Korrekt ernæring fra Alexey Kovalkov. Kovalkovs kost - videnskabelig rådgivning om genoprettelse af tarmmikroflora

"Strand" i dag– en stillesiddende, behagelig livsstil fører til, at mennesker i stigende grad bliver overvægtige. Og da ekstra kilo er et spørgsmål om ikke kun skønhed, men også sundhed, har menneskeheden skyndt sig at lede efter en løsning i forskellige diæter.

Kort om Kovalkov og hans teknik

Praktiserende læge, kandidat fra Medicinsk Universitet. Pirogov, Alexey Kovalkov selv led af overvægt, og efter at have besluttet at hjælpe ikke kun sig selv, men også andre mennesker, udviklede han et bestemt system ernæring, som kombineret med en aktiv livsstil førte til, at han tabte sig mere end 50 kg på blot seks måneder. Hans vægt stoppede på det optimale niveau for hans alder og fysik, og de ekstra kilo kom aldrig tilbage.

Kovalkov hævder, at den menneskelige krop er en meget delikat, kompleks mekanisme, som ikke kan behandles groft ved tankeløst at udføre forskellige eksperimenter på den. Hver person har et individ, det vil sige sit eget sæt af forskellige funktioner legeme. For eksempel spiser en person meget mel, fed, sød mad, men tager ikke på i vægt, en anden spiser lidt, begrænser sig selv i alt, men vægten fortsætter med at vokse, mens energien forlader ham, sløvhed, apati og sygdom kommer .

Kovalkov-diæten, rettet mod effektive ændringer i hele livsstilen og ernæringen, består af fire faser, hvorigennem en person støt taber overskydende vægt, mens han styrker sit helbred.

Grundlæggende om Kovalkov-diæten

Officielle undersøgelser af den menneskelige krop, alle dens interne processer og reaktioner på visse ændringer/begrænsninger, førte til, at Dr. Kovalkov beslutsomt begyndte at modsætte sig mono-diæter, strenge diæter og forskellige skarpe begrænsninger i det menneskelige ernæringssystem. Som læge påpeger han, at der som et resultat af sådanne "eksperimenter" kan opstå en alvorlig funktionsfejl i kroppen, hvilket kan føre til alvorlige irreversible konsekvenser og nogle gange endda til en persons død.

Dr. Alexey Kovalkovs diæt antyder tværtimod videnskabelig tilgang til beslutningen om at slippe af med overskydende vægt, her er hans vigtigste anbefalinger til at løse dette problem:

• selve årsagen til at tage på i overvægt undersøges og afklares;
• en person skal tage personligt ansvar for sin krops tilstand;
• Der udarbejdes et langsigtet ernærings- og livsstilsprogram for dem, der taber sig.

Ud over den individuelle tilgang er der alm Dr. Kovalkovs regler passer til alle:

• korrekt psykologisk holdning under en diæt er slankekure ikke tortur, det er en forbedring af sundhed og generel velvære;
• udarbejdelse af en diæt - den obligatoriske tilstedeværelse af grøntsager, bær, frugter, fermenterede mælkeprodukter, klid;
• drikke nok vand - minimum 8 glas om dagen, helst 5-10 minutter før måltider;
• støtte kroppen med vitaminer og mineralkomplekser;
• begrænsning af saltindtag;
• flere måltider - du skal spise små portioner hver 2-3 time;
• udskiftning af animalske fedtstoffer og proteiner med vegetabilske;
• Gåture er en uundværlig ledsager til diæten - det er tilrådeligt at gå i mindst 15 minutter i hurtigt tempo eller 1 time i roligt tempo, mens du drikker et glas vand på tom mave i forvejen. Prøv ikke at springe gåture over, selvom du i stedet vil se tv eller surfe på internettet. Bevægelse - vigtig komponent diæter. Hvis du ikke kan gå en tur om morgenen, så sørg for at gå om eftermiddagen eller aftenen.

Diæt stadier

Kovalkov-diæten er opdelt i 3 stadier - forberedelse, stabilisering og den sidste periode - tilpasningsstadiet. Lad os overveje hver fase separat.

Den første fase er forberedende

Du får til opgave at lære at gå så meget som muligt inden for 2-3 uger (så længe varer den første fase af Kovalkov-diæten), og du bliver også bedt om at genoverveje dine gastronomiske præferencer. For at gøre dette bør du undgå fødevarer, der indeholder et stort antal af hurtige kulhydrater, som får bugspytkirtlen til at frigive yderligere insulin. Derudover reducere animalsk protein til et minimum tilladt norm fører til, at det forbrugte protein absorberes fuldstændigt. Som et resultat af den første fase renses mave-tarmkanalen, og normal tarmmikroflora genoprettes.

Forbudt: sød yndlingssodavand, alle melprodukter, konfektureprodukter, snacks i form af hamburgere, snacks, mayonnaise, ketchup. Hvidpolerede ris, kartofler, pasta, majs, eventuelle bælgfrugter, tørrede frugter, søde frugter (for eksempel bananer, pærer, druer), gulerødder, kogte rødbeder er også udelukket fra menuen. Det er under ingen omstændigheder tilladt at indtage alkoholholdige drikkevarer.

I løbet af denne periode skal du begynde at skifte til fraktioneret fem måltider om dagen. Når du starter en slankekur, begynder du at spise fødevarer, der skånsomt renser mavetarmkanalen, bring den tilbage til normal, og start også korrekt arbejde tarme:

• mejeriprodukter;
• klid - op til 100 gram om dagen;
• en lille håndfuld nødder - op til 30 gram nødder om dagen;
• grøntsager - de spises bedst friske i form af salater, og krydres olivenolie;
• frugter - Kovalkovs metode er særlig opmærksom på æbler (op til 4 æbler om dagen, det anbefales at spise dem inden 18 timer) og grapefrugt;
• æggehvider - ikke mere end to om dagen.

