Şiddətli qıcıqlanma, onun meydana gəlməsinin səbəbləri. Qıcıqlanma hisslərindən necə qurtulmaq olar

Əsəbilik çox yaygın bir insan vəziyyətidir. İstənilən, hətta ən əhəmiyyətsiz xırda şeylər qıcıqlanmaya səbəb ola bilər - soyuq çay, axan tuş, telefonda Wi-Fi olmaması... Gəlin əsəbiliyin təbiətinə və onunla necə mübarizə aparacağına daha yaxından nəzər salaq.

Qıcıqlanma nədir?

Əvvəlcə qıcıqlanmanın necə yarandığını anlayaq. Beyin hüceyrələrimiz yaddaş, ağrı, sevinc, kədər və əsəbilikdən məsul olan bir çox reseptordan ibarətdir. Bu hüceyrələr xoşagəlməz bir şeylə qarşılaşdıqda dərhal beyinə bəzi orqanlarımızın qıcıqlanması barədə siqnal göndərir: burun, qulaq, ağız və s. Orqanizmin stimula reaksiyası tetiklenir və biz qıcıqlanmağa başlayırıq. Görünür, bu, sadəcə, zamanla yox olan bioloji reaksiyadır. Bu şəkildə deyil.

Bir şəxs qıcıqlanma hücumunun qarşısını ala bilər. Yaranan emosiya tam nəzarətimiz altındadır, ona görə də siz sadəcə olaraq başqa, daha xoş düşüncələrə keçə, qulaqcıqlarınızda sevimli musiqinizi yandıra, sevimli filminizə baxa və ya gəzintiyə çıxa bilərsiniz.

Kişilərdə və qadınlarda qıcıqlanmanın əlamətləri və səbəbləri

Qıcıqlanan insanın əlamətləri hansılardır? Onlardan bir neçəsi var. Bu:

• Emosional partlayış , necə deyərlər, “qızdırmalı oldum”, “dəli oldum”, “alovlandım”, “başıma nəsə gəldi”.
• İdarəolunmaz qəzəb partlayışları sərt və bəzən ədəbsiz sözlərin işlədilməsi ilə ifadə olunan.
• Qıcıqlandırıcıdan xilas olmaq arzusu . Beləliklə, bir insan qıcıqlanmaya səbəb olan obyektdən və ya obyektdən bir şəkildə qurtulmağa çalışır.

• Yorğunluq . Əsəbilik və yorğunluq kimi anlayışlar əl-ələ verir. Məsələ burasındadır ki, insan həddindən artıq yorulanda avtomatik olaraq qıcıqlanır.
• Psixi qeyri-sabitlik - hər kiçik şeyin sizi tarazlıqdan çıxardığı bir vəziyyət. Psixi cəhətdən qeyri-sabit olan insan hər xırda şeydən qıcıqlanır.
• Mənfi insanlar . Biz hamımız bilirik ki, optimistlər və pessimistlər var. Pessimistlər optimistlərə nisbətən əsəbiliyə daha çox meyllidirlər.
• Qadınlar üçün kritik günlər . Fakt budur ki, menstruasiya başlamazdan əvvəl hormonal dəyişikliklərə səbəb olan progesteron hormonunun səviyyəsi yüksəlir. Bu, qızın psixi vəziyyətinə təsir göstərir, xüsusən də əsəbi bir vəziyyət görünür.

Qıcıqlanmanın nəyə səbəb olduğunu bilmək də vacibdir. Orqanizmə ciddi zərər vermir, lakin müəyyən narahatlıqlar yarada bilər. Beləliklə, tez-tez qıcıqlanan insan süstləşir və təşəbbüskarlıqdan məhrum olur; daha tez yorulur və nadir hallarda gülür.

Hamiləlik zamanı qıcıqlanma

• Hormonal disbalans . Bu, psixikaya təsir edən steroid hormon progesteronun səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə artdıqda qadınlarda ən çox görülən qıcıqlandırıcıdır. Vəziyyət psixo-emosional qeyri-sabitliyi neytrallaşdıran estrogen istehsalına görə sabitləşir. Ancaq eyni zamanda, heç bir hamilə qadın qıcıqlanmanın qəfil dəyişməsindən immun deyil.
• Qeyri-sabit psixoloji fon . Bu, hamiləliyin ilk aylarına, qadının öz mövqeyini və "ana" kimi yeni statusunu yenicə dərk etdiyi zamanlara aiddir. İkinci trimestrdə hamilə qadın ana olmağa hazır olduğu üçün vəziyyət azala bilər və ya məsələn, doğuş qorxusu və ya körpə üçün həddindən artıq narahatlıq səbəbindən güclənə bilər.
• Toksikoz . Vəziyyət ilk trimestrdə, qadın ürəkbulanma, ümumi zəiflik və bəlkə də yemək seçimlərində dəyişiklik hiss etdikdə ən kəskindir. Çətin psixoloji vəziyyət fonunda əsəbilik artır.

Əsəbilik ilə mübarizə üsulları

• Məsələn, sayma üsulundan istifadə edərək özünüzü saxlamağı öyrənin - səssizcə yavaş-yavaş 10-a qədər sayın, sonra "sərin" baş ilə qıcıqlandırıcını çıxarmağa çalışın.
• İdman etməklə sağlam həyat tərzi keçirin fiziki fəaliyyət və düzgün qidalanma prinsiplərinə riayət etmək. Bu sizi tonlanmış və sabit saxlayacaqdır. psixoloji vəziyyət, beləliklə, qıcıqlanma partlayışları praktiki olaraq aradan qaldırılır.
• Əgər xoşagəlməz qoxulardan qıcıqlanmağa başladığınızı görsəniz, yanınızda “cib sakitləşdirici” saxlayın - xoş qoxulu dəsmalı, məsələn, lavanda yağı damlayın və qəzəblənmə zamanı bir neçə müddətə sevimli qoxusunuzu içinə çəkin. saniyə.
• Sağlam yuxu qaydalarına əməl etməyinizə əmin olun - gündə ən azı 6-7 saat.
• Əgər əsəbiliyin artdığını hiss edirsinizsə, yoxlayın nəfəs məşqləri- 10 dəqiqə dərin bir giriş edin və maksimum gecikmədən sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. Bir inhalyasiya və ekshalasiya dövrü 5 saniyə çəkəcək.

Qıcıqlanma üçün müalicələr

Qıcıqlanmanı müalicə etmək üçün mütləq lazım olmayanları mütləq söyləmək lazımdır. Bir çox insanlar stresin spirt, siqaret, qəlyan, qəhvə, güclü çay, qənnadı məmulatları və s. ilə çox uğurla müalicə olunduğuna inanırlar. Bütün bu üsullar işləməyəcək və işləsələr, uzun sürməyəcək: tezliklə qıcıqlanma eyni qüvvə ilə geri qayıdacaq.

Qıcıqlanmaya qarşı xalq müalicəsi

• Keşniş toxumu həlimi . Hazırlamaq üçün bir çay qaşığı bitki toxumu götürmək və üzərinə qaynar su tökmək, qarışığı su banyosunda 15 dəqiqə qızdırmaq lazımdır. Bundan sonra sərinləmək lazımdır. Həlim gündə 4 dəfə 2-3 xörək qaşığı içilir.
• Şüyüd, zirə, valerian kökü və ana otu kolleksiyası – bu kolleksiyanı istənilən aptekdən almaq olar və ya özünüz hazırlaya bilərsiniz. Bunun üçün bütün bu bitkilərdən 2 xörək qaşığı bir qaba tökün və üzərinə qaynar su tökün. Sonra kolleksiyanı sərinləmək və gündə 4 dəfə 50 qram içməyə başlamaq lazımdır. Kursun başlamasından sonra 10 gün ərzində bütün qıcıqlandırıcıların haradasa buxarlandığını görəcəksiniz.
• Limon ilə motherwort infuziyası – bu dəmləməni hazırlamaq üçün 1 xörək qaşığı ana otu, bir limonun qabığını götürüb, hamısını stəkana qoyub, üzərinə qaynar su tökmək lazımdır. 15 dəqiqədən sonra mayeni emaye qabına tökün və 3 saat buraxın. Gündə 4 dəfə yeməkdən sonra bir kaşığı götürün.
• Xiyar otlarının infuziyası – bu bitkinin dəmləməsi təkcə qıcıqlanma ilə deyil, həm də yuxusuzluq və nevrozla da kömək edir. Borage infuziyası hazırlamaq üçün bir neçə bütöv bitki götürməlisiniz, çünki gövdələri, yarpaqları və çiçəkləri burada faydalıdır. Sonra otu doğrayın və üzərinə qaynar su tökün. 4 saat buraxın, sonra gündə 6 dəfə 2 xörək qaşığı qəbul edin. Bir həftədən sonra infuziya qəbulunun müsbət təsirini görəcəksiniz.
• Ədviyyat və gavalı tincture – bu tincture yalnız qıcıqlanmanın müalicəsində təsirli deyil, həm də dadlıdır. Onu hazırlamaq üçün 1 stəkan gavalı götürmək, bir konteynerə qoymaq və 500 ml Cahors tökmək lazımdır. Bu qarışığı zəif odda qızdırmaq lazımdır və istilənərkən ədviyyatlar edə bilərsiniz: yarım çay qaşığı hil, 4 qönçə mixək, bir neçə dəfnə yarpağı və ətirli noxud götürün. Bütün bunlar istiliyi söndürmədən qarışığa əlavə edilməlidir. 2 saatdan sonra qarışığı ocaqdan götürün, soyudun və yatmazdan əvvəl 40 qram için.
• Bal, limon və qoz-fındıq qarışığı - qarışığı hazırlamaq üçün 500 qram bal, 3 limon və bir kaşığı üyüdülmüş qoz və ya badam götürmək lazımdır. Bütün bunları ətçəkən maşından keçirin və ya blenderdə üyüdün. Sonra qarışığa yemişan və valerianın artıq hazırlanmış tincture əlavə edin (onu aptekdən ala bilərsiniz). 2-3 xörək qaşığı tincture almaq lazımdır. Bal, qoz-fındıq və limon qarışığına tinctures əlavə edin, hər şeyi qarışdırın və soyuducuya qoyun. Qarışıq yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl qəbul edilməlidir.
• Bitki mənşəli vanna - Çox təsirli vasitə qıcıqlanma ilə mübarizə aparmaq üçün. Bitki mənşəli vanna hazırlamaq üçün hər hansı sakitləşdirici tincture götürmək lazımdır - məsələn, valerian, ana və ya civanperçemi tincture, onu süzün və su ilə vannaya əlavə edin. Suyun temperaturu isti olmalıdır, lakin çox isti olmamalıdır. Günün sonunda, yatmazdan əvvəl belə bir vanna qəbul etməlisiniz.

