Gülüş terapiyası, ən təsirli məşqlər. Məktəbəqədər mütəxəssislərin korreksiya işində gülüş terapiyası elementlərinin istifadəsi

Gülüş terapiyasının hansı prinsiplərə əsaslandığını əvvəlki məqalədə artıq müzakirə etdik. Və bu gün onun köməyi ilə necə sağalacağımızı öyrənəcəyik.

Demək olar ki, bütün insan problemləri bundan qaynaqlanır daxili gərginlik, həyat boyu tədricən yığılır. Bu problemlər həm fizioloji, həm də psixi səviyyədə özünü göstərir. Yığılmış gərginlik insanın həyati enerjisinin normal dövranına mane olur. İnsan sağlamlığı üçün enerjini lazımi miqdarda sərbəst qəbul etmək və onu sərbəst şəkildə vermək çox vacibdir. Buna görə də, insan özünü xoşbəxt hiss etmək üçün ilk növbədə uşaqlıqdan yığılan “təzyiqlərdən” qurtulmalıdır.

Ən yüngül və təsirli üsul belə bir "təmizlik" etmək - gülmək. Bütün daxili gərginliklər aradan qalxmasa, onların əksəriyyəti mütləq yox olacaq. Beləliklə, gülüş terapiyası yarandı. Gülüş terapiyası ilə müalicə təkcə əyləncə deyil və təkcə gülüş deyil.

Bu, vahid proqramda ahəngdar şəkildə birləşdirilən bir sıra tədbirlərdir:

* yoqa - əsas diqqət onurğa sütununa, onun inkişafına və düzülməsinə, həmçinin bədənin bütün əzələlərindən gərginliyin aradan qaldırılmasına yönəldilmiş bir sıra sadə məşqlər;

* xüsusi nəfəs məşqləri vasitəsilə psixikanın və sinirlərin sabitləşməsi;

* mümkün qədər dincəlmək və əsl dincliyi hiss etmək üçün daxili sakitliyə nail olmaq.

Gülüş terapiyası. Nəticələr:

Gülüş terapiyası ilə məşğul olan mütəxəssislər deyirlər ki, ən çətini insanı güldürməkdir. Kaset lentlərindəki komediyaçılar, müxtəlif komediya videoları və səs yazıları köməyə çağırılır; atmosfer geyim və ətrafla uyğunlaşdırılır. Düzdür, əgər insan kifayət qədər ciddidirsə kefi pis, sonra hətta təcrübəli gülüş terapiyası müəllimləri də onu güldürə bilmir.
Belə insanlarla ayrıca işləməlisən, ya da kiçik qruplarda işləməlisən (gülüş terapiyası iki yüz nəfərlik otaqlarda tətbiq olunur!). Xüsusi diqqət zəifləmiş insanlar da tələb edirlər. Axı gülüşü həm alovlandırmaq, həm də dayandırmaq çətindir. Bəzən gülüş sadəcə isterikaya çevrilir. Bəzi xəstə və ya ciddi şəkildə zəifləmiş insanlar üçün bu, fəlakətə çevrilə bilər. Ona görə də belə insanlarla yalnız fərdi dərslər keçirilir.

İstənilən adi gülüş yoqa seansı 30 dəqiqə davam edir. Onun qiyməti 15 dollara qədərdir. Mən sizi bəzi məşqlərlə tanış edəcəyəm və siz özünüz və pulsuz olaraq gülüş terapiyası ilə məşğul ola bilərsiniz. Dərsdə ən azı üç nəfər iştirak etməlidir.

Və beləliklə başlayırıq:

1. Dərin nəfəs məşqləri

Rahat oturun və gözlərinizi yumun. Sonra dərindən nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs alın. Burnunuzdan nəfəs alın. Əvvəlcə mədənizi, sonra sinənizi hava ilə doldurun. Ağciyərlərin bütün hissələrini doldurun: əvvəlcə aşağı, sonra yuxarı. Nəfəs aldıqdan sonra tam və dərindən nəfəs alın. Hava əvvəlcə ağciyərlərdən, sonra isə mədədən bədəndə ümumiyyətlə hava qalmayana qədər çıxmalıdır. Təsəvvür edin ki, nəfəs aldığınız zaman həyati enerji bədəninizə axır, nəfəs aldığınız zaman isə mənfi enerji sizi tərk edir.

2. Stretching məşqləri

* Başlanğıc mövqeyi ayaqda. Sağ ayağınızı çox irəli aparın və dizinizi bükün. Sol ayağınızı düz tutun. Sol ayağınızın dizi demək olar ki, yerə toxunması üçün mümkün qədər dərindən çömbəlməyə çalışın. Pozu düzəldin. Dönün və eyni məşqi sol ayağınız üçün təkrarlayın. Bu ayaq və çanaq üçün əla məşqdir.

* Başlanğıc mövqeyi, yerdə oturma, ayaqları düz. Ayaqlarınızı bir araya gətirərək, irəli yaylı bir əyilmə edin. Məşq arxa və ayaq əzələləri üçün çox faydalıdır.

* Başlanğıc mövqeyi, arxa üstə uzanmaq. Dizdə əyilmək sağ ayaq və əllərinizlə sinənizə çəkin. Pozanı tutun. Sol ayağınız üçün eyni məşqi edin. Sonra hər iki dizinizi birlikdə sinənizə doğru çəkin və dizləriniz alnınıza toxunana qədər geriyə yuvarlayın. Bu məşq biceps femoris əzələsini və onurğa sütununu inkişaf etdirir.

* Başlanğıc mövqeyi, stulda oturmaq. Geri dönün və əllərinizlə stulun arxasını tutun. Eyni zamanda, ayaqlarınızı yerdən və ombalarınızı oturacaqdan qaldırmayın. Pozu düzəldin. Sonra başqa tərəfə dönün. Məşq onurğa, arxa, çiyin və boyun əzələləri üçün çox faydalıdır.

Nəğmə məşqləri

1. “ho, ho, ha, ha” tərənnümü, otaqda hərəkət etmək, göz təması qurmaq kimi bir sıra sadə məşqlər (təxəyyülünüz) edin.

2. “Telefonda gülmək” məşqi: iştirakçılardan hər biri özünü cib telefonu ilə danışırmış kimi göstərir, sonra bir-biri ilə göz təması quraraq “ho, ho, ha, ha” sözlərini oxuyur.

3. “Qisas gülüşünü” məşq edin: bütün iştirakçılar şəhadət barmaqları Onlar bir-birini hədələyir, “ha” deyə qışqırırlar.

4. “Mən niyə gülürəm” məşqi: iştirakçılar əllərini bellərinə qoyur, başqalarına baxır və soruşurlar: “Niyə mən? Ha, ha, ha”.

Hər tərənnüm məşqini 1-2 dəqiqə yerinə yetiririk. Sonra dərindən nəfəs alma və dartma məşqləri edirik, sonra növbəti məşqə keçirik. Dərin nəfəs alma, uzanma və “ho, ho, ha, ha” tərənnümünün birləşməsi diafraqmanı, ağciyərləri və qarın əzələlərini aktivləşdirən əla stimuldur. Öz məşqlərinizi icad edə bilərsiniz. Əsas odur ki, gülməli və faydalıdır. Qeyri-adi, axmaq mövqelərdə olmaq və onların içində başqalarının olması tez yoluxucu, əsl gülüşə səbəb olur. Bu vəziyyətdə yeganə qayda: bir-birimizə deyil, bir-birimizə gülürük.

Zərdüşt gülüş haqqında belə demişdi: “Gün ərzində 10 dəfə gülməlisən və bununla da şən olmalısan, əks halda gecələr qəmlərin atası olan mədən səni narahat edər”.

