Stress veje ud af stress. Bekæmpelse af stress: enkle og effektive metoder

3. Måder at overvinde stress

Lad os vende tilbage til definitionen af ​​stress. Oversat fra på engelsk Ordet "stress" betyder "tryk, pres, spænding." Og den encyklopædiske ordbog giver følgende fortolkning af stress: "Et sæt af beskyttende fysiologiske reaktioner, der forekommer i kroppen af ​​dyr og mennesker som reaktion på indflydelsen fra forskellige ugunstige faktorer (stressorer)."

Den canadiske fysiolog Hans Selye var den første til at definere stress. Ifølge hans definition er stress alt, der fører til hurtig aldring af kroppen eller forårsager sygdom. Spørgsmålet opstår, hvordan kan den menneskelige krop modstå og håndtere stress?

Hvad kan modvirkes af stress?

Lad os vende os til aktive måder at øge den samlede stabilitet af den menneskelige krop. Du kan prøve at opdele dem i tre grupper:

· Den første gruppe - omfatter metoder, der bruger fysiske påvirkningsfaktorer - disse er Fysisk kultur, hærdning af kroppen, jogging mv.

· Den anden gruppe – autogen træning, psykoterapi, hypnose.

· Den tredje gruppe af måder at øge kroppens samlede modstand er forbundet med biologisk aktive stoffer.

Begyndelsen på dette fænomen går tilbage til oldtiden, og omfanget er fantastisk.

Uddeling af koka i Sydamerika(XIV århundrede) og opium i Mellemøsten (XVII århundrede) fandt sted i en kritisk periode, hvor hungersnød rasede i disse områder af jorden. Forsøg på at behandle depression (for at påvirke dårligt humør) går tilbage til oldtiden: tilbage i det 8. århundrede. f.Kr. brugte assyrerne kokainblade til at "skabe mæthed hos de sultne, styrke hos de svage og til at glemme modgang."

Bestemte tiltrækkende kraft Alkohol har også denne effekt, som ligger i dets særegenhed af virkning på den menneskelige psyke. Virkningerne af alkohol er forskellige. Moderat og lejlighedsvist alkoholforbrug forbedrer humøret, lindrer angst, angst, spændinger og gør en person mere omgængelig og omgængelig.

Vi vil ikke benægte den midlertidige anti-stress-effekt af alkohol og nikotin, men sammen med disse funktioner har de en anden - en smertefuld afhængighed at bruge. Men sammenlignet med kronisk alkoholisme eller anden stofmisbrug er stressfaktoren bare et lam. Vi kan forestille os effekten af ​​en stressfaktor på kroppen i form af et lille diagram (Fig.).

For at have en anti-stress-effekt skal alkohol naturligvis have en vis effekt på centralnervesystemet.

system, selv om der praktisk talt ikke er et enkelt system, ikke et enkelt organ i den menneskelige krop, der ikke ville være genstand for ændringer under påvirkning af systematisk alkoholindtag.

Der er således ingen tvivl om, at alkohol ikke er en kur mod stressfaktorer, men en meget farlig ting. Efter at have sløvet følelsen af ​​negative følelser lidt, risikerer de at falde ind i netværket af kronisk alkoholisme, som er uforholdsmæssigt værre end nogen stressfaktor.

Ris (3 s.32)

Den bedste måde at slippe af med vedvarende stress er fuldstændig at løse konflikten, fjerne uenigheder og slutte fred. Hvis dette er umuligt, bør du logisk revurdere betydningen af ​​konflikten, for eksempel se efter undskyldninger for din gerningsmand. Du kan vælge forskellige måder reducerer betydningen af ​​konflikten. Den første af dem kan karakteriseres ved ordet "men". Dens essens er at være i stand til at udvinde noget positivt, selv fra fiasko. Den anden metode til at falde til ro er at bevise over for dig selv, at "det kunne have været værre." At sammenligne dine egne ulykker med en andens endnu større sorg ("og den anden er meget værre") giver dig mulighed for at reagere standhaftigt og roligt på fiasko. Interessant måde tryghed som "grønne druer": som ræven fra fablen, fortæl dig selv, at "det, jeg lige uden held stræbte efter, er ikke så godt, som det så ud til, og derfor har jeg ikke brug for det."

En af de bedste måder tryghed er kommunikation med en elsket, når du for det første kan, som man siger, "udgyde din sjæl", dvs. uskadeliggøre kilden til spænding; for det andet, skift til et interessant emne; for det tredje i fællesskab at finde en vej til en vellykket løsning af konflikten eller i det mindste reducere dens betydning.

Når en person taler ud, falder hans begejstring, og i dette øjeblik er der mulighed for at forklare ham noget, berolige ham og vejlede ham. Behovet for at lindre følelsesmæssig spænding i bevægelse manifesterer sig nogle gange i det faktum, at en person skynder sig rundt i rummet og river noget. For hurtigt at normalisere din tilstand efter problemer, er det nyttigt at give dig selv forbedret fysisk aktivitet.

En vigtig måde At lindre mental stress er at aktivere en sans for humor. Essensen af ​​en humoristisk sans er ikke at se og mærke tegneserien, hvor den findes, men at opfatte som komisk det, der foregiver at være seriøst, dvs. være i stand til at behandle noget spændende som ubetydeligt og uværdigt til seriøs opmærksomhed, kunne smile eller grine i vanskelig situation. Latter fører til et fald i angst; når en person griner af, er hans muskler mindre spændte (afslapning), og hans hjerteslag er normaliseret. Med hensyn til dens funktionelle betydning er latter så kraftfuldt, at det endda kaldes "stationær jogging."

Lad os se på mulige måder at håndtere stress på:

· afslapning;

· koncentration;

· autoregulering af vejrtrækningen.

At suspendere den proces, der er begyndt eller forhindre dens forekomst, bevare læreren som en sund person og en effektiv professionel. KAPITEL 2. UNDERSØGELSE AF MEKANISMER - ADFÆRD HOS LÆRERE MED FORSKELLIGE NIVEAUER AF FØLELSESMÆSSIG UDBRÆNDING 2.1 Tilrettelæggelse af undersøgelsen Denne undersøgelse fandt sted i 2009, i november, på EMO's område i Norilsk Krasnoyarsk-territoriet. I...

mellem 37 og 60 point); Gruppe 3 – syndromet er ikke dannet (dvs. det samlede antal point i nogen af ​​faserne overstiger ikke 36 point). Tabel 1 viser resultaterne af undersøgelser af graden af ​​følelsesmæssig udbrændthed blandt lærere. Som det fremgår af denne tabel, er alle fag divideret med antallet af scorede point, både i de enkelte faser og med samlet antal scorede point. Alle...

Assyrernes tider indtog kokainblade for at "skabe mæthed hos de sultne, styrke hos de svage og glemsel af modgang." Alkohol har også en vis tiltrækningskraft, som ligger i dens egenskaber ved virkning på den menneskelige psyke. Virkningerne af alkohol er forskellige. Moderat og lejlighedsvist alkoholforbrug forbedrer humøret, lindrer angst, angst, spændinger, gør...

Og de gik ikke. Enklere midler, der næsten ikke kræver materialeomkostninger, bliver også, mærkeligt nok, stadig brugt ret sjældent. 1.3 Kønskarakteristika ved beslutningstagning i en organisation Behovet for at studere kønsmæssige aspekter af ledelse skyldes kvinders dynamiske indtrængen i økonomisk ledelse og fremkomsten af ​​en ny social kohorte af "forretningskvinder". Disse er især bemærkelsesværdige...

I den moderne verden er der praktisk talt ingen mennesker, der ikke er udsat for en række stressende situationer. Negative følelser og stress følger os overalt: på arbejdet, derhjemme og endda bare på gaden blandt fremmede og helt fremmede.

Efter at have gennemgået oplysningerne nedenfor, vil du modtage en række nyttige anbefalinger i forhold til at overkomme stressende situationer og forstå, hvordan man kommer ud af sådan en tilstand på egen hånd.

Tegn på den negative virkning af stressende situationer

Før du finder ud af, hvordan du kommer ud af stress, og hvilke metoder du kan tage for at overvinde det derhjemme, skal du studere listen over karakteristiske manifestationer af stressende situationer.

Nøglesymptomer på stress omfatter intern rastløshed, øget hjertefrekvens og rysten på læber og lemmer. Sammen med dette er der en række mindre karakteristiske symptomer, som mange patienter ikke er opmærksomme på.

Blandt de yderligere manifestationer af stressende situationer skal følgende tegn fremhæves:

• hyppige smerter af ukendt oprindelse. Hovedsageligt lokaliseret i maven og hovedet;
• øget trang til at urinere;
• tilstand af svaghed og apati;
• hukommelsessvækkelse;
• øget følelsesmæssig excitabilitet;
• træthed;
• tab af koncentration;
• usunde trang til cigaretter og alkoholiske drikke;
• mistet appetiten;
• irritabilitet;
• søvnproblemer;
• følelse af utilfredshed med livskvalitet mv.

Mærker du nogle af ovenstående symptomer? Det er tid til at finde ud af, hvordan man kommer ud af stress, og hvilke foranstaltninger der kan tages for at overvinde de skadelige virkninger af ubehagelige situationer i fremtiden.

Årsager til stress

For effektivt at overvinde konsekvenserne af stressende situationer skal du forstå, hvorfor denne tilstand opstår.

Først og fremmest skal du lytte til dig selv. Skab et roligt miljø omkring, slap af, analyser omhyggeligt din følelsesmæssig tilstand. Lav en liste over alt det, der bekymrer dig og gør dig nervøs.

Det er helt normalt at bekymre sig om nogle problemer i dig selv eller dine kære, hvis det er med måde. På dette stadium handler opgaven om at sortere problemer efter deres betydning. Tænk over, hvilke vanskeligheder du kan klare, og hvilke irritanter du ikke kan slippe af med på egen hånd.
Mennesker er for det meste tilbøjelige til bevidst eller ufrivilligt at opfinde stressende situationer, "afvikling" og for tidlig sorg.

Princippet er enkelt: forsøg at slippe af med irriterende stoffer og årsager til stress så meget som muligt.

Er du bange for, at du kommer for sent til et vigtigt møde? Det er nok at vågne op tidligere og forlade huset. Bliver du ked af det, når du hører ubehagelige nyheder om en tæt på dig fra en fremmed? Tjek alle omstændighederne i kontroversielle situationer direkte med din elskede. Er du bange for at blive syg, og på grund af dette er du simpelthen bange for at forlade huset? At overvinde denne frygt Det er nok blot at følge grundlæggende forebyggende foranstaltninger.

Det er meget sværere at håndtere de faktorer, som en person ikke kan påvirke på nogen måde. For eksempel problemer på arbejdet eller med en tæt på dig. Under sådanne omstændigheder skal du prøve at klare det, du kan, og bekymre dig mindre om, hvad der er uden for din kontrol.

