480 घासणे. | 150 UAH | $7.5 ", MOUSEOFF, FGCOLOR, "#FFFFCC", BGCOLOR, "#393939");" onMouseOut="return nd();"> प्रबंध - 480 RUR, वितरण 10 मिनिटे, चोवीस तास, आठवड्याचे सात दिवस आणि सुट्ट्या

240 घासणे. | 75 UAH | $3.75 ", MOUSEOFF, FGCOLOR, "#FFFFCC", BGCOLOR, "#393939");" onMouseOut="return nd();"> गोषवारा - 240 रूबल, वितरण 1-3 तास, 10-19 पासून ( मॉस्को वेळ), रविवार वगळता

रोझिना नताल्या लिओनिडोव्हना. शैक्षणिक क्रियाकलापांमध्ये लहान शालेय मुलांमध्ये स्वयं-नियमन तयार करणे: डिस. ...कँड. सायकोल विज्ञान: 19.00.07 एन. नोव्हगोरोड, 1998 150 पी. RSL OD, 61:98-19/89-0

परिचय 3

धडा I. लहान शालेय मुलांमध्ये स्व-नियमन तयार करणे

शैक्षणिक क्रियाकलापांमध्ये म्हणून मानसिक समस्या 15

१.१. शैक्षणिक मानसशास्त्रातील कनिष्ठ शालेय मुलांच्या शैक्षणिक क्रियाकलापांमध्ये स्वयं-नियमन तयार करण्याच्या वैशिष्ट्यांच्या समस्येची स्थिती 15.

1.2. समस्येचे विधान. गृहीतके, कार्ये, पद्धती,

अभ्यासाचे मुख्य टप्पे 42

प्रकरण दुसरा. कनिष्ठ शालेय मुलांमध्ये शैक्षणिक क्रियाकलापांमध्ये स्व-नियमन तयार करण्याच्या वैशिष्ट्यांचा प्रायोगिक अभ्यास 57

पी.आय. उद्दिष्टे, कार्यपद्धती आणि पहिल्या टप्प्याचे परिणाम

निश्चित प्रयोग 57

II.2. दुसऱ्या टप्प्यातील उद्दिष्टे, कार्यपद्धती आणि परिणाम

निश्चित प्रयोग 60

धडा 83 निष्कर्ष

प्रकरण तिसरा. लहान शालेय मुलांमध्ये स्वयं-नियमन तयार करणे

विशेष आयोजित प्रशिक्षणाच्या परिस्थितीत 85

III. 1. फॉर्मेटिव्ह प्रयोगाची उद्दिष्टे आणि कार्यपद्धती 85

श.2. निश्चित आणि रचनात्मक प्रयोगांचे तुलनात्मक परिणाम. फॉर्मेटिव्ह प्रयोग कार्यक्रम 100 च्या प्रभावीतेचे मूल्यांकन

धडा 113 निष्कर्ष

निष्कर्ष 115

साहित्य

अर्ज १३२

कामाचा परिचय

व्यक्तिमत्व-केंद्रित मॉडेलमध्ये संक्रमणाची व्याख्या करणारा नवीन शैक्षणिक नमुना, विद्यार्थ्याच्या वैयक्तिक क्षमता आणि ज्ञान आत्मसात करण्याच्या त्याच्या क्षमतेच्या वेळेवर अंमलबजावणी आणि विकासाच्या कार्यांच्या प्राधान्यावर जोर देतो. शिक्षण प्रक्रियेचे मानवीकरण आणि वैयक्तिकरण करण्याच्या कार्यांसाठी अनिवार्य विचार करणे आवश्यक आहे वैयक्तिक वैशिष्ट्येप्रत्येक मुलाला, त्याच्यासाठी पुरेशी परिस्थिती निर्माण करणे वैयक्तिक विकास, शैक्षणिक क्रियाकलापांचा विषय बनत आहे. ही कार्ये शालेय शिक्षणाच्या सुरूवातीस मुलाची सामान्य शिकण्याची क्षमता आणि विषय आणि शिकण्याच्या प्रक्रियेच्या संबंधात व्यक्तीची स्थिती तयार करण्याच्या संदर्भात विशिष्ट प्रासंगिकता प्राप्त करतात.

प्राथमिक शालेय वयात मानसिक विकासाच्या सकारात्मक संभाव्य संधींपैकी, एक महत्त्वाची भूमिका मुलांमध्ये आत्म-नियमन करण्याच्या क्षमतेच्या निर्मितीशी संबंधित आहे, जो संपूर्ण शिकण्याच्या क्षमतेचा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. विद्यार्थ्यांची स्वतःची क्रियाकलाप आणि शैक्षणिक कार्यात स्वातंत्र्य सुनिश्चित करण्यासाठी शालेय सरावाच्या तातडीच्या गरजा मुलांमध्ये या क्षमतेच्या निर्मितीसाठी मानसिक आणि शैक्षणिक परिस्थितीचा अभ्यास करण्याच्या समस्येच्या प्रासंगिकतेची पुष्टी करतात आणि या दिशेने नवीन शैक्षणिक तंत्रज्ञानाचा शोध घेतात.

मानसशास्त्रीय विज्ञान, तुलनेने अलीकडे स्वयं-नियमन अभ्यासाकडे वळले, आता महत्त्वपूर्ण माहिती आहे; बौद्धिक क्रियाकलापांमध्ये विषयाच्या जागरूक क्रियाकलापाचे सार, स्वरूप आणि भूमिका याबद्दल (एल.एस. वायगोत्स्की, ए.एन. लिओन्टिव्ह, एस.एल. रुबिनस्टीन, बी.जी. अननयेव आणि इतर); जटिलता, त्याच्या यंत्रणेची एकात्मता (B.F. Lomov, O.A-Konopkin आणि इतर); प्रीस्कूल आणि प्राथमिक शालेय वयाच्या मुलांमध्ये त्याच्या वैयक्तिक घटकांच्या निर्मितीची वैशिष्ट्ये (टी.यू. एंड्रुश्चेन्को, एल.व्ही. बेर्ट्सफाई, एल.आय. बोझोविच, एल.ए. वेंगर, ए-व्ही. झाखारोवा, आय.आय. कोन्ड्रात्येवा, एकेमार्कोवा, डी.बी. एल्कोनिन आणि इतर); विशेष भूमिका

त्याच्या निर्मितीमध्ये शैक्षणिक क्रियाकलापांचे संघटन (व्ही.व्ही. डेव्हिडोव्ह, एकेहमार्कोवा, व्ही.व्ही. रेपकिन, डी.बी. एल्कोनिन आणि इतर).

या यादीतील एक विशेष स्थान मुलांच्या सामान्य शिकण्याच्या क्षमतेच्या निर्मितीच्या संदर्भात स्वयं-नियमन तयार करण्यासाठी समर्पित केलेल्या कार्यांनी व्यापलेले आहे (बीजी अननयेव, झेडआय काल्मीकोवा, एन.ए. मेंचिन्स्काया, एस.एल. रुबिन्स्टाइन, यूव्ही उलियनकोवा, आय.एस. याकिमांस्काया आणि इतर) .

सध्या सर्वात जास्त संशोधन केलेले क्षेत्र म्हणजे आत्म-नियंत्रणाची मानसिक यंत्रणा म्हणून आत्म-नियंत्रणाचा अभ्यास (L.V. Bertsfai, E.A. Bugrimenko, L.A. Zaporozhets, G.P. Maksimova, K.P. Maltseva, A.K. Markova, K.N. Polivanova, D.B. Elkonin आणि इतर).

अलिकडच्या वर्षांत शैक्षणिक क्रियाकलापांचा विषय म्हणून प्रीस्कूल मुलाच्या वय-संबंधित संभाव्यतेच्या प्राप्तीसाठी स्वयं-नियमन तयार करण्यात पात्र शैक्षणिक व्यवस्थापनाच्या निर्णायक भूमिकेवर प्राप्त केलेला वैज्ञानिक डेटा (यू.व्ही. उलियनकोवा, ई.बी. अक्सेनोव्हा आणि इतर) पुष्टी करतो. लहान मुलांच्या शालेय मुलांच्या शैक्षणिक क्रियाकलापांमध्ये त्याच्या विकासासाठी इष्टतम परिस्थिती शोधण्याची कायदेशीरता, विशेषत: या क्षेत्रात फारच कमी विशेष संशोधन असल्याने. स्वयं-नियमन निर्मितीच्या अभ्यासावर आधारित शैक्षणिक क्रियाकलापांचा विषय म्हणून कनिष्ठ शालेय मुलाचा अभ्यास - आवश्यक घटकशिकण्याची सामान्य क्षमता आम्हाला शालेय शिक्षणाच्या सुरुवातीस विशेषतः संबंधित असल्याचे दिसते, "क्रियाकलापांचे नवीन स्तर" तयार करण्याचा संवेदनशील कालावधी (L.S. Vygotsky, L.A. Wenger, N.N. Poddyakov, D.B. Elkonin आणि इतर).

विशेषत: मानवी मानसिक गुणधर्मांच्या सामाजिक कंडिशनिंगची कल्पना, ज्यामध्ये स्व-नियमन समाविष्ट आहे, एलएस वायगोत्स्कीच्या सांस्कृतिक-ऐतिहासिक सिद्धांतावर आधारित आहे. सामाजिक वातावरण, विशेषत: अध्यापनशास्त्रीय, या समजानुसार, उच्च मानसिक कार्यांच्या निर्मितीचे स्त्रोत आहे. या संदर्भात क्षमतांची निर्मिती, विकासाच्या दीर्घ मार्गावर जाणे, नैसर्गिक प्रवृत्तीपेक्षा पर्यावरणावर अधिक अवलंबून असते.

एल.एस. वायगोत्स्कीच्या सैद्धांतिक प्रतिमानाच्या विकासामध्ये, रशियन मानसशास्त्रात अनेक अभ्यास केले गेले आहेत, जे सिद्ध करतात की मानसिक प्रक्रिया आणि मुलाच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या विकासावर लक्ष्यित प्रभाव अग्रगण्य क्रियाकलापांच्या चौकटीत विशेषतः प्रभावी आहे. अग्रगण्य क्रियाकलाप प्रगत शिक्षणाच्या तत्त्वाची अंमलबजावणी करणे शक्य करते, जे एल.एस. वायगोत्स्कीच्या मते, विकासाच्या पुढे जाणे आवश्यक आहे, अपेक्षेने आणि मुलाच्या मानसिक आणि वैयक्तिक विकासासाठी तत्काळ संभाव्यता जवळ आणणे.

वैयक्तिक फॉर्मेशन्सची निर्मिती, ज्यामध्ये स्व-नियमन समाविष्ट आहे, ही एक जटिल प्रक्रिया आहे ज्यासाठी या क्षमतेची मानसिक रचना, त्याची मनोवैज्ञानिक यंत्रणा, अभ्यास करणे आणि अंतर्गत पूर्वस्थिती लक्षात घेणे आणि या क्षमतेमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी विद्यार्थ्यांना प्रेरक शक्ती समजून घेणे आवश्यक आहे.

बौद्धिक क्रियाकलापांचे स्वयं-नियमन हे सामान्य शिकण्याच्या क्षमतेच्या संकल्पनेच्या दृष्टिकोनातून मानले जाते: शिकण्याच्या सामान्य क्षमतेचा सर्वात महत्वाचा घटक म्हणून, त्याच्या "मूळ" चा भाग - मनाचे गुण. एकात्मिक वैयक्तिक शिक्षणाच्या रूपात, ही क्षमता, जी केवळ अनुभवाच्या विनियोगाचाच परिणाम नाही, तर स्वत: या विषयाच्या हेतूपूर्ण क्रियाकलाप / त्याची स्वत: ची चळवळ, आत्म-विकास /, मुख्यत्वे प्रेरक क्षेत्रावर, पद्धतींवर अवलंबून असते. आत्म-नियंत्रण आणि स्वाभिमान. U.V. Ulyenkova चे अनुसरण करून, आम्ही संकल्पनांमध्ये फरक करतो: आत्म-नियमन ही एक सामान्य क्षमता आहे आणि आत्म-नियंत्रण ही एक मानसिक क्रिया आहे; त्याच्या संरचनेत, आम्ही क्रियाकलापांच्या मुख्य टप्प्यावर (सूचक-प्रेरक, ऑपरेशनल आणि मूल्यमापन-नियंत्रण) स्वयं-नियंत्रण क्रियांच्या निर्मितीच्या डिग्रीवर स्वयं-नियमन तयार करण्याच्या स्तरावर थेट अवलंबित्व गृहीत धरतो.

दुसऱ्या शब्दांत, नियंत्रण आणि मूल्यमापनाच्या क्रिया स्वयं-नियमन निर्मितीच्या पायावर असतात: सुरुवातीला, नियंत्रण आणि मूल्यमापन आंतरमानसिक म्हणून उद्भवते आणि नंतर नियमनच्या अंतर्गत, आंतरमानसिक यंत्रणेमध्ये जाण्यासाठी विद्यार्थ्यांनी "अनुकूल" केले पाहिजे. .

नियंत्रण आणि मूल्यमापन क्रियांच्या अंतर्गतीकरणासाठी, त्यांचे नियमनच्या मनोवैज्ञानिक यंत्रणेत रूपांतर करणे आवश्यक आहे, जसे सूचित केले नाही.

जे संशोधक, जेणेकरुन हे उपक्रम विद्यार्थ्यांसाठी एक विशेष कार्य बनतील. यासाठी विकासात्मक म्हणून शिकण्याच्या प्रक्रियेची एक विशिष्ट संस्था आवश्यक आहे, शालेय शिक्षणाच्या सरावामध्ये नवीन माध्यमांची अंमलबजावणी करणे ज्यामुळे मुलाच्या मानसिक विकासाच्या शक्यतांचा विस्तार होतो, ज्यामुळे जाणीवपूर्वक, मानसिक कार्यांवर प्रभुत्व प्राप्त होते.

एन.ए. मेनचिंस्काया, सामान्य शिकण्याच्या क्षमतेची संकल्पना विकसित करत, असे लिहिले की शालेय मुलांमध्ये आत्म-नियमन विकसित करण्याचा आधार म्हणजे त्यांच्या मानसिक क्षमतेबद्दल जागरूकता प्रक्रियेची निर्मिती, शैक्षणिक क्रियाकलाप सुधारण्यासाठी प्रेरक तयारीचा विकास.

विद्यार्थ्याला त्याच्या स्वतःच्या नियामक क्षमतांची जाणीव हा एक मानसिक घटक आहे जो, अनेक संशोधकांच्या मते, प्रतिभावान मुलांमध्ये (N.S. Leites, Yu.Z. Gilbukh आणि इतर) या क्षमतेचा पूर्ण विकास सुनिश्चित करतो.

क्षमता म्हणून मानसिकदृष्ट्या जागरूक स्व-नियमन म्हणजे काय, काय मानसशास्त्रीय शिक्षणत्याच्या आधारावर खोटे बोलणे, लहान शालेय मुलांमध्ये त्याच्या विकासाचे मार्ग कोणते आहेत आणि ते कशाद्वारे सुनिश्चित केले जाऊ शकते - ही विशेष अभ्यासाची आवश्यकता असलेल्या समस्यांची संपूर्ण यादी नाही.

क्रियाकलापांचे नियमन करण्याच्या त्यांच्या स्वत: च्या क्षमतेबद्दल मुलांच्या जागरूकतेची समस्या आहे नवीन समस्याया क्रियाकलापाचा विषय म्हणून प्राथमिक शाळेतील विद्यार्थ्याच्या अभ्यासात. त्याच्या निर्मिती आणि संशोधनामध्ये पद्धतशीर दृष्टिकोनांचा विकास, प्रारंभिक मनोवैज्ञानिक संकल्पनांच्या सामग्रीची निवड आणि निर्धारण यांचा समावेश आहे जे अभ्यासाच्या सीमा परिभाषित करतात आणि नियुक्त केलेल्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी तांत्रिक माध्यमे.

