Mwelekeo mwingi wa densi. Mahali pa kujifunza kucheza haraka na kwa uzuri

Ngoma ni lugha ya mwili. Harakati zote katika densi zina maana yao wenyewe, sio tu seti ya harakati, ni njia ya kusema kitu kwa watu walio karibu. Siku hizi, kuna idadi kubwa ya maelekezo ya ngoma.

Aina za maelekezo ya ngoma

Ballet, ukumbi wa michezo, kihistoria, kisasa, erotic, densi za Amerika ya Kusini, hustle, swing ... Nyingi na anuwai ni za kushangaza.

• Ballet ni utendaji wa tamthilia, ambapo tabia ya mhusika, hisia zake, hisia na mawazo yanaonyeshwa na wasanii kupitia harakati za ngoma, plastiki, ishara na sura ya uso. Kuna aina hizo za ballet: classical, kimapenzi na kisasa.
• Kucheza kwa chumba cha kucheza ni pamoja na aina mbili za programu: kiwango (Viennese waltz, tango, foxtrot polepole, polepole waltz, quickstep) na latina (cha-cha-cha, samba, paso doble, rumba, jive). Zinafanywa kwa jozi na mwanamume na mwanamke. Uchezaji dansi wa chumba cha mpira ni maarufu ulimwenguni kote.
• Ngoma za kihistoria. Mwelekeo huu ni pamoja na densi za karne zilizopita, ambazo zinafanywa hadi leo na zilikuja kwetu kutoka kwa Renaissance (allemand, contradance, pavana), Baroque (minuet) na kutoka karne ya 19 (mazurka, polonaise, densi ya mraba).
• Mwelekeo maarufu. Kila taifa lina ngoma zake, zinazoonyesha tabia, mila na desturi za watu. Watu ni pamoja na: hopak, krakoviak, polka, lezginka, jasi, densi ya pande zote, czardash, trepak na wengine wengi.
• Swing ni mtindo ambao ulizaliwa mwanzoni mwa karne ya 20 kulingana na mila ya densi ya Kiafrika. Takriban ngoma zote katika mwelekeo huu zinahusisha mdundo wa jazba uliosawazishwa. Aina za swing: charleston, blues, jive, rock na roll, boogie-woogie na sio tu.
• Hustle ni densi ya jozi kuchezwa kwa muziki wa disco. Kujifunza kucheza hustle ni rahisi sana, kila mtu anaweza kuifanya, ni msingi wa uboreshaji. Aina za Hustle: sports, freestyle, show hustle, jack-n-jill, double-hustle, lady-hustle.
• Ngoma za mapenzi: densi ya tumbo, kuvua nguo. Striptease ni densi inayohusisha kufichuliwa taratibu kwa mwili wa dansi. Mara nyingi, ngoma hii inachezwa kwa kutumia pylon (pole).

Mitindo ya kisasa

Mtu anapendelea tu mpya zaidi na aina za kisasa maelekezo ya ngoma. Orodha ya muhimu zaidi hadi sasa katika mazingira ya vijana mitindo inaonekana kama hii:

• uchezaji umeme;
• nyumba;
• mawazo;
• mtaalamu wa tektoni;
• ngoma ya strip;
• Nenda nenda;
• mtindo wa kuruka;
• changanya;
• hip-hop;
• breki
• kujitokeza;
• jazi;
• kisasa;
• baada ya kisasa;
• kisasa.

Ngoma za klabu

Maelekezo ya ngoma: electrodance, nyumba, jumpstyle, R&B, trance na tectonic - haya ni maelekezo kwa wale wanaopenda kuwaka kwenye disco na karamu za vilabu.

Elektrodance na trance ngoma kwa muziki wa elektroniki. Harakati ni za nguvu na za kuelezea, zinafanywa kwa kasi ya juu na kwa amplitude kubwa.

Tectonic ni mchanganyiko wa vipengele vya electrodance, popping, techno na hip-hop, yaani, kuruka, na harakati za mikono hai. Ngoma ni ya nguvu sana, inafaa kwa vijana tu, wakati ni ya kupendeza na ya kupendeza.

Aina kama hizi za mwelekeo wa densi kama vile electrodance, trance, R&B, tectonics sio ngumu sana kujua, kila mtu anaweza kujifunza jinsi ya kuzicheza.

Ngoma ya mitaani

Mitindo ya densi inayohusiana na barabara ni hip-hop, densi ya mapumziko, popping, kufunga.

Hip Hop sio tu ngoma, ni utamaduni mdogo wa vijana, ambayo inachukua mtindo wake mwenyewe si tu katika muziki na ngoma, lakini pia kwa namna ya mavazi, pamoja na matumizi ya slang na falsafa yake mwenyewe. Hip-hop inachanganya taratibu tofauti kabisa za densi. Inaonekana rahisi sana, lakini kwa kweli, kujifunza jinsi ya kucheza hip-hop kunahitaji mafunzo magumu. Usawa mzuri wa mwili na uvumilivu unahitajika, kwani mzigo huanguka kwenye vikundi vyote vya misuli.