Gülüş nədir və niyə bu qədər vacibdir? Gəlin bu gün www.site saytında daha ətraflı danışaq. Mən sizə evdə və xəstələrlə işləyərkən uşaqlar və böyüklər üçün xəstəliklərə qarşı gülüş terapiyasının nə edə biləcəyini və bunun üçün hansı məşqlərdən istifadə oluna biləcəyini söyləyəcəyəm.

Hindistanda son illər Gülüş terapiyası, yəni xəstəliklərin gülüşlə müalicəsi və qarşısının alınması populyarlıq qazanır. Hələ də olardı! Axı, bu metodun xərcləri minimaldır və nəticələr dərhal görünür. Bu səbəbdən artıq Mumbayda 550-dən çox klub açılıb. Onların ziyarətçiləri ora, necə deyərlər, əylənmək üçün gedirlər və bunun üçün onlara heç bir film lazım deyil, çünki ən çox ən yaxşı gülüş ona köklənmiş digər insanlarla ünsiyyət qurarkən baş verir.

Hindistanlı həkimlərin fikrincə, gülüş terapiyası insanlarla yalnız gülüş vasitəsilə deyil, həm də gülüş vasitəsilə işləməkdə onların xəstələrini stressdən, qorxudan azad edir, qan dövranını yaxşılaşdırır və maraqlısı isə infarktın qarşısını alır. Onlar sadəcə iki dəqiqəlik gülüşü bədənin 45 dəqiqəlik istirahətinə bərabər tuturlar. Lakin Uilyam Fray hesab edir ki, yarım dəqiqəlik gülüş ürək-damar sisteminə üç dəqiqəlik avarçəkmə ilə eyni təsir göstərir. Belə çıxır ki, gülüş fiziki və zehni bir məşqdir. Və bu doğrudur. Həqiqətən də gülüş zamanı başına qan axması baş verir ki, bu da yanaqların çəhrayılaşmasına səbəb olur, ağızın küncləri və üz əzələləri hərəkət etməyə başlayır, diafraqma aktiv işləyir, ürək döyüntüləri artır, sonra isə azalır, qan axını artır, qan damarları genişlənir. Gülüş ağciyərləri gücləndirir və təmizləyir, kalori yandırır, qarın əzələlərini, həzm fəaliyyətini aktivləşdirir, ürəyi gücləndirir, stressi azaldır, qan təzyiqini aşağı salır, əzələləri rahatlaşdırır.

Yeri gəlmişkən, gülüş zamanı stress hormonlarının - adrenalin və kortizonun ifrazı azalır, endorfinlərin ifrazı stimullaşdırılır. Endorfin ağrıları azaldır və məmnunluq hissi yaradır. Deməli, psixi nöqteyi-nəzərdən, müsbət münasibət vasitəsilə gülüş immunitet sistemini gücləndirir, yəni gülüş terapiyası kimi bir texnika xəstəliklərə qarşıdır!

Ancaq belə görünür ki, gülüş əyləncə və ya sevinc zamanı ekshalasiya hərəkətləri ilə çıxardığımız kəskin səslərdir. Sözdə həzz əlaməti. Belə bir deyim var: bir dostu şadlandırmaq üçün qıdıqlamağa ehtiyac yoxdur. Ancaq hətta qıdıqlamaq həmişə zövq gətirmir. Amma gülüş terapiyası həm başqalarının, həm də sizin öz əziyyətinizi gülüşlə yüngülləşdirməyə kömək edəcək. Gülmək bacarığı, yeri gəlmişkən, hər kəsə verilməyən bir sənətdir. Çox adam səmimi və ya ürəkdən gülə bilməz. Amma hər kəs özünə gülə bilməz. Bu bacarıq həyatı çox asanlaşdıran əla keyfiyyətdir. Bir insan yöndəmsiz bir vəziyyətə düşmək istəmirsə, bir vəziyyəti bilməlisiniz - hətta dostlarınız belə vəziyyətdədir. müxtəlif əhval-ruhiyyə, bu, həyat şəraitindən və ümumi rifahdan asılıdır. Gülmək istədiyiniz anı bədən özü bilir. Eyni zamanda yadda saxlamaq lazımdır ki, gülüş sadə bir təbəssüm kimi ömrü uzadır.

Amma gülüş terapiyası təkcə gülüş deyil, həm də xüsusi məşqlərdir. Və gülümsədiyiniz zaman üzünüzə eyni görünüş versəniz belə nəticə verir.

* 5 dəqiqə üzünüzdə təbəssümlə oturun və özünüzü daha sağlam hiss edəcəksiniz!

* İncə bir elastik bant, elastik bir dairə götürün və burnunuzun altına keçməsi üçün başınızın üstünə çəkin. Müxtəlif üz hərəkətləri edin. Kloun burnunu burnunuza qoyun və üz əzələlərinizlə hərəkətləri yenidən təkrarlayın. 5 dəqiqəlik üz ifadələri əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

* Ağzınız bağlı olaraq dodaqlarınız və dişləriniz arasına bir parça şəkər qoyun. Bu, gülümsədiyiniz kimi ağzınızı açacaq və üzünüz bir az gülməli olacaq. 5 dəqiqə güzgüdə özünüzə baxın. Məşq ilk təbəssümün görünüşünü stimullaşdırır.

Əgər insanların əhatəsində gülmək, zarafat etmək və özünü göstərmək istəyirsinizsə, o zaman əvvəlcə həmsöhbətin əhvalını intonasiya ilə müəyyən etməyə çalışın və yalnız bundan sonra söhbəti düzgün tonda apara bilərsiniz. Hətta gölməçəyə düşmüş adam da əhvalından və xarakterindən, eləcə də şirkətdən asılı olaraq ya ağlaya, ya da gülə bilər. Bu, təbii ki, bir çox hallardan, o an nələr haqqında düşünməsindən, yıxılmanın nəticələrindən, kənardan necə görünməsindən asılıdır.

Gülüş də bir növ dərmandır, gülən insanların üzündə çox vaxt qırışlar azalır. Gülüş bədəni rahatlaşdırır və sağaldır, gərgin vəziyyəti aradan qaldıra bilər və həyat şəraitinə daha sadə baxmağa imkan verir. Bəzi insanlar bir çox kinokomediyaları əzbər bilir, onlara bir dəfədən çox baxır, zarafat, parodiya, cizgi filmi, karikatura həvəskarları da var. İnsanlar çox vaxt sadəcə gülməyi sevirlər - bu işdə, ailədə, eləcə də başqa yerlərdə mühiti yaxşılaşdırmaq və təbii ki, bu yolla özünüzü sağaltmaq üçün pis səbəb deyil.

Uşaqların məktəbəqədər böyüməsinin kifayət qədər çətin dövrü çox sürətli bir şəkildə yığılmasına səbəb olur lüğət, yaxşı, qıcıqlanma və yorğunluğu aradan qaldıran hərəkətlərinə və ifadələrinə gülmək üçün bir səbəb. Uşaq mirvariləri əksər vəziyyətlərə və şeylərə fərqli bucaqdan baxmağa kömək edir. Buna görə də insanlar “Yeralaş” adlı uşaq yumoristik kinojurnalından hekayələrə baxmağı sevirlər.

Həmyaşıdlarının lağ etməsinə tez-tez ağrılı münasibət səbəbiylə yeniyetməlik çətin ola bilər, lakin çox vaxt yeniyetmələr həm düşmənləri, həm də dostlarını ələ salaraq şəxsi problemlərinin öhdəsindən gəlirlər. Bu, bir növ uyğunlaşma üsuludur gənclik mühiti. Məşhur Bernard Şounun məşhur bir sözü var: “Bəzən insanları güldürməlisən ki, səni asmaq niyyətindən yayındırsın”. Deyim gülüşün müalicəvi gücünü bir daha xatırladır. Yaşımıza görə eyni problemlərə tamam başqa cür yanaşırıq, amma bəzən ailəni ancaq gülüş birləşdirə bilir. Yadınıza salın ki, qocalarımızın nəvələri və ya nəticəsi ilə ünsiyyətdə olanda üzləri necə tez-tez gülür, hətta bu zaman da onlar bunu tez-tez unudurlar. öz problemləri və yaralar. Onların ağrıları bir müddət yox ola bilər.