Motivering: Lav dig selv et dagligt vægtskifteskema - det er fantastisk. visuelt billede og motivation til dig. Ud over tidsplanen kan du tage billeder, før du starter diæten i en badedragt, mange fastgør dem til køleskabet med inskriptionen "Spis ikke!", desuden kan du optage alle ændringer i din krop, nyde resultatet, eller motiver dig selv til at fortsætte diæten, når nedgangen begynder at halte efter vægten. Hvilket er helt normalt, når man går til anden fase af diæten.

Eksempel menu

Fordele: Med sådan en kost og aktiv gang hver dag, tilpasser kroppen sig og genopbygger - dårlige vaner gå, og i deres sted kommer de rigtige, hvilket bringer fordele.

Minusser: Hvis du er aktivt involveret i sport, bør yderligere fysisk aktivitet, hvis nogen, efterlades på dette stadium.

Ifølge anmeldelser tabes 5-6 kg overskydende vægt i denne periode, som altid glæder og opfordrer dem, der taber sig, til at fortsætte deres kost. Vigtigt punkt- Man kan ikke holde sig til den første fase i mere end tre uger.

Det andet er stabilisering

Efter at have modtaget et bestemt resultat, bør du konsolidere det - mave-tarmkanalen fungerer på en ny måde, kilogram er tabt, der er et ønske om og behov for at tabe sig mere.

Din kost bør indeholde kål, agurker, radiser, løg, hvidløg, spinat, persille, salat, æbler, pærer, citrusfrugter (især grapefrugter), brombær, viburnum, røn, blåbær, tyttebær, fyr, valnødder, mandler, fedtfattige fermenterede mælkeprodukter. Det er bedre at spise frugt, grøntsager og bær rå, minimalt varmebehandlet, og du kan veksle salater med stuvede grøntsager til middag.

Mens vi fortsætter med at bevæge os mod vores idealvægt, beriger vi vores frokostkost ved at tilføje magert oksekød, kalvekød og hele kogte æg. Forbuddet forbliver på kartofler, gulerødder, rødbeder, bananer og vindruer. Særlig opmærksomhed Det er værd at være opmærksom på fisk - det er værd at spise fed fisk to til tre gange om ugen, så kroppen får en tilstrækkelig mængde omega-3 flerumættede fedtsyrer.

Vi øger gradvist den fysiske aktivitet (føje til at gå, f.eks. squats med håndvægte, hop, bøjning, svømning, cykling, dans). I denne periode lægger ernæringsekspert Kovalkov særlig vægt på styrkeøvelser, da kroppen skal fortsætte med at tabe fedtdepoter og genoprette og øge muskelmasse, som gik tabt i første etape. Fra det øjeblik, du starter styrketræning, kan du introducere grød i din kost (det er bedre ikke at koge det, men at dampe det i kogende vand eller hælde det med kefir natten over). Desuden bruges de kun på dage med styrketræning.

Eksempelmenu for trin 2

Godt at vide: Hvis vægten pludselig er gået i stå og sidder solidt på ét sted, kan du give kroppen en lille shake-up - 1-2 gange om måneden i løbet af dagen, uden begrænsning, spis kun vandmeloner eller tyktflydende risengrød kogt i vand med tilsætning af finthakkede tørrede abrikoser.

Og, selvfølgelig, mellem hovedmåltider kan du spise frugt, såvel som tørret frugt. Vi introducerer alle yderligere produkter i kosten gradvist i små portioner. Menuen er mere varieret og velsmagende.

fordele denne fase: kroppen tilpasser sig fuldstændig til det nye liv, vægten er endelig normaliseret, kroppen føles let, og lysten til at bevæge sig mere vokser.

Minusser: Du skal gøre en indsats, når du laver en ny menu til hver dag.

Den tredje er tilpasningsperioden

Kroppen, der allerede er vant til en aktiv livsstil, har tabt overskydende vægt, ser godt ud, mave-tarmkanalen fungerer som et ur, mad bringer glæde, så det er tid til at tilføje nogle fødevarer for at gøre kosten mere interessant og rig. Tredje etape varer fra et år til halvandet år.

Tilsæt lidt brød, gerne klid eller korn, 250 gram rødvin til aftensmad, bagte kartofler, mørk chokolade. Portioner til morgenmad, frokost, middag kan øges, men overdriv det ikke!

Alle produkter, du tilføjer i denne periode, skal være inde små mængder. Nogle gange kan du bruge smør til morgenmad, hvis smag allerede er glemt.

Gennem hele Kovalkov-diæten skal du drikke rent filtreret vand i de mængder, som kroppen kræver - så meget du vil; Ernæringseksperten råder til altid at have en flaske vand ved hånden. Drikkevarer som grøn te, urtete, kaffe, hybeninfusion, sukkerfri kompotter er ikke forbudt, det vigtigste er at drikke dem i rimelige mængder.

Hvordan man ikke mister besindelsen

• fra mange lækre retter vælg de mest nyttige efter din mening;
• husk, at alkohol øger appetitten, det er bedre at foretrække tørre vine;
• Gå ikke sulten under nogen omstændigheder, det er bedre at spise ofte (5-6 gange), men ikke meget;
• opgiv ikke sport og gåture - hvis du opnår det resultat, du ønskede, så skal du beholde det. Bevægelse er sundhed!
• Begræns ikke dig selv i mangfoldigheden af ​​produkter, det er svært at overleve på agurker eller kål alene, brug hele sortimentet sunde produkter at gøre din kost rig og afbalanceret.