आमच्या प्रबंध संशोधनाची मुख्य समस्या तयार करण्यासाठी, प्रारंभिक संकल्पना परिभाषित करण्यासाठी, गृहीतके तयार करण्यासाठी, विशिष्ट कार्ये तयार करण्यासाठी आणि पद्धती निवडण्यासाठी, आम्हाला सर्वप्रथम, मानसशास्त्रीय संशोधनामध्ये समाविष्ट असलेल्या डेटाचे विशेष आकलन करणे आवश्यक होते.

संबंधित समस्यांच्या अभ्यासाच्या संदर्भात आपल्याला स्वारस्य असलेल्या मुलांच्या मानसिक विकासाच्या क्षेत्रावर अनेक लेखक एक किंवा दुसर्या प्रकारे स्पर्श करतात हे आपण पाहिले आहे. हे मुख्यत्वे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की क्रियाकलापांमध्ये स्वयं-नियमन निर्मितीची वैशिष्ट्ये मुख्यत्वे व्यक्तीच्या निर्मितीची वैशिष्ट्ये त्याच्या विषयावर व्यक्त करतात (बीजी अननयेव, एव्ही ब्रुशलिंस्की, व्ही.व्ही. डेव्हिडॉव्ह, एन.ए. मेन्चिस्काया, यू.व्ही. उलियनकोवा, आय.एस. याकीमान्स्का आणि इतर).

निदान आणि स्वयं-नियमनाच्या विकासासाठी वैज्ञानिकदृष्ट्या आधारित दृष्टिकोन वैयक्तिक गुणवत्ता, शिकण्याची सर्वात महत्वाची सामान्य क्षमता म्हणून, आम्हाला वृद्ध प्रीस्कूलर्सच्या संबंधात यू.व्ही. उल्येंकोव्हाच्या अभ्यासात आढळते. शाळकरी मुलांसाठी, आम्हाला स्वारस्य असलेल्या क्षेत्रात कोणतेही विशेष मानसिक कार्य आले नाही. बहुतेक संशोधक (एल.एस. वायगोत्स्की, पी.या. गॅल्पेरिन, व्ही. व्ही. डेव्हिडोव्ह,

Z.I. Kalmykova, N.A-Menchinskaya, U.V. Ulienkova आणि इतर) या क्षमतेच्या विकासामध्ये त्यांच्या स्वतःच्या नियमन पद्धतींबद्दल मुलांच्या जागरूकतेच्या अग्रगण्य भूमिकेकडे निर्देश करतात.

या समस्येचे प्रचंड व्यावहारिक महत्त्व, त्याच्या वैज्ञानिक विकासाच्या कमतरतेमुळे, ती निकडीची ठरते.

आमच्या प्रबंध संशोधनाचा उद्देशः प्राथमिक शाळेतील मुलांमध्ये शैक्षणिक क्रियाकलापांच्या जागरूक स्व-नियमनाच्या क्षेत्राचा विकास करण्याच्या मनोवैज्ञानिक वैशिष्ट्यांचा आणि सामान्य शक्यतांचा अभ्यास करणे.

अभ्यासाचे उद्दिष्ट: पारंपारिक आणि विशेष आयोजित शिक्षणाच्या परिस्थितीत कनिष्ठ शालेय मुलांमध्ये शैक्षणिक (बौद्धिक) क्रियाकलापांच्या स्वयं-नियमनाचे क्षेत्र.

संशोधनाचा विषय: विकास मानसिक कार्यक्रमसामान्य क्षमतेचा एक घटक म्हणून मुलांमध्ये जागरूक स्व-नियमन तयार करण्याचे वेगळे आणि वैयक्तिक निदान

शिकण्यासाठी, तसेच त्यांची क्षमता ओळखण्यासाठी त्यांना मानसिक आणि शैक्षणिक सहाय्याचे कार्यक्रम.

संशोधन गृहीतके. प्राथमिक शालेय वयात शैक्षणिक क्रियाकलापांमध्ये स्वयं-नियमन करण्याच्या स्वतःच्या क्षमतेची जाणीव हा त्याच्या निर्मितीचा मूलभूत आधार आहे. क्रियाकलापांच्या संरचनात्मक टप्प्यांशी (सूचक-प्रेरक, ऑपरेशनल, मूल्यमापन-नियंत्रण) संबंधित आत्म-नियंत्रणाच्या जागरूक क्रियांद्वारे ते भिन्न प्रमाणात निर्धारित केले जाते.

आत्म-नियंत्रण क्रियांच्या जागरूकतेचे स्तर एकत्रितपणे मुलाच्या स्वतःच्या स्वयं-नियमन क्षमतेबद्दल जागरूकतेचे स्तर निर्धारित करतात आणि म्हणूनच, शालेय मुलांमध्ये आत्म-नियमन निर्मितीची गुणात्मक वैशिष्ट्ये केवळ बौद्धिक दृष्टीनेच नव्हे तर ओळखण्यात मदत करू शकतात. वैयक्तिक विकास देखील.

क्रियाकलापांच्या सर्व मुख्य टप्प्यांवर मुलांमध्ये आत्म-नियंत्रणाच्या जाणीवपूर्वक क्रियांच्या निर्मितीसाठी एक विशेष विकसित केलेला कार्यक्रम स्वयं-नियमनाबद्दल जागरूकता निर्माण करण्यास हातभार लावू शकतो आणि हे सुनिश्चित करू शकतो की विद्यार्थी विकासासाठी वय-संबंधित संधींच्या इष्टतम स्तरावर पोहोचू शकतात. या सर्वात महत्वाच्या क्षमतेचे.

मुलांमध्ये जागरूक स्व-नियमन तयार करणे तुलनेने सुरुवातीच्या टप्प्यावर, विशेषत: शालेय शिक्षणाच्या सुरूवातीस, परंतु त्यांच्या शैक्षणिक क्रियाकलापांच्या विशेष संस्थेसह, याच्या निर्मितीची वास्तविक आणि संभाव्य वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन केले जाणे आवश्यक आहे. मानस क्षेत्र.

उद्देश, विषय, गृहीतके यांच्या अनुषंगाने, अभ्यासात खालील कार्ये सेट आणि सोडवली गेली:

1. प्राथमिक शाळेतील मुलांमध्ये शैक्षणिक क्रियाकलापांमध्ये स्वयं-नियमन अभ्यास आणि निर्मितीसाठी कार्यक्रमांच्या विकासासाठी वैचारिक दृष्टिकोन निश्चित करणे.

2. त्याच्या उत्स्फूर्त निर्मितीच्या परिस्थितीत 7-8 वर्षांच्या प्रथम-ग्रेडर्सच्या शैक्षणिक क्रियाकलापांमध्ये स्व-नियमनची वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्ये ओळखणे.

3. पारंपारिकरित्या आयोजित केलेल्या शिक्षणाच्या परिस्थितीत वयाच्या मानकांच्या तुलनेत शैक्षणिक (बौद्धिक) क्रियाकलापांच्या सर्व मुख्य टप्प्यांवर आत्म-नियंत्रण क्रियांच्या मुलांच्या जागरूकतेच्या वैशिष्ट्यांचा अभ्यास करणे.

4. विशेषत: तयार केलेल्या शैक्षणिक परिस्थितीत मुलांमध्ये जागरूक स्व-नियमन विकसित करण्यासाठी एक कार्यक्रम विकसित करा आणि चाचणी करा, ज्याचा उद्देश त्यांच्या क्षमता ओळखणे आणि त्याच्या प्रभावीतेचे मूल्यांकन करणे.

5. खास आयोजित केलेल्या शैक्षणिक सहाय्याच्या परिणामी लहान शालेय मुलांमध्ये शैक्षणिक क्रियाकलापांच्या जाणीवपूर्वक स्व-नियमनाच्या सकारात्मक क्षमतेच्या प्राप्तीच्या गतिशीलतेचा शोध लावणे.

मुलाच्या मानसिकतेच्या विकासाच्या वस्तुनिष्ठ कायद्यांबद्दल आणि या प्रक्रियेतील व्यक्तिपरक घटकाच्या भूमिकेबद्दल मानसिक विचारांच्या आधुनिक सैद्धांतिक यशांच्या प्रभावाखाली अभ्यासाचा पद्धतशीर पाया निश्चित केला गेला. अभ्यासाच्या सैद्धांतिक पाया, त्याचे संघटन आणि विविध प्रकारचे प्रयोग आयोजित करणे हे एलएस वायगोत्स्कीच्या उच्च मानसिक कार्यांच्या विकासाचा सांस्कृतिक-ऐतिहासिक सिद्धांत होता, क्रियाकलापांचा सिद्धांत कामांमध्ये विकसित झाला. A.N. Leontiev चे, मानसिक क्रिया आणि संकल्पनांच्या हळूहळू निर्मितीचा सिद्धांत P.Ya.Galperina.

मानसिक विकासातील व्यक्तिनिष्ठ घटकाची भूमिका समजून घेण्यात मोठी मदत एस.एल. रुबिनस्टाईन यांच्या कार्यांद्वारे प्रदान केली गेली, तसेच शैक्षणिक क्रियाकलाप (व्ही. व्ही. डेव्हिडोव्ह, एकेहमार्कोवा, व्ही. व्ही. रेपकिन, डी.बी. एल्कोनिन आणि इतर) संकल्पना विकसित करणाऱ्या अभ्यासांद्वारे प्रदान केले गेले.

घरगुती मानसशास्त्रज्ञांचे कार्य जे सामान्य शिक्षणाची संकल्पना विकसित करीत आहेत

sti (B.G. Ananyev, Z.I. Kalmykova, N.A. Menchinskaya, U.V. Ulienkova, I.S. Yakimanskaya आणि इतर).

संशोधन पद्धती. आमचा संशोधन कार्यक्रम विविध पद्धतींचा वापर करून अंमलात आणला गेला: प्रबंध कार्याच्या मुख्य समस्यांवरील विकासात्मक आणि शैक्षणिक मानसशास्त्र क्षेत्रातील मनोवैज्ञानिक आणि शैक्षणिक संशोधनाची सैद्धांतिक समज; 7-8 वर्षे वयोगटातील मुलांमधील शैक्षणिक क्रियाकलापांमध्ये स्वयं-नियमन अभ्यासण्यासाठी प्रोग्रामचे सैद्धांतिक मॉडेलिंग (प्रयोग निश्चित करणे); रचनात्मक प्रयोग कार्यक्रमाचे सैद्धांतिक आणि लागू मॉडेलिंग.

संशोधन परिणामांची वैधता आणि विश्वासार्हता सैद्धांतिक तत्त्वे, अभ्यासाच्या विषय आणि उद्दिष्टांसाठी पुरेशा पद्धतींचा वापर आणि संशोधन कार्यक्रमांच्या चाचणीद्वारे सुनिश्चित केली गेली.

अभ्यासाची वैज्ञानिक नवीनता आणि सैद्धांतिक महत्त्व यात आहे की:

निदान आणि सर्वात महत्वाच्या सामान्य क्षमतेच्या निर्मितीसाठी सैद्धांतिक आणि लागू कार्यक्रमाच्या निर्मितीसाठी वैचारिक दृष्टीकोन - प्राथमिक शाळेतील मुलांमध्ये शैक्षणिक (बौद्धिक) क्रियाकलापांचे जागरूक स्व-नियमन - ओळखले गेले आहे;

प्रथमच, शाळेच्या सुरूवातीस 7-8 वर्षे वयोगटातील प्रथम-ग्रेडर्सच्या शैक्षणिक क्रियाकलापांमध्ये स्वयं-नियमन निर्मितीची वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्ये ओळखण्याचा प्रयत्न केला गेला;

प्रथमच, संशोधनाचा एक विशेष विषय म्हणून, लहान शालेय मुलांच्या त्यांच्या स्वत: च्या स्वयं-नियमन क्षमतांबद्दल जागरूकता (शैक्षणिक क्रियाकलापांच्या मुख्य टप्प्यावर आत्म-नियंत्रण क्रिया) च्या वैशिष्ट्यांचा अभ्यास केला गेला, त्यांच्या व्यक्तिनिष्ठतेच्या प्रकटीकरणाचा एक अद्वितीय प्रकार म्हणून. या क्रियाकलापातील क्रियाकलाप;

7-8 वर्षांच्या वयोगटातील शैक्षणिक क्रियाकलापांमध्ये स्वयं-नियमन जागरूकतेची वैयक्तिक आणि वैयक्तिक-नमुनेदार वास्तविक आणि संभाव्य वैशिष्ट्ये दर्शविणारे पुरावे गोळा केले गेले आणि व्यवस्थित केले गेले.

लक्ष्यित अध्यापनशास्त्रीय निर्मितीच्या अनुपस्थितीत मुले;

शैक्षणिक-प्रकारच्या वर्गांद्वारे लहान शालेय मुलांमध्ये जाणीवपूर्वक स्वयं-नियमन करण्याच्या चरण-दर-चरण निर्मितीसाठी एक व्यापक कार्यक्रमाचे मॉडेल विकसित केले गेले आहे, जे प्राथमिक शाळेतील मुलांबरोबर काम करण्याच्या सरावात वापरण्यासाठी पुरेसे विशिष्ट आहे;

अभ्यासामध्ये विकसित केलेल्या फॉर्मेटिव प्रोग्रामच्या चाचणीच्या परिणामी, मुलांमध्ये स्वयं-नियमन, साधन आणि पद्धतींच्या संक्रमणासाठी यंत्रणा तयार करण्यात पात्र शैक्षणिक व्यवस्थापनाच्या प्रमुख भूमिकेबद्दल शैक्षणिक मानसशास्त्रातील सर्वात महत्वाच्या सैद्धांतिक तरतुदी. मुलांच्या स्वतःच्या नियामक क्षमतांबद्दल जागरूकता निर्माण करण्याच्या प्रक्रियेद्वारे वैयक्तिक स्वरूपाच्या शस्त्रागारात शैक्षणिक क्रियांचे नियमन करणे, त्यांच्या स्वतःच्या शैक्षणिक क्रियाकलापांमध्ये सुधारणा करण्यावर, शैक्षणिक कार्याच्या तर्कशुद्ध पद्धतींवर प्रभुत्व मिळविण्यावर प्रेरक लक्ष केंद्रित करणे;

मानसशास्त्रीय आणि अध्यापनशास्त्रीय परिस्थिती ओळखल्या गेल्या आहेत ज्या शिकण्याच्या प्रक्रियेत 7-8 वर्षे वयोगटातील प्रथम श्रेणीतील स्वयं-नियमन करण्याच्या क्षमतेच्या निर्मितीस अनुकूल करतात, विद्यार्थ्यांना वय-संबंधित क्षमतेच्या चांगल्या स्तरावर आणण्यास मदत करतात;

शालेय शिक्षणाच्या सुरूवातीस विशेषतः तयार केलेल्या परिस्थितीत शिकण्याची सामान्य क्षमता म्हणून जागरूक स्व-नियमन तयार करण्यासाठी 7-8 वर्षांच्या विद्यार्थ्यांची सामान्य क्षमता निर्धारित केली गेली आहे.

अभ्यासाचे व्यावहारिक महत्त्व या वस्तुस्थितीवरून निश्चित केले जाते की त्यामध्ये विकसित निदान पद्धती, मुलांमधील स्व-नियमनाच्या जागरूकतेचे निकष-केंद्रित मूल्यमापनात्मक स्तर ओळखले जातात आणि त्यात वर्णन केलेले प्राथमिक शाळेतील मुलांचा अभ्यास पात्र शिक्षकांद्वारे आणि व्यावहारिक अभ्यासासाठी केला जाऊ शकतो. मानसशास्त्रज्ञ. अभ्यासाचे परिणाम व्याख्यान अभ्यासक्रम, विशेष अभ्यासक्रम, अध्यापनशास्त्रीय विद्यापीठांच्या विद्यार्थ्यांसाठी व्यावहारिक आणि परिसंवाद वर्ग तसेच अध्यापन कर्मचाऱ्यांसाठी प्रगत प्रशिक्षण प्रणालीमध्ये वापरले जाऊ शकतात.

