් අවයව ආරක්ෂා කරයි, ඒවා උණුසුම් කරයි, ඇත්ත වශයෙන්ම හදිසි අවස්ථාවකදී භාවිතා කරන පෝෂණ හා බලශක්ති සංචිත ප්‍රභවයකි.

එහි පැමිණීම කුඩා ප්රමාණවලින්මිනිසුන්ට කිසිදු හානියක් සිදු නොකරයි. මෙම වර්ගයේ මේද තැන්පතු ශරීරයේ අතිරික්තයක් ඇති විට අනතුරුදායක වේ. අභ්යන්තර අවයව වලට රුධිර සැපයුම නරක අතට හැරේ. හෘද වාහිනී රෝග, දියවැඩියාව සහ පිළිකා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.

මෙම වර්ගයේ මේදය පෙනුමට හේතු කිහිපයක් තිබේ:

• 1. පරම්පරාව.

ගැඹුරු මේදය සෑදීමේ ප්‍රවණතාව දෙමාපියන්ගෙන් දරුවාට සම්ප්‍රේෂණය විය හැක.

• 2. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන පුද්ගලයින්ට වඩා උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින්ට උදරයේ අතිරික්ත මේදය ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.

• 3. එපා නිසි පෝෂණය.

මේද, අධික කැලරි සහිත ආහාර, රසකැවිලි, පිටි, ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා - මේ සියල්ල අධික ලෙස මේදය සමුච්චය වීමට දායක වේ.

• 4. පිරිමින් කාන්තාවන්ට වඩා ගැඹුරු මේදය පෙනුමට වැඩි නැඹුරුවක් දක්වයි - මෙය හෝමෝනවල වැඩ නිසාය.

මත්පැන් භාවිතය, තරමක් පොදු පිරිමි අර්ධයජනගහනය, හෝර්මෝන කඩාකප්පල් වීමට හේතු විය හැක, එය අභ්යන්තර මේදය අධික ලෙස තැන්පත් වීමට හේතු වේ. කාන්තාවන් උදරයේ පරිමාව අනුව පිරිමින් සමඟ සම්බන්ධ වේ, ඔවුන් ආර්තවහරණය ආරම්භ කරන විට, එස්ටජන් (කාන්තා ලිංගික හෝමෝන) මට්ටම පහත වැටේ.

• 5. නින්ද නොමැතිකම සහ ආතතිය.

ආතතිය අනුභව කරන විට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නැවැත්වීම දුෂ්කර බව කවුරුත් දනිති, නමුත් නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම සහ නින්ද නොයාම බඩේ මේදය පෙනුමට හේතු වන බව සෑම දෙනාම නොදනිති. මෙය ද සරලව පැහැදිලි කර ඇතත් - වෙහෙසට පත් ශරීරය සූදානම් වීමට පටන් ගනී දුෂ්කර කාලය, වැඩිපුර රක්ෂිතයේ තැබීම.

මුළු ශරීරයේ මේදයෙන් 10-15% ප්‍රමාණයේ ගැඹුරු මේදය තිබීම සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස සැලකේ.

ඔබේ ඉණ වට ප්‍රමාණය මැනීමෙන් ශරීරයේ අභ්‍යන්තර මේදය වැඩිපුර ඇත්දැයි පරීක්ෂා කර ගත හැක.

කාන්තාවන් සඳහා, සම්මතය 88-89 සෙ.මී., පිරිමින් සඳහා 94-101 සෙ.මී විය හැකි ගැටළුශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කිරීම, සම්මතය 25 ලෙස සැලකේ.

එය ද සිහිපත් කිරීම වටී තනි ලක්ෂණපුද්ගලයෙකුගේ ව්‍යුහය, සූත්‍රය භාවිතයෙන් දෘශ්‍ය මේද ප්‍රමාණය සාමාන්‍ය දැයි ඔබට සොයාගත හැකිය - “උස - 100” දර්ශකය සැලකිය යුතු ලෙස ඉක්මවා ඇත්නම්, අතිරික්ත මේදය පවතී.

දැන් ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය තීරණය කළ හැකි විශේෂ පරිමාණයන් විකිණීමට ඇත, එබැවින් 1-12 දර්ශක සම්මතය ලෙස සලකනු ලැබේ, පිළිවෙලින් 13 සිට 59 දක්වා අතිරික්තය, එම සංඛ්‍යාව වැඩි වන තරමට ඔබේ සෞඛ්‍යයට නරක ය.

සමහර අවස්ථාවලදී හුස්ම ගැනීමට අපහසු වීම, සුළු වෙහෙසකින් වුවද ශරීරය දහඩිය දැමීම සහ තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලකම පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් ඇති වීම මගින් අභ්‍යන්තර මේදය තිබීමෙන් ඇති වන අපහසුතාවයන් හඳුනාගත හැකිය.

අතිරික්ත අභ්‍යන්තර මේදය වැදගත් අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන අතර සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ තත්වය නරක අතට හැරිය හැක:

• අක්මාව සහ වකුගඩු වලට තවදුරටත් බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි අතර එය ස්ලැග් වීමට හේතු වේ.
• ධමනි සිහින් වීම සහ ධමනි අධි රුධිර පීඩනය වේගයෙන් සිදු වේ.
• ප්රාචීරයෙහි ව්යාකූලත්වය, හෘදය සහ පෙනහළු මත පීඩනය ඇති කරයි, හුස්ම හිරවීම ඇති විය හැක.
• අක්රමිකතා ආමාශයික පත්රිකාව. මේද අක්මාව හෙපටෝසිස් අවදානම.
• හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා. එය පසුව හෘදයාබාධයක් හෝ ආඝාතයක් ඇති විය හැක.
• කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු මතු වන අතර එය sciatica සහ hernia වලට හේතු විය හැක. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය වේ.
• ශරීරයේ ඔක්සිජන් සාගින්න.
• පිළිකා ඇතිවීම.
• දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩිවේ.
• මිනිස් හෝමෝන මට්ටම්වල කැළඹීම් සහ වෙනස්වීම්, වඳභාවය, පිරිමින් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් අඩු වන අතර විභවය අඩු වේ.
• ශ්රෝණික ඉන්ද්රියන්ගේ සහ පහළ අන්තයේ විරික් නහර වර්ධනය වේ.

තවත් අනතුරක් නම්, අතිරික්ත අභ්‍යන්තර මේදය තීරණය කිරීම තරමක් අපහසුය, ගැටලුවක පැවැත්ම තහවුරු කිරීම සඳහා, ඔබට MRI සහ පරිගණක ටොමොග්‍රැෆි ස්කෑන් පරීක්ෂණයකට භාජනය විය යුතු අතර, ඔබට පරීක්ෂණ මාලාවක් ද සිදු කිරීමට සිදුවේ.

ඊළඟ ගැටළුකාරී කරුණ නම්, ඉක්මනින්, liposuction සහ වෙනත් ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කිරීමෙන්, චර්මාභ්යන්තර මේදය පමණක් ඉවත් කළ හැකි නමුත්, අපගේ බඩවැල්, අක්මාව සහ වකුගඩු තදින් ආවරණය කරන දෘශ්‍ය මේදය ඉවත් කළ නොහැක.

චර්මාභ්යන්තර මේදය මෙන්, දෘශ්‍ය මේදය වඩාත් පහසුවෙන් දහනය වේ.

උදරයේ මේදයට එරෙහි සටනේ පළමු සහායකයා ආහාර වේලක් සහ ඔබේ ආහාර වේල සාමාන්යකරණය කරනු ඇත. ආහාර ගැනීම තාර්කික හා සමබර විය යුතුය: ප්රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට. ආහාර භාගික විය යුතුය, ඔබ බොහෝ විට අනුභව කළ යුතුය, නමුත් වරකට ටිකක්. බේක් කළ, තැම්බූ හෝ තැම්බූ ආහාර සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය.

ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළීම හෝ ආහාර සීමා නොකළ යුතුය (ශරීරයේ අනාගත භාවිතය සඳහා මේදය සමුච්චය වීමට නැඹුරු වේ) පළමු ඉල්ලීම මත ඔබ ආහාර අනුභව කළ යුතුය. ඔබ උදෑසන ආහාරය මඟ නොහැරිය යුතුය. රාත්‍රී ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතුය, වඩාත් සුදුසු එළවළු හෝ පලතුරු වලින් සමන්විත වේ. සරල කාබෝහයිඩ්රේට සංකීර්ණ ඒවා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සහ ආහාර නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳය.

දිනකට ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව 1200 kcal නොඉක්මවිය යුතුය කැලරි ගණන් කිරීම අවශ්ය වේ.