For at bevare din figur skal du først og fremmest undgå fed mad, men fedt er ikke kun svinefedt, men også kogt pølse, frankfurter og andre fødevarer, som vi ikke betragter som fede. Nedenfor er nogle tips til, hvordan du kan reducere dit fedtindtag.

INGEN fed mad

• undgå fødevarer stegt i fedtstoffer; det er bedre at spise stuvet eller grillet mad;
• prøv at vælge produkter med et lavt fedtindhold, for eksempel mælk eller fermenteret bagt mælk op til 1,5%, kefir op til 1%, magert kød (kylling, kalkun), fisk;
• det er tilrådeligt at nægte bageriprodukter, kager, fudge, andre slik;
• til fremstilling af supper er det bedre at bruge magert kød eller fisk;
• Når du tilbereder kød, skal du fjerne alt synligt fedt og skind.

Før du starter Kovalkov-diæten, skal du sørge for at besøge din læge! Hvis din overvægt er 40 kg eller mere, så er det tilrådeligt at udføre alle stadier af diæten under opsyn af en ernæringsekspert!

Glem ikke huden

For at forhindre, at huden bliver slap og hængende under en diæt, er det bedre at udføre små kosmetiske procedurer.

Daglig eksfoliering med scrub

Fordel:

Peeling vil forsigtigt fjerne gamle celler og fremme væksten af ​​en ny epidermis, ung og derfor elastisk. Efter peeling skal huden fugtes med en creme, gerne nærende eller opstrammende. Til tør hud er cremer, der indeholder kakao eller olivenolie, velegnede.

Coenzym Q 10

Fordel:

Det er et naturligt stof, der er nødvendigt for produktionen af ​​cellulær energi, som stimulerer funktionen af ​​celler i de dybe lag af huden. Hvad skal man gøre med ham? Gnid et par dråber sammen med ansigts- og kropscreme. Det vil give huden silkeblød, blødhed og vil ikke lade den hænge.

Derudover er coenzym Q 10 uundværligt i en situation, som alle kvinder kender - strækmærker, som det vil hjælpe med at slippe af med. For at gøre dette kan du tage kapsler med coenzym Q 10; det er tilrådeligt at konsultere en læge for at bestemme doseringen.

Kovalkov og hans patienter om den første fase af diæten:

Det sværeste i enhver kost er at fortsætte med at overholde de etablerede rammer. Derfor fører en skarp og tvungen ændring i kost, stil og måde at spise ofte til kortsigtede resultater og et lille vægttab. For at forstå dette udviklede Dr. Kovalkov et ernæringsprogram, ifølge hvilket en person gradvist, trin for trin, ændrer sine madpræferencer og taber overskydende vægt. Kovalkov-diæten bruges af dem, der er forpligtet til langsigtede resultater. Det er relevant for mennesker, der har besluttet at ændre deres liv.

Kovalkovs kost - hvilke fødevarer kan indtages

Diæten, udviklet af Alexey Kovalkov, inkluderer fire faser: forberedende og tre hovedfaser (første, anden og tredje). Kosten i den forberedende fase inkluderer sådanne produkter som kornafgrøder, der ikke har gennemgået dyb forarbejdning, nødvendigvis grøntsager (undtagen rødbeder, kartofler og gulerødder), grønt, frugt (undtagen bananer), bælgfrugter - generelt alle de ingredienser, hvis glykæmiske indeks er minimal. Derudover er det nødvendigt at opretholde det korrekte drikkeregime ved at drikke mindst ti glas ikke-kulsyreholdig væske om dagen.

Den første fase er rettet mod at normalisere funktionen af ​​mave-tarmkanalen, så det anbefales at starte hver opvågning med et glas varmt vand. Fedtfattig mælk, yoghurt, nødder, kyllingeæg og fermenterede mælkeprodukter tilsættes gradvist til kosten. I anden fase er følgende tilladt: magert kød og fisk, fedtfattig hytteost, ost, skaldyr, svampe.

Og på den sidste, tredje fase, konsolideres de opnåede resultater. Kroppen vænner sig til dette regime, på grund af hvilket stofskiftet er fuldstændig genoprettet og vægten normaliseres. Bemærk venligst, at den tredje fase er designet til resten af ​​dit liv. Men der er ingen grund til at være bange for dette. Nogle gange vil dem med en sød tand stadig kunne forkæle sig selv med chokolade eller en lækker croissant. Derudover er der situationer, hvor vi blot er forpligtet til at støtte virksomheden f.eks festligt bord og prøv en masse forskellige retter. I sådanne tilfælde anbefaler Kovalkov efter en stormfuld fest at vende tilbage til den første fase i et par dage for at lade kroppen tømme lidt.

Stadier af Kovalkov diæt

Kovalkovs diæt - forberedende fase (2-4 uger)

Lægen kalder denne periode mere en psykologisk tilpasning til nyt billede liv, og ikke bare endnu en diæt. I 15-30 dage skal du helt fjerne slik, alkohol og kartofler fra din kost. Væn dig til at spise grøntsager og frugter, groft malet korn, linser, bønner og rent vand.

Kroppen kan "indvende" mod ændringer, det vigtigste er ikke at give op!

Det er vigtigt at lære på dette stadium selvstændigt at regulere din kost, vænne sig til og helt opgive skadelige fødevarer (stegt, dåse, krydret og røget). Sørg for at øge mængden af ​​væske, du drikker, for at øge frigivelsen af ​​fedtforbrændende hormoner. Menuen på dette stadium bør indeholde grød og supper.