Bekæmpelse af stress: enkle og effektive metoder

Så du har sorteret dine følelser og oplevelser, gjort alt for at eliminere irriterende faktorer og er på krigsstien med stressende situationer. Dette er prisværdigt, men der skal gøres en ekstra indsats for hurtigt at eliminere konsekvenserne af følelsesmæssige oplevelser. Anbefalingerne er ekstremt enkle, men ikke mindre effektive.

1. Vi besøger oftere frisk luft. Gå hver dag i mindst en halv time, helst før sengetid. Jogging nytter ikke lige nu - løb vil alligevel ikke være sjovt. Giv præference til afslappede gåture, indånd så meget frisk luft som muligt (for at få det maksimale udbytte af øvelsen er det bedre at gøre det i naturen), nyd dine omgivelser.

   Se hvor smuk verden omkring dig er, hvordan livet er i fuld gang ved siden af ​​dig. Når du føler, at du har fået nok motion, så kom hjem – for det første vil du have det meget bedre under din hvile, og for det andet falder du hurtigere og mere i søvn, og dine drømme bliver mere levende og interessante.

2. Vi laver åndedrætsøvelser. Hvis du føler unødvendige bekymringer og nervøse spændinger, så prøv at slippe af med alt dette i de allerførste stadier. Vent ikke på, at mindre bekymringer samler sig og bliver stressende. Du kan bruge følgende enkle øvelse: sidde mere behageligt i en stol eller på sofaen. Læg dine hænder på maven. Træk vejret langsomt gennem næsen. Samtidig skal maven udvide sig. Pust derefter ud, mens du inhalerer, dvs. langsomt og gennem næsen. Gentag ca. 30 gange. Som et resultat bliver du meget roligere - åndedrætsøvelser vil hjælpe kroppen med at omstille sig til en normal rytme og lindre stress.
3. Vi nyder hver lille ting. Når vi føler følelsesmæssig spænding, forsøger vi med al vores magt at slippe af med den. Dette gøres meget enkelt - husk bare mindst 5 glade øjeblikke: gå i biografen i weekenden, sjove krumspring af et barn, en frisk joke fra en kollega, købe en ny kjole og endda bare godt vejr! Sæt dig selv i det mest positive humør som muligt, og stress vil helt sikkert aftage.
4. Vi planlægger vores dag rigtigt. Ofte oplever en person stress på grund af det faktum, at han ikke har tid til at klare alle de planlagte aktiviteter. Hemmeligheden er enkel og effektiv - lav en tidsplan og følg den nøje. Sæt de sværeste og vigtigste opgaver først. Når du begynder at handle i overensstemmelse med planen, skal du bevare roen og ikke få travlt med andre ting, før du lukker den aktuelle vare. Når du har mestret den sværeste opgave, vil du blive mere sikker på dig selv, og at udføre efterfølgende opgaver vil virke mindre vanskeligt og byrdefuldt.
5. Lad os holde vores hjerne ubelastet. Der er så vidunderlige ting som arrangører - en passende applikation kan downloades til enhver telefon. Stoler du ikke rigtig på elektronik? Brug en almindelig notesblok. Der er ingen grund til at huske oplysninger om alle dine venners fødselsdage, telefonnumre, indkøb, planlagte ture til klinikken mv. Skriv så meget ned som du kan – din hjerne vil takke dig.
6. Vi bringer orden på arbejdspladsen. Desktop som på stedet arbejdsaktivitet, og derhjemme, burde være fint. Fraværet af unødvendige ting vil give dig mulighed for bedre at koncentrere dig om aktuelle anliggender og slippe af med irritabilitet.
7. Lad os læse. Hvis følelsesmæssig irritation eller nervøs spænding opstår, om muligt, bliver vi distraheret fra hovedaktiviteten og bruger tid interessant bog eller enhver anden aktivitet, der bringer glæde.
8. Lad os tale. Anbefalingen er ikke relevant for alle sager. For det første bør du kun fortælle nogen om dine problemer, hvis du er sikker på personen, og for det andet, hvis du efter at have "udgydt din sjæl" virkelig har det bedre.

De generelle anbefalinger nævnt ovenfor hjælper med at bekæmpe de første tegn på stress. Sammen med dette kan tilstanden hos mange patienter forværres og blive meget mere alvorlig. Hvis du føler, at du ikke kan klare stress på egen hånd, skal du kontakte en læge.

Hvordan ikke håndtere stress?

1. Mad. Mange mennesker, der er i en stressende tilstand, forsøger at "spise det op" hovedsageligt med slik og usund mad. Du bør ikke gøre dette - stressen vil ikke forsvinde, men overvægtig vil vokse meget hurtigt.
2. Alkohol, tobak, stoffer. Alt dette giver kun imaginære fordele, og hjælper med at glemme problemer i kort tid. Resultatet er altid det samme: en person bliver ædru, problemer forsvinder dog ikke nogen steder, og tømmermænd forværrer kun situationen.
3. Videospil, TV, serier. Overdreven entusiasme for sådanne ting er spild af tid. Ingen forbyder dig at blive distraheret ved at kigge nyt afsnit om dine yndlingsheltes eventyr eller spil et interessant spil, men du skal vide, hvornår du skal stoppe.
4. Overdreven hvile. Søvn skal være sundt. Dette betragtes som søvn, der varer 7-8 timer. Selvom du konstant vil hvile, bør du ikke gøre dette - det er bedre at konsultere en læge. Overdreven søvn vil ikke føre til noget godt. I stedet for at slippe af med stress, vil du kun få et tab af koncentration, Dårligt humør, overdreven irritabilitet og andre forværrende faktorer.

Hvad kan en læge gøre?

Behandling af stress, afhængigt af årsagerne til dets forekomst og arten af ​​dets manifestationer, kan udføres af en psykoterapeut, en neurolog eller flere specialister parallelt.
Først og fremmest vil lægen lytte til dig og forsøge at give effektive anbefalinger til håndtering af stress, der er relevante specifikt for din sag.

Selvmedicinering er tydeligvis ikke det værd - uden at kende alle funktionerne og den korrekte procedure kan du kun forværre situationen og forværre din tilstand

Reager rettidigt på ugunstige ændringer i dit helbred, følg din læges anbefalinger og vær sund!

Sidste nyhed

Mest populære

3. Metoder til forebyggelse af stress.
Levevis– dette er vores dagligdag fra tidlig morgen til sen aften, hver uge, hver måned, hvert år. Komponenter En aktiv og afslappende livsstil omfatter begyndelsen af ​​en arbejdsdag, kost, fysisk aktivitet, kvalitet af hvile og søvn, relationer til andre, reaktion på stress og meget mere. Det afhænger af os, hvad vores livsstil vil være – sund, aktiv eller usund, passiv.

Hvis vi kan påvirke vores kerne positivt livsprincipper, sikre at afslapning og koncentration bliver en integreret del af vores livsstil, så bliver vi mere afbalancerede og vil reagere mere roligt på stressfaktorer. Det er nødvendigt at vide, at vi er i stand til bevidst at påvirke visse processer, der foregår i kroppen, dvs. Vi har evnen til at autoregulere.
Der er fire hoved stressforebyggende metode via autoregulering: lempelse, anti-stress "genindspilning" af dagen, førstehjælp til akut stress og autoanalyse af personlig stress. Brugen af ​​disse metoder er om nødvendigt tilgængelig for alle. Vi har allerede talt om afslapning, så vi vil overveje tre andre metoder.

3.1. Anti-stress "genindspilning" af dagen.
Meget ofte, når folk vender hjem, overfører de deres arbejdsaktivitet og spænding til deres familie. Hvad har du brug for for at slippe af med dine indtryk i dagtimerne og, når du har krydset husets tærskel, ikke få dit dårlige humør ud over din familie? På den måde bringer vi trods alt stress hjem, og fejlen er vores manglende evne til at løsrive os fra de indtryk, der er ophobet i løbet af dagen. Først og fremmest skal du etablere en god tradition: når du vender hjem fra arbejde eller skole, skal du straks slappe af.
Her er nogle anbefalede måder at slappe af på 10 minutter.
1. Sæt dig i en stol, slap af og hvil i fred. Eller sæt dig behageligt på en stol og tag en afslappende "coachman's pose".
2. Bryg dig selv noget stærk te eller brygg noget kaffe. Stræk dem ud i 10 minutter, prøv ikke at tænke på noget alvorligt i denne periode.
3. Tænd for båndoptageren og lyt til din yndlingsmusik. Nyd disse vidunderlige øjeblikke. Prøv at fordybe dig fuldstændigt i musikken og koble fra dine tanker.
4. Hvis dine kære er hjemme, så drik te eller kaffe med dem og tal roligt om noget. Løs ikke dine problemer umiddelbart efter hjemkomsten: i en tilstand af træthed og svaghed er dette meget vanskeligt og nogle gange umuligt. Du kan finde en vej ud af dødvandet, når der er gået lidt tid, og arbejdsdagens stress er lagt sig.
5. Fyld badekarret med ikke særlig varmt vand og læg dig i det. Lav beroligende åndedrætsøvelser i badet. Tag en dyb indånding gennem lukkede læber, sænk underansigtet og næsen ned i vandet og ånd meget langsomt ud. Prøv at puste ud så længe som muligt (udånding med modstand). Forestil dig, at med hver udånding aftager den overordnede spænding, der har akkumuleret i løbet af dagen, gradvist.
6. Gå en tur udenfor.
7. Tag træningsdragt, sneakers på og løb i 10 minutter.
Det er meget vigtigt, at initiativet til sådanne "ændringer" af dagen kommer fra os selv. Det er nødvendigt at advare dine kære om, at vi i løbet af denne korte periode glemmer vores husholdningsansvar og forsøger at bruge disse 10 minutter med dem. Med et friskt hoved vil det kræve meget mindre nervøs og fysisk energi at løse alle husholdningsproblemer.

