Oikea ravitsemus Aleksei Kovalkovilta. Kovalkovin ruokavalio - tieteellisiä neuvoja suoliston mikroflooran palauttamiseksi

"Ranta" tänään– Istuva, mukava elämäntapa johtaa siihen, että ihmiset tulevat yhä enemmän ylipainoisiksi. Ja koska ylimääräiset kilot eivät ole vain kauneuden, vaan myös terveyden asia, ihmiskunta on ryntänyt etsimään ratkaisua erilaisista ruokavalioista.

Lyhyesti Kovalkovista ja hänen tekniikastaan

Lääkäri, valmistunut lääketieteellisestä yliopistosta. Pirogov, Aleksei Kovalkov itse kärsi ylipainosta, ja päätettyään auttaa paitsi itseään, myös muita ihmisiä, hän kehittyi tietty järjestelmä ravitsemus, joka yhdistettynä aktiiviseen elämäntapaan johti siihen, että hän laihtui yli 50 kg vain kuudessa kuukaudessa. Hänen painonsa pysähtyi ikänsä ja ruumiinrakenteensa optimaaliselle tasolle, eivätkä ylimääräiset kilot koskaan palanneet.

Kovalkov väittää, että ihmiskeho on hyvin herkkä, monimutkainen mekanismi, jota ei voida käsitellä karkeasti tekemällä siihen erilaisia ​​kokeita mielettömästi. Jokaisella ihmisellä on yksilö, eli oma joukko erilaisia ​​ominaisuuksia kehon. Esimerkiksi yksi ihminen syö paljon jauhoja, rasvaisia, makeita ruokia, mutta ei lihoa, toinen syö vähän, rajoittaen itseään kaikessa, mutta paino jatkaa kasvuaan, samalla kun energia lähtee hänestä, tulee letargiaa, apatiaa ja sairautta. .

Kovalkov-ruokavalio, joka tähtää tehokkaisiin muutoksiin koko elämäntapossa ja ravitsemuksessa, koostuu neljästä vaiheesta, joiden kautta ihminen menettää tasaisesti ylipainoa ja samalla vahvistaa terveyttään.

Kovalkov-ruokavalion perusteet

Viralliset tutkimukset ihmiskehosta, kaikista sen sisäisistä prosesseista ja reaktioista tiettyihin muutoksiin/rajoituksiin johtivat siihen, että tohtori Kovalkov alkoi vastustaa määrätietoisesti monodieettejä, tiukkoja dieettejä ja erilaisia ​​tiukkoja rajoituksia ihmisen ravitsemusjärjestelmässä. Lääkärinä hän huomauttaa, että tällaisten "kokeilujen" seurauksena kehossa voi syntyä vakava toimintahäiriö, joka voi johtaa vakaviin peruuttamattomiin seurauksiin ja joskus jopa ihmisen kuolemaan.

Tohtori Aleksei Kovalkovin ruokavalio päinvastoin ehdottaa tieteellinen lähestymistapa päätökseen päästä eroon ylipaino Tässä ovat hänen tärkeimmät suosituksensa tämän ongelman ratkaisemiseksi:

• ylipainon lihomisen syy tutkitaan ja selvitetään;
• henkilön on otettava henkilökohtainen vastuu kehonsa tilasta;
• Laihduttajille laaditaan pitkän aikavälin ravitsemus- ja elämäntapaohjelma.

Yksilöllisen lähestymistavan lisäksi on yleisiä Tohtori Kovalkovin säännöt sopii kaikille:

• oikea psykologinen asenne dieetin aikana laihdutus ei ole kidutusta, se on terveyden ja yleisen hyvinvoinnin parantamista;
• ruokavalion laatiminen - vihannesten, marjojen, hedelmien, fermentoitujen maitotuotteiden, leseiden pakollinen läsnäolo;
• juo tarpeeksi vettä - vähintään 8 lasillista päivässä, mieluiten 5-10 minuuttia ennen ateriaa;
• kehon tukeminen vitamiineilla ja mineraalikomplekseilla;
• rajoittaa suolan saantia;
• useita aterioita - sinun täytyy syödä pieniä annoksia 2-3 tunnin välein;
• eläinrasvojen ja proteiinien korvaaminen kasviperäisillä;
• Kävely on välttämätön kumppani ruokavalioon - on suositeltavaa kävellä vähintään 15 minuuttia nopeaan tahtiin tai 1 tunti rauhassa, juomalla lasillinen vettä tyhjään vatsaan etukäteen. Älä ohita kävelylenkkejä, vaikka sen sijaan haluaisit katsoa televisiota tai surffata Internetiä. Liike - tärkeä komponentti ruokavalioita. Jos et voi lähteä kävelylle aamulla, niin muista mennä iltapäivällä tai illalla.

Ruokavalion vaiheet

Kovalkov-ruokavalio on jaettu 3 vaiheeseen - valmistelu, stabilointi ja viimeinen vaihe - sopeutumisvaihe. Tarkastellaan jokaista vaihetta erikseen.

Ensimmäinen vaihe on valmistelu

Sinulle annetaan tehtäväksi oppia kävelemään mahdollisimman paljon 2-3 viikon sisällä (nin kauan kestää Kovalkov-dieetin ensimmäinen vaihe), ja sinua pyydetään myös harkitsemaan uudelleen gastronomisia mieltymyksiäsi. Tätä varten sinun tulee välttää ruokia, jotka sisältävät suuri määrä nopeita hiilihydraatteja, mikä saa haiman vapauttamaan lisää insuliinia. Lisäksi eläinproteiinin vähentäminen minimiin sallittu normi johtaa siihen, että kulutettu proteiini imeytyy täysin. Ensimmäisen vaiheen tuloksena maha-suolikanava puhdistetaan ja suoliston normaali mikrofloora palautuu.

Kielletty: suosikki makea sooda, kaikki jauhotuotteet, makeiset, välipalat hampurilaisina, välipalat, majoneesi, ketsuppi. Valkoinen kiillotettu riisi, perunat, pasta, maissi, palkokasvit, kuivatut hedelmät, makeat hedelmät (esimerkiksi banaanit, päärynät, viinirypäleet), porkkanat, keitetyt punajuuret eivät myöskään kuulu valikosta. Alkoholijuomien nauttiminen ei ole missään tapauksessa sallittua.

Tänä aikana aloita siirtyminen viiteen osaan ateriaa päivässä. Kun aloitat ruokavalion, alat syödä hellävaraisesti puhdistavia ruokia Ruoansulatuskanava, palauta se normaaliksi ja käynnistä myös oikea työ suolet:

• maitotuotteet;
• leseet - jopa 100 grammaa päivässä;
• pieni kourallinen pähkinöitä - jopa 30 grammaa pähkinöitä päivässä;
• vihannekset - niitä syödään parhaiten tuoreina salaattien muodossa ja maustettuina oliiviöljy;
• hedelmät - Kovalkovin menetelmässä kiinnitetään erityistä huomiota omenoihin (jopa 4 omenaa päivässä, suositellaan syömistä ennen 18 tuntia) ja greippiin;
• munanvalkuaiset - enintään kaksi päivässä.

