Psixologiyada ağıl xəritəsinin yaradılması. Mental xəritələr yaratmaq üçün proqramlar

Üzümüz nə qədər emosiya göstərə bilər?

Müxtəlif emosional vəziyyətlərdə olan insanların fiziki hissləri eynidir. Bu artıq təsdiqlənib yarış və insanın etnik mənşəyi duyğuların yaşandığı dövrdə hisslərə təsir göstərmir. Ekspertlər müxtəlif ölkələrdə və yerlərdə yaşayan mindən çox respondent arasında sorğu keçirib. Respondentlər müxtəlif emosional vəziyyətlərdə yaranan hisslərdən danışıblar. Eksperimentin nəticələrinə əsasən məlum olub ki, hər kəs üçün sevgi bütün bədəndə istilik yaradır, neqativ emosiyalar isə əksinə, insanda uyuşma, blokada və gərginlik nəticəsində yaranır, qorxu və narahatlıq isə sıxılma kimi hiss olunur. sinə içində.

Bu eksperiment insanların insan duyğuları haqqında fikirlərini dəyişdirdi və insanın özünə və ətrafındakı dünya ilə münasibətinə dair bir çox qədim yanaşmaları təsdiqlədi. Belə nəticəyə gəlindi ki, beyin impulsları ilə hisslər arasında tərs əlaqə var - məhz insan orqanizmi yaranan hissləri necə tanımaq barədə beyinə siqnal verir.

Duyğular insan bədəninin qəbuletmə qabiliyyəti ilə aurik sahədə müxtəlif ətraf hadisələrə və dəyişikliklərə davam edən və gözlənilən reaksiyaları təklif edən mürəkkəb dalğa enerjisi quruluşudur. Yalnız ağlımız bütün bu cavabları fərdi və hər bir insan üçün fərqli şəkildə qəbul edir. İnsanların emosional və qeyri-emosional olaraq şərti bölünməsi var. Bu hisslər və reaksiyalar bir-birindən çox fərqlidir. Adətən, emosional insanlar özlərini emosional deyil və əksinə hesab edirlər. Emosionallığın və bu cür təsirlərin mexanikasını bilməklə, həyatınızı çox tənzimləyə bilərsiniz müxtəlif sahələr qarşılıqlı əlaqələr və özünüz üçün daha düzgün qərarlar qəbul edin. Ancaq bütün bunları yalnız bir mütəxəssis fərdi enerjinizə əsaslanaraq söyləyə bilər.

Bədəndəki hansı hisslərin fərqli duyğulara səbəb olduğunu heç düşünmüsünüzmü? Məsələn, qəzəb və ya sevgi bədəndə harada əks olunur? Zərər hiss etdiyiniz zaman vücudunuz necə hiss edir? Bədəndə ikrah hissi necə reaksiya verir? Alimlər bu sualları çox maraqlı tapdılar və onlar bir araşdırma apardılar, məqsədi müəyyən bir duyğunun baş vermə anında bədənin ən aktiv sahələrini müəyyən etmək idi.

Emosiyaların istilik xəritəsi

Bu vəziyyətdə fəaliyyət hər hansı bir bədən hissi deməkdir: istilik, karıncalanma, qaşınma və s. Nəzərə alın ki, “duyğuların istilik xəritələri” subyektlərin subyektiv hisslərinə əsaslanır. Real temperatur ölçmələri heç bir şey göstərmədi. Hansı ki, ümumiyyətlə, təəccüblü deyil, çünki emosiyalar çox qısa müddətə yaranıb.

Təcrübədə minə yaxın insan iştirak edib. Onlara müxtəlif stimullar - əsasən, mövzularda müəyyən emosional hisslər və hisslər oyatmalı olan videolar və şəkillər göstərilirdi. Qıcıqlandırıcının nümayişindən sonra bədənin müxtəlif hissələrində aktivliyin artması və ya azalması müəyyən edilmişdir.

Təcrübə nəticəsində müəyyən bir duyğunun yaşandığı anda bədənin hansı hissələrinin daha aktiv olduğunu göstərən xəritələr əldə edilib. Sonradan bu xəritələr “duyğuların istilik xəritələri” adlandırıldı. Bu ad, çox güman ki, vizual oxşarlığa görə "ilişib". Reallıqda qara, mavi, mavi kimi soyuq rənglər ən az aktivlik, isti rənglər isə ən böyük deməkdir: sarı, narıncı, qırmızı.

Bu duyğular xəritəsinə baxanda ilk ağlına gələn odur ki, “xoşbəxtliklə parlayan” ifadəsi reallıqdan çox da uzaq deyil! "Sevgidən nifrətə bir addımdır!" öküzün gözünə də dəydi. Depressiya isə həqiqətən ruhda bir boşluqdur... Qəzəbdə əllər mümkün qədər aktivdir - bəlkə də ona görədir ki, qəzəb obyekti həqiqətən gözə yumruq vurmaq istəyir. Heyrətamiz, elə deyilmi? Məlum olub ki, insanlar şüuraltı olaraq, heç bir təcrübə aparmadan, müvafiq duyğuya cavab olaraq bədənin hansı hissələrinin aktivləşdiyini həmişə bilirdilər. Bu, əcdadlarımızın intuitiv olaraq bildiyi və üstəlik, bu biliyi istifadə etdiyi zaman belədir və biz bütün bunları yalnız indi təsdiqləyir və həyata keçiririk.

Əgər maraqlanırsınızsa, aşağıda emosiyaların enerjisinin təzahürünün dalğa eskizinin xəritəsi var, onu termal ilə müqayisə edə bilərsiniz.

MƏNFİ EMOSİYALAR HARADA VƏ NECƏ TƏHLİF EDİR?

Məlumdur ki, hər hansı bir emosiya insan orqanizminin müxtəlif orqanlarında enerji qavrayışı ilə biokimyəvi maddələr arasında mürəkkəb qarşılıqlı təsir sistemidir. İstənilən duyğu enerjidir və enerjinin saxlanma qanununa görə heç yerdə yox olmur. Buna görə də, bir duyğunun ifadəsini xarici olaraq boğmaq olar, ancaq özünüz və başqaları üçün düzgün deyilsə, onu daxilən məhv edə bilməzsiniz. Onun amplitudası, təbii ki, zaman keçdikcə azalır, ancaq təzahür etmədən insanın müəyyən bir dərin qatında yaşamaq qalır və kənarda düzgün ifadə olunana qədər yoxa çıxmır. Aşağıdadır ümumi sxem, insanda ifadə olunmayan və düzgün olmayan emosiya harada və necə özünü göstərir.

Məsələn, bir müdir tabeliyində olanlara axmaq və intellektual iş üçün yararsız olduqlarını sübut etdikdə, mesaj sayəsində bədəndə alçaldılırlar. mənfi emosiyalar, güclü biokimyəvi dəyişikliklər başlayır və müqavimət və yatırma ilə - hətta daha böyük bir sifariş. Beyin, təhlükə dərəcəsini qiymətləndirərək, xilas etmək üçün incimiş insanümumiyyətlə, qoruyucu dopamin enerji sistemini tetikler. Dopamin sevinc və rahatlıq hormonudur və yaxın gələcəkdə onun ehtiyatlarının tükənməsi ağır depressiya deməkdir. Beləliklə qana buraxılır çoxlu sayda adrenalin - ən qədim və sadə siqnal mexanizmi və xarici "qoruyucu" məmnunluq meydana gəlir ki, bu da son nəticədə alçaldılmışların həyat potensialını yavaş-yavaş "udur". Adətən cavab əksini sübut etmək və ya ümumiyyətlə heç nə etməmək ehtiyacına gətirib çıxarır - və nə birinci, nə də ikinci reaksiya düzgün hesab edilmir. Belə bir vəziyyətdə, təkcə işdə deyil, ən yaxşı şey neytral olmaq, özünüzü və imkanlarınızı bilmək və süni sıfırlamaya və ya qıcıqlanmaya reaksiya verməməkdir. müasir dünya bu da asan deyil.

Müxtəlif hallarda insanlar həddindən artıq fəallıq və həyəcan nümayiş etdirirlər və ya səcdəyə düşürlər, digər hallarda isə özlərini çox təmkinli aparırlar. Üstəlik, bu anda adrenalin artıq ikinci qrupdadır icazə verilən norma yeddi dəfə. Əgər belə bir insana vaxtında "buxarı atmazsa" və ya kömək edilməzsə, iki-üç həftədən sonra toxunulmazlığını itirəcək, bir növ xəstəliklə xəstələnəcək və daha da pisi, emosional təzyiqin yığılması ilə, infarkt və ya mədə xorası ala bilər.

Elə oldu ki sağ yarımkürə Beyin mənfi duyğulara cavabdehdir, sol tərəf isə müsbət emosiyalara cavabdehdir - bu, idarə olunan neyronların sayına əsaslanır (solaxay üçün bu, əksinədir). Yəni insanın əhvalı pis olanda onun aktivləşməsi lazımdır sol yarımkürə. Bunu etmək üçün şahmat kimi bir oyuna başlamaq daha yaxşıdır, krossvord həll edə bilərsiniz və ya flört etmək daha yaxşıdır. Ancaq ənənəvi olaraq, beynin sol yarısı banal spirtin köməyi ilə aktivləşdirilir.