3.2. Førstehjælp ved akut stress.
Hvis vi uventet finder os selv i stressende situation(nogen gjorde os vrede, vores chef skældte os ud, eller nogen derhjemme gjorde os nervøse) – vi begynder at opleve akut stress. Først skal du samle al din viljestyrke og befale dig selv "STOP!" for kraftigt at bremse udviklingen af ​​akut stress. For at kunne komme sig over en tilstand af akut stress, for at falde til ro, skal du finde effektiv metode selvhjælp Og så ind kritisk situation, som kan opstå hvert minut, kan vi hurtigt finde vores pejling ved at ty til denne metode til at hjælpe med akut stress.
Her er nogle tips, der kan hjælpe dig ud af akut stress.
1. Anti-stress vejrtrækning. Tag langsomt en dyb indånding gennem næsen; På toppen af ​​indåndingen skal du holde vejret et øjeblik, og derefter trække vejret så langsomt som muligt. Dette er et beroligende åndedrag. Prøv at forestille dig. At du ved hver dyb indånding og lang udånding delvist lindrer stress.
2. Et minuts afslapning. Slap af i mundvigene, fugt dine læber. Slap af i skuldrene. Fokuser på dit ansigtsudtryk og kropsstilling: husk at de afspejler dine følelser, tanker og indre tilstand. Det er helt naturligt, at du ikke ønsker, at andre skal vide, at du er stresset. I dette tilfælde kan du ændre dit "ansigts- og kropssprog" ved at slappe af i dine muskler og trække vejret dybt.
3. Se dig omkring og undersøg omhyggeligt det rum, du befinder dig i. Vær opmærksom på de mindste detaljer, selvom du kender dem godt. Langsomt, uden at skynde sig, "gå mentalt igennem" alle objekterne én efter én i en bestemt rækkefølge. Prøv at koncentrere dig fuldt ud om denne "opgørelse". Sig mentalt til dig selv: "Brunt skrivebord, hvide gardiner, rød blomstervase" osv. Ved at fokusere på hvert enkelt emne, vil du blive distraheret fra intern stress, og rette din opmærksomhed mod en rationel opfattelse af miljøet.
4. Hvis omstændighederne tillader det, skal du forlade det rum, hvor du oplever akut stress. Gå et andet sted hen, hvor der ikke er nogen, eller gå udenfor, hvor du kan være alene med dine tanker. Adskil dette rum mentalt (hvis du gik udenfor, så de omkringliggende huse, naturen) "stykke for stykke", som beskrevet i afsnit 3.
5. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, læn dig frem og slap af. Hovedet, skuldrene og armene hænger frit ned. Vejrtrækningen er rolig. Hold denne stilling i 1-2 minutter, og løft derefter hovedet meget langsomt (så det ikke bliver svimmel).
6. Deltag i en eller anden aktivitet - uanset hvad: begynd at vaske tøj, vaske op eller gøre rent. Hemmeligheden bag denne metode er enkel: enhver aktivitet, og især fysisk arbejde, i en stressende situation fungerer som en lynafleder - det hjælper med at distrahere fra indre spændinger.
7. Tænd for beroligende musik, den du elsker. Prøv at lytte til det, koncentrer dig om det (lokal koncentration). Husk, at koncentrering om én ting fremmer fuldstændig afslapning, årsager positive følelser.
8. Tag en lommeregner eller papir og blyant og prøv at tælle, hvor mange dage du bor i verden (antal hele år gange med 365, læg en dag sammen for hvert skudår, og tilføj antallet af dage, der er gået siden sidste dag fødsel). En sådan rationel aktivitet vil give dig mulighed for at omdirigere din opmærksomhed. Prøv at huske en særlig bemærkelsesværdig dag i dit liv. Husk det i den mindste detalje, uden at gå glip af noget. Prøv at beregne, hvordan denne dag i dit liv var.
9. Tal om et abstrakt emne med enhver person i nærheden: en nabo, en arbejdskammerat. Hvis der ikke er nogen i nærheden, så ring til din ven eller kæreste på telefonen. Dette er en slags distraherende aktivitet, der udføres "her og nu" og er designet til at fortrænge den interne dialog mættet med stress fra din bevidsthed.
10. Lav nogle anti-stress vejrtrækningsøvelser.
Nu, efter at have taget dig sammen, kan du roligt fortsætte den afbrudte aktivitet.

3.3. Selvanalyse af personlig stress.
Lad os nu se på, hvordan du kan opdage og forklare din krops reaktioner på stressende situationer. Altså hvordan du kan bestemme din personlige stress. Det er ekstremt vigtigt at forstå din egen stressende situation: for det første er manifestationen af ​​stress hos hver person individuel; for det andet kan stress som regel ikke have den eneste grund– der er altid mange sådanne grunde; for det tredje vil du være i stand til at finde den mest acceptable vej ud af den nuværende situation.
Den mest gennemprøvede metode til autoanalyse af personlig stress er en stressdagbog. Denne metode er enkel, men kræver tålmodighed. I løbet af flere uger - dagligt hvis det er muligt - skal du lave enkle noter i din dagbog: hvornår og under hvilke omstændigheder der blev opdaget tegn på stress. Det er bedre at skrive dine observationer og følelser ned om aftenen efter arbejde eller før sengetid, når det er lettere at huske de mindste detaljer og detaljer. Hvis du ikke laver notater sidst på dagen, så vil du dagen efter, i livets bekymringer og travlhed, glemme, hvornår og hvad der skete.
Ved at analysere dine dagbogsoptegnelser kan du hurtigt og nemt afgøre, hvilke begivenheder eller livssituationer, der bidrager til stress. Det er de jævnligt tilbagevendende situationer beskrevet i dagbogen, der kan give stress.
Det er nyttigt at nedskrive dine følelser umiddelbart efter indtræden af ​​akut stress, så du senere kan analysere dem i en rolig og afbalanceret tilstand.
Hvis vi kigger vores egne noter igennem og prøver at organisere dem, vil vi opdage, at nogle af de vigtigste tegn på stress gentages: irritabilitet, manglende koncentrationsevne, glemsomhed, hyppige suk, en følelse af gåsehud, der løber gennem kroppen, muskelspændinger, "rastløse ben" (kan ikke sidde stille) følelse af indre tyngde, mundtørhed, urolig søvn, træthed, en uforklarlig følelse af frygt, dårligt humør, depression, hyppig hovedpine (især i baghovedet), ledsmerter, manglende appetit eller omvendt overspisning, forstoppelse, hurtig hjerterytme.
Ved at analysere journalerne kan du afgøre, hvilket tidspunkt på dagen sygdommen oftest opstår, om det sker på arbejde eller ved hjemkomst. Ved at føre en stressdagbog kan du selv finde ud af, hvad der generer os i livet, hvad der forårsager vores personlige stress.

Stressende livsstil

Stressfri livsstil

• Tillader tilstedeværelsen af ​​"kreativ" stress i visse perioder med intens aktivitet
• Har "flugtsveje", der giver dig mulighed for i det mindste midlertidigt at træde tilbage og slappe af
• Forsvarer egne rettigheder og behov; etablerer lavstress-forhold af gensidig respekt; vælger venner med omhu og udvikler relationer, der er opmuntrende og rolige
• Deltager i interessante, givende, værd arbejde der giver ægte belønninger
• Vedligeholder en stimulerende arbejdsbyrde, hvor perioder med overbelastning og krise balanceres af perioder med "pusterum"
• Balancerer farlige begivenheder med givende mål og positive begivenheder at stræbe efter
• Holder sig i god fysisk form, spiser godt, bruger alkohol og tobak meget sjældent eller slet ikke
• Investerer energi i en række aktiviteter, der generelt giver en følelse af tilfredshed (f.eks. arbejde, sociale aktiviteter, afslapning, ensomhed, kulturelle begivenheder, familie og nære venner)
• Finder glæde ved simple aktiviteter uden at føle behovet for at retfærdiggøre udagerende adfærd
• Nyder et fuldt og levende sexliv, der direkte udtrykker hans "seksuelle appetit"
• Nyder livet generelt; kan grine af sig selv; har en veludviklet sans for humor
• Lever et liv relativt fri for roller; i stand til at udtrykke naturlige behov, ønsker og følelser uden begrundelse
• Styrer tiden effektivt og undgår stressende situationer

www.vashpsixolog.ru

Stressforebyggelse – 17 måder at beskytte dig selv mod stress

Forebyggelse af stress er en vigtig betingelse for at opretholde følelsesmæssig sundhed. Og det er vigtigt at følge generelle principper for at øge dit niveau af modstand mod stressede situationer. Dette vil forlænge dit liv og øge dets niveau flere gange. Her er måder at kontrollere ubehagelige oplevelser på:

1. Tag alting lettere.

Du skal ikke tage alt til dig og bekymre dig om hver eneste lille ting. Lær at roligt opfatte enhver begivenhed i dit liv. Forestil dig, at du er en si eller en sky, og al stress passerer igennem dig uden at efterlade spor.

2. Lær positiv tænkning

Hvis du er overvældet af stress, vil dette hjælpe dig positiv tænkning. Dens essens er, at du skal koncentrere dig om positive tanker og minder.

3.Brug skiftemetoder

Er du plaget af ubehagelige tanker? Giv dem ikke magt. Skift tingene op. Flyt dit fokus til omverdenen. Observer, hvad der gør dig glad. Koncentrer dig om det, du ser og hører i øjeblikket.

4. Befri dig selv fra negative følelser

Undertrykte følelser øger stress og kan føre til depression. Så giv dem en vej ud. Det skal naturligvis gøres på en positiv måde. For ikke at skade andre. For eksempel at slå puder eller praktisere tilgivelse.

5.Grin mere

Latter er den bedste forebyggelse af stress. Forsøm hende ikke. Se komedier, brug latterterapi, smil til forbipasserende.

Sport hjælper med at håndtere stress. Derfor, hvis du ønsker at bevare følelsesmæssig sundhed, tilmeld dig din favorit sportsafdeling og nyd regelmæssig træning.

7. Vær taknemmelig for det, du har

Taknemmelighed er en rigtig god måde at forebygge stress på. I stedet for konstant utilfredshed, vil du begynde at finde glæde i det, du har.

8. Slap af

Denne metode er meget nyttig. Alle læger og psykologer anbefaler at lave autogen træning dagligt i 10-30 minutter for at forebygge stress.

Afslapningsvideo:

9. Tag på tur

En af mine venner oplevede kronisk stress på grund af bekymringer om hendes helbred og at blive fyret fra sit job. Hendes elskede gav hende en tur til Mexico. Efter hjemkomst vil hun ikke blive genkendt. Hun efterlod al sin stress i et andet land. Prøv det også, hvis du kan lide at rejse, selvfølgelig.

Forresten behøver du ikke at tage til et andet land; du kan tage turisme selv i din hjemby.

10. Tag et bad

Et fremragende middel til afslapning. Især ved brug af æteriske olier.

11. Kom udendørs

12. Brug selvhypnose

Vælg en passende bekræftelse til dig selv og sig den højt eller stille så ofte som muligt, og tuner ind på den ønskede bølge. For eksempel, hvis du er bekymret på arbejdet, kan du sige følgende formel: "Der er fred og harmoni i og omkring mig."

13. Find en hobby

En yndlingshobby er en vidunderlig stressforebyggelse. Så spørg dig selv: Hvad nyder jeg at lave? Måske skrive poesi, lave kulinariske mesterværker eller studere psykologi. Vi fandt ud af svaret. Bøde. Nu, uden forsinkelse, start en interessant aktivitet.

14. Lav en liste over ting, der gør dig glad

Brug et par minutter på at skrive ned dine foretrukne måder at bruge tid på, der gør dig glad. Disse aktiviteter er din redning fra stress.

14. Drøm og fantaser

I positiv psykologi er der en teknik kaldet "Visualisering". Dens essens er, at du drømmer om, hvad du vil, gør det med glæde og i nutid. Og så får du, hvad du forestillede dig i din fantasi.

16. Før dagbog

En dagbog hjælper dig med at forstå dig selv, analysere dit liv og finde en vej ud af svære situationer. Og også, at føre notater har en kiropraktors funktion; du skriver om det, der bekymrer dig, og du har det bedre.