Kovalkovs kost - trin 1 hoved

Den første fase af Kovalkov er den vigtigste. I de første uger slap kroppen som planlagt af med kulhydratafhængighed, og det er nødvendigt at rense mave-tarmkanalen og normalisere stofskiftet. Den vigtigste regel er at følge en daglig rutine. Kovalkovs ernæringssystem er designet på en sådan måde, at overskydende vægt tabes gradvist. Et obligatorisk element i en ernæringseksperts metode er sport. På dette stadie af vægttab har du lov til at øge portionerne, men på betingelse af at belastningen øges. Det kan være:

• svømning;
• gå eller løbe;
• svømning;
• øvelser med håndvægte;
• styrkeøvelser (i dette tilfælde skal grød med i menuen).

Prøvemenu til 1. fase af Kovalkov-diæten:

Kovalkovs kost - trin 2 stabilisering

Efter at have modtaget et bestemt resultat, bør du konsolidere det - mave-tarmkanalen fungerer på en ny måde, kilogram er tabt, og der er et ønske om og behov for at tabe sig mere.

Din kost bør indeholde kål, agurker, radiser, løg, hvidløg, spinat, persille, salat, æbler og pærer, citrusfrugter (især grapefrugter), brombær, viburnum, rognebær, blåbær og tyttebær, pinjekerner og valnødder, mandler, lav - fede fermenterede mælkeprodukter. Det er bedre at spise frugt, grøntsager og bær rå og minimalt varmebehandlet; du kan veksle mellem salater og stuvede grøntsager til aftensmad.

Mens vi fortsætter med at bevæge os mod vores idealvægt, beriger vi vores frokostkost ved at tilføje magert oksekød, kalvekød og hele kogte æg. Forbuddet forbliver på kartofler, gulerødder, rødbeder, bananer og vindruer. Der skal lægges særlig vægt på fisk - det er værd at spise fed fisk to til tre gange om ugen, så kroppen får en tilstrækkelig mængde omega-3 flerumættede fedtsyrer.

Vi øger gradvist den fysiske aktivitet (føje til at gå, f.eks. squats med håndvægte, hop, bøjning, svømning, cykling, dans). I denne periode lægger ernæringsekspert Kovalkov særlig vægt på styrkeøvelser, da kroppen skal fortsætte med at tabe fedtdepoter og genoprette og opbygge muskelmasse, der blev tabt i den første fase. Fra det øjeblik, du starter styrketræning, kan du introducere grød i din kost (det er bedre ikke at koge grød, men at dampe det i kogende vand eller hælde det med kefir natten over). Desuden bruges de kun på dage med styrketræning.

Prøvemenu til 2. fase af Kovalkov-diæten:

Kovalkovs kost - fase 3 af tilpasning

Denne fase af Dr. Kovalkovs vægttabsprogram kan betragtes som en periode med udtræden af ​​kosten. Dens mål er at tilpasse kroppen og konsolidere de opnåede resultater. Varigheden af ​​fasen er ikke begrænset, i ideelt dens anbefalinger bør følges til enhver tid. Det gælder både ernæringsregler og livsstil. At træne hårdt er lige så vigtigt her som at spise sund mad.

Kostkravene på dette stadium er mindre strenge: Ud over fisk og kød er det tilladt at indtage fedtfattig kødbouillon, korn, kartofler, sort brød, alternerende disse nye fødevarer til kosten hver dag. Fedtindholdet i retter er ikke mere end 60 gram om dagen. Fint mel, sukker, raffinerede ris og fastfood bør fortsat være udelukket fra menuen.

Du bør ikke kombinere fødevarer, der indeholder simple kulhydrater, med fedtstoffer (for eksempel en sandwich med hvidt brød). Du kan tillade dig selv at spise et stykke fra tid til anden stegt kød eller shish kebab, en skive chokolade, nyd noget bagværk. Men det er vigtigt at huske, at sådanne afvigelser fra reglerne ikke bør være for hyppige. Prøv at dampe, bruge en langsom komfur, grille eller ovn.

Madportioner skal være små; det er tilrådeligt, at hele din morgenmad eller frokost passer i dine hænder. Det anbefales at spise 5 gange om dagen, sidste gang– senest kl 20.00. Mængden af ​​væske (sammen med de første retter) er op til 2,5-3 liter om dagen. En af vigtige regler Kovalkovs teknik er at diversificere kosten: menuen bør ikke gentages fra dag til dag.

Funktioner af tilpasningsperioden

På dette stadie af vægttab er såkaldte "loading" dage tilladt, hvor du kan spise enhver mad, men i rimelige doser. Efter en sådan en-dags afvigelse fra Kovalkov-diæten (det bør ikke gentages mere end 1-2 gange om måneden), skal du bruge en fastedag på kefir, vandmeloner eller grønne æbler.

Hvis der af en eller anden grund er en alvorlig afvigelse fra kosten (for eksempel i anledning af en feriefest), anbefales det at vende tilbage til lav-kulhydratmenuen i første fase i et par dage. Dette vil give kroppen mulighed for at "ryste op" metaboliske processer og losse.

Vil du tabe dig? Så er disse artikler noget for dig

Aleskey Kovalkov giver flere vigtige tips til sin kost:

• Hvis du føler dig sulten, skal du bruge alkalisk vand til at bekæmpe det. Det vil reducere din appetit og hjælpe dig til at føle dig mæt med en mindre portion mad.
• Du kan ikke drikke koldt vand. Det kan ikke kun fremkalde ondt i halsen, men også øge følelsen af ​​sult.
• Du bør drikke vand før måltider, ikke efter måltider.
• Når du tilbereder retter, tilsæt ikke smør, og salt bruges i begrænsede mængder.
• Efter klokken 18 kan og skal du spise, men menuen er indrettet, så produkterne ikke indeholder komplekse kulhydrater.