कामाची मान्यता: मुख्य कल्पना आणि अभ्यासाचे परिणाम येथे नोंदवले गेले आणि त्यावर चर्चा केली गेली: किरोव्हमधील शहर आणि प्रादेशिक वैज्ञानिक आणि व्यावहारिक परिषद (1995-1997); भविष्यातील शिक्षकांच्या प्रशिक्षण प्रणालीमध्ये नवीन तंत्रज्ञानाच्या समस्येवर शैक्षणिक विद्यापीठे आणि शिक्षक प्रशिक्षण महाविद्यालयांच्या शिक्षकांची प्रादेशिक वैज्ञानिक आणि व्यावहारिक परिषद (निझनी नोव्हगोरोड, निझनी नोव्हगोरोड स्टेट पेडॅगॉजिकल युनिव्हर्सिटी, 1997); आंतरराष्ट्रीय वैज्ञानिक परिषदमानवी संप्रेषणाच्या मानदंडांच्या समस्यांवर (निझनी नोव्हगोरोड, निझनी नोव्हगोरोड राज्य भाषिक विद्यापीठ, 1997); किरोवमधील शिक्षकांसाठी प्रगत प्रशिक्षण संस्थेच्या मानसशास्त्र केंद्राद्वारे आयोजित वैज्ञानिक आणि पद्धतशीर परिसंवाद आणि परिषद (1995-1997); निझनी नोव्हगोरोड स्टेट पेडॅगॉजिकल युनिव्हर्सिटी (निझनी नोव्हगोरोड) च्या बाल मानसशास्त्र विभागाच्या बैठका.

किरोवमधील शाळा क्रमांक 27 मधील प्राथमिक शाळेतील शिक्षकांच्या व्यावहारिक कार्यामध्ये अभ्यासाचे परिणाम वापरले जातात.

संरक्षणाच्या तरतुदी:

1. प्राथमिक शालेय वयाच्या मुलामध्ये जागरूक स्व-नियमन तयार करणे होय सर्वात महत्वाची अटशैक्षणिक क्रियाकलापांचा विषय म्हणून त्याची निर्मिती.

2. आत्म-नियमन करण्याची क्षमता, शालेय मुलाच्या व्यक्तिनिष्ठ क्रियाकलापांचे एक विशिष्ट प्रकार म्हणून, एकात्मिक वैयक्तिक शिक्षणामध्ये निर्मितीची विशिष्ट गुणात्मक वैशिष्ट्ये आहेत, ज्याचा अभ्यास केल्याशिवाय लक्ष्यित आणि पात्र शैक्षणिक सहाय्य आयोजित करणे अशक्य आहे. शिका

3. लहान शाळकरी मुले, जसे की अनेक संशोधकांनी नोंदवले आहे, बहुतेक भाग अशी मुले आहेत ज्यात आत्मीयता (क्रियाकलाप आणि स्वातंत्र्य) ची अपुरी क्षमता आहे, जे एकीकडे त्यांच्या वयाच्या वैशिष्ट्यांमुळे आहे आणि दुसरीकडे, पात्रांची कमतरता

त्याच्या निर्मितीचे शैक्षणिक व्यवस्थापन. असे गृहीत धरणे स्वाभाविक आहे की वैयक्तिक दृष्टीने, विशेषत: जागरूक स्व-नियमनाच्या निर्मितीमध्ये, लहान शाळकरी मुले नैसर्गिकरित्या वयाशी संबंधित अवास्तव क्षमता प्रदर्शित करतात.

4. अभ्यासामध्ये विकसित केलेल्या आणि वापरलेल्या निकषांवर आधारित निदान तंत्रांचे एक उद्दिष्ट आहे वैज्ञानिक महत्त्वआणि बौद्धिक स्व-नियमनाच्या उदयोन्मुख क्षेत्रातील मुलांची वैयक्तिक वर्तमान वैशिष्ट्ये आणि संभाव्य क्षमता ओळखण्यासाठी मुलांसह व्यावहारिक कार्यात वापरली जाऊ शकते.

5. अभ्यासामध्ये विकसित केलेल्या निकष-केंद्रित पद्धती, एका मर्यादेपर्यंत, ठोस बनवतात, आमच्या मते, सामान्य शिक्षण क्षमतेच्या संकल्पनेमध्ये अंतर्भूत असलेल्या सैद्धांतिक परिसर क्रियाकलाप नियमनच्या माध्यमांच्या संक्रमणाच्या मानसिक यंत्रणा आणि पद्धतींवर प्रभुत्व मिळवतात. मुलांद्वारे वैयक्तिक स्वरूपाच्या शस्त्रागारात: ते आम्हाला मुलांच्या जागरूकता नियमन पद्धतींची भूमिका, क्रियाकलापांच्या नियमनासाठी सकारात्मक भावनिक वृत्तीची भूमिका "पाहण्याची" परवानगी देतात.

6. लहान शालेय मुलांमधील शैक्षणिक क्रियाकलापांमधील स्वयं-नियमनच्या विशिष्ट अभिव्यक्तींचे पद्धतशीरीकरण आणि विश्लेषण केल्यामुळे मानसाच्या या क्षेत्राच्या गुणात्मक विशिष्टतेबद्दल मौल्यवान माहिती मिळविणे शक्य झाले, मुलांच्या प्रभावी अनुभूतीसाठी योगदान देणारी मानसिक आणि शैक्षणिक परिस्थितींचा अंदाज लावणे. या सर्वात महत्वाच्या क्षमतेच्या निर्मितीमध्ये क्षमता.

7. लहान शालेय मुलांच्या शैक्षणिक क्रियाकलापांमध्ये स्वयं-नियमन तयार करण्यासाठी आम्ही विकसित केलेल्या कार्यक्रमाची चाचणी आम्हाला शालेय शिक्षणाच्या सुरुवातीला या सर्वात महत्वाच्या क्षमतेच्या निर्मितीसाठी अनुकूल करण्याच्या मूलभूत संभाव्यतेची खात्री देते; प्राथमिक शाळेतील मुलांबरोबर काम करणाऱ्या शिक्षक आणि व्यावहारिक मानसशास्त्रज्ञांच्या कामात रचनात्मक कार्यक्रम वापरला जाऊ शकतो, परंतु त्यांच्याकडे आवश्यक पात्रता असल्यासच.

कामाची रचना आणि व्याप्ती. प्रबंध संशोधनामध्ये 150 पृष्ठांचा टंकलेखित मजकूर आहे, त्यात एक प्रस्तावना, तीन प्रकरणे, एक निष्कर्ष आहे.

संशोधन, ग्रंथसूची / 182 शीर्षके, 9 वर परदेशी भाषा/ आणि अनुप्रयोग.

प्रस्तावना संशोधन समस्येची प्रासंगिकता सिद्ध करते, त्याचा उद्देश, ऑब्जेक्ट, विषय परिभाषित करते, गृहीतके, कार्ये, संरक्षणासाठी सादर केलेल्या तरतुदी तयार करते, पद्धतींचे वैशिष्ट्य, प्राप्त परिणामांची नवीनता, त्यांचे सैद्धांतिक आणि व्यावहारिक महत्त्व.

पहिला अध्याय लहान शालेय मुलांसाठी सर्वात महत्वाचे वैयक्तिक शिक्षण म्हणून सामान्य शिकण्याच्या क्षमतेचा एक घटक म्हणून स्वयं-नियमनाच्या समस्येच्या ज्ञानाच्या सद्य स्थितीच्या विश्लेषणासाठी समर्पित आहे. हे आत्म-नियमनाच्या उत्पत्तीच्या समस्येसाठी सैद्धांतिक आणि पद्धतशीर दृष्टिकोन, प्रीस्कूलर आणि प्राथमिक शाळेतील मुलांमध्ये त्याच्या प्रकटीकरणाची वैशिष्ट्ये आणि विशेषत: आयोजित शिक्षणाच्या परिस्थितीत तयार होण्याची शक्यता तपासते. या प्रकरणात, मुख्य संशोधन समस्या तयार केली गेली आहे आणि न्याय्य आहे, कार्ये सेट केली आहेत आणि त्यांचे निराकरण करण्यासाठी वैज्ञानिक उपकरणे निर्धारित केली आहेत.

दुसऱ्या प्रकरणामध्ये, उद्दिष्टे तयार केली आहेत आणि निश्चित प्रयोगाच्या पद्धतीचे वर्णन केले आहे, प्राथमिक शालेय वयोगटातील विषयांमधील स्वयं-नियमन जागरूकतेच्या वैशिष्ट्यांवर वयोमानाच्या तुलनेत प्राप्त केलेल्या प्रायोगिक डेटाची चर्चा केली आहे, त्यावर आधारित निष्कर्ष काढले आहेत. निश्चित निदान प्रयोगाचे परिणाम.

तिसरा अध्याय शैक्षणिक क्रियाकलापांच्या विशेषतः तयार केलेल्या परिस्थितीत तरुण शालेय मुलांमध्ये स्व-नियमन तयार करण्यासाठी ध्येय, उद्दिष्टे आणि कार्यक्रम तसेच नियंत्रण निश्चिती विभागाची उद्दिष्टे आणि कार्यपद्धती प्रतिबिंबित करतो. धडा रचनात्मक आणि अंतिम निश्चित प्रयोगांचे तुलनात्मक परिणाम सादर करतो आणि प्राथमिक शाळेतील मुलांमध्ये शिक्षणाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात आणि विशेषत: तयार केलेल्या शैक्षणिक परिस्थितींमध्ये स्वयं-नियमनाची जागरूकता विकसित करण्याच्या सामान्य शक्यतांबद्दल निष्कर्ष काढतो.

निष्कर्षानुसार, अभ्यासामध्ये सेट केलेल्या उद्दिष्टांच्या अंमलबजावणीबद्दल, प्राप्त केलेल्या वास्तविक डेटाशी उद्दिष्टे आणि गृहितकांच्या पत्रव्यवहाराबद्दल निष्कर्ष काढले जातात आणि अभ्यासाच्या प्रभावीतेचे मूल्यांकन केले जाते.

स्व-नियमन- हे त्याच्या वैयक्तिक आतील जगाच्या व्यक्तीने आणि अनुकूलनाच्या उद्देशाने स्वतःचे समायोजन करण्याचा एक प्रकार आहे. म्हणजेच, विशिष्ट, कमी-अधिक प्रमाणात स्थिर स्तरावर जैविक किंवा शारीरिक मापदंड तयार करण्यासाठी आणि नंतर राखण्यासाठी ही पूर्णपणे सर्व जैविक प्रणालींची मालमत्ता आहे. स्वयं-नियमनासह, नियंत्रण करणारे घटक बाहेरून नियंत्रित प्रणालीवर प्रभाव पाडत नाहीत, परंतु त्यातच दिसून येतात. अशी प्रक्रिया चक्रीय असू शकते.

आत्म-नियमन हा त्याच्या मानसावर या विषयाचा पूर्वी समजलेला आणि संघटित प्रभाव आहे ज्यामुळे त्याची वैशिष्ट्ये बदलतात. योग्य दिशेने. म्हणूनच स्व-नियमनाचा विकास बालपणापासूनच सुरू झाला पाहिजे.

मानसिक स्व-नियमन

सेल्फ-रेग्युलेशनचा शब्दशः अर्थ आहे गोष्टी व्यवस्थित ठेवणे. म्हणजेच, आत्म-नियमन हा विषयाचा पूर्व-जागरूक आणि संघटित प्रभाव आहे, ज्यामुळे त्याच्या स्वत: च्या मानसिकतेवर त्याची वैशिष्ट्ये इच्छित आणि अपेक्षित दिशेने बदलतात.

आत्म-नियमन मानसिक कार्याच्या नमुन्यांच्या संचावर आणि त्यांच्या परिणामांवर आधारित आहे, ज्याला मानसशास्त्रीय प्रभाव म्हणून ओळखले जाते. यात समाविष्ट:

• प्रेरक क्षेत्राचा सक्रिय प्रभाव, जो वैशिष्ट्यांचे रूपांतर करण्याच्या उद्देशाने विषयाची क्रियाकलाप व्युत्पन्न करतो;

• अनैच्छिकपणे किंवा स्वेच्छेने व्यक्तीच्या मनात निर्माण होणाऱ्या मानसिक प्रतिमांवर नियंत्रण ठेवण्याचा परिणाम;

• कार्यात्मक अखंडता आणि मानसातील सर्व संज्ञानात्मक प्रक्रियांची संरचनात्मक एकता, जी त्याच्या मानसावर विषयाच्या प्रभावाचा प्रभाव प्रदान करते;

• चेतनेचे क्षेत्र आणि बेशुद्धीचे क्षेत्र ऑब्जेक्ट्स म्हणून परस्परावलंबन आणि ऐक्य ज्याद्वारे विषय स्वतःवर नियामक प्रभाव पाडतो;

• एखाद्या व्यक्तीच्या व्यक्तिमत्त्वाचे भावनिक-स्वैच्छिक क्षेत्र आणि तिचा शारीरिक अनुभव आणि विचार प्रक्रिया यांच्यातील कार्यात्मक संबंध.

स्वयं-नियमन प्रक्रियेच्या सुरूवातीस प्रेरक क्षेत्राशी संबंधित विशिष्ट विरोधाभास ओळखण्याशी संबंध असावा. हे विरोधाभास एक प्रकारचे असतील प्रेरक शक्ती, जे एखाद्याच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या काही गुणधर्म आणि वैशिष्ट्यांच्या पुनर्रचनाला उत्तेजित करते. अशा स्व-नियमनाची तंत्रे खालील यंत्रणांवर बांधली जाऊ शकतात: प्रतिबिंब, कल्पनाशक्ती, न्यूरोभाषिक प्रोग्रामिंग इ.

आत्म-नियमनाचा सर्वात जुना अनुभव हा शारीरिक संवेदनाशी जवळचा संबंध आहे.

प्रत्येक वाजवी व्यक्ती ज्याला स्वतःच्या जीवनाचा स्वामी व्हायचे आहे त्याने स्वयं-नियमन विकसित केले पाहिजे. म्हणजेच, निरोगी राहण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीच्या कृतीला स्वयं-नियमन देखील म्हटले जाऊ शकते. या क्रियाकलापांमध्ये दररोज सकाळ किंवा संध्याकाळचा व्यायाम समाविष्ट असतो. मध्ये आयोजित केलेल्या असंख्य अभ्यासांच्या निकालांनुसार रशियाचे संघराज्य, हे उघड झाले की स्वयं-नियमनामुळे मानवी शरीरात पुनरुज्जीवन होते.

वैयक्तिक स्व-नियमन हे एखाद्याच्या मानसिक-भावनिक अवस्थेचे व्यवस्थापन देखील आहे. शब्द - पुष्टीकरण, मानसिक प्रतिमा (व्हिज्युअलायझेशन), स्नायूंच्या टोनचे नियमन आणि श्वासोच्छ्वास वापरून व्यक्तीच्या स्वतःवर प्रभाव टाकून हे साध्य केले जाऊ शकते. मानसिक स्व-नियमन हा स्वतःच्या मानसिकतेचे कोडिंग करण्याचा एक अनोखा मार्ग आहे. या स्वयं-नियमनाला ऑटोट्रेनिंग किंवा ऑटोजेनिक प्रशिक्षण असेही म्हणतात. स्वयं-नियमनाच्या परिणामी, अनेक महत्त्वपूर्ण प्रभाव उद्भवतात, जसे की: शांत करणे, म्हणजे. भावनिक तणाव दूर होतो; जीर्णोद्धार, म्हणजे थकवा च्या अभिव्यक्ती कमकुवत आहेत; सक्रियकरण, म्हणजे सायकोफिजियोलॉजिकल प्रतिक्रिया वाढते.

स्वयं-नियमन करण्याचे नैसर्गिक मार्ग आहेत, जसे की झोप, खाणे, प्राण्यांशी संवाद आणि राहणीमान, गरम शॉवर, मालिश, नृत्य, हालचाल आणि बरेच काही. तथापि, असे साधन वापरणे नेहमीच शक्य नसते. म्हणून, उदाहरणार्थ, कामावर असताना एखादी व्यक्ती जेव्हा तणावपूर्ण परिस्थिती उद्भवते किंवा जास्त काम होते तेव्हा झोपू शकत नाही. परंतु आत्म-नियमनाची समयोचितता हा मानसिक स्वच्छतेचा एक मूलभूत घटक आहे. वेळेवर स्व-नियमन अति-तणावग्रस्त अवस्थेतील अवशिष्ट प्रभावांचे संचय रोखू शकते, सामर्थ्य पुनर्संचयित करण्यास प्रोत्साहन देते, भावनिक पार्श्वभूमी सामान्य करण्यास मदत करते, एखाद्याच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते आणि शरीराची गतिशीलता संसाधने वाढवते.