Hər bir insan onun üçün xoşagəlməz bir şeydən qaynaqlanan qıcıqlanma yaşayır. həyat vəziyyətləri. Bütün insanlar fərqlidir, "yarım növbə ilə başlayanlar" var, digərləri isə "qalın dərili" adlanır, onlardan heç nə keçə bilməz. Bu, fitri temperament və stresli vəziyyətlərə sinir sisteminin quruluşu ilə bağlıdır. Bununla belə, qıcıqlanma ilə necə məşğul olacağına dair sual boşluqdan uzaqdır, çünki sinir hüceyrələri təəssüf ki, bərpa olunmur. Vəziyyət nəzarətdən çıxarsa və insan "dağılsa", bu, heç də onun iyrənc bir xarakterə sahib olması demək deyil - sadəcə olaraq, bəzi insanlar bu cür emosiya ifadələrinə daha çox meyllidirlər, onları özlərində hiss etmirlər, amma onları sıçrayın. Yeri gəlmişkən, psixoloqlar bunu daxildə mənfilik toplamaqdan, öz həyatınızı zəhərləməkdən daha düzgün hesab edirlər.

• Bəziləri məsləhət vermək asan olduğunu söyləyəcək, amma bəlkə də bəziləri sizə kömək edəcək.
• Qıcıqlanmanıza səbəb olan vəziyyəti təhlil edin - bu kimdir və ya nədir? Bu, səbəbini müəyyən etməyə imkan verəcək, hansını aradan qaldırmağa cəhd edə biləcəyinizi bilər.
• Təmkinli olmağı öyrənin. Sakit cavab verə biləcəyinizə əmin deyilsinizsə, cavab verməyə tələsməyin.
• Zehni olaraq özünüzə hər şeyin sizinlə yaxşı olduğunu söyləyin, özünüzü müsbət emosiyalara hazırlayın.
• Özünüzlə qıcıqlanma vəziyyətində olan bir insan arasında "sədd çəkməyi" öyrənin - mənfi emosiyalar asanlıqla ötürülür.
• Diqqətinizi sizi əsəbiləşdirən vəziyyətdən "köçməyə" çalışın - xoş bir şey haqqında düşünün.
• Televiziya proqramlarına, xüsusən də xəbərlərə və cinayətlə əlaqəli olanlara baxmaqdan çəkinməyin - mənfi məlumatlar qıcıqlanma ehtimalını artırır.
• Öz gündəlik işinizi təşkil edin. Dincəlmək, gəzmək və teatra baş çəkmək üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verin.
• Yuxu saatlarının sayı yeddi-səkkizdən az olmamalıdır.
• Hər hansı bir vəziyyətdə, əsəbiliyi pisləşdirməmək üçün necə davranacağınıza qərar verməyiniz lazım olduqda, sizin üçün müsbət bir şey tapın, həmişə üstünlüklər var, onları tapmağı öyrənməlisiniz.
• Öz su balansınıza nəzarət edin. Sakit hiss etməyinizə kömək etmək üçün gündə kifayət qədər su için.
• Öz tətilinizə qənaət etməyin. Yorğun bədən qıcıqlandırıcı faktorlara daha tez reaksiya verir.
• Nəfəs alma məşqləri etməyi öyrənin. Qıcıqlanma hücumlarını aradan qaldırmaqda çox təsirlidir.

Əsəbilikdən xilas olun - faydalı şeylərlə xoş şeylər

Efir yağları qıcıqlanmanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Əgər özünüzdən və başqalarından daimi narazılıq hiss edirsinizsə, o zaman gözəllik salonuna baş çəkin, orada sizə yorğunluğu və yorğunluğu aradan qaldıra biləcək müxtəlif prosedurlar təklif olunacaq. daxili gərginlik. İstəyirsinizsə, özünüzlə "sakitləşdirici" apara bilərsiniz - dəsmalın üzərinə bir damla yağ atın. Tövsiyə olunan yağlar: razyana, lavanda, sərv, limon, buxur, qızılgül, çobanyastığı, rozmarin, səndəl ağacı, naringi, limon balzamı.

Sakitləşdirici infuziyalar

Resept. Diqqətlə bərabər nisbətdə valerian, zirə, ana otu və şüyüdləri köçürün. Bitki qarışığından 5 desert qaşığı götürün, 500 mililitr qaynar su tökün, buraxın, süzün. İnfüzyon: gündə dörd dəfə dörddə bir stəkan. Effekt əldə etmək üçün on gün lazımdır.

Xülasə

Yemək orijinal yollar, qıcıqlanma ilə necə mübarizə aparmaq olar, mənimsənilsə, çox təsirli olur. Sizi əsəbiləşdirən birini zehni olaraq təsəvvür edərək, başınızdakı vəziyyəti vərəqləyin: onunla nə edə bilərsiniz? Düşmənin “edamının” ən xırda təfərrüatlarını çəkərək məcazi şəkildə düşünmək lazımdır. Şübhəsiz ki, məmnunluq gətirəcəkdir. Uğurlar.

Qıcıqlanma artan həyəcanlılıqdır, əhəmiyyəti baxımından qeyri-adekvat olan vəziyyətlərə cavab olaraq mənfi emosional reaksiyalara meyldir. Qıcıqlanma əsasən insanın sinir sisteminin növü ilə müəyyən edilir. Bu, anadangəlmə, irsi olaraq təyin olunan xarakter xüsusiyyəti və ya mənfi təsirlərin və müəyyən ekoloji şəraitin nəticəsi ola bilər, məsələn, ağır stress, məsuliyyətli iş, qeyri-mümkün bir iş, daimi vaxt çatışmazlığı. Ən təəccüblüsü odur ki, insan niyə özünə nəzarəti itirdiyini bilmir. Sonradan qəzəbin qızğınlığında söylədiyi sözlərə və bəzi tələsik hərəkətlərə görə peşman ola bilər. Çox vaxt əsəbi insanlar aqressiv olurlar, bu da başqalarını onlardan ehtiyat edir. Ancaq aqressivlik artıq həyəcan verici bir simptomdur, çünki bir çox psixi pozğunluqlar bu şəkildə özünü göstərir.

Əgər əsəbiliyiniz müvəqqətidirsə, qalın dəriniz qəflətən köhnəlib və siz əvvəllər sizi üşütmüş şeyləri görməyə başlayırsınız. Avtomobilin qəfil nasazlığı qəzəblənməyə səbəb olur və həmkarlarınızın ən yaxşı niyyətlə söylədiyi bəzi tənqidi iradlara siz uzun müddət xatırladıqları bir tiradla cavab verirsiniz. Ancaq qıcıqlanma demək olar ki, hər hansı bir xəstəliyi müşayiət edə bilər. Çox vaxt nədənsə xəstə olduqlarını bilən insanlar bunun niyə baş verdiyini anlamadan bütün dünyaya əsəbiləşir və qəzəblənirlər.

Qıcıqlanmanın səbəbləri

Xəstəliyin əlaməti kimi qıcıqlanma, mənfi emosiyaları ifadə etməyə meylli olan xəstənin artan həyəcanlılığıdır, halbuki emosiyaların gücü onlara səbəb olan amilin gücünü əhəmiyyətli dərəcədə üstələyir (yəni, kiçik bir narahatlıq bol neqativ axınına səbəb olur. təcrübələr). Hər bir insan bir dəfədən çox bu vəziyyətdə olub, hətta ən zehni cəhətdən sağlam bir insanın yorğunluq anları, pis fiziki rifahı, həyatda "qaranlıq zolaq" dövrləri var - bütün bunlar əsəbiliyin artmasına kömək edir. Amma unutmaq olmaz ki, bu vəziyyət bir çox ruhi xəstəliklərdə olur.

Fizioloji nöqteyi-nəzərdən əsəbiliyin səbəbləri müxtəlif amillərin təsiri altında inkişaf edən mərkəzi sinir sisteminin artan reaktivliyidir: irsi (xarakter xüsusiyyətləri), daxili (hormonal balanssızlıq, metabolik pozğunluqlar, ruhi xəstəlik), xarici (stress, infeksiyalar). Hamiləlik dövründə və doğuşdan sonra, həmçinin menstruasiya və menopoz zamanı artan qıcıqlanmaya səbəb olan hormonal dəyişikliklərdir.

Qıcıqlanmanın artdığı xəstəliklər

Əsəbiliyin ən çox görülən əlaməti depressiya, nevrozlar, travma sonrası stress pozğunluğu, psixopatiya, alkoqolizm və narkomaniya, şizofreniya və demans kimi psixi xəstəliklərdə baş verir.

Depressiya ilə əsəbilik davamlı aşağı əhval-ruhiyyə, düşüncənin bəzi "ləngliyi" və yuxusuzluq ilə birləşir. Depressiyaya əks bir vəziyyət var - psixiatriyada buna mani deyilir. Bu vəziyyətdə, qeyri-adekvat yüksəlmiş əhval-ruhiyyə, pozğunluq nöqtəsinə qədər sürətlənmiş düşüncə ilə birlikdə artan əsəbilik, hətta qəzəb də mümkündür. Həm depressiyada, həm də maniyada yuxu tez-tez pozulur, bu da əsəbiliyə səbəb ola bilər.

Nevrozlar ilə qıcıqlanma tez-tez narahatlıq, depressiya əlamətləri və artan yorğunluq ilə birləşir. Və bu vəziyyətdə qıcıqlanma nevrozlarda qeyri-adi olmayan yuxusuzluğun nəticəsi ola bilər. Post-travmatik stress pozğunluğu ağır şok keçirmiş bir insanda baş verir. Bu vəziyyətdə qıcıqlanma narahatlıq, yuxusuzluq və ya kabuslar və obsesif xoşagəlməz düşüncələrlə birlikdə müşahidə olunur. Alkoqolizm və ya narkotik asılılığı olan insanlar çəkilmə simptomları zamanı əsəbiliyə xüsusilə həssasdırlar. Bu, tez-tez cinayətlərin səbəbi olur və həmişə xəstənin yaxınlarının həyatını çətinləşdirir.