Motivaatio: Tee itsellesi päivittäinen painonmuutoskaavio - tämä on hienoa. visuaalinen kuva ja motivaatiota sinulle. Aikataulun lisäksi voit ottaa kuvia ennen ruokavalion aloittamista uimapuvussa, monet kiinnittävät ne jääkaappiin merkinnällä ”Älä syö!”, minkä lisäksi voit tallentaa kaikki kehosi muutokset, nauttia tulokseen tai motivoi itseäsi jatkamaan ruokavaliota, kun painon lasku alkaa viiveellä. Mikä on aivan normaalia, kun siirrytään ruokavalion toiseen vaiheeseen.

Esimerkki valikosta

Plussat: Tällaisella ruokavaliolla ja aktiivisella kävelyllä joka päivä keho sopeutuu ja rakentuu uudelleen - huonoja tapoja lähtevät, ja heidän tilalleen tulevat oikeat, tuoden etuja.

Miinukset: Jos olet aktiivisesti mukana urheilussa, ylimääräinen fyysinen aktiivisuus, jos sellaista on, tulisi jättää tähän vaiheeseen.

Arvioiden mukaan tänä aikana menetetään 5-6 kg ylipainoa, joka aina miellyttää ja rohkaisee laihduttavia jatkamaan ruokavaliotaan. Tärkeä pointti- Et voi noudattaa ensimmäistä vaihetta kauempaa kuin kolme viikkoa.

Toinen on stabilointi

Kun olet saanut tietyn tuloksen, sinun tulee vahvistaa se - ruoansulatuskanava toimii uudella tavalla, kiloja on menetetty, on halu ja tarve laihtua enemmän.

Ruokavalion tulisi sisältää kaalia, kurkkua, retiisiä, sipulia, valkosipulia, pinaattia, persiljaa, salaattia, omenoita, päärynöitä, sitrushedelmiä (erityisesti greippejä), karhunvatukoita, viburnumia, pihlajaa, mustikoita, puolukkaa, mäntyä, saksanpähkinät, mantelit, vähärasvaiset fermentoidut maitotuotteet. Hedelmät, vihannekset ja marjat kannattaa syödä raa'ina, vähän lämpökäsiteltyinä, ja illalliseksi voi vaihdella salaatteja haudutettujen vihannesten kanssa.

Jatkaessamme kohti ihannepainoamme rikastutamme lounasruokavalioamme lisäämällä vähärasvaista naudanlihaa, vasikanlihaa ja kokonaisia ​​keitettyjä munia. Kielto on edelleen voimassa perunoilla, porkkanoilla, punajuurilla, banaanilla ja viinirypäleillä. Erityistä huomiota Kalaan kannattaa kiinnittää huomiota - rasvaista kalaa kannattaa syödä kaksi-kolme kertaa viikossa, jotta elimistö saa riittävästi omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja.

Lisäämme vähitellen fyysistä aktiivisuutta (lisätään kävelyyn esimerkiksi käsipainokyykky, hyppääminen, taipuminen, uinti, pyöräily, tanssi). Tänä aikana ravitsemusterapeutti Kovalkov pitää erityisen tärkeänä voimaharjoituksia, koska kehon on jatkettava rasvakertymien menettämistä sekä palautumista ja lisääntymistä. lihasmassa, joka hävisi ensimmäisessä vaiheessa. Siitä hetkestä lähtien, kun aloitat voimaharjoittelun, voit lisätä puuroa ruokavalioosi (on parempi olla keittämättä, vaan höyrytä se kiehuvassa vedessä tai kaada se kefirin kanssa yön yli). Lisäksi niitä käytetään vain voimaharjoittelupäivinä.

Esimerkkivalikko vaiheelle 2

Hyvä tietää: Jos paino on yhtäkkiä pysähtynyt ja on tiukasti paikoillaan, voit antaa vartalolle hieman ravistelua - 1-2 kertaa kuukaudessa päivän aikana, rajoituksetta, syö vain vesimeloneja tai viskoosia riisipuuroa, joka on keitetty vedessä. lisää hienonnettuna kuivattuja aprikooseja.

Ja tietysti pääaterioiden välillä voit syödä hedelmiä sekä kuivattuja hedelmiä. Lisäämme kaikki lisätuotteet ruokavalioon vähitellen, pieninä annoksina. Ruokalista on monipuolisempi ja maukkaampi.

Plussat tämä vaihe: kroppa sopeutuu täysin uuteen elämään, paino normalisoituu vihdoin, keho tuntuu kevyeltä ja halu liikkua enemmän kasvaa.

Miinukset: Sinun on ponnisteltava, kun luot uuden menun joka päivälle.

Kolmas on sopeutumisaika

Keho, joka on jo tottunut aktiiviseen elämäntyyliin, laihtunut ylipainosta, näyttää hyvältä, ruoansulatuskanava toimii kuin kello, ruoka tuo iloa, joten on aika lisätä joitain ruokia, jotta ruokavaliosta tulee mielenkiintoisempi ja rikkaampi. Kolmas vaihe kestää vuodesta puoleentoista vuoteen.

Lisää leipää, mieluiten leseitä tai viljaa, 250 grammaa punaviiniä illalliseksi, uuniperunoita, tummaa suklaata. Aamiaisen, lounaan ja illallisen annoksia voidaan lisätä, mutta älä liioittele!

Kaikkien tämän ajanjakson aikana lisäämiesi tuotteiden on oltava mukana pieniä määriä. Joskus voit käyttää aamiaiseksi voita, jonka maku on jo unohdettu.

Koko Kovalkov-ruokavalion ajan sinun on juotava puhdasta suodatettua vettä kehon tarvitsemissa määrissä - niin paljon kuin haluat; Ravitsemusterapeutti neuvoo pitämään aina vesipullo käsillä. Juomat, kuten vihreä tee, yrttitee, kahvi, ruusunmarja-infuusio, sokerittomat hillot eivät ole kiellettyjä, tärkeintä on juoda niitä kohtuullisina määrinä.

Kuinka olla menettämättä malttiaan

• monilta herkullisia annoksia valitse mielestäsi hyödyllisimmät;
• muista, että alkoholi lisää ruokahalua, on parempi antaa etusija kuiville viineille;
• Älä missään tapauksessa ole nälkäinen, on parempi syödä usein (5-6 kertaa), mutta ei paljon;
• älä luovu urheilusta ja kävelystä - jos saavutat haluamasi tuloksen, sinun on säilytettävä se. Liikkuminen on terveyttä!
• Älä rajoita itseäsi tuotteiden valikoimassa, pelkällä kurkulla tai kaalilla on vaikea selviytyä, käytä koko valikoimaa terveellisiä tuotteita jotta ruokavaliostasi tulee rikas ja tasapainoinen.