Maraqlıdır ki, spirt dopaminlə birlikdə digər sol yarımkürə mərkəzlərini, xüsusən də danışıq qabiliyyətinə cavabdeh olan mərkəzi stimullaşdırır. Beləliklə, alkoqoliklər ciddi şəkildə neyrofiziologiya dərsliyinə uyğun yaşayırlar. Yeri gəlmişkən, danışmağa ehtiyac o qədər böyük ola bilər ki, psixoloqlar iki sərxoş insanın danışması hallarını dəfələrlə qeyd ediblər. müxtəlif dillər, hər ikisi üçün saatlarla mənalı söhbətlər etdi.

Özümüzü cilovladıqda, hiss və duyğuların ifadəsini məhdudlaşdırdıqda bizə nə olur?

Bizdən xəbərsiz bu, aşağıdakılara gətirib çıxarır:

• Həyati enerji itkisi var.
• Nevrozlar əmələ gəlir.
• İmmunitet tükənir
• Daxili mənəvi ağrılı hisslər yaranır.
• Bizim üçün müəyyən ediləni etmirik.
• Biz lazımsız şeyləri sübut edirik.
• Biz yersiz etiraz edirik.
• Biz əziyyət çəkirik və həmişə bəhanə gətiririk.
• Biz özümüzə və sevdiklərimizə kifayət qədər sevgi və incəlik almırıq və vermirik, bunu sadəcə necə düzgün ifadə edəcəyimizi bilmirik.
• Biz xəstələnirik və “təhqirləri uduruq”, müqavimət göstərmək əvəzinə “HƏ” və “YOX” deməyi öyrənirik.

Bloklanmış enerji çıxış yolu axtarmaq üçün bədənimizdə "dövr edir". İnsan ifadə olunmayan duyğuların impulslarını yaşamağa davam edir, lakin onlarla mübarizə aparır. Nəticədə bədən sevinc və həzz vermək əvəzinə, ağrı və iztirab gətirir, psixosomatik xəstəliklər “qazanır”.

Duyğular, hisslər və onların törəməsi olan insanın əhval-ruhiyyəsi bədən molekullarının enerjili emosional təsirə biokimyəvi reaksiyası olur. Tədqiqat nəticəsində təsdiqləndi ki, insanda “incəlik” başda, qorxu isə mədədə yaşayır. Yeri gəlmişkən, nifrəti ləzzətli yeməklə "yeyə" və sevgini bir şokoladla "istiləşdirə" bilərsiniz - lakin bunların hamısı istifadə etmək məsləhət görülməyən əks həzm kompensasiyalarıdır - yalnız problemlər yaradır. hormonal səviyyələr, bu da artıq çəki artımına səbəb olur.

Bəlkə də bu yazıdakı siyahı çox qısaldılmış görünür. O, bir çox tanınmış duyğu və hissləri ehtiva etmir: qəzəb, melanxolik, günahkarlıq və başqaları. İndi əsas duyğulara baxırıq. Qalan duyğular "gizlidir" - sanki "gizlidir" və əsaslardan əmələ gəlir. İstənilən “gizli” emosiya altında həmişə əsas bir hiss var. Əsas olan həmişə daha orijinaldır və hər hansı bir “gizli”dən daha çox enerjiyə malikdir. Buna görə də, hisslərin və duyğuların bütün mümkün müxtəlifliyi ilə həmişə başlanğıcda əsas duyğuları müəyyən etmək tövsiyə olunur.

İnsanlara əsl duyğularımızı göstərməkdən qorxuruq vəOnları özünüzə etiraf etmək belə qorxulu ola bilər...

Güzgüyə yaxınlaşırıq. İllər ərzində inkişaf edən üz xüsusiyyətlərinə diqqətlə baxırıq. Onlar hansı hissləri ifadə edirlər? Qaldırılmış qaşlar? Təəccüb və ya qorxu? Və ya bəlkə dəyişdi? Qəzəbdən? Ağzınızın küncləri aşağı salınıb? Kədər içində? Yoxsa təbəssüm illərdir dodaqlarınızda donub qalıb? O zaman gözlər gülümsəyir? Yoxsa sadəcə dodaqlar? Və ya bəlkə gözlər açıqdır? Qorxdun? Dodaqlarınız çölə çevrilib? Nifrətdən? Yoxsa incə bir xəttə çevrilərək gərgin şəkildə çəkilir? Qəzəbdən? Yanaqlarınız şişib? Ağlamağa hazırlaşan uşaq kimi? Yoxsa üzünüz çəkilib, əzələləriniz gərgindir? Ağrı və əzabdan? Gəlin daha yaxından baxaq...Dişlərini çılpaq etmək istəyən adamın üzündəki ifadə belədir? Yoxsa göz yaşlarına boğulacaq? Özümüzə qarşı diqqətli olaq.

Emosional sağlamlığını qorumaq üçün hər bir insan hər gün ən azı 3 dəqiqə güzgüdəki əksinə üz tutmalıdır!

YOXLA!

Bu heyrətamiz mənbə, bu üsuldan istifadə edərək, onu idarə etməyi öyrəndiyiniz zaman müvəffəqiyyətə və özünü həyata keçirməyə sürətli irəliləyiş üçün sizə ən böyük enerji verəcəkdir...

Duyğudur reaksiyaözünü həyata keçirmək üçün təsirin əhəmiyyətinin qiymətləndirilməsi sistemləri. Təsir zərərlidirsə və məqsədə çatmağa mane olursa, mənfi emosiyalar yaranır. Və faydalıdırsa və məqsədə çatmağa imkan verirsə və ya kömək edirsə, müsbət emosiyalar görünür.

Onları çağırmaq olar siqnallar, keçmişdəki (yaddaş), indiki (cari vəziyyət) və ya gələcəkdə (xəyali vəziyyət) vəziyyətin dəyişməsi barədə sistemə məlumat vermək. Sistemin bütövlüyünü, inkişafını, uğurunu, harmoniyasını və özünü həyata keçirməsini qorumaq üçün hərəkətə keçməyə sövq edirlər.

Duyğular, əsas motivlər kimi, sistemi dövlətdən çıxaran ilkin impuls, təkan verir sülh(sakit). Onlar hərəkətləri yerinə yetirmək və vəziyyətlərini dəyişdirmək üçün ilham verir, həvəsləndirir, enerji verirlər. Onlar qərar qəbul etməyə, maneələri dəf etməyə və məqsədə çatana qədər hərəkət etməyə kömək edirlər.

Emosiyanın məzmunundan asılı olaraq sistem fərqli bir məbləğ alır enerji, müxtəlif güclü impulslar. Adətən, müsbət emosiyalar neqativlərdən (sevinc, xoşbəxtlik, şövq...) daha çox enerji verin və daha uzun sürün. Mənfi emosiyalar isə sizi enerjidən tamamilə məhrum edə, hərəkətsizləşdirə, iflic vəziyyətinə sala bilər (qorxu, çaşqınlıq...), xüsusilə də təhlükə olduqda vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.

Duyğular ola bilər dəyərlər, sistemin şüurlu şəkildə yaşamağa çalışacağı (daha xoşbəxt olmaq, əylənmək, heyran olmaq...). Sonra qərarlara, məqsədlərə, hərəkətlərə və münasibətlərə təsir göstərməyə başlayacaqlar. Amma hər sistemin öz dəyərləri var və bir sistem üçün dəyərli olan emosiya digər sistem üçün tamamilə laqeyd qala bilər.

Məsələn, xoşbəxtlik insan üçün dəyərdirsə, o, bunu yaşamaq üçün hər şeyi edə bilər. Ancaq başqa bir insan xoşbəxtliyə biganə qala bilər və hiss etmək üçün əlindən gələni edə bilər, məsələn, sürpriz...

Duyğular bizə müəyyən etməyə imkan verir sağ sistemin dəyərləri, məqsədi və istedadı ilə bağlı qəbul edilən qərarlar, onun özünü həyata keçirməsinə təsir göstərir. Mənfi emosiyalar təhlükə, pisləşmə və özünü həyata keçirmə yolundan sapma siqnalı verir. Müsbət emosiyalar insanın vəziyyətinin yaxşılaşdığını, məqsədə yaxınlaşdığını və ya ona çatdığını, özünü həyata keçirmə yolunda düzgün hərəkət etdiyini bildirir. Buna görə də, mənfi duyğular yarandıqda və ya müsbət emosiyaların yaranması üçün öz emosiyalarınızdan xəbərdar olmaq, onları emal etmək və fəaliyyətinizi şüurlu şəkildə tənzimləmək vacibdir.

Çox şey duyğuların tərifindən və ifadəsindən asılıdır. keyfiyyət sistemlər: xarizma, avtoritet, inandırıcılıq, açıqlıq... Onlar ən çox qarşılıqlı fəaliyyətə, münasibətlərə və komandanın qurulmasına təsir göstərir.

Yalnız şüurlu və aktiv şəkildə emosiyalardan istifadə etməklə siz nüfuzlu lider ola bilərsiniz. Onun dəyəri, nüfuzu və etibarlılığı bütün komandada doğurduğu duyğulardan çox asılıdır. Eynilə şirkət üçün - o, komandada və müştərilərdə nə qədər parlaq, müsbət emosiyalar doğurursa, o, bir o qədər dəyərli olur.

Emosiyaların konsentrasiyası əlaqələr və tərəfdaşların motivasiyası, onlardan daha çox resurs əldə edə və daha mürəkkəb məqsədlərə nail ola bilərsiniz. Öz emosiyalarına və komanda üzvlərinin duyğularına həssas olan liderlər daha effektiv iş yaradır və yaradıcı mühit, daha böyük uğurlar əldə etməyə imkan verir. Araşdırmalar göstərib ki, daha emosional və başqalarının emosiyalarına diqqət yetirən iş adamları qazanır. çoxlu pul.