Video: Alexey Kovalkovs kost Hvem er bedre til at tale om vægttabssystemet end forfatteren selv? Dr. Kovalkov selv led tidligere af overvægt, slap af med det ved hjælp af en diæt og hjælper nu alle med at gå gennem denne vej. Se videoen og vær ikke i tvivl om effektiviteten af ​​denne diæt:

Udtalelse og anmeldelser af læger, i henhold til kost af Dr. Alexey Kovalkov

Anastasia Morozova, ernæringsekspert

Som ernæringsekspert analyserer jeg forskellige metoder til at tabe sig og holde vægten. En meget vigtig del af mit arbejde er at overvåge patienter, der har valgt forskellige måder bekæmpelse af uønskede fedtdepoter og naturligvis overvægt. Gruppen af ​​mennesker, der fulgte dr. Alexey Kovalkovs diæt under min ledelse - og det er 12 personer - nåede imponerende resultater sammenlignet med andre metoder. Der var et vægttab på 10 til 30 %; i kilogram så det imponerende ud.

Nikolay Petrov, ernæringsekspert

Hurtigt vægttab (vægttab) er ikke den største fordel ved denne diæt. Takket være brugen afbalanceret ernæring, letfordøjelige fødevarer og stoffer, modtager patienten i løbet af dagen hele den nødvendige forsyning af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler, uden at føle sult eller andre lidelser. Takket være denne tilgang har der ikke været tilfælde af diætsvigt efter min erfaring.

Patienterne ønsker simpelthen ikke at skifte til en anden kost, fordi... fuldt ud vant til korrekt ernæring. Måltider er nemme at tilberede. Ud over at eliminere overskydende vægt blev der noteret betydelige forbedringer i mave-tarmkanalens sundhed hos de observerede, en stigning i generel tonus og forbedret søvn. Baseret på den positive oplevelse, jeg fik, begyndte jeg at anbefale denne diæt til alle mine patienter.

Diæten foreslået af dens forfatter, den berømte ernæringsekspert Alexei Kovalkov, finder flere og flere tilhængere hver dag blandt dem, der ønsker at tabe sig. Nøglen til kostens succes er at indtage en rimelig mængde af de rigtige fødevarer til at kroppen taber sig, plus drikke nok renset vand og motionere inden for rimelige grænser. Han har ikke opfundet noget nyt, siger du! Ja, men kun Kovalkov kombinerede alle disse komponenter til et klart system, takket være hvilket han selv tabte mere end 50 kg på seks måneder!

Hvem er ernæringsekspert Kovalkov?

Alexey Kovalkov er en læge i medicinske videnskaber, en indenlandsk ernæringsekspert, en af ​​de mest anerkendte eksperter inden for vægttab. Han optræder ofte i fjernsynet som ernæringskonsulent.

Problemet med overvægt med en ernæringsekspert

Kovalkov selv led engang af overvægt. Han forstod som læge alle konsekvenserne for sit helbred, hvis han ikke kunne klare sit ekstra pund. Strømsystemet skabt af Kovalkov skulle eksperimentelt bevises. Og Kovalkov selv beviste sin effektivitet! Inden for seks måneder tabte han sig mere end 50 kg!

Hans forfatters måde at spise sundt på er en af ​​de sikreste, mest rationelle og tankevækkende. Kovalkov skrev to bøger, der i detaljer forklarede essensen af ​​vægttabsmetoden og åbnede en klinik, hvor mere end 3 tusinde mennesker bragte deres vægt tilbage til normal. Kovalkov hævder, at det aldrig er for sent at ændre dit liv til det bedre, og talrige positive anmeldelser mennesker, der er overbeviste om effektiviteten af ​​denne teknik, godt for det bekræftelse.

Råd

Hvis din overvægt overstiger 30 kg, er det bedre at tabe sig under opsyn af en specialist.

Hvis du vil tabe dig, så glem alt om diæter!

Kovalkov er overbevist om, at eventuelle væsentlige diætrestriktioner, forskellige kaloriefattige og mono-diæter, fører til, at efter perioder med streng begrænsning begynder en periode med frådseri, hvilket fører til endnu større vægtøgning og som følge heraf til psykologisk problemer.

Hvis du følger Kovalkovs metode, skal du først og fremmest:

1. Forstå hvorfor du har taget på overvægt.
2. Tag ansvar for dit vægttab, for ingen andre vil gøre det end dig.
3. Bestem og formuler dine specifikke mål og udsigter.

Det vigtigste er en gang for alle at etablere et ordentligt stofskifte og opgive afhængighed af mad, især slik, mel, fastfood, forarbejdede fødevarer osv. Du burde ordne din ordentlig ernæring efterhånden som vægten begynder at forsvinde umærkeligt, og du bliver mere energisk, sundere, og dit liv vil glæde dig mere og mere hver dag.

Råd

Kovalkov-diæten har en række store fordele. Du behøver ikke være besat af kalorier og tælle dem fanatisk. Kosten vil være afbalanceret under hensyntagen til den nødvendige mængde fedt, proteiner, fibre og kulhydrater. Du kan selv vælge produkterne, alt efter dine præferencer. Du behøver ikke sulte dig selv og begrænse dig selv i alt.

Tre stadier af Kovalkov-diæten

Ernæringseksperten inddelte sin metode i tre faser. Hvert stadium er ret betinget og er kendetegnet ved en specifik ernæringsplan. Derudover vier Kovalkov en væsentlig plads i sin metodik til aerob træning i form af almindelig gang. Når du har tabt nok kilo, og din krop er mere i stand til at træne, bliver du nødt til at træne noget styrke.

Råd

Gå mere! Det er, hvad ernæringseksperten kalder os til at gøre i første fase. Denne form for fysisk aktivitet kræver ikke penge, midler eller drastiske livsstilsændringer, såsom at gå i fitnesscenter.