Vartalosi ylläpitämiseksi on ensinnäkin vältettävä rasvaisia ​​ruokia, mutta rasvat eivät ole vain laardia, vaan myös keitettyä makkaraa, nakkeja ja muita ruokia, joita emme pidä rasvaisina. Alla on vinkkejä rasvan saannin vähentämiseen.

EI rasvaisia ​​ruokia

• vältä rasvassa paistettuja ruokia, on parempi syödä haudutettua tai grillattua ruokaa;
• yritä valita vähärasvaisia ​​tuotteita, esimerkiksi maitoa tai fermentoitua leivottua maitoa enintään 1,5%, kefiiriä enintään 1%, vähärasvaista lihaa (kana, kalkkuna), kalaa;
• on suositeltavaa kieltäytyä leipomotuotteet, kakut, fudge, muut makeiset;
• keittojen valmistukseen on parempi käyttää vähärasvaista lihaa tai kalaa;
• Kun kypsennät lihaa, leikkaa pois kaikki näkyvä rasva ja nahka.

Ennen kuin aloitat Kovalkov-dieetin, muista käydä lääkärissäsi! Jos ylipainosi on 40 kg tai enemmän, on suositeltavaa suorittaa kaikki ruokavalion vaiheet ravitsemusterapeutin valvonnassa!

Älä unohda ihoa

Jotta iho ei velttoutuisi ja roikkuu ruokavalion aikana, on parempi suorittaa pieniä kosmeettisia toimenpiteitä.

Päivittäinen kuorinta kuorintalla

Hyöty:

Kuorinta poistaa hellävaraisesti vanhat solut ja edistää uuden, nuoren ja siten elastisen orvaskeden kasvua. Kuorinnan jälkeen ihoa tulee kosteuttaa voideella, mieluiten ravitsevalla tai kiinteyttävällä. Kuivalle iholle sopivat kaakaota tai oliiviöljyä sisältävät voiteet.

Koentsyymi Q10

Hyöty:

Se on soluenergian tuottamiseen välttämätön luonnollinen aine, joka stimuloi solujen toimintaa ihon syvissä kerroksissa. Mitä tehdä hänen kanssaan? Hiero muutama tippa kasvo- ja vartalovoiteen kanssa. Se antaa iholle silkinpehmeän ja pehmeyden eikä anna sen roikkua.

Lisäksi koentsyymi Q 10 on välttämätön kaikille naisille tutussa tilanteessa - venytysmerkit, joista se auttaa pääsemään eroon. Voit tehdä tätä varten kapseleita, joissa on koentsyymi Q 10; on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin annoksen määrittämiseksi.

Kovalkov ja hänen potilaansa ruokavalion ensimmäisestä vaiheesta:

Vaikein asia missä tahansa ruokavaliossa on jatkaa vakiintuneiden puitteiden noudattamista. Siksi jyrkkä ja pakotettu ruokavalion, tyylin ja ruokailutavan muutos johtaa usein lyhytaikaisiin tuloksiin ja lievään painonpudotukseen. Tämän ymmärtäessään tohtori Kovalkov kehitti ravitsemusohjelman, jonka mukaan ihminen vähitellen, askel askeleelta muuttaa ruokatottumuksiaan ja laihtua ylipainosta. Kovalkov-ruokavaliota käyttävät ne, jotka ovat sitoutuneet pitkäaikaisiin tuloksiin. Se on tärkeä ihmisille, jotka ovat päättäneet muuttaa elämänsä.

Kovalkovin ruokavalio - mitä ruokia voidaan kuluttaa

Aleksei Kovalkovin kehittämä ruokavalio sisältää neljä vaihetta: valmisteleva ja kolme päävaihetta (ensimmäinen, toinen ja kolmas). Valmisteluvaiheen ruokavalio sisältää sellaisia ​​​​tuotteita kuin viljakasvit, joita ei ole käsitelty syvällä, välttämättä vihannekset (paitsi punajuuret, perunat ja porkkanat), vihannekset, hedelmät (paitsi banaanit), palkokasvit - yleensä kaikki ainesosat, joiden glykeeminen indeksi on minimaalinen. Lisäksi on tarpeen ylläpitää oikeaa juomaohjelmaa juomalla vähintään kymmenen lasillista hiilihapotonta nestettä päivässä.

Ensimmäinen vaihe on tarkoitettu ruoansulatuskanavan toiminnan normalisoimiseen, joten on suositeltavaa aloittaa jokainen herääminen lasillisella lämmintä vettä. Vähärasvainen maito, jogurtti, pähkinät, kananmunat ja fermentoidut maitotuotteet lisätään vähitellen ruokavalioon. Toisessa vaiheessa ovat sallittuja: vähärasvainen liha ja kala, vähärasvainen raejuusto, juusto, äyriäiset, sienet.

Ja viimeisessä, kolmannessa vaiheessa, saavutetut tulokset konsolidoidaan. Keho tottuu tähän järjestelmään, jonka ansiosta aineenvaihdunta palautuu täysin ja paino normalisoituu. Huomaa, että kolmas vaihe on suunniteltu loppuelämäsi ajaksi. Mutta tätä ei tarvitse pelätä. Joskus herkkusuulaiset voivat silti hemmotella itseään suklaalla tai herkullisella croissantilla. Lisäksi on tilanteita, jolloin olemme yksinkertaisesti velvollisia tukemaan yritystä esimerkiksi juhlapöytä ja kokeilla monia erilaisia ​​ruokia. Tällaisissa tapauksissa Kovalkov suosittelee myrskyisen juhlan jälkeen palaamista ensimmäiseen vaiheeseen pariksi päiväksi, jotta keho saa hieman purkaa.

Kovalkov-ruokavalion vaiheet

Kovalkovin ruokavalio - Valmisteluvaihe (2-4 viikkoa)

Lääkäri kutsuu tätä ajanjaksoa enemmän psykologiseksi sopeutumiseksi uusi kuva elämää, eikä vain toista ruokavaliota. 15-30 päivän ajan sinun on poistettava kokonaan makeiset, alkoholi ja perunat ruokavaliostasi. Totuttele syömään vihanneksia ja hedelmiä, karkeaksi jauhettuja jyviä, linssejä, papuja ja puhdas vesi.

Keho voi "vastustaa" muutoksia, tärkeintä ei ole luovuttaa!

Tässä vaiheessa on tärkeää oppia säätelemään itsenäisesti ruokavaliotasi, tottua ja hylätä kokonaan haitalliset ruoat (paistetut, purkit, mausteiset ja savustetut). Muista lisätä juomasi nesteen määrää lisätäksesi rasvaa polttavien hormonien vapautumista. Tässä vaiheessa valikon tulisi sisältää puuroa ja keittoja.