17.Konsulter en psykolog

Hvis din nervøse energi er ved at løbe tør, og intet gør dig glad, så kontakt en psykolog. Gudskelov er der nu nok fagfolk inden for dette felt, som kan hjælpe dig med at klare stress.

Metoder til forebyggelse af stress

En bestemt persons levevis er alle hans handlinger i løbet af dagen, måneden og generelt gennem hele livet. Begrebet livsstil omfatter mange komponenter, herunder hvordan man starter sin morgen, arbejdsaktivitet, spisevaner, fysisk aktivitet, relationer til andre, reaktion på stress og meget mere. Livsstil afhænger af hver enkelt person, om han vil være sund, aktiv eller usund, passiv. Der er 3 andre metoder.

Anti-stress modifikation af dagen. I hverdagen begår mange af os jævnligt den samme fejl: at vende hjem efter et intenst arbejde eller pædagogiske aktiviteter, vi fortsætter med at være spændte, nervøse og hjemme. Som følge heraf er selv de familiemedlemmer, der havde en relativt rolig dag, udsat for de stressfaktorer, som en af ​​dem ikke var i stand til at flygte fra. Derhjemme vil og bør alle være sig selv og bør ikke blande sig i, at andre familiemedlemmer gør dette. Hjem skal være det mest komfortable sted for en person, han skal altid være sikker på dette. Med dette i tankerne er det let at forstå, at vanen med at bringe stress hjem ødelægger familien, gør hjemmet til endnu en slagmark og forværrer den stressede situation yderligere. Når du kommer hjem efter en travl arbejdsdag, er det derfor tilrådeligt at bruge lidt tid (10-15 minutter) på afspændingsøvelser.

Eksempler på afspændingsøvelser
1. Du skal sidde i en stol, slappe af og hvile fredeligt uden at tænke på noget. Hvis det ikke er muligt at sidde i en stol, kan du sidde mere behageligt på en stol og tage en afslappende "coachman's pose".
2. Langsomt, med fokus på hvert handlingstrin, brygg stærk te eller brygg aromatisk kaffe, afhængigt af dine egne præferencer. Forlæng processen med at drikke drinken i 10 minutter, nyd den og tænk ikke på noget alvorligt i øjeblikket.
3. Tænd for din yndlingsmusik og lyt til den, luk øjnene, overgiv dig til behagelige minder.
4. Tag et bad, det skal ikke være varmt, dets temperatur skal være behageligt. Hvis en person er vant til at bruge aromatiske salte, kan de tilføjes efter at have gjort sig bekendt med de særlige forhold ved virkningen af ​​disse særlige salte; de ​​bør ikke være stimulerende.
5. Gå en tur i den friske luft, gerne så det omkringliggende landskab er en fryd for øjet.
6. Tag træningsdragt og sneakers på og lav en kort løbetur på ti minutter.

De anførte øvelser er elementære; hvilken man skal vælge afhænger af personlige egenskaber, smag og præferencer, men enhver af dem vil hjælpe med at klare stress, da den skifter opmærksomhed og tanker til en anden type aktivitet, i det mindste i en kort periode.

Førstehjælp ved akut stress
Akut stress udvikler sig, når en person uventet befinder sig i en stressende situation (disciplin på arbejdet, en lidet flatterende udtalelse fra en kollega, et skænderi i hjemmet, uventede nyheder om en sygdom eller andre problemer i nogen tæt på ham). I den første fase skal en person forstå, at han oplever stress, først efter det kan han begynde bevidste handlinger for at forhindre dens videre udvikling. Ved frivillig indsats er det nødvendigt at stoppe ens egen yderligere indtræden i en stressende tilstand. For at komme ud af en tilstand af akut stress, skal du vælge individuel metode selvhjælp I de fleste tilfælde har de, der bruger sådanne teknikker, en universel metode til forskellige stressende situationer. Ved at kende denne metode og være sikker på den, vil en person i en kritisk situation være i stand til hurtigt at navigere og effektivt hjælpe sig selv.

Nedenfor er de mest almindelige selvhjælpsteknikker.
1. Anti-stress vejrtrækning. Træk først vejret dybt gennem næsen, efter en dyb indånding, hold vejret i 1 sekund, ånd derefter ud længe og langsomt.
2. Minutters afspænding. Slap af i mundvigene, slik på læberne, slap af i skuldrene, kig i spejlet, fokuser på dit ansigtsudtryk og kropsposition, mens du husker, at ansigtet og kroppen udtrykker følelser, tanker og indre tilstand.
3. Find dig selv i en tilstand af akut stress, prøv bevidst at bremse den umiddelbare udslætsreaktion, se dig derefter omhyggeligt omkring, undersøg omhyggeligt det omkringliggende rum. Ved inspektion skal du være opmærksom på de mindste detaljer, selvom de er velkendte. Langsomt, uden at skynde dig, skal du mentalt sortere gennem alle objekterne én efter én i en bestemt rækkefølge (efter størrelse, farve eller enhver anden egenskab). Al opmærksomhed bør absorberes i denne "opgørelse". Det er nødvendigt mentalt at udtale beskrivelser af, hvad der er emnet for "opgørelsen": "brunt skrivebord, hvide gardiner, rød blomstervase" osv. Som et resultat af sådanne handlinger bliver en person distraheret fra indre stressende spændinger med fokus på en specifik objektiv og figurativ opfattelse af miljøets virkelighed.
4. Benyt enhver lejlighed til at forlade det område, hvor stressen opstod, flyt til et andet rum, hvor der ikke er mennesker, eller gå ud i den friske luft, dvs. find dig selv et sted, hvor du roligt kan tænke, så ingen bliver distraheret eller distraheret, vidne til tankerne. Herefter skal du ændre situationen.
5. Hvis situationen tillader det, er det nødvendigt at deltage i en helt anden aktivitet end den, personen var i gang med på stresstidspunktet. Tøjvask, opvask og rengøring er velegnet. Hemmeligheden bag denne metode er enkel: enhver aktivitet, især en, der er forbundet med fysisk arbejde, tjener som en lynafleder - det hjælper med at distrahere fra indre spændinger.
6. Tænd for beroligende musik, den du kan lide. Du skal lytte til musik omhyggeligt og koncentrere dig om den. Koncentration om én ting kaldes lokal koncentration; det fremmer fuldstændig afslapning og fremkalder positive følelser.
7. Henvend dig til enhver fremmed i nærheden og tal med ham om ethvert emne, der ikke er relateret til den stressende situation. Denne manøvre er distraherende; den skifter bevidsthed til helt andre begivenheder og fortrænger følelser og tanker forbundet med stress.

Selvanalyse af personlig stress
For at bruge denne metode til at håndtere stress, skal du lære at identificere dine egne individuelle reaktioner på en stressende situation og adskille dem fra andre fysiologiske og psykologiske manifestationer. Den enkleste og mest effektive metode i øjeblikket er at føre en stressdagbog. Metoden er meget enkel og interessant i betragtning af, at de fleste mennesker førte dagbog på et eller andet tidspunkt i deres liv. Metoden kræver dog en vis tålmodighed, da optagelser skal foretages regelmæssigt over en periode. Hver dag i en måned afspejler dagbogen de omstændigheder, der førte til den stressede situation, og ens egne følelser omkring den. For at tage noter er det bedre at afsætte et bestemt tidspunkt i slutningen af ​​dagen og tage noter bedre hjemme om aftenen, i rolige omgivelser, er det lettere at koncentrere sig og huske de mindste detaljer, da enhver ubetydelig detalje i den efterfølgende analyse kan vise sig at være vigtig. Hvis regelmæssigheden af ​​optagelser af en eller anden grund ofte overtrædes, er det bedre ikke at bruge dem til analyse, da begivenheder beskrevet ikke umiddelbart, men en dag eller mere efter deres forekomst, måske ikke ser pålidelige nok ud. I dette tilfælde er det bedre at udsætte at skrive en dagbog lidt i tide. Analyse af optegnelser bør udføres efter den tildelte tid (en måned eller flere uger) er afsluttet. Som et resultat af analysen er det muligt at identificere faktorer, der oftest fører til en stressende situation, især hvis det var muligt at lave notater umiddelbart efter opstået stress. Dernæst bør du analysere og identificere de vigtigste tegn på en stressende tilstand, som oftest gentages. Hos den samme person er tegnene på stress normalt identiske, uanset hvilken situation der førte til stress: irritabilitet, manglende koncentration, sindsforladthed, rysten i lemmerne, rødme i ansigtet, svedtendens, åndenød, tørhed mund osv. Analyse af journaler vil også hjælpe med at identificere, på hvilket tidspunkt på dagen opstår stressede situationer oftest, sker det i hjemmet, på arbejdet eller andre steder. Generelt giver en stressdagbog dig mulighed for at fastslå årsager, omstændigheder, individuelle manifestationer og andre personlige karakteristika for hver enkelts stress.

At komme ud af stress: hvordan man lindrer spændinger

I den moderne verden er næsten enhver person udsat for stress. Der er mange grunde til, at denne tilstand opstår. Du skal altid reagere korrekt på det, der sker med dig, finde en vej ud af stress og ikke give efter negativ indflydelse miljø.

Der er flere tegn på stress:

Hvis du har flere af disse tegn og ikke ønsker at henvende dig til en professionel for at få hjælp, så kan du gå en anden vej og finde måder at komme ud af stress på egen hånd.

Kronisk stress kan forårsage alvorlige problemer med sundhed: nedsat immunitet, øget blodtryk og osv.

Måder at håndtere stressspændinger på

Ved at bruge metoder til at bekæmpe det i hverdagen kan du undgå uønskede konsekvenser.

Spis rigtigt

For at sikre, at din krop får mere af lykkehormonet - serotonin, spis mandler, chokolade og flere bananer, vil dette minimere virkningerne af stress.

Sund søvn

Ved overanstrengelse er det svært for kroppen at klare træthed, så ordentlig søvn er meget vigtig. Hvis du har problemer med at falde i søvn, så tænd for rolig, stille musik eller brygg urtete.

Kæledyr

Forskning viser, at mennesker, der har kæledyr, er mindre modtagelige for kronisk stress.

Hvile

Menneskets psykologi er designet på en sådan måde, at vi i stressede situationer ønsker at slappe af hele dagen lang, liggende på sofaen foran tv'et og ikke rejse os nogen steder. Psykologer siger dog, at du skal hvile aktivt. En tur til havet eller en ferie med familien i naturen vil aflaste dig for stress.

Yoga og åndedrætsøvelser

Disse metoder hjælper dig med at slappe af så meget som muligt ved at koncentrere dig om dine indre fornemmelser. Og yogatimer vil lindre tyngde i musklerne og styrke dem.

Kommunikation med børn og pårørende

Indkøb og personlig pleje

Kvinder elsker disse metoder til at lindre stress. At købe ting og besøge skønhedssaloner eller SPA-saloner vil bringe en masse glæde og hjælpe dig med at slappe af.

Dyrke sport

Det vil hjælpe i kampen mod stress, overanstrengelse og med at opretholde et godt helbred. Ekstremsport vil også hjælpe med at lindre stress.