Den første fase er forberedende

Holder fra 2 til 4 uger. Hovedopgaverne er at gå så meget som muligt og afvænne din krop fra såkaldte "hurtige kulhydrater": fastfood, mel og konfektureprodukter, limonade og søde sodavand, halvfabrikata. Rensning af kroppen for toksiner i denne periode forbereder din mave til større optagelse af proteinfødevarer. På dette stadie kan du tabe dig omkring 5 kg om måneden.

Anden eller hovedstadie

Styrkebelastninger tilføjes til at gå. Fødevarerestriktioner bliver færre, og mad bliver mere rigeligt. Opgaven for denne fase er at vænne din krop til at modtage nydelse og gavn af den rigtige kombination Produkter. Du kan tabe dig 100-200 g om dagen. Stadiet slutter, når du taber det nødvendige antal kilo.

Tredje etape

Varigheden tager fra et år til halvandet år. Det har til formål at fuldføre vægttab og opretholde vægten i fremtiden. På dette stadium konsoliderer du din krops slankhed og pasform uden at belaste dig selv med styrkeøvelser, men glem ikke at gå med en skridttæller. Den tredje fase involverer at følge nogle få enkle regler. Skal du kun drikke vand, når du er på slankekure?

Vand skal drikkes ved stuetemperatur, aldrig iskoldt, og enten en halv time før måltider eller halvanden time efter. Ikke forbudt, i rimelige mængder, grøn te og kaffe, men uden sukker.

Konklusion:

Kovalkovs forfatters kost er en professionel medicinsk metode til at tabe sig, som består af tre faser - en forberedende og to hovedfaser. Diæten kræver ikke, at du føler konstant følelse sult og tælle kalorieindholdet i fødevarer. Kroppen bliver i den første fase renset for toksiner og affald og forbereder sig på at indtage tilstrækkelige mængder protein. Kosten skal ledsages af fysisk aktivitet og drikke rent vand. Den tredje fase vil hjælpe med at konsolidere de resultater, du har opnået.

Har du nogensinde tænkt over, hvordan du lærer at spise en ordentligt afbalanceret kost og tabe dig for evigt? Vi vil tale om en unik metode til at tabe sig - Dr. Kovalkovs kost, som ikke kun vil hjælpe med at genoprette smuk figur, men vil også gøre din krop sund lange år. Efter alt er grundlaget for Kovalkovs kost korrekt ernæring og fysisk aktivitet.

Alexey Kovalkov er en efterspurgt ernæringsekspert i Moskva. Metoden, han opfandt for at rette sin figur og forbedre sit helbred, gjorde hans navn berømt på kun tre år. Det er Kovalkov selv godt eksempel kvaliteten af ​​dit vægttabsprogram. Kovalkov-diæten, anmeldelser og resultater, som fyldte hele internettet, kombinerer den akkumulerede erfaring fra ernæringseksperter fra tidligere år. På bare seks måneder var Alexey Kovalkov i stand til at slippe af med 52 kg overskydende vægt, hvilket markant forbedrede hans udseende og forbedret mit helbred.

Kovalkovs kost, hvad er essensen

Hver person, der ønsker at tabe sig, har sikkert hørt mere end én gang, at nøglen til høj kvalitet og korrekt volumenreduktion er følgende:

• eliminere fødevarer, der er skadelige for kroppen og kun spise sunde fødevarer;
• standardiseret mængde mad pr. dag;
• drikke masser af rent vand;
• mobil livsstil.

Dette er essensen af ​​lægens teknik. Alexey Kovalkov formåede at folde simple regler sundt billede liv i et enkelt system, der allerede har hjulpet hundredtusindvis af mennesker. Ernæringseksperten siger selvsikkert, at han følger sin diæt lang tid, og bedre altid, en person vil være i stand til at slippe af med mange lidelser og leve flere årtier længere.

Kovalkovs kost, fordele:

• ingen endeløs optælling af kalorier spist;
• ernæring ifølge Kovalkov er fuldstændig tilpasset kroppens behov;
• evnen til selvstændigt at sammensætte din daglige kost under hensyntagen til dine smagspræferencer;
• ingen følelse af konstant sult eller underernæring.

Denne vægttabsteknik er ikke rettet mod at tabe sig, men på at genoprette den sunde funktion af alle menneskelige organer og systemer uden at gå på kompromis med helbredet. I dette tilfælde, kroppen selv gradvist, helt naturligt vil kunne slippe af med unødvendige fedtlag.

Kovalkovs kost, stadier

Alexey Vladimirovichs metode til at tabe sig er designet i tre faser. Hver af dem har sit eget unikke formål, som vil give ordentligt vægttab og genoprettelse af kroppens vitale kræfter.

Kovalkovs kost, fase 1 - forberedende

Varigheden af ​​denne fase er fire uger. Først og fremmest skal du i denne periode lære at spise uden "hurtige kulhydrater", som er voldelige provokatører af fedtophobning. Disse omfatter:

• fastfood;
• alle konfekture produkter;
• mel;
• snacks;
• sød sodavand;
• kartoffel;
• Hvide ris;
• brun boghvede;

Samtidig skal du gradvist introducere følgende fødevarer i din kost:

• bønner;
• linser;
• korn, men kun groft malet;
• enhver frugt;
• alle grøntsager;
• rå nødder;
• bær;
• rent vand - 10 glas om dagen (man skal drikkes om morgenen på tom mave).

Og den anden ting, du skal gøre på det første trin, er at lære at gå så meget som muligt i løbet af dagen. Det kan være at gå, gå i et roligt tempo eller shoppe. Prøv at gøre dette ofte. Kovalkov hævder, at ved at følge disse enkle regler efter en måned renses mave-tarmkanalen blidt, og dens funktion genoprettes. De fleste mennesker, der taber sig på dette stadium, taber sig op til 5 kilo overskydende vægt, hvilket er gode nyheder.