Kovalkovin ruokavalio - vaihe 1 pää

Kovalkovin ensimmäinen vaihe on tärkein. Ensimmäisinä viikkoina keho pääsi suunnitelmien mukaan eroon hiilihydraattiriippuvuudesta ja on tarpeen puhdistaa maha-suolikanava ja normalisoida aineenvaihdunta. Tärkein sääntö on päivittäisen rutiinin noudattaminen. Kovalkovin ravitsemusjärjestelmä on suunniteltu siten, että ylipaino häviää vähitellen. Pakollinen osa ravitsemusterapeutin metodologiaa on urheilu. Tässä painonpudotusvaiheessa voit lisätä annoksia, mutta sillä ehdolla, että kuormitus kasvaa. Se voi olla:

• uima;
• kävely tai juoksu;
• uima;
• harjoitukset käsipainoilla;
• voimaharjoituksia (tässä tapauksessa puuro on sisällytettävä valikkoon).

Esimerkkimenu Kovalkov-dieetin 1. vaiheeseen:

Kovalkovin ruokavalio - vaiheen 2 stabilointi

Kun olet saanut tietyn tuloksen, sinun tulee vahvistaa se - ruoansulatuskanava toimii uudella tavalla, kiloja on menetetty ja halu ja tarve laihtua enemmän.

Ruokavalion tulisi sisältää kaalia, kurkkua, retiisiä, sipulia, valkosipulia, pinaattia, persiljaa, salaattia, omenoita ja päärynöitä, sitrushedelmiä (erityisesti greippejä), karhunvatukoita, viburnumia, pihlajan marjoja, mustikoita ja puolukkaa, pinjansiemeniä ja saksanpähkinöitä, manteleita, vähärasvaisia -rasvaiset fermentoidut maitotuotteet. Hedelmät, vihannekset ja marjat kannattaa syödä raa'ina ja mahdollisimman vähän lämpökäsiteltyinä, illalliseksi voi vaihdella salaatteja ja haudutettuja kasviksia.

Jatkaessamme kohti ihannepainoamme rikastutamme lounasruokavalioamme lisäämällä vähärasvaista naudanlihaa, vasikanlihaa ja kokonaisia ​​keitettyjä munia. Kielto on edelleen voimassa perunoilla, porkkanoilla, punajuurilla, banaanilla ja viinirypäleillä. Erityistä huomiota kannattaa kiinnittää kalaan - rasvaista kalaa kannattaa syödä kaksi-kolme kertaa viikossa, jotta elimistö saa riittävästi omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja.

Lisäämme vähitellen fyysistä aktiivisuutta (lisätään kävelyyn esimerkiksi käsipainokyykky, hyppääminen, taipuminen, uinti, pyöräily, tanssi). Tänä aikana ravitsemusterapeutti Kovalkov pitää voimaharjoituksia erityisen tärkeänä, sillä kehon on jatkettava rasvakertymien menettämistä sekä ensimmäisessä vaiheessa menetettyjen lihasmassan palauttamista ja rakentamista. Siitä hetkestä lähtien, kun aloitat voimaharjoittelun, voit lisätä puuroa ruokavalioosi (puuroa on parempi olla keittämättä, vaan höyryttää se kiehuvassa vedessä tai kaada se kefirin kanssa yön yli). Lisäksi niitä käytetään vain voimaharjoittelupäivinä.

Esimerkkimenu Kovalkov-dieetin 2. vaiheeseen:

Kovalkovin ruokavalio - sopeutumisen vaihe 3

Tohtori Kovalkovin painonpudotusohjelman tätä vaihetta voidaan pitää ruokavaliosta poistumisjaksona. Sen tavoitteena on mukauttaa kehoa ja lujittaa saatuja tuloksia. Vaiheen kestoa ei ole rajoitettu ihanteellinen sen suosituksia tulee noudattaa aina. Tämä koskee sekä ravitsemussääntöjä että elämäntapoja. Kova harjoittelu on täällä yhtä tärkeää kuin terveellisen ruoan syöminen.

Ruokavaliovaatimukset ovat tässä vaiheessa vähemmän tiukat: kalan ja lihan lisäksi saa syödä vähärasvaista lihalientä, muroja, perunoita, mustaa leipää, vuorotellen näitä uusia ruokia ruokavaliossa päivittäin. Astioiden rasvapitoisuus on enintään 60 grammaa päivässä. Hienot jauhot, sokeri, puhdistettu riisi ja pikaruoka tulisi edelleen sulkea pois valikosta.

Älä yhdistä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä ruokia rasvojen kanssa (esimerkiksi voileipä vaalean leivän kanssa). Voit antaa itsellesi mahdollisuuden syödä palan silloin tällöin paistettua lihaa tai shish kebab, siivu suklaata, nauti leivonnaisista. Mutta on tärkeää muistaa, että tällaisten poikkeamien säännöistä ei pitäisi olla liian usein. Kokeile höyrytystä, hidas liesi, grillaus tai uuni.

Ruoka-annosten tulee olla pieniä, joten koko aamupala tai lounas kannattaa mahtua käsiisi. On suositeltavaa syödä 5 kertaa päivässä, viime kerta– viimeistään klo 20. Nesteen määrä (ensimmäisten annosten kanssa) on jopa 2,5-3 litraa päivässä. Yksi tärkeitä sääntöjä Kovalkovin tekniikka on monipuolistaa ruokavaliota: valikkoa ei pidä toistaa päivästä toiseen.

Sopeutumisajan piirteet

Tässä painonpudotusvaiheessa sallitaan niin sanotut "latauspäivät", jolloin voi syödä mitä tahansa ruokaa, mutta kohtuullisin annoksina. Tällaisen yhden päivän poikkeaman Kovalkov-ruokavaliosta (se ei pidä toistaa useammin kuin 1-2 kertaa kuukaudessa) sinun tulee viettää paastopäivä kefirillä, vesimeloneilla tai vihreillä omenoilla.

Jos ruokavaliosta jostain syystä poikkeaa vakavasti (esimerkiksi juhlapyhien yhteydessä), on suositeltavaa palata muutaman päivän ajaksi ensimmäisen vaiheen vähähiilihydraattiseen menuun. Tämä antaa kehon "ravistaa" aineenvaihduntaprosesseja ja purkaa.