Yaşlı və hətta orta nəsil klounlar Nikulin, Popov, Rumyantsev Engibarovu xatırlayır və müxtəlif yaşlarda olan insanların üzünə təbəssüm yaratmaq bacarığına görə onlara adları ilə təşəkkür edir. Biz sirkə getməyi, buffonerlik, qrotesk və ekssentrik texnikaların istifadə olunduğu müxtəlif attraksionlara gülməyi sevirik.

Diqqət etməmisinizmi ki, gülən insanlar öz istehzalarını ifadə etdikdə daha mehriban olurlar? mənfi emosiyalar? Yalnız gülüş həm yaxşı, həm də şər ola bilər və cəmiyyətimizin nöqsanlarının, eybəcərliklərinin ifşa olunduğu satirada çox vaxt nəzərə çarpan budur. Məşhur "Wick" və "Windows of GROWTH" proqramları ölkə tarixində çoxdandır. İndi komediyaçılar həm xaricdə, həm də bizdə gülməli şeylərdən danışırlar. Gülüş terapiyası səhnədə istifadə edilən bədəni sağaltma üsuludur.

Bütün dövrlərdə insanları güldürməyi bilən insanlar bütün ölkələrdə sevilib və qiymətləndirilib. Padşahlar dövründə həmişə bir zarafatcıl var idi, onun digər yoldaşlarından fərqli olaraq, istədiyi hər şeyi deməyə icazə verilirdi. Zarafatcıya hər şey bağışlandı. O, kiminsə hərəkətinə lağ edə bilərdi. Rus dilində şahzadə Nesmeyananın tərənnüm edilmiş obrazını xatırlayın Xalq nağılları. Valideynlərinin təkidi ilə bu qıza gülüşlə yanaşdılar və qalibi cəsarətlə ona həyat yoldaşı kimi verdilər ki, onların ailə həyatı xoşbəxt olacaq. Axı həyatda onun yanında bir adam keçəcək, göz yaşlarını saxlaya bilən. Zarafatcıl zarafatlar qadın yarısı tərəfindən səssiz və tutqun iddiaçılardan daha çox sevilir. Uzun müddətdir ki, bir qız gülürsə, o, artıq yarı fəth edildiyinə inanılır. Hətta Alla Borisovna Puqaçevanın uğuru "Arlekin" adlı mahnının zəfəri ilə qeyd olunur.

Gülüş terapiyası həm musiqidə, həm də mahnılarda bədəni sağaltma üsulu kimi tətbiqini tapmışdır. Axı, əbəs yerə deyil ki, hər cür mövzuda bir çox şifahi bir araya toplanıb bir araya gətirilib. İnsanlar gülməyi sevirlər və onları güldürə bilənləri daha çox sevirlər. Gülüş də yoluxucu ola bilər. Yanınızda birinin güldüyünü xatırlayın və siz gülməyin səbəbini belə bilmədən, ən azı, gülümsəmək. Animasiya şah əsəri, gülən qoca haqqında cizgi filmidir, onun yanında hətta klirinq də gülüşdən silkələnir.

Heç vaxt unutmamalıyıq ki, iş üçün vaxt və əylənmək üçün vaxt var. Özünüzə gülməyə çalışın ki, əyləncə mənbəyi qurumasın. Həyat sevinci və ya şənlik o qədər də sağlamlıq əlaməti deyil, əslində xəstəliklərdən xilas ola biləcək ən təsirli vasitədir!

Fikir və hisslərin fiziki vəziyyətimizə təsir etdiyi məlumdur. Müsbət emosiyalar və gülüş möcüzələr yarada bilər: xəstəlikləri müalicə edir, immunitet sistemini gücləndirir, öhdəsindən gəlməyən görünən çətinliklərin öhdəsindən gəlir.

Gülüş əvvəllər mədəniyyətin tərkib hissəsi idi - həm slavyan, həm də Qərbi Avropa. Karnaval, əyləncəli gənclər oyunları, məzəli rituallarla təqvim tətilləri, oyunlar, anticlər və aldatmaq hər hansı bir insanın həyatının əvəzsiz komponenti idi. İndi qədim adətlər unudulmuş, dəbdən düşmüş. Və biz özümüzdəyik Gündəlik həyat Bizdə adətən gülüş yoxdur. Məsələn, 6 yaşlı uşaqlar gündə təxminən 300 dəfə, böyüklər isə 15 dəfə gülürlər. Bu, uşaqlardan 20 dəfə azdır!
Gülüş haqqında bütöv bir elm var -
Müsbət emosiyaların olmaması depressiyanın inkişafının səbəblərindən biridir, özünü pis hiss edir, uğursuzluqların öhdəsindən gələ bilməmək. Və sadəcə gülüş olmadan həyatın rəngləri solur, bu da sönük bir varlığa çevrilir. Buna görə də müasir insana sadəcə həyatdan həzz almağı və gülməyi öyrənməlisən.

Həb əvəzinə gülüş. Gülüş vasitəsilə psixoloji müalicə.
Gündəlik həyatımızın davamlı stressi, komplekslərimiz və problemlərimiz bədənimizin daim gərginlik içində olmasına səbəb olur. Məlumdur ki, bədən və duyğular bir-birinə bağlıdır və gərgin bir bədən duyğuların tam yaşanmasına imkan vermir. Biz sanki “donmuşuq” və buna görə də həyat öz rəngini itirir. Gülüşün köməyi ilə bədəni boşaltmaq onu rahatlaşdırır və gərginliyi aradan qaldırır. Üstəlik, bloklanmış ağrılı duyğular tədricən gülüşə çevrilir və biz daha canlı və şən oluruq. Bundan əlavə, gülüşün insana maqnit və cazibədarlıq verdiyi məlumdur.

Gülərkən əldə etdiyimiz şeylər: endorfinlər - “xoşbəxtlik hormonları”; stressli gündəlik həyatdan sonra həzz və sevinc alırıq; canlılığımızı artırırıq; dağıdıcı və dağıdıcı təsirləri aradan qaldırırıq. mənfi proqramlar Biz yumor hissi və özümüzə inam inkişaf etdiririk Yaradıcılıq fəaliyyətini artırırıq Bu, duyğumuzu artırır daxili azadlıq...Güldükdə tənəffüs ritmimiz dəyişir (inhalyasiya uzanır və ekshalasiya qısalır), bu da orqan və toxumaların qanla təchizatını kəskin yaxşılaşdırır – orqanizm üçün bu, meşədə gəzintiyə və ya oksigen kokteylinə bərabərdir. Nəticədə, həm insanın rifahı, həm də əhvalı yaxşılaşır - gülən bədən "xoşbəxtlik hormonları" - endorfinlər istehsal edir və serotonin səviyyəsi artır.

Bundan əlavə, gülüş immunitet sistemini stimullaşdırır və sinir sistemi, ağrıları sakitləşdirir, stressi aradan qaldırır və bağırsaqların fəaliyyətini normallaşdırır. Gülüş artır Yaradıcı bacarıqlar və müxtəlif problemləri həll etmək bacarığı və hətta təkmilləşir görünüş(üz əzələlərini tonlayır). Gülərkən üz ifadələri üz verən üz əzələlərinin müəyyən qruplarının yığılması nəticəsində yaranır məşhur ifadə gülən insana xas xüsusiyyət. Gülmə və ağlama və ya hıçqırıq zamanı nəfəs alma və mimika dəyişikliklərində çoxlu ümumi cəhətlər var ki, bunun nəticəsində kənardan bu hallar bir-birinə qarışa bilir və uşaqlarda bu hallar hətta asanlıqla bir-birinə çevrilir. . Mark Tven dedi ki, qırışlar keçmiş təbəssümlərin izləridir.