Farveterapi og aromaterapi

Jasmin-, cypres- og lavendelolier er gode til at berolige nervesystemet. Psykologien af ​​farveopfattelse er også meget vigtig. Rød farve giver kroppen en bølge af styrke og stimulerer derved nervesystem. Hvide, grønne og blå farver har en beroligende effekt på nervesystemet og bekæmper stress godt.

Smil oftere

En person er mindre modtagelig for virkningerne af stress, hvis han nyder livet fuldt ud. Selv mennesker, du møder undervejs, vil reagere positivt på dig.

Positiv holdning

Se på verden med positivitet og optimisme, dette vil gøre det lettere at opleve negative øjeblikke i livet.

Nye indtryk

Oftest opstår stress under en monoton og monoton livsstil. For at gøre livet mere interessant og for at du kan få det maksimale af nye oplevelser, besøg vandlande, museer, udstillinger, teatre og biografer oftere.

Lempelse

Denne metode aktiverer nervesystemet perfekt og regulerer psykologisk ophidselse og humør, så du kan lindre muskler og psykologiske spændinger forårsaget af stress.

Flere fysiske øvelser

1. Liggende på maven, bøj ​​rygsøjlen godt, løft hovedet og hofterne så højt som muligt. Bliv i denne stilling i 1 minut og træk vejret langsomt.
2. Sæt dig på hug på dine hæle og tag fat i dem med dine hænder, løft bækkenet frem og op. Bliv i denne stilling i 2-3 minutter. Vejrtrækningen skal være langsom og dyb. Vend derefter langsomt tilbage til udgangspositionen på dine hæle.
3. Liggende på ryggen, kryds dine ben over hovedet. Dine hæle skal være sammen, dine ben lige, og dine tæer pege mod gulvet. Hold i 5 minutter og sænk dig langsomt ned på gulvet, hvor du slapper af i hele din krop.
4. Læg dig på ryggen med benene hævet 90°, løft langsomt din torso fra gulvet, støt ryggen med hænderne og læn dig op ad albuerne. Placer hagen på brystet og husk at trække vejret dybt og langsomt.

Andre måder at lindre stress på

Tonic eller afslappende bade vil hjælpe med at lindre generel stress i kroppen. Du skal ligge stille i badet, lægge et håndklæde under hovedet og slappe af i musklerne. Hjerteområdet og halsen skal være under vand. Efter denne procedure skal du ligge eller sidde i cirka en time.

I stressede situationer bebrejder folk ofte sig selv eller en anden, dette er menneskelig psykologi, men dette bør ikke gøres. Husk, enhver situation kan løses. Bed dine kære om at hjælpe dig. Prøv at forstå årsagerne til det, der skete, og genovervej din holdning til det, der skete, så det ikke sker igen i fremtiden.

Oplevelsens psykologi er sådan, at hvis du ikke slipper af med den, så er stressende spændinger og yderligere forværring af stress garanteret for dig. Så prøv at blive mindre distraheret af forskellige fejl og brug mere tid på dig selv, din familie, slægtninge og venner. Lær at slappe af, tilbring mere tid i den friske luft, og ingen mængde stress kan ødelægge dit helbred og dit liv.

Hej kære læsere! Sandsynligvis har enhver person på et eller andet tidspunkt diagnosticeret sig selv med stress. Normalt optræder dette ord i hovedet sammen med sætninger som "Jeg er træt", "Jeg kan ikke mere" og "Jeg har fået nok af det her."

I dag vil vi forsøge at forstå, hvad stress egentlig er, hvilke typer af det vi møder oftest, hvilke stadier vi gennemgår, og hvilke metoder der findes til at overvinde stress. Jeg vil ikke kede dig med forspil længe. Lad os hurtigt gå videre til artiklens hovedemne.

Hvad er stress

Generelt er stress i psykologien kroppens fysiologiske reaktion på omverdenens krav. Det viser sig efter hårdt arbejde eller i øjeblikke, hvor vi oplever fysisk ubehag i lang tid, er på toppen af ​​aktivitet, grænsen for vores egne evner.

Personen er fuldstændig udmattet, men forsøger at beskytte sig mod stress, mobiliserer alt og sine egne følelser.

Forudsætningerne for opståen af ​​stress er faglig aktivitet, familieproblemer, ekstrem situation eller - pensionering, ægteskab eller skilsmisse, jobskifte.

Stress kommer sjældent alene. Det bringer træthed, konstanthed og løsrivelse med sig.

Stress kan forårsage sygdomme som forhøjet blodtryk, kræft, migræne, rygsmerter, gigt, slagtilfælde, koronararteriesygdom og mange andre. Ved at blive udsat for hyppig stress finder folk ofte negative måder at løse problemet på, f.eks.

Typer af stress

Psykologer har identificeret 4 typer af stress. Hvis en person står over for et ugunstigt ydre miljø, for eksempel at opleve sult i lang tid, være i ekstrem varme eller ude af stand til at sove i flere dage, så er dette fysiologisk stress.

Hvis på arbejde eller personlige liv overvindes, oplever han ensomhed, står over for oppustede krav eller andre negative følelser - stressen vil være følelsesmæssig.

Når man afgiver en vigtig rapport, er en person tvunget til at absorbere meget nye oplysninger, brug din tænkning, hukommelse og andre ressourcer maksimalt. I dette tilfælde kan han blive udsat for informationsstress.

Nå, den sidste type er posttraumatisk. Det opstår, når en person udsættes for vold, angreb, bliver involveret i fjendtligheder og så videre.

Der er også en anden klassifikation. Division. Kortvarig stress og kronisk (langvarig). Sidstnævnte forårsager større skade på menneskers sundhed og psyke. Men før jeg går videre til anbefalinger til at eliminere konsekvenserne, vil jeg gerne fortælle dig om de stadier, som en person udsat for stress går igennem.

Niveauer

I en stresset situation ændres adfærd. For det første begynder en person at bruge de færdigheder, der er kendt for ham. Den eneste forskel fra den sædvanlige tilstand er en følelse af angst og bevidsthed om vigtigheden af ​​øjeblikket.

Dernæst kommer mere aktiv modstand. Angsten forsvinder gradvist, og alle kroppens evner mobiliseres. Under en session huskes information hurtigere, i det rigtige øjeblik glemmer vi dovenskab og prøver simpelthen at klare en vanskelig situation så hurtigt som muligt, komme ud af den og overleve vanskeligheder.

Yderligere, når kroppen har brugt alle sine ressourcer, begynder den. Vi kan ikke længere arbejde, effektiviteten falder til nul, vi glemmer selv det, vi altid vidste udmærket, og det eneste, der synes vigtigt, er at finde en god måde at slappe af på.

Faktisk slutter det ikke der. Stress påvirker den menneskelige psyke og krop. Denne tilstand bør undgås, fordi den fører til de sygdomme, som jeg talte om tidligere. Det rammer kroppen. Desværre er sundhedsskaden allerede sket, men det kan ikke rettes.

Restitution tager ikke lang tid. Teknikken er enkel og tilgængelig for alle: sund søvn og hvile i 1-2 uger. Herefter vil du kunne føle dig fantastisk igen.

Sådan håndterer du stress

Psykologer siger, at for at forebygge og bekæmpe stress er det nødvendigt at lære indre tilstand. En rapport, en eksamen, arbejde og de andre 70 % af situationer, der sætter os i en stresstilstand, er faktisk ikke ekstreme. Vores egen hjerne og attitude gør dem på den måde.

De mest effektive øvelser til at bekæmpe stress vil være dem, der er rettet mod. Meditationer baseret på arbejde med vejrtrækning og muskelafspænding har vist sig at være mest effektive i denne henseende. Hvis du synes, det er noget sludder, kan jeg varmt anbefale bogen Daniel Siegels "The Scientific View of Meditation".

Behandling er kun gavnlig, når patienten tror på muligheden for bedring og ikke sætter spørgsmålstegn ved lægemidlernes effektivitet. I den forbindelse finder du ikke en bedre bog end denne. Den indeholder ikke kun øvelser, men også videnskabelig dokumentation for, at teknikkerne virker.

Daniel Siegel er en praktiserende psykiater, der i sit arbejde taler om spirituelle praksisser fra et videnskabeligt synspunkt: fysiologi og psykologi.

Meditation er fantastisk til at håndtere stress, men en anden god måde er at arbejde med dine tanker. En erfaren psykolog kan hjælpe dig med at skabe særlige holdninger (mestringstanker), som du kan ty til i et kritisk øjeblik.

De hjælper med at håndtere konflikter og ændre din holdning til livet. Det var alt for mig. Vi ses igen og glem ikke at tilmelde dig nyhedsbrevet.

Med overgangen til omfattende automatisering af produktionen øges menneskets rolle som subjekt for arbejde og ledelse. En person er ansvarlig for en effektiv drift af hele det tekniske system, og en fejl, han begår, kan i nogle tilfælde føre til meget alvorlige konsekvenser.

Studiet og designet af sådanne systemer skabte de nødvendige forudsætninger for at kombinere tekniske discipliner og videnskaber om mennesket og dets arbejdsaktivitet og førte til fremkomsten af ​​nye forskningsproblemer. Det er opgaver relateret til at beskrive en persons karakteristika som en komponent i et automatiseret system. Vi taler om processerne med informationsopfattelse, hukommelse, beslutningstagning, bevægelsesstudier, problemer med motivation, parathed til aktivitet, stress.

En af de mest almindelige former for affekt i disse dage er stress.

I det moderne liv spiller stress en væsentlig rolle. De påvirker en persons adfærd, ydeevne, helbred, forhold til andre og i familien.

Hvad er stress, hvordan opstår det, hvordan påvirker det menneskekroppen og hvordan håndteres det?

Stress er en tilstand af overdreven stærk og langvarig psykologisk spænding, der opstår i en person, når hans nervesystem modtager følelsesmæssig overbelastning.

Den mest udbredte definition er følgende:

"Stress er en spændt tilstand af den menneskelige krop, både fysisk og mental." Stress er til stede i enhver persons liv, da tilstedeværelsen af ​​stressende impulser på alle områder menneskeliv og aktiviteter uden tvivl.

Enhver begivenhed, kendsgerning eller besked kan forårsage stress, dvs. blive en stressfaktor. Stressfaktorer kan være en lang række faktorer: mikrober og vira, forskellige giftstoffer, høj eller lav omgivelsestemperatur, skader osv. Men det viser sig, at eventuelle emotiogene faktorer kan være de samme stressfaktorer, dvs. faktorer, der har indflydelse følelsessfære person. Dette er alt, der kan ophidse os, ulykke, et uhøfligt ord, en ufortjent fornærmelse, en pludselig hindring for vores handlinger eller forhåbninger. Om en bestemt situation vil give stress eller ej afhænger samtidig ikke kun af selve situationen, men også af den enkelte, hendes erfaring, forventninger, selvtillid mv. Især stor betydning har naturligvis en vurdering af truslen, forventningen om farlige konsekvenser, som situationen rummer.