දෛනික ආහාර වේලෙහි පදනම නැවුම් එළවළු විය යුතුය, ඔවුන්ගේ ප්රමාණය පරිභෝජනය කරන ආහාර වලින් 70% ක් විය යුතුය. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනවල මේද ප්‍රතිශතය 2.5% නොඉක්මවිය යුතුය (ඉතා මැනවින්, සියයට එකක මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කළ යුතුය).

ආහාර වේලෙහි කෙට්ටු මස්, බිත්තර සුදු, මාළු, වතුර කැඳ, දුරු තිරිඟු, ධාන්ය වර්ග සහ නිවුඩ්ඩ වලින් සමන්විත විය යුතුය. දවස පුරා සුලු කෑම සඳහා වියළි පලතුරු සුදුසු ය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි කෙඳි ඇති බවට වග බලා ගන්න.

L-කානිනේන්, එන සංයුතියමස් සහ මාළු, මේදය දහනය උත්තේජනය කරයි, මේ සඳහා ඔබ බැටළු මස්, තරුණ වල් මස්, හාවා, මුව මස්, කකුළුවන් සහ කුකුළු මස් අනුභව කළ යුතුය. ඉඟුරු මේදය දහනය කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයකි, එය තේ වලට එකතු කළ හැකිය (මේදය ඉවත් කිරීම අනුව, කොළ හොඳයි) හෝ සලාද. සැල්දිරි, ඇපල්, බ්ලූබෙරීස්, දොඩම් සහ අනෙකුත් පැඟිරි පලතුරු ප්රයෝජනවත් වේ.

ක්ෂණික ආහාර, මේද මස්, රසකැවිලි නිෂ්පාදන, තෙල් සහ මාගරින්, කාබනීකෘත බීම මෙනුවෙන් බැහැර කළ යුතුය. මිහිරි ජලය, ටෙට්රා ඇසුරුම්වල යුෂ, පරිභෝජනය ප්රමාණය අඩු කරන්න, සහ හැකි නම් සම්පූර්ණයෙන්ම මත්පැන් ඉවත් කරන්න. ඔබ සැන්ඩ්විච් මත ස්නැක් නොකළ යුතුය.

පානීය තන්ත්‍රය ද වැදගත් ය, ඔබ දිනකට ජලය 1.5 ක් පානය කළ යුතුය - එය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, එය ක්‍රීඩාව සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා කළ යුතුය.

දෘශ්‍ය මේදය අධික ලෙස සමුච්චය වීමට එරෙහි සටනේ ප්‍රධාන මාධ්‍ය වේ ශාරීරික ව්යායාම.සටන ආරම්භ කළ යුත්තේ චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීමෙනි, එවිට ශරීරය කඳ මේදය භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී.

මාංශ පේශි ස්කන්ධය සමුච්චය කිරීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, ශරීරය විසින් වැය කරන බලශක්ති වියදම වැඩි කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ධාවනය සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය (මෙහි ඔබ හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ බාධා වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ස්පන්දනය හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය), පිහිනීම සහ බයිසිකල් පැදීම.

ටෙනිස් පාඩම්, අයිස් මත ලිස්සා යාම සහ හිමබෝල, ධාවන ඇවිදීම, ක්රියාකාරී ක්රීඩා ක්රීඩාඑළිමහනේ (පාපන්දු, පැසිපන්දු, වොලිබෝල්).

නිසි හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය - ශරීරය ඔක්සිජන් සාගින්න අත්විඳිය යුතු නොවේ.

දෘශ්‍ය මේදයට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ හෘද උපකරණ මත ව්‍යායාම කිරීමයි. දිනකට මිනිත්තු 10-20 අතර කාලයක් ඔවුන් පිළිබඳ දැඩි පුහුණුවක් ලබා දීමෙන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් වන අතර එමඟින් අවශ්‍ය මේද ප්‍රමාණය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

නිවසේදී, යෝග්‍යතාවය සහ aerobics අතිරික්ත මේද තැන්පතු පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීමට උපකාරී වේ. ස්ථානයේ ධාවනය ද අතිරික්ත මේදය එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත එය සතියකට 3-4 වතාවක් ප්රවේශය සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් ලබා දිය යුතුය.

කාඩියෝ අභ්යාසවල ස්ථානයේ පැනීම හෝ කඹය පැනීම ඇතුළත් වේ, හොඳ ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට විනාඩි 5-7 ක් ප්රමාණවත් වේ.

උදරීය ව්‍යායාම මගින් උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, අභ්‍යන්තර මේදය ඉවත් කිරීමටද හැකිය, හොඳම බලපෑම සඳහා, ඔබ උදර ප්‍රදේශය පරිවරණය කළ යුතුය (මෙය උපකාරී වේ උණුසුම් ස්ෙවටර් එකක්හෝ ස්වාභාවික ලොම් වලින් සාදන ලද පටියක්) - මෙය මේදය දහනය වේගවත් කරයි, උදර ව්‍යායාම වෙනස් විය යුතුය:

• - සම්භාව්ය මුද්රණාලය.

ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිස පිටුපසට නැමෙන්න. ඔබේ දණ නමන්න, පාද බිමට තද කරන්න.

• - අනෙක් අතට ඔබන්න.

ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින ස්ථානයක් ගන්න, සෘජු කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ කෙළින් කළ කකුල් ඔසවන්න.

• - ඇඹරීම සමඟ ශරීරය එසවීම.

මූලධර්මය සම්භාව්ය මුද්රණාලයට සමාන වේ, එසවීමේදී පමණක්, වම් වැලමිට දකුණු දණහිසට ස්පර්ශ කළ යුතු අතර අනෙක් අතට.

• - ද්විත්ව මුද්රණය - වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වන වඩාත් සංකීර්ණ ව්යායාමයකි.
• - වැතිර සිටින විට ඔබේ කකුල් කරකවන්න.

උදර අභ්‍යාස සෑම දිනකම පාහේ සිදු කළ හැකි නමුත් පළපුරුදු පුහුණුකරුවන් සතියකට 3-4 වතාවක් මේ ආකාරයේ ව්‍යායාම කිරීම නිර්දේශ කරයි.

ශක්තිය සහ aerobic අභ්යාස අතර ප්රත්යාවර්තව බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වටී. ඔබේ පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම ද වටී. ආහාර ගැනීමෙන් පැය 1.5-2 කට පසුව ක්රීඩා පැවැත්විය යුතුය. සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 0.5 ක බර අඩු වීම සාමාන්ය දෙයක් ලෙස සැලකේ.

උදරීය දෘශ්‍ය මේදය යනු කුමක්ද, එය ශරීරයට භයානක වන්නේ කෙසේද, එය සෑදීමට හේතු සහ ක්‍රම ඔබ සොයාගෙන ඇති අතර පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා ඉණෙන් අභ්‍යන්තර මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගෙන ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.

දෘශ්‍ය මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම ඇනරෙක්සියා තර්ජනයට ලක්වන බව ඔබේ සියලු උත්සාහයන් සමඟ දැන ගැනීම වැදගත් වන අතර එය ඔබේ සෞඛ්‍යයට විශාල හානියක් සිදු කරයි. තවද වසර 40 කට පසු ශරීරයේ මේදය වැඩි වීම සාමාන්ය ක්රියාවලියකි.

ආයුබෝවන්, හිතවත් පාඨකයින්! කැපූ රූපයක්, පැතලි බඩක් සහ පිරිමින් පිස්සු වට්ටන ඉණ ... සෑම ගැහැණු ළමයෙකුම සිහින දකින්නේ මෙය නොවේද, උදරයේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව සංසදවලින් විමසමින්, ජීවිතාරක්ෂකයෙකු වන සශ්‍රීක බරක්? ඔබේ ඉලක්කය සඳහා වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇති බව වහාම සඳහන් කිරීම වටී. මක්නිසාද යත් ඔබ වසර ගණනාවක් තිස්සේ අනුභව කළ දේ සතියකින් නිවැරදි කළ නොහැකි නමුත් අවසාන ප්‍රති result ලය එය වටී.

බඩේ මේදය පෙනුම සඳහා බොහෝ හේතු තිබේ. මේදය කිසි විටෙකත් දේශීයව තැන්පත් නොවන බවත් දේශීයව දහනය නොවන බවත් අප අමතක නොකළ යුතුය, එබැවින් බඩේ පමණක් නොව මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම පෙනුමේ ගැටලුව සලකා බැලීම වටී.