Alimlər qeyd ediblər ki, gülməyi bilməyən, buna görə də istirahət edən insanlar depressiya hücumlarına daha çox meyllidirlər, qeyri-sağlam qidalar yeyirlər və çox siqaret çəkirlər.Və uğursuzluqlarınıza, səhvlərinizə gülə bilmək nə qədər vacibdir , dərhal müsbət emosiyalara çevrilir və arxa plana keçir. Gülüş təkcə uzunömürlülüyün universal açarı deyil, həm də sağlamlıq və rifahın yoludur. Bir sıra ölkələrdə xüsusi gülüş proqramlarından - gülüş terapiyasından istifadə olunur. Onların arasında iki əsas istiqamət var: "Gülüş Yoqa" - hind həkimi - Madan Kataria və Qərb gülüş terapiyası tərəfindən icad edilmiş çox sadə məşqlər toplusu - gülüşü və onun fiziki və fiziki fəaliyyətə təsirini öyrənən gelotologiya. ruhi Sağlamlıqşəxs. Keçən əsrin 70-ci illərində yaranıb və ortaya çıxmasını Amerika Norman Cousins-ə borcludur.

Niyə gülməlisən? İlk növbədə gülüş sağlamlığınız üçün faydalıdır. Gülən zaman əzələlər yığılır, nəbz və nəfəs güclənir. İlhamın dərinliyini artırmaqla qaz mübadiləsi sürətlənir. Eyni zamanda, qan oksigenlə doyurulur. Gülüş ürək-damar və tənəffüs sistemini aktivləşdirir, toxuma və orqanlara qan tədarükünü yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, xoşbəxtlik hormonları - endorfinlər istehsal olunur, stress hormonları - kortizol və adrenalinin səviyyəsi isə əksinə azalır.
Müsbət emosiyalar immunitet sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Xüsusi araşdırmalar göstərib ki, gülüş virusları öldürən və xərçəng hüceyrələrini məhv edən öldürücü hüceyrələrin sayını artırır.

Belə qeyri-adi istiqamət necə yaranıb?
Jurnalist Cousins'ə ciddi bir onurğa xəstəliyi diaqnozu qoyuldu və o, o qədər sürətlə inkişaf etdi ki, tezliklə o, artıq qolunu və ya ayağını hərəkət etdirə bilmədi, hətta yemək üçün tək başına çənəsini aça bilmədi. Həkimlər birbaşa Normana deyəndə ki, onun sağ qalma şansı cüzidir: 500-də cəmi 1, o, bütün gecəni yatmayıb. Və səhəri həyat uğrunda mübarizə aparmaq qərarı ilə qarşıladım. Üstəlik, çox orijinal şəkildə- komediyaların köməyi ilə. “Əgər mənfi emosiyalar bir çox xəstəliklərin səbəbi hesab olunursa, o zaman müsbət emosiyalar, ağır dozada, bəlkə məni sağalmağa aparar? Bəli, əgər mənim qismətim ölməkdirsə, heç olmasa həyatımın qalan hissəsini əylənərək keçirəcəm...” deyə Cousins ​​düşündü. Gündə 5-6 saat yataq xəstəsi, tamamilə hərəkətsiz olan bu adam gülməli filmlərə gülür, fasilələrdə isə dinləyirdi. gülməli hekayələr, qohumları və dostları onu əyləndirib. Və təəccüblüdür ki, bir həftə sonra dəhşətli ağrı yox olmağa başladı. Bir ay sonra barmaqlarını yavaş-yavaş tərpətməyə başladı və bir müddət sonra “sağalmaz xəstə” ayağa qalxdı. Bir neçə il sonra Norman Cousins ​​təsadüfən küçədə onu ölümə məhkum edən həkimlərdən biri ilə qarşılaşdıqda, heyrətdən danışa bilmədi. Qarşısında heç bir ruhun olmadığına əmin olmaq üçün həkim əlini əmiuşağına uzatdı, onun keçmiş ümidsiz xəstəsi o qədər sıxdı ki, eskulapiyalının heç bir şübhəsi yox idi: onun qarşısında dayanmaq canlı idi və sağlam adam. Bu möcüzəvi şəfa hekayəsi öz vaxtında əsl sensasiyaya çevrildi. Məhz ondan sonra gülüş kimi qeyri-ciddi görünən bir məsələ olduqca ciddi şəkildə öyrənilməyə başlandı.

Bugünkü gülüş yoqası hind həkimi Madan Katharyanın ixtirasıdır. 1995-ci ildə gülüşün sağlamlıq üçün faydaları haqqında oxuduqdan sonra o və başqa 4 nəfər hər səhər Bombey parkında görüşməyə və danışmağa başladılar. gülməli hekayələr. Zarafatları tükəndikdən sonra bir-birlərini ələ salıb gülməyə başladılar. Və sonra Kataryaya şəfəq düşdü: başqalarının güldüyünü görəndə səbəbsiz gülmək çox asandır. Bu konsepsiyaya və öz araşdırmasına əsaslanaraq, o, nəfəs alma və birləşməsini inkişaf etdirdi oyun məşqləri qrup dərsləri üçün nəzərdə tutulmuşdur. Tərcümədə təbəssüm, sevinc, gülüş mənasını verən hasya yoga belə yarandı.
Gülüş insanın gülməliyə reaksiyalarından biridir, onun təzahürü hamıya məlumdur. Bəzi hallarda gülüş əsəb gərginliyinə reaksiya ola bilər (əsəb gülüşü) və ya əlamət ola bilər psixi pozğunluq. Vikipediyaya görə gülüş insanın nəfəs alma növlərindən biridir.

Gülüşün mexanikası və fiziologiyası
Gülüş - xəstəliklər üçün Tədqiqatlar göstərir ki, biz gülən zaman bədənimizdə heyrətamiz proseslər baş verir: "stress hormonları" - kortizol və adrenalin istehsalının səviyyəsi azalır. "Xoşbəxtlik hormonları" - endorfinlər qanımıza aktiv şəkildə daxil olsalar da, ağrıları azaldır və məmnunluq hissi yaradır. Gülüş immunitet sisteminə də faydalı təsir göstərir: virusları öldürən və şişlərlə mübarizə aparan “qatil hüceyrələr” aktivləşir. Bundan əlavə, gülüş gerçəkdir nəfəs məşqləri. Gülərək, daha dərin və daha tez-tez nəfəs alırıq, qaz mübadiləsi sürətlənir və qan oksigenlə doyur. Və əlbəttə ki, gülüş və yumor problemlərimizi və çətinliklərimizi bir müddət də olsa unutmağa imkan verən gözəl mənəvi müalicəçilərdir.
Gülüş müəyyən üz ifadələri ilə əlaqədar dəyişdirilmiş tənəffüs hərəkətlərindən ibarət mürəkkəb bir hərəkətdir. Birinciyə gəlincə, gülərkən inhalyasiya bir deyil, açıq glottis ilə qısa, bəzən uzun, spazmodik ekshalasiyaların bütün seriyası ilə təqib olunur; Əgər səs telləri Eyni zamanda, onlar salınımlı hərəkətlərə gətirilir, sonra yüksək, cingiltili bir gülüş əldə edilir - gülüş; bağlar istirahətdə qalırsa, gülüş sakit, səssizdir.