Sübut edilmişdir ki, bir çox hallarda emosiyalar daha böyük dərəcədə müəyyən etmək düşüncə, intellektual qabiliyyətlərdən daha çox fəaliyyət və nailiyyətlər. Əsasən qərarlar qəbul edilə bilməz məntiqi əsaslandırma, rasionallıq, əsaslandırma və sübut, lakin bu qərarın gözlənilən nəticəsinin doğurduğu duyğulara əsaslanır.

Məsələn, bir insan seçir yeni maşın, xüsusiyyətlərinə, etibarlılığına, təhlükəsizliyinə, qiymət/keyfiyyət nisbətinə görə deyil..., rənginə, rahat oturacağına, gözəl salon işıqlandırmasına... onda müsbət emosiyalar oyatdığına görə ala bilər.

Duyğular ilə sıx bağlıdır düşüncə və təxəyyül tərzi. Bir vəziyyətdə onun zərərli nəticələrinə diqqət yetirsəniz, mənfi emosiyalar yaranacaq və əksinə. Və təsəvvür edirsinizsə yaxşı vəziyyət, vəziyyətin yaxşılaşmasına gətirib çıxarır, sonra müsbət emosiyalar yaranacaq və əksinə. Ona görə də intellektini, təfəkkürünü və təxəyyülünü yaxşı idarə edən insanın müəyyən vəziyyətlərdə bəzi duyğuları oyatmaq, digərlərini isə boğmaq, emosiyalarına hakim olmaq daha asandır.

Müəllimlərin (tərbiyəçilərin, mühazirəçilərin, təlimçilərin...) emosiyaları tanıması və qiymətləndirə bilməsi çox vacibdir. təlim digər insanlar, xüsusilə uşaqlar, çünki Onların duyğularını dərk etmələri və idarə etmələri zəifdir.

Şagirdin duyğuları və reaksiyaları müəllimə çatdırılan təcrübənin ən uyğun, düzgün tədris üslubunu və məzmununu seçməyə imkan verir. Bu, səviyyəyə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir güvən tələbə və müəllim arasında. Güvən isə şagirdin müəllimə bağlılığına və onun ötürdüyü təcrübənin doğruluğuna inamına təsir edir. Tədris prosesinin əsas məqsədi olan tələbənin bu təcrübəni öz fəaliyyətində tətbiq edib-etməməsində əsas amil budur.

Duyğuların ortaya çıxması

Hər bir emosiya mütləq var mənbə- sistemə təsir edən və onun vəziyyətini dəyişən xarici və ya daxili stimul. Belə mənbələr ola bilər:
- maddi sistemlər (əşyalar, əşyalar, avadanlıqlar, alətlər, insanlar, heyvanlar, bitkilər...)
- zehni obrazlar (fikirlər, ideyalar, xatirələr...)
- mühitdəki şərait, vəziyyətlər, şərait
- qaydalar, proseslər, prinsiplər, qanunlar, normalar...
- dəyərlər (azadlıq, harmoniya, rahatlıq...)
- öz vəziyyəti (üz ifadələri, bədən mövqeyi, hərəkətlər, səs...)

Ən ümumi duyğular yaranmaq aşağıdakı hallarda:

Anlayanda cari şərtlər sistemə mühüm təsir göstərən və təcrübəni formalaşdıran.

At xatırlayaraq keçmişdə duyğulara səbəb olan vəziyyətlər. Belə bir vəziyyəti təkbaşına, məqsədyönlü şəkildə və ya oxşar vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman xatırlaya bilərsiniz. Mövcud vəziyyətdə həmin vəziyyətlə assosiasiyaya səbəb olan elementlər olduqda xatirələr də yarana bilər. Üstəlik, duyğular və daxili proseslər keçmiş vəziyyətdə yaşananlara bənzər ola bilər: ürək dərəcəsi, nəfəs alma, qan təzyiqi ...

Vəziyyəti modelləşdirərkən təxəyyül, reallıqda mövcud olmayan şərtləri və prosesləri təsəvvür etdikdə və onların vəziyyətinizə təsirini qiymətləndirdikdə.

5.. Çünki emosiyalar baş verənlər, baş verənlər və ya vəziyyətdə mümkün dəyişiklik haqqında məlumatları ehtiva edir, sonra qərar qəbul edərkən istifadə edilə bilər. Bu, məqsədlərinizə çatmağın ən təsirli və uğurlu yolunu müəyyən etməyə imkan verəcəkdir. Özünüzün və digər insanların duyğularını idarə etməklə, düzgün istiqamətdə hərəkət etməyə kömək edəcək müəyyən bir davranış formalaşdıra bilərsiniz.

Goleman modelinə aşağıdakı EI qabiliyyətləri daxildir:

1. şəxsi (daxili):

- özünüdərketmə– öz vəziyyətini, duyğularını, şəxsi resurslarını, istək və məqsədlərini müəyyən etmək və müəyyən etmək bacarığı;

- özünütənzimləmə- dəyişdirmək üçün onların köməyi ilə emosiyalarınızı idarə etmək və idarə etmək bacarığı şəxsi sərvət, qərarlar qəbul etmək və tədbirlər görmək;

- motivasiya- emosional gərginlik və konsentrasiya, vacib məqsədləri müəyyən etməyə və onlara effektiv şəkildə nail olmağa kömək edir;

2. sosial (xarici):

- empatiya- digər insanların duyğularını və ehtiyaclarını dərk etmək, sadəcə eşitmək deyil, dinləmək bacarığı;

- sosial bacarıqları– başqalarında müəyyən reaksiya yaratmaq, digər insanların münasibətlərini və emosiyalarını idarə etmək, effektiv qarşılıqlı əlaqəni təşkil etmək sənəti...

Bu model iyerarxikdir və bəzi qabiliyyətlərin digərlərinə əsaslandığını göstərir. Məsələn, özünü tənzimləmək üçün özünü dərk etmək lazımdır - onları müəyyən edə bilmədən emosiyalarınızı idarə etmək mümkün deyil. Və emosiyalarınızı necə idarə edəcəyinizi bilməklə, özünüzü asanlıqla motivasiya edə və tez bir zamanda istədiyiniz vəziyyətə keçə bilərsiniz...

Emosional intellektin inkişafı

Bu, sizin və başqalarının emosiyalarına qarşı həssaslığı artırır, onları idarə etməyə və şəxsi effektivliyi və uğuru artırmaq üçün özünüzü motivasiya etməyə imkan verir.

İnkişaf emosional intellekt aşağıdakılara əsaslanır prinsipləri:
rahatlıq zonanızı genişləndirin, yeni duyğuların yarana biləcəyi yeni şərtlərə daxil olun, məsələn, yeni yerləri ziyarət edin, səyahət edin...;
bu yeni duyğuları yaranan kimi təhlil edin və tanıyın;
emosiyaların fəaliyyətə təsirini, yarandıqda reaksiyanızı daha yaxşı müəyyən etmək üçün onların yarandığı vəziyyətləri təkrarlayın və onları idarə etməyə çalışın;
onlara səbəb olan məlum vəziyyətlərdə mənfi emosiyaları şüurlu şəkildə dayandırmaq;
bu emosiyaların yaranmadığı adi situasiyalarda şüurlu şəkildə emosiyalar oyatmaq;
digər insanların duyğularını müəyyənləşdirin. Bunu etmək üçün siz emosiyaların necə ifadə olunduğunu öyrənə bilərsiniz (məsələn, P. Ekmanın, V. Frizenin “Yalançını üz ifadəsinə görə tanıyın” kitabını öyrənin) və ya sadəcə olaraq bir insanın hiss etdiyini düşünəndə onun nə hiss etdiyini soruşa bilərsiniz. bir emosiya...
başqa insanlarda emosiyalar oyatmaq. Məsələn, hekayələrin, lətifələrin, metaforaların köməyi ilə... Təsirlə yaranan emosiya arasında uyğunluğu müəyyən etməli, şüurlu şəkildə bu təsiri təkrarlamalısınız ki, eyni emosiya müxtəlif insanlarda görünsün.

üçün effektiv inkişaf emosional intellekt aşağıdakı kimi tətbiq edilə bilər: üsulları:

Təhsil
İstənilən yaşda, istənilən sahədə, istənilən vaxt təhsilinizi və özünütəhsilinizi davam etdirmək vacibdir. Üstəlik, nə qədər bahalı olsa, təhsil aldığınız müəllimlər/təlimçilər/mentorlar nə qədər peşəkar və uğurlu olarsa, bu təlim həyatın bütün sahələrinə və şəxsi keyfiyyətlərə, o cümlədən EI-yə bir o qədər çox təsir edəcəkdir. Bu halda, ilk növbədə, ümumi öyrənmək məqsədəuyğundur, humanitar elmlər(fəlsəfə, psixologiya, təbiətşünaslıq, biologiya...) dünyanı və onun içindəki yerini daha yaxşı bilmək, o cümlədən emosional proseslər haqqında bilik əldə etmək üçün. Özünüzü, istedadınızı və məqsədinizi dərk etdikdən sonra dar bir inkişaf sahəsini, peşənizə uyğun olan peşənizi seçin və bu sahədə tanınmış mütəxəssis olun.