नैसर्गिक स्व-नियमन तंत्र हे नियमन करण्याच्या सर्वात सोप्या आणि सर्वात प्रवेशयोग्य पद्धतींपैकी एक आहेत. यामध्ये: हसणे आणि हसणे, सकारात्मक विचार करणे, दिवास्वप्न पाहणे, सौंदर्याचे निरीक्षण करणे (उदाहरणार्थ, लँडस्केप्स), छायाचित्रे, प्राणी, फुले पाहणे, शुद्ध श्वास घेणे आणि ताजी हवा, एखाद्याची स्तुती करणे इ.

झोपेमुळे केवळ सामान्य थकवा दूर होण्यावरच परिणाम होत नाही तर नकारात्मक अनुभवांचा प्रभाव कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे ते कमी स्पष्ट होतात. हे तणावपूर्ण परिस्थितीत किंवा कठीण जीवनाच्या क्षणांमध्ये ठराविक लोकांची झोपेची वाढ स्पष्ट करते.

पाणी प्रक्रिया थकवा दूर करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करतात, चिडचिड आणि शांतता देखील दूर करतात. आणि कॉन्ट्रास्ट शॉवर आनंदी होण्यास, आळशीपणा, उदासीनता आणि थकवा दूर करण्यास मदत करते. छंद - बर्याच लोकांसाठी, चिंता आणि तणाव दूर करण्याचा तसेच शक्ती पुनर्संचयित करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. खेळ आणि शारीरिक क्रियाकलाप कठोर परिश्रमांशी संबंधित तणाव आणि थकवा यांचा सामना करण्यास मदत करतात. तसेच, वातावरणातील बदलामुळे साचलेला ताण आणि थकवा दूर होण्यास मदत होते. म्हणूनच एखाद्या व्यक्तीला दीर्घ सुट्टीची आवश्यकता असते, ज्या दरम्यान तो समुद्र, रिसॉर्ट, सेनेटोरियम, डचा इत्यादींवर सुट्टीवर जाणे परवडेल. हा एक उत्कृष्ट उपाय आहे जो मानसिक आणि शारीरिक शक्तीचा आवश्यक पुरवठा पुनर्संचयित करतो. .

वर नमूद केलेल्या नैसर्गिक नियमन पद्धतींव्यतिरिक्त, इतर देखील आहेत, उदाहरणार्थ, श्वासोच्छवासावर नियंत्रण, स्नायू टोन, शाब्दिक प्रभाव, रेखाचित्र, स्वयं-प्रशिक्षण, स्व-संमोहन आणि इतर अनेक.

स्व-संमोहन ही सूचना करण्याची प्रक्रिया आहे जी स्वतःकडे निर्देशित केली जाते. ही प्रक्रिया आपल्याला स्वतःमध्ये काही इच्छित संवेदना जागृत करण्यास, मानसिक, शारीरिक आणि भावनिक प्रतिक्रियांच्या संज्ञानात्मक प्रक्रिया नियंत्रित आणि व्यवस्थापित करण्यास अनुमती देते. स्व-संमोहनासाठी सर्व फॉर्म्युलेशन कमी आवाजात अनेक वेळा उच्चारले पाहिजेत, तर तुम्हाला फॉर्म्युलेशनवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. ही पद्धत मानसिक स्व-नियमन करण्याच्या सर्व प्रकारच्या पद्धती आणि तंत्रांचा आधार आहे जसे की ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, योग, ध्यान, विश्रांती.

स्वयं-प्रशिक्षणाच्या मदतीने, एखादी व्यक्ती कार्यप्रदर्शन पुनर्संचयित करू शकते, मूड सुधारू शकते, एकाग्रता वाढवू शकते इ. दहा मिनिटांच्या आत कोणाच्याही मदतीशिवाय, चिंताग्रस्त स्थितीची वाट न पाहता किंवा जास्त काम स्वतःहून निघून जाईल किंवा काहीतरी वाईट होईल.

ऑटोट्रेनिंग पद्धत सार्वत्रिक आहे; ती व्यक्तींना त्यांच्या स्वत: च्या शरीरावर प्रभाव टाकण्यासाठी योग्य प्रतिक्रिया वैयक्तिकरित्या निवडण्याची परवानगी देते, प्रतिकूल मानसिक किंवा शारीरिक परिस्थितींशी संबंधित उदयोन्मुख समस्या दूर करण्यासाठी नेमके केव्हा आवश्यक आहे हे ठरवण्यासाठी.

1932 मध्ये जर्मन मानसोपचारतज्ज्ञ शुल्त्झ यांनी स्व-नियमनाची एक पद्धत प्रस्तावित केली, ज्याला ऑटोजेनिक प्रशिक्षण असे म्हणतात. त्याचा विकास ट्रान्स स्टेटमध्ये प्रवेश करणाऱ्या लोकांच्या निरीक्षणांवर आधारित होता. त्यांचा असा विश्वास होता की सर्व ट्रान्स अवस्थांचा आधार स्नायू शिथिलता, मानसिक शांती आणि तंद्रीची भावना, आत्म-संमोहन आणि सूचना आणि उच्च विकसित कल्पनाशक्ती यासारखे घटक आहेत. म्हणून, अनेक पद्धती एकत्र करून, शुल्ट्झने स्वतःची पद्धत तयार केली.

ज्या व्यक्तींना स्नायू शिथिल करण्यात अडचण येते त्यांच्यासाठी जे. जेकबसन यांनी विकसित केलेले तंत्र इष्टतम आहे.

वर्तनाचे स्व-नियमन

कोणत्याही वर्तनात्मक क्रियेच्या दिशानिर्देशांचे आयोजन करण्याच्या प्रणालीमध्ये, कृती केवळ प्रतिक्षिप्त स्थितीतूनच नव्हे तर उत्तेजनापासून कृतीपर्यंत लागू केली जाते, परंतु स्वयं-नियमन स्थितीतून देखील. अनुक्रमिक आणि अंतिम परिणामांचे नियमितपणे बहु-घटक ध्रुवीय अभिव्यक्ती वापरून शरीराच्या प्रारंभिक गरजांच्या संभाव्य समाधानाच्या स्वरूपात मूल्यांकन केले जाते. यामुळे, वर्तणुकीशी संबंधित क्रियाकलापांचा कोणताही परिणाम जो सुरुवातीच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी अपुरा आहे तो त्वरित समजला जाऊ शकतो, त्याचे मूल्यमापन केले जाऊ शकते आणि परिणामी, वर्तनात्मक कृती पुरेसे परिणाम शोधण्याच्या दिशेने बदलली जाते.

अशा परिस्थितीत जेव्हा सजीवांनी त्यांना आवश्यक असलेले परिणाम यशस्वीरित्या प्राप्त केले आहेत, वैयक्तिक सकारात्मक भावनिक भावनांसह विशिष्ट अभिमुखतेच्या वर्तनात्मक क्रिया थांबतात. यानंतर, सजीवांची क्रिया दुसऱ्या प्रबळ गरजेद्वारे घेतली जाते, परिणामी वर्तणूक क्रिया वेगळ्या दिशेने जाते. ज्या परिस्थितीत सजीवांना अपेक्षित परिणाम साध्य करण्यासाठी तात्पुरते अडथळे येतात, तेथे दोन अंतिम परिणाम संभवतात. प्रथम तयार केलेल्या अंदाजे संशोधन प्रतिक्रियेचा विकास आणि वर्तनात्मक अभिव्यक्तींच्या युक्तीचे परिवर्तन. दुसरा तितकाच महत्त्वाचा परिणाम मिळविण्यासाठी वर्तनात्मक कृती बदलणे.

वर्तनात्मक प्रक्रियेच्या स्वयं-नियमनाची प्रणाली या प्रकारे योजनाबद्धपणे दर्शविली जाऊ शकते: प्रतिक्रिया घडणे ही एक जीव आहे जी गरज भासते, प्रतिक्रियेचा शेवट अशा गरजेचे समाधान आहे, म्हणजे. उपयुक्त अनुकूली परिणाम संपादन. प्रतिक्रियांची सुरुवात आणि पूर्णता दरम्यान वर्तन, त्याचे टप्प्याटप्प्याने परिणाम, ज्याचा उद्देश अंतिम परिणाम आणि रिव्हर्स ॲफरेंटेशन वापरून त्यांचे नियमित मूल्यांकन आहे. सर्व सजीवांचे कोणतेही वर्तन सुरुवातीला बाह्य उत्तेजनांच्या गुणधर्मांच्या निरंतर तुलनाच्या आधारे तयार केले जाते जे त्यांना अंतिम अनुकूली परिणामाच्या पॅरामीटर्ससह प्रभावित करते, प्रारंभिक गरजा पूर्ण करण्याच्या स्थितीतून प्राप्त झालेल्या परिणामांचे नियमित मूल्यांकन.

स्वयं-नियमन पद्धती

एक व्यक्ती एक ऐवजी जटिल प्रणाली आहे जी वापरू शकते विविध प्रकारचेस्वयं-नियमन. त्याच्या पद्धती त्यांच्या अंमलबजावणीच्या कालावधीनुसार क्रियाकलापांच्या टप्प्यापूर्वी किंवा त्या दरम्यान एकत्रित करण्याच्या उद्देशाने पद्धतींमध्ये विभागल्या जातात, ज्या पद्धती विश्रांतीच्या वेळी पूर्ण शक्ती पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने असतात (उदाहरणार्थ, ध्यान, स्वयं-प्रशिक्षण, संगीत थेरपी आणि इतर).

एखाद्या व्यक्तीच्या दैनंदिन जीवनात, जीर्णोद्धार करण्याच्या उद्देशाने पद्धती विशेष भूमिका बजावतात. वेळेवर आणि पूर्ण रात्रीची झोपगणना सर्वोत्तम मार्गसामर्थ्य पुनर्संचयित करणे. झोप व्यक्तीला अत्यंत सक्रिय कार्यात्मक स्थिती प्रदान करते. परंतु तणाव घटकांच्या सततच्या प्रभावामुळे, जास्त काम आणि ओव्हरलोड, दीर्घकालीन ताण, एखाद्या व्यक्तीची झोप विचलित होऊ शकते. म्हणून, स्वयं-नियमनासाठी, व्यक्तीला पुरेशी विश्रांती देण्याच्या उद्देशाने इतर पद्धतींची आवश्यकता असू शकते.

व्यक्तीचे स्व-नियमन सामान्यतः कोणत्या क्षेत्रामध्ये होते त्यानुसार, पद्धती सुधारात्मक, प्रेरक आणि भावनिक-स्वैच्छिक असू शकतात. खालील स्व-नियमन तंत्रे भावनिक-स्वैच्छिक म्हणून वर्गीकृत आहेत: स्व-संमोहन, स्व-कबुलीजबाब, स्व-क्रम आणि इतर.

स्वत: ची कबुलीजबाब एखाद्या व्यक्तीच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या वास्तविक वैयक्तिक भूमिकेबद्दलच्या संपूर्ण अंतर्गत अहवालात असते जीवन परिस्थिती. हे तंत्र नशिबाच्या उतार-चढाव आणि जीवनातील अडचणींबद्दल, चुकांबद्दल, पूर्वी उचललेल्या चुकीच्या पावले, म्हणजेच सर्वात जवळच्या, गंभीर वैयक्तिक चिंतांबद्दल एक स्पष्ट वर्णन आहे. या तंत्राबद्दल धन्यवाद, व्यक्ती विरोधाभासांपासून मुक्त होते आणि मानसिक तणावाची पातळी कमी होते.

स्वत: ची मन वळवणे हे वैयक्तिक वृत्तीवर जाणीवपूर्वक, गंभीर आणि विश्लेषणात्मक प्रभावाच्या संप्रेषण प्रक्रियेत आहे, आधार. जीवन प्रक्रियेतील अडथळे, विरोधाभास आणि समस्यांसाठी वस्तुनिष्ठ आणि वाजवी दृष्टिकोनावर कठोर तर्कशास्त्र आणि थंड बुद्धिमत्तेवर अवलंबून राहणे सुरू केल्यावरच हे तंत्र अधिक प्रभावी होईल.

स्व-कमांड म्हणजे ज्या परिस्थितीत ध्येय स्पष्ट आहे आणि प्रतिबिंबित करण्यासाठी मर्यादित वेळ आहे अशा परिस्थितीत निर्णायक कृतींची अंमलबजावणी करणे. हे स्वतःवर मात करण्यासाठी प्रशिक्षण आयोजित करण्याच्या प्रक्रियेत विकसित केले जाते, अशा प्रकरणांमध्ये जेव्हा असा आदेश दिल्यानंतर लगेचच इच्छित कृती सुरू होते. आणि, परिणामी, एक रिफ्लेक्स कनेक्शन हळूहळू तयार होते, जे आंतरिक भाषण आणि कृती एकत्र करते.

आत्म-संमोहन म्हणजे मनोविज्ञान कार्याची अंमलबजावणी जी कारणाच्या पातळीवर चालते, एक रूढीवादी पातळी जी कठीण परिस्थितींचे विश्लेषण आणि निराकरण करण्यासाठी सर्जनशील प्रयत्नांच्या प्रभावाची मागणी करते. शाब्दिक आणि मानसिक आत्म-संमोहन साधेपणा, संक्षिप्तता, सकारात्मकता आणि आशावाद द्वारे वैशिष्ट्यीकृत असल्यास सर्वात प्रभावी आहेत.

स्वत: ची मजबुतीकरण म्हणजे वैयक्तिक जीवनाच्या स्व-नियमनाच्या प्रतिक्रिया नियंत्रित करणे. क्रियाकलापांचे परिणाम आणि क्रियाकलाप स्वतः वैयक्तिक वैयक्तिक मानकांच्या स्थितीवरून मूल्यांकन केले जातात, म्हणजेच ते नियंत्रित केले जातात. मानक हे एखाद्या व्यक्तीद्वारे स्थापित केलेले एक प्रकारचे मानक आहे.

प्रेरक क्षेत्रात, स्व-नियमन करण्याच्या दोन पद्धती आहेत: अप्रत्यक्ष आणि प्रत्यक्ष. अप्रत्यक्ष पद्धत सामान्यत: मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवरील प्रभावाच्या परिणामावर किंवा थेट प्रभाव घटकांद्वारे काही विशिष्ट रचनांवर आधारित आहे, उदाहरणार्थ, ध्यान. थेट पद्धती त्याच्या प्रेरक प्रणालीच्या व्यक्तीद्वारे थेट आणि जाणीवपूर्वक पुनरावृत्ती दर्शवितात, काही कारणास्तव त्याला अनुकूल नसलेल्या वृत्ती आणि प्रेरणांचे समायोजन. या पद्धतीमध्ये स्वयं-प्रशिक्षण, स्व-संमोहन इ.

समायोजन पद्धतीमध्ये हे समाविष्ट आहे: स्वयं-संघटना, स्व-पुष्टीकरण, स्वयं-वास्तविकता, आत्मनिर्णय.

व्यक्तिमत्व परिपक्वतेचे सूचक म्हणजे स्व-संस्था. स्वयं-संस्थेच्या निर्मितीच्या प्रक्रियेची वैशिष्ट्यपूर्ण चिन्हे आहेत: स्वतःला एक व्यक्ती म्हणून सक्रिय बनवणे, व्यक्तीच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांसह जीवनाच्या प्राधान्यांचा परस्परसंबंध, आत्म-ज्ञानाची प्रवृत्ती, एखाद्याच्या कमकुवत आणि मजबूत ओळखणे. वैशिष्ट्ये, क्रियाकलाप, कार्य, एखाद्याचे शब्द आणि कृती आणि आसपासच्या समाजासाठी जबाबदार वृत्ती.