Kovalkovs kost, trin 1 - menu

• Morgenmad: fedtfattig kefir, en håndfuld nødder eller bær, fuldkornsbrød, et æble.
• Frokost: enhver frisk frugt eller grøntsager, fedtfattig yoghurt.
• Aftensmad: Græsk salat, fuldkornsbrød.
• Før sengetid: et glas varm mælk eller grøn te uden sukker.
• I løbet af dagen må du drikke grøn te (højst tre kopper) og vand, men før måltider eller en time efter.

Doktor Kovalkovs diæt, fase 2 - hoved

Timingen af ​​denne fase er strengt individuel. Det ender kun i tilfælde af fuldstændigt tab af overskydende vægt. På dette tidspunkt, ud over at gå, er styrkeøvelser for alle muskelgrupper obligatoriske. Alexey Vladimirovich anbefaler kraftigt at skabe en daglig rutine og nøje følge den dag efter dag. Timer til gåture, måltider og aktiviteter skal nøje overholdes. Menuen i anden fase skal indeholde følgende produkter:

• sæsonbestemte friske grøntsager og frugter;
• bær;
• nødder;
• tørrede frugter;
• fedtfattige fermenterede mælkeprodukter;
• klid;
• korn;
• fisk og skaldyr (en gang om ugen);
• magert kalvekød, hvidt fjerkræ eller kaninkød (1 gang om dagen ikke mere end 120 gram);
• mager fisk (2 gange om ugen).

Damp, kog i en langsom komfur, kog eller bag i ovnen. Det vigtige her er ikke at give op, men at fortsætte med at arbejde hårdt til gavn for dit helbred og erhvervelsen af ​​den ønskede form. På dette stadium tabes cirka 100-200 gram overskydende vægt om dagen.

Kovalkovs kost, anden fase menu

• Morgenmad: en håndfuld rå nødder, fuldkornsbrød, frugt.
• Frokost: kogt kalkun, friske grøntsager, æble.
• Aftensmad: Ukogte kogte ris med olivenolie og krydderier, frisk coleslaw.
• Før sengetid: 2 kyllingeproteiner.

Diæt af Alexey Kovalkov, fase 3

Hvis du er flyttet til den tredje fase af vægttab ved hjælp af Dr. Alexey Vladimirovichs metode, så kan du roligt bemærke, at alle de sværeste ting er tilbage. På dette tidspunkt skulle din vægt være normal, og dit helbred og dit velvære skulle være i fremragende stand. Målet med den tredje fase er at understøtte og fuldt ud konsolidere de opnåede resultater. For at gøre dette skal du bruge:

1. Fortsæt med at følge de grundlæggende ernæringsregler for anden fase, gradvist medtag glemte fødevarer i din kost. For eksempel smør og kartofler.Men alle nye fødevarer bør indtages i begrænsede mængder og ikke mere end 2-3 gange om måneden.
2. Lav fysisk aktivitet. I dette tilfælde er aerobic flere gange om ugen perfekt.
3. Følg nøje den daglige rutine og bryd den ikke.
4. Med hensyn til alkohol tillader den berømte ernæringsekspert sine klienter at drikke lidt tør hvidvin, men kun hvis der er en grund. For eksempel til en ferie.

Doktor Kovalkovs kost, menu - anmeldelser

Den største fordel ved Kovalkovs system er, at hvert produkt, der spises, kun gavner kroppen og forbedrer dens funktion indefra. Selvfølgelig er det svært for altid at opgive de skadelige "snacks", der længe har været sædvanlige. Men hvis du virkelig ønsker at ændre dit udseende og genoprette dit helbred, er dette meget muligt.

Mange mennesker vil gerne tabe sig sikkert og permanent. Men hvordan gør man det? Selvfølgelig ville den bedste udvej være at kontakte en ernæringsekspert for at udvikle sig individuelt program vægttab. Men desværre har ikke alle mulighed for at arbejde med en specialist personligt. I dette tilfælde ville den bedste løsning være at bruge diæter udarbejdet af ernæringseksperter.

Dr. Kovalkovs kost er forfatterens teknik, hvilket er interessant, fordi forfatteren prøvede det på egen erfaring. Takket være det system, han skabte, lykkedes det Alexey Kovalkov at tabe sig en halv centner af vægt og fortsætter med at holde sig i god form.

Alexey Kovalkovs kost er ikke en nyskabelse; princippet om dets drift er ret simpelt: det er nødvendigt at begrænse kalorier ved at eliminere "tomme" kalorier fra kosten, og også opretholde et vist niveau af fysisk aktivitet.

Det må man sige sidste øjeblik falder ofte ud af opmærksomheden hos dem, der taber sig. De fleste mennesker er kun opmærksomme på kosten, men til behovet for dagligt fysisk aktivitet glemme. Selvfølgelig vil diæten i dette tilfælde fungere, men den vil være mindre effektiv.

Ernæringssystemet udviklet af Dr. Kovalkov er ikke overdrevent strenge diæter, især ernæringseksperten er kategorisk imod fastedage, faste. Fordelene ved hans system er, at det ikke kun er rettet mod at tabe sig, men også på at genoprette stofskiftet, rense tarmene og generelt helbred.

Forberedelse

Ernæringssystemet udviklet af ernæringsekspert Kovalkov er ikke en "mirakeldiæt", hvor du kan tabe 20 kg på en uge. Vægttab vil ske gradvist, men støt.