Haluatko laihtua? Sitten nämä artikkelit ovat sinua varten

Aleskey Kovalkov antaa useita tärkeitä vinkkejä ruokavalioonsa:

• Jos tunnet nälkää, käytä emäksistä vettä torjuaksesi sitä. Se vähentää ruokahaluasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pienemmällä ruoka-annoksella.
• Et voi juoda kylmää vettä. Se ei voi vain aiheuttaa kurkkukipua, vaan myös lisätä nälän tunnetta.
• Vettä tulee juoda ennen ateriaa, ei aterian jälkeen.
• Kun valmistat ruokia, älä lisää voita, ja suolaa käytetään rajoitetusti.
• Klo 18 jälkeen saa ja pitää syödä, mutta ruokalista on suunniteltu niin, että tuotteet eivät sisällä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Video: Aleksei Kovalkovin ruokavalio Kuka olisi parempi puhua painonpudotusjärjestelmästä kuin kirjoittaja itse? Tohtori Kovalkov itse kärsi aiemmin ylipainosta, pääsi siitä eroon ruokavalion avulla ja auttaa nyt kaikkia kulkemaan tätä polkua. Katso video ja älä epäile tämän ruokavalion tehokkuutta:

Lääkäreiden mielipide ja arvostelut tohtori Aleksei Kovalkovin ruokavalion mukaan

Anastasia Morozova, ravitsemusterapeutti

Ravitsemusterapeuttina analysoin erilaisia ​​laihdutus- ja painonhallintamenetelmiä. Erittäin tärkeä osa työtäni on valinneiden potilaiden seuranta eri tavoilla torjua ei-toivottuja rasvakertymiä ja tietysti ylipainoa. Joukko ihmisiä, jotka seurasivat tohtori Aleksei Kovalkovin ruokavaliota johdollani - ja tämä on 12 henkilöä - saavutti vaikuttavia tuloksia verrattuna muihin menetelmiin. Paino putosi 10-30 %, kilogrammoina se näytti vaikuttavalta.

Nikolai Petrov, ravitsemusterapeutti

Nopea painonpudotus (painonpudotus) ei ole tämän ruokavalion tärkein etu. Käytön ansiosta tasapainoinen ravitsemus, helposti sulavia elintarvikkeita ja aineita, potilas saa päivän aikana kaikki tarvittavat proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit ja kivennäisaineet ilman näläntunnetta tai muita häiriöitä. Tämän lähestymistavan ansiosta kokemukseni mukaan ei ole ollut tapauksia, joissa ruokavalio epäonnistuu.

Potilaat eivät yksinkertaisesti halua siirtyä toiseen ruokavalioon, koska... täysin tottunut oikeaan ravintoon. Ateriat on helppo valmistaa. Ylipainon poistamisen lisäksi havaittiin merkittäviä parannuksia havaittujen maha-suolikanavan terveydessä, yleisen sävyn kohoaminen ja unen paraneminen. Saamani positiivisen kokemuksen perusteella aloin suositella tätä ruokavaliota kaikille potilailleni.

Sen kirjoittajan, kuuluisan ravitsemusterapeutin Aleksei Kovalkovin ehdottama ruokavalio löytää joka päivä enemmän ja enemmän seuraajia laihtua haluavien keskuudessa. Avain ruokavalion onnistumiseen on syödä kohtuullinen määrä painonpudotuksen kannalta oikeita elintarvikkeita sekä juoda riittävästi puhdistettua vettä ja liikunta kohtuullisissa rajoissa. Hän ei keksinyt mitään uutta, sanot! Kyllä, mutta vain Kovalkov yhdisti kaikki nämä komponentit selkeäksi järjestelmäksi, jonka ansiosta hän itse laihtui yli 50 kg kuudessa kuukaudessa!

Kuka on ravitsemusterapeutti Kovalkov?

Aleksei Kovalkov on lääketieteen tohtori, kotimainen ravitsemusterapeutti, yksi tunnetuimmista painonpudotuksen asiantuntijoista. Hän esiintyy usein televisiossa ravitsemuskonsulttina.

Ylipainon ongelma ravitsemusterapeutin kanssa

Kovalkov itse kärsi kerran ylipainosta. Lääkärina hän ymmärsi kaikki seuraukset terveydelleen, jos hän ei voinut selviytyä omastaan ylimääräisiä kiloja. Kovalkovin luoma voimajärjestelmä oli todistettava kokeellisesti. Ja Kovalkov itse osoitti tehokkuutensa! Kuudessa kuukaudessa hän laihtui yli 50 kg!

Hänen kirjoittajansa tapa syödä terveellisesti on yksi turvallisimmista, rationaalisimmista ja harkituimmista. Kovalkov kirjoitti kaksi kirjaa, joissa selitettiin yksityiskohtaisesti painonpudotusmenetelmän olemus, ja avasi klinikan, jossa yli 3 tuhatta ihmistä palautti painonsa normaaliksi. Kovalkov väittää, että koskaan ei ole liian myöhäistä muuttaa elämääsi parempaan suuntaan ja lukuisia positiivisia arvosteluja ihmiset, jotka ovat vakuuttuneita tämän tekniikan tehokkuudesta, hyvä siihen vahvistus.

Neuvoja

Jos ylipainosi ylittää 30 kg, on parempi laihduttaa asiantuntijan valvonnassa.

Jos haluat laihtua, unohda dieetit!

Kovalkov on varma, että kaikki merkittävät ruokavaliorajoitukset, erilaiset vähäkaloriset ja monodieetit johtavat siihen, että tiukkojen rajoitusten jaksojen jälkeen alkaa ahmattisen kausi, joka johtaa entistä suurempaan painonnousuun ja sen seurauksena psykologiseen ongelmia.

Jos noudatat Kovalkovin menetelmää, sinun on ensinnäkin:

1. Ymmärrä, miksi olet lihonut ylipainoa.
2. Ota vastuu painonpudotuksestasi, sillä kukaan muu ei tee sitä paitsi sinä.
3. Määritä ja muotoile erityiset tavoitteesi ja tulevaisuudennäkymäsi.

Tärkeintä on kerta kaikkiaan luoda oikea aineenvaihdunta ja luopua riippuvuudesta ruoasta, erityisesti makeisista, jauhoista, pikaruoasta, jalostetuista ruoista jne. Sinun pitäisi korjata omasi asianmukainen ravitsemus kun paino alkaa hävitä huomaamattomasti, ja sinusta tulee energisempi, terveempi ja elämäsi ilahduttaa sinua enemmän ja enemmän joka päivä.

Neuvoja

Kovalkov-ruokavaliolla on useita suuria etuja. Sinun ei tarvitse kiusata kaloreita ja laskea niitä fanaattisesti. Ruokavalio on tasapainoinen ottaen huomioon tarvittava määrä rasvoja, proteiineja, kuituja ja hiilihydraatteja. Voit valita tuotteet itse mieltymystesi mukaan. Sinun ei tarvitse nääntyä nälkään ja rajoittaa itseäsi kaikessa.

Kovalkov-ruokavalion kolme vaihetta

Ravitsemusterapeutti jakoi menetelmänsä kolmeen vaiheeseen. Jokainen vaihe on melko ehdollinen, ja sille on ominaista erityinen ravitsemussuunnitelma. Lisäksi Kovalkov omistaa menetelmässään merkittävän paikan aerobiselle harjoitukselle tavallisen kävelyn muodossa. Kun olet laihduttanut tarpeeksi kiloa ja kehosi pystyy harjoittelemaan paremmin, sinun on tehtävä voimaharjoituksia.

Neuvoja

Kävele enemmän! Tämä on se, mitä ravitsemusterapeutti kehottaa meitä tekemään ensimmäisessä vaiheessa. Tämäntyyppinen fyysinen aktiviteetti ei vaadi rahaa, varoja tai rajuja elämäntapamuutoksia, kuten kuntosalilla käymistä.