Det betyder, at selve forekomsten og oplevelsen af ​​stress ikke så meget afhænger af objektive som af subjektive faktorer, af personens egenskaber: hans vurdering af situationen, sammenligning af hans styrker og evner med, hvad der kræves af ham, osv.

Stressede situationer opstår både i hjemmet og på arbejdet. Fra et ledelsesperspektiv er af størst interesse de organisatoriske faktorer, der forårsager stress på arbejdspladsen. Kend disse faktorer og vær opmærksom på dem Særlig opmærksomhed. Dette vil hjælpe med at forhindre mange stressende situationer og øge effektiviteten af ​​ledelsesarbejdet samt opnå organisationens mål med minimale psykologiske og fysiologiske tab for personalet. Stress er trods alt årsagen til mange sygdomme og forårsager derfor betydelig skade på menneskers sundhed, mens sundhed er en af ​​betingelserne for at opnå succes i enhver aktivitet. Derfor undersøger arbejdet også personlige faktorer, der forårsager stress. Ud over årsagerne til stress analyseres kroppens stressende tilstand - stressspænding, dens vigtigste tegn og årsager.

Oversat fra engelsk er stress pres, pres, spænding. Ifølge G. Selye er stress en uspecifik (dvs. den samme på forskellige påvirkninger) reaktion fra kroppen på enhver efterspørgsel, der stilles til den, hvilket hjælper den med at tilpasse sig den opståede vanskelighed og klare den. Enhver overraskelse, der forstyrrer det sædvanlige livsforløb, kan forårsage stress. Samtidig er det, som G. Selye bemærker, lige meget om den situation, vi står over for, er behagelig eller ubehagelig. Det eneste, der betyder noget, er intensiteten af ​​behovet for omstrukturering eller tilpasning. Som et eksempel nævner videnskabsmanden en spændende situation: en mor, der blev informeret om sin eneste søns død i kamp, ​​oplever et frygteligt mentalt chok. Hvis det mange år senere viser sig, at beskeden var falsk, og hendes søn pludselig kommer uskadt ind i rummet, vil hun føle intens glæde.

De specifikke resultater af de to begivenheder - sorg og glæde - er helt forskellige, endda modsatte, men deres stressende effekt - det uspecifikke krav om tilpasning til en ny situation - kan være den samme.

Det er svært at finde et videnskabeligt udtryk, der bruges lige så ofte som ordet "stress". Når folk bruger dette udtryk, betyder de normalt, at de er stressede, trætte eller deprimerede. I mellemtiden er stress slet ikke en "smertefuld" tilstand, men et middel, hvormed kroppen bekæmper uønskede påvirkninger.

Nogle gange kan stress være gavnligt, da det hjælper at bruge kroppens ressourcer, når det er nødvendigt. Men overdreven stress fører til udmattelse, som kan forårsage fysisk og psykisk sygdom. Meget ofte går folk til lægen med klager over fysiske lidelser, mens den egentlige årsag deres tilstand er stress. Stress er en af ​​de ti største årsager til sygdom.

Det mest smertefulde og farlige er traumatisk stress, som opstår som følge af livstruende begivenheder som krige, naturkatastrofer, bilulykker, kriminel vold osv.

Stress er et almindeligt og almindeligt fænomen. Vi oplever det alle fra tid til anden – måske som følelsen af ​​tomhed i maven, når vi rejser os for at præsentere os selv i klassen, eller som øget irritabilitet eller søvnløshed under en eksamenstime. Mindre stress er uundgåeligt og harmløst. Overdreven stress er det, der skaber problemer for enkeltpersoner og organisationer. Stress er en integreret del af menneskets eksistens, du skal blot lære at skelne mellem en acceptabel grad af stress og for meget stress. Nul stress er umuligt.

I øjeblikket skelner videnskabsmænd mellem eustress (positiv stress, som kombineres med en ønsket effekt og mobiliserer kroppen) og nød (negativ stress med en uønsket skadelig effekt). Med eustress aktiveres kognitive processer og processer af selvbevidsthed, virkelighedsforståelse og hukommelse. Nød, der opstår i arbejdsmiljøet, har tendens til at strække sig til ikke-arbejdstimer. Det er svært at kompensere for en sådan akkumuleret konsekvens i fritiden, den skal kompenseres i arbejdstiden.

Den indre firkant betegner selve essensen af ​​vores eksistens, som kaldes "jeg er magt", "mental kraft", psykisk energi eller indre ressourcer. Det er det, der giver et individ mulighed for at overvinde livskriser, som bestemmer intensiteten af ​​modstand mod stress. Et fald i ressource øger sårbarheden over for forskellige stress-relaterede lidelser, såsom angst, frygt, fortvivlelse og depression.

Det næste område er intrapersonlig stress. De fleste af vores krav til omverdenen og dens indvirkning på os er forbundet med denne type stress. Dette område er som en centrifugalkraft, der påvirker alle områder af vores liv. Hvis vi ikke er i fred med os selv, så viser vores indre uro og erfaring sig i en negativ holdning, påvirker omverdenen og forstyrrer mellemmenneskelige forhold. Denne kategori af stress omfatter sådanne begivenheder som uopfyldte forventninger, uopfyldte behov, meningsløshed og formålsløshed i handlinger, smertefulde minder, utilstrækkelig vurdering af begivenheder osv.

Området med interpersonel stress interagerer med visse områder af livet. Da hver person konstant skal løse forskellige sociale problemer i sine aktiviteter, har interaktion med andre personer og dens vurdering en betydelig indvirkning på vores opfattelse, oplevelse, holdning til begivenheder og er problemer med relationer mellem mennesker.

Personlig stress har at gøre med, hvad en person gør, og hvad der sker med ham, når han ikke opfylder eller overtræder visse foreskrevne sociale roller, såsom rollen som en forælder, ægtemand, medarbejder osv. Det viser sig i forbindelse med sådanne fænomener som helbredsproblemer, dårlige vaner, seksuelle vanskeligheder, kedsomhed, aldring, pensionering.

Familiestress omfatter alle vanskelighederne ved at opretholde en familie og relationer i den - husarbejde, ægteskabelige problemer, konflikter mellem generationer, samliv med unge, sygdom og død i familien, alkoholisme, skilsmisse mv.

Arbejdsstress er typisk forbundet med stor arbejdsbyrde, manglende selvkontrol over arbejdsindsatsen, rolleuklarhed og rollekonflikter. Dårlig jobsikkerhed, uretfærdige jobevalueringer og forstyrrelse af joborganiseringen kan blive en kilde til stress.

Social stress refererer til problemer, som store grupper af mennesker oplever, såsom økonomisk recession, fattigdom, konkurs, racespændinger og diskrimination.

Miljøstress er forårsaget af udsættelse for ekstreme miljøforhold, forventningen om sådan eksponering eller dens konsekvenser - luft- og vandforurening, barske vejrforhold, uvenlige naboer, trængsel, høje støjniveauer osv.

Økonomisk stress er selvforklarende. Manglende evne til at betale regninger, manglende indtægt til udgifter, vanskeligheder med at opnå gæld, uoverensstemmelsen mellem lønniveauet og arbejdsresultaterne, forekomsten af ​​yderligere og økonomisk usikrede udgifter, disse og andre omstændigheder kan forårsage stress.

Intrapersonlig stress fortjener en detaljeret overvejelse, ikke kun fordi der ikke har været tilstrækkelig opmærksomhed på det, men også fordi det kan projiceres på forskellige livsbegivenheder og påvirke individets holdning til dem og adfærd.

Begrebet frustration ligger også tæt på begrebet og tilstanden af ​​stress. Selve begrebet (fra latin frustratio - bedrag, uorden) er en menneskelig tilstand forårsaget af objektive uoverstigelige (eller subjektivt opfattede) vanskeligheder, der opstår undervejs. Frustration opleves som spænding, angst, fortvivlelse og vrede, der griber en person, når han på vej til at nå et mål støder på uventede forhindringer, der forstyrrer tilfredsstillelsen af ​​et behov.

Frustration skaber således, sammen med den oprindelige motivation, en ny, defensiv motivation, der sigter mod at overvinde den forhindring, der er opstået. Gammel og ny motivation realiseres i følelsesmæssige reaktioner.

Den mest almindelige reaktion på frustration er fremkomsten af ​​aggression, oftest rettet mod forhindringer. Den passende reaktion på en forhindring er at overvinde eller omgå den, hvis det er muligt; aggressivitet, der hurtigt bliver til vrede, viser sig i voldsomme og utilstrækkelige reaktioner: fornærmelse, fysiske angreb på en person (kniber, slår, skubber) eller en genstand (brækker den).

I nogle tilfælde reagerer forsøgspersonen på frustration ved at trække sig tilbage (f.eks. forlade rummet), ledsaget af aggression, der ikke er åbenlyst udtrykt.

Frustration fører kun til følelsesmæssige forstyrrelser, når der er en hindring for stærk motivation. Hvis en sut tages fra et barn, der er begyndt at drikke, reagerer han med vrede, men ved slutningen af ​​sutten er der ingen følelsesmæssige manifestationer.

Forskning viser, at fysiologiske tegn på stress omfatter mavesår, migræne, hypertension, rygsmerter, gigt, astma og hjertesmerter. Psykologiske manifestationer omfatter irritabilitet, tab af appetit, depression og nedsat interesse for interpersonelle og seksuelle forhold osv.

I øjeblikket er ingen i tvivl om, at under stress (det være sig sygdom, smerte, fysisk lidelse eller følelsesmæssigt chok - stærke, svage, langsigtede, kortvarige) aktiveres komplekse nervemekanismer.

Lad os sige, at der var et skænderi eller en ubehagelig begivenhed: en person er begejstret, kan ikke finde et sted for sig selv, han er gnavet af en uretfærdig fornærmelse, irritation på grund af det faktum, at han ikke var i stand til at opføre sig korrekt, fandt ikke ord. Han ville være glad for at blive distraheret fra disse tanker, men igen og igen dukker scener af det skete op for hans øjne; og igen ruller en bølge af vrede og indignation ind.

Der kan skelnes mellem tre fysiologiske mekanismer for sådan stress.

For det første er der dannet et intenst, vedvarende excitationsfokus i hjernebarken, den såkaldte dominante, som underordner alle kroppens aktiviteter, alle handlinger og tanker hos en person. Det betyder, at for at falde til ro, er det nødvendigt at eliminere, uskadeliggøre denne dominerende eller skabe en ny, konkurrerende. Alle distraherende teknikker (læse en spændende roman, se en film, skifte til at gøre noget, du elsker) er faktisk rettet mod at skabe en konkurrerende dominant. Jo mere spændende den aktivitet er, som en ked person forsøger at skifte til, jo lettere er det for ham at skabe en konkurrerende dominant. Derfor skader det ikke for os hver især at have en slags hobby, der åbner vejen for positive følelser.