Şizofreniya kimi ciddi bir xəstəliklə qıcıqlanma yaxınlaşan psixotik vəziyyətin xəbərçisi ola bilər, lakin həm remissiyada, həm də xəstəliyin prodromal dövründə müşahidə edilə bilər. Tez-tez şizofreniya ilə qıcıqlanma şübhə, təcrid, artan həssaslıq və əhval dəyişikliyi ilə birləşir.

Və nəhayət, tez-tez demensiya olan xəstələrdə artan qıcıqlanma müşahidə olunur - və ya qazanılmış demens. Bir qayda olaraq, bunlar insult və ya yaşa bağlı dəyişikliklər nəticəsində demans olan yaşlı insanlardır. Gənc xəstələrdə demans ağır beyin travması, infeksiyalar, alkoqol və narkotik istifadəsi nəticəsində baş verə bilər. Hər halda, demanslı insanlar əsəbiliyə, artan yorğunluğa və göz yaşı tökməyə meyllidirlər.

Psixopatiyaya gəlincə, bütün həkimlər bunu xəstəlik hesab etmirlər. Bir çox mütəxəssis psixopatiyanın təzahürlərini anadangəlmə xarakter xüsusiyyətləri hesab edir. Bu və ya digər şəkildə, qıcıqlanma mütləq belə insanlara xasdır, xüsusən dekompensasiya ilə - yəni. simptomların kəskinləşməsi dövründə. Demək olar ki, hər bir xəstəlik daxili orqanlar artan qıcıqlanma ilə müşayiət oluna bilər. Ancaq bu simptom xüsusilə tiroid bezi xəstəlikləri, qadının bədənində menopoz dəyişiklikləri və nevroloji problemlər üçün xarakterikdir.

Qadınlarda qıcıqlanma

Əsəbilik kişilərə nisbətən qadınlarda daha çox olur. Və bunun səbəbləri var. İsveçli tədqiqatçılar qadınların əsəbiliyinin genetik olaraq təyin olunduğunu sübut ediblər. Bir qadının sinir sistemi əvvəlcə artan həyəcanlılığa malikdir və tez əhval dəyişikliyinə və narahatlığa meyllidir. Genetik faktorlara əlavə olaraq qadınların əksəriyyətinin ev işləri ilə məşğul olan həddindən artıq iş yükü də var.

Bu, xroniki yuxu çatışmazlığına, həddindən artıq işləməyə səbəb olur - əsəbiliyin psixoloji səbəbləri formalaşır. Qadın orqanında müntəzəm olaraq meydana gəlir hormonal dəyişikliklər(aybaşı dövrü, hamiləlik, menopoz) qıcıqlanmanın fizioloji səbəbləridir. Səbəblərin belə bir kompleksini nəzərə alaraq, bir çox qadınların artan və bəzən daimi qıcıqlanma ilə xarakterizə olması təəccüblü deyil.

Hamiləlik zamanı qıcıqlanma

Bir qadının bədənində hamiləlik zamanı baş verən hormonal dəyişikliklər sinir sistemində dəyişikliklərə səbəb olur. Bu dəyişikliklər xüsusilə hamiləliyin ilk aylarında özünü göstərir. Qadın əsəbiləşir, ağlayır, hissləri, zövqləri, hətta dünyagörüşü dəyişir. Əlbəttə ki, bütün bunlar artan qıcıqlanma vəziyyətinə gətirib çıxarır. Bu cür dəyişikliklər hətta arzuolunan, gözlənilən hamiləliyi də müşayiət edir, planlaşdırılmamış hamiləliyi qeyd etmir. Yaxın insanlar bütün bu şıltaqlıqlara və qəribəliklərə anlayış və səbirlə yanaşmalıdırlar. Xoşbəxtlikdən hamiləliyin ortalarına yaxın hormonal balans daha sabitləşir, qadının əsəbiliyi azalır.

Doğuşdan sonra qıcıqlanma

Uşaq doğulduqdan sonra qadın orqanizmində hormonal dəyişikliklər davam edir. Gənc ananın davranışına "analıq hormonları" - oksitosin və prolaktin təsir göstərir. Onu bütün diqqətini və sevgisini uşağa verməyə təşviq edirlər və bədənin növbəti yenidən qurulması nəticəsində yaranan qıcıqlanma tez-tez ərinə və digər ailə üzvlərinə yayılır. Ancaq doğuşdan sonrakı dövrdə çox şey qadının xarakterindən asılıdır. Təbiətcə sakitdirsə, onun əsəbiliyi minimaldır və bəzən tamamilə yoxdur.

PMS (premenstrüel sindrom)

Menstruasiya başlamazdan bir neçə gün əvvəl bir qadının qanında progesteron hormonunun əhəmiyyətli dərəcədə artan konsentrasiyası aşkar edilir. Bu maddənin yüksək dozaları yuxu pozğunluğuna, qızdırma, əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə, əsəbiliyin artmasına və münaqişələrə səbəb olur. Qəzəb, aqressiya, bəzən davranışlarına nəzarəti itirməklə belə, göz yaşları və depressiya əhval-ruhiyyəsi ilə əvəz olunur. Bir qadın səbəbsiz narahatlıq, narahatlıq hiss edir; fikirsizdir, adi işlərə maraq azalır. Zəiflik və artan yorğunluq var. PMS-in təzahürləri fərqli qadınlar müxtəlif dərəcələrdə ifadə edilir.

Klimaks

İsti flaşlar və yorğunluqla birlikdə artan əsəbilik menopozun əsas əlamətlərindən biridir. Bu qıcıqlanmanın səbəbləri yenə fiziolojidir, müntəzəm hormonal dəyişikliklər və hipovitaminozla əlaqələndirilir (bu dövrdə qadının bədənində B vitaminləri, həmçinin nikotinik və fol turşuları yoxdur).

Menopoz pozğunluqları tədricən artır. Təcavüz partlayışları bu dövr üçün xarakterik deyil; qıcıqlanma toxunma, gözyaşardıcılıq, yuxu pozğunluğu, əsassız qorxular və depressiv əhval-ruhiyyə ilə müşayiət olunur. Menopozun ağır təzahürləri endokrinoloqla məsləhətləşməni tələb edir. Bəzi hallarda həkim hormon əvəzedici terapiya təyin edir.

Kişilərdə qıcıqlanma

Bir müddət əvvəl tibbi praktikada yeni bir diaqnoz ortaya çıxdı: kişi qıcıqlanma sindromu (MIS). Bu vəziyyət kişilərin menopozu dövründə, kişi hormonu olan testosteronun istehsalının kişi orqanizmində azaldığı zaman inkişaf edir.

Bu hormonun çatışmazlığı kişiləri əsəbi, aqressiv və əsəbi edir. Eyni zamanda yorğunluqdan, yuxululuqdan, depressiyadan şikayətlənirlər. Fizioloji səbəblərdən yaranan qıcıqlanma işdə həddindən artıq yüklənmə, həmçinin iktidarsızlığın inkişaf qorxusu ilə ağırlaşır.

Menopoz zamanı kişilər də qadınlar kimi yaxınlarının səbirli, diqqətli müalicəsinə ehtiyac duyurlar. Onların pəhrizində kifayət qədər miqdarda protein yeməkləri olmalıdır - ət, balıq. Mütləq yaxşı yuxuya ehtiyacınız var (gündə ən azı 7-8 saat). Ağır hallarda, əvəzedici terapiya həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi aparılır - testosteron inyeksiyaları.

Uşaqlarda qıcıqlanma

Qıcıqlanma - artan həyəcan, ağlama, qışqırıq, hətta isteriya - bir yarımdan iki yaşa qədər uşaqlarda özünü göstərə bilər. Yetkinlərdə olduğu kimi bu qıcıqlanmanın səbəbləri aşağıdakılar ola bilər:

1. Psixoloji (diqqəti cəlb etmək istəyi, böyüklərin və ya həmyaşıdlarının hərəkətlərinə nifrət, böyüklərin qadağalarına qəzəb və s.).
2. Fizioloji (aclıq və ya susuzluq hissi, yorğunluq, yatmaq istəyi).
3. Genetik.

Bundan əlavə, uşaqlıq əsəbiliyi aşağıdakı kimi xəstəliklərin və şərtlərin əlaməti ola bilər:

• perinatal ensefalopatiya (hamiləlik və ya doğuş zamanı beyin zədələnməsi);
• allergik xəstəliklər;
• yoluxucu xəstəliklər (qrip, kəskin respirator virus infeksiyaları, "uşaqlıq" infeksiyaları);
• müəyyən məhsullara fərdi dözümsüzlük;
• psixiatrik xəstəliklər.

Düzgün tərbiyə ilə psixoloji və fizioloji səbəblərdən yaranan əsəbilik təxminən beş ilə qədər yumşalırsa, onda genetik olaraq müəyyən edilmiş isti xasiyyətli, əsəbi xarakter uşaqda ömürlük qala bilər. Qıcıqlanma ilə müşayiət olunan xəstəliklər isə mütləq tibbi mütəxəssis (nevropatoloq, allerqoloq, infeksionist, psixiatr) tərəfindən müalicə olunmalıdır.

Qıcıqlanma ilə xəstənin müayinəsi

Qıcıqlanma ilə müşayiət olunan bu cür müxtəlif xəstəliklər öz-özünə diaqnoz qoymağı qeyri-mümkün edir. Üstəlik, mütəxəssislərin artan qıcıqlanma səbəbini müəyyən etmək bəzən çətindir, buna görə də diaqnozu aydınlaşdırmaq üçün bədənin hərtərəfli müayinəsi lazımdır. Adətən daxili orqanların mümkün patologiyalarını müəyyən etmək üçün qan və sidik testləri, EKQ və ultrasəs daxildir. Terapevtik müayinə zamanı heç bir patoloji aşkar edilmədikdə, xəstə elektroensefaloqramma və ya MRI təyin edə biləcək bir nevroloqa göndərilə bilər. Bu üsullar beynin vəziyyətini müəyyən etməyə imkan verir.