Ensimmäinen vaihe on valmistelu

Kesto 2-4 viikkoa. Päätehtävinä on kävellä mahdollisimman paljon ja vieroittaa kehosi niin sanotuista "pipeistä hiilihydraateista": pikaruoat, jauho- ja makeistuotteet, limonadit ja makeat virvoitusjuomat, puolivalmisteet. Kehon puhdistaminen myrkkyistä tänä aikana valmistelee vatsaa proteiiniruoan parempaan imeytymiseen. Tässä vaiheessa voit laihtua noin 5 kg kuukaudessa.

Toinen tai päävaihe

Kävelemiseen lisätään voimakuormituksia. Ruokarajoitukset vähenevät ja ruokaa tulee runsaammaksi. Tämän vaiheen tehtävänä on totutella kehosi nauttimaan nautinnosta ja siitä hyötymään oikea yhdistelmä Tuotteet. Voit laihtua 100-200g päivässä.Vaihe päättyy kun pudotat tarvittavan määrän kiloja.

Kolmas vaihe

Kesto kestää vuodesta puoleentoista vuoteen. Sen tavoitteena on painonpudotuksen loppuunsaattaminen ja painon ylläpitäminen tulevaisuudessa. Tässä vaiheessa vahvistat kehosi hoikkautta ja istuvuutta rasittamatta itseäsi voimaharjoituksilla, mutta älä unohda kävelyä askelmittarilla. Kolmas vaihe sisältää muutaman yksinkertaisen säännön noudattamisen. Pitäisikö laihduttamisen aikana juoda vain vettä?

Vesi tulee juoda huoneenlämpöisenä, ei koskaan jääkylmänä, ja joko puoli tuntia ennen ateriaa tai puolitoista tuntia ruokailun jälkeen. Ei kielletty, kohtuullisina määrinä, vihreä tee ja kahvia, mutta ilman sokeria.

Johtopäätös:

Kovalkovin kirjoittajan ruokavalio on ammattimainen lääketieteellinen painonpudotusmenetelmä, joka koostuu kolmesta vaiheesta - yhdestä valmistelevasta ja kahdesta päävaiheesta. Ruokavalio ei vaadi sinua tuntemaan jatkuva tunne nälkä ja laske elintarvikkeiden kaloripitoisuus. Ensimmäisessä vaiheessa elimistö puhdistuu myrkkyistä ja jätteistä ja valmistautuu kuluttamaan riittävästi proteiinia. Ruokavalioon tulee liittää fyysinen aktiivisuus ja puhtaan veden juominen. Kolmas vaihe auttaa vahvistamaan saavuttamiasi tuloksia.

Oletko koskaan ajatellut kuinka oppia syömään oikein tasapainoisesti ja pudottamaan ylipainoa ikuisesti? Puhumme ainutlaatuisesta laihdutusmenetelmästä - tohtori Kovalkovin ruokavaliosta, joka ei vain auta palautumaan kaunis figuuri, mutta tekee myös kehostasi terveellisen pitkiä vuosia. Loppujen lopuksi Kovalkovin ruokavalion perusta on oikea ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus.

Aleksei Kovalkov on kysytty ravitsemusterapeutti Moskovassa. Menetelmä, jonka hän keksi korjatakseen vartaloaan ja parantaakseen terveyttään, teki hänen nimensä tunnetuksi vain kolmessa vuodessa. Kovalkov itse on loistava esimerkki painonpudotusohjelmasi laatu. Kovalkov-ruokavalio, jonka arvostelut ja tulokset täyttivät koko Internetin, yhdistää viime vuosien ravitsemusterapeuttien kertyneen kokemuksen. Vain kuudessa kuukaudessa Aleksei Kovalkov pääsi eroon 52 kilosta ylipainosta, mikä paransi merkittävästi hänen ulkomuoto ja paransi terveyttäni.

Kovalkovin ruokavalio, mikä on ydin

Varmasti jokainen laihduttaja on kuullut useammin kuin kerran, että avain laadukkaaseen ja oikeaan volyymin pudotukseen on seuraava:

• keholle haitallisten elintarvikkeiden poistaminen ja vain terveellisten elintarvikkeiden syöminen;
• standardoitu ruokamäärä päivässä;
• juomalla runsaasti puhdasta vettä;
• liikkuva elämäntapa.

Tämä on lääkärin tekniikan ydin. Aleksei Kovalkov onnistui luovuttamaan yksinkertaiset säännöt terve kuva elämä yhdeksi järjestelmäksi, joka on jo auttanut satoja tuhansia ihmisiä. Ravitsemusterapeutti sanoo luottavaisesti, että hänen ruokavalionsa noudattaminen pitkä aika, ja parempi aina, ihminen voi päästä eroon monista vaivoista ja elää useita vuosikymmeniä pidempään.

Kovalkovin ruokavalio, edut:

• ei loputonta syötyjen kalorien laskemista;
• ravitsemus Kovalkovin mukaan on täysin mukautettu kehon tarpeisiin;
• kyky laatia itsenäisesti päivittäinen ruokavaliosi makumieltymyksesi huomioon ottaen;
• ei jatkuvan nälän tai aliravitsemuksen tunnetta.

Tällä laihdutustekniikalla ei pyritä laihduttamiseen, vaan kaikkien ihmisten elinten ja järjestelmien terveen toiminnan palauttamiseen terveyttä vaarantamatta. Tässä tapauksessa itse vartalo vähitellen, kokonaan luonnollisesti voi päästä eroon tarpeettomista rasvakerroksista.

Kovalkovin ruokavalio, vaiheet

Aleksei Vladimirovichin painonpudotusmenetelmä on suunniteltu kolmessa vaiheessa. Jokaisella niistä on oma ainutlaatuinen tarkoitus, joka tarjoaa oikea laihdutus ja kehon elinvoimien palauttaminen.

Kovalkovin ruokavalio, vaihe 1 - valmisteleva

Tämän vaiheen kesto on neljä viikkoa. Ensinnäkin tänä aikana sinun on opittava syömään ilman "nopeita hiilihydraatteja", jotka ovat väkivaltaisia ​​rasvan kertymisen provosoijia. Nämä sisältävät:

• Pikaruoka;
• kaikki makeiset tuotteet;
• jauhot;
• välipalat;
• makea sooda;
• peruna;
• Valkoinen riisi;
• ruskea tattari;

Samanaikaisesti sinun on asteittain otettava seuraavat elintarvikkeet ruokavalioosi:

• pavut;
• linssit;
• jyvät, mutta vain karkeasti jauhetut;
• kaikki hedelmät;
• kaikki vihannekset;
• raaka pähkinät;
• marjat;
• puhdas vesi - 10 lasillista päivässä (yksi tulee juoda aamulla tyhjään vatsaan).