For det andet, efter tilsynekomsten af ​​en dominant, udvikler der sig en særlig kædereaktion - en af ​​hjernens dybe strukturer exciteres - hypothalamus, som tvinger den nærliggende specielle kirtel - hypofysen - til at frigive en stor del af adrenokortikotropt hormon (ACTH) ) i blodet. Under påvirkning af ACTH udskiller binyrerne adrenalin og andre fysiologisk aktive stoffer (stresshormoner), som forårsager en mangefacetteret effekt: hjertet begynder at trække sig sammen oftere og stærkere (husk hvordan det springer ud af brystet i frygt, spænding, vrede), blodtrykket stiger (det er derfor, du kan få hovedpine, hjerteanfald, eller din vejrtrækning bliver hurtigere). I denne fase forberedes betingelserne for intens muskelaktivitet. Men moderne mand, i modsætning til den primitive, efter stress, bruger den normalt ikke den ophobede muskelenergi, så biologisk aktive stoffer cirkulerer i blodet i lang tid, som ikke tillader hverken nervesystemet eller nervesystemet at falde til ro. indre organer. Det er nødvendigt at neutralisere stresshormoner, og den bedste assistent her er fysisk uddannelse, intens muskelaktivitet.

For det tredje, på grund af det faktum, at den stressende situation forbliver relevant (konflikten blev ikke løst med succes, og nogle behov forblev utilfredse, ellers ville der ikke være nogen negative følelser), impulser, der understøtter aktivitet, er dominerende, og stresshormoner fortsætter med at blive frigivet til blod. Derfor er du nødt til at reducere betydningen af ​​dette uopfyldte ønske for dig selv eller finde en måde at realisere det på.

Ved at reducere individuelle præstationer og velvære kommer overdreven stress til at koste organisationer. Mange medarbejderproblemer, der påvirker både deres indtjening og præstationer samt medarbejdernes sundhed og velvære, bunder i psykisk stress. Stress øger direkte og indirekte omkostningerne ved at nå organisatoriske mål og reducerer livskvaliteten for stort antal arbejdere.

Stress kan være forårsaget af faktorer relateret til arbejde og organisatoriske aktiviteter eller begivenheder i en persons personlige liv.

Faktorer, der virker i en organisation, der forårsager stress.

• 1. Overbelastning eller for lidt arbejdsbyrde, f.eks. en opgave, der skal udføres inden for et bestemt tidsrum.
• 2. Rollekonflikt. Rollekonflikt opstår, når der stilles modstridende krav til en medarbejder.
• 3. Rolle-uklarhed. Rolleuklarhed opstår, når en medarbejder er usikker på, hvad der forventes af ham.
• 4. Uinteressant arbejde.

Stress kan skyldes dårlige fysiske forhold, såsom variationer i rumtemperatur, dårlig belysning eller overdreven støj. Dårlige balancer mellem autoritet og ansvar, dårlige kommunikationskanaler i en organisation og urimelige krav fra medarbejderne til hinanden kan også give stress.

Den ideelle situation ville være, når produktiviteten er så høj som muligt. højt niveau, og stress - så lavt som muligt. For at opnå dette skal ledere og andre medarbejdere i organisationen lære at håndtere stress i sig selv. Så hvordan kan du klare at øge produktiviteten og reducere stress?

Folk, der lider af overdreven stress på arbejdet, kan prøve følgende metoder.

• 1. Udvikl et prioriteringssystem i dit arbejde. Bedøm dit arbejde som følger: "skal gøre det i dag", "gør det senere på ugen" og "gør det, når jeg har tid."
• 2. Lær at sige "nej", når du når det punkt, hvor du ikke længere kan forpligte dig mere arbejde. Forklar din chef, at du forstår vigtigheden af ​​opgaven. Beskriv derefter det specifikke prioriterede arbejde, du arbejder med i øjeblikket. Hvis han insisterer på at udføre en ny opgave, så spørg, hvilket arbejde du skal udsætte, indtil den nye opgave er afsluttet.
• 3. Udvikl et særligt effektivt og pålideligt forhold til din chef. Forstå hans problemer og hjælp ham til at forstå dine. Træn din chef til at respektere dine prioriteter, din arbejdsbyrde og give rimelige ordrer.
• 4. Vær uenig med din leder eller enhver, der stiller modstridende krav (rollekonflikt). Forklar, at disse krav trækker dig i modsatte retninger. Bed om et møde med alle interessenter for at afklare spørgsmålet. Indtag ikke en anklagende-aggressiv holdning; forklar lige hvad specifikke problemer stille modstridende krav til dig.
• 5. Informer din vejleder eller dine kolleger, når du føler, at forventningerne eller evalueringsstandarderne for din opgave ikke er klare (rolleuklarhed). Fortæl dem, at du er noget usikker på en række konkrete opgaverelaterede spørgsmål og gerne vil have mulighed for at diskutere disse spørgsmål med dem.
• 6. Diskuter følelsen af ​​kedsomhed eller manglende interesse for arbejdet med din vejleder. Endnu en gang skal du huske på, at du ikke bør sætte dig selv i den situation, at du klager. Forklar, at du er fortaler for udfordrende arbejde og gerne vil have mulighed for at deltage i andre aktiviteter.
• 7. Find tid hver dag til at tage stikket ud og slappe af. Luk døren i fem minutter hver morgen, løft dine fødder og hvil dem på noget, slap helt af og læg arbejdet fra dig. Vend til behagelige tanker eller billeder for at genopfriske din hjerne. Forlad kontoret fra tid til anden for at ændre miljøet eller tankegangen. Spis ikke der eller bliv længe efter, at du skulle tage hjem eller udføre andet arbejde.

Andre faktorer, der er forbundet med at reducere sandsynligheden for stress, omfatter at spise en ordentlig kost, holde sig i form gennem træning og opnå overordnet balance i dit liv.

Så stress er en anspændt tilstand i kroppen, dvs. en uspecifik reaktion fra kroppen på et krav, der stilles til den (stressende situation). Under påvirkning af stress oplever den menneskelige krop stress. Lad os overveje forskellige menneskelige forhold, der kan signalere tilstedeværelsen af ​​indre spændinger i kroppen. Bevidst vurdering er i stand til at overføre disse signaler fra den følelsesmæssige sfære (følelser) til den rationelle sfære (sind) og derved eliminere den uønskede tilstand.

Tegn på stress

• 1. Manglende evne til at koncentrere sig om noget.
• 2. For hyppige fejl i arbejdet.
• 3. Hukommelsen forringes.
• 4. Føler sig træt for ofte.
• 5. Meget hurtig tale.
• 6. Tanker forsvinder ofte.
• 7. Smerter forekommer ret ofte (hoved, ryg, maveområde).
• 8. Øget excitabilitet.
• 9. Arbejde giver ikke den samme glæde.
• 10. Tab af sans for humor.
• 11. Antallet af røget cigaretter stiger kraftigt.
• 12. Afhængighed af alkoholholdige drikkevarer.
• 13. Konstant følelse af underernæring.
• 14. Tab af appetit - generelt tabt smag for mad.
• 15. Manglende evne til at afslutte arbejdet til tiden.

Hvis vi finder tegn på stress i vores krop, så skal vi omhyggeligt studere årsagerne til det.

Årsager til stress.

• 1. Meget oftere skal vi ikke gøre, hvad vi gerne vil, men hvad der er nødvendigt, hvilket er en del af vores ansvar.
• 2. Vi har konstant ikke tid nok - vi har ikke tid til at lave noget.
• 3. Noget eller nogen presser os, vi har hele tiden travlt med at komme et sted hen.
• 4. Det begynder at se ud til, at alle omkring dig er klemt i grebet af en form for indre spænding.
• 5. Vi vil hele tiden sove - vi kan bare ikke få nok søvn.
• 6. Vi drømmer for meget, især når vi er meget trætte i løbet af dagen.
• 7. Vi ryger meget.
• 8. Vi indtager mere alkohol end normalt.
• 9. Vi kan næsten ikke lide noget.
• 10. Derhjemme, i familien - konstante konflikter.
• 11. Der er en konstant følelse af utilfredshed med livet.
• 12. Vi laver gæld uden overhovedet at vide, hvordan vi skal betale dem.
• 13. Der opstår et mindreværdskompleks.
• 14. Der er ingen at tale med om dine problemer, og der er ikke noget særligt ønske.
• 15. Vi føler os ikke respekteret – hverken hjemme eller på arbejdet.

Sandsynligvis er ikke alle årsager til stress opført her. Hver person skal uafhængigt analysere sin tilstand og identificere årsagerne til stress, som kun kan være karakteristisk for hans krop (fra hans personlige følelsers synspunkt).

Måder at komme ud af stress. Lad os vende tilbage til definitionen af ​​stress. Oversat fra engelsk betyder ordet "stress" "tryk, pres, spænding." Og den encyklopædiske ordbog giver følgende fortolkning af stress: "Et sæt af beskyttende fysiologiske reaktioner, der forekommer i kroppen af ​​dyr og mennesker som reaktion på indflydelsen fra forskellige ugunstige faktorer (stressorer)."

Den canadiske fysiolog Hans Selye var den første til at definere stress. Ifølge hans definition er stress alt, der fører til hurtig aldring af kroppen eller forårsager sygdom. Spørgsmålet opstår, hvordan kan den menneskelige krop modstå og håndtere stress?

Hvad kan modvirkes af stress?

Lad os vende os til aktive måder at øge den samlede stabilitet af den menneskelige krop. Du kan prøve at opdele dem i tre grupper:

Den første gruppe omfatter metoder, der bruger fysiske indflydelsesfaktorer - det er fysisk træning, hærdning af kroppen, jogging osv.

Den anden gruppe er autogen træning, psykoterapi, hypnose.

Den tredje gruppe af måder at øge kroppens samlede modstand er forbundet med biologisk aktive stoffer.

Begyndelsen på dette fænomen går tilbage til oldtiden, og omfanget er fantastisk.

Udbredelsen af ​​koka i Sydamerika (XIV århundrede) og opium i Mellemøsten (XVII århundrede) fandt sted i en kritisk periode, hvor hungersnød rasede i disse områder af jorden. Forsøg på at behandle depression (for at påvirke dårligt humør) går tilbage til oldtiden: tilbage i det 8. århundrede. f.Kr. brugte assyrerne kokainblade til at "skabe mæthed hos de sultne, styrke hos de svage og glemsel af modgang"

Alkohol har også en vis tiltrækningskraft, som ligger i dens egenskaber ved virkning på den menneskelige psyke. Virkningerne af alkohol er forskellige. Moderat og lejlighedsvist alkoholforbrug forbedrer humøret, lindrer angst, angst, spændinger og gør en person mere omgængelig og omgængelig.

For at have en anti-stress-effekt skal alkohol naturligvis have en vis effekt på centralnervesystemet, selv om der praktisk talt ikke er et eneste system eller organ i menneskekroppen, som ikke vil blive udsat for ændringer under påvirkning af systematisk alkoholindtag.

Der er således ingen tvivl om, at alkohol ikke er en kur mod stressfaktorer, men en meget farlig ting. Efter at have sløvet følelsen af ​​negative følelser lidt, risikerer de at falde ind i netværket af kronisk alkoholisme, som er uforholdsmæssigt værre end nogen stressfaktor.