Densi ya mapumziko ni densi nzuri kwa wavulana, vijana na vijana. Hii sio densi tu, ni mchezo, pamoja na harakati za densi, kuna vitu vya sarakasi na sarakasi. gymnastics ya kisanii... Madarasa ya densi ya kuvunja huendeleza nguvu, uvumilivu, kujiamini, kubadilika na kuunda mwili mzuri wa misuli.

Ballet ya kisasa

Aina za maelekezo ya ngoma kulingana na ambayo ni desturi kupiga simu ballet ya kisasa- hii ni ya kisasa, jazz ya kisasa, ya kisasa na ya kisasa. Kimsingi ndivyo ilivyo tafsiri ya kisasa ballet ya classical, kwa viwango vikali tu. Usasa unahitaji wachezaji kuwa katika sura bora ya kimwili, uvumilivu na kunyoosha nzuri... Kisasa, kinyume chake, haitoi mahitaji madhubuti, unaweza kuanza kufanya mazoezi ya aina hii ya densi katika umri wowote, takwimu ndogo, usawa wa mwili na kubadilika sio muhimu. Wacheza densi wa kisasa wanacheza bila viatu. Ngoma hii inategemea sanaa ya kijeshi ya Mashariki. Muziki wa kisasa unachezwa solo, duet, kwa jozi au kikundi. Kujieleza ni muhimu kwa hili.

Densi za Amerika Kusini

Aina za mitindo ya densi ya asili ya Amerika ya Kusini: bachata, tango ya Argentina, merengue, mambo, salsa, lambada, flamenco, capoeira, bolero.

Bachata ni moja ya densi maarufu za Amerika Kusini leo, kama vile capoeira. Bachata ni dansi ya jozi. Capoeira ni sanaa ya kijeshi Brazili, ambayo inachanganya sarakasi, teke na kuigiza kwa kufuatana na muziki. Miongoni mwa ngoma za Amerika ya Kusini, kuna aina za mitindo ya ngoma ambapo kuna kukanyaga miguu yao na kupiga mikono yao, kwa mfano, flamenco maarufu. Ngoma hii inachezwa na gitaa na percussion, wakati mwingine wachezaji hutumia castanets.

Ngoma za kisasa kwa wasichana

wengi zaidi aina maarufu mitindo ya densi kwa wasichana leo: strip plastiki, go-go, densi ya tumbo, densi ya pole.

Ngoma ya tumbo inafaa kwa wasichana na wanawake wa umri wowote na kwa rangi yoyote. Madarasa ngoma za mashariki itasaidia daima kuwa nzuri, ndogo na yenye kuhitajika, takwimu itakuwa ya kike zaidi, harakati - za neema, tabia ya kuinama itatoweka. Kucheza kwa tumbo ni muhimu sana kwa afya ya wanawake.

Plastiki ya ukanda ni mwelekeo kwa wasichana bila complexes au kwa wale ambao wanataka kuwaondoa. Madarasa ya plastiki ya strip ni ufunguo wa takwimu nzuri. Aina hii ya densi itakuruhusu kupata kujiamini, kujikomboa, na kuwa mtu asiyezuilika machoni pa mtu wako mpendwa.

Nenda nenda - ngoma ya klabu, ambayo itawawezesha kila msichana kuwa nyota kwenye sakafu ya ngoma, iko karibu na plastiki ya strip, lakini inatofautiana nayo kwa kuwa harakati zake ni za fujo zaidi na za haraka. Aina hii ya densi haifanyiki tu na wapenzi wa discos, lakini pia na wachezaji wa kitaalam kwenye vilabu. Nguo za wachezaji wa kitaalamu wa kwenda-go ni kifupi, bodice na visigino vya stiletto. Ili kufanya go-go kitaaluma, unahitaji kuwa na takwimu kamili.

Ngoma ya pole (pole) - ambayo inategemea mchanganyiko vipengele vya ngoma na gymnastics na sarakasi. Mojawapo ya aina ngumu zaidi za sanaa ya densi, kwa bwana ambayo unahitaji kuwa katika sura nzuri ya kimwili na mafunzo. Mashindano ya densi ya pole yanafanyika.

Kwa watoto

Aina za maelekezo ya ngoma kwa watoto sio tofauti sana na yale yanayotolewa kwa watu wazima. Hizi ni hip-hop, go-go, densi ya tumbo, tectonic, ngoma ya mapumziko, ballet ya ballroom, jazz, kisasa, ngoma za watu wa dunia na kadhalika. Kwa watoto, madarasa ya kucheza ni muhimu sana, yatasaidia kuboresha mkao, itachangia maendeleo ya kimwili na kuunda takwimu nzuri. Watoto hujifunza kila kitu kwa kasi zaidi kuliko watu wazima, wana nguvu zaidi na mwili rahisi zaidi.

V ulimwengu wa kisasa kuna aina mbalimbali za mitindo ya ngoma. Picha ambazo zimewekwa katika makala hii zinaonyesha baadhi yao. Hatua kwa hatua mitindo ya ngoma kuendeleza, kuboresha, mpya huonekana kwa misingi yao, kwa kuwa kila kizazi kinajitahidi kujieleza, mawazo na hisia zake kwa njia yake mwenyewe. Siku hizi, watu wa umri wote, kutoka kwa watoto hadi wastaafu, wanaweza kupata mtindo wa ngoma unaowafaa.