Yeganə qayda: bir-birinizə gülə bilərsiniz, amma bir-birinizə deyil.
Gülüş yoqasının populyarlığı bütövlükdə yoqanın dünyaya zəfər yürüşünü davam etdirdiyi bir vaxtda yaranıb. Mütəxəssislərin fikrincə, yoqanın yayılması getdikcə daha çox yeni hibridlərin yaranmasına səbəb olur və gülüş yoqası onlardan yalnız biridir. Ənənəvi yoqanın digər sahələrinə yo-şi (yoqanın tai chi ilə birləşməsi), yogiata (yoqa və Pilates) və spinning yoga (yoqanın velosiped sürmə ilə birləşməsi), itlər üçün yoqa (ev heyvanları ilə sahiblər üçün dərslər) daxildir. Gülüş yogası və ya başqa adı ilə Hasya yoqası indi bütün dünyada əsl bumu yaşayır. Onun tərəfdarları ənənəvi yoqa məşqləri və incə uzanma hərəkətləri ilə birlikdə qrup gülüşünü tətbiq edirlər. Bu kimi bir şey gedir.

Aşiqlər gülür böyük şirkət toplaşın və işə başlayın. Gülmək istəmirsənsə, sadəcə gülüşü təqlid etməlisən. İlk baxışdan, tanımadığı insanların yanında əyləncəni "sıxmaq" fikri gülünc görünə bilər. Amma “gülüş yoqası”na qoşulanların təcrübəsindən göründüyü kimi, sözün əsl mənasında bir neçə dəqiqədən sonra süni gülüş ən təbii gülüşə çevrilir. Bəlkə də bütün məsələ budur ki, gülüş əsasən qrup hadisəsidir - biz təkbaşına daha az gülürük. Və ya bəlkə də bunun səbəbi Hasya yoqasında ən məşhur məşqlərdən birinin heyvanların və hətta cansız obyektlərin gülüşlərini təqlid etməkdir. Nəticədə, başqalarının bir futbol topunun Homerik gülüşünü, qəhqəhə ilə partlayan bir xiyar və ya qığırdaqlı zəngli saatı təqlid etdiyini görəndə, hətta qrupun ən tutqun üzvləri belə, nəzarətsiz şəkildə gülməyə başlayırlar.

Axı gülüş yoluxucudur.
Və "gülüş yoga" inanır ki, müxtəlif gülüş tonları sağlamlığı yaxşılaşdırır müxtəlif hissələr bədənimiz. Məsələn, aşağı "ho-ho" qarın orqanlarına faydalı təsir göstərir. "Ha-ha" - ürək fəaliyyətini stimullaşdırır. Və incə bir "hee-hee" beyin və boğaza qan tədarükünü yaxşılaşdırır. Tipik bir gülüş yoqa seansı təxminən 30 dəqiqə davam edir və dərin nəfəs və uzanma ilə başlayır. İştirakçılar “ho, ho, ha, ha” tərənnümü, otaqda hərəkət etmək və göz təması qurmaqdan ibarət bir sıra məşqlər edir.

“Telefonda gülmək” adlı bir məşq var: iştirakçılar sanki danışırlar mobil telefonlar, sonra isə göz təması quraraq “ho, ho, ha, ha” ifadələrinə başlayırlar. “Qisas gülüşü” zamanı iştirakçılar şəhadət barmaqlarını bir-birinə silkələyir və “ha” deyə qışqırırlar. Digər məşhur “Mən niyə gülürəm” məşqi əllərinizi ombanıza qoymaq, başqalarına baxmaq və “Niyə mən? Ha, ha, ha”. Hər bir məşq təxminən bir dəqiqə davam edir və növbəti pozaya keçməzdən əvvəl dərin nəfəs və uzanma ilə kəsilir. Tərəfdarlar deyirlər ki, dərin nəfəs alma, "ho, ho, ha, ha" və məşq diafraqmanı, qarın əzələlərini və ağciyərləri stimullaşdırmaq üçün əladır. Yoqanın digər növlərində olduğu kimi, hər kəs öz məşqlərini icad etməkdə sərbəstdir. İştirakçılar deyirlər ki, axmaq mövqelərdə olmaq və başqalarını orada görmək tez bir zamanda əsl gülüşə səbəb olur. Ənənəvi yoqa tənəffüs məşqlərini incə uzanma və gülüşü simulyasiya edən məşqlərlə birləşdirən yeni yoqa əsl gülüş yaratmaq üçün nəzərdə tutulub. Onun tərəfdarları deyirlər ki, bu, stressi aradan qaldırmağa kömək edir və astmanı aradan qaldırmaq kimi sağlamlıq faydalarına malikdir. Gülüş və sağlamlıqla bağlı araşdırmalar hələ başlanğıc mərhələsindədir, lakin gülüşün immunitet sistemini gücləndirdiyi, ağrı dözümlülüyünü artırdığı və stress hormonlarını azaltdığı və bununla da infarkt riskini azaltdığına dair təkliflər var. Təlimatçıların fikrincə, gülüş yoqası bütün bu faydaları təmin edir və həmçinin bronxit və astmanı aradan qaldırır, özünə hörmət və özünə inamı artırır, depressiya və narahatlığı aradan qaldırır, üz əzələlərini tonlayır. Demək olar ki, hər kəs bunun heç bir zərər vermədiyi ilə razılaşır.

Əslində, gülüş, artıq başa düşdüyünüz kimi, nəfəs məşqləridir. “Ho-ho” mədədən (diafraqmadan), “ha-ha” – ürəkdən, sinədən, “hee-hee” –... üçüncü gözdən gəlir. İdeal olaraq, əlbəttə ki, bütün bu gülüş növlərini mənimsəmək və inkişaf etdirmək lazımdır, lakin bu gün ən böyük müalicəvi dəyər dərin gülüşə - gülüşə aiddir.Gülüş enerjisində kədər və qorxunun əksidir. Müşahidə edilmişdir ki, insan gülən zaman onun arterial təzyiq, ürəyin fəaliyyəti normallaşır və tənəffüs yaxşılaşır. Tədqiqatçılar bir dəqiqəlik gülüşün 25 dəqiqəlik aerobikanı əvəz etdiyini hesablayıblar!

Hər hansı bir əks göstəriş varmı?
Statistikaya görə, insan ömrünün 70 ili ərzində orta hesabla 623 gün gülür və 50 gün ağlayır. Ancaq hər hansı bir dərman kimi, hasya yoga da əks göstərişlərə malikdir. Göz xəstəlikləri, yırtıq və ya ağciyər xəstəlikləri olan insanlar üçün tövsiyə edilmir: xroniki bronxit, vərəm, pnevmoniya. Vəziyyətin ümumi şiddəti, son əməliyyatlar və ya xəsarətlər olduqda, hər hansı bir yükün əks göstərişi olduqda bu da təhlükəlidir. Bu vəziyyətdə sülh lazımdır. Bəli, başqa insanlar üçün yoqa ilə birləşən gülüş əla dərmandır.