Artan əsəbiliyi olan xəstələr, bir qayda olaraq, poliklinika müayinəsi sağlamlıq vəziyyətində ciddi sapmalar aşkar etmədikdə və əsəbilik o dərəcəyə çatırsa, psixiatrın yanına gəlirlər. Gündəlik həyat həm xəstə, həm də onun yaxınları. Psixiatr klinikanın mütəxəssisləri tərəfindən xəstənin müayinə məlumatlarını qiymətləndirir və zəruri hallarda xəstənin temperamentinin xüsusiyyətlərini, yaddaşını və düşüncəsini müəyyən etmək üçün psixoloji testlər təyin edə bilər.

Qıcıqlanmanın müalicəsi

Əgər əsəbiliyiniz yanlış ayağın üstündən düşmək kimi təsvir edilən bir vəziyyətdirsə və ya özünüzü yerində hiss etmirsinizsə, aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə etməyə çalışın.

Daha əsəbiləşdiyinizi hiss edirsinizsə, bunun səbəbləri haqqında düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Səbəbini müəyyən etmək qıcıqlanmanın müvəqqəti xarakterini anlamağa kömək edəcəkdir. Siz başa düşməlisiniz ki, başqalarına qarşı daha səbirli və diqqətli olmalısınız. Bu, sonradan peşman ola biləcəyiniz şeyləri söyləməkdən və ya etməkdən çəkindirəcək. Hər ay menstruasiyadan iki gün əvvəl həddindən artıq əsəbiləşəcəyinizi əvvəlcədən bilsəniz, emosiyalarınızı idarə etmək sizin üçün daha asan olacaq.

Hisslərinizi gizlətməyə ehtiyac yoxdur. Onları gizlətmək əvəzinə, başqalarını xəbərdar edin müəyyən günlər hirslənirsən. İnsanlar öz təcrübələrini başqalarına etiraf etməsələr, daha pis hiss edirlər. Başqalarına əsəbiliyin artdığını izah etməsəniz, davranışınızı tam çaşqınlıqla qəbul edəcəklər. Ancaq onlara "Sizi xəbərdar etmək istəyirəm ki, bu gün səhv bir şey edə bilərəm. Əgər sizə çox kobud görünsəm, lütfən, məni bağışlayın" desəniz, bu, insanların hərəkətlərinizi başa düşməsinə və vəziyyəti aradan qaldırmasına kömək edəcək.

Başqa fəaliyyətə keçərək ağlınızı sizi qıcıqlandıran şeylərdən uzaqlaşdırmağa çalışın. Qədim bir deyim var ki, deyir: “Adam, məşğul, başqalarına zərər vermir." Bəzi insanlar sadəcə olaraq məşğul olacaq bir şey tapmalıdırlar. Gəzintiyə çıxın, paltar yuyun, kiməsə məktub yazın, çəmənləri sulayın. Stressi azaltmaq və vaxt öldürmək üçün bir şey etmək lazımdır. Bu, yalnız olacaq. Nə qədər tez sakitləşdiyinizdən asılı olaraq 15 dəqiqə və ya bir saat vaxt ayırın, beləliklə impulsiv davranışın qarşısını ala bilərsiniz.

Biri ilə işi həll etməzdən əvvəl əmin olmalısınız. düşüncələriniz və hərəkətləriniz şüurlu nəzarətinizdədir. “Həmişə?” sözləri ilə həddindən artıq kateqoriyalı mühakimələrə əl atmaq məcburiyyətindəsiniz? “lazımdır”, “lazımdır” və ya “heç vaxt”? Yaranmış problemləri necə həll edəcəyimizi düşünməkdənsə, bu və ya digər şəxs haqqında fikirlərimizlə daha çox hesablaşmalı deyilikmi? Bu insana qarşı qisas və qisas düşüncələri beyninizdən keçirmi? Siz hələ də sakit otura bilərsinizmi? Səsinizi qaldırıb yumruğunuzu masaya çırpmaq məcburiyyətindəsiniz? Boyun və arxa əzələlərinizdə gərginlik hiss edirsiniz? Yuxarıda göstərilənlərdən hər hansı biri sizin üçün xarakterikdirsə, çox güman ki, siz ağıllı davranmağa hazır deyilsiniz çətin vəziyyət. Bu nöqtədə kiminləsə qarşı-qarşıya gəlmək məcburiyyətindəsinizsə, çox güman ki, həll edə biləcəyinizdən daha çox mübahisə yarada və ya vəziyyəti çətinləşdirə bilərsiniz.

Özünüzü idarə etməyi öyrənin. Kimsə sizi qıcıqlandırdıqda və o anda söhbətə girsəniz, partlamağa hazır olduğunuzu hiss etdikdə, bir az gözləyin. Sakit bir şəkildə bunu edə biləcəyinizi hiss edənə qədər bu məsələnin müzakirəsini təxirə salın.

Özünüzü müsbət bir şəkildə qurun. “Deyəsən, bu gün mənim üçün dəhşətli gün olacaq” kimi qaranlıq fikirlərin beyninizə gəldiyini görəndə, onları müsbət fikirlərlə əvəz etməyə çalışın. Yuxudan oyananda kefi pis, bir dəqiqə gözlərinizi yumun və bu günü necə sakit və ecazkar keçirəcəyinizə dair fərqli bir mənzərəni təsəvvür etməyə çalışın. Özünüzlə müsbət söhbətlər edin. Özünüzdən soruşun: "Bu gün məni hansı yaxşı şeylər gözlədiyini bilmək istərdim?", "Görəsən, bu gün hansı yeni şeyləri öyrənməliyəm?". “Nail olmaq”, “uğur etmək” kimi sözlərlə ifadələri daha tez-tez təkrarlayın ki, onlar beyninizdə həkk olunsun və əsəbiliyi aradan qaldırmağa kömək etsin.

Qıcıqlanmanın dərman müalicəsi

Qıcıqlanma simptomunun dərmanlarla müalicəsi yalnız həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi həyata keçirilir və ona səbəb olan səbəbdən asılıdır. Səbəb ruhi xəstəlikdirsə - məsələn, depressiya, onda antidepresan dərmanlar (Fluoksetin, Amitriptilin, Prozak və s.) təyin edilir. Onlar xəstənin əhvalını yaxşılaşdırır, bununla da qıcıqlanmanı azaldır.

Qıcıqlanma halında xəstənin gecə yuxusunun normallaşdırılmasına xüsusi diqqət yetirilir. Bunun üçün həkim yuxu həbləri və ya sedativlər (trankvilizatorlar) təyin edir. Yuxu yaxşıdırsa, amma var narahatlıq- yuxululuğa səbəb olmayan sedativlərdən istifadə edin - "gündüz trankvilizatorları" (rudotel və ya mezapam).

Artan qıcıqlanma səbəb olarsa psixoloji səbəblər, və əsasən ona bağlıdır stresli vəziyyətlər xəstənin həyatında - yüngül bitki mənşəli və ya homeopatik anti-stress preparatlar təyin olunur (Notta, Adaptol, Novo-Passit və s.).

Ənənəvi tibb

Ənənəvi tibb əsasən qıcıqlanma ilə mübarizə aparmaq üçün dərman bitkilərindən istifadə edir (həlimlər və infuziyalar şəklində, həmçinin dərman hamamları şəklində):

• valerian;
• ana otu;
• borage;
• keşniş və s.

Ənənəvi həkimlər tövsiyə edirlər həddindən artıq qıcıqlanmaədviyyat tozlarını daxili istifadə edin: mixək, kimyon, kardamon. Faydalı alətəzilmiş bal qarışığı hesab olunur qoz, badam, limon və gavalı. Bu ləzzətli dərman mikroelementlərin mənbəyidir və yüngül stress əleyhinə təsir göstərir.

Ancaq bunun üçün əks göstərişlər var xalq müalicəsi. Bunlar psixi xəstəliklərdir. Bu diaqnozu olan xəstələr üçün hər hansı bir müalicə yalnız həkim icazəsi ilə istifadə edilə bilər. Məsələn, isti vannalar şizofreniyanın kəskinləşməsinə səbəb ola bilər.

Qıcıqlanma hissindən qurtulmaq

Qıcıqlanma hissi. Qıcıqlanmanın əsas səbəbləri, nə müdaxilə edir və qıcıqlanmadan necə qurtulmaq olar.

Salam əziz oxucular!

Qıcıqlanma hissi hələ də eyni emosiyadır və hər hansı bir emosiya kimi, bizi təhrik edən bəzi hallara cavab olaraq yaranır. Və bu halları özümüz üçün necə dəyərləndirməyimiz, yəni onlarla necə münasibət qurmağımız və onların hansı duyğulara səbəb olması, istər qəzəb, qıcıqlanma, qorxu, kədər, küsmə, günahkarlıq hissi və s., bizim qavrayışımızdan asılıdır. Və hər bir insanın müəyyən şeylər və vəziyyətlər haqqında fərqli qavrayışı var.

Məsələn, eyni vəziyyət kimisə qəzəbləndirə, kədərləndirə və ya qıcıqlandıra bilər, ikincisi qorxuya səbəb olar, üçüncüsü isə ümumiyyətlə heç bir duyğuya sahib olmayacaq və ya hətta onu sevindirəcək və əyləndirəcəkdir.

Kiminsə axmaqlığı, kiminsə kobudluğu və ya lovğalığı, kiminsə səliqəsizliyi, kiminsə hədsiz ləngliyi, kobudluğu, hətta ucadan gülüşü və sevinci kimsəni əsəbləşdirə bilər.

Yəni, qıcıqlanma hissi hər kəs üçün fərdidir və hər şey bizim müəyyən vəziyyətlərə, faktlara və insanların özlərinə münasibətimizdən və onları necə qəbul etməyimizdən asılıdır.

Qıcıqlanmamızın bəzi əsas, dərin səbəblərini nəzərdən keçirək.

Niyə elə olur ki, bizi bəzi faktlar və hallar yox, məhz bunlar qıcıqlandırır və onlar niyə eynidir? müxtəlif insanlar hadisələr onların fərqli reaksiya göstərməsinə səbəb olurmu?

Kobud və xoşagəlməz insan, öz kobudluğu onu qıcıqlandırmır. Və heç kim öz yavaşlığı, qətiyyətsizliyi və ya cansıxıcılığı ilə əsəbiləşmir, baxmayaraq ki, bəzən bunu edə bilərik.