Ja toinen asia, joka sinun on tehtävä ensimmäisessä vaiheessa, on oppia kävelemään niin paljon kuin mahdollista päivän aikana. Tämä voi olla kävelyä, kävelyä rauhassa tai shoppailua. Yritä tehdä tämä usein. Kovalkov väittää, että näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä noudattamalla ruoansulatuskanava puhdistuu hellästi kuukauden kuluttua ja sen toiminta palautuu. Suurin osa tässä vaiheessa laihduttavista laihtuu jopa 5 kiloa ylipainoa, mikä on hyvä uutinen.

Kovalkovin ruokavalio, vaihe 1 - valikko

• Aamiainen: vähärasvainen kefiiri, kourallinen pähkinöitä tai marjoja, täysjyväleipä, yksi omena.
• Lounas: kaikki tuoreet hedelmät tai vihannekset, vähärasvainen jogurtti.
• Illallinen: kreikkalainen salaatti, täysjyväleipä.
• Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen lämmintä maitoa tai vihreää teetä ilman sokeria.
• Päivän aikana saa juoda vihreää teetä (enintään kolme kuppia) ja vettä, mutta ennen ateriaa tai tunti sen jälkeen.

Tohtori Kovalkovin ruokavalio, vaihe 2 - pää

Tämän vaiheen ajankohta on ehdottomasti yksilöllinen. Se päättyy vain ylipainon täydelliseen menetykseen. Tällä hetkellä kävelyn lisäksi voimaharjoitukset kaikille lihasryhmille ovat pakollisia. Aleksei Vladimirovich suosittelee vahvasti päivittäisen rutiinin luomista ja sen tiukkaa noudattamista päivästä toiseen. Kävely-, ruokailu- ja aktiviteettitunteja on noudatettava tarkasti. Toisen vaiheen valikon tulisi sisältää seuraavat tuotteet:

• kauden tuoreet vihannekset ja hedelmät;
• marjat;
• pähkinät;
• kuivatut hedelmät;
• vähärasvaiset fermentoidut maitotuotteet;
• leseet;
• vilja;
• merenelävät (kerran viikossa);
• vähärasvainen vasikanliha, valkoinen siipikarja tai kanin liha (1 kerta päivässä enintään 120 grammaa);
• vähärasvaista kalaa (2 kertaa viikossa).

Höyrytä, kypsennä hitaalla liedellä, keitä tai paista uunissa. Tärkeintä tässä ei ole luovuttaa, vaan jatkaa kovasti työtä terveytesi ja halutun muodon saavuttamiseksi. Tässä vaiheessa ylipainoa putoaa noin 100–200 grammaa päivässä.

Kovalkovin ruokavalio, toisen vaiheen menu

• Aamiainen: kourallinen raakoja pähkinöitä, täysjyväleipää, hedelmiä.
• Lounas: keitetty kalkkuna, tuoreet vihannekset, omena.
• Illallinen: Kypsentämätön keitetty riisi oliiviöljyllä ja mausteilla, tuoretta coleslawia.
• Ennen nukkumaanmenoa: 2 kanaproteiinia.

Aleksei Kovalkovin ruokavalio, vaihe 3

Jos olet siirtynyt painonpudotuksen kolmanteen vaiheeseen tohtori Aleksei Vladimirovichin menetelmällä, voit turvallisesti huomata, että kaikki vaikeimmat asiat jäävät taakse. Tähän mennessä painosi pitäisi olla normaali ja terveytesi ja hyvinvointisi erinomaisessa kunnossa. Kolmannen vaiheen tavoitteena on tukea ja vakiinnuttaa täysin saavutettuja tuloksia. Tätä varten tarvitset:

1. Jatka toisen vaiheen perusravitsemussääntöjen noudattamista ja sisällytä asteittain unohdetut ruoat ruokavalioosi. Esimerkiksi voita ja perunoita, mutta kaikkia uusia ruokia tulee syödä rajoitettu määrä ja enintään 2-3 kertaa kuukaudessa.
2. Harrasta fyysistä toimintaa. Tässä tapauksessa aerobic useita kertoja viikossa on täydellinen.
3. Noudata tiukasti päivittäistä rutiinia äläkä riko sitä.
4. Mitä tulee alkoholiin, kuuluisa ravitsemusterapeutti sallii asiakkaidensa juoda vähän kuivaa valkoviiniä, mutta vain, jos siihen on syytä. Esimerkiksi lomalle.

Lääkäri Kovalkovin ruokavalio, valikko - arvostelut

Kovalkovin järjestelmän tärkein etu on, että jokainen syöty tuote hyödyttää vain kehoa ja parantaa sen toimintaa sisältäpäin. Tietysti on vaikea luopua ikuisiksi ajoiksi haitallisista "välipaloista", jotka ovat olleet jo pitkään tottuneet. Mutta jos todella haluat muuttaa ulkonäköäsi ja palauttaa terveytesi, tämä on täysin mahdollista.

Monet ihmiset haluavat laihtua turvallisesti ja pysyvästi. Mutta miten se tehdään? Tietenkin paras tapa olisi ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin kehittääkseen yksilöllinen ohjelma painonpudotus. Mutta valitettavasti kaikilla ei ole mahdollisuutta työskennellä asiantuntijan kanssa henkilökohtaisesti. Tässä tapauksessa paras ratkaisu olisi käyttää ravitsemusasiantuntijoiden laatimia ruokavalioita.

Tohtori Kovalkovin ruokavalio on kirjoittajan tekniikka, joka on mielenkiintoinen, koska kirjoittaja kokeili sitä oma kokemus. Luomansa järjestelmän ansiosta Aleksei Kovalkov onnistui pudottamaan puoli senttiä painosta ja pitää itsensä edelleen hyvässä kunnossa.

Aleksei Kovalkovin ruokavalio ei ole innovaatio, sen toimintaperiaate on melko yksinkertainen: on tarpeen rajoittaa kaloreita poistamalla "tyhjät" kalorit ruokavaliosta ja ylläpitää myös tiettyä fyysistä aktiivisuutta.

On sanottava, että viimeinen hetki jää usein pois painonpudottavien huomiosta. Useimmat ihmiset kiinnittävät huomiota vain ruokavalioon, mutta päivittäiseen tarpeeseen liikunta unohtaa. Tietenkin tässä tapauksessa ruokavalio toimii, mutta se on vähemmän tehokas.

Tohtori Kovalkovin kehittämä ravitsemusjärjestelmä ei ole liikaa tiukat dieetit Erityisesti ravitsemusterapeutti vastustaa jyrkästi paastopäivät, paasto. Hänen järjestelmänsä edut ovat, että se ei ole tarkoitettu vain laihduttamiseen, vaan myös aineenvaihdunnan palauttamiseen, suoliston puhdistamiseen ja yleiseen terveyteen.

Valmistautuminen

Ravitsemusterapeutti Kovalkovin kehittämä ravitsemusjärjestelmä ei ole "ihmedieetti", jolla voi laihtua 20 kiloa viikossa. Painonpudotus tapahtuu vähitellen, mutta tasaisesti.