Keyfiyyətli ədəbiyyat oxumaq
İstənilən sahədə inkişaf üçün mümkün qədər kitab oxumaq son dərəcə vacibdir, praktik təlimatlar, jurnallar, məqalələr... Amma daha önəmlisi onlardan alınan məlumatları təhlil edib praktikada tətbiq etməkdir. Yüksək keyfiyyətli ədəbiyyat seçmək də vacibdir - populyar, dünyəvi, xəbər materialları əksər hallarda inkişafa heç bir şəkildə təsir etmir, sadəcə vaxt itirir və yaddaşı tıxayır. Peşəkarlar, tanınmış ekspertlər tərəfindən yazılmış kitablar və dərsliklər tamam başqa təsir bağışlayır: onlar mühüm, yoxlanılmış məlumatları verir, şəxsi prinsipləri, davranışları, məqsədləri formalaşdırmağa, paradiqmanı genişləndirməyə imkan verir, lakin ən əsası, onlar sizi fəaliyyətə başlamağa sövq edir. Buna görə də, EI-ni inkişaf etdirmək üçün keyfiyyətli kitablar seçmək vacibdir, məsələn, Daniel Golemanın "Emosional İntellekt".

Jurnal
Özünü təhlil etmək EI-nin əsas bacarıqlarından biridir. Özünün və başqalarının duyğularının özünü təhlili zamanı düşüncələrin reallaşması bu prosesi ən təsirli edir. Gündəlikdə siz emosiyaya səbəb olan istənilən vəziyyəti qeyd edə, hisslərinizi təsvir edə, emosiyaları müəyyən edib təsnif edə, növbəti dəfə oxşar vəziyyətdə necə reaksiya verə biləcəyiniz barədə nəticə çıxara bilərsiniz. Rahat gündəlik saxlamaq üçün Şəxsi Gündəliklər xidmətindən istifadə edə bilərsiniz.

Keyfiyyətlərin inkişafı
EI-nin fərdi komponentlərini - EI modellərində təsvir olunan keyfiyyətləri yaxşılaşdırmaq mümkündür, məsələn, özünüdərketmə, özünütənzimləmə, empatiya və s. Onları necə təkmilləşdirmək “Şəxsi keyfiyyətlərin inkişafı” metodunda təsvir edilmişdir.

Səfərlər
Bu ən çox təsirli üsul rahatlıq zonanızı genişləndirir, çünki Özünüzü heç təsəvvür etmədiyiniz tamamilə yeni bir mühitdə tapırsınız. Və bu, əvvəllər heç eşitməmiş ən güclü, canlı, yeni duyğuları verə bilər. Onları eyni, tanış şəraitdə idarə etməyi və istifadə etməyi öyrənmək olar ki, bu da gündəlik fəaliyyətləri həyata keçirmək və yeni məqsədlərə nail olmaq üçün əlavə motivasiya və enerji verəcəkdir. Səyahət həm də dəyər sistemlərində dəyişikliklərə səbəb ola bilər ki, bu da emosiyaları və onların fəaliyyətlərə təsirini dəyişir. Məsələn, kasıb ölkələrə səfər edərək tanış şeyləri daha çox qiymətləndirməyə başlaya bilərsiniz: yemək, su, elektrik, texnologiya..., onlardan istifadə etməkdən daha çox həzz almaq, onlardan daha rasional, daha qənaətcil istifadə etməyə başlaya bilərsiniz.

Çeviklik
Qərarlar qəbul edərkən siz təkcə öz təcrübənizdən və öz nöqteyi-nəzərinizdən istifadə etməklə yanaşı, bu qərardan təsirlənə biləcək şəxslərin fikirlərini də nəzərə alıb güzəştə gedə bilərsiniz. Bu, mənfi emosiyaların yaranmasının qarşısını alacaq və qərarın ekoloji cəhətdən təmizliyinə görə onun qəbul edilməsində və həyata keçirilməsində iştirak edən hər kəsdə müsbət emosiyalar oyatmaq olar. Bu yanaşmanın əksi, yalnız təcrübəniz əsasında hərəkət etdiyiniz zaman sərtlik adlanır. Sonra həllin ekoloji cəhətdən təmiz olmayacaq və gözlənilməz zərər verəcəyi ehtimalı yüksəkdir.

Ünsiyyət
Çox tez-tez emosiyalar normal ünsiyyət zamanı yaranır. Yeni tanışlarla və ya köhnə dostlarla yeni mövzularda ünsiyyət qurarkən yeni emosiyalar yaşaya bilərsiniz. Söhbət zamanı onları qiymətləndirmək və idarə etməklə, onun nəticələrini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilərsiniz. Məsələn, danışıqlar zamanı özünüzü itirsəniz, potensial müştəriləri və ya tərəfdaşlarınızı itirə bilərsiniz. Həmsöhbətinizdə güclü müsbət emosiyalar oyatsanız, ondan gözləniləndən daha çox resurs, məsələn, sponsordan daha çox pul əldə edə bilərsiniz.

yaradılış
Yeni və unikal bir şey yaratmaq müsbət emosiyalara zəmanət verir. Şedevrlərin yaradılması, maraq doğuracaq, tələb olunacaq, başqalarının minnətdar olacağı bir şey - bu, bəlkə də insanın həyatında yaşaya biləcəyi ən güclü, müsbət emosiyaların əsas mənbəyidir. Nə qədər möhtəşəm bir yaradılış yaratsanız, bir o qədər yeni və güclü duyğular yaranır.

Qələbələr, mükafatlar, uğurlar
Məqsədlərə çatmaq, yarışlarda iştirak etmək, onlar üçün məşq etmək və ya hətta adi mübahisələr zamanı yeni duyğular tez-tez yaranır. Qələbə və mükafat almaq anı həmişə güclü müsbət emosiyalar doğurur. Qələbə nə qədər vacib olsa, onu əldə etmək bir o qədər çətin idi, ona nə qədər çox vəsait xərclənir və mükafat nə qədər çox olarsa, emosiyalar bir o qədər güclü olur.

Bütün bu üsullar yaradır emosional təcrübə, emosiyaların idarə edilməsi üçün əsasdır. Bu təcrübə olmadan, duyğuları şüurlu şəkildə həyəcanlandırmaq və ya maneə törətmək mümkün deyil. O yaradır aydın şəkil müəyyən dəyişikliklərə cavab olaraq hansı duyğuların yarana biləcəyi, onların vəziyyətə və fəaliyyətə necə təsir göstərə biləcəyi və zərərli duyğulardan qurtulmaq və faydalı emosiyalar oyatmaq üçün nə etmək olar.

Emosional zəkanın inkişafı bunu mümkün edir başqalarını motivasiya edin və inandırın sözlə və əməllə edilə biləcəyindən daha dərin, dəyər səviyyəsində. Bu, ümumi məqsədlərə çatmağı və özünü həyata keçirməyi sürətləndirən əlaqələri əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

EI-nin ideal inkişafı meydana gəlməsinə səbəb olur emosional bacarıq– istənilən şəraitdə istənilən, hətta naməlum duyğuları tanımaq və idarə etmək bacarığı. Bu, heç vaxt eşitməmiş olsanız belə, yeni, əvvəllər yaşanmamış emosiyaların fəaliyyətinizə təsirini müəyyən etməyə və onları idarə etməyə imkan verir. O, həmçinin istənilən intensivliyin, hətta ən yüksək olan emosiyaları idarə etməyə və onu istədiyiniz səviyyəyə endirməyə və ya artırmağa imkan verir. O, həm də onun “partlamasına” və zərər vurmasına mane olan qoruyucu maneədir.

EI-nin hazırkı inkişaf səviyyəsini müəyyən etmək üçün aşağıdakılardan istifadə edə bilərsiniz testlər:
Emosional İnkişaf Kəmiyyəti
Emosional intellekt
Emosiyaların tanınması
Başqalarına münasibət

Çünki Bütün emosional proseslər sistemin fəaliyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərdiyindən, vəziyyəti yaxşılaşdırmaq, inkişaf etdirmək, səmərəli fəaliyyət göstərmək, məqsədlərinə uğurla çatmaq və özünü həyata keçirmək üçün bu prosesləri idarə edə bilmək vacibdir.

Aşağıdakı əsas proseslərə qaynaqlanır:
- faydalı duyğuların oyanması, yəni. sakit vəziyyətdən aktiv vəziyyətə keçid;
- zərərli emosiyaların söndürülməsi, yəni. aktiv vəziyyətdən sakit vəziyyətə keçid;
- emosiya intensivliyinin dəyişməsi.

Bu proseslər sistemin özünə də aiddir, yəni. şəxsi emosiyaların idarə edilməsi və digər sistemlərə, yəni. digər insanların duyğularını idarə etmək.

Emosiyaların effektiv idarə edilməsi yalnız o zaman mümkündür dərk etmək onları şüurlu şəkildə baş vermə anını təyin edə və onları düzgün müəyyənləşdirə bilərsiniz. Bunun üçün emosional təcrübə toplamaq, özünü müəyyən emosiya oyandıran vəziyyətlərdə dəfələrlə tapmaq lazımdır. Bu olmadan, idarəetmə onların intensivliyində qeyri-adekvat dəyişikliyə səbəb ola bilər (məsələn, bir emosiyanı söndürmək istədilər, lakin əksinə gücləndilər), tamamilə faydasız ola bilər və ya hətta zərər verə bilər.

Duyğuların idarə olunmasında mühüm rol oynayır təxəyyül. O, nə qədər yaxşı işlənibsə, bir o qədər real və geniş miqyaslı obrazlar və vəziyyətlər yarada bilər ki, bunda da emosiyaların ən canlı və gərgin olacağı bildirilir. Təxəyyül təlimi ilə təxəyyülünüzü inkişaf etdirə bilərsiniz.