Qəzəb, qorxu, utanc kimi ağrılı hisslərə yaxınlaşmağa kömək edən proseslərdən biri də gülüşdür. Onların təzahürü və yaşaması bizlərə aşılanan nəzarət hissi ilə əngəllənir erkən illər. Ən yaxşı niyyətlə hərəkət edən müəllimlərimiz çox vaxt özümüzü göstərməyimizə imkan vermirlər əsl hisslər, onları cəmiyyət üçün qəbuledilməz hesab edərək. “Üzündən o axmaq təbəssümü götür. Ağlamağı dayandırın. Bu qadağandır. cəsarət etmə". Və sonra, böyüyəndə bizə “olmalıdır, olmalıdır, olmalıdır” öyrədilir. Və biz özümüzü getdikcə daha çox ədəb-ərkan və cəmiyyətdə qəbul edilmiş stereotiplər çərçivəsinə sürükləyirik. əsl arzular və hisslər. Məlumdur ki, komplekslərimiz, problemlərimiz, qorxularımız bədəndə gərginliklər, bloklar, sıxaclar şəklində məskunlaşır, bu da bizi daha az canlı və sevincli edir. Bu qısqacları taxdıqca bizə başqa hisslər gələ bilməz. Hasya yoga bədəndəki gərginliyi aradan qaldıran təbii, təbii gülüşün qaytarılmasına yönəlib: yumşaldır və tədricən təzyiq və gərginlikdən azad olur. Darvinə görə, “gülüş əzələ enerjisinin konvulsiv boşalmasıdır”. Təmizləyəndə əzələ sıxacları, bədənlə təmas yaranır və basdırılmış duyğular sərbəst buraxılır.

Digər şeylər arasında, gülüş zəmanətli güclü anti-stress faktorudur, astma hücumlarını azaldır, dözümlülüyü artırır, artrit ağrılarını yüngülləşdirir, zəmanət verir. yaxşı yuxu və əhvalınızı yüksəldir.
Məlumdur ki, yaşadığımız emosiyalar və onların törətdiyi hərəkətlər bir-biri ilə bağlıdır. Yəni özümüzü yaxşı hiss edəndə gülümsəyirik, pis olanda qaşqabağını çəkirik. Amma bu mexanizm də əks istiqamətdə işləyir. Buna görə də, çox əylənməsək də, üzümüzə təbəssüm “qoyub” bir müddət saxlasaq, tezliklə üz əzələlərimiz “xatırlayar” müsbət emosiyalar və beyinə müvafiq siqnallar ötürmək. Daxili dövlət normala qayıdır: gərginlik və narahatlıq yox olur, kədər azalır, yerini sevincə verir.

Elə olur ki, "bizim ərazidə" çox gülümsəmək adət deyil, heç bir səbəb olmadan daha az gülmək. Ağılsız gülüşün nə olduğunun əlaməti hələ uşaqlıqda bizə xalq tərəfindən izah edilmişdi. Kiminsə üzünü daim işıqlandıran geniş təbəssüm tez-tez qeyri-adekvatlıq əlaməti kimi qəbul edilir, ətrafdakı tutqun, inanılmaz dərəcədə ciddi, dost olmayan üzlər isə norma hesab olunur. “Mən sizin probleminizin nə olduğunu başa düşürəm...Sən çox ciddisən. Amma ziyalı üz ağıl əlaməti deyil, cənablar. Yer üzündəki ən böyük axmaq şeylər bu üz ifadəsi ilə edilir. Gülün, cənablar, gülümsəyin”, - filmdə Baron Munchausen deyir. Əlavə etmək istərdim: bunu heç olmasa öz sağlamlığınız üçün edin...

Öz gülüş terapevtiniz
Xüsusi təlim ala bilmirsinizsə və ya sadəcə psixoloqla işləmək istəmirsinizsə nə etməli? Çox sadədir: gülüş terapiyasını özünüz edin.

Gülməli problemlər
Bəzi gülüş terapiyası üsulları gündəlik həyatda istifadə edilə bilər. Məsələn, problemi absurdluq həddinə çatdırmaq. Tutaq ki, uşaq vazanı sındırır. Təsəvvür edin ki, o, evinizdəki bütün vazaları, şəhərinizdəki bütün vazaları sındırıb və hətta bunun üçün Ginnesin Rekordlar Kitabına düşüb... Üzünüzdə dəhşət təsviri: “O, vaza sındırıb!”, saçlarınızı yoldan çıxarın. ümidsizlik: "Oh dəhşət! Nə etməliyəm, vazanı sındırdı!", bir ayağına tullanaraq "Güldanı sındırdı!". Nəhayət, gülüş yaranacaq. Siz güləndə problem dəyərsizləşir və o qədər qorxulu və həll olunmaz görünməyi dayandırır. Sakitləşdikdən sonra lazımsız neqativ emosiyalar olmadan onunla necə davranacağınıza qərar verə bilərsiniz.

Qoy təbəssüm və gülüş həyatınızın hər gününü bəzəyən daimi yoldaşlarınız olsun.
Səhər oyandığınız zaman gülümsəyin, kifayət qədər yuxu almasanız belə, əhvalınız pisdir və bunu etmək istəmirsiniz. Beyinə bir siqnal göndəriləcək və endorfinlər istehsal olunmağa başlayacaq. Güzgüdə özünüzə baxdığınız zaman əksinizə gülümsəyin; məşq edərkən də gülümsəyərək dişlərinizi fırçalayın və gülümsəyin. On dəqiqə gülümsəsən, ən pis əhval-ruhiyyə belə düzələcək.
Gündəlikdən həzz almağı, həyatın parlaq tərəflərini görməyi öyrənin. Hər hansı bir səbəbdən mızıldanmağı dayandırın: "Hava necədir: yağış və çamur. Uh!"; Bu daha yaxşı deyilmi: "Nəhayət, hava daha da istiləşir! Slush, gölməçələr, amma havada bahar qoxusu var!" Bəlkə də dərhal sevinclə gülə bilməyəcəksiniz, sadəcə çöldə bahar olduğuna görə gülün. Ancaq bu qorxulu deyil: gedən yolda ustalaşacaq. Kiçik başlayın: gülümsəyin: gülümsəmək sizi yaxşı hiss edəcək, əla əhval-ruhiyyə, sizi ətrafınızdakılara sevdirəcək və sizi daha gözəl edəcək. İndi gülümsəyin!

Psixoterapevtik müalicənin ən əyləncəli növü, şübhəsiz ki, gülüş terapiyasıdır.

Bu üsul ilk dəfə qalib gələn Norman Cousins-dən öyrənilib ciddi xəstəlikən yaxşı komediyalara baxarkən səmimi gülmək. ECousins'in kim olduğunu və bir insan güləndə bədənə nə baş verdiyini bilmirsinizsə, bölmədəki əvvəlki məqaləni - gülüş terapiyasını oxumağınızdan əmin olun.

O vaxtdan bəri gülməyin heyrətamiz imkanları bir çox tibb alimi tərəfindən tədqiq edildi və duyğularımız haqqında müxtəlif nəzəriyyələr ortaya çıxmağa başladı.

Gülüşün iki əks nəzəriyyəsi

Məsələn, Cousins ​​və onun ardıcılları inanırdılar ki, gülmək üçün gülməli bir şey görmək və ya eşitmək lazımdır.

Amma iki həkim, professor, psixoloq yaşamışlar müxtəlif ölkələr, (Amerikada Uilyam Ceyms və Danimarkada Karl Lange) 19-cu əsrin sonunda demək olar ki, eyni vaxtda eyni nəticələrə gəldilər. Bir sözlə:

Hamı inanırdı ki, insan ancaq əylənərkən gülə bilər, lakin Ceyms-Lanq nəzəriyyəsinə görə, insan güldüyü üçün xoşbəxt olur.

Bu nəzəriyyəni özünüz sınaqdan keçirə bilərsiniz. Əhvalınız pis olsa da, hətta göz yaşı töksəniz belə, gülməli bir şeyi xatırlamağa və gülməyə çalışın. Bu gülüş süni olsa da, səmimi olmasa da. Amma getdikcə gülmək daha asan və yoluxucu olur və əhvalınız xeyli yaxşılaşacaq.