Ngoma ya kisasa ina idadi kubwa ya aina na spishi ndogo za mitindo ya densi, kwa hivyo inachukuliwa kuwa sehemu kubwa zaidi katika sanaa ya choreography.

Inajumuisha aina kama za densi kama vile chumba cha mpira, jazba, kisasa, kisasa na aina zingine za densi za kisasa ambazo hazijulikani sana. Kila mwelekeo una sifa zake, ambayo inafanya densi ya kisasa kuwa mwelekeo mzuri na mzuri katika choreografia.

Aina za densi za kisasa: densi ya jazz

Licha ya jina lake, densi ya kisasa sio changa ikilinganishwa na aina zingine za densi. Kwa mfano, densi ya jazba ndiyo sehemu iliyokomaa zaidi mwelekeo huu, kwani ilianzia mwisho wa karne ya 19.

Ngoma ya Jazz ina mikondo yake, ambayo hutofautiana katika mbinu za densi na namna ya utendaji. Hii ni hatua, funk, nafsi, jazba ya barabara kuu, jazba ya classical, afro jazz, street, freestyle na aina nyingine nyingi.

Mwelekeo mdogo zaidi wa densi ya jazz ni nafsi... Kipengele chake cha kutofautisha kinaweza kuzingatiwa idadi kubwa ya harakati mbalimbali kwa kila kitengo cha kasi, ambazo zinafanywa kwa kunyoosha upeo kwa wakati.

Walakini, aina ya kushangaza zaidi ya densi ya kisasa ni flash jazz, ambayo inashangaza na utata wa mbinu za ngoma, uzuri na idadi kubwa ya mbinu za ngoma, ambayo inafanya kuwa sawa na.

Densi ya Jazz, haswa jazz ya mitaani, imekuwa na jukumu muhimu katika maendeleo ya kisasa sanaa ya choreographic na akawa mtangulizi wa densi za siku moja na mitindo ya densi ya vijana kama vile boogie-woogie, break, rap, house. Labda umegundua kuwa majina ya densi yanapatana na yale ya kawaida.

Aina za densi za kisasa: densi ya ballroom

Densi ya ukumbi wa michezo leo - mtazamo wa kujitegemea sanaa ya michezo, ambayo iliundwa kutoka kwa mchanganyiko wa densi ya kihistoria, ya kila siku, ya jazba, na vile vile dansi ya kijamii- siku moja. Katika ulimwengu wa kisasa wa densi, densi ya ballroom inajumuisha programu za Amerika ya Kusini na Uropa.

Programu ya Amerika Kusini inajumuisha densi kama vile:

• Cha-cha-cha
• Samba
• Rumba
• Paso Doble
• Jive

Waigizaji wa densi ya mpango wa Uropa:

• Waltz polepole.
• Waltz ya Viennese.
• Mbweha polepole.
• Hatua ya haraka.
• Tango.

Aina hizi ngoma ya kisasa zinaonyesha harakati nzuri sio tu ya mwili, bali pia ya uso. Inasaliti dansi ya ukumbi wa mpira hata zaidi kujieleza na uchangamfu.

************************************************************************

Aina za ngoma za kisasa: kisasa

Kipengele cha aina hii ya densi ya kisasa ni njia ya kifalsafa ya harakati na kukataliwa kwa canons za densi ya classical. Aina hii ya densi ina sifa ya uhusiano wa harakati za densi na misingi ya kutengeneza dansi, na vile vile utaftaji wa mpango wa pili, wa tatu. usindikizaji wa muziki.

************************************************************************

Aina za densi za kisasa: densi ya kisasa

Jambo muhimu katika hili mwelekeo wa kisasa sanaa choreographic ni uhusiano wa ndani hali ya kihisia mcheza densi na aina ya densi. Ngoma ya kisasa inajumuisha matumizi ya juu ya rasilimali za ndani kwa usaidizi mbinu mbalimbali kama vile kutolewa kwa ngoma na uboreshaji wa mawasiliano.

************************************************************************

Aina nyingi za ngoma za kisasa, hata hivyo, zinajulikana sana, kati ya vijana na kati ya watu wa umri wa kukomaa. Hii haishangazi, kwa sababu uzuri wa uzuri wa uchezaji wa densi ya jazba, ukweli na maelewano. polepole waltz na uhamishaji wa hali na mhemko katika densi ya kisasa sio tu ya kuvutia sana, lakini pia hukufanya ufikirie juu ya kiwango cha mwelekeo huu katika sanaa ya choreographic.

Ikiwa mtu hapendi kucheza, basi bado hajapata ngoma yake. Faida za harakati za rhythmic kwa muziki zimethibitishwa hata na madaktari. Ni hobby kubwa njia kuu pumbao na aina ya kupendeza ya shughuli za mwili.

isiyohesabika, kila mtu anaweza kupata anachopenda. Leo tutazungumza juu ya maeneo kadhaa ya mada. Baadhi yao wameonekana tu katika siku zetu, wengine wanapata upepo wa pili baada ya miaka usahaulifu. Washa muziki, tunaanza!