Mən əvvəldə dedim ki, hər şey qavrayışdan asılıdır, onun mahiyyəti “qəbul etməmək” və ya “qəbul etmək”dir.

Məsələn, başqa insanlarda qəbul edə bilmədiyimiz şeylər bizi qıcıqlandıra bilər. Bizim prinsiplərimizə və inanclarımıza zidd olan şeylər. Biz beləyik və inanırıq ki, mütləq haqlıyıq, düzgün düşünürük və hərəkət edirik, yəni başqaları bizi dinləməli və əgər onlar özləri bir növ səhv edirlərsə, bizim onlara tövsiyə etdiyimiz kimi etməlidirlər.

Və bir çoxları sadəcə olaraq başqa insanların davranışlarında və hərəkətlərində təzahür edənlərlə barışa bilmirlər.

Burada dərhal demək istərdim ki, burada nə dərəcədə haqlı və kimin haqlı olduğu hələ məlum deyil, həyat çətin bir şeydir, amma həqiqət nisbidir!

Bir şey sizi əsəbiləşdirirsə, bu o deməkdir ki, bir şey sizə sahibdir, siz onunla sakit davrana bilmirsiniz və bu, artıq azad olmadığınız deməkdir! Ancaq təbiət və bütün dünyamız çoxşaxəli və mükəmməldir və kamillik həm pisdə, həm bizim fikrimizcə, həm də yaxşıda müxtəliflikdədir.

Ona görə də qəbul etmək, buraxmaq və hər kəsə istədiyinə inanmaq və ya inanmamaq hüququ vermək lazımdır. Hər kəs öz dünyasını yaradır və hər kəs öz problemlərinin öhdəsindən öz yolu ilə gəlir, bəziləri öz yolu ilə onlardan qaçır, bəziləri isə çətinlik və məsuliyyətdən yayınmadan yaşayır. Və bu onların haqqıdır!

Sonda əsas göstərici zehni olaraq özünü daha ahəngdar və xoşbəxt hiss edən, boş yerə yaşamağı və həyatdan zövq almağı bilən olacaq.

Çətinliklərdən qaçanları xoşbəxt adlandırmaq olmaz, çünki həyatınızın anlarını mənasız hərəkətlərlə, spirtli içkilərlə, narkotiklərlə öldürmək özünüzdən və imkanlarınızdan qaçmaq deməkdir. Bu cür insanlar həyatın dəyərini itirir, hər zaman unudulma və ya düşüncələrdən yayındıra biləcək bir şey gözləyərək yaşayırlar, sadəcə düşünməmək və ağrılı hiss etməmək üçün, özləri ilə harmoniyada yaşamağı öyrənməmişlər. Ancaq yenə də onların seçimidir!

Və əgər sevilən biri sizi bu qədər məyus edirsə, siz uzun müddət çalışdınız və onunla heç nə edə bilmədiniz, onu rahat buraxın, istədiyi kimi yaşasın və başlayın. yeni həyat uyğun görünüşü ilə və həyat prinsipləri insansan. Dəyişiklik naməlumunun qorxulu olacağı aydındır, amma cəhd etmədən xəyal qırıqlığı ilə yaşamaqdansa sıfırdan başlamaq daha yaxşıdır.

Və nə olursa olsun, qıcıqlanma ilə hələ də insanlardan çox az şey əldə edəcəksiniz və onlara heç nə sübut etməyəcəksiniz. Qıcıqlanma insanda yalnız reaktiv, aktiv və ya gizli, aqressiyaya səbəb olur və başqa heç nə yoxdur. O, yenə də öz olacaq!

Bəs niyə əsəbiləşir, əsəblərinizi korlayır, ÖZÜNÜN əhvalını və sağlamlığını korlayır və təsir edə bilməyəcəyimiz bir şeyə qiymətli vaxt sərf edirsiniz?

Mən dərhal öz-özümə belə cavab verərdim: “Yaxşı, mən hələ də burada heç nəyi dəyişə bilməsəm, niyə tər töküb özümü işgəncə edəcəyəm”.

Ancaq bu, əsas səbəblərdən yalnız biridir, bizi də tez-tez incidir müəyyən cavab tapıröz içimizdə. Və adətən bu səbəb olur həqiqətən xilas olmaq istədiyimiz və özümüzdə bəyənmədiyimiz şeylər .

Bu nə ola bilərdi? Bizim şüurlu prinsiplərimiz, inanclarımız, ən dərin arzularımız və həyat təcrübəsi, amma unuduruq ki, bizim hər birimizin həm əxlaqımız baxımından həm yaxşı, həm də qaranlıq və ya mənəviyyatımızı təmsil edən “pis” olan fitri xüsusiyyətlərimiz var. zəif tərəfi. Pisliklə təsəvvür edə bilərik, məsələn, qəzəb, qəddarlıq, xəsislik, qorxaqlıq, pozğunluq, eqoizm, təkəbbür, yalan, ikiüzlülük və s.

Və əgər özümüzdə şüurlu inanclarımıza zidd olan bir şey görsək, dərhal ondan qurtulmağa, onu silməyə və ya özümüzə haqq qazandırmağa çalışırıq, bir sözlə, mübarizə aparmağa və özümüzü təkmilləşdirməyə başlayırıq, bu, ümumiyyətlə, yaxşıdır. Əgər vaxtımızı diqqətlə, diqqətlə ayırsaq və bu doğrudursa, hamımız daha yaxşı olmaq istəyirik və çalışırıq.

Amma elə şeylər var ki, öhdəsindən gələ bilmirik, bunlar bizim şüuraltı, heyvani instinktlərimiz və təbiətin bizə verdiyi fitri keyfiyyətlərimizdir.

İlkin olduğumuzu özünüzdən tamamilə qopara bilməzsiniz. Və belə bir şeydən qurtulmağa çalışaraq, özümüzün bir parçamızla mübarizə aparırıq!

Yeri gəlmişkən, bu, insanın qəbul etməkdən imtina etdiyi şüuraltı instinktlər və fitri keyfiyyətlərlə şüurlu prinsiplər və münasibətlər arasında daxili ziddiyyət (mübarizə) olduqda, insanın müxtəlif psixi pozğunluqlarının əsas səbəbidir. Bu da bizim qıcıqlanmamızın faktorlarından və göstəricilərindən biridir.

Başqa insanlarda bizi qıcıqlandıran şey, özümüzdə olan və səmimi olaraq nifrət etdiyimiz şeylərdir.

Yəni, əgər biz, məsələn, təbiətcə aqressiv və ya acgöz, lakin bəzi əxlaqi prinsiplərə görə biz xeyirxah, yaxşı və açıq olmaq istəyirik səxavətli ruh, onda biz tez-tez bir insanda özümüzdə sıxışdırdığımız, lakin başqalarında fərq etdiyimiz bu keyfiyyətlərə görə qıcıqlanacağıq.

Hər kəsdən, o cümlədən özümüzdən gizlətdiyimiz və gizlətdiyimiz budur ki, bu da istər-istəməz bizə öz içimizdə qəbul edə bilmədiyimiz “daxili günahlarımızı” xatırladır.

Və burada olmaq çox vacibdir özünüzlə dürüst olunözünü dərk etmək və daxilində baş verənləri başa düşmək. Və sonra nə olursa olsun reallığı qəbul edin və sakitləşin, bununla da özünüzü daimi mübarizədən xilas edin və.

Sonra bu səbəbdən yaranan qıcıqlanma əvvəlcə azalacaq, sonra isə öz-özünə tamamilə yox olacaq.

Buna görə dərhal özünüzə söyləmək daha yaxşıdır: " Bəli, mən düşündüyüm qədər yaxşı deyiləm. Bəli, mən çox pisəm, amma güclülərim də var, yaxşı tərəfi. Amma indi mən özümlə səmimiyəm, özümdəki bütün yaxşı və pisləri səmimi qəbul edirəm. Və mən heç kimə heç nə borclu deyiləm, olduğum kimi”..

Və sonra belə bir arzun varsa, öz inkişafınla məşğul ola və özündə bəzi zəif cəhətləri düzəldə bilərsən, yəni ideal deyil, özümüzü içərimizdə təsəvvür etdiyimiz, lakin sadəcə olaraq getdikcə daha yaxşı və daha yaxşı, daha güclü, daha sakit, müstəqil və s. ondan tamamilə qurtulunÖzünüzün bir parçasından, o hissə nə olursa olsun.

Ümumiyyətlə, özünüzə daha yaxından baxın və buna fikir verin.

İndi xüsusi olaraq əsəbiliyinizdən necə qurtulacağınızın təfərrüatlarına keçək.

Burada qeyd etmək lazımdır ki, qıcıqlanma hissi qəzəb və ya kədər kimi təbii, təbii bir reaksiyadır.

Əgər hansısa Əlibabaeviç, bu pis adam ayağınıza batareya atırsa, çətin ki, sevinc hissi keçirəsiniz. Əgər ədəbli insansınızsa, ilə ədəb və "düzgün", hörmətli prinsiplər, onda bunun sizdə heç bir ədəbsiz, mənfi emosiyalara səbəb olmayacağını inkar etmək axmaqlıqdır.

Qəzəb və qıcıqlanma hissləri ən azı burada haqlı olacaq. Yəni qəzəbli və qıcıqlanacağınız aydındır və bəlkə də hansısa “pis” istək yaranacaq.

Bu misalla bütün hisslərimizin təbii köklərə sahib olduğunu və buna görə də olmaq haqqının olduğunu göstərmək istədim!

Və əgər kimsə bizə pis bir şey edibsə, bu, bizim üçün pis olacaq və bunu ən azı öz emosiyalarımızla, məsələn, eyni qıcıqla ifadə etməyə haqqımız var.

Üstəlik, biz tez-tez və ya həmişə qıcıqlanmamızı və ya digər təbii, mənfi olsa da, cilovlayıb yatırsaq, əlbəttə ki, öz bütövlüyümüzü və iradəmizi göstərəcəyik, lakin bu, yalnız xarici reaksiyamız olacaq, sadəcə olaraq təmkin maskası taxacağıq, və bu neqativ duyğunun enerjisi yox olmayacaq, əksinə güclənəcək və daxilə yönələcək ki, bu da daha böyük psixo-emosional diskomfortlara səbəb olacaq.