Duyğuların idarə olunmasına da təsir edir yaddaş. Nə qədər yaxşı inkişaf etdirilsə və nə qədər emosional təcrübəyə sahib olsa, ondan bir o qədər canlı xatirələr əldə etmək olar. Yaddaş təlimi ilə yaddaşınızı inkişaf etdirə bilərsiniz.

Çünki duyğularla sıx bağlıdır iradə ilə, onda nə qədər güclü olarsa, emosiyaları idarə etmək bir o qədər asan olar. Ona görə də emosiyaları idarə etməyin yollarından biri də iradə, əzm və özünə intizamı inkişaf etdirməkdir. Özünü İntizam Təlimi metodundan istifadə edərək onları təkmilləşdirə bilərsiniz.

Duyğuları idarə edərkən aşağıdakılara riayət etmək vacibdir: prinsipləri:

Əgər daxil Bu an bir emosiya yaşayırsan və digərini oyatmaq istəyirsənsə, əvvəlcə bunu etməlisən qaytarmaq cərəyan, sakit vəziyyətə keçir və yalnız bundan sonra lazım olanı həyəcanlandırır.

Onların xaricini şüurlu şəkildə idarə etmək lazımdır ifadə: mimika, qolların, ayaqların hərəkətləri, bütövlükdə bədən, onun mövqeyi, jestləri, səsi... Məsələn, sevincin yaranması üçün adətən sadəcə gülümsəmək kifayətdir. Qəzəbi söndürmək üçün donub, ah çəkə və üzünüzdə normal, sakit bir ifadə yarada bilərsiniz.

üçün həyəcan emosiyaların stimullara ehtiyacı var. Onları aşağıdakı kanallar vasitəsilə əldə etmək olar:

- vizual: duyğuların mənbəyinə baxın (məsələn, gözəl mənzərə), təxəyyülünüzdə təsəvvür edin, müəyyən şərtlərə, vəziyyətlərə keçin, filmə, şəkilə baxın...;

- eşitmə: başqalarının və öz sözləriniz, düşüncələriniz ( daxili səs), səsin həcmi, danışma sürəti, musiqi, səslər...;

- kinestetik: üz ifadələri, hərəkətlər və bədən mövqeyi, jestlər, nəfəs...

Uyğun, bütün bu kanalların eyni vaxtda koordinasiyalı istifadəsi sizə ən güclü emosiyanı belə tez bir zamanda oyatmağa imkan verir. Üstəlik, maksimum səmərəlilik üçün onlardan eyni ardıcıllıqla istifadə etmək tövsiyə olunur: vizual (zehninizdə bir şəkil çəkmək), eşitmə (sözlər, musiqi əlavə etmək...) və sonra kinestetik (müvafiq üz ifadəsi etmək, müəyyən bir şəkil çəkmək) duruş...)

Məsələn, siz eyni vaxtda sevinc hiss etdiyiniz bir vəziyyəti təsəvvür edə və ya xatırlaya, şən musiqini yandıra, "Mən əylənirəm, xoşbəxtəm, sərin" deyə və fəal rəqs edə bilərsiniz, onda çox güclü sevinc, bəlkə də həzz ala bilərsiniz. .

Ancaq bütün kanallardan istifadə etsəniz, onlardan birində, məsələn, kinestetik olacaq mübahisəli emosiya (uyğun deyil), onda ümumi vəziyyət dəyişməyə və ya hətta arzu olunanın əksinə çevrilə bilər.

Məsələn, sevinci yaşamaq istəyirsinizsə, bir şəkil təsəvvür edirsiniz, musiqi dinləyirsiniz, ancaq bədəniniz çox süstdürsə, üz ifadəniz kədərli, kədərli və ya hətta qəzəblidirsə, müsbət emosiyalar deyil, mənfi emosiyalar yarana bilər.

Beləliklə, müəyyən bir emosiya oyatmaq üçün edə bilərsiniz xatırlamaq keçmişdə yaranmış vəziyyət. Sizi əhatə edənlərin təfərrüatlarını, hansı hərəkətləri etdiyinizi, hansı sözləri və səsləri eşitdiyinizi, vücudunuzda nələri hiss etdiyinizi, hansı düşüncələrə sahib olduğunuzu xatırlayın... Əgər lazımi emosiyanı yaşamaq təcrübəsi yoxdursa və ya unudulubsa, onda emosiyanı bu şəkildə oyatmaq olmaz. Sonra şüurlu şəkildə bu duyğunun yarana biləcəyi şərtləri yarada və itkin emosional təcrübə qazana bilərsiniz.

Həmçinin, müəyyən bir emosiya oyatmaq üçün edə bilərsiniz təqdim etmək bu duyğunun reallıqda yarana bildiyi vəziyyətin vizual görüntüsü (şəkil). Emosional təcrübə olmadıqda, hansı xəyali vəziyyətdə hansı duyğunun yaranacağını müəyyən etmək çətindir. Sonra bu təcrübəni toplamaq lazımdır - yeni şərtlərə keçmək, yeni emosiyalar verə biləcək yeni vəziyyətlərdə iştirak etmək. Belə bir təcrübə əldə etdikdən sonra müəyyən etmək mümkün olacaq əsas elementlər müəyyən emosiya oyandıran şərait və situasiyaları təxəyyüldə istifadə edir.

Məsələn, bir çox hallarda sevinc yarandıqda, müəyyən bir şəxs iştirak etdi və ya müəyyən bir resurs alındısa, xəyali bir vəziyyətdə oxşar elementlərdən istifadə edə bilərsiniz və emosiya yenidən yaranacaq.

üçün digər insanların emosiyalarını oyatmaq, bu eyni kanalların başqa bir şəxs üçün işləməyə başladığından əmin olmalısınız. Məsələn, bir vəziyyəti xatırlaması və ya onu təsəvvür etməsi üçün. Bunun üçün istifadə edə bilərsiniz açıq suallar, insanın beynində müəyyən obraz yaradacaq və ya xatirələri oyadan hekayələr və ya metaforalar.

Məsələn, bir insanın sevinc duyması üçün ondan soruşa bilərsiniz: "Həyatınızda ən xoşbəxt gününüz hansı olub?" Və ya deyə bilərsiniz: "Özünüzü dənizdə ilk dəfə nə vaxt gördüyünüzü xatırlayırsınızmı, o zaman necə xoşbəxt olduğunuzu xatırlayırsınızmı ..." Yaxud: “Təsəvvür edin ki, yer üzünün ən cənnət yerindəsən, yanınızda sizə ən yaxın insanlar var... Onda özünüzü necə hiss edərdiniz? O zaman insan dərhal emosiyaları oyadan obrazlara və xatirələrə sahib olacaq.

Kimə qaytarmaq emosiya, aşağıdakı üsullardan istifadə edərək sakit vəziyyətə keçməlisiniz:
- istirahət edin, hərəkət etməyi dayandırın, rahat oturun və ya uzanın;
- nəfəs almağa diqqət yetirin, daha yavaş və dərin nəfəs almağa başlayın, nəfəs aldıqdan sonra onu bir neçə saniyə saxlayın...;
- səsinizi dəyişdirin, səsini azaldın, daha yavaş danışın və ya qısa müddətə danışmağı tamamilə dayandırın;
- maksimum təhlükəsizlik, rahatlıq, rahatlıq, istilik hiss etdiyiniz bir vəziyyəti təsəvvür edin və ya xatırlayın.

Kimə digər insanların emosiyalarını söndürmək, bu hərəkətləri yerinə yetirməyi xahiş edə bilərsiniz (heç bir halda məcbur edilməməlisiniz, əgər əlbəttə ki, zərərli nəticələrlə ehtiras nöqtəsinə gəlmirsə). Məsələn, sakit səslə deyə bilərsiniz: “Sakitləş, dərindən nəfəs al, otur, bir az su iç...”. Bir insan sakitləşmək istəmirsə, onun diqqətini dəyişdirməyə cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, yenə hekayə, metafora danışa, açıq sual verə bilərsiniz...

Dəyişməyi öyrənmək üçün intensivlik xüsusi emosiya üçün aşağıdakı üsuldan istifadə edə bilərsiniz:

1. Tamamilə dərk etmək bu emosiya, müəyyən etmək, təsnif etmək, bədəndə yaratdığı hissləri, hansı hərəkətlərə səbəb olduğunu müəyyənləşdirmək, mənbələrini müəyyənləşdirmək, yarandığı situasiyaları xatırlamaq və ya onu canlı şəkildə yaşamaq üçün belə bir vəziyyətdə olmaq. Bunun üçün emosional təcrübə tələb olunacaq.

2. Mən istifadə edirəm miqyası 1-dən 100%-ə qədər, bu duyğunun maksimum intensivlikdə (100%) necə olacağını təsəvvür edin. Təsəvvür edin ki, bədəninizdə hansı hisslər yaranar, hansı hərəkətləri etmək istərdiniz, nə qədər intensiv hərəkət etmək istərdiniz...