स्वत: ची पुष्टी व्यक्तीच्या स्वत: ची प्रकटीकरण, व्यक्तिमत्व प्रकट करणे आणि स्वत: ची अभिव्यक्ती यांच्या गरजांशी संबंधित आहे. म्हणजेच, स्वत: ची पुष्टी ही एक विशिष्ट प्राप्त करण्याची आणि राखण्याची विषयाची इच्छा आहे सामाजिक दर्जा, अधिक वेळा प्रबळ गरज म्हणून कार्य करते. अशी इच्छा जीवनाच्या काही क्षेत्रांमध्ये वास्तविक यशांमध्ये आणि मौखिक विधानांद्वारे इतरांसाठी स्वतःचे महत्त्व रक्षण करण्यासाठी व्यक्त केली जाऊ शकते.

आत्मनिर्णय हे एखाद्या व्यक्तीच्या आत्म-विकासाची दिशा स्वतंत्रपणे निवडण्याच्या क्षमतेमध्ये असते.

आत्म-वास्तविकतेमध्ये व्यक्तीची संभाव्यत: अधिक संपूर्ण ओळख आणि वैयक्तिक निर्मितीची इच्छा असते. वैयक्तिक क्षमता. तसेच, आत्म-वास्तविकता म्हणजे एखाद्याचे जीवन ध्येय किंवा नशिबाच्या कॉलिंगची पूर्तता म्हणून संभाव्य क्षमता, प्रतिभा, क्षमता यांची सतत अंमलबजावणी करणे.

आयडीओमोटर प्रशिक्षणाची एक पद्धत देखील आहे. हे प्रत्येकाच्या वस्तुस्थितीवर आधारित आहे मानसिक हालचालसूक्ष्म स्नायूंच्या हालचालींसह. म्हणून, कृती प्रत्यक्षात न करता त्या सुधारणे शक्य आहे. त्याचे सार भविष्यातील क्रियाकलापांच्या अर्थपूर्ण प्लेबॅकमध्ये आहे. तथापि, या पद्धतीच्या सर्व फायद्यांसोबत, जसे की वेळ, पैसा आणि श्रम वाचवणे, अनेक अडचणी आहेत. या तंत्राच्या अंमलबजावणीसाठी वृत्ती, लक्ष आणि एकाग्रता आणि कल्पनेची गतिशीलता यामध्ये गांभीर्य आवश्यक आहे. वैयक्तिक प्रशिक्षण आयोजित करण्यासाठी काही तत्त्वे आहेत. प्रथम, त्यांनी सराव करणार असलेल्या हालचालींची शक्य तितकी अचूक प्रतिमा पुन्हा तयार केली पाहिजे. दुसरे म्हणजे, कृतींची मानसिक प्रतिमा निश्चितपणे त्यांच्या स्नायू-सांध्यासंबंधी भावनांशी संबंधित असणे आवश्यक आहे, केवळ या प्रकरणात ते वास्तविक आयडीओमोटर प्रतिनिधित्व असेल.

प्रत्येक व्यक्तीने त्याच्या वैयक्तिक प्राधान्यांनुसार आणि त्याच्या मानसिकतेचे यशस्वीरित्या नियमन करण्यात मदत करू शकतील अशा स्व-नियमनाच्या पद्धती वैयक्तिकरित्या निवडल्या पाहिजेत आणि निवडल्या पाहिजेत.

राज्यांचे स्वयं-नियमन

जेव्हा राज्यांचा क्रियाकलाप, परस्पर संवाद, मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो तेव्हा राज्यांच्या स्वयं-नियमनाचा प्रश्न उद्भवू लागतो. त्याच वेळी, स्वयं-नियमन म्हणजे केवळ नकारात्मक स्थितींचे उच्चाटनच नाही तर सकारात्मक स्थितीचे आव्हान देखील आहे.

मानवी शरीराची रचना अशा प्रकारे केली जाते की जेव्हा तणाव किंवा चिंता उद्भवते तेव्हा चेहर्यावरील हावभाव बदलतात, कंकालच्या स्नायूंचा टोन आणि बोलण्याचा वेग वाढतो, गोंधळ होतो, ज्यामुळे चुका होतात, नाडी वेगवान होते, श्वासोच्छ्वास आणि रंग बदलतात. . जर एखाद्या व्यक्तीने रागाच्या किंवा दुःखाच्या कारणांपासून त्यांचे लक्ष अश्रू, चेहर्यावरील भाव इत्यादींकडे वळवले तर भावनिक तणाव कमी होईल. यावरून आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की विषयांची भावनिक आणि शारीरिक स्थिती एकमेकांशी जवळून जोडलेली आहे, त्यामुळे ते एकमेकांवर प्रभाव टाकू शकतात.

राज्यांच्या स्वयं-नियमनाच्या पद्धती श्वासोच्छवास, स्नायू इत्यादींशी संबंधित असू शकतात.

भावनिक नियमन करण्याचा सर्वात सोपा, परंतु प्रभावी मार्ग म्हणजे चेहऱ्याच्या स्नायूंना आराम देणे. आपल्या स्वतःच्या भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकण्यासाठी, आपल्याला प्रथम चेहऱ्याच्या स्नायूंना विश्रांती आणि त्यांच्या स्थितीवर स्वैच्छिक नियंत्रण मिळवणे आवश्यक आहे. भावना दिसल्यापासून ते लवकर चालू केल्यास नियंत्रण अधिक प्रभावी होईल. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही रागावता तेव्हा तुमचे दात आपोआप घट्ट होऊ शकतात आणि तुमच्या चेहऱ्यावरील हावभाव बदलू शकतात, परंतु तुम्ही स्वतःला "माझा चेहरा कसा दिसतो?" असे प्रश्न विचारून अभिव्यक्ती नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न केल्यास, चेहऱ्याचे स्नायू शिथिल होऊ लागतील. . चेहऱ्याचे स्नायू शिथिल करण्याचे कौशल्य कामात किंवा इतर परिस्थितीत वापरण्यासाठी कोणत्याही व्यक्तीने शिकणे फार महत्वाचे आहे.

भावनिक स्थिती स्थिर करण्यासाठी आणखी एक राखीव म्हणजे श्वास घेणे. ते कितीही विचित्र वाटले तरी प्रत्येकाला योग्य श्वास कसा घ्यावा हे माहित नसते. अयोग्य श्वासोच्छवासामुळे थकवा वाढू शकतो. या क्षणी व्यक्तीच्या स्थितीनुसार, त्याचा श्वास देखील बदलतो. म्हणून, उदाहरणार्थ, झोपेच्या प्रक्रियेत एखादी व्यक्ती समान रीतीने श्वास घेते, तर रागावलेली व्यक्ती वेगाने श्वास घेते. यावरून असे दिसून येते की श्वासोच्छवासाचे विकार एखाद्या व्यक्तीच्या अंतर्गत मनःस्थितीवर अवलंबून असतात, याचा अर्थ असा होतो की श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवल्याने व्यक्ती प्रभावित करू शकते. भावनिक स्थिती. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा मुख्य मुद्दा म्हणजे श्वासोच्छवासाची खोली, वारंवारता आणि लय यावर जागरूक नियंत्रण.

व्हिज्युअलायझेशन आणि कल्पनाशक्ती हे देखील स्व-नियमन करण्याचे प्रभावी माध्यम आहेत. व्हिज्युअलायझेशनमध्ये विषयाच्या चेतनेमध्ये अंतर्गत मानसिक प्रतिमा तयार करणे समाविष्ट आहे, म्हणजे, दृश्य, श्रवण, स्वाद, स्पर्श आणि घाणेंद्रियाच्या संवेदना आणि त्यांच्या संयोजनांद्वारे कल्पनाशक्तीचे सक्रियकरण. हे तंत्र व्यक्तीला स्मृती सक्रिय करण्यास, पूर्वी अनुभवलेल्या संवेदना पुन्हा तयार करण्यास मदत करते. आपल्या मनात जगाच्या काही प्रतिमा पुनरुत्पादित करून, आपण त्वरीत चिंताजनक परिस्थितीपासून आपले लक्ष विचलित करू शकता आणि भावनिक स्थिरता पुनर्संचयित करू शकता.

भावनिक स्व-नियमन

भावनिक स्व-नियमन अनेक स्तरांमध्ये विभागले गेले आहे: बेशुद्ध, जागरूक स्वैच्छिक आणि जागरूक अर्थपूर्ण. स्वयं-नियमन प्रणाली या स्तरांद्वारे दर्शविली जाते, जी ऑनोजेनेसिसच्या प्रक्रियेत नियामक यंत्रणेच्या निर्मितीच्या टप्प्यांचे प्रतिनिधित्व करते. विषयाच्या चेतनेच्या एकात्मिक-भावनिक कार्यांच्या उत्पत्तीसाठी एका स्तरावरील दुसऱ्या स्तराचा प्रसार हा एक पॅरामीटर मानला जातो.

ठराविक यंत्रणा मानसिक संरक्षणएक बेशुद्ध पातळी प्रदान करा. या यंत्रणा अवचेतन स्तरावर कार्य करतात आणि चेतनाचे आघातजन्य घटकांपासून संरक्षण करणे, अंतर्गत किंवा बाह्य गोष्टींशी एकमेकांशी संबंधित असलेले अप्रिय अनुभव. संघर्ष परिस्थिती, चिंता आणि अस्वस्थतेच्या स्थिती. त्या. हे अत्यंत क्लेशकारक घटकांच्या प्रक्रियेचा एक विशिष्ट प्रकार आहे, व्यक्तीच्या स्थिरीकरणाची एक अनोखी प्रणाली, जी स्वतःला निर्मूलन किंवा कमी करण्यामध्ये प्रकट होते. नकारात्मक भावना. अशा यंत्रणांमध्ये हे समाविष्ट आहे: नकार आणि दडपशाही, उदात्तीकरण आणि तर्कशुद्धीकरण, घसारा इ.

भावनात्मक आत्म-नियमनाची जाणीव-स्वैच्छिक पातळी इच्छाशक्तीच्या मदतीने मनाची आरामदायी स्थिती प्राप्त करण्याच्या उद्देशाने आहे. भावनांच्या बाह्य अभिव्यक्तींचे स्वैच्छिक नियंत्रण देखील या स्तरावर श्रेय दिले जाऊ शकते. आज अस्तित्वात असलेल्या बहुतेक स्व-नियमन पद्धती या स्तराशी संबंधित आहेत (उदाहरणार्थ, स्वयं-प्रशिक्षण, जेकबसन स्नायू शिथिलता, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, कार्य, कॅथार्सिस इ.).

जाणीवपूर्वक नियमनाच्या पातळीवर, जाणीवपूर्वक इच्छाशक्तीचा उद्देश गरजा आणि अस्वस्थता निर्माण करणाऱ्या प्रेरणांच्या संघर्षाचे निराकरण करण्यासाठी नसून त्याचे उद्दिष्ट आणि वैयक्तिक अभिव्यक्ती बदलणे हा आहे. म्हणजेच, कृतींच्या परिणामी, अशा भावनिक अस्वस्थतेची कारणे दूर केली जाणार नाहीत. म्हणून, या स्तरावरील यंत्रणा अनिवार्यपणे लक्षणात्मक आहेत. हे वैशिष्ट्य जाणीवपूर्वक आणि बेशुद्ध अशा दोन्ही नियमांसाठी सामान्य असेल. त्यांच्यातील फरक केवळ ज्या स्तरावर प्रक्रिया घडते त्या पातळीवर आहे: जाणीव किंवा अवचेतन. तथापि, त्यांच्यामध्ये कोणतीही स्पष्ट कठोर रेषा नाही. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे ऐच्छिक क्रियानियमांनुसार, ते सुरुवातीला चेतनेच्या सहभागासह केले जाऊ शकतात आणि नंतर, हळूहळू स्वयंचलित बनून, ते अवचेतन स्तरावर जाऊ शकतात.

भावनात्मक स्व-नियमनाची जाणीव-अर्थपूर्ण (मूल्य) पातळी भावनिक अस्वस्थतेशी संबंधित समस्यांचे निराकरण करण्याचा एक गुणात्मक नवीन मार्ग आहे. अशा अस्वस्थतेची मूळ कारणे दूर करणे आणि गरजा आणि प्रेरणांच्या अंतर्गत संघर्षांचे निराकरण करणे हे या स्तरावरील नियमनाचे उद्दिष्ट आहे. हे ध्येय वैयक्तिक मूल्ये आणि गरजा समजून घेऊन आणि पुनर्विचार करून, जीवनात नवीन अर्थ प्राप्त करून प्राप्त केले जाते. सिमेंटिक नियमनचे सर्वोच्च प्रकटीकरण म्हणजे अर्थ आणि अस्तित्वाच्या गरजांच्या पातळीवर स्वयं-नियमन.

भावनात्मक स्व-नियमन जाणीवपूर्वक-अर्थात्मक पातळीवर अंमलात आणण्यासाठी, एखाद्याने स्पष्टपणे विचार करणे, वैयक्तिक अनुभवांच्या सूक्ष्म छटा शब्दांच्या मदतीने वेगळे करणे आणि वर्णन करणे, भावना आणि भावनांना अधोरेखित करणाऱ्या वैयक्तिक गरजा समजून घेणे, कोणत्याही अनुभवांमध्ये अर्थ शोधणे शिकले पाहिजे. , जीवनातील अप्रिय आणि कठीण परिस्थिती देखील.

क्रियाकलापांचे स्वयं-नियमन

आधुनिक शिक्षण आणि प्रशिक्षणामध्ये, वैयक्तिक स्व-नियमन विकसित करणे हे सर्वात कठीण कामांपैकी एक आहे. स्वयं-नियमन, जे क्रियाकलापांच्या प्रक्रियेत एखाद्या व्यक्तीद्वारे अंमलात आणले जाते आणि अशा क्रियाकलापांच्या आवश्यकतांनुसार विषयाची क्षमता आणण्याचे उद्दीष्ट असते, त्याला क्रियाकलापांचे स्वयं-नियमन म्हणतात.

कार्यात्मक भाग जे क्रियाकलापांच्या स्वयं-नियमनाची पूर्ण प्रक्रिया पार पाडतात ते खालील दुवे आहेत.

ध्येय सेटिंग किंवा व्यक्तीने दत्तक घेतलेल्या क्रियाकलापांची दिशा म्हणजे एक सामान्य सिस्टम-फॉर्मिंग कार्य करणे. या दुव्यामध्ये, स्वयं-नियमनाची संपूर्ण प्रक्रिया निर्धारित उद्दिष्ट ज्या स्वरूपात विषयाद्वारे ओळखली जाते त्या स्वरूपात अचूकपणे साध्य करण्याच्या उद्देशाने तयार केली आहे.

पुढील दुवा महत्त्वपूर्ण परिस्थितीचे वैयक्तिक मॉडेल आहे. हे मॉडेल क्रियाकलापांच्या विशिष्ट अंतर्गत आणि बाह्य परिस्थितींचे एक जटिल प्रतिबिंबित करते, जे क्रियाकलाप यशस्वी कामगिरीसाठी व्यक्ती विचारात घेणे महत्वाचे मानते. हे माहितीच्या अनन्य स्त्रोताचे कार्य करते ज्याच्या आधारावर विषय वैयक्तिक कार्यप्रदर्शन क्रिया आणि कृती प्रोग्राम करू शकतो. यात क्रियाकलाप प्रक्रियेतील परिस्थितीच्या गतिशीलतेबद्दल माहिती देखील समाविष्ट आहे.

हा विषय बांधकाम करण्याच्या नियामक पैलूची अंमलबजावणी करतो, कृत्यांचा एक विशिष्ट कार्यक्रम तयार करतो ज्यामुळे कृतींचा कार्यक्रम म्हणून स्व-नियमनाचा दुवा लागू होतो. हा कार्यक्रम एक माहिती शिक्षण आहे जो दत्तक घेतलेल्या कृती कार्यक्रमासाठी आधार म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या विशिष्ट परिस्थितींमध्ये निर्धारित उद्दिष्ट साध्य करण्याच्या उद्देशाने कृतींचे स्वरूप, क्रम, पद्धती आणि इतर वैशिष्ट्ये निर्धारित करतो.