Və zaman keçdikcə bu, depressiyaya, enerjinin azalmasına, bir növ psixi pozğunluğa və hətta fiziki xəstəliyə səbəb ola bilər.

Nəticədə məlum olur ki, özünüzü cilovlamaq lazım deyil və əsaslı bir səbəbə görə yaranan duyğularınızı ifadə etməkdən qorxmamalısınız. Bütün bunlar doğrudur, ancaq bir tərəfdən.

Məsələ burasındadır ki, əgər biz tez-tez hər hansı bir səbəbdən əsəbiliyimizi göstərib onu çölə atırıqsa, onda əsəbilik yalnız irəliləyəcək. Tədricən əsəbiləşəcəyik, artıq duyğularımızı tamamilə idarə edə bilməyəcəyik; ikincisi, çətin ki, bizim insanlarla, ailədə və işdə yaxşı münasibətlərimiz olsun. Bu davranış asanlıqla uğursuzluğa və təkliyə səbəb ola bilər.

Onda nə etməli? Mənfi, təbii emosiyaları cilovlamaq mümkün deyil və onları ifadə etmək də az xeyir verəcəkdir.

Qıcıqlanmanın ilk əlamətlərini hiss etməyə başlayanda və özünüzü dinləsəniz və müşahidə etsəniz, bunu asanlıqla görmək olar, dərhal "zamanı yavaşlatmağa" çalışın, hər şeyə, sizi əhatə edən hər hansı kiçik şeylərə və insanlara baxın. dərin, yavaş diqqət; odunu qırmamaq üçün qəfil hərəkətlər etməyin; bu anda səfeh düşüncələri qəbul etməyin, emosional qərarlar. Bir qayda olaraq, onlar yanlış hərəkətlərə və çox vaxt geri dönməz nəticələrə səbəb olanlardır ki, sonradan peşman oluruq. Qıcıqlanmanızı və mənfi düşüncələrinizi başqaları üzərindən çıxarmayın. Axı, ilk növbədə, özünüzə bu lazımdır.

Sakit qalmaq, qıcıqlanmamaq və özünüzü boğmadan, sağlamlığınıza, psixikanıza zərər vermədən emosiyalarınızı dayandıra bilmək vacibdir. şüurlu gücləndirmə hərəkətinizə, yəni bunu nə üçün və kimin üçün etdiyini tam olaraq bilə-bilə etmək, səbəbinin fərqində olmaq.

Və bunun üçün özünüz üçün aydın və aydın şəkildə () lazımdır ki, mənim əsəbiliyimi həddə saxlamağım niyə bu qədər vacibdir.

Onda biz nəinki şüurlu, daha önəmlisi, şüuraltı olaraq bu təmkinliyi bizim üçün zəruri və vacib reaksiya kimi qəbul edirik.

İndi isə biz davranışda mənfi emosiyamızı cilovladıqda belə güclü olur daxili münaqişə və bastırma, yalnız iradə və səbrə əsaslanan bir hərəkət olmayacaq, ancaq şüurlu və sağlam bir hərəkətə çevriləcək, hansı ki, müsbət stimul alovlanan enerjini neytrallaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Vaxt tapmalı olacaqsınız ki, heç kim sizi narahat etməsin və sakitcə özünüzə niyə və necə olduğunu izah edin.

Bunu etmək üçün özünüzə iki əsas suala cavab verin: "Niyə əsəbləşməməliyəm?" və "Bu, ən çox kimə lazımdır?" Bu, sizi və daxili qavrayışınızı dəyişikliyə sövq edəcək ilk addımınız olacaq.

Suallara cavab veririk - "Niyə əsəbiləşməmək bizim üçün daha yaxşıdır?". Bəzi cavablar:

Mən əsəbiləşə bilmirəm, çünki bu həll etməyəcək, ancaq vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq;

Mən qıcıqlanaraq heç kimə heç nə sübut etməyəcəyəm, çünki onlar məni sadəcə eşitməyəcəklər;

Qıcıqlanma əhvalımı, fiziki rifahımı korlayır və tez-tez axmaq hərəkətlərə səbəb olur;

Bu davranışımla sevdiklərimlə münasibətləri pisləşdirirəm;

Tez-tez qıcıqlanaraq, karyeramı (rəhbərlərimlə münasibətləri) poza bilərəm;

Qıcıqlanmış, təmkinsiz bir insanla ünsiyyət qurmaq xoşagəlməzdir və;

Problemlər qıcıqlanma ilə həll edilmir;

Qıcıqlanaraq, sevdiyim insanı itirə bilərəm;

Qıcıqlandıqda bədəndə xoşagəlməz simptomlar həmişə hisslər şəklində görünür (ürək döyüntüsü, qan təzyiqi, daxili gərginlik yüksəlir, stress hormonları - kortizol və s. ifraz olunur və tez-tez baş ağrısı başlayır). Və zaman keçdikcə formalaşmasına səbəb ola bilər.

Və dərhal ikinci suala cavab verək: "Bu kimə lazımdır?" Burada cavab gün kimi aydın olmalıdır, təbii ki, bu, ilk növbədə sizə lazımdır, eləcə də bizim əsəbiliyimizdən, əsəbiliyimizdən onlar da əziyyət çəkirlər.

Bu sualları təhlil edib cavablandırarkən həyatda olan şəxsi vəziyyətlərinizi xatırlaya, sidik tutmamağınızın sizə kömək edib, yoxsa zərər verdiyinə özünüz baxıb cavab verə bilərsiniz.

Bütün bunları özünüz başa düşsəniz, avtomatik olaraq, bilinçaltı olaraq qıcıqlandırıcı amillərlə bir qədər sakitləşəcəksiniz.

Qıcıqlanmadan necə qurtulmaq olar - praktik addımlar və tövsiyələr.

Qavrayışdan əlavə, qıcıqlanmamız, digər duyğular kimi, əgər biz biz bu hissi dəfələrlə yaşayırıq və tez-tez bizim vərdişimizə çevrilir. Yəni hansısa formada bizə uyğun gəlməyən vəziyyətlərə getdikcə daha tez-tez reaksiya verməyə başlayırıq və vərdişimizdən dərhal sonra qıcıqlanırıq.

Bir çox hallarda biz vərdiş olaraq müəyyən amillər və müəyyən insanlar tərəfindən qıcıqlanırıq.

Və əgər bir vəziyyətə və ya bir insana bir növ vərdiş reaksiyası inkişaf etdirmişiksə, istəsək də, istəməsək də, bu reaksiya olacaq. avtomatik olaraq yanıb-sönür müəyyən bir stimul yarandıqda.

Beləliklə, biz sadəcə olaraq buna alışırıq şüursuz reaksiya verir Bu minvalla.

Dinamik stereotip, mənfi duyğularımızla mübarizə aparmağımıza mane olan çox ciddi bir səbəb olan daxili vərdişdir.

Bütün inanclarımız, rəftarlarımız, prinsiplərimiz, pis və yaxşı vərdişlərimiz hara əsaslanır?

Onlar şüurda doğulurlar, lakin beynin subkorteksində daha dərinə yerləşdirilirlər (). Buna görə də biz şüurlu və asanlıqla belə bir şeydən imtina edə bilmərik, baxmayaraq ki, zehni olaraq çoxdan fikrimizi bir neçə dəfə dəyişdirə, fikrimizi dəyişə bilərdik, amma əvvəlcə bunun az faydası var.

Və bu, biz öz içimizdə nəyisə dəyişdirənə, bəzi vərdişlərimizi şüurumuzdan daha dərin bir səviyyədə dəyişdirənə qədər davam edəcək.

Bunu etmək üçün nəinki bəzi neqativ emosiyalardan niyə qurtulduğumuzu aydın şəkildə başa düşməliyik, həm də adi reaksiyanın özünü dəyişdirməliyik. qıcıqlanmaq. Onu yeni, daha təsirli biri ilə əvəz edin ki, bu da öz növbəsində tədricən inkişaf edəcək və artıq faydalı vərdişimizə çevriləcək.

Qıcıqlanmadan xilas olmaq üçün ikinci addım.

Qıcıqlanmanın ilk əlamətlərini görən kimi başlayırıq şüurlu şəkildə müşahidə etmək kimi bu hissin arxasında daxili hiss. Ümumiyyətlə, hər hansı bir duyğu ilə qarşılaşdığınız zaman bunu etmək məsləhətdir, bu yolla onlarla mübarizə aparmırsınız, onları boğmursunuz, ancaq izləyin və müşahidə edin, özünüzü öyrənin və onları hansısa vəziyyətə normal reaksiya kimi qəbul edin.

Diqqətimizi qıcıq obyektindən indi sizin daxilinizdə alovlanan bu duyğunun özünə yönəldirik. Bunun sizə necə təsir etdiyini, özünüzü necə hiss etdiyinizi müşahidə edin, bədəndə xoşagəlməz bir şey varmı və harada?

Hissləri boğmadan sadəcə bu hissə baxın; artıq mövcud olana müqavimət göstərməyin mənası yoxdur. Axı, qıcıqlanma təbii bir duyğudur və onun görünüşü üçün yaxşı bir səbəb ola bilər. Qıcıqlanmanın faydasız olduğunu və onu idarə etməyi bacardığınızı dərindən dərk etdikdə ondan qurtula bilərsiniz.

Ona görə də biz sıxmayın, lakin biz bunu təbii qəbul edirik. Bu anda özünüzə qısa bir cümlə demək yaxşı olardı: “ İndi qıcıqlanıram, daxilimdə qıcıqlanıram". Bu, bu emosiyanı qəbul etməyi və onunla özümüzü fərqləndirməyi asanlaşdırır, lakin eyni zamanda biz hər şeyi başqalarının üzərinə atmamağa çalışırıq.

Görəcəksiniz ki, qıcıqlanma, onu müşahidə etməyə və öyrənməyə başlasanız, tədricən alovlanmağı dayandırır. Bu, şüurlu bir müşahidəçi vəziyyətində olduğunuz üçün baş verir ki, siz bu hissin fiziki və ya daşıdığını görürsünüz ürək ağrısı, və bunu dərk etdikdə artıq bu ağrını gücləndirmək istəmirsən.

Bunun necə baş verdiyini başa düşmək üçün bütün bunları təcrübədə yaşamaq lazımdır, ancaq bir dəfə dərk edib cəhd etdikdən sonra zaman keçdikcə daha yaxşı olmağa başlayacaqsınız.