3. Müəyyən edin cari səviyyə bu an miqyasda bu duyğu.

4. Kiçik hərəkət addımlar(5-10%) bu miqyasda, bədəndə bu duyğunun intensivliyini dəyişdirin. Bunu etmək üçün siz sadəcə olaraq miqyasdakı dəyərin necə artdığını və intensivliyinin necə artdığını təsəvvür edə bilərsiniz. Və ya bu duyğunun daha sıx olduğu vəziyyətləri təsəvvür edə/xatırlaya bilərsiniz. Bədəndə dəyişikliklərin hiss edilməsi, fəaliyyətin dəyişməsi vacibdir. Daha yüksək intensivliyə keçərkən çətinliklər yaranarsa, addımı azalda bilərsiniz, məsələn, intensivliyi 2-3% artırın.

5. çatmaq maksimum intensivliyi, 5-10% addımlardan istifadə edərək intensivliyi 0-a endirməyə başlamalısınız. Bunu etmək üçün siz həmçinin miqyasda aşağıya doğru hərəkət etməyi təsəvvür edə bilərsiniz və ya bu duyğunun daha az intensivliyi olan vəziyyətləri təsəvvür edə/yadınıza sala bilərsiniz.

6. Sonra yenidən 100%-ə, sonra yenidən 0%-ə çatmaq lazımdır... Və bu prosesi işə düşənə qədər davam etdirin. sürətli onunla bir duyğunun intensivliyini dəyişdirin real ifadə bədəndə.

7. Bacarıqları möhkəmləndirmək üçün buraya gedə bilərsiniz müəyyən intensivlik, məsələn, 27%, 64%, 81%, 42% ... Əsas odur ki, bədəndə aydın emosiya hissi var.

üçün əhvalın idarə edilməsi Onların səbəblərini bilmək və onları aradan qaldırmaq (pis əhval-ruhiyyədən qurtulmaq üçün) və ya yaratmaq (yaxşı əhval-ruhiyyə yaratmaq üçün) üçün tədbirlər görmək kifayətdir. Belə səbəblərə adətən aşağıdakılar daxildir:

- daxili proseslər və vəziyyət: xəstə və ya sağlam, şən və ya yuxulu...

Məsələn, əhvalınız pisdirsə, xəstə olduğunuzu öyrənə bilərsiniz. Sonra əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün dərman qəbul etmək, həkimə getmək... və sağalmaq kifayət edəcək.

- mühit : rahatlıq və ya nizamsızlıq, səs-küy və ya sükut, təmiz hava və ya xoşagəlməz qoxular, xoş və ya bezdirici insanlar...

Məsələn, iş yerində xaos və narahatlıq varsa, o zaman pis əhval-ruhiyyə ola bilər. Sonra səliqəyə sala, gözəl və təmiz edə bilərsiniz.

- münasibət: başqa insanların əhval-ruhiyyəsi insana ötürülür.

Məsələn, bir dostunuzla görüşsəniz və onunla xoş söhbət etsəniz, əhvalınız yaxşılaşır. Üzündə qəzəbli ifadəsi olan bir insanla tanış olsanız, o da kobud idi boş sahə, onda əhvalınız pisləşə bilər. Onda sadəcə belə bir insanla əlaqə saxlamağı dayandıra və xoş olan biri ilə söhbət edə bilərsiniz.

- fikirlər və şəkillər: Vəziyyətləri xatırlayaraq və ya təsəvvür edərək, müvafiq duyğuları oyadırlar. Buna görə də, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün müsbət emosiyalar doğuran bir hadisəni təsəvvür edə və ya xatırlaya bilərsiniz.

Məsələn, həyatınızda gülməli bir hadisəni və ya xoşbəxt bir anı xatırlayın. Və ya çoxdan xəyal etdiyiniz gözəl bir avtomobildə səyahət təsəvvür edin. Yaxud, məsələn, yarışdan əvvəl mümkün zədələr, məğlubiyyətlər və s. barədə düşünən idmançının əhvalı pis olacaq. Sonra əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün qələbə, mükafat və s.

- arzular və məqsədlər: çatmaq mühüm məqsədəhval-ruhiyyə yaxşı ola bilər, amma həll edilməmiş problemlər varsa, daha da pisləşə bilər.

Məsələn, sizi ruhlandırmaq üçün özünüzə həqiqətən nail olmaq istədiyiniz məqsəd qoya bilərsiniz. Və ya narahatlığa səbəb olan və ya istədiyiniz məqsədə doğru irəliləməyə mane olan uzun müddət davam edən problemi həll edə bilərsiniz.

Duyğuları idarə etməyin əhəmiyyətli bir üstünlüyü də var uğur həyatın bütün sahələrində. Həqiqətən, bu vəziyyətdə güclü emosional "partlayışlar" zamanı heç bir zərər yoxdur və hər hansı bir məqsədə çatmaq üçün həmişə enerji var.

Hər halda, duyğular inkişaf və özünü həyata keçirmək üçün istifadə edilməsə də, onlar hələ də lazımdır adi həyat içində olmaq yaxşı əhval, tonlandırın, xoşbəxt olun, hətta kiçik şeylərdən də sevinc hiss edin və emosiyalarınızı yaxınlarınızla bölüşün.

Duyğularınızı inkişaf etdirin və onları idarə edin, o zaman uğurunuz, xoşbəxtliyiniz və özünü həyata keçirməyiniz qaçılmaz olacaq.

Ağıl xəritələrinin yaradılması üçün əsas parlaq düşüncə prosesidir. Onun mahiyyəti belədir: müəyyən əsas mövzu götürülür, sonra ondan günəş şüaları və ya ağac gövdəsindən gələn budaqlar kimi əsas mövzu ilə bu və ya digər şəkildə bağlı müxtəlif fikirlər qurulur. Müxtəlif filiallar arasında da əlaqələr qurulur. Hər biri yeni fikir(budaq) bu prosesin davam etdirilməsi üçün başlanğıc nöqtəsinə çevrilir, yəni onunla bağlı ideyalar yenidən ondan uzaqlaşır. Prinsipcə, bu proses sonsuz ola bilər. Budur bəziləri sadə qaydalar, belə bir düşüncə prosesini təsvir edən.

Beləliklə, bir ağıl xəritəsi çəkmək qərarına gəldik. Hərəkətlərimizin ardıcıllığı belədir:

1. Bir vərəq A4 və ya A3 kağızı və rəngli karandaşlar, qələmlər və ya flomasterlər götürün.

2. Vərəqi üfüqi və ortasına bir şəkil və ya bir və ya iki sözlə təhlil olunan əsas anlayışı və ya problemi göstəririk (biznes planı, yay tətili, sağlam görüntü həyat, bank krediti, nitq planı, məqalə məzmunu, gündəm və s.) Bu anlayışı çərçivə və ya dairədə dairə edirik.

3. Çəkdiyimiz mərkəzi obyektdən müxtəlif tərəflər filiallar - onunla əlaqəli əsas anlayışlar, xassələr, assosiasiyalar, aspektlər. Budaqları rəngli şəkildə çəkirik. Hər birinə bir və ya iki sözlə, oxunaqlı şəkildə, hətta blok hərflərlə imzalayırıq. Zehni xəritə çəkərkən, mümkün qədər çox rəngdən istifadə edirik və mümkün qədər tez-tez rəsmlərdən istifadə edirik.

4. Hər bir budaqdan bir neçə nazik budaqlar çəkirik - assosiasiyaların inkişafı, anlayışların aydınlaşdırılması, xüsusiyyətlərin təfərrüatları, istiqamətlərin dəqiqləşdirilməsi.

5. Semantik blokları xətlərlə ayırın və onları çərçivədə təsvir edin (rəngləri unutma).

6. Ağıl xəritəsinin elementləri arasında əlaqəni oxlarla göstəririk (həmçinin fərqli rəng və qalınlığı).

Beləliklə, ümumiləşdirmək üçün: əsas mövzudan başlayırsınız, ən vacibini soruşun ümumi fikirlər, onunla əlaqəli və onları onun ətrafında budaqlar kimi təşkil edin və sonra bu mövzuları öz ideyalarınızı və ya açar sözlərinizi yerləşdirdiyiniz alt filiallara (2, 3 və s. sıralar) çevirin.

Zehni xəritələr yaratmaq üçün Free Mind proqramından istifadə edə bilərsiniz, AltLinux repozitoriyasının bir hissəsidir. Proqram haqqında daha ətraflı səhifədə oxuya bilərsiniz.

Ağıl xəritələrinin nümunələri:

Ağıl xəritəsi hər hansı bir prosesi və ya hadisəni, düşüncəni və ya ideyanı hərtərəfli, sistemləşdirilmiş, vizual (qrafik) formada təqdim etmək üçün bir texnikadır.

Ağıl xəritələri (bu termin “zehin xəritələri”, “zehin xəritələri”, “düşüncə xəritələri”, “düşünmə xəritələri”, “zehni xəritələr”, “yaddaş xəritələri” və ya “zehin xəritələri” kimi tərcümə edilə bilər) - təsvir edilmiş məlumat qrafik forma haqqında böyük vərəq kağız. Baxılan sahənin anlayışları, hissələri və komponentləri arasındakı əlaqələri (semantik, səbəb-nəticə, assosiativ və s.) əks etdirir. Bu, fikirlərin yazılı şəkildə sözlə ifadə edilməsindən daha aydındır. Hər şeydən sonra şifahi təsvirçoxlu lazımsız məlumat yaradır və beynimizi onun üçün qeyri-adi şəkildə işləməyə məcbur edir. Nəticədə bu, vaxt itkisinə, konsentrasiyanın azalmasına və sürətli yorğunluğa səbəb olur.