ध्येय साध्य करण्यासाठी वैयक्तिक पॅरामीटर्सची प्रणाली ही मानसाच्या नियमनासाठी एक विशिष्ट कार्यात्मक दुवा आहे. या प्रणालीमध्ये उद्दिष्टाचे प्रारंभिक स्वरूप आणि सामग्री स्पष्ट करणे आणि ठोस करणे ही कार्ये आहेत. तंतोतंत, लक्ष्यित नियमनासाठी सामान्य अटींमध्ये लक्ष्य तयार करणे अनेकदा अपुरे असते. म्हणून, व्यक्ती लक्ष्याच्या त्याच्या वैयक्तिक आकलनाशी संबंधित परिणामांचे मूल्यमापन करण्यासाठी पॅरामीटर्स तयार करताना, लक्ष्याच्या प्रारंभिक माहितीच्या अस्पष्टतेवर मात करण्याचा प्रयत्न करतो.

पुढील नियामक दुवा म्हणजे वास्तविक परिणामांचे नियंत्रण आणि मूल्यमापन. यात व्यक्तीने स्वीकारलेल्या यशाच्या मापदंडांच्या प्रणालीशी संबंधित वर्तमान आणि अंतिम परिणामांचे मूल्यांकन करण्याचे कार्य आहे. हा दुवा क्रियाकलापांची प्रोग्राम केलेली दिशा, त्याचे मध्यवर्ती आणि अंतिम परिणाम आणि ते साध्य करण्यासाठी त्यांची सध्याची (वास्तविक) प्रगती यांच्यातील अनुरूपता किंवा विसंगतीची माहिती प्रदान करते.

क्रियाकलापांच्या स्व-नियमनातील शेवटचा दुवा म्हणजे नियामक प्रणालीतील सुधारात्मक कृतींचा निर्णय.

मानसिक स्व-नियमन

आज येथे मानसशास्त्रीय पद्धतीआणि विज्ञानामध्ये, स्व-नियमन ही संकल्पना मोठ्या प्रमाणावर वापरली जाते. परंतु स्वयं-नियमनाच्या संकल्पनेच्या जटिलतेमुळे आणि स्वयं-नियमनाची संकल्पना पूर्णपणे लागू झाल्यामुळे विविध क्षेत्रेविज्ञान, याक्षणी व्याख्यांच्या अनेक भिन्नता आहेत. अधिक वेळा, स्वयं-नियमन ही एक प्रक्रिया म्हणून समजली जाते जी प्रणालीची स्थिरता आणि टिकाऊपणा, संतुलन आणि परिवर्तन सुनिश्चित करते, जी क्रियाकलापांवर नियंत्रण ठेवण्याच्या विशेष माध्यमांच्या निर्मितीशी संबंधित असलेल्या सायकोफिजियोलॉजिकल फंक्शन्सच्या विविध यंत्रणेमध्ये व्यक्तीद्वारे उद्देशपूर्ण बदलांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत होते. .

खालील मूलभूत अर्थ ओळखले जातात जे स्व-नियमन संकल्पनेमध्ये समाविष्ट आहेत.

मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन हे एखाद्या व्यक्तीच्या चेतनेच्या सर्वात महत्वाचे कार्यांपैकी एक आहे, जे मानसशास्त्रज्ञ प्रतिबिंबासह वेगळे करतात. शेवटी, हे या कार्यांचे परस्परसंबंध आहे जे मानसिक प्रक्रियांचे एकत्रीकरण, मानसाची एकता आणि सर्व मानसिक घटना सुनिश्चित करते.

स्व-नियमन ही एक विशेष मानसिक घटना आहे जी विषयाची स्थिती अनुकूल करते आणि विशिष्ट पद्धती, तंत्र, पद्धती आणि तंत्रांची उपस्थिती सूचित करते. स्वयं-नियमन अधिक व्यापकपणे अशा प्रकरणांमध्ये समजले जाऊ शकते जिथे ही प्रक्रिया केवळ एखाद्याच्या राज्याची आवश्यक स्तरावरची दृष्टीच नाही तर व्यक्तीच्या स्तरावरील सर्व वैयक्तिक व्यवस्थापन प्रक्रिया, त्याचे अर्थ, मार्गदर्शक तत्त्वे, उद्दिष्टे आणि स्तरावर एकत्रित करते. संज्ञानात्मक प्रक्रिया, वर्तन आणि क्रिया, क्रियाकलाप, संप्रेषण व्यवस्थापित करणे.

आत्म-नियमन व्यक्तीमध्ये अंतर्भूत असलेल्या सर्व मानसिक घटनांमध्ये स्वतःला प्रकट करते. मानसशास्त्रीय स्व-नियमनामध्ये वैयक्तिक मानसिक प्रक्रियांचे नियमन समाविष्ट आहे, जसे की धारणा, संवेदना, विचार इ., वैयक्तिक स्थितीचे नियमन किंवा स्वयं-व्यवस्थापनातील कौशल्ये, जी विषयाची मालमत्ता बनली आहे, त्याच्या चारित्र्याची वैशिष्ट्ये. स्वयं-शिक्षण आणि संगोपन आणि एखाद्या व्यक्तीच्या सामाजिक वर्तनाचे नियमन यांचा परिणाम.

मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन हे विविध सायकोफिजियोलॉजिकल फंक्शन्सच्या कार्याचे एक उद्देशपूर्ण परिवर्तन आहे, ज्याच्या अंमलबजावणीसाठी क्रियाकलापांवर नियंत्रण ठेवण्याच्या काही पद्धती विकसित करणे आवश्यक आहे.

स्वतःच्या भावनिक अवस्थेचे नियमन करण्यात अयशस्वी होणे, भावनिक मनःस्थिती आणि तणावाचा सामना करण्यास असमर्थता ही यशस्वी व्यावसायिक क्रियाकलापांमध्ये अडथळा आहे, कार्यसंघ आणि कुटुंबांमधील परस्पर संबंधांच्या विकारांना कारणीभूत ठरते, स्वीकृत उद्दिष्टे साध्य करण्यास आणि हेतूंच्या अंमलबजावणीस प्रतिबंध करते आणि नेतृत्व करते. व्यक्तीचे आरोग्य बिघडवणे.

म्हणूनच, तीव्र भावनांना तोंड देण्यासाठी आणि त्यांचे परिणामांमध्ये रूपांतर रोखण्यासाठी विशिष्ट तंत्रे आणि पद्धती सतत विकसित केल्या जात आहेत. शिफारस केलेली पहिली गोष्ट म्हणजे अवांछित भावना त्वरित ओळखणे आणि जाणणे, तिच्या उत्पत्तीचे विश्लेषण करणे, स्नायूंमधील तणावापासून मुक्त होणे आणि आराम करण्याचा प्रयत्न करणे, आपल्याला लयबद्ध आणि खोल श्वास घेण्याची आवश्यकता असताना, पूर्वी संग्रहित केलेली प्रतिमा आकर्षित करणे आणि आनंददायी. तुमच्या आयुष्यातील सकारात्मक घटना, स्वतःला बाहेरून पाहण्याचा प्रयत्न करा. सहनशीलता, विशेष प्रशिक्षण, आत्म-नियंत्रण आणि परस्पर संबंधांची संस्कृती यांच्या मदतीने, एखादी व्यक्ती प्रभावाची निर्मिती रोखू शकते.

मनोवैज्ञानिक स्व-नियमनाचे मुख्य उद्दिष्ट म्हणजे विशिष्ट मानसिक अवस्थांची निर्मिती करणे ज्या व्यक्तीच्या मानसिक आणि शारीरिक क्षमतांचा सर्वोत्तम वापर करण्यास योगदान देतात. असे नियमन मानस आणि सामान्यतः न्यूरोसायकिक मूड्सच्या वैयक्तिक कार्यांचे हेतुपूर्ण परिवर्तन म्हणून समजले जाते, जे विशेषतः तयार केलेल्या मानसिक क्रियाकलापांद्वारे प्राप्त केले जाते. ही प्रक्रिया विशिष्ट मेंदूतील बदलांमुळे उद्भवते, परिणामी शरीराची क्रिया तयार होते, शरीराची संपूर्ण क्षमता एकाग्र आणि अधिक तर्कशुद्ध मार्गाने उदयोन्मुख समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी निर्देशित करते.

शरीराच्या स्थितीवर थेट प्रभाव टाकणारी तंत्रे लाक्षणिकरित्या दोन मुख्य गटांमध्ये विभागली जाऊ शकतात: बाह्य आणि अंतर्गत.

फंक्शनल राज्यांच्या सामान्यीकरणाच्या पहिल्या गटामध्ये रिफ्लेक्सोलॉजिकल पद्धत समाविष्ट आहे. हे जैविक दृष्ट्या सक्रिय आणि रिफ्लेक्सोजेनिक बिंदूंवर प्रभाव, सक्षम आहार, औषधशास्त्र, कार्यात्मक संगीत आणि हलके-संगीत प्रभाव यांच्याद्वारे उद्भवते; सक्रिय प्रभावाची सर्वात शक्तिशाली पद्धत म्हणजे ऑर्डर, संमोहन, मन वळवणे याद्वारे एका व्यक्तीचा दुसऱ्यावर प्रभाव. , सूचना इ.

रिफ्लेक्सोलॉजिकल पद्धत, औषधात वापरण्याव्यतिरिक्त, सीमावर्ती परिस्थितीत प्रतिबंधात्मक उपायांसाठी, कार्य क्षमता वाढविण्यासाठी आणि शरीराच्या साठ्याची आपत्कालीन गतिशीलता यासाठी देखील मोठ्या प्रमाणावर वापरली जाते.

कार्यात्मक अवस्था सामान्य करण्याच्या प्रक्रियेत आहार अनुकूल करणे महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, शरीरात आवश्यक फायदेशीर खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि इतर पदार्थांच्या कमतरतेमुळे प्रतिकारशक्ती कमी होते. परिणामी, जलद थकवा दिसून येतो, तणावाच्या प्रतिक्रिया उद्भवतात, इत्यादी. म्हणून, संतुलित आहार आणि त्यात आवश्यक पदार्थांचा समावेश करणे ही प्रतिकूल परिस्थितीसाठी संबंधित प्रतिबंधात्मक पद्धतींपैकी एक आहे.

वैयक्तिक स्थितीवर प्रभाव टाकण्याच्या सर्वात प्राचीन आणि व्यापक पद्धतींपैकी एक म्हणजे फार्माकोथेरपी. तथापि, प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून केवळ सर्वात नैसर्गिक तयारी वापरली पाहिजे.

रंग आणि प्रकाश प्रभावांसह कार्यात्मक संगीताचे संयोजन कमी प्रमाणात वापरले जात नाही. ग्रंथोपचाराची पद्धत देखील मनोरंजक मानली जाते - उपचारात्मक वाचन, बेख्तेरेव्हने प्रस्तावित केले. ही पद्धत त्यांच्या कलाकृतींचे काही तुकडे ऐकून अंमलात आणली जाते, उदाहरणार्थ, कविता.

स्वयं-नियमनाची यंत्रणा

स्वयं-नियमन करण्याच्या जवळजवळ सर्व पद्धतींमध्ये, दोन मुख्य सायकोफिजियोलॉजिकल यंत्रणा वापरल्या जातात: मेंदूच्या जागृततेच्या पातळीत काही प्रमाणात घट आणि सोडवलेल्या कार्यावर जास्तीत जास्त लक्ष केंद्रित करणे.

जागरण सक्रिय किंवा निष्क्रिय असू शकते. जेव्हा एखादी व्यक्ती पुस्तक वाचत असते किंवा चित्रपट पाहत असते तेव्हा सक्रिय जागरण होते. जेव्हा विषय झोपतो, डोळे बंद करतो, त्याचे सर्व स्नायू शिथिल करतो आणि कोणत्याही गोष्टीबद्दल विशेष विचार न करण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा निष्क्रिय जागृतपणा प्रकट होतो. ही अवस्था झोपेच्या मार्गावरील पहिली अवस्था आहे. पुढील टप्पा, जागृतपणाची निम्न पातळी, तंद्री असेल, म्हणजे. वरवरची तंद्री. पुढे, विषय काही पायऱ्या उतरून अंधाऱ्या खोलीत जातो आणि गाढ झोपेत झोपतो.

संशोधनाच्या निकालांच्या आधारे, हे उघड झाले की मानवी मेंदू, जो तंद्री आणि निष्क्रिय जागृतपणाच्या अवस्थेत आहे, त्याऐवजी एक महत्त्वाचा गुणधर्म प्राप्त करतो - तो शब्दांना, त्यांच्याशी जोडलेल्या मानसिक प्रतिमा आणि कल्पनांना जास्तीत जास्त ग्रहणक्षम बनतो.

हे खालीलप्रमाणे आहे की लक्ष्यित शब्द आणि त्यांच्याशी संबंधित मानसिक प्रतिमा आणि कल्पनांचा व्यक्तींवर स्पष्ट परिणाम होण्यासाठी, ते मेंदूमधून जाणे आवश्यक आहे, जे जागृततेच्या कमी अवस्थेत आहे - अशी स्थिती जी तंद्रीसारखी दिसते. हे पहिल्या यंत्रणेचे मुख्य सार आहे, जे मानसिक स्व-नियमन पद्धतींमध्ये वापरले जाते.

स्व-नियमनाची दुसरी महत्त्वाची यंत्रणा म्हणजे सोडवलेल्या कार्यावर जास्तीत जास्त लक्ष केंद्रित करणे. जितके जास्त लक्ष केंद्रित केले जाईल, त्या क्षणी विषय ज्याकडे लक्ष देत आहे त्या क्रियाकलापाचे यश जितके जास्त असेल. एखाद्या व्यक्तीची रचना अशा प्रकारे केली जाते की तो एकाच वेळी अनेक घटना किंवा वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही. उदाहरणार्थ, एकाच वेळी रेडिओ ऐकणे आणि पुस्तक वाचणे अशक्य आहे. लक्ष रेडिओवर किंवा पुस्तकावर केंद्रित केले जाऊ शकते. आणि जेव्हा पुस्तकाकडे लक्ष वेधले जाते तेव्हा एखादी व्यक्ती रेडिओ ऐकत नाही आणि त्याउलट. बर्याचदा, एकाच वेळी दोन गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करताना, दोन गोष्टी करण्याच्या गुणवत्तेचा त्रास होतो. त्यामुळे एकाच वेळी दोन कामांमध्ये गुंतण्यात काही अर्थ नाही. तथापि, हस्तक्षेप करणाऱ्या घटकांपासून पूर्णपणे डिस्कनेक्ट कसे करावे हे फार कमी लोकांना माहित आहे. आपले स्वतःचे लक्ष पूर्णपणे नियंत्रित करण्यास शिकण्यासाठी, आपण दररोज अनेक वेळा प्रशिक्षण दिले पाहिजे, काही मिनिटांसाठी आपले लक्ष एखाद्या गोष्टीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रशिक्षणादरम्यान, आपण कधीही स्वत: ला ताण देऊ नये. तुम्हाला शारीरिक किंवा मानसिकदृष्ट्या स्वतःवर ताण न ठेवता एकाग्र लक्ष ठेवणे शिकले पाहिजे.

वैयक्तिक स्व-नियमनाच्या प्रेरक पातळीच्या मूलभूत यंत्रणेपैकी, जे गंभीर परिस्थितीत सर्वात प्रभावी आहेत, तेथे अर्थपूर्ण कनेक्शन आणि प्रतिबिंब आहेत.

स्व-नियमनाची यंत्रणा, ज्यामध्ये व्यक्तिमत्त्वाच्या सिमेंटिक आणि प्रेरक क्षेत्रासह तटस्थ सामग्रीच्या कनेक्शनद्वारे त्याच्या भावनिक संपृक्ततेद्वारे नवीन अर्थाची निर्मिती होते, त्याला सिमेंटिक बंधन म्हणतात.

प्रतिबिंब एखाद्या व्यक्तीला स्वतःकडे वेगळ्या दृष्टीकोनातून पाहण्याची, एखाद्या गोष्टीकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलण्यास, त्याच्या जगाची पुनर्रचना करण्यास आणि सतत बदलणाऱ्या वास्तवाशी जुळवून घेण्यास अनुमती देते. आत्म-नियमन (मानसशास्त्रीय संरक्षण) च्या बेशुद्ध प्रकारांच्या विरूद्ध, प्रतिबिंब वैयक्तिक आत्म-विकासाचा एक मार्ग आहे.