මේද තැන්පතු ඇතිවීම අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර එය ආතතිය හෝ සංකීර්ණ වැනි මානසික ගැටළු නිසා ඇති විය හැක. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් කඩාකප්පල් කිරීම, අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ගැටළු සහ අග්න්‍යාශයේ අක්‍රමිකතා සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්‍ය ගැටලු ද අතිරික්ත මේද පටක තැන්පත් වීමට බලපායි.

වඩාත්ම පොදු හේතුවක් මෙන්ම වඩාත්ම නොසලකා හරින ලද එක් හේතුවක් වන්නේ නොසැලකිල්ල සහ අත්දැකීම් නොමැතිකමයි. එදිනෙදා මෙනුවේ ඇතුළත් කර ඇති දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීම සහ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය පාලනය කිරීමට නොහැකි වීම මෙන්ම අවම වශයෙන් ආසන්න වශයෙන් කැලරි සංඛ්යාවක් ගණනය කිරීමට නොහැකි වීම.

මේදය සෑදීම සඳහා වඩාත්ම සෘණාත්මක හේතුව වන්නේ මත්පැන් පානය කිරීමයි. ඒවා සෑම අතින්ම සෞඛ්‍යයට බලපාන අතර ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ට සහ අන්තරාසර්ග පද්ධතියට බලපායි. එසේම, මත්පැන්, ශරීරය සඳහා විෂ වීම, ශරීරය තුළම ආතතිය ඇති කරයි, සහ ආහාර දිරවීමේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, එය ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. මීට අමතරව, මත්පැන් වැඩිම කැලරි සහිත ආහාර අතර වේ.

මත්පැන්, විශේෂයෙන්ම සත්ව මේදවලින් පොහොසත් ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධව, අභ්යන්තර අවයව මත එකතු වී ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වයට බාධා කරන අභ්යන්තර මේද තැන්පතු වල තැන්පත් වී ඇති බව අප අමතක නොකළ යුතුය. දෘශ්‍ය මේදය උදර කුහරය තුළ වාඩිලාගෙන සිටින පරිමාව ද වැඩි කරයි, එය නෙරා ඇති බඩක් සෑදීමට හේතු වේ.

දුම්පානය වැනි නරක පුරුද්දක් ද අතිරික්ත බරට දායක වේ. එය ස්නායු හා අන්තරාසර්ග පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි, ශරීරය නිරන්තර ආතතියක තබා ගනී, එය පසුව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අහිතකර ලෙස බලපායි.

නිවසේ පැතිවලින් මේදය ඉවත් කිරීම දුෂ්කර නමුත් කෙසේ වෙතත් හැකි ය. ප්‍රධාන කාර්යය මුළුතැන්ගෙයෙහි සිදුවනු ඇත, මන්ද එවැනි කාරණයකදී ආහාර වේලෙහි සාර්ථකත්වයෙන් සියයට හැත්තෑවක් වේ. ඔබේ නිසි ආහාර වේලක් ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා, බර පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීම අවශ්ය වේ. ඕනෑම කැලරි කැල්කියුලේටරයක් ​​භාවිතයෙන් මෙය කළ හැකිය. ඔබට අවශ්ය ප්රමාණය තීරණය කළ පසු, බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය සංඛ්යාව ලබා ගැනීම සඳහා 300 K-කැලරි අඩු කරන්න. ඔබේ පරිවෘත්තීය ප්රමාණවත් තරම් හොඳින් ක්රියා කරන්නේ නම්, ඔබට එය ඒකක 400-500 කින් අඩු කළ හැකිය, නමුත් අඩු නොවේ.

ඔබේ ආහාර වේලට උපකාර කිරීම සඳහා, ඔබට සරල නමුත් ඵලදායී ව්යායාම සිදු කළ හැකිය. අමතර බරක් සහිතව සහ රහිතව විවිධ වර්ගයේ squats, මේද පටක පරිපූර්ණ ලෙස ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. හැපෙනසුළු සහ ලෑලි ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල ස්වරය සහ ඒවායේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. Aerobic පුහුණුව ඔබේ රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කරයි, එය මේද පටක වල ඔක්සිකාරක ක්රියාවලීන් සඳහා අවශ්ය වේ.

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ඵලදායී ලෙස සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා, ඔබ සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:

• කැලරි ගණන් කිරීමට ඉගෙන ගන්න, ඔවුන්ගේ දෛනික වටිනාකම සොයා ගැනීමට සහ මූලික ආහාරවල ඒවායේ ප්රමාණය දැන ගන්න.
• "පිරිසිදු" ආහාර අනුභව කිරීම, ක්ෂණික ආහාර, විශේෂයෙන් මේද ආහාර ඉවත් කිරීම සහ ෆ්රයිඩ් ආහාර ඉවත් කිරීම ආරම්භ කරන්න.
• පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් සහ පිඟන් කෝප්ප සහ සූපශාස්ත්‍ර නිෂ්පාදන යන දෙකෙහිම පරිභෝජනය කරන සීනි ප්‍රමාණය අඩු කරන්න.
• නරක පුරුදුවලින් මිදෙන්න. දුම්පානය නතර කරන්න, මත්පැන් අත්හරින්න, කුඩා ප්‍රමාණවලින් සහ "නිවාඩු දිනවල" පවා මෙය තවමත් ඇබ්බැහියක් බැවින්.
• ඔබේ ආහාර වේලෙහි අනුකූලතාව පවත්වා ගන්න, මෙය ඔබේ පරිවෘත්තීය ස්ථාවර කිරීමට සහ එය ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ව්යායාම කරන්න. ශාරීරික හා aerobic පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරන්න. ඒකාබද්ධව, ඒවා ඔබේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ ඒ සමඟම ඔබේ ශරීරයේ බලශක්ති පරිභෝජනය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඇතැම් ආහාර සහ පුහුණු වර්ග ගැන යෝග්‍යතා ගුරුවරුන්ගෙන් විචාර කියවන්න. වෘත්තිකයන්ගේ උපදෙස් ඔබේ පරිවෘත්තීය ගොඩනැගීමට ඉතා හොඳින් උපකාරී වේ.

පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම සහ එහි අවශ්ය මට්ටම පවත්වා ගැනීම යන දෙකම සඳහා පදනම ආහාර වේ. ඔබ ගැඹුරු කෙළවරට පැනීමට හා බඩගින්නේ සිටීමට පටන් නොගත යුතුය, නැතහොත්, කියන්න, කෙෆීර් හෝ තක්කාලි ආහාර වේලක් යන්න. ඔබ ඔබේ රූපය සහ ඔබේ සෞඛ්යය යන දෙකම නරක අතට හැරෙනු ඇත.

පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා, සම්පූර්ණ ආහාර වේල් පහේ සිට හය දක්වා ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීම අවශ්ය වේ, නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින්. මෙය ශරීරයේ ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාද නොකර නිරතුරුවම සිදුකිරීමට උපකාරී වේ. දවසේ වැදගත්ම ආහාරය උදෑසන ආහාරය විය යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, වඩාත් සුදුසු සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සමන්විත වේ. එවැනි උදෑසන ආහාරය කිසිදු පැනීමකින් තොරව ආහාර ක්‍රමයෙන් ජීර්ණය වීම හේතුවෙන් ශරීරයට ක්‍රමයෙන් වැඩ කරන දෛනික පරිවෘත්තීය මට්ටමට ළඟා වීමට ඉඩ සලසයි.

පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයක්, ආර්තවහරණයට ලක් වූ කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් සුදුසු වන්නේ වෙනම පෝෂණයකි. එහි පදනම වන්නේ දවස පුරා ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර බෙදා හැරීමයි. උදෑසන සිට 14:00 දක්වා, ආහාර 90-100% සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් සමන්විත වන අතර, ඉන් පසුව, සවස් වන තුරු, සැහැල්ලු අතුරු කෑම හෝ එළවළු සහිත ප්රෝටීන් ආහාර තිබේ.

කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර සඳහා ක්ෂාරීය ආමාශ පරිසරයක් අවශ්‍ය වන අතර ප්‍රෝටීන් ආහාර සඳහා ආම්ලික පරිසරයක් අවශ්‍ය වන බැවින් මෙම වෙන් කිරීමේ මූලධර්මය ආහාර ජීර්ණයට සහ අවශෝෂණයට පහසුකම් සපයයි. ඊට අමතරව, දවස අවසානයේදී, පරිවෘත්තීය තරමක් මන්දගාමී වන අතර ආහාරවල ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් ජීර්ණය නොවිය හැකි නමුත් චර්මාභ්යන්තර මේදය වැනි සංචිතවලට යන්න.

පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා, ඔබට මාළු තෙල්, ඔලිව් සහ සූරියකාන්ත තෙල් සහ විවිධ විටමින් සංකීර්ණ වැනි අතිරේක භාවිතා කළ හැකිය. මෙම නිෂ්පාදන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වයේ තරමක් විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වන අතර ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරනු ඇත. මෙය ඔබට ඉක්මනින් හා නිවැරදිව පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්ය කිරීමට සහ මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු කර ගැනීමේදී මතක තබා ගත යුතු පළමු දෙය නම් දේශීයව බර අඩු කර ගැනීම භෞතිකව සම්පූර්ණයෙන්ම කළ නොහැකි බවයි. එබැවින් ස්වභාවධර්මය නියම කළේ උදරයේ සහ පැතිවල ඇති මේදය අන්තිමට නැති වී යන බවයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය ඉවත් කිරීමට සමත් වුවහොත්, මෙම කාලය වන විට ශරීරයේ අනෙකුත් සියලුම කොටස් කිසිදු දුර්වලතාවයකින් හෝ එල්ලා වැටීමකින් තොරව ප්‍රත්‍යාස්ථ හා නාද වනු ඇත.

මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාම වන්නේ මාංශ පේශි විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇතුළත් වන බර මූලික ව්‍යායාම වන අතර එමඟින් වැඩ සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය වන අතර මේද තැන්පතු වලින් එය ලබා ගනී.

මේදය අඩු කිරීම සඳහා හොඳම සංයෝග ව්‍යායාම වන්නේ බර සහිත ස්කොට් සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ය. මෙම ව්‍යායාම දෙක කකුල් වල මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, පිටුපස සහ හරය ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් ශරීරයට කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. නමුත් මෙම අභ්‍යාස සිදු කිරීමට පෙර, හෘද පුහුණුව සිදු කිරීම සුදුසුය, එමඟින් ග්ලයිකෝජන් සංචිත භාවිතා කරනු ඇත, ඒ වෙනුවට අධික ව්‍යායාමයේදී මේදය පරිභෝජනය කරනු ලැබේ.

හෘද පුහුණුව සඳහා, ඔබට ව්යායාම බයිසිකලයක් භාවිතා කළ හැකිය. හැබැයි නිකන් පැඩල් කරලා මදි. මිනිත්තු 10-15 අතර කාලයක් පවතින අධි-තීව්රතා ප්රවේශයක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. එහි සාරය ශරීරය මත විකල්ප බරක් පවතී.

ව්‍යායාම බයිසිකලය උණුසුම් කිරීමෙන් විනාඩියකට පසු, බර ඒකක එකකින් හෝ දෙකකින් වැඩි කර තත්පර 30 ක් හැකි උපරිම වේගයකින් පැඩල් කරන්න. ඉන්පසු විවේක ගන්න, බර අඩු කර, සන්සුන් වේගයකින් විනාඩියක් පැද යන්න. මිනිත්තුවක් ගත වූ පසු, බර නැවත වැඩි කර උපරිම වේගයෙන් යන්ත්රය කරකවන්න. ඔබට අවම වශයෙන් එවැනි කව අටක්වත් තිබිය යුතුය.

හුලා හූප්, ස්ටෙපර්ස් වැනි විවිධ ව්‍යායාම සඳහා කාලය නාස්ති නොකරන්න. ඔවුන් සාමාන්‍ය වේගවත් ඇවිදීමකට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි. squats අතිරේක කට්ටලයක් කිරීමට හෝ ලෑල්ලක් පැවැත්වීමට වඩා හොඳය.

බඩ එල්ලා වැටීම ගැහැණු ළමයෙකුට කැඩපතක පිළිබිඹුවකින් දැකිය හැකි නරකම දෙයකි. ගැටළුව විශේෂයෙන් අදාළ වන්නේ වසර 40 කට පසුවය, බොහෝ විට වසර 50 කට පසුවය. මෙය උදරීය මාංශ පේශිවල අඩු භෞතික බර සහ ඒවායේ ක්ෂය වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. එල්ලා වැටෙන බඩක් තද කර ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් ලෑලි ව්‍යායාම, රික්තක ව්‍යායාම සහ උදරීය මාංශ පේශී මත ඇඹරීම, හැපීම සහ වෙනත් ව්‍යායාම සිදු කිරීමෙන් උදරීය මාංශ පේශි පැටවීමයි.

උදාහරණයක් ලෙස, එක් උදර පුහුණු දිනයක් පහත අභ්‍යාස වලින් සමන්විත විය යුතුය:

• ප්ලාන්ක්. ප්‍රවේශයන් 4ක්, විනාඩියක් බැගින්. 5 වන ප්රවේශය උපරිම කාලය පැවතිය යුතුය.
• බොරු කීම ඇඟ කිලිපොලා යයි. පුනරාවර්තන 20 ක කට්ටල 4 ක්.
• රික්තකය. තත්පර 10-12 කට්ටල 6 ක් ප්රාචීරය රඳවා තබා ගැනීම. හුස්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා තත්පර 35-45 විවේක ගන්න.

මෙම අභ්‍යාස නිතිපතා භාවිතා කරන්න, සති කිහිපයක් ඇතුළත ඔබට ප්‍රතිඵල පෙනෙනු ඇත.

ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය උපරිම මට්ටම්වල තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ මේදය දහනය කරන ආහාර ස්ථාවර සහ ස්ථාවර විය යුතුය. මුහුදු මාළු, මුහුදු ආහාර, කුකුල් මස් සහ තුර්කිය ෆිලට්, veal සහ කුකුල් බිත්තර වැනි ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න මේද හා විටමින් සමඟ ශරීරය ලබා දෙන විවිධ ගෙඩි ගැන අමතක නොකරන්න.

ඉහත විස්තර කර ඇති වෙනම පෝෂණය ගැන ද මතක තබා ගන්න, සමහර ආහාර වේලට ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාව නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මෙය ඔබට වඩාත් effective ලදායී එකක් තෝරා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය ඔබේ ශරීරය සඳහා හොඳම ආහාර වේල වන අතර එය මේදය ඉවත් කිරීමට සහ ඔබේ බඩ තද කිරීමට උපකාරී වන අතර එය පැතලි හා ආකර්ෂණීය කරයි.

මේ වීඩියෝව අනිවාරෙන්ම බලන්න. සති 2ක් තුළ සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් අඩුවෙන් ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි අභ්‍යාස මොනවාදැයි මෙහිදී ඔබට දැනගත හැකිය.

හිතවත් පාඨකයින්, මෙම ඉඟි ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. තවද මෙම නිර්දේශ සහ ව්‍යායාම අනුගමනය කිරීමට දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීමෙන්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම උදරයේ මේදය ඉවත් කරනු ඇත. පිරිමින් මෙය අනිවාර්යයෙන්ම දකිනු ඇත! ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර සිහින්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ක්‍රියාශීලී වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් රාශියක් ඔබට සොයාගත හැකිය.

මෙතනින් දැනගන්න

මගේ හිතවත් පාඨකයින්! ඔබ මගේ බ්ලොග් අඩවියට පැමිණීම ගැන මම ඉතා සතුටු වෙමි, ඔබ සැමට ස්තූතියි! මෙම ලිපිය ඔබට රසවත් සහ ප්‍රයෝජනවත්ද? කරුණාකර අදහස් දැක්වීමේදී ඔබේ අදහස ලියන්න. ඔබ මෙම තොරතුරු සමාජ මාධ්‍යවල ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගැනීමට මම ඇත්තෙන්ම කැමතියි. ජාල.

අපි ඔබ සමඟ දිගු කාලයක් සන්නිවේදනය කරනු ඇතැයි මම සැබවින්ම බලාපොරොත්තු වෙමි, බ්ලොග් අඩවියේ තවත් රසවත් ලිපි රාශියක් ඇත. ඒවා මඟ හැරීම වළක්වා ගැනීමට, බ්ලොග් පුවත් සඳහා දායක වන්න.

නිරෝගී වේවා! Taisiya Filippova ඔබ සමඟ සිටියා.

ඝන වටකුරු බඩක්, ඕනෑම ඇඳුමක් යටින් ද්රෝහී ලෙස ඇලවීම, සංකීර්ණ ගොඩක් වර්ධනය කිරීමට සමත් වේ. එය අවලස්සන වූ විට එය එක් දෙයක්, නමුත් තවත් දෙයක් වන්නේ ශරීරයේ සෞඛ්යය සඳහා මේද තැන්පත් වීමේ අන්තරායයි. කාන්තාවන්ගේ සහ පිරිමින්ගේ අභ්‍යන්තර උදර මේදය ඵලදායී ලෙස ඉවත් කර සිහින් රූපයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

පිරිමින්ගේ සහ කාන්තාවන්ගේ උදරයේ ඇති වීසර් මේදය ශරීරය තුළ භයානක ක්‍රියාවලියක් සිදුවන බවට ලකුණකි - උදරීය මාංශ පේශි යටතේ සහ අභ්‍යන්තර අවයව මත අතිරික්ත සංචිත සෑදී ඇත. හානිකර ආහාර ගැනීමෙන් හා ආතති තත්වයන්ගෙන් ඔවුන් ක්රමයෙන් එකතු වේ.

සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයේ උදරයේ මේදය ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වේ:

• ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම;
• ජීවිතයට ආධාර කිරීම සඳහා ශක්තිය ලබා ගැනීම;
• යාන්ත්රික හානිවලින් අභ්යන්තර අවයව ආරක්ෂා කිරීම.

ඔබට හැකි ඉක්මනින් දෘශ්‍ය මේදය ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය ඇයි? එය ශරීරයේ අධික ලෙස පවතී නම්, එය පහත සඳහන් ප්රතිවිපාක ඇත:

1. රුධිර පීඩනය වැඩි වීම. උදරයේ මේද තැන්පතු හානිකර අම්ල මුදා හරින අතර පසුව අක්මාව මගින් හානිකර කොලෙස්ටරෝල් බවට පත් කරන අතර එය රුධිර නාල වල තත්වයට සහ ධමනි සිහින් වීම වර්ධනයට තර්ජනයක් වේ.
2. බඩවැල්, අක්මාව, හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය දුර්වල වීම.
3. හෝර්මෝන පද්ධතියේ අසමත් වීම.
4. ඉන්සියුලින් සඳහා ඍණාත්මක ප්රතික්රියාව. මෙම හෝමෝනයට ශරීරයේ සංවේදීතාව අඩුවීම හේතුවෙන් ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් ගණනාවක් අවුලුවනු ලැබේ. මෙය බරපතල වේ 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව, පිළිකා, කිරීටක රෝග සහ වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම.

උදරයේ ඇති අවයව මේදය පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ ආහාර වේල සකස් කරන්න. අමතර පවුම් ඇති සියලුම මිනිසුන්ගේ වැරැද්ද වන්නේ ආන්තික ආහාර වේලක් ගැනීමට හෝ කුසගින්නෙන් පෙළීමට උත්සාහ කිරීමයි. මෙනුවේ අධික කැලරි නොමැතිකම, එනම් කාබෝහයිඩ්රේට, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර කිලෝග්රෑම් සෙමින් අතුරුදහන් වේ. අපගේ ශරීරය නිරාහාරව සිටීම විශාල ආතතියක් ලෙස සලකයි. ශරීරය අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම සඳහා චර්මාභ්යන්තර මේද සංචිත රැස් කර පවත්වා ගැනීමට පටන් ගනී. පළමු අදියරේදී එය අනුගමනය කිරීමට ප්රමාණවත් වේ සරල නීතිනිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම:

• දිනකට 5-6 වතාවක් කන්න, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්.

මෙම උපක්‍රමය ඔබට නිතරම පූර්ණ බවක් දැනීමට සහ ඔබේ බඩේ පරිමාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ප්රවේශය සමඟ, මාසයකට පසු, පෙරට වඩා 2 ගුණයකින් කුඩා කොටස් පරිභෝජනය කිරීමට පුරුදු වන්න. නමුත් පිඟානේ ඇති ආහාරය ඔබේ අතේ ඇති විය යුතුය.

• ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.

මිනිසුන් බොහෝ විට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පිපාසය සමඟ පටලවා ගනී. අනවශ්‍ය ආහාර ගැනීමෙන් වැළකීමට ජලය ඔබට උපකාර කරයි.

• ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය සහ අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න.

ඔබට මෙය හැරිස්-බෙනඩික්ට් සූත්‍රය භාවිතයෙන් හෝ මාර්ගගත ගණක යන්ත්‍ර භාවිතයෙන් කළ හැකිය. කැලරි යනු පුද්ගලයෙකුට දිනකට අවශ්‍ය ආහාර වලින් ලැබෙන ශක්තියයි. දර්ශකය සතියකට වයස, බර, උස සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම මත රඳා පවතී.

• කරන්න අවසාන පත්වීමනින්දට පැය 3-4 කට පෙර ආහාර.

ඔබ කුසගින්න පිළිබඳ සුළු හැඟීමකින් නින්දට ගියහොත්, මෙය නින්දේදී මේදය බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ.

• සවස 4:00 ට පෙර කාබෝහයිඩ්රේට් සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් අනුභව කරන්න.

දවසේ පළමු භාගයේදී, නින්දේ මාදිලියෙන් අවදි වීමට ශරීරයට බල කිරීමට අපට ශක්තිය අවශ්ය වේ. මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් (ධාන්ය වර්ග, පළතුරු, තම්බා අර්තාපල්) මේ සමඟ විශිෂ්ට කාර්යයක් ඉටු කරයි.

• මත්පැන් සහ සිගරට් වලින් වළකින්න.

ඇල්කොහොල් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරන අතර ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. දුම්කොළ ව්‍යායාම වලට බාධා කරයි, අභ්‍යන්තර මේදය සමුච්චය කිරීම සහ සමේ වයසට යාම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

• බේක් කළ භාණ්ඩ සහ ක්ෂණික ආහාර අත්හරින්න.

අනවශ්‍ය ආහාර වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙය උදරයේ ඇතුළත visceral මේදය පෙනුමට දායක වේ.

• සෑම විටම උදෑසන ආහාරය ගන්න.

සෑම දිනකම එකම වේලාවක ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගන්න, ඔබ කිසි විටෙකත් අධික ලෙස ආහාර නොගනී.

• සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද - පැය 5 කට අඩු සහ දිනකට පැය 8 කට වඩා වැඩි - අතිරික්ත ශරීර බර වැරදිකරු වේ. පැය 6-8 ක් විවේක ගැනීම පරිමාවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.

තැන්පතු සහ සෙලියුලයිට් ඵලදායී ලෙස පිළිස්සීම සඳහා, ක්රියාකාරී පුහුණුව අවශ්ය වේ - ධාවනය, බර සහ ශරීර බර සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම, aerobics, පිහිනීම.

එක් ගැටළු සහිත ප්රදේශයක් ඉක්මනින් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? මෙය කළ නොහැක්කකි. ඔබ බර අඩු වන විට ශරීරයේ මේදය ඒකාකාරව පිටවේ. අපි abs සහ පැති සඳහා ව්‍යායාම මාලාවක් පිරිනමන්නෙමු, මුළු ශරීරයම ඒකාකාරව වැඩ කිරීමට අමතක නොකරන්න.

1. කෙළින් සහ ආනත කරකැවීම්.

බිම වැතිර ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න. ඔබේ පපුවට උඩින් හෝ ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් හරස් කරන්න. ඔබේ බෙල්ල සහ පහළ පිටුපසට සම්බන්ධ නොවීමට වගබලා ගන්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් බිමෙන් සෙමෙන් ඔසවන්න. ආනත abs වැඩ කිරීමට, වමට චලනය කරන්න සහ දකුණු පැත්ත. නිවැරදි තාක්ෂණය සමඟ, පුනරාවර්තන 20 කට පසු මාංශ පේශි පුළුස්සා දැමිය යුතුය.

1. බයිසිකලය.

ඔබේ පිටේ වැතිර ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් තරමක් ඔසවන්න. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපස තබා ගන්න. බයිසිකලයක් පැදගෙන යන ආකාරයටම ඔබේ කකුල් කරකවන්න. පහළ උදරයට සම්බන්ධ වන අතර එම ප්‍රදේශයෙන් අභ්‍යන්තර මේදය ඉවත් කරයි.

1. ප්ලාන්ක්.

උදර ප්රදේශය, බයිසප් සහ තට්ටම් වැඩ කරයි. ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිටට නැඟෙන්න. ඔබේ ඇඟිලි බිම ඔබන්න. ඔබේම බරින් ප්රධාන බර උදර ප්රදේශයට වැටිය යුතුය.

සමහර විට නිසි පෝෂණය සහ ව්‍යායාම අප කැමති තරම් ඉක්මන් හා කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල ලබා නොදේ. ඔවුන් ගලවා ගැනීමට පැමිණේ පෝෂණ අතිරේකසහ බර අඩු කිරීම ප්රවර්ධනය කරන ඖෂධ. පහතින් ඔබට වඩාත් ජනප්‍රිය නිෂ්පාදන පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් දැකිය හැකිය අමතර පවුම්.