Mitindo ya kisasa ya densi kwa wasichana: orodha

Jinsi ya kukaa sawa? Tafadhali chagua picha ya ngoma maisha! Udhibiti wa mwili hupewa kila mtu, lakini kwa sababu ya unyenyekevu mwingi, sio kila mtu anayeweza kujitambua katika mwelekeo ulioonyeshwa. Wale walio na kiasi hasa wanaweza kujifunza nyumbani, lakini hii ni ngumu zaidi na itachukua muda mrefu zaidi. Katika kesi ya aina za jozi, ikiwa hakuna jozi, itabidi uende kwenye madarasa.

Kucheza ni nzuri kwa afya yako, kimwili na kiakili. Faida za kucheza:

• mtazamo chanya;
• malezi ya mkao sawa;
• shughuli za kimwili;
• kuhalalisha uratibu wa harakati;
• utulivu wa vifaa vya vestibular;
• kuimarisha moyo;
• kuboresha kazi ya mapafu;
• mchezo wa kufurahisha;
• kujiamini;
• hobby mpya.

Aina hii ya sanaa ni mbadala ya mazoezi ya mwili kwenye mazoezi. Hobby hii inafaa kwa wanawake wa umri wote, usawa wa kimwili, aina ya mwili, uzito.

Miondoko ya densi hugeuza dosari kuwa faida. Uke utaonekana, gait itabadilika, ishara zitakuwa laini.

Mitindo ya kisasa ina kadhaa na hata mamia ya mitindo. Fikiria aina maarufu na za kuvutia.

Twerk

Twerk, kutikisa, densi ya bootie - yote ni juu yake. Mtindo wa densi, ambao umahiri wa kutikisa nyara unakuja mbele, ulikuja kutoka Afrika, na kuenea shukrani kwa Miley Cyrus, ambaye aliigiza kwa ukali kwenye tuzo za MTV.

Ngoma ya booty - mapaja ya solo na matako. Wachezaji huandika nane, misuli ya mkataba kwa nguvu, "vibrate" na nyara zao (kipengele hiki kinaitwa "kutetemeka"). Sehemu ya juu ya mwili haihusiki, lakini mwigizaji anapaswa kuchuja vizuri vyombo vya habari vya juu ili "kuweka chini".

Twerk haimaanishi mdundo au muziki uliobainishwa kabisa. Kawaida hufanywa kwa rap na hip-hop.

Kwa maonyesho na mafunzo, huvaa kifupi kifupi, bikinis, leggings tight au leggings. Viatu vinahitajika vizuri iwezekanavyo, hivyo sneakers au sneakers mara nyingi huchaguliwa. Pedi za goti pia hutumika kuzuia majeraha au michubuko wakati wa mazoezi ya haraka au ya muda mrefu.

Uchezaji wa densi ya bootie, utahisi kama mwanamke mwitu, anayealika na anayezungumza wazi, na wakati huo huo ni vizuri kusukuma miguu na matako yako.

Vogue

Vogue ni ngoma ya pozi. Ilionekana nyuma katika miaka ya 70, wakati mtaalamu biashara ya mfano... Watu ambao hawakuweza kuingia kwenye njia za kutembea walikusanyika kwa vikundi na kuiga mifano ya mitindo, wakionyesha picha zao za kujifanya. Kisha kulikuwa na muziki, na kuiga tu kukageuka kuwa jambo la kitamaduni.

Vogues ni sifa ya hisia, mzunguko wa kazi wa viuno na mikono, tabia ya hypertrophied, maporomoko ya rhythmic. Jambo kuu ni "kuweka uso wako"!

Vogue inachezwa chini ya House, katika mavazi ya kubana, ya kukumbatia watu, na kwa hakika viatu vya juu! Kipengele kikuu cha utamaduni kinachukuliwa kuwa vita - ushindani wa wachezaji.

Licha ya tabia na hypertrophy, vogue ni mwelekeo wa kiufundi. Kila ishara inafanywa kwa uangalifu, hata msimamo wa mikono ni muhimu, kwa hivyo joto-up kamili hufanyika mwanzoni mwa Workout.

Uboreshaji wa mawasiliano

Sio vyote mitindo ya kisasa ya densi kwa wasichana pendekeza maonyesho ya pekee au ujuzi wa muda mrefu wa choreografia. Uboreshaji wa mawasiliano au CI ni harakati ya roho, njia ya kuhisi mwenzi wako au kujaribu kumjua mgeni. Historia ya mwenendo huu huanza mwaka wa 1972, mtangulizi ni Steve Paxton, mwandishi wa chore wa Marekani.

Kazi kuu ni kuendelea kuwasiliana na mpenzi wako, kuendelea kusonga bila kufungia. Washirika wanaweza kugusa wapendavyo - kwa migongo yao, vichwa, mikono.

Choreography na uzuri wa utendaji sio muhimu sana hapa, kiini kiko katika uzoefu wa ndani na hisia. KI inachezwa kwa mavazi huru ambayo haizuii harakati, mara nyingi bila viatu, kwa utulivu, muziki wa kutafakari.