Zehni xəritələrin yaradılmasının ilk nümunələrinə əsrlər əvvəl yaradılmış elmi əsərlərdə rast gəlinsə də, onların geniş tətbiqi XX əsrin ikinci yarısında ingilis psixoloqu Toni Buzanın sayəsində başlamışdır. Buzan istifadəni sistemləşdirdi zehni xəritələr, onların dizayn qaydalarını və prinsiplərini işləyib hazırladılar və bu texnologiyanı populyarlaşdırmaq və yaymaq üçün çox səy göstərdilər. Buzan tərəfindən yazılmış və bu mövzuya həsr olunmuş 82 kitabdan ən məşhuru "Özünü düşünməyi öyrət" kitabıdır - 1000 kitab siyahısına daxil edilmişdir. ən böyük kitablar minillik.

Ağıl xəritələrinin effektivliyi düşüncə proseslərinin baş verməsi ilə izah olunur oxşar şəkildə. İnsan beyni dendrit adlanan proseslər vasitəsilə bir-birinə toxunan neyronlardan ibarətdir. Müxtəlif şəkillər müxtəlif neyron qruplarını və onlar arasındakı əlaqələri stimullaşdırır. Ağıl xəritəsini beynimizə obyektləri və hadisələri təşkil etmək və təfərrüatlandırmaq qabiliyyəti verən düşüncələrimizin mürəkkəb və bəzəkli əlaqələrinin fotoşəkili kimi düşünə bilərsiniz. Zehni xəritələrdən istifadə edərkən biz düşüncəmizi cızmağa çalışırıq.

Düşüncə xəritəsini yaratmaqda məqsəd hər şeyi başınızda nizama salmaq, vahid bir şəkil əldə etmək və yeni assosiasiyalar tapmaqdır. Tony Buzan hesab edir ki, ağıl xəritələri düşüncə proseslərini daha yaxşı idarə etməyə kömək edir və daha çox fikir azadlığı verir.

Bu gün zehin xəritələri sahibkarlar, müəllimlər, alimlər, dizaynerlər, mühəndislər və bir çox başqa ixtisaslara malik insanlar tərəfindən tərtib edilir. Bu başa düşüləndir, çünki ağıl xəritələrinin yaradılması hər hansı bir problemin həllinə daha mənalı yanaşmağa, onu təfərrüatlara salmağa kömək edir. Üstəlik, ağıl xəritələrindən istifadə həyatımızın müxtəlif sahələrində mümkündür. Qərbdə, arasında uğurlu insanlar, ağıl xəritələri çoxdan məşhurdur. Milyarderin kəşfiyyat xəritəsinin bir nümunəsidir Riçard Branson:

Kəşfiyyat kartlarının tətbiq dairəsi

Ağıl xəritələri öz həyatınızı planlaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər

Çox vaxt, böyük miqdarda məlumatda biz bütün mənzərəni görmürük və zehni xəritə şəklində bir plan tərtib etmək vəziyyətin vahid görmə qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edir. Tətilin təşkilindən başlayaraq layihə ilə bitən layihələri planlaşdıra bilərsiniz öz biznesinizə başlamaq. Həyatınız üçün bir il, bir ay, bir həftə, bir gün üçün planlar qura, hər şeyi prioritetlərə uyğunlaşdıra və həyatın hər cür aspektlərinə toxuna bilərsiniz. Ağıllı xəritələrdən istifadə edərək büdcə planlaması sizə xərclərin vacibliyini prioritetləşdirməyə, onun icrasını asanlıqla izləməyə və düzəlişlər etməyə kömək edir.

Ağıl xəritələri düzgün qərar verməyə kömək edir

IN qərarqəbuletmə prosesi, dilemma halında - “getmək - getməmək”, “almaq - almamaq”, “işini dəyişmək - dəyişməmək”... ağıl xəritələri bu məsələlərə daha balanslı yanaşmağa kömək edir:

• Ağıl xəritələri bir vərəqdə problemin həlli ilə bağlı bütün lazımi məlumatları toplamağa və ona bir baxışda baxmağa imkan verir.
• Ağıl xəritələri müəyyən bir qərarın bütün müsbət və mənfi cəhətlərini görməyinizə mane olur.
• Ağıl xəritələri assosiativ təfəkkürü aktivləşdirir ki, bu da ənənəvi analizdə buraxılmış mühüm amilləri görməyə imkan verir.
• Üstəlik, zehni xəritələrdə təsvirlərin və rənglərin istifadəsi intuisiyanı aktivləşdirir və bu da qəbul edilən qərarların düzgünlüyünə təsir edə bilər.

Zehnin xəritəsi sizə təqdimatınıza hazırlaşmağa kömək edəcək və tamaşaçıları inandırmaq

Təqdimata necə hazırlaşırsınız? İnsan məqalələri, kitabları oxuyur... onlardan çıxarışlar edir... Toplanan materialların müxtəlifliyində çaşqınlıq yaşamamaq üçün onu ağıl xəritələri şəklində strukturlaşdırmaqda fayda var. Performans irəlilədikcə, ağıl xəritələri sadəcə üstündən xətt çəkmək və ya budaq əlavə etməklə performansı qısaltmağa və ya genişləndirməyə imkan verir. Yaxşı tərtib edilmiş zehin xəritəsi sizə çaşqınlıqdan qaçmağa və əsas ideyanı itirməməyə kömək edir böyük şəkilçıxış.

Ağıl xəritəsinin mətn planına nisbətən üstünlükləri göz qabağındadır: on açar sözü yadda saxlamaq on səhifə mətndən çox asandır; Təqdimatın zehni xəritəsi ilə silahlanmış natiqi sual və ya başqa bir şeylə düşüncələrindən çıxarmaq demək olar ki, mümkün deyil; zehin xəritəsi vizual nümunə kimi təqdim edilə bilər (slaydlar, plakatlar), buna görə də dinləyicilər əsas fikri daha yaxşı xatırlayacaqlar və ətrafa baxarkən diqqəti daha az yayındıracaqlar; Təqdimatın sonunda ağıl xəritələrinin çap olunmuş nüsxələri paylama materialı kimi istifadə edilə bilər.

Öyrənmək üçün ağıl xəritələrindən istifadə etmək çox faydalı və faydalıdır

Mühazirələrdə qeydlər apararkən, yazarkən kurs işi(referatlar, diplomlar, dissertasiyalar), böyük həcmli məlumatların təhlili, başa düşülməsi və yadda saxlanılması, mental xəritələrdən istifadə sadəcə zəruridir. Tanış qeydlər şəklində təqdim olunan məlumatlar (bir-birindən zahirən fərqlənməyən bir dəstə cızıqlanmış kağız vərəqləri) böyük vaxt itkilərinə səbəb olur. Yazmaq, sonra lazım olan məlumatları axtarıb oxumaq çox vaxt aparır. Lakin ağıl xəritələrinin tərtibi mətnin daha yaxşı mənimsənilməsini və yadda saxlanmasını asanlaşdırmaqla yanaşı, həm də yaradıcı və yaradıcı təfəkkürün inkişafı, ağıl üçün bir növ məşqdir. Əvvəlki "Bədən üçün - aerobika, ağıl üçün - neyrobik" məqaləsində artıq deyilirdi ki, adi və monoton fəaliyyətlər yeni materiala diqqəti cəmləyə bilməməyə, zehni qabiliyyətlərin azalmasına və yaddaşın pisləşməsinə səbəb olur. Tələbə üçün qeyd etmək nədir? Monoton və darıxdırıcı fəaliyyət.

Yazdığım vaxtı xatırlayıram tezis, strukturun çox yaxşı detalı olmadığı üçün bəzən anlaşılmazlıq anları da olurdu əlavə tədbirlər. Şübhəsiz ki, insanlar çox vaxt özlərini belə çıxılmaz vəziyyətdə tapırlar mətnlər yazmaq planın ilkin konturları olmadan. Ağıl xəritəsi yaradıcı çıxılmaz vəziyyətdən çıxmağa kömək edir; mətnin qalan hissəsinin üzərində qurulmuş bir skelet kimidir.

Tony Buzanın "Özünü düşünməyi öyrət" kitabını yazdığı kəşfiyyat xəritəsi:

Mind map üçün yaxşı vasitədir beyin fırtınası effektivliyinin artırılması

Komandada işləmək üçün Toni Buzan kollektiv ağıl xəritələrindən istifadə etməyi təklif edir. Bir fikir yaratmaq və ya inkişaf etdirmək lazım olduqda yaradıcı layihə, qrup qərarı qəbul edin və birgə layihənin idarə edilməsini modelləşdirin və ya fəaliyyətin nəticələrini təhlil etmək üçün - kollektiv ağıl xəritələrinin tərtib edilməsi metodundan istifadə edin.

Fərdi zehni xəritələr qrup daxilində əldə edilən konsensusun qrafik təcəssümü olmaqla, kollektiv düşüncə xəritələrinin bir hissəsinə çevrilir.

Buzanın fikrincə, bu üsul qrup lideri işçilər tərəfindən təklif olunan əsas fikirləri yazdıqda adi beyin fırtınası ilə fərqlənir - “ Əslində, bu, işə çox mane olur, çünki komanda qarşısında səslənən hər bir təklif tanış nümunələrdən istifadəyə, iştirakçıların beynindəki fikir axınına vasitəçilik etməyə, çox vaxt eyni istiqamətdə hərəkət etməyə gətirib çıxarır.».

Zehni xəritələrin tərtib edilməsi qaydaları

Müəllifin ağıl xəritələrinin yaradılması texnologiyasını təsvir etdiyi Tony Buzanın "Superthinking" kitabından bir parça:

Vurğu istifadə edin

ortaq

• Ağıl xəritələrinin elementləri arasında əlaqələri göstərmək lazım olduqda oxlardan istifadə edin.
• Rənglərdən istifadə edin.
• Məlumat kodlaşdırmasından istifadə edin.