For det første er det værd at udføre den forberedende fase, som kan tage fra 2 til 4 uger. På dette tidspunkt skal du prøve at vænne dig til at undvære fødevarer, der er på listen over forbudte fødevarer i denne diæt. Det er følgende produkter:

• alle slik og produkter, der indeholder sukker (syltetøj, slik, honning, indkøbte juicer osv.);

• hvidt brød og kager;

• halvfabrikata industriprodukter;

• pølser, røgede og saltede produkter;

• alkohol, kan en undtagelse kun gøres for tør rødvin og kun i de sidste stadier af kosten.

På den forberedende fase skal du oprette en menu for ugen fra følgende produkter:

• alle planteprodukter: grøntsager, bær, frugter, korn;

• fermenterede mælkeprodukter med en lille procentdel af fedtindhold;

• en lille mængde vegetabilsk olie.

Læs også: Hvorfor er motivation så vigtig, når man taber sig?

Formålet med den forberedende fase er gradvis tilvænning til sund kost. I princippet er det ikke nødvendigt at udføre det; du kan straks starte fra første fase. Men hvis du ikke forbereder dig, vil risikoen for at bryde kosten være meget højere.

Efter at kroppen har vænnet sig til at spise på en ny måde, kan du gå videre til den egentlige diæt. En beskrivelse af faserne vil blive givet nedenfor.

Indledende fase

Trin 1 udføres for at rense kroppen og vænne sig til nye ernæringsstandarder. Varigheden af ​​denne vægttabsfase er ikke mere end 3 uger. I løbet af denne tid kan du tabe dig omkring 5 kg.

I løbet af denne tid skal du spise strengt efter et bestemt mønster:

• om morgenen efter at være vågnet du skal drikke et glas almindeligt vand;

• efter en halv time du kan starte morgenmaden. Dette måltid vil bestå af tre produkter af kefir (fermenteret bagt mælk, varents osv.), klid og nødder. Du kan tage enhver fermenteret mælkedrik uden tilsætningsstoffer eller sukker, portionsstørrelsen er et glas. Portionen af ​​nødder og klid skal være den samme og udgøre en håndfuld.

• Frokost og eftermiddagste, som sådan er der ingen. I perioden fra morgenmad til klokken fem om aftenen kan du spise lige så mange friske grøntsager, du har lyst til i form af en salat uden dressing (salt er fint), tre æbler (gerne grønne) eller et par grapefrugter. Derudover kan du spise klid, drikke usødet te og kaffe uden at tilsætte mælk. Antallet af måltider bør bestemmes individuelt, så der ikke er sultfølelse. Det er bedst at spise hver 2-3 time, men hold portionerne små.

• Efter klokken fem om aftenen Du kan spise grøntsagssalat (volumen er ikke begrænset), krydr den med en ske olie og to skeer fedtfattig hytteost. Du kan bruge salt og eventuelle naturlige krydderier og krydderurter.

• Om aftenen du skal spise hvide fra to kogte hønseæg. Vi bruger ikke æggeblommer på dette tidspunkt.

Menuen på dette stadium af diæten er ikke særlig forskelligartet, men det er vigtigt nøje at følge anbefalingerne, så kroppen er indstillet på fedttab. Lad os se nærmere på, hvorfor lægen anbefaler at bruge netop disse produkter.

• Rå grøntsager. Hovedformålet med at introducere dette produkt i kosten er at normalisere tarmfunktionen. Derudover er antallet af grøntsager ikke begrænset, så maden kan være ret omfangsrig, hvilket vil være med til at bremse din appetit.

• Nødder. Disse produkter indeholder værdifulde proteiner og fedtstoffer, som er nødvendige for at normalisere metaboliske processer. Ernæringseksperten anbefaler selv at bruge pinjekerner, men ifølge anmeldelser fra dem, der taber sig, opnås fremragende resultater, når du bruger andre nødder.

• Fermenteret mælkedrik og hytteost. Det er en vigtig proteinkilde, da kosten indeholder få animalske produkter.

• Olie. Ernæringseksperten insisterer på, at det er vigtigt at spise en skefuld olie om dagen og pynte din salat med det. Ernæringseksperten anbefaler olivenolie, men i princippet kan du også tage uraffineret solsikkeolie.

• Æggehvider. Om natten anbefales det kun at spise æggehvider, fjern æggeblommerne. Faktum er, at æggeblommerne indeholder meget fedt, og det hvide er næsten rent protein.

• Frugter. På dette stadium af diæten anbefales det kun at bruge to typer frugter - æbler og grapefrugter. Disse produkter har en gavnlig effekt på fordøjelsen og indeholder mange vitaminer.

For at diversificere din kost anbefaler ernæringseksperten at bruge krydderier. Salt er ikke forbudt i denne diæt, men det anbefales at bruge det med måde.

Fysisk aktivitet er også vigtig i den første fase. Lægen anbefaler den mest tilgængelige "sport" - gåture. Du skal gå i et hurtigt tempo i mindst en time hver dag (du kan f.eks. gøre det til en regel at gå tilbage fra arbejde). Hvis hurtig gang er svært, så kan du gå i et moderat tempo og sørge for, at der tages mindst 8.000 skridt om dagen. Selvfølgelig er det ret kedeligt at tælle hvert trin; det er lettere at overlade dette arbejde til en speciel enhed - en skridttæller.

Hoved scene

Efter at have gennemført den 2-3 ugers første fase, skal du gå videre til fase 2. På dette tidspunkt bliver menuen mere varieret og indeholder sunde proteinprodukter. Du skal spise nok protein. Ernæringseksperten anbefaler at spise 1 gram protein for hvert kilogram optimal kropsvægt, det vil sige, hvis den optimale vægt er 60 kg, så skal den daglige dosis protein være 60 gram.