Leo, CI inatumika kikamilifu katika matibabu ya kisaikolojia - utaftaji wa mahali pa kuwasiliana katika harakati za mwili zinazoeleweka chini. utunzi wa muziki huwasaidia wanandoa kufahamiana na kuhisiana vyema.

Bachata

Mtindo mwingine wa kuoanisha kwenye orodha yetu ni bachata ya moto. Ilionekana katika Jamhuri ya Dominika katika miaka ya uchungu ya mwanzo wa karne ya 20, wakati burudani pekee ya furaha ya watu maskini ilikuwa upendo na harakati za ngoma kwa muziki.

Bachata inahusisha mawasiliano ya karibu sana. Ligaments ni zaidi ya mviringo na laini, hakuna zamu kali na kutupa juu ya bega. Mshirika anasonga kwa upole kutoka upande mmoja hadi mwingine, hatua za wachezaji ni ndogo na safi, viuno vinasonga kwa uhuru.

Bachata pia ni mtindo wa muziki, kwa hivyo hutalazimika kuchagua wimbo kwa muda mrefu.

Nambari ya mavazi kwa madarasa - sketi au mavazi kwa mwanamke, suti kwa muungwana. Viatu - viatu na visigino ili kusisitiza harakati za viuno. Miondoko ya densi ya mwili ni ya kimwili na ya mapenzi, lakini si kali na ya uthubutu kama ilivyo katika tango.

Mitindo maarufu, kama mamia ya miaka iliyopita, inaonyesha hali iliyoenea katika jamii. Harakati za mdundo na hisia za kimapenzi kulingana na mawasiliano ya karibu ya wenzi zinazidi kuwa maarufu. Nani anajua, labda tunakaribia zaidi?

Nenda-kwenda

Mwelekeo ulionekana katikati ya miaka ya 60 katika karne iliyopita. Hapo awali, ilikuwa njia ya kuwakaribisha wageni katika vilabu, sherehe, discos. Ilionekana nchini Urusi baadaye, katika miaka ya 90. Hata kama wewe si shabiki wa maisha ya usiku, inafaa kujifunza hila chache.

Uwezo wa kucheza kwa mtindo wa Go-Go utampa msichana yeyote ujasiri, kumfundisha kupata midundo ya muziki, kudhibiti mwili wake, na kuboresha uzuri.

Go-Go inajulikana kwa miunganisho yake ya nguvu, ya joto na angavu. Ingawa inachukuliwa kuwa klabu ngoma ya mapenzi lakini haina uhusiano wowote na kuvua nguo. Wacheza densi hawavui nguo kwa ajili ya muziki. Unaweza kuchagua nguo ambazo zinafunua na zimefungwa zaidi.

Mtindo wa Mashariki

Ngoma ya Mashariki ni sanaa ya kutongoza iliyotoka mashariki. Haiba ya Mashariki daima ni ya mtindo na maarufu, kamili kwa wachezaji wanaoanza. Mwelekeo wa kike pekee, bora kwa wamiliki wa fomu nzuri.

Harakati ni nyepesi, za kidunia, za kuvutia, za kuvutia na uzuri na neema ya curves ya mwili, kusaidia kusahau kuhusu hali ngumu.

Inafanywa peke katika "mavazi" maalum. Mtazamo unaofaa utakusaidia kuzingatia kasi ya mashariki.

Maeneo maarufu:

• Kiarabu ni mwelekeo maarufu ambao ishara na nywele zisizo huru zina jukumu muhimu;
• Misri - harakati za kawaida, mavazi ya hatua ya kufungwa zaidi;
• Kituruki - ikifuatana na mavazi ya wazi, wasiliana na mtazamaji, aliyepo miondoko ya ngoma juu ya meza.

• Kucheza mara kwa mara kutafanya mwili wako kuwa mwembamba. Wakati wa mafunzo, kutoka kcal 200 hadi 800 huchomwa kwa saa - hakuna mbaya zaidi kuliko wakati wa madarasa ya fitness.
• Utakuwa na uwezo wa kuimarisha mfumo wa kupumua na moyo, kuongeza uvumilivu wa mwili, kusafisha mishipa ya damu kutoka kwa cholesterol.
• na kutembea ni kitu ambacho unaweza kujivunia baada ya mazoezi ya kawaida. Kucheza itakusaidia kujifunza kushikilia mgongo wako kwa usahihi.
• Utakuza uratibu bora, mwitikio na kubadilika kwa mwili.
• Utakuwa mtu wa kijamii na mwenye kujiamini.
• Jifunze kutokuwa na aibu mwili mwenyewe na kusonga kwa uzuri kwa muziki.
• Utapata fursa ya kujieleza. Katika densi, mtu amekombolewa kabisa, ambayo inachangia utulivu wa kisaikolojia-kihemko.
• Umehakikishiwa hali nzuri... Baada ya mazoezi ya mazoezi ya mwili au mazoezi ya mwili, watu wengi wanahisi uchovu, na baada ya kucheza, badala yake, kuongezeka kwa nguvu na uchangamfu.