Fikirlərinizi ifadə edərkən aydınlığa çalışın

• Prinsipə sadiq qalın: hər sətir üçün bir açar söz.
• Blok hərflərdən istifadə edin.
• Açar sözləri müvafiq sətirlərin üstündə yerləşdirin.
• Xəttin uzunluğunun təxminən müvafiq açar sözün uzunluğuna bərabər olduğundan əmin olun.
• Xətləri digər xətlərə birləşdirin və xəritənin əsas qollarının mərkəzi təsvirə qoşulduğundan əmin olun.
• Əsas xətləri daha hamar və qalın edin.
• Vacib məlumat bloklarını ayırmaq üçün xətlərdən istifadə edin.
• Rəsmlərinizin (şəkillərinizin) mümkün qədər aydın olduğundan əmin olun.
• Kağızı üfüqi olaraq qarşınızda, tercihen landşaft vəziyyətində saxlayın.
• Bütün sözləri üfüqi yerləşdirməyə çalışın.

P.S. İnternetdə müxtəlif platformalar üçün zehni xəritələr və proqramlar hazırlamaq üçün çoxlu sayda onlayn xidmətlər mövcuddur.

Səhv tapsanız, lütfən, mətnin bir hissəsini vurğulayın və klikləyin Ctrl+Enter.

Ağıl xəritələri. Ağıl xəritələri nə kimi görünür? Bu nədir. Ağıl xəritələrinin tətbiqi sahələri. Ağıl xəritəsini necə etmək olar. Ağıl xəritələrinin tərtib edilməsi qaydaları.

Ağıl xəritələri nədir?

Bu heyrətamiz və füsunkar alət dəbə və kütləvi istifadəyə çox keçmədən gəldi. Ağıl xəritələrinin müəllifi və ixtiraçısı Tony Buzandır. məşhur simaöyrənmə və intellektin inkişafı psixologiyası sahəsində

Onlar nədirlər?

Ağıl xəritəsidir xüsusi növ formada materialların qeydi parlaq quruluş, yəni mərkəzdən kənarlara doğru çıxan, tədricən daha kiçik hissələrə budaqlanan bir quruluş. Ağıl xəritələri ənənəvi mətnləri, cədvəlləri, qrafikləri və diaqramları əvəz edə bilər.

Ağıl xəritəsi şəklində yazmaq niyə daha rahat və faydalıdır?

Bütün bunlar bizim düşüncəmizin xüsusiyyətlərinə aiddir. Düşüncəmiz mətn kimi, xətti olaraq təşkil olunmur. Məhz belə bir quruluşa malikdir: budaqlanan, başımızdakı hər bir anlayış başqa anlayışlarla bağlıdır, bu digər anlayışlar üçüncülərlə əlaqələndirilir və s.

Materialın bu təşkili çoxölçülü, parlaq adlanır. Həqiqi düşüncəmizi ən üzvi şəkildə əks etdirən bu quruluşdur.

Beynimizdəki neyronlar fiziki səviyyədə tamamilə eyni şəkildə bağlanır: hər bir neyron digər neyronların dendritləri şəbəkəsini birləşdirir və bir neyrondan digər neyronla əlaqə zəncirləri ilə hərəkət edə bilərik.
Əksinə, düşünmək lazımdır ki, insan necə işləyir və xətti düşünə bilir? Axı bizim beynimiz ümumiyyətlə bunun üçün nəzərdə tutulmayıb.

Ağıl xəritələri- bizimkiləri ən adekvat şəkildə əks etdirir real çoxölçülü parlaq düşüncə. Buna görə də düz mətnlə müqayisədə istifadə etmək daha rahatdır. Ağıl xəritələri materialın strukturunu, semantik və iyerarxik əlaqələri daha yaxşı göstərməyə və komponent hissələri arasında hansı əlaqələrin mövcud olduğunu göstərməyə imkan verir.

Ağıl xəritələri strukturları sayəsində intellektual potensialınızı üzə çıxarmağa imkan verir. Və bu, düzgün təşkilatlanma və beynin hər iki yarımkürəsinin işi ilə əldə edilir. Həqiqətən də belə budaqlanan quruluşda beynin həm sağ, həm də sol yarımkürələri işləyir.

Ağıl xəritəsinin düşüncəmizlə necə əlaqəli olduğu haqqında qısa bir video

Ağıl xəritələrində daha biri var gözəl effekt. Genişləndiriciliyi və parlaq düşüncəyə uyğunlaşması sayəsində ağıl xəritələrinin yaradılması inkişafa kömək edir. assosiasiyaların, düşüncələrin, ideyaların axını.

Bir qayda olaraq, ağıl xəritələrindən istifadə etməyə keçənlər təsviri zamanı nə qədər ideyanın formalaşdığını görməyə başlayırlar, çox vaxt bütün ideyalar üçün əvvəlcə kifayət qədər yer ayrılmır.

Məhz buna görə də informasiya əsrimizdə həyatın müxtəlif sahələrində ağıl xəritələrinin istifadəsi çox aktuallaşır.

Qısa video: ağıl xəritələrinin faydaları

Zehni xəritələrdən necə istifadə edə bilərsiniz?

Onlar demək olar ki, hər yerdə, həyatın müxtəlif sahələrində istifadə edilə bilər. Məhz:

• Ağıl xəritələri iş yerində

  • layihə üçün ümumi baxış yaratmaq
  • iş planları yaratmaq
  • tədbirlər planı, büdcə
  • çıxış və ya təqdimat üçün plan hazırlayın
  • qərarlar
  • beyin fırtınası
  • ideyalar yaratmaq
  • motivasiya yaratmaq
  • məqsədləri yazın
  • danışıqlar planı hazırlayın
  • fikir və ideyaları təşkil edin

• Təhsil fəaliyyətlərində ağıl xəritələri

  • kitablardan və qulaqdan yazın
  • məqalələr, kitablar, referatlar, diplomlar yazmaq üçün planlar yaratmaq
  • imtahanlar verir
  • mahiyyətini, müəllifin fikrini başa düşməyə və çətin materialı rəflərdə çeşidləməyə imkan verən istənilən materialı strukturlaşdırın
  • materialın mənasını xatırlayın. Ağıl xəritələri istənilən mətn materialından dəfələrlə daha asan yadda qalır
  • bir-biri ilə əlaqəli fərziyyələr silsiləsi yazın

• Gündəlik həyatda ağıl xəritələri

  • gündəlik işlərin, ev işlərinin qurulmasında istifadə edin
  • planlaşdırılmış alış və alışların üstünlüklərini və çatışmazlıqlarını təsvir edin
  • şəxsi ailə ağacınızı yaradın
  • bayramın və ya digər hadisənin strukturunu təsvir edin
  • tətil planlaşdırın

T.Buzanın “Super Düşüncə” kitabından ağıl xəritəsi

Yaradılış: ağıl xəritəsini necə yaratmaq olar?

Təəssüf ki, hər kəs ağıl xəritəsini necə düzgün tərtib etməyi başa düşmür. Axı, çox vaxt onun hazırlanmasındakı səhvlər və onun qurulması prinsiplərini başa düşmədiyimiz üçün yalnız kobud eskiz edirik. Amma məlum olur ki, qəbul edilən qeyri-dəqiqliklər bu ağıl xəritəsinin qavranılmasına o qədər təsir edir ki, o, bizə təsirsiz və mənasız görünür.

Buna görə də, əsas qaydalara baxaq. Ağıl xəritəsi yaratmaq üçün alqoritm:

1. Çizilməmiş bir vərəq götürün və qoyun mənzərə, yəni üfüqi. Ağıl xəritələrini tərtib edərkən parlaq quruluşu təsvir etmək üçün ən əlverişli olan bu tənzimləmədir.
2. Alın bir neçə rəngli qələmlər, markerlər, ən azı üç və ya dörd rəng. Rənglərdən istifadə məlumatı bloklara bölməyə və ya əhəmiyyətinə görə sıralamağa imkan verir. Bütün bunlar məlumatın qavranılmasını asanlaşdırır, vizual təsviri qoruyub saxlamaqla və sağ yarımkürəni aktiv şəkildə birləşdirərək yadda saxlama keyfiyyətini artırır.
3. yaz böyük və həcmliəsas mövzunun tam mərkəzində. Böyük hərflərdən istifadə etmək, həmçinin sxematik və ya şəkil ilə təsvir etmək məsləhətdir. Əsas fikir kartlar. Çizimlər və qrafiklər daha da təşviq edən sağ yarımkürənin resurslarını birləşdirir tez yadda saxlama tərtib edilmiş ağıl xəritəsi
4. Mərkəzdən düzəldin bir neçə filial, onların hər birini təyin edin açar söz. Mərkəzi mövzu ətrafında yerləşən budaqlar ən böyüyü olacaq, sonra budaqlandıqca budaqlar kiçiləcək. Bu bölmə ağıl xəritəsindəki iyerarxiya və əlaqələri vizual olaraq göstərəcək.
5. Lazım olduğu müddətdə böyük ideyaları daha kiçiklərə bölməyə davam edin. Hər bir konsepsiya var assosiativ əlaqələr digər anlayışlarla. Assosiativ düşüncə prosesini daxil edin. Sonra kartınız sürətlə böyüməyə başlayacaq.