ක්ලෙන්බුටෙරෝල්

ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන අතර එමඟින් පිරිමින්ගේ සහ කාන්තාවන්ගේ උදර මේදය දහනය කරයි. ඖෂධය අතිරේක ශක්තියක් ලබා දෙයි, එය වායුගෝලීය සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී වැඩි යමක් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. අධි රුධිර පීඩනය සහ ටායිචාර්ඩියා සහිත පුද්ගලයින් සඳහා contraindicated.

L-කානිනේන්

සංයුතිය ඇමයිනෝ අම්ල සහ විටමින් B. ඖෂධ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා භාවිතා වේ, එය ඖෂධයක් ලෙස සැලකේ. නිෂ්පාදනයේ ප්‍රතිලාභ: කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, අභ්‍යන්තර මේදය බිඳවැටීම සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, හෘද වාහිනී පද්ධතියට සහාය වේ. ඖෂධයේ දෛනික මාත්රාව චිකිත්සකයෙකු හෝ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ තෝරා ගත යුතුය. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා, සම්මතය 1.5 ග්රෑම්, සහ සඳහා සාමාන්ය ජනතාව- 0.6 ග්රෑම්.

Synephrine

තැඹිලි පළතුරු ගස් සාරය සමන්විත වේ. ඖෂධය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම මර්දනය කරයි. Synephrine සෞඛ්යයට සාපේක්ෂව ආරක්ෂිතයි, එය බලපාන්නේ නැත ධමනි පීඩනයසහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය.

Xenical

සංයුතියේ ක්රියාකාරී ද්රව්යය වන්නේ lipase වන අතර, මේදය අවහිර කර ඉවත් කරයි. ඖෂධ කැප්සියුල ආහාර සමඟ ගත යුතුය. පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා දෛනික සම්මතය ටැබ්ලට් 3 කි.

ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව සම්බාහනය ප්රයෝජනවත් වේ. පුහුණුවීමෙන් පසු, මාංශ පේශි උනුසුම් වන විට, ආමාශය, පැති සහ කලවා මත අතිරේක පවුම් ගිනි තැබීමේ ක්රියාවලිය සිදු වේ. සම්බාහනය උදර ප්‍රදේශයේ සම සුමට කිරීමට සහ ඉණ ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, අවම වශයෙන් සැසි 15 ක් අවශ්ය වේ. Anti-cellulite සම්බාහනය වඩාත් සුදුසු වන්නේ රූපලාවණ්‍යාගාරයක ය. නිවසේදී ක්රියා පටිපාටිය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබට පොහොසත් ක්රීම් හෝ ශරීර දියරයක් අවශ්ය වනු ඇත. උදර ප්‍රදේශය පුරා චක්‍රලේඛ චලිතයකින් නිෂ්පාදිතය යෙදීම අවශ්‍ය වේ. ඔබට සුළු දැවෙන සංවේදීතාවයක් දැනිය යුතුය.

උදර කුහරය තුළ ඇති මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? ජන පිළියම්සහ ක්රම සෑම විටම ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා ප්රසිද්ධ වී ඇත.

1. ලුණු, අබ, සෝඩා සහ ඇරෝමැටික තෙල් සහිත නාන.

එවැනි ක්රියා පටිපාටි ක්ලියෝපැට්රා රැජින විසින් සංවිධානය කරන ලදී. ඇය ඇගේ පරම්පරාවේ ලස්සනම හා සිහින් කාන්තාවක් ලෙස සැලකේ.

1. ආහාර පටලයකින් ඔතා.

සඵලතාවය සඳහා, යෝග්යතාවය කිරීමට පෙර එය ඔතා. ගැහැණු ළමයින් කියා සිටින්නේ දහඩිය ධාරාවක් මෙන් ගලා යන බවත්, චර්මාභ්යන්තර මේදය ක්ෂණිකව අතුරුදහන් වන බවත්ය. ඔබට විනාකිරි, මී පැණි, අබ සහ සෝඩා සමඟ ආවරණ සෑදීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ක්‍රියා පටිපාටි ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ උදරය වටා එල්ලා වැටෙන සම සැලකිය යුතු ලෙස සුමට කිරීමට උපකාරී වේ.

1. පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ස්වභාවික ආහාර ගැනීම.

මේවාට සුදුළූණු, ජින්සෙන්ග්, හරිත තේ, මාෂ්මෙලෝ සහ හණ බීජ. බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට සහ සිහින් රූපයදුරු, දිවුල්, අසමෝදගම් සහ අම්බෙලිෆර් ආහාරයට එකතු වේ.

දෘශ්‍ය ආකාරයේ ආකෘතීන් නිවසේදී ක්‍රම දෙකකින් තීරණය කළ හැකිය - ගණනය කිරීමෙන් සහ ඇසෙන්. අපි දෘෂ්ය ක්රමය ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඉණ වටා ඇති "ලයිෆ්බෝයි" සහ අතිරික්ත බර සෑම කෙනෙකුටම පෙනේ. එසේම ලක්ෂණය වන්නේ ඉදිමුණු පැති සහ විශාල ඝන බඩක් තිබීමයි.

විද්‍යාත්මක ක්‍රමය යෝජනා කරන්නේ ඔබේ ඉණ මැනීමයි. පිරිමින් සඳහා, මෙම අගය සාමාන්යයෙන් සෙන්ටිමීටර 100 නොඉක්මවිය යුතු අතර කාන්තාවන් සඳහා - 90 සෙ.මී.

වෙළුම් වඩා විශාල නම්, අභ්යන්තර අවයව ආවරණය කරමින් අභ්යන්තර මේදය සෑදීමේ ප්රවණතාවයක් ඇත.

ඔබට නිවසේදීම තැන්පතු ඉවත් කිරීමට නොහැකි වූයේ ඇයි? ඔවුන් පහත වැරදි සිදු කර ඇති නිසා:

• කුසගින්න. ඔබේ ශරීරය අපයෝජනය නොකරන්න. මෙම ප්රවේශය ඔබට අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට උපකාරී නොවේ. බර පහව යන්නේ නැත, නමුත් නිදන්ගත රෝගනරක අතට හැරෙන අතර පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ.
• මසාජ් කරන්න. කුමක් වුවත් ලස්සන වචනවිශේෂඥයා කුමක් කීවද, අතිරේක පවුම් පුළුස්සා දැමීම සඳහා ව්යායාමයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට කිසිවෙකු තවමත් සමත් වී නැත.
• ඖෂධ සහ ආහාර අතිරේක. "ලයිෆ්බෝයි" ඉක්මනින් ඉවත් කරන මැජික් පෙති නොමැත. පිළිගත නොහැකි සංරචක අඩංගු බැවින් ඒවායේ භාවිතය භයානක ය.
• Abs පොම්ප කිරීම. උදරීය මාංශ පේශිවල 2-3 අභ්යාස සමඟ ඉණ වටා ඇති තැන්පතු ඉවත් කළ නොහැකිය. අපේක්ෂිත සහනය දැකීමට, ඔබ හදවත උත්තේජනය කළ යුතුය. සීමාවට වැඩ කිරීම ඔබට ඉක්මනින් පවුම් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• වේගවත් බර අඩු වීම. ඉක්මන් ප්රතිඵල අපේක්ෂා නොකරන්න, ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත නොහැක, මෙය ශරීරයට කම්පනයක් වන අතර, එය ඍණාත්මක ප්රතික්රියාවක් සමඟ ප්රතිචාර දක්වයි. ආහාරය අවසන් කිරීමෙන් පසු කිලෝග්රෑම් නැවත පැමිණෙනු ඇත.

නූතන ලෝකයේ වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් අධික බර පිළිබඳ ගැටලුවට මුහුණ දී සිටිති. එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ, නමුත් හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ මේදය පිළිබඳ සංකල්පය සහ එහි පෙනුමට හේතු තේරුම් ගත යුතුය.

අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව ප්‍රධාන වශයෙන් පැන නගින්නේ චර්මාභ්යන්තර මේදයේ අතිරික්ත තැන්පතු නිසා වන අතර එය මුලින් සෞඛ්‍ය තත්වයට විශේෂයෙන් බලපාන්නේ නැත, නමුත් අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.

කෙසේ වෙතත්, එහි පෙනුම සමඟ ඔබේ මනෝභාවය නරක් කිරීමට පමණක් නොව, බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකි තවත් මේද තැන්පතු තිබේ - දෘශ්‍ය මේදය.

දෘශ්‍ය මේදය යනු කුමක්ද?