Gəlin yekunlaşdıraq:

Biz diqqətimizi qıcıqlanma obyektinə deyil, daxili sensasiya kimi qıcıqlanmanın özünə yönəldirik;

Biz mübarizə aparmırıq, bu hissi boğmuruq, sadəcə olaraq onu müşahidə edirik, ümumi vəziyyətimizə necə təsir etdiyini görürük.

Məsələ ondadır ki, biz nəyisə güclü şəkildə yaşadığımız zaman və özümüzü tanıyaq bu təcrübə ilə biz müəyyən edirik - bu o deməkdir ki, bu anda təcrübənin özü "mən" kimi bir hiss var, biz demək olar ki, şüurlu şəkildə düşünməyi dayandırırıq, emosiya bizi boğdu və biz artıq ətrafımızda nə baş verdiyini hiss etmirik. , emosiya bizi sadəcə idarə edir.

Ona görə də şüurlu şəkildə bütün diqqətimizi yaranmış qıcıqlanmaya yönəltməli və onu daxildən öyrənməliyik.

Birindən əsəbiləşdiyinizi fərq etdikdə, geyinə bilərsiniz üz işığı, qıcıqlanma obyektinə deyil, özünüzə yönəlmiş rahat bir təbəssüm. Bunu bir növ hiss etməlisən.

Belə bir təbəssüm vəziyyətə baxmağa və onu daha asan qavramağa kömək edir. Sadəcə bu təbəssümlə həddi aşmayın; əgər onu uzun müddət saxlayırsınızsa və gərginlik hiss edirsinizsə, buraxın.

Və belə hərtərəfli texnika ilə belə, yeni reaksiyanız güclənənə və vərdiş halına gələnə qədər əvvəlcə asan olmayacaq. Ancaq müntəzəm məşq etməklə hər şey nəticə verəcəkdir.

Yalnız nəzarətsiz qıcıqlanmanın köhnə vərdişinə daha az qayıtmaq vacibdir. Yoxsa bu gün belə etdim, sabah yenə həmin yola qayıtdım. Əgər özünüzü bir yerdə saxlaya bilmirsinizsə, eybi yoxdur, bununla barışın və sadəcə bu anı atlayın və özünüzü məşq etməyə davam edin.

Başqa bir vacib məqam:

Qıcıqlanmanın öhdəsindən gəlməyi öyrəndiyiniz zaman və bu, sizin zəifliyiniz olmaqdan çıxdıqda, xoşagəlməz vəziyyətlərdən sonra hələ də bu duyğunun qalıq təsiri qalacaq və burada aşağıdakıları etmək daha yaxşıdır.

İdman zalına gedək və ya hətta evdə hirslə yastığa və ya buna bənzər bir şeyə vura bilərsiniz. Sadəcə idmanla məşğul olmaq əla olardı.

Əgər biriniz getsə idman zalı, o bilir ki, yaxşı məşq etdikdən sonra özünüzü yenilənmiş, rahat və sakit hiss edirsiniz, içəridə qalan bütün mənfiliklər fiziki fəaliyyətdə sıçrayır. Ağlabatan (qeyri-peşəkar) idman həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən çox faydalı və zəruridir.

Beləliklə, içərinizdə heç bir şey yığılmayacaq və zəhlətökən vəziyyətlər yarandıqda onlara çox sakit yanaşacaqsınız.

Ümumiyyətlə, qıcıqlanmanın səbəbləri haqqında.

Bir insan qıcıqlana bilər müxtəlif səbəblər, bir tərəfdən hər şeyə qıcıqlanma vərdişi, digər tərəfdən isə bizi əsəbiləşdirən insanlar və vəziyyətlər yaxşı səbəblər. Və burada bu hissin bizə nəyi göstərdiyini, bizdə qəzəb, kin və ya iyrənclik, günahkarlıq və s. hissləri tam olaraq nəyin yaratdığına daha yaxından nəzər salmaq lazımdır.

Tez-tez olur ki, qıcıqlanma və narazılıq hansısa həll olunmamış problemin nəticəsidir, məsələn, əgər siz işinizdən qətiyyən razı deyilsinizsə və ya şəxsi münasibətlərinizdən razı deyilsinizsə və ya ola bilsin ki, kimsə sizə həmişə ruhi ağrı verir - sizi təhqir edir, daim təhqir edir. fikrinizə məhəl qoymur və ümumiyyətlə istəklərinizə qulaq asmır. Bir insan üçün səmimiyyətlə çalışırsınız, onu razı salmağa çalışırsınız və bunun müqabilində laqeydlik və ya hətta aqressiya alırsınız.

Bu vəziyyətdə, bu duyğuya daha yaxından baxmaq, səbəbi tapmaq və bu həyat vəziyyətini ən yaxşı şəkildə necə həll edəcəyinizi görmək lazımdır.

Tez-tez qıcıqlanma psixo-emosional yorğunluğun əlamətidir və bəlkə də.

Daimi qıcıqlanmanın səbəbi artan (daimi) narahatlıq, xroniki yorğunluq, özündən və ümumiyyətlə həyatdan narazılıq ola bilər. Bu vəziyyətdə, qıcıqlanma ilə deyil, narahatlıq, yorğunluq və özünüzə qarşı mənfi münasibətin səbəbini tədricən aradan qaldırmalısınız.

Qıcıqlanma hisslərindən necə qurtulmaq olar - vacib məqamlar:

1). Təcrübəmdən deyə bilərəm ki, müsbət və ya mənfi olmasından asılı olmayaraq, hər hansı bir emosiyanızı tutmaq ən yaxşısıdır ki, ilk vaxtlarda, onların görünüşünü hiss etməyə başlayanda öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırsın.

Və bunu ən effektiv etmək üçün tədricən vəziyyətinizi müşahidə etməyi öyrənməlisiniz, bu başlanğıc adlanır. şüurlu həyat, insanın öz həyatını idarə etməyə başladığı və hər şeyi duyğu və düşüncə şəklində daxili elementlərin iradəsinə vermədiyi zaman.

Buna görə də, gərginlik olmadan düşüncələrinizi, duyğularınızı və yaranan hisslərinizi yumşaq bir şəkildə izləməyə çalışın. Siz tez bir zamanda haradan, nədən gəldiyini və “evdə” (içinizdə) patronun kim olduğunu, siz və ya düşüncələrinizi və hisslərinizi anlamağa başlayacaqsınız.

2) Bəzi mənfi duyğularınız olduqda, bir az etməyə çalışın əks səni nə etməyə təhrik edirlər.
Məsələn, bir insana əsəbləşirsinizsə, gülümsəməyə çalışın və ona heç gözləmədiyi xoş bir şey söyləməyə çalışın. Yeri gəlmişkən, bu bəzən heyrətamiz və gözəl nəticə verə bilər.

Əgər bunun əksini etmək mümkün deyilsə, o zaman sadəcə olaraq qıcıqlandırıcı faktora məhəl qoymayın və özünüzü yuxarıda göstərildiyi kimi görün.

Bu cür əks hərəkətlər olacaq yaxşı məşq və istifadə etdikcə, siz öz emosiyalarınızı müşahidə etməyi və idarə etməyi öyrənəcəksiniz, bu, qıcıqdan tez qurtulmağınıza kömək edəcək.

3) Burada müzakirə olunan hər şeyi həyata keçirərkən, özünüzü məcbur edə bilməyəcəyinizi, həddindən artıq səy göstərmədən hər şeyi edə bilməyəcəyinizi unutmayın. İstənilən dəyişiklik vaxt tələb edir və həddindən artıq canfəşanlıq...

4) Unutmayın ki, əsəbləşməklə heç vaxt heç kimə heç nə sübut etməyəcəksiniz. Kimsə sizin arqumentlərinizlə razılaşsa belə, bu yalnız ona görədir ki, siz onu aqressiyanızla qorxutmusunuz, ancaq öz daxilində yenə də öz fikrində qalacaq.

5) Həyatda bəzi təcrid olunmuş, nadir istisnalar ola bilər ki, sən Əlibabaeviçdə olduğu kimi mənfi emosiyalarını ifadə etməlisən və ya hansısa həyasız “keçi” növbəyə sıçrayanda. Bu vəziyyətdə qıcıqlanmanın və hətta qəzəbin yaranması təbii və haqlıdır. Buna görə də, əgər hardasa əsəbinizi itirmisinizsə, elə də olsun, özünüzə hirslənməyin, özünüzü qınamayın, hətta bəzən bir az da əsəbləşməyə ehtiyacınız var.

Ümumiyyətlə, daha tez-tez nəyin xoş və əsəbi olmayan olduğunu düşünməyə çalışın, daha tez-tez səmimi gülümsəyin və sizin üçün həqiqətən faydalı və lazımlı olana diqqət yetirin.

Nəhayət:

İnsanlar bir-birindən fərqlidir, şər-böhtanlar, qəsdən münaqişəyə girənlər və tamamilə məsuliyyətsiz olanlar çoxdur. Ümumiyyətlə, dünyada ədalətsizlik çoxdur.

Özünüz düşünün və cavab verin - heç olmasa bir şeyə təsir edə bilməyəcəyiniz və ya dəyişdirə bilməyəcəyiniz vəziyyətlərə və insanlara qəzəblənməyin bir mənası varmı?

Əsəbləşmək və özünüzə əzab vermək mənasız olur. Qıcıqlanaraq, biz tez-tez günahkarlıq hissləri yaradırıq və inciklik hissini artırırıq və bu, həm də özünə qarşı birbaşa təcavüzdür. Sağlamlığınız və yaxşı əhvalçox, çox daha vacibdir. Eynilə olduğu kimi və içindəki hər şey düzəliş etməyə çalışmadan xarici dünyaözünüz üçün (baxışlarınız və inanclarınız). İnsanları istəməsələr, dəyişdirməyəcəksiniz.

Özünüzü dəyişdirin qərəzözünüzə, insanlara və dünyaya qarşı daha yumşaq və sakit bir şeyə çevrilsəniz, qıcıqlanma üçün heç bir səbəb olmayacaq, sadəcə olaraq sizdə daha az alovlanacaq.