Ni mwelekeo gani wa kuchagua

Hip-hop ni mwelekeo wa dansi ya vijana kwa moyo mkunjufu, wa kuvutia na wenye juhudi sana. Utakuwa na uwezo wa kueleza hisia zako, hisia au maandamano, ili kukombolewa shukrani kwa harakati ambazo mwili yenyewe huchochea. Hii ni gari na adrenaline, roho ya ushindani na uongozi. Sheria na vikwazo vimefichwa hapa, lakini wakati huo huo, mtindo mkali, wazi unaonekana.

Mwelekeo huu una sifa ya harakati zinazoelekezwa chini, magoti yaliyopigwa na mwili ulio katika nafasi ya chini ya kuketi. Kuruka kwa juu kunatoa njia ya kuteleza kwenye sakafu, kuna mpito wa haraka, usiyotarajiwa kutoka kwa harakati za wimbi na polepole hadi zile kali na wazi. Mchezaji anapaswa kuonekana amepumzika kabisa, na ngoma inapaswa kuonekana kuwa mjuvi.

Nani anafaa

Mtu yeyote ambaye ni mdogo au anahisi kujiamini sana na jogoo. Hip-hop inaweza kuwa hobby yenye afya kwa mtoto wako. Itasaidia watoto na vijana kuimarisha mfumo wa musculoskeletal, kurekebisha kuinama kidogo na kuunda takwimu ya uwiano. Kwa kuongezea, mwelekeo huu wa densi unakuza sifa za utashi na kujitolea, husaidia kuonyesha umoja.

Kulingana na utafiti Watoto wasio na shughuli wakati mwingi wakati wa madarasa ya densi, hip-hop ndio mwelekeo wa densi muhimu zaidi kwa mtoto: 57% ya muda wa mazoezi, mtu yuko kwenye mwendo. Wanasayansi wasio na kazi zaidi walitambua flamenco: katika kesi hii, watoto walikuwa na simu 14% tu ya wakati huo.

Upekee

• nyumbani kipengele tofauti: hip-hop haichezwi kwa mdundo wa melodi, bali kwa mdundo unaohitaji kutambuliwa na kunaswa waziwazi katika utunzi wa muziki.
• Sio tu ngoma, lakini njia ya kujieleza na mtindo wa maisha. Wapenzi wa Hip-hop mara nyingi huvaa nguo ambazo zinasisitiza uhuru wao: suruali pana, sneakers, kofia za baseball, sweatshirts yenye kofia.
• Hip-hop daima iko wazi kwa majaribio na uboreshaji. Jukumu muhimu tabia inacheza katika mwelekeo huu, yaani - kujiamini, uthibitisho binafsi, aina ya ukaidi na uvumilivu. Aina hii ya ngoma itakusaidia kuwa jasiri zaidi, ukombozi wa kisaikolojia na uwazi katika mawasiliano.
• Ngoma hii hufanya kazi kikamilifu kwa misuli ya miguu, mikono na mshipi wa bega, inaboresha ujuzi mzuri wa gari.

Contraindications

Hip-hop inaweza kuzingatiwa seti, kwa hivyo uboreshaji ni wa kawaida, kama kwa mazoezi ya kawaida. Inafaa kutibu shughuli kama hizo kwa tahadhari kali kwa watu ambao wana shida na viungo vya magoti, kwani wana mzigo mzito.

Mazoezi huchanganya shughuli za aerobic na vipengele ngoma ya kutongoza... Kila somo linajumuisha joto-up, ikiwa ni pamoja na kunyoosha, na kujifunza mifumo ya ngoma. Misuli ya miguu na mikono, mapaja na matako, tumbo, mgongo na kifua hupata mafadhaiko bora.

Waanzizaji watalazimika kujua mambo ya msingi: mawimbi na mwili na mikono, harakati za mviringo za viuno na kifua, mgongo wa nyuma wakati umesimama, umekaa na umelazwa sakafuni. Kadiri maendeleo yanavyoendelea, mishipa ngumu ya densi yenye vipengele vya sarakasi (migawanyiko, kurusha, stendi) imejumuishwa katika mafunzo.

Nani anafaa

Aina hii ya ngoma imeundwa kwa wasichana na wanawake wote, bila kujali fomu yao ya kimwili, kuonekana na umri. Ikiwa sio tu kujitahidi sura nzuri na gait graceful, lakini pia wanataka kujifunza kujipenda mwenyewe, kuvutia na kuwapotosha jinsia tofauti, basi strip plastiki ni bora kwa ajili yenu.

Upekee

• Plastiki ya strip itafanya iwe rahisi kushinda magumu, itakupa fursa ya kuona mwili wako na faida zake kwa njia mpya, na pia kusahihisha au kuficha makosa. Baada ya kufanya mazoezi mara kwa mara, hutaonekana tu bora, lakini pia kujisikia ujasiri zaidi na kuvutia.
• Wakati wa kufundisha mtindo huu, tahadhari nyingi hulipwa kwa mkao na, bila ambayo haiwezekani kufanya vipengele vya ngoma vya juu.
• Mpango huo pia unajumuisha maonyesho ya mtindo. Itachukua wiki chache, na utaanza kusonga vizuri na kupumzika, na mwendo wako utakuwa mwepesi.
• Faida nyingine ni kwamba harakati nyingi hufanywa na kubadilika kwa mgongo wa chini. Kawaida misuli hii haijakuzwa vizuri kwa sababu ya maisha ya kukaa. Aina hii ya densi itakuwa kinga bora ya magonjwa kama vile scoliosis na osteochondrosis.
• Wakati wa mafunzo kama haya, kuzaliwa upya hufanyika, unaweza kufunua hisia zako na kusema juu ya matamanio ya siri, jaribu majukumu tofauti - kutoka kwa mama wa nyumbani wa kawaida hadi mwanamke wa vamp. Utajifunza sanaa ya kuvutia wanaume na kujifunza kuvutia maslahi yao.