Den optimale måde at slippe af med langvarig stress på er fuldstændig at løse konflikten, fjerne uenigheder og slutte fred. Hvis dette er umuligt, bør du logisk revurdere betydningen af ​​konflikten, for eksempel se efter undskyldninger for din gerningsmand. Der er forskellige måder at reducere konfliktens betydning. Den første af dem kan karakteriseres ved ordet "men." Dens essens er at være i stand til at drage fordel, noget positivt, selv fra fiasko. Den anden metode til at falde til ro er at bevise over for dig selv, at "det kunne have været værre." At sammenligne dine egne ulykker med en andens endnu større sorg ("og den anden er meget værre") giver dig mulighed for at reagere standhaftigt og roligt på fiasko. En interessant måde at falde til ro som "grønne druer" » : som ræven i fablen, fortæl dig selv, at "det, jeg lige uden held stræbte efter, er ikke så godt, som det så ud til, og derfor har jeg ikke brug for det."

En af de bedste måder at falde til ro på er at kommunikere med en man holder af, når man for det første kan, som man siger, "udgyde sin sjæl", dvs. uskadeliggøre kilden til spænding; for det andet, skift til et interessant emne; for det tredje i fællesskab at finde en vej til en vellykket løsning af konflikten eller i det mindste reducere dens betydning.

Når en person taler ud, falder hans begejstring, og i dette øjeblik er der mulighed for at forklare ham noget, berolige ham og vejlede ham. Behovet for at lindre følelsesmæssig spænding i bevægelse manifesterer sig nogle gange i det faktum, at en person skynder sig rundt i rummet og river noget. For hurtigt at normalisere din tilstand efter problemer, er det nyttigt at give dig selv øget fysisk aktivitet.

En vigtig måde at lindre mental stress på er at aktivere din humoristiske sans. Essensen af ​​en humoristisk sans er ikke at se og mærke tegneserien, hvor den findes, men at opfatte som komisk det, der foregiver at være seriøst, dvs. kunne behandle noget spændende som ubetydeligt og uværdigt til seriøs opmærksomhed, kunne smile eller grine i en svær situation. Latter fører til et fald i angst; når en person griner af, er hans muskler mindre spændte (afslapning), og hans hjerteslag er normaliseret. Med hensyn til dens funktionelle betydning er latter så kraftfuldt, at det endda kaldes "stationær jogging."

Mulige måder at håndtere stress på:

• 1. afslapning;
• 2. koncentration;
• 3. autoregulering af vejrtrækning.

Metoder til forebyggelse af stress. Livsstil er vores dagligdag fra tidlig morgen til sen aften, hver uge, hver måned, hvert år. Komponenterne i en aktiv og afslappende livsstil er begyndelsen af ​​arbejdsdagen, kost, fysisk aktivitet, kvalitet af hvile og søvn, relationer til andre, reaktion på stress og meget mere. Det afhænger af os, hvad vores livsstil vil være – sund, aktiv eller usund, passiv.

Hvis vi formår at påvirke vores grundlæggende livsprincipper positivt, at sikre at afslapning og koncentration bliver en integreret del af vores livsstil, så bliver vi mere afbalancerede og reagerer mere roligt på stressfaktorer. Det er nødvendigt at vide, at vi er i stand til bevidst at påvirke visse processer, der foregår i kroppen, dvs. Vi har evnen til at autoregulere.

Der er fire hovedmetoder til stressforebyggelse ved hjælp af autoregulering: afslapning, anti-stress "remodeling" af dagen, førstehjælp til akut stress og autoanalyse af personlig stress. Brugen af ​​disse metoder er om nødvendigt tilgængelig for alle. Vi har allerede talt om afslapning, så vi vil overveje tre andre metoder.

Meget ofte, når folk vender hjem, overfører de deres arbejdsaktivitet og spænding til deres familie. Hvad har du brug for for at slippe af med dine indtryk i dagtimerne og, når du har krydset husets tærskel, ikke få dit dårlige humør ud over din familie? På den måde bringer vi trods alt stress hjem, og fejlen er vores manglende evne til at løsrive os fra de indtryk, der er ophobet i løbet af dagen. Først og fremmest skal du etablere en god tradition: når du vender hjem fra arbejde eller skole, skal du straks slappe af.

Sæt dig i en stol, slap af og hvil i fred. Eller sæt dig behageligt på en stol og tag en afslappende "coachman's pose".

Bryg dig selv noget stærk te eller brygg noget kaffe. Stræk dem ud i 10 minutter, prøv ikke at tænke på noget alvorligt i denne periode.

Tænd for båndoptageren og lyt til din yndlingsmusik. Nyd disse vidunderlige øjeblikke. Prøv at fordybe dig fuldstændigt i musikken og koble fra dine tanker.

Hvis dine kære er hjemme, så drik te eller kaffe med dem og tal roligt om noget. Løs ikke dine problemer umiddelbart efter hjemkomsten: i en tilstand af træthed og svaghed er dette meget vanskeligt og nogle gange umuligt. Du kan finde en vej ud af dødvandet, når der er gået lidt tid, og arbejdsdagens stress er lagt sig.

Fyld badekarret med ikke særlig varmt vand og læg dig i det. Lav beroligende åndedrætsøvelser i badet. Tag en dyb indånding gennem lukkede læber, sænk underansigtet og næsen ned i vandet og ånd meget langsomt ud. Prøv at puste ud så længe som muligt (udånding med modstand). Forestil dig, at med hver udånding aftager den overordnede spænding, der har akkumuleret i løbet af dagen, gradvist.

Gå en tur udenfor.

Tag træningsdragt, sneakers på og løb i 10 minutter.

Det er meget vigtigt, at initiativet til sådanne "ændringer" af dagen kommer fra os selv. Det er nødvendigt at advare dine kære om, at vi i løbet af denne korte periode glemmer vores husholdningsansvar og forsøger at bruge disse 10 minutter med dem. Med et friskt hoved vil det kræve meget mindre nervøs og fysisk energi at løse alle husholdningsproblemer.

Hvis vi uventet befinder os i en stressende situation (nogen gjorde os vrede, vores chef skældte os ud, eller nogen derhjemme gjorde os nervøse), begynder vi at opleve akut stress. Først skal du samle al din viljestyrke og befale dig selv "STOP!" for kraftigt at bremse udviklingen af ​​akut stress. For at kunne komme ud af en tilstand af akut stress, for at falde til ro, skal du finde en effektiv måde til selvhjælp, din egen metode. Og så i en kritisk situation, der kan opstå hvert minut, vil vi hurtigt kunne navigere ved at ty til denne metode til at hjælpe med akut stress.

Lad os nu se på, hvordan du kan opdage og forklare din krops reaktioner på stressende situationer. Altså hvordan du kan bestemme din personlige stress. Det er ekstremt vigtigt at forstå din egen stressede situation: For det første varierer manifestationen af ​​stress fra person til person; for det andet kan stress som regel ikke have en enkelt årsag - der er altid mange sådanne årsager; for det tredje vil du være i stand til at finde den mest acceptable vej ud af den nuværende situation.

Den mest gennemprøvede metode til autoanalyse af personlig stress er en stressdagbog. Denne metode er enkel, men kræver tålmodighed. I løbet af flere uger - dagligt hvis muligt - er det nødvendigt at lave enkle noter i dagbogen: hvornår og under hvilke omstændigheder der blev opdaget tegn på stress. Det er bedre at skrive dine observationer og følelser ned om aftenen efter arbejde eller før sengetid, når det er lettere at huske de mindste detaljer og detaljer. Hvis du ikke laver notater sidst på dagen, så vil du dagen efter, i livets bekymringer og travlhed, glemme, hvornår og hvad der skete.

Ved at analysere dine dagbogsoptegnelser kan du hurtigt og nemt afgøre, hvilke begivenheder eller livssituationer, der bidrager til stress. Det er de jævnligt tilbagevendende situationer beskrevet i dagbogen, der kan give stress.

Det er nyttigt at nedskrive dine følelser umiddelbart efter indtræden af ​​akut stress, så du senere kan analysere dem i en rolig og afbalanceret tilstand.

Hvis vi kigger vores egne noter igennem og prøver at organisere dem, vil vi opdage, at nogle af de vigtigste tegn på stress gentages: irritabilitet, manglende koncentrationsevne, glemsomhed, hyppige suk, en følelse af gåsehud, der løber gennem kroppen, muskelspændinger, "rastløse ben" (kan ikke sidde stille) følelse af indre tyngde, mundtørhed, urolig søvn, træthed, en uforklarlig følelse af frygt, dårligt humør, depression, hyppig hovedpine (især i baghovedet), ledsmerter, manglende appetit eller omvendt overspisning, forstoppelse, hurtig hjerterytme.

Ved at analysere journalerne kan du afgøre, hvilket tidspunkt på dagen sygdommen oftest opstår, om det sker på arbejde eller ved hjemkomst. Ved at føre en stressdagbog kan du selv finde ud af, hvad der generer os i livet, hvad der forårsager vores personlige stress.

Er det muligt at leve uden stress? Nej, at leve uden stress er umuligt og endda skadeligt. Det er meget sværere at prøve at løse problemet: "Hvordan lever man under stress?" Men stressfaktorer er forskellige: en stressor er en ven, der bringer stor fordel vores sundhed, stimulerende kreativ aktivitet; en stressfaktor - som du nemt kan børste til side og efter en time eller to simpelthen glemme eller huske med et grin og en følelse af en vis utilfredshed. Men en stressfaktor opstår (og meget oftere, end vi gerne vil) – en fjende, der uddeler forfærdelige slag mod de mest vitale organer.

Stress desorganiserer en persons aktiviteter og forstyrrer det normale forløb af hans adfærd. Stress, især hvis det er hyppigt og langvarigt, har dårlig indflydelse ikke kun på den psykologiske tilstand, men også på en persons fysiske sundhed. De repræsenterer de vigtigste "risikofaktorer" for manifestation og forværring af sygdomme som hjerte-kar- og gastrointestinale sygdomme.

Nogle livssituationer, der forårsager stress, kan forudsiges. For eksempel en ændring i faserne af udvikling og dannelse af en familie, eller biologisk bestemte ændringer i kroppen, som er karakteristiske for hver enkelt af os. Andre situationer er uventede og uforudsigelige, især pludselige (ulykker, naturkatastrofer, dødsfald) elskede). Der er også situationer forårsaget af en persons adfærd, vedtagelsen af ​​bestemte beslutninger, et bestemt hændelsesforløb (skilsmisse, ændring af arbejdssted eller bopæl osv.). Hver af disse situationer kan forårsage mentalt ubehag.

I denne henseende har en person brug for gode tilpasningsevner, der hjælper ham med at overleve de sværeste livssituationer og modstå de hårdeste livsprøver. Vi kan selv dyrke disse tilpasningsevner og forbedre dem ved hjælp af forskellige øvelser.