Ensinnäkin kannattaa suorittaa valmisteluvaihe, joka voi kestää 2–4 viikkoa. Tällä hetkellä sinun on yritettävä tottua olemaan ilman ruokia, jotka ovat tämän ruokavalion kiellettyjen ruokien luettelossa. Nämä ovat seuraavat tuotteet:

• kaikki makeiset ja sokeria sisältävät tuotteet (hillot, karamellit, hunaja, kaupasta ostetut mehut jne.);

• valkoinen leipä ja leivonnaiset;

• puolivalmiit teollisuustuotteet;

• makkarat, savustetut ja suolatut tuotteet;

• alkoholia, poikkeus voidaan tehdä vain kuivalle punaviinille ja vain ruokavalion viimeisissä vaiheissa.

Valmisteluvaiheessa sinun on luotava viikon menu seuraavista tuotteista:

• kaikki kasvituotteet: vihannekset, marjat, hedelmät, viljat;

• fermentoidut maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on pieni;

• pieni määrä kasviöljyä.

Lue myös: Miksi motivaatio on niin tärkeää laihduttamisessa?

Valmisteluvaiheen tarkoitus on asteittainen totuttelu terveellinen ruokavalio. Periaatteessa sitä ei tarvitse suorittaa, voit aloittaa heti ensimmäisestä vaiheesta. Mutta jos et valmistaudu, ruokavalion rikkomisen riski on paljon suurempi.

Kun keho on tottunut syömään uudella tavalla, voit siirtyä varsinaiseen ruokavalioon. Vaiheiden kuvaus annetaan alla.

Alkuvaihe

Vaihe 1 suoritetaan kehon puhdistamiseksi ja uusiin ravitsemusstandardeihin tottumiseksi. Tämän painonpudotusvaiheen kesto on enintään 3 viikkoa. Tänä aikana voit laihtua noin 5 kiloa.

Tänä aikana sinun on syötävä tiukasti tietyn kaavan mukaan:

• aamulla heräämisen jälkeen sinun täytyy juoda lasillinen tavallista vettä;

• puolen tunnin kuluttua voit aloittaa aamiaisen. Tämä ateria koostuu kolmesta tuotteesta: kefiristä (fermentoitu maito, Varents jne.), leseistä ja pähkinöistä. Voit ottaa minkä tahansa fermentoidun maitojuoman ilman lisäaineita tai sokeria, annoskoko on yksi lasi. Pähkinöiden ja leseiden annoksen tulee olla sama ja määrä olla yksi kourallinen.

• Lounas ja iltapäivätee, sellaisenaan niitä ei ole. Aamiaisesta kello viiteen illalla voit syödä niin monta tuoretta kasviksia kuin haluat salaatin muodossa ilman kastiketta (suola sopii), kolme omenaa (mieluiten vihreää) tai pari greippiä. Lisäksi voit syödä leseitä, juoda makeuttamatonta teetä ja kahvia lisäämättä maitoa. Aterioiden määrä tulee määrittää yksilöllisesti, jotta ei tule nälän tunnetta. On parasta syödä 2-3 tunnin välein, mutta pidä annokset pieninä.

• Kello viiden jälkeen illalla Voit syödä kasvissalaattia (tilavuutta ei ole rajoitettu), mausta yhdellä lusikalla öljyä ja kahdella lusikalla vähärasvaista raejuustoa. Voit käyttää suolaa ja mitä tahansa luonnollisia mausteita ja yrttejä.

• Illalla sinun täytyy syödä valkuaista kahdesta keitetystä kananmunat. Emme käytä keltuaisia ​​tässä vaiheessa.

Ruokavalio tässä ruokavalion vaiheessa ei ole kovin monipuolinen, mutta on tärkeää noudattaa tiukasti suosituksia, jotta keho on viritetty rasvanpudotukseen. Katsotaanpa tarkemmin, miksi lääkäri suosittelee näiden tuotteiden käyttöä.

• Raa'at vihannekset. Tämän tuotteen ruokavalioon sisällyttämisen päätarkoitus on normalisoida suoliston toiminta. Lisäksi vihannesten määrää ei ole rajoitettu, joten ruoka voi olla melko isoa, mikä auttaa hillitsemään ruokahalua.

• Pähkinät. Nämä tuotteet sisältävät arvokkaita proteiineja ja rasvoja, jotka ovat välttämättömiä aineenvaihduntaprosessien normalisoimiseksi. Ravitsemusterapeutti itse suosittelee pinjansiementen käyttöä, mutta laihduttajien arvioiden mukaan muitakin pähkinöitä käytettäessä saadaan erinomaisia ​​tuloksia.

• Hapatettu maitojuoma ja raejuusto. Se on tärkeä proteiinin lähde, koska ruokavalio sisältää vähän eläinperäisiä tuotteita.

• Öljy. Ravitsemusterapeutti painottaa, että on tärkeää syödä lusikallinen öljyä päivässä ja kastella sillä salaattia. Ravitsemusterapeutti suosittelee oliiviöljyä, mutta periaatteessa voi ottaa myös puhdistamatonta auringonkukkaöljyä.

• Munanvalkuaiset. Yöllä on suositeltavaa syödä vain munanvalkuaisia ​​poistamalla keltuaiset. Tosiasia on, että keltuaiset sisältävät paljon rasvaa, ja valkoinen on melkein puhdasta proteiinia.

• Hedelmät. Tässä ruokavalion vaiheessa on suositeltavaa käyttää vain kahdenlaisia ​​hedelmiä - omenoita ja greippejä. Nämä tuotteet vaikuttavat suotuisasti ruoansulatukseen ja sisältävät monia vitamiineja.

Ruokavalion monipuolistamiseksi ravitsemusterapeutti suosittelee mausteiden käyttöä. Suola ei ole kiellettyä tässä ruokavaliossa, mutta sen käyttöä suositellaan kohtuudella.

Fyysinen aktiivisuus on myös tärkeää ensimmäisessä vaiheessa. Lääkäri suosittelee helpointa "urheilua" - kävelyä. Sinun tulee kävellä reippaasti vähintään tunnin ajan joka päivä (voit esimerkiksi tehdä säännöksi kävellä töistä takaisin). Jos nopea kävely on vaikeaa, voit kävellä kohtuullisella tahdilla varmistaen, että päivässä otetaan vähintään 8 000 askelta. Tietenkin jokaisen askeleen laskeminen on melko työlästä, on helpompi uskoa tämä työ erityiseen laitteeseen - askelmittariin.

Päälava

Kun olet suorittanut 2–3 viikon ensimmäisen vaiheen, sinun on siirryttävä vaiheeseen 2. Tällä hetkellä ruokalista muuttuu monipuolisemmiksi ja sisältää terveellisiä proteiinituotteita. Proteiinia pitää syödä riittävästi. Ravitsemusterapeutti suosittelee syömään 1 gramman proteiinia jokaista optimaalista painokiloa kohden, eli jos optimaalinen paino on 60 kiloa, niin vuorokausiannoksen tulee olla 60 grammaa.