Həm də unutmayın ki, əsəbiləşdiyiniz zaman vəziyyətə nəzarəti itirirsiniz və bu nəzarəti daha hiyləgər, bəsirətli və qıcıqlanmanızı öz məqsədləri üçün istifadə edə bilən başqasına verirsiniz.

Qıcıqlanmanın özündən çox, qıcıqlanmanın şüurlu müşahidəçisi olun. Özünüz üçün dərin, daxili seçim edin: hətta bu sıxıcı, yanan və narahat hissləri izləməyə ehtiyacınız varmı? Sizin üçün daha vacib olan - onun bütün mənfiliklərini özünüzdə yaşamaq, yoxsa sizə rahatlıq lazımdır? normal münasibət insanlarla və sağlamlıqla?

Özünüz üçün nəyin ən yaxşı olduğunu başa düşdükdən sonra (burada seçim göz qabağındadır), zaman keçdikcə bu emosiyadan daxili olaraq demək olar ki, imtina edə biləcəksiniz.

Və xoşagəlməz vəziyyətlərlə qarşılaşmağı asanlaşdırmaq və sakitləşdirmək üçün həmişə düzgün nəfəs almağa çalışın, nəfəs almaq bizim rifahımızın ən vacib komponentlərindən biridir, bu barədə yazdım. Uğurlar!

Hörmətlə, Andrey Russkix

Qıcıqlanma çox tez-tez yorğunluqla birlikdə baş verən bir simptomdur. Onlar bir-birini tamamlayır və iş vaxtının və istirahətin düzgün təşkil edilməməsindən özünü göstərir. İnsanda normal olmayanda boş vaxt, istirahət zamanı başqa şeylər yığılır, sonra tədricən xroniki yorğunluq və əsəbilik yaranır. Buna görə həkimlər bütün insanlara iş və istirahət üçün vaxt ayırmağı qətiyyətlə tövsiyə edir.

Etiologiyası

Artan qıcıqlanma əsasında formalaşır. Semptomların səbəbləri də xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsi, fiziki, yuxu olmaması və ya gündəlik rejimin pozulması ola bilər. Əgər insan əsəbiliyə tab gətirərsə, onda onun hormonal səviyyəsi dəyişməyə başlayır və immuniteti azalır.

Klinisyenler qıcıqlanmanın səbəblərinin daxili və xarici olduğunu müəyyən ediblər.

Daxili təhrikedici amillərə aşağıdakı xəstəliklər daxildir:

• narahatlıq hissi;
• aclıq hissi;
• zədədən sonra stress;
• ağır yorğunluq;
• alkoqol və narkotik istifadəsi;
• özünü ifadə edə bilməməsi;
• beyin funksiyalarının balanssızlığı.

Həkimlər əlaqəli səbəblər kimi xarici amilləri də əhatə edir xarici mühit narazılığa səbəb olur. Semptom insanların səhv hərəkətləri, tıxaclar, fəlakətlər və ya digər zəhlətökən şeylərlə təhrik edilə bilər.

Səbəblər daha üç kateqoriyaya bölünür:

• fizioloji - tez-tez qadınlarda menstruasiya əvvəli, hormonal səviyyələr dəyişdikdə diaqnoz qoyulur; hamiləlik, menopoz və tiroid xəstəlikləri zamanı da özünü göstərə bilər. Qadınlarda əsəbilik və qıcıqlanma aclıq hissi, vitamin və mikroelementlərin olmaması və ya dərmanların istifadəsindən irəliləyə bilər;
• psixoloji - yuxu olmaması, yorğunluq, narahatlıq, qorxu, stress, nikotin, alkoqol və ya narkotik asılılığı üçün xarakterikdir;
• genetik - həddindən artıq təsir sinir sistemi. Əsəbilik bir simptom deyil, xarakter xüsusiyyətidir.

Daimi qıcıqlanma bu cür patologiyaların - ruhi xəstəliklərin əlaməti ola bilər.

Qıcıqlanma ilə birlikdə görünürsə, çox güman ki, problem somatik xəstəliklərdə, vitamin çatışmazlığında, hamiləlikdə və ya menstruasiya başlayanda hormonal balanssızlıqdadır.

Həmçinin, simptom tez-tez heç bir obyektiv səbəb olmadan görünür. Bir qayda olaraq, böyüklərdə bu fenomen somatik pozğunluqlar və ya daxili təcrübələrlə əlaqələndirilir. Belə şəraitdə psixi pozğunluğu olan insanlarda qıcıqlanma yaranır. Belə şəxslər qrupuna dünyanın reallıqlarını qəbul edə bilməyən, müəyyən qaydalarla razılaşan və öhdəsindən gələ bilməyənlər daxildir sosial problemlər. Belə hallarda insanlara psixi pozğunluq diaqnozu qoyulur və zaman-zaman əsəbilik, aqressivlik, qəzəb və ya digər əlamətlər ola bilər.

Daha əvvəl qeyd olunmuşdu ki, qadınlarda tez-tez qıcıqlanma hormonal balanssızlıq səbəbindən görünür. Ancaq kişilərdə bu simptom getdikcə daha çox inkişaf edir. Bu təəccüblü deyil, çünki kişi orqanizmi azala və ya arta bilən çoxlu hormonlar ifraz edir.

Testosteron çatışmazlığı dövründə güclü cinsin nümayəndələri anormal aqressivlik və əsəbilik nümayiş etdirirlər. İşarənin formalaşması iktidarsızlığın inkişafı qorxusu ilə əlaqələndirilə bilər.

Simptom iki yaşından kiçik uşaqlarda da görünə bilər. Qıcıqlanmanın səbəbləri aşağıdakı amillər ola bilər:

• psixoloji;
• fizioloji;
• genetik.

Qıcıqlanma özünü ağır patologiyaların - perinatal ensefalopatiya, allergiya, infeksiyalar, qida dözümsüzlüyü, psixiatrik xəstəliklərin əlaməti kimi də göstərə bilər.

Simptomlar

Kişilərdə və qadınlarda qıcıqlanma, kiçik təhrikedici amillərlə əlaqədar artan həyəcan və mənfi emosiyaların formalaşmasında özünü göstərir. Hər hansı bir kiçik şey insanda qəzəb və əsəbilik hücumuna səbəb ola bilər. Bu simptomu ayırd edə bilmək və onun qarşısının alınmasını bilmək üçün xəstə onun hansı simptomlarda özünü göstərdiyini başa düşməlidir.

İnsan əsəbi olduqda:

• söhbətin intonasiyası və həcmi dəyişir;
• hərəkətlər daha kəskindir;
• göz almasının hərəkətləri sürətlənir;
• ağız boşluğu susuzlaşır;
• tərli ovuclar;
• nəfəs çox sürətli olur.

Bəzən bütün duyğularınızdan qurtulmaq istəyi ola bilər və ya psixologiyada bu proses “mənfi emosiyaların atılması” adlanır. Özünüzü emosional sərbəst buraxmasanız, vaxtaşırı qəzəb, nevroz və digər mənfi reaksiyalar görünə bilər. Bu cür əlamətlər bir insana məlumat verir psixi pozğunluq, və xəstəni üz tutmağa məcbur edir.

Qıcıqlanma görünəndə kişilər yorğunluq və depressiyadan şikayətlənirlər. Ancaq qadın bədəni, hormonal balansızlığın alovlanması zamanı bu cür əlamətlərə səbəb olur - əhval dəyişikliyi, münaqişə, narahatlıq, narahatlıq.

Müalicə

Artan sayda insan qıcıqlanmadan necə qurtulacağı sualı ilə maraqlanır. IN müasir dünya bu sual çox aktualdır, çünki xarici təhrikedici amillərin sayı artıb və insanlar onlara daha çox həssasdırlar. Bu baxımdan həkimlər tövsiyə edirlər fərqli yollar qıcıqlanma ilə necə məşğul olmaq olar.

Bütün xəstələr üçün klinisyenler çıxarılır ümumi qaydalarəsəbiliyi müəyyən edərkən davranış:

• alternativ iş;
• ardıcıl olaraq fiziki və zehni fəaliyyətlə məşğul olmaq;
• evdə işləyərkən təmizlik və ya yemək hazırlaya bilərsiniz, ofis işçiləri üçün isə çöldə gəzintiyə çıxa bilərsiniz;
• gündəlik miqdarda su içmək;
• kifayət qədər yuxu almaq;
• otağı havalandırın;
• sağlam qida yeyin.

Qıcıqlanma ilə necə mübarizə aparacağını düşünərkən, bu barədə mürəkkəb bir şey olmadığı kimi görünə bilər. Bununla belə, simptomları xarici stimullar tərəfindən tetiklenen bir çox insanlar simptomu adekvat şəkildə aradan qaldırmaqda çətinlik çəkirlər. Çox vaxt insanlar nikotin və spirtlə stressi aradan qaldırmağa çalışırlar, lakin bu tamamilə yanlışdır. Bu dərmanların istifadəsi vəziyyəti yalnız ağırlaşdıra bilər, beyinə və bədənin digər hüceyrələrinə və toxumalarına zərər verə bilər.

Həmçinin, həkimlər güclü qəhvə və çay içməklə xəstəliyin öhdəsindən gəlməyi məsləhət görmürlər. Onlar yalnız müvəqqəti fəaliyyət effektinə gətirib çıxarır, sonra yorğunluq və aqressivlik yeni intensivliklə qayıdır.

Psixoloqlar bütün xəstələrə qıcıqlanma hücumlarının öhdəsindən sadə üsullarla gəlməyi tövsiyə edir:

• yalnız diqqət yetirməyin mənfi emosiyalar;
• dərdlərinizi qohumlarınıza və dostlarınıza bildirin;
• qəzəb partlayışlarını cilovlayın, onları yaxınlarınızın qarşısında göstərməyin;
• təslim olmağı öyrənin müxtəlif vəziyyətlər;
• özünüz üçün real məqsədlər qoyun;
• öyrənmək daha çox idman və çöldə gəzmək;
• avtomatik təlimlə məşğul olmaq;
• kifayət qədər yuxu almaq;
• tez-tez qıcıqlanma və yorğunluq təzahürləri ilə qısa bir tətil lazımdır.

Semptomları müalicə etmək üçün dərmanlar istifadə edilə bilər. Xəstəyə şiddətli qıcıqlanma və ruhi xəstəliklərin inkişafı üçün dərmanlar təyin edilir.