म्हणून, स्व-नियमन ही एक पद्धतशीर प्रक्रिया आहे जी परिस्थितीला पुरेशी असलेल्या कोणत्याही टप्प्यावर व्यक्तीच्या जीवनातील क्रियाकलापांचे परिवर्तन आणि प्लॅस्टिकिटी प्रदान करू शकते. ही प्रक्रिया विषयाच्या क्रियाकलापांच्या उद्देशपूर्णतेद्वारे दर्शविली जाते, जी विविध घटना, प्रक्रिया आणि मानसाच्या पातळीच्या परस्परसंवादाद्वारे लक्षात येते. स्वयं-नियामक प्रक्रिया मानसची अखंडता आणि पद्धतशीर एकीकरण निर्धारित करतात.

ओल्गा ड्रझेवेत्स्काया
मुलांच्या स्व-नियमन विकासाची मूलभूत तत्त्वे

मुलांच्या स्व-नियमन विकासाची मूलभूत तत्त्वे.

स्वयं-नियमन विकास- मध्यवर्ती ओळींपैकी एक बाल विकास. प्रीस्कूलर मास्टर्सच्या विविध क्रियाकलापांमध्ये एक गोष्ट सामाईक आहे - ते या वयातील सर्वात महत्वाचे वैयक्तिक नवीन निर्मिती तयार करतात - वर्तन आणि क्रियाकलापांचे ऐच्छिक नियमन, क्षमता आत्म-नियंत्रण.

स्व-नियमन- एखाद्या व्यक्तीची स्वतःची मानसिक आणि शारीरिक अवस्था तसेच कृती व्यवस्थापित करण्याची प्रक्रिया.

वेडा स्व-नियमन - स्वतंत्रत्याच्या मानसिकतेच्या नियामक यंत्रणेच्या विषयाद्वारे हेतुपूर्ण आणि जाणीवपूर्वक बदल आधारबेशुद्ध पातळीच्या संसाधनांचा वापर.

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आयुष्याच्या पहिल्या वर्षापासूनच ऐच्छिक हालचाली सुरू होतात. दोन ते तीन वर्षांच्या कालावधीत ते घातले जातात मूलभूतभाषणाचे नियमन कार्य. 4 वर्षांच्या पासून विकसित होतेएखाद्याच्या कृतींवर नियंत्रण आणि इतरांद्वारे वागण्याच्या नियमांचे उल्लंघन वयाच्या 3 व्या वर्षापासून लक्षात येते. आधीच प्रीस्कूल वयात प्रथम स्वत: ची प्रशंसा, ज्याची भूमिका वर्तनाच्या नियमनात सतत वाढत आहे. हे सर्व बदल पूर्वतयारी म्हणून काम करतात आणि परिस्थिती निर्माण करतात स्वैच्छिक स्व-नियमनाच्या पायाचा विकास.

यू बाळ, एखाद्या प्रौढ व्यक्तीप्रमाणे, त्याचे व्यक्तिमत्त्व जसजसे वाढत जाते, स्वैच्छिक मानसिक नियमन करण्याची त्याची क्षमता आणि आत्म-नियंत्रण.

स्वैच्छिक मनोविनियमन क्षमता.

नियमन करण्याची क्षमता विविध क्षेत्रेमानसिक जीवनात मोटर आणि भावनिक क्षेत्र, संप्रेषण आणि वर्तन यामधील विशिष्ट नियंत्रण कौशल्ये असतात. मूलप्रत्येक क्षेत्रात कौशल्य प्राप्त केले पाहिजे.

मोटर गोलाकार:

करण्यासाठी स्वतःआपल्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवण्यास शिका, मूलखालील गोष्टींमध्ये प्रभुत्व असणे आवश्यक आहे कौशल्ये:

चळवळीमध्ये गुंतलेल्या स्नायूंकडे स्वेच्छेने आपले लक्ष निर्देशित करा;

स्नायूंच्या संवेदनांमध्ये फरक आणि तुलना करा;

संवेदनांचे योग्य स्वरूप निश्चित करा ("तणाव-विश्रांती", "भारीपणा-हलकेपणा", इ.)या संवेदनांसह हालचालींचे स्वरूप ("शक्ती-कमकुवतपणा", "तीक्ष्णता-गुळगुळीतपणा", टेम्पो, ताल);

आपल्या संवेदनांवर नियंत्रण ठेवून हालचालींचे स्वरूप बदला.

पहिली तीन कौशल्ये प्रत्येकामध्ये यशस्वीरित्या प्रशिक्षित केली जाऊ शकतात बाळ, नंतरचे मुख्यत्वे नैसर्गिक प्रतिभेवर अवलंबून असते - अचूक स्नायू संवेदना, मोटर निपुणता.

भावनिक क्षेत्र:

हालचालींच्या तुलनेत भावनांच्या ऐच्छिक नियमनातील मुलांची क्षमता अगदी कमी आहे. विकसित: त्यांच्यासाठी आनंद, दुःख, अपराधीपणा, भीती लपवणे किंवा चिडचिड किंवा राग दडपणे कठीण आहे. मुलांच्या भावना अजूनही उत्स्फूर्त असतात, सामाजिक-सांस्कृतिक वातावरणाच्या दबावाच्या अधीन नसतात - सर्वात सोयीस्कर वेळ, त्यांना समजण्यास, स्वीकारण्यास आणि पूर्णपणे व्यक्त करण्यास शिकवा.

यासाठी एस मुलालाअसे मास्टर करणे आवश्यक आहे कौशल्ये:

तो अनुभवत असलेल्या भावनिक संवेदनांकडे स्वेच्छेने आपले लक्ष केंद्रित करा;

भावनिक संवेदनांमध्ये फरक आणि तुलना करा, त्यांचे स्वरूप निश्चित करा (आनंददायक, अप्रिय, अस्वस्थ, आश्चर्यचकित, घाबरणे इ.);

त्याच वेळी, आपले लक्ष स्नायूंच्या संवेदना आणि अभिव्यक्त हालचालींकडे निर्देशित करा जे आपल्या स्वतःच्या कोणत्याही भावना आणि इतरांनी अनुभवलेल्या भावनांसह असतात;

दिलेल्या पॅटर्ननुसार स्वेच्छेने आणि अनुकरणाने "पुनरुत्पादन" किंवा भावना प्रदर्शित करणे.

संवादाचे क्षेत्र:

भावनिक च्या प्रारंभिक कौशल्य mastered येत स्वयं-नियमन, मूलत्यांच्या संवादाचे नियमन करण्यास सक्षम असेल. मुख्यसंप्रेषणाचे नियमन करण्याचे साधन म्हणजे भावनिक संपर्क स्थापित करण्याची क्षमता. ही क्षमता असू शकते विकसित करणेखालील प्रशिक्षण कौशल्ये:

व्यवस्थापित करा, समजून घ्या आणि इतर लोकांच्या भावनिक अवस्थांमध्ये फरक करा;

सहानुभूती दाखवा (म्हणजे संप्रेषण भागीदाराची स्थिती स्वीकारा आणि त्याच्या भावनिक स्थितीचा पूर्णपणे अनुभव घ्या);

पुरेशा भावनांसह प्रतिसाद द्या (म्हणजे, कॉम्रेडच्या भावनिक स्थितीला प्रतिसाद म्हणून, अशा भावना दर्शवा ज्यामुळे संप्रेषणातील सहभागींना समाधान मिळेल).

मुलांमध्ये प्रौढांपेक्षा जास्त असते विकसित, दुसऱ्याच्या भावनिक अवस्थेवर लक्ष ठेवण्याची अंतर्ज्ञानी क्षमता, कारण ते प्रौढांप्रमाणे शब्दांना तितका अर्थ जोडत नाहीत. म्हणून, ही कृतज्ञ वेळ गमावू नये हे महत्वाचे आहे मुलामध्ये सहानुभूतीचा विकास, करुणा, सामाजिकता, दयाळूपणा.

प्रभुत्व पातळी मूलभावनिक क्षेत्राचे नियमन करण्याची प्राथमिक कौशल्ये आणि भावनिक संपर्क स्थापित करण्याची क्षमता ही पातळी तयार करते विकासत्याच्या व्यक्तिमत्त्वावर भावनिक नियंत्रण.

वर्तनाचे क्षेत्र:

वर्तन कसे व्यवस्थापित करावे सर्वाधिकजटिल क्षेत्र मानसिक क्रियाकलाप, पूर्वी चर्चा केलेली सर्व कौशल्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे स्वयं-नियमनआणि या क्रियाकलापासाठी विशिष्ट इतर कौशल्ये गृहीत धरतात ज्यात भावनिक-स्वैच्छिकाचे सर्वोच्च प्रकार आहेत नियमन:

आपल्या कृतींचे विशिष्ट लक्ष्य निश्चित करा;

शोधा आणि शोधा, विविध पर्यायांमधून निवडणे म्हणजे ही उद्दिष्टे साध्य करणे;

निवडलेल्यांची प्रभावीता तपासा मार्ग: कृती, चुका करणे आणि चुका सुधारणे, भावनांचा अनुभव, मागील तत्सम परिस्थितींचा अनुभव;

आपल्या कृती आणि कृतींच्या अंतिम परिणामाची अपेक्षा करा;

जबाबदारी घेणे.

IN विकासवर्णन केलेल्या कौशल्यांसह मुलांसाठी, निवडी करणे शिकण्यासाठी विविध क्रिया पर्यायांचा अनुभव घेण्याची संधी खूप महत्वाची आहे. एखादी कृती किंवा कृती निवडणे हे मार्गावरील पहिले पाऊल आहे स्वैच्छिक विकास(तुमच्या इच्छेनुसार, इच्छेनुसार)वर्तन व्यवस्थापन.

विषयावरील प्रकाशने:

मुलाच्या विकासासाठी वैयक्तिक शैक्षणिक मार्गमुलाच्या विकासासाठी वैयक्तिक शैक्षणिक मार्ग. पेट्रोव्ह वान्या, मध्यम गट. शैक्षणिक क्षेत्र"भाषण विकास" समस्या:.

विविध वयोगटातील मुलांची क्षमता वापरून लक्ष केंद्रित करणे आणि स्व-नियमन विकसित करणेअलिकडच्या दशकांमध्ये, घरगुती अध्यापनशास्त्रामध्ये संशोधन दिसून आले आहे, ज्याचा उद्देश मुलांच्या विकासाची क्षमता ओळखणे आहे.

"सामान्य आणि नाट्य संस्कृतीची मूलभूत तत्त्वे" या विषयावरील "नाट्य कलेची मूलभूत तत्त्वे" या धड्याचा सारांश 1 वर्षाचा अभ्यास विषय “सामान्य आणि नाट्य संस्कृतीची मूलभूत तत्त्वे” धडा क्रमांक 2 विषय: “वैशिष्ट्ये नाट्य कला» अभ्यास योजना.

मानसिक ताण: विकास आणि बोद्रोव व्याचेस्लाव अलेक्सेविचवर मात करणे

१६.२. प्रारंभिक स्व-नियमन कौशल्यांची निर्मिती

तणाव आणि तणावाच्या मानसिक स्व-नियमनामध्ये विश्रांतीची काही प्रारंभिक कौशल्ये आणि मानसिक आणि वनस्पति-सोमॅटिक कार्यांवर नियंत्रण समाविष्ट आहे. विश्रांती प्रक्रियेमध्ये खाजगी तंत्रांचा (पद्धती) वापर अधोरेखित होतो ज्याचा उद्देश 1) शांत करणे - भावनिक वर्चस्व काढून टाकणे; 2) जीर्णोद्धार, गंभीर कार्यात्मक विकार कमी करणे, अत्यधिक प्रतिक्रिया; 3) कार्यात्मक क्रियाकलाप उत्तेजित करणे - वाढलेली टोन, शाब्दिक प्रभावांना प्रतिक्रिया. निरोगी व्यक्तीच्या मानसिक नियमनासाठी, प्रारंभिक कौशल्ये विकसित करण्यासाठी अनेक पर्याय वापरले जातात. खालील सर्वात मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात.

स्नायूंच्या टोनचे स्वयं-नियमन. या प्रशिक्षणाचा उद्देश प्रामुख्याने कंकाल (स्ट्रायटेड) स्नायूंच्या विश्रांतीवर आधारित विश्रांतीची स्थिती निर्माण करणे हा आहे. विश्रांतीच्या अनेक पद्धती आहेत - या ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, आणि उत्तेजना विश्रांती, आणि प्रगतीशील स्नायू शिथिलता, आणि अतींद्रिय ध्यान आणि संमोहन आहेत. यापैकी कोणतीही पद्धत सर्वात प्रभावी आणि सर्वात श्रेयस्कर आहे असा युक्तिवाद केला जाऊ शकत नाही - बरेच काही त्यांच्या वापरासाठीच्या संकेतांचे अनुभव आणि स्वरूप, रुग्णाची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि इतर घटकांवर अवलंबून असते. तथापि, न्यूरोमस्क्युलर विश्रांती तंत्राचा एक महत्त्वपूर्ण फायदा आहे - ते तुलनेने सोपे आहे आणि म्हणून खूप लोकप्रिय आहे.

त्यांनी ई. जेकबसनच्या विश्रांती तंत्रांना वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध केले, ज्याने स्नायूंच्या टोनचे स्वरूप आणि भावनिक उत्तेजनाचे प्रकार - चिंता, तणाव, भीती इ. यांच्यातील संबंध प्रस्थापित केला. त्यांनी "प्रगतीशील" ("क्रमिक", सक्रिय) मज्जासंस्थेची प्रणाली तयार केली. विश्रांती", ज्याचे व्यायाम खालील योजनेनुसार तयार केले जातात: पहिल्या टप्प्यावर, काही स्नायूंचे विश्रांती शिकले आणि प्रशिक्षित केले जाते; दुसऱ्यावर - आत्मनिरीक्षणाच्या पद्धतीवर आधारित, एखादी व्यक्ती विशिष्ट नकारात्मक भावनांमध्ये कोणते स्नायू गट ताणतात हे निर्धारित करते; तिसऱ्या टप्प्यावर, प्रशिक्षणाच्या पहिल्या टप्प्यात प्राप्त केलेली कौशल्ये आत्म-निरीक्षणाच्या परिणामांसह एकत्रित केली जातात आणि अशा प्रकारे, आत्म-सुखदायक तयार होते. लेखकाच्या मते, "अनुक्रमिक विश्रांती" तंत्र भावनिक तणावावर मात करण्यासाठी आणि त्यामुळे होणारे स्वायत्त विकार दूर करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहे.

स्नायूंच्या टोनचे नियमन करण्याची यंत्रणा सहानुभूती आणि पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था यांच्यातील परस्परसंवादाच्या नमुन्यांवर आधारित आहे. त्यापैकी पहिला सक्रिय होतो जेव्हा आपण जागृत असतो आणि विशेषतः चिडचिड होतो, अत्यंत घटकांच्या प्रभावाखाली, ज्यामुळे हृदय गती वाढणे, रक्तदाब वाढणे, रक्ताचे पुनर्वितरण, स्नायूंची कडकपणा वाढणे (तणाव) इ. याउलट, जेव्हा आपण शांत आहोत किंवा झोपत आहोत, पॅरासिम्पेथेटिक सिस्टम वर्चस्व गाजवते - हृदय गती आणि रक्तदाब कमी होतो, श्वासोच्छ्वास उथळ आणि दुर्मिळ होतो, स्नायू आराम करतात. या दोन प्रणाली एकमेकांना दडपतात आणि शरीराच्या कार्यांचे बेशुद्ध नियमन करतात असे मानले जाते. तथापि, ई. जेकबसन यांनी सुचवले की एखादी व्यक्ती या प्रणालींच्या क्रियाकलापांवर थेट नियंत्रण ठेवू शकते, जीवन क्रियाकलाप स्वैच्छिक नियमनाच्या अधीन असू शकतात (उदाहरणार्थ, योग प्रणालीनुसार) आणि त्यासाठी त्यांनी जागरूकतेवर आधारित एक साधा विश्रांती प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार केला. पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेचे नियंत्रण, विश्रांतीसाठी जबाबदार.