Biz düşüncələrin və duyğuların gücü haqqında bilirik, elə deyilmi? Bu, şübhəsiz ki, biz təkcə duyğularımızı deyil, həm də bizi əhatə edənləri idarə edə bilərik. Dünyaya, bir çiçəyə, bir qaranquşa, təsadüfi yoldan keçənə gülümsəyin - və ətrafınızdakı insanların getdikcə daha mehriban və şən olduğunu görəcəksiniz. Və özünüzü daha xoşbəxt və şən hiss etməyə başlayırsınız.

Amma hamıya həzin və kədərli baxsanız, o zaman dünya qaşqabağını tökəcək və əsəbiləşəcək. Və əhvalınız fəlakətli şəkildə düşəcək.

Gülüş terapiyasını tətbiq etməyin ən yaxşı yolu nədir?

Artıq məlum olan məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz, lakin tezliklə sizi güldürəcək məşqlərlə özünüz tanış olmaq istəyəcəksiniz.

Evdə gülüş terapiyası üçün məşqlər

♦ Ən sadəini sınayın. Yuxudan oyananda, amma hələ gözlərini açmadan, özünə gülümsə və arzula Sabahınız xeyir, sağlamlıq və uğurlar. Bunu vərdiş halına salın.

♦ Əlaqə saxladığınız hər kəsə gülümsəyin: evdə, işdə, gəzərkən - hər yerdə. Sadəcə səmimi gülümsəyin, vəzifədə "Amerikalı" təbəssüm yaratmağa ehtiyac yoxdur. Yalnız ürəkdən gələn təbəssümü ətrafınızdakı insanların təbəssümləri qaytarır.

♦ İş qrafikinizdə gülmək üçün adi vaxt (bir neçə dəqiqə olsa belə) tapın. Sadəcə gülməyə başlayın. Bu, ilk baxışdan gülünc görünə bilər - absurdluğa gülün. Hər dəqiqə gülüş daha da cazibədar olacaq. Uşaqlıqda tamamilə gülməyimizi xatırlayın adi şeylər. Dayana bilmədik. Böyüklər deyirdilər: "Balaca barmağını göstərsən, artıq gülürsən".

♦ Əlbəttə, qrupda gülmək daha əyləncəli və xoşdur. Ancaq komanda hətta 2 nəfərdən ibarət ola bilər! Bir dost, qohum, sadəcə gülə biləcəyiniz bir qonşu tapın.

Biz əsas enerji mərkəzlərini inkişaf etdiririk

Bədənimizdə 3 əsas enerji mərkəzi var. Məlum olub ki, necə gülməyimizdən, gülərkən hansı hecanı tələffüz etməyimizdən asılı olaraq bu mərkəzlərdən biri fəallaşmağa və inkişaf etməyə başlayır.

1. Ha ha ha deyərkən gülməyə çalışın. Qısa hissələrdə, hər biri 2-3 hecada və ya daha uzun hissələrdə edə bilərsiniz. Vücudunuzdakı hissləri dinləyin. hiss etdinmi? Hər "ha" ilə qarın əzələləri və diafraqma aktiv şəkildə işləyir! "Ha-ha" gülmək aşağı enerji mərkəzini açır və əlavə olaraq diafraqmanı mükəmməl məşq edir və qarın əzələlərini gücləndirir.
2. Sakitləşin və yeni təcrübəyə hazır olun. “Ha” hecasını “ho”ya dəyişirik. Bütün diqqət hisslərə... “Ho-ho-ho” orta enerji mərkəzi ilə işləyir. Bu da ürəkdir, “mən”imizin mərkəzi, ruh isə emosional mərkəzdir.
3. Güləcəyimiz üçüncü heca isə “hee”dir. Gülün, sakitcə yumruğunuza deyil, ürəyinizin dibindən yüksək səslə. Diqqət etmisən, bu gülüş harda gurgles edir? Düzdür, yalnız yuxarı enerji mərkəzində - boğazda və beyində. Bu da bizim ünsiyyət mərkəzimizdir: ünsiyyət qurmaq, öyrənmək, təcrübəmizi çatdırmaq, hisslərimizi ifadə etmək qabiliyyətimiz.

Oturarkən, uzanarkən, dayanarkən gülə bilərsiniz - hər mövqedə əlavə əzələlər işə cəlb olunacaq. Vazkeçilməz şərtlərdən biri də arxanın düz olmasıdır, çünki onurğa boyunca 2 əsas enerji kanalı var. Və gülüş böyük bir enerjidir!

♦ Çox maraqlı bir məşq gülüşü artırmaqdır. Sakitcə gülməyə başlayın, sanki özünüzü saxlayarsınız. Sonra - daha yüksək səslə, başqalarını narahat etməmək üçün geri çəkin. Və nəhayət, maneəsiz, ürəkdən.

Belə böyüyən, yoluxucu gülüşün necə işlədiyini görmək üçün videoya baxın: sadəcə bir nəfər bir neçə dəqiqə ərzində bütün sərnişin vaqonunu gülüşlə “yoluxdurdu”.

İnsanın gülmək üçün ən az səbəbi olsa da, gülə bilən yeganə heyvandır (Ernest Hemingway)

İnsan problemləri psixo-emosional, psixi və fizioloji zədələnmələrdə özünü göstərir. Demək olar ki, hamısı insanda həyatı boyu yığılan daxili gərginlikdən yaranır.

Bu, həyati enerji mübadiləsinə mane olur. Buna görə də bədəni sıxaclardan və gərginlikdən təmizləmək lazımdır. Və bir çox insanlar iddia edirlər ki, ən yaxşı təmizlənmə və istirahət vasitəsi gülüş terapiyası və gülüşdür.

Şərq müdrikləri hətta gülüş yoqası adlanan ayrı bir yoqa növü də yaratmışlar; onlar iddia edirlər ki, gülüş Tanrının ən dəyərli hədiyyəsidir, çətinliklərdən sağ çıxmağa, xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə və ən çətindən çıxış yolu tapmağa kömək edir. vəziyyətlər.

Gülüş terapiyasının insanlar üçün faydaları nələrdir?

- Stresslə mübarizə. Sakitləşdirici və antidepresanların köməyi olmadan gülmək dünyaya baxışınızı dəyişir. Yuxu normallaşır və əhval yaxşılaşır. Əsas stress hormonları ilə mübarizə aparır: adrenalin və kortizon.

- Kosmetologiya. Gülmək üzünüzün cavan qalmasına kömək edir. Güləndə 17 əzələ gərginləşir, üzüntündə isə 43. Bundan əlavə, gülümsəyən insan cazibədar görünür və cəlb edir. pozitiv insanlar. Faydalı tanışlıqlar etmək onun üçün çox asandır və insanlar daha çox onun şirkətində olmaq istəyirlər, daim bir şeydən əsəbiləşənlər, müsbət münasibəti olanlar isə ən çox bundan qaçmağa çalışırlar.

- Fitnes. İdman zalına getməyə vaxt yoxdur - gülmək. İnanmaq çətindir, amma bir dəqiqəlik səmimi gülüş 30 dəqiqəlik aerobikanı əvəz edir. 80-ə yaxın əzələ qrupunu rahatlaşdırır və stimullaşdırır. İstiləşmə effekti var. Həm də bu əla nəfəs məşqləridir.

- Bədəni neqativlərdən təmizləyir. Üz-üzə müxtəlif insanlar və hadisələr, biz xoşagəlməz hisslər və təəssüratları toplayır. Gülüş mənfi münasibəti aradan qaldırır və sizi müsbət enerji ilə doldurur.

Gülüşün sağlamlığa faydaları nələrdir?

- Sağlamlıq. Üstəlik, gülüş həqiqətən də insan sağlamlığına müsbət təsir göstərir, daxili və toxumalarda qan dövranı yaxşılaşır, tənəffüs optimallaşdırılır.