Contraindications

Magonjwa ya mfumo wa upumuaji, moyo, mishipa ya damu na viungo yanaweza kuwa kikwazo cha kufanya mazoezi. Kwa osteochondrosis, kuna upungufu: huwezi kupotosha kwa nguvu kwenye mgongo. Wakati huo huo, kuimarisha misuli ya nyuma na ya nyuma, kunyoosha misuli ya viuno, mshipa wa bega na pelvis itasaidia kwa kiasi kikubwa kupunguza udhihirisho wa ugonjwa huo.

Hii ni moja ya maeneo ya ngono zaidi, ambayo husaidia kuongeza muda wa ujana na mvuto wa mwanamke. Vipengele vya lazima vya densi za mashariki ni mgomo (harakati kali za viuno) na vibration pamoja na mawimbi laini, duru, nane. Uratibu wa harakati ni muhimu sana. Mchoro wa ngoma unapaswa kuonekana wa jumla, ukichukua tahadhari zote za mtazamaji.

Nani anafaa

Inafaa kwa wanawake waliokomaa. Tofauti na kukimbia au aerobics, kucheza kwa tumbo ni mazoezi ya mwili ya upole. Hii inamaanisha unaweza kufanya harakati bila mkazo usiofaa kwenye magoti yako, miguu na miguu.

Upekee

• Unaweza kuanza kusimamia mwelekeo wa mashariki hata katika hali mbaya ya mwili: densi ya tumbo itatayarisha mwili wako kwa mizigo muhimu.
• Aina hii ya shughuli husaidia kuunda takwimu ya kike. Kwa kuwa harakati za viuno kwenye densi hii ni ngumu sana katika suala la uratibu, misuli hiyo ambayo ni ngumu kutumia wakati wa mazoezi ya kawaida hufanywa. Vile fMazoezi ya kimwili yanakuza mtiririko wa afya na kuwezesha kuzaliwa kwa mtoto.
• Baada ya miezi 2-3 ya mazoezi ya kucheza kwa tumbo, wanawake wanahisi vizuri na magonjwa ya uzazi. Mzunguko wa damu unaboresha, hasa katika viungo vya pelvic, kuvimba kwa appendages hupita, maumivu ya hedhi yamesahauliwa.
• Kukamata tu na densi za mashariki, huwezi kuunda takwimu kamili, kwani hii ni mzigo sawa. Sio vikundi vyote vya misuli vinavyohusika hapa, kwa mfano, nyuma ya paja, gluteus maximus, triceps kivitendo haifanyi kazi.

Contraindications

Densi za Amerika Kusini (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Ngoma za Amerika Kusini zinajulikana kwa uchomaji, msukumo na chanya. Mafunzo yana sehemu tatu:

• Joto-up - mzunguko wa semicircular wa kichwa, viuno, harakati za mviringo za mabega, na kadhalika.
• Sehemu kuu ni kujifunza harakati na kurudia kwao mara kwa mara.
• Kupoa kwa kawaida ni kunyoosha tuli na dansi husogea kwa kasi ndogo.

Ambao wanafaa

Aina hii ya Workout ni bora kwa nguvu na watu wenye hisia... Inajumuisha rhythm ya moto na uwazi wa harakati. Densi ya Amerika ya Kusini pia ni njia nzuri ya kuchangamsha uhusiano wa wanandoa au kufanya marafiki wapya.

Upekee

• Sifa kuu ya densi kama hizo ni kazi ya mara kwa mara ya misuli ya viuno na msimamo uliowekwa wa nyuma na hatua ya chemchemi. Kwa hiyo, mzigo kuu huanguka kwenye misuli ya mabega, nyuma ya chini na miguu. Pia, aina hii ya ngoma husaidia kuboresha kiwango cha moyo.
• Moja ya vipengele muhimu ni kwamba hutaona hata mkazo kwenye mwili kwa ujumla. Upeo ambao utahisi ni uchovu kidogo wa kupendeza. Hii ni kutokana na uwiano wa mzigo kwenye mwili mzima.
• Kufanya mazoezi kikamilifu Densi za Amerika Kusini, huwezi kupoteza uzito tu, lakini pia kusukuma viuno vyako, ikiwa una tabia ya kufanya hivyo.

Contraindications

Katika uwepo wa magonjwa ya moyo na mishipa na shida na mfumo wa musculoskeletal, densi kama hizo ni kinyume chake.