तथापि, जे. स्मिथ यांनी लोकप्रिय कल्पनेला आव्हान दिले की विश्रांती सक्रियतेतील घटतेशी संबंधित आहे आणि विविध विश्रांती पद्धती अदलाबदल करण्यायोग्य आहेत आणि समान परिणाम देतात. त्यांनी प्रस्तावित केले की विश्रांतीमध्ये तीन संज्ञानात्मक प्रक्रियांचा समावेश होतो: एकाग्रता, जी एखाद्या विशिष्ट उत्तेजनावर विस्तारित कालावधीसाठी लक्ष टिकवून ठेवण्याची क्षमता आहे, "एम्बेडेड" एकाग्रता, जी लक्ष्य-निर्देशित किंवा तर्कशुद्ध क्रियाकलापांमधून माघार घेण्याची आणि शोषून घेण्याची क्षमता आहे. स्वतःमध्ये आणि ग्रहणक्षमता, जी नवीन ज्ञान आणि अनुभवासाठी मोकळेपणा आहे. विश्रांती प्रक्रियेच्या विकासासह, या प्रक्रियांना समर्थन देणारी संज्ञानात्मक संरचना दिसून येते.

पीएच. तांदूळ सांगतात की विश्रांतीचा व्यायाम यशस्वीपणे करण्यासाठी तुम्हाला अनेक गोष्टी करण्याची आवश्यकता आहे. सर्वप्रथम, प्रशिक्षणासाठी अनुकूल परिस्थिती आवश्यक आहे - एक वेगळी, स्वच्छ, हवेशीर खोली, आरामदायी खुर्ची किंवा आरामखुर्ची, नियमितता आणि निश्चित प्रशिक्षण वेळा आणि कदाचित शांत, सुखदायक संगीताचा वापर. दुसरे म्हणजे, ते तयार करणे महत्वाचे आहे चांगला मूडआणि समाधानाची भावना. तिसरे म्हणजे, आपण एकाग्रता आणि विश्रांतीची संवेदना आणि कौशल्ये विकसित केली पाहिजेत, स्नायूंचा ताण आणि विश्रांतीची स्थिती निर्धारित करण्याची क्षमता. चौथे, विश्रांतीमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी तणाव टाळा - ही प्रक्रिया नैसर्गिकरित्या, शांतपणे आणि घाई न करता घडली पाहिजे. पाचवे, विश्रांती प्रक्रियेस गती देण्यासाठी कोणतीही औषधे, विशेषत: औषधे वापरू नका. सहावे, व्यायामादरम्यान नकारात्मक भावनांना घाबरू नका - 40% पर्यंत विद्यार्थ्यांना चिंता, परिस्थितीवरील नियंत्रण गमावण्याची भावना आणि भीती वाटते, जे जेव्हा ते विश्रांतीच्या स्थितीत पोहोचतात तेव्हा अदृश्य होतात.

या प्रकारच्या स्व-नियमनासाठी पर्यायांपैकी एक पर्याय A.V. अलेक्सेव्हची "सायकोमस्क्युलर ट्रेनिंग" ची पद्धत, ज्याचा आधार आहे अ) स्नायूंना आराम करण्याची क्षमता; b) स्व-संमोहन सूत्रांच्या सामग्रीची शक्य तितक्या स्पष्टपणे कल्पना करण्याची क्षमता, कल्पनाशक्तीच्या अत्यंत सामर्थ्याने, परंतु मानसिक ताण न घेता; c) निवडलेल्या वस्तूवर लक्ष ठेवण्याची क्षमता आणि d) आवश्यक शाब्दिक सूत्रांसह स्वतःवर प्रभाव पाडण्याची क्षमता.

त्यानुसार ए.जी. Panova et al., V.L. मारिशुक आणि व्ही.आय. इव्हडोकिमोव्ह, स्नायूंच्या टोनचे नियमन करण्यासाठी सर्व व्यायामांमध्ये अनेक तत्त्वे आणि नियम सामान्य आहेत: 1) व्यायामाचे कार्य म्हणजे त्याच्या तणावाच्या विरूद्ध आरामशीर स्नायूची भावना लक्षात घेणे आणि लक्षात ठेवणे; 2) प्रत्येक व्यायामामध्ये प्रारंभिक तणावाचा टप्पा आणि त्यानंतरचा विश्रांतीचा टप्पा असतो; 3) स्नायू किंवा स्नायू गटाचा ताण सहजतेने वाढला पाहिजे आणि अंतिम विश्रांती अचानक केली पाहिजे; 4) मंद स्नायुंचा ताण मंद खोल श्वासासह असतो, आणि विश्रांती मुक्त, पूर्ण श्वासोच्छवासासह समक्रमित केली जाते; 5) व्यायामाचे एकत्रीकरण दिवसभरात अनेक टप्प्यात केले जाऊ शकते.

स्नायूंच्या टोनचे स्वयं-नियमन शिकण्याच्या प्रक्रियेत तीन मुख्य टप्पे असतात: विश्रांतीच्या वेळी वैयक्तिक स्नायू गटांच्या ऐच्छिक विश्रांतीची कौशल्ये विकसित करणे; मग संपूर्ण शरीर किंवा त्याचे वैयक्तिक भाग आराम करण्यासाठी जटिल कौशल्ये तयार केली जातात, प्रथम विश्रांतीमध्ये, आणि नंतर कोणतीही क्रियाकलाप (वाचन, लेखन इ.) करत असताना आणि शेवटी, अंतिम टप्प्यावर, त्या जीवन परिस्थितींमध्ये विश्रांती कौशल्ये तयार केली जातात. ज्यामध्ये तीव्र भावनिक अनुभव आणि मानसिक तणावाचे प्रकटीकरण काढून टाकणे किंवा कमी करणे आवश्यक आहे. स्नायूंच्या प्रणालीला आराम देण्याचे प्रशिक्षण इतर स्वयं-नियमन तंत्रांमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी पूर्व-आवश्यकता निर्माण करते, कारण तणाव आणि विश्रांतीच्या स्थितीत एखाद्याच्या संवेदनांवर नियंत्रण ठेवण्याची कौशल्ये विकसित करणे ही मानसिक कार्ये व्यवस्थापित करण्यासाठी कौशल्यांच्या विकासाची पूर्वअट आहे.

डोकेदुखी, उच्च रक्तदाब, निद्रानाश, भीती, परिस्थितीजन्य चिंता, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर इत्यादींशी संबंधित प्रतिकूल संवेदना आणि परिस्थिती कमी करण्यासाठी किंवा दूर करण्यासाठी विश्रांती तंत्राचा वापर केला जाऊ शकतो. एन. ब्रुनिंग आणि डी. फ्रू असे मानतात की तणाव कमी करण्याचा मार्ग म्हणून विश्रांतीची तंत्रे अधिक व्यापकपणे वापरली जावीत.

श्वासोच्छवासाच्या लयचे स्वयं-नियमन. हे सर्वज्ञात आहे की श्वासोच्छवासाची लय, वारंवारता आणि खोली केवळ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या नियमनाशी संबंधित नाही तर मज्जासंस्थेच्या स्थितीवर देखील परिणाम करते आणि विशेषतः, यासाठी जबाबदार मज्जातंतू केंद्रांच्या उत्तेजनाची डिग्री निर्धारित करते. स्नायू टोन नियंत्रित करणे. म्हणूनच, आणि बाह्य श्वासोच्छवासाच्या ऐच्छिक नियमनाच्या शक्यतेमुळे, विशेष श्वासोच्छवास नियंत्रण प्रशिक्षण हे प्रभाव पाडण्याचे एक प्रभावी साधन आहे. कार्यात्मक स्थिती. तीव्र उत्तेजना आणि भावनिक तणावासह, श्वासोच्छवासाच्या लयमध्ये अडथळा आणि विलंब अनेकदा साजरा केला जातो. खोल आणि समान, क्वचित श्वास घेण्याचा एक शांत प्रभाव असतो, तर वारंवार श्वास घेतल्याने रक्तातील ऑक्सिजन संपृक्तता आणि फुफ्फुस आणि डायाफ्रामच्या रिसेप्टर्समधून रिफ्लेक्स प्रभावामुळे शरीराची उच्च पातळी सक्रिय होते.

भावनिक अवस्थेवर श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा प्रभाव आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता अनेक लेखकांनी नोंदवली आहे. तालबद्ध श्वासोच्छवासाच्या मदतीने, प्रशिक्षणार्थी त्याच्या संवेदना आणि श्वासोच्छवासाच्या हालचालींकडे लक्ष वेधतो, भावनिक शांतता प्राप्त करतो आणि शारीरिक आणि मानसिक कार्यांच्या स्थितीचे सामान्यीकरण करतो. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा शांत प्रभाव स्पष्ट केला जातो, लयबद्ध श्वासोच्छवासाच्या स्विचिंग आणि विचलित प्रभावाव्यतिरिक्त, श्वसनमार्गाच्या बाजूने विपुलपणे दर्शविल्या जाणाऱ्या व्हॅगस मज्जातंतूच्या शेवटच्या जळजळीमुळे पॅरासिम्पेथेटिक प्रभावाद्वारे स्पष्ट केले जाते.

शरीराच्या कार्यात्मक स्थितीवर श्वासोच्छवासाच्या प्रभावाची शारीरिक यंत्रणा पुरेशा तपशीलाने अभ्यासली गेली आहे. वेगवेगळ्या लयांमध्ये श्वासोच्छवासाचे व्यायाम ओटीपोटाच्या अवयवांना मालिश करतात, हायपोक्सिया दूर करतात, भावनिक-स्वैच्छिक क्षेत्र आणि लक्ष यांची स्थिती सामान्य करतात, जे भावनिक ताण, झोपेचे विकार, सायकोजेनिक श्वासोच्छवासाचे विकार इत्यादींच्या बाबतीत त्याच्या वापरासाठी शिफारस निर्धारित करतात. काही मज्जातंतू केंद्रांची उत्तेजना कमी करते आणि स्नायू शिथिल करण्यास प्रोत्साहन देते. बरेच संशोधक शांत श्वासोच्छवासाचे तंत्र म्हणून लहान इनहेलेशन आणि दीर्घ श्वास सोडण्याची शिफारस करतात आणि मोबिलायझिंग तंत्र म्हणून लांब इनहेलेशन आणि लहान श्वास सोडण्याची शिफारस करतात.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे उद्दिष्ट आहे, प्रथम, मुक्त आणि लयबद्ध श्वास घेण्याची कौशल्ये विकसित करणे आणि दुसरे म्हणजे, श्वासोच्छवासाच्या लयमध्ये स्व-संमोहन तंत्रात प्रभुत्व मिळवणे, ज्यामध्ये इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाच्या टप्प्यांच्या कालावधीचे विशिष्ट प्रमाण राखले जाते. राज्याचे नियमन करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची बहुतेक तंत्रे योग प्रणालीतून घेतलेली आहेत. अशा व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स, व्यावहारिक वापरादरम्यान पूरक आणि सुधारित, अनेक कामांमध्ये वर्णन केले आहेत.

आयडिओमोटर प्रशिक्षण. हे आगामी क्रियाकलाप मानसिकरित्या "प्ले आउट" करण्याचे एक तंत्र आहे, विशिष्ट क्रियांच्या प्रोग्रामबद्दलच्या कल्पनांवर आधारित हालचालींचे पुनरुत्पादन (त्यांचा क्रम, कालावधी, वारंवारता). Ideomotor कृतींमध्ये कल्पनेत कल्पना केलेल्या हालचालींचा सखोल अनुभव असतो. आयडिओमोटर प्रशिक्षण हे गतिशील प्रभावाने वैशिष्ट्यीकृत आहे; त्याचे तंत्र आत्म-नियंत्रण, लक्ष आणि इच्छा प्रशिक्षित करते. एल. पिक्केनहेन यांनी आयडीओमोटर प्रशिक्षणाची व्याख्या "तीव्र चळवळींचे प्रतिनिधित्व करण्याची पुनरावृत्ती प्रक्रिया, स्वतःची हालचाल म्हणून समजली जाते, जी कौशल्यांच्या विकास, स्थिरीकरण आणि सुधारणेस हातभार लावू शकते आणि व्यावहारिक प्रशिक्षणात त्यांच्या विकासास गती देऊ शकते." आयडिओमोटर प्रशिक्षण वास्तविक आणि काल्पनिक हालचाली दरम्यान स्नायूंच्या ऊतींच्या स्थितीच्या अनेक शारीरिक निर्देशकांच्या समानतेच्या प्रायोगिक पुराव्यावर आधारित आहे.

ए.बी. द्वारे मोनोग्राफमध्ये आयडिओमोटर प्रशिक्षण प्रक्रियेच्या नियमनाच्या सायकोफिजियोलॉजिकल यंत्रणेचे विश्लेषण केले गेले. लिओनोव्हा आणि ए.एस. कुझनेत्सोवा. लेखकांनी नमूद केले आहे की "आयडिओमोटर प्रशिक्षण स्नायू टोन कमी करण्यासाठी आणि विश्रांतीची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी आणि विश्रांतीच्या स्थितीत मानसिक स्व-प्रोग्रामिंगची एक पद्धत म्हणून दोन्ही वापरले जाऊ शकते. नंतरच्या प्रकरणात, आगामी क्रियाकलापांसाठी विशिष्ट मोटर प्रोग्राम्सचा मानसिक सराव करण्यासाठी ऑटोजेनिक विसर्जनाच्या स्थितीच्या पार्श्वभूमीवर आयडिओमोटर प्रशिक्षण व्यायाम वापरले जातात. विश्रांतीच्या स्थितीत आयडिओमोटर प्रशिक्षण वापरण्याच्या पद्धतीला "रिलॅक्सिडियोमोटर प्रशिक्षण" असे म्हणतात आणि प्रतिकूल कार्यात्मक स्थितींचे नियमन करण्यासाठी विमानचालन सरावात यशस्वीरित्या वापरले जाते.

आयडीओमोटर प्रशिक्षणाच्या पद्धतीमध्ये प्रभुत्व मिळवणे अनेक मूलभूत तरतुदींचे पालन करून केले पाहिजे, त्यापैकी मुख्य खालीलप्रमाणे आहेत: 1) चळवळीची कल्पना नव्हे तर मानसिकरित्या केलेल्या चळवळीची अत्यंत अचूक प्रतिमा तयार करा " सामान्यतः"; 2) हालचालीची मानसिक प्रतिमा त्याच्या स्नायू-सांध्यासंबंधी भावनांशी संबंधित असणे आवश्यक आहे; 3) मानसिकदृष्ट्या या किंवा त्या हालचालीची कल्पना करताना, आपण त्यास मौखिक वर्णनासह, कुजबुजून किंवा मानसिकरित्या बोलले जाणे आवश्यक आहे.

मानसिक-भावनिक तणाव आणि तणावाच्या स्थितींना प्रतिबंध आणि दुरुस्त करण्याच्या उद्देशाने मानसिक स्व-नियमनाच्या सूचीबद्ध पद्धतींव्यतिरिक्त, V.L. द्वारे मोनोग्राफमध्ये वर्णन केलेल्या इतर पद्धती या हेतूंसाठी वापरल्या जाऊ शकतात. मारिशुक आणि व्ही.आय. इव्हडोकिमोवा. यामध्ये खालील पद्धतींचा समावेश आहे: 1) लक्ष व्यवस्थापित करणे, त्याची एकाग्रता, स्विचिंग आणि स्थिरता; 2) संवेदी प्रतिमांची निर्मिती - शांतता आणि विश्रांतीच्या अंतर्गत अनुभवांसह जीवनाच्या अनुभवातून उबदारपणा, जडपणा आणि अधिक जटिल कल्पनांच्या संवेदना; 3) मानसिक-भावनिक अवस्थेचे आत्म-नियंत्रण आणि त्याचा स्वाभिमान; 4) भीतीची भावना कमी करणे आणि विशिष्ट भीतीचे निराकरण करणे (मात करणे); 5) झोपेचे सामान्यीकरण इ.

प्रारंभिक हस्तक्षेप निवडणे सीमावर्ती क्लायंटमध्ये उपस्थित असलेल्या समस्या आणि लक्षणांच्या विस्तृत श्रेणीमुळे मानसोपचार हस्तक्षेपासाठी प्रारंभिक लक्ष्य निवडण्याचे आव्हान आहे, विशेषत: या विकाराच्या लक्षणांपैकी एक गोंधळ आहे.