අභ්යන්තර (ගැඹුරු, උදර, අභ්යන්තර හෝ කඳ) මේදය- මෙය ශරීරයේ චර්මාභ්යන්තර ස්ථරවල නොව, උදර කුහරයෙහි වැදගත් අවයව වටා එකතු වන මේද තැන්පතු වර්ග වලින් එකකි. එය සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ශරීරයේ පවතින අතර හැකි බාහිර හානිවලින් අවයව ආරක්ෂා කරයි, ඒවා උණුසුම් කරයි, ඇත්ත වශයෙන්ම හදිසි අවස්ථාවකදී භාවිතා කරන පෝෂණ හා බලශක්ති සංචිත ප්‍රභවයකි.

එය කුඩා ප්‍රමාණවලින් පැවතීම මිනිසුන්ට කිසිදු හානියක් නොකරයි. මෙම වර්ගයේ මේද තැන්පතු ශරීරයේ අතිරික්තයක් ඇති විට අනතුරුදායක වේ. අභ්යන්තර අවයව වලට රුධිර සැපයුම නරක අතට හැරේ. හෘද වාහිනී රෝග, දියවැඩියාව සහ පිළිකා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.

දෘශ්‍ය මේදය සෑදීමට හේතු

මෙම වර්ගයේ මේදය පෙනුමට හේතු කිහිපයක් තිබේ:

• 1. පරම්පරාව.

ගැඹුරු මේදය සෑදීමේ ප්‍රවණතාව දෙමාපියන්ගෙන් දරුවාට සම්ප්‍රේෂණය විය හැක.

• 2. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන පුද්ගලයින්ට වඩා උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින්ට උදරයේ අතිරික්ත මේදය ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.

• 3. දුර්වල පෝෂණය.

මේද, අධික කැලරි සහිත ආහාර, රසකැවිලි, පිටි, ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා - මේ සියල්ල අධික ලෙස මේදය සමුච්චය වීමට දායක වේ.

• 4. පිරිමින් කාන්තාවන්ට වඩා ගැඹුරු මේදය පෙනුමට වැඩි නැඹුරුවක් දක්වයි - මෙය හෝමෝනවල වැඩ නිසාය.

ජනගහනයේ පිරිමි භාගය අතර තරමක් බහුලව දක්නට ලැබෙන මත්පැන් පරිභෝජනය, හෝමෝන කඩාකප්පල් වීමට හේතු විය හැකි අතර, එය දෘශ්‍ය මේදය අධික ලෙස තැන්පත් වීමට හේතු වේ. කාන්තාවන් උදරයේ පරිමාව අනුව පිරිමින් සමඟ සම්බන්ධ වේ, ඔවුන් ආර්තවහරණය ආරම්භ කරන විට, එස්ටජන් (කාන්තා ලිංගික හෝමෝන) මට්ටම පහත වැටේ.

• 5. නින්ද නොමැතිකම සහ ආතතිය.

ආතතියෙන් ආහාර ගැනීම නිසා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නැවැත්වීම දුෂ්කර බව කවුරුත් දනිති, නමුත් නින්ද නොයාම බඩේ පෙනුමට හේතු වන බව සෑම දෙනාම නොදනිති. මෙය ද පහසුවෙන් පැහැදිලි කළ හැකි වුවද - වෙහෙසට පත් වූ ශරීරයක් දුෂ්කර කාල සඳහා සූදානම් වීමට පටන් ගනී, වැඩි වැඩියෙන් සංචිත තබා ඇත.

මිනිස් සිරුරේ දෘශ්‍ය මේදයේ සම්මතය

මුළු ශරීරයේ මේදයෙන් 10-15% ප්‍රමාණයේ ගැඹුරු මේදය තිබීම සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස සැලකේ.

ඔබේ ඉණ වට ප්‍රමාණය මැනීමෙන් ශරීරයේ අභ්‍යන්තර මේදය වැඩිපුර ඇත්දැයි පරීක්ෂා කර ගත හැක.

කාන්තාවන් සඳහා, සම්මතය 88-89 සෙ.මී., පිරිමින් සඳහා 94-101 සෙ.මී.

පුද්ගලයෙකුගේ තනි ව්‍යුහාත්මක ලක්ෂණ ගැන මතක තබා ගැනීම වටී, සූත්‍රය භාවිතා කර අභ්‍යන්තර මේද ප්‍රමාණය සාමාන්‍ය දැයි ඔබට සොයාගත හැකිය - “උස - 100” දර්ශකය සැලකිය යුතු ලෙස ඉක්මවා ඇත්නම්, අතිරික්ත මේදය පවතී.

දැන් ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය තීරණය කළ හැකි විශේෂ පරිමාණයන් විකිණීමට ඇත, එබැවින් 1-12 දර්ශක සම්මතය ලෙස සලකනු ලැබේ, පිළිවෙලින් 13 සිට 59 දක්වා අතිරික්තය, එම සංඛ්‍යාව වැඩි වන තරමට ඔබේ සෞඛ්‍යයට නරක ය.

දෘශ්‍ය මේදය භයානක වන්නේ ඇයි?

සමහර අවස්ථාවලදී හුස්ම ගැනීමට අපහසු වීම, සුළු වෙහෙසකින් වුවද ශරීරය දහඩිය දැමීම සහ තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලකම පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් ඇති වීම මගින් අභ්‍යන්තර මේදය තිබීමෙන් ඇති වන අපහසුතාවයන් හඳුනාගත හැකිය.

අතිරික්ත අභ්‍යන්තර මේදය වැදගත් අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන අතර සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ තත්වය නරක අතට හැරිය හැක:

• අක්මාව සහ වකුගඩු වලට තවදුරටත් බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි අතර එය ස්ලැග් වීමට හේතු වේ.
• ධමනි සිහින් වීම සහ ධමනි අධි රුධිර පීඩනය වේගයෙන් සිදු වේ.
• ප්රාචීරයෙහි ව්යාකූලත්වය, හෘදය සහ පෙණහලු මත පීඩනය ඇති කරයි, එය හේතු විය හැක.
• ආමාශයික පත්රිකාවේ අක්රමිකතා. සිදුවීමේ අවදානම.
• හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා. එය පසුව හෘදයාබාධයක් හෝ ආඝාතයක් ඇති විය හැක.
• කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු මතු වන අතර එය sciatica සහ hernia වලට හේතු විය හැක. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය වේ.
• ශරීරයේ ඔක්සිජන් සාගින්න.
• පිළිකා ඇතිවීම.
• දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩිවේ.
• මිනිස් හෝමෝන මට්ටම්වල කැළඹීම් සහ වෙනස්වීම්, වඳභාවය, පිරිමින් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් අඩු වන අතර විභවය අඩු වේ.
• ශ්රෝණික ඉන්ද්රියන්ගේ සහ පහළ අන්තයේ විරික් නහර වර්ධනය වේ.

තවත් අනතුරක් නම්, අතිරික්ත අභ්‍යන්තර මේදය තීරණය කිරීම තරමක් අපහසුය, ගැටලුවක පැවැත්ම තහවුරු කිරීම සඳහා, ඔබට MRI සහ පරිගණක ටොමොග්‍රැෆි ස්කෑන් පරීක්ෂණයකට භාජනය විය යුතු අතර, ඔබට පරීක්ෂණ මාලාවක් ද සිදු කිරීමට සිදුවේ.

ඊළඟ ගැටළුකාරී කරුණ නම්, ඉක්මනින්, liposuction සහ වෙනත් ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කිරීමෙන්, චර්මාභ්යන්තර මේදය පමණක් ඉවත් කළ හැකි නමුත්, අපගේ බඩවැල්, අක්මාව සහ වකුගඩු තදින් ආවරණය කරන දෘශ්‍ය මේදය ඉවත් කළ නොහැක.

දෘශ්‍ය මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

චර්මාභ්යන්තර මේදය මෙන්, දෘශ්‍ය මේදය වඩාත් පහසුවෙන් දහනය වේ.

උදරයේ මේදයට එරෙහි සටනේ පළමු සහායකයා ආහාර වේලක් සහ ඔබේ ආහාර වේල සාමාන්යකරණය කරනු ඇත. ආහාර ගැනීම තාර්කික හා සමබර විය යුතුය: ප්රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට. ආහාර භාගික විය යුතුය, ඔබ බොහෝ විට අනුභව කළ යුතුය, නමුත් වරකට ටිකක්. බේක් කළ, තැම්බූ හෝ තැම්බූ ආහාර සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය.

ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළීම හෝ ආහාර සීමා නොකළ යුතුය (ශරීරයේ අනාගත භාවිතය සඳහා මේදය සමුච්චය වීමට නැඹුරු වේ) පළමු ඉල්ලීම මත ඔබ ආහාර අනුභව කළ යුතුය. ඔබ උදෑසන ආහාරය මඟ නොහැරිය යුතුය. රාත්‍රී ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතුය, වඩාත් සුදුසු එළවළු හෝ පලතුරු වලින් සමන්විත වේ. සරල කාබෝහයිඩ්රේට සංකීර්ණ ඒවා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සහ ආහාර නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳය.

දිනකට ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව 1200 kcal නොඉක්මවිය යුතුය කැලරි ගණන් කිරීම අවශ්ය වේ.

දෛනික ආහාර වේලෙහි පදනම නැවුම් එළවළු විය යුතුය, ඔවුන්ගේ ප්රමාණය පරිභෝජනය කරන ආහාර වලින් 70% ක් විය යුතුය. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනවල මේද ප්‍රතිශතය 2.5% නොඉක්මවිය යුතුය (ඉතා මැනවින්, සියයට එකක මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කළ යුතුය).

ආහාර වේලෙහි කෙට්ටු මස්, බිත්තර සුදු, මාළු, වතුර කැඳ, දුරු තිරිඟු, ධාන්ය වර්ග ආදිය සමන්විත විය යුතුය. දවස පුරා සුලු කෑම සඳහා වියළි පලතුරු සුදුසු ය. ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය.

මස් සහ මාළු වල සංඝටකයක් වන L-Carnitine, මේදය දහනය උත්තේජනය කරයි, මේ සඳහා ඔබ බැටළු මස්, තරුණ veal, හාවා, මුව මස්, කකුළුවන් සහ කුකුළු මස් පරිභෝජනය කළ යුතුය. මේදය දහනය කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයකි, එය තේ වලට එකතු කළ හැකිය (මේදය ඉවත් කිරීම අනුව, කොළ වඩා හොඳයි) හෝ සලාද. සැල්දිරි, ඇපල්, බ්ලූබෙරීස්, දොඩම් සහ අනෙකුත් පැඟිරි පලතුරු ප්රයෝජනවත් වේ.

ඔබ ක්ෂණික ආහාර, මේද මස්, රසකැවිලි, තෙල් සහ මාගරින්, කාබනීකෘත මිහිරි ජලය, ටෙට්‍රා ඇසුරුම්වල යුෂ මෙනුවෙන් බැහැර කළ යුතුය, පරිභෝජන ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතුය, සහ හැකි නම් මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය. ඔබ සැන්ඩ්විච් මත ස්නැක් නොකළ යුතුය.

පානීය තන්ත්‍රය ද වැදගත් ය, ඔබ දිනකට ජලය 1.5 ක් පානය කළ යුතුය - එය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, එය ක්‍රීඩාව සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා කළ යුතුය.

දෘශ්‍ය මේදය අධික ලෙස සමුච්චය වීමට එරෙහි සටනේ ප්‍රධාන මාධ්‍ය වේ ශාරීරික ව්යායාම.සටන ආරම්භ කළ යුත්තේ චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීමෙනි, එවිට ශරීරය කඳ මේදය භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී.

මාංශ පේශි ස්කන්ධය සමුච්චය කිරීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, ශරීරය විසින් වැය කරන බලශක්ති වියදම වැඩි කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ධාවනය සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය (මෙහි ඔබ හෘද ක්‍රියාකාරිත්වයේ බාධා වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ස්පන්දනය හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය) සහ බයිසිකල් පැදීම.

ටෙනිස්, ස්කේටිං සහ හිමබෝල, ධාවන ඇවිදීම, ක්රියාකාරී එළිමහන් ක්රීඩා (පාපන්දු, පැසිපන්දු, වොලිබෝල්) උපකාර වනු ඇත.

නිසි හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය - ශරීරය ඔක්සිජන් සාගින්න අත්විඳිය යුතු නොවේ.

දෘශ්‍ය මේදයට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ හෘද උපකරණ මත ව්‍යායාම කිරීමයි. දිනකට මිනිත්තු 10-20 අතර කාලයක් ඔවුන් පිළිබඳ දැඩි පුහුණුවක් ලබා දීමෙන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් වන අතර එමඟින් අවශ්‍ය මේද ප්‍රමාණය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

නිවසේදී, aerobics අතිරික්ත මේද තැන්පතු පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීමට ද උපකාරී වේ. ස්ථානයේ ධාවනය ද අතිරික්ත මේදය එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත එය සතියකට 3-4 වතාවක් ප්රවේශය සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් ලබා දිය යුතුය.

කාඩියෝ අභ්යාසවල ස්ථානයේ පැනීම හෝ කඹය පැනීම ඇතුළත් වේ, හොඳ ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට විනාඩි 5-7 ක් ප්රමාණවත් වේ.

උදරීය ව්‍යායාම මගින් උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව, වඩා හොඳ බලපෑමක් සඳහා අභ්‍යන්තර මේදය ඉවත් කළ හැකිය, ඔබ උදර ප්‍රදේශය පරිවරණය කළ යුතුය (උණුසුම් ස්ෙවටර් එකක් හෝ ස්වාභාවික ලොම් වලින් සාදන ලද පටියක් මේ සඳහා උපකාරී වේ) - මෙය වේගවත් කරයි. මේදය දහනය කිරීම, උදර ව්‍යායාම වෙනස් විය යුතු අතර:

• - සම්භාව්ය මුද්රණාලය.

ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිස පිටුපසට නැමෙන්න. ඔබේ දණ නමන්න, පාද බිමට තද කරන්න.

• - ප්‍රතිලෝම ඔබන්න.

ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින ස්ථානයක් ගන්න, සෘජු කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ කෙළින් කළ කකුල් ඔසවන්න.

• - ඇඹරීම සමඟ ශරීරය ඉහළ නැංවීම.

මූලධර්මය සම්භාව්ය මුද්රණාලයට සමාන වේ, එසවීමේදී පමණක්, වම් වැලමිට දකුණු දණහිසට ස්පර්ශ කළ යුතු අතර අනෙක් අතට.

• - ද්විත්ව පීඩනය වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වන වඩාත් සංකීර්ණ ව්යායාමයකි.
• - වැතිර සිටින විට ඔබේ කකුල් කරකවන්න.

උදර අභ්‍යාස සෑම දිනකම පාහේ සිදු කළ හැකි නමුත් පළපුරුදු පුහුණුකරුවන් සතියකට 3-4 වතාවක් මේ ආකාරයේ ව්‍යායාම කිරීම නිර්දේශ කරයි.

ශක්තිය සහ aerobic අභ්යාස අතර ප්රත්යාවර්තව බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වටී. ඔබේ පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම ද වටී. ආහාර ගැනීමෙන් පැය 1.5-2 කට පසුව ක්රීඩා පැවැත්විය යුතුය. සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 0.5 ක බර අඩු වීම සාමාන්ය දෙයක් ලෙස සැලකේ.

උදරයේ සිට visceral මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා අතිරේක පියවර

1. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, සම්බාහනය නිර්දේශ කරනු ලැබේ, විශේෂයෙන් ගැටළු සහිත ප්රදේශ, විකල්පයක් ලෙස. Ogulov අනුව ඔබට අභ්‍යන්තර උදර සම්බාහනය උත්සාහ කළ හැකිය, එය ප්‍රබල සම්ප්‍රදායික නොවන සුව කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටියක් ලෙස සැලකේ.
2. ලුණු ස්නාන.
3. දැඩි උදර හුස්ම ගැනීම - උදර බිත්තියේ ආතතිය සමඟ උපරිම ආශ්වාස කිරීම සහ පිටවීම. මිනිත්තු 5 ක් දිනකට 3-4 වතාවක් අභ්යාස නැවත කරන්න.
4. උදරයේ මේදයට වඩා බොහෝ විට චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉවත් කරනු ලැබුවද, යෝග්‍යතාවයේදී කාන්තාවන් ශරීර එතීම පුරුදු කරයි.

උදරීය දෘශ්‍ය මේදය යනු කුමක්ද, එය ශරීරයට භයානක වන්නේ කෙසේද, එය සෑදීමට හේතු සහ ක්‍රම ඔබ සොයාගෙන ඇති අතර පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා ඉණෙන් අභ්‍යන්තර මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගෙන ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.

ඔබේ සියලු උත්සාහයන් සමඟින්, දෘශ්‍ය මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට විශාල හානියක් කිරීමට තර්ජනය කරන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. තවද වසර 40 කට පසු ශරීරයේ මේදය වැඩි වීම සාමාන්ය ක්රියාවලියකි.