Çox vaxt gülən insanlar qan təzyiqini tez normallaşdırır və ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır. Xolesterol səviyyəsi azalır. Endokrin bezlər baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edən maddələr istehsal edir. Hətta gülməli analardan doğulan körpələr də ARVI-dan daha az əziyyət çəkir və güclü immunitetə ​​malikdirlər.

— Proqramlar və çərçivələr məhv edilir. Başqasının standartlarına cavab verməyə çalışmaq bizi qəzəbləndirir və gərginləşdirir. Uşaqlıqda biz şikayətləri asanlıqla bağışlayırıq və unuduruq, hər gündən həzz alırıq, hər zaman yeni şeylərə açığıq və həvəslə doluyuz. Və hamısı ona görə ki, bir uşaq gündə 150-dən 400-ə qədər gülür. Yetkin bir insan isə cəmi 15 dəfə və xüsusilə Allahdan uzaqlaşan bədbəxt insanlar, hətta daha azdır.

- Qorxu ilə mübarizə. Psixoloqlar sübut etdilər ki, gülüş qorxunu olduqca təsirli şəkildə məhv edir. Artıq istehza etdiyiniz bir şeydən qorxmaq olmaz. Atalarımız hətta uşaqların gülüşünün pis ruhları qovduğuna inanırdılar. Və təbii olaraq psixoloji təcrübə Bu gülüş texnikası fobiyaların müalicəsində çox istifadə olunur.

- Zovq. Gülərkən beyin endorfin istehsal edir - ağrıları kütləşdirən və orqazmdan sonrakı hisslərə bənzər rahatlıq və məmnunluq hissi yaradan təbii dərmanımız.

Gülüş terapiyasının növləri:

Qəribədir ki, gülüş terapiyasının hətta öz növləri var:

— Gülüş yoqası (təbii olaraq) hind həkimləri tərəfindən yaradılmışdır; çox güman ki, bu, yer üzündə sırf tibbi məqsədlər üçün istifadə edilən ilk gülüş terapiyası idi.

Hind yogiləri və "gülüş terapevtləri" təbii və tez-tez, asanlıqla və təbii şəkildə gülməyi öyrədirlər. Sinir sistemini və psixikanı sabitləşdirmək üçün tənəffüs məşqləri, dərin istirahət və daxili dinclik və sakitlik praktikasında təlim, həmçinin Şüurun İnkişafı Təcrübəsinin ilkin elementləri daxildir.

- Klassik gülüş terapiyası. Gülüş terapevti insanların güldüyü fərdi və qrup seansları keçirir. Gülməli hekayələrə, zarafatlara qulaq asırlar, lentə alınmış gülüşlərə qulaq asırlar, komediyalara baxırlar. Deyirlər ki, bu, həm işdə, həm də ailənizdə hər şey hələ istədiyiniz qədər hamar olmasa da, gündəlik stressdən qurtulmağa çox kömək edir.

Evdə gülüş terapiyası məşqlərinin nümunələri:

— Ən yeni başlayanlar üçün də əlçatan olan ən sadə gülüş terapiyası məşqi: üzünüzdə təbəssümlə 5-7 dəqiqə oturun, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Psixoloqlar deyirlər ki, hətta səmimi olmasa da, təbəssüm bədənimizdə kimyəvi və hormonal reaksiyaya səbəb olur, bunun nəticəsində xoşbəxtlik hormonu istehsal olunur və çox tezliklə əhvalınız öz-özünə yüksələcək.

Ən məşhur gülüş terapiyası məşqləri

• — Ön dişlərinizin arasına bir parça zərif şəkər sıxın ki, ağzınız bir qədər açıq olsun. Güzgüdə özünüzə baxın. Bu işdə ciddiliyi saxlamaq mümkün olmayacaq.
• — Komediyalara və yumoristik verilişlərə daha çox baxın.
• — Səs yazısında yoluxucu gülüşlərə qulaq asın
• - Maraqlı, gülməli ədəbiyyat, zarafat oxuyun.
• - Yaşınıza baxmayaraq, özünüzə oyunlara və kiçik zarafatlara icazə verin. Tapşırıqlar, əyləncəli tapşırıqlar və dostluq məclisləri çox faydalı olacaq.

Özünüzü necə güldürməli?

İnanın ki, gülməyi öyrənmək üçün həyatınızda heç bir problemin olmaması mütləq deyil. Əksinə, əslində insanlar gülməyi öyrənmək, boz gündəlik həyatından qaçmaq və onlardan dəli olmamaq üçün məhz gülüş terapiyası ilə məşğul olurlar.

Buna görə də, əgər gülmək istəmirsinizsə, o zaman ölümcül günahlardan biri kimi tanınan ümidsizliyə qapılmamaq üçün özünüzü gülməyə “məcbur etməyi” öyrənməlisiniz.

Özünüzü güldürmək üçün:

• - Keçmişdə güldüyünüz bir şey haqqında düşünün. Sürüşdürün və gülmək üçün bu anı xatırlayın.
• - Üç qısa "var" ilə başlayın və özünüzü bir müddət gülməyə məcbur edin. "Saxta" gülüşün nə qədər tez həqiqi gülüşə çevrilməsinə təəccüblənəcəksiniz.
• - Gülərkən hisslərinizə diqqət edin, onları xatırlamağa çalışın və istəsəniz, təkrarlayın.
• - Gülüşlə yüksək səslə qəhqəhə məşq edin (əlbəttə ki, bu heç kimi narahat etmirsə), dərhal bütün bədəninizdə qeyri-adi enerji artımı hiss edəcəksiniz.

Həyata müsbət baxışı necə inkişaf etdirmək olar?

Ancaq gündə bir saat gülmək kifayət deyil, ideal olaraq, həyatınıza müsbət baxış inkişaf etdirməlisiniz, bunun üçün sizə lazımdır:

• — Təbəssümlə oyanmaq və yeni günə minnətdar olmaq üçün özünüzü məşq edin.
• - Lağ etmək çətin vəziyyətlər, onları təsəvvürünüzdə absurdluq həddinə çatdırmaq. Zamanla siz hətta bunlardan həzz almağı öyrənəcəksiniz.
• - Gülməli olmaqdan və özünüzə gülməkdən qorxmayın. Bütün ən böyük axmaq şeylər ağıllı üz ifadəsi ilə edilirdi.
• - Başqalarına gülümsəyin. Təbəssüm əks effekt verir və tezliklə sizi xoşbəxt simalar əhatə edəcək.
• - Gülüşünüzün necə səsləndiyindən narahat olmayın, əylənin.
• - Hər gün gülməyə vaxt ayırın və onu zəruri dərman kimi qəbul edin.

Ümumiyyətlə, yumor hissini inkişaf etdirin və stimullaşdırın. Sonra nə başa düşəcəksən böyük fayda ondan və bu “gülüş terapiyasından” təkcə sizə deyil, yaxınlarınıza da.

Axı, şən və yaxşı xasiyyətli bir dostla ünsiyyət hər bir insan üçün lazımdır. Və lazımi anda uzadılan əl və yumoristik bir ifadə kiminsə kədərli anlarını işıqlandıra və çox kömək edə bilər.

Sevinci və xeyirxahlığı paylaşın və sizin sayənizdə dünyamız bir az daha yaxşı olacaq. Sizə arzuladığım və hətta xahiş etdiyim şey, çünki həyatımızda çoxlu sevincsiz insanlar var, ümid edirəm ki, siz onlardan biri olmaqdan qaça bilərsiniz və ideal olaraq başqalarına bu "xoşbəxt yolu" tutmağa kömək edə bilərsiniz. Bu gün müzakirə etdiyimiz bu çox tibbi və gündəlik gülüş terapiyasının mənşəyini ətraflı araşdıracağımız növbəti məqalədə bu yol haqqında daha çox oxuyun.