Moja ya mazoezi maarufu ya kupunguza uzito. Imeenea kwa zaidi ya nchi 180. Mpango huu wa mazoezi ya mwili unachanganya vipengele vya hip hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco na densi ya tumbo. Lengo lake ni kufanya kazi nje kiasi cha juu misuli, huku sio kukuchosha na marudio ya mara kwa mara ya mazoezi madogo.

Mwelekeo huo uligunduliwa na Alberto Perez wa Colombia mwishoni mwa miaka ya 90. Alikuwa mtaalamu wa choreographer na alijitolea maisha yake yote kufundisha wengine ngoma za kilatini... Baadaye, zumba ikawa msingi wa mafunzo ya nyota nyingi (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Nani anafaa

Zumba haivumilii vikwazo, inaweza kufanywa na watu wa umri wowote, wanaume na wanawake wenye uwezo na ujuzi wowote. Harakati zote za choreographic ni rahisi na moja kwa moja.

Upekee

• Mazoezi ni kama karamu ambapo kila mtu hucheza kwa kutumia michanganyiko rahisi ya harakati.
• Huna haja ya maandalizi yoyote maalum ya kimwili ili kuanza kufanya mazoezi, hivyo Zumba ni nzuri kwa Kompyuta.
• Programu ya densi ni tofauti sana, ambayo inamaanisha kuwa haitakuwa ya kuchosha.
• Mkazo katika mafunzo ni juu ya mwili wa chini, ambayo inakuwezesha kuimarisha misuli vizuri na kuondokana na cellulite.

Contraindications

Vikwazo vikali ni hernias ya mgongo wa lumbar, kuhamishwa kwa vertebrae, magonjwa ya mifupa, mishipa, viungo, thrombosis, matatizo na misuli ya moyo; shinikizo la juu, kipindi cha baada ya kiwewe, mimba wakati wowote.

Contemp ni mchanganyiko wa mbinu za densi kutoka Magharibi ( ngoma ya classical, jazz ya kisasa) na sanaa za harakati za mashariki (qigong, taijiquan, yoga).

Mazoezi kuu yameundwa kwa mlinganisho na classical na ya kisasa: kutoka rahisi hadi ngumu zaidi. Somo linajumuisha mazoezi ya chini (kazi ya sakafu), mbinu za kupumzika, na kunyoosha.

Nani anafaa

Kwa wapenzi na wachezaji wa kitaalamu... Urefu, uzito, rangi ya mtu sio muhimu hapa. Dharau ni sawa kwako ikiwa unataka kufanya zaidi ya kusaidia tu sura nzuri, songa kwa uzuri, lakini pia ujue mwenyewe.

Upekee

• Ulimwenguni, kisasa hutofautiana kutoka kwa mwelekeo mwingine wa densi wa ndani, hamu ya ubora wa mwili unaosonga, uhusiano wake na nafasi, wakati na mshirika. Mchezaji hukusanya nishati, mawazo, hisia ndani yake, na kisha huwapa mtazamaji.
• Upekee wa densi pia ni pamoja na kubadilisha mvutano na kupumzika kwa misuli, kuanguka na kuinuka, kuacha ghafla (mara nyingi kwa miguu iliyonyooka), kusawazisha.
• Kupumua wakati wa contempo inapaswa kupimwa, kana kwamba inaendelea kusonga. Sanaa ya kijeshi ilileta hitaji hili kwenye densi.
• Contempo inavutia zaidi kuelekea sakafu, huku ikisisitiza wepesi na uwazi wa harakati. Kawaida walicheza bila viatu.

Contraindications

Vizuizi vya kawaida vya shughuli za mwili. Kwa kuongezea, aina hii ya densi ni ngumu sana, inachosha, na unahitaji kuwa katika sura bora ya kisaikolojia kwa mafunzo. Kuruka kwa muda mrefu, kufanya mazoezi ya kuruka kunaweza kumchosha mtu aliye na shirika nzuri la kiakili na kumleta katika hali.

Hii ni seti ngumu ya harakati, wakati ambao unahitaji kuweka mwili mzima katika mvutano. Mazoezi mara nyingi ni ya kuchosha na ya kusisitiza vya kutosha. Kabla ya kuanza, joto la dakika 15 linahitajika ili kuongeza joto kwa vikundi kuu vya misuli, baada ya hapo kazi huanza. vipengele vya msingi ngoma. Ili kufanya mtindo huu, sio tu harakati za mchezaji ni muhimu, bali pia ni zake mwonekano, hasa viatu. wengi zaidi aina maarufu Ngoma ya Celtic ambayo kila mtu anajua kuihusu ni densi ya bomba.

Ambao wanafaa

Watu wenye subira ambao wanavutiwa na mada ya densi ya kijamii. Mchanganyiko tata ni wa asili katika mtindo huu, mambo ambayo yatalazimika kujifunza sio tu darasani, bali pia nyumbani (labda hata kiakili).

Upekee

• Inabidi uzoeane na mrembo pozi isiyo ya kawaida... Ngoma inachezwa kwa vidole vya nusu (mcheza densi huinua visigino vyake na kusimama kwenye vidole vyake), sehemu ya juu mwili hauna mwendo, mikono hupunguzwa kila wakati. Kanuni ya msingi ni kazi ya mguu haraka.
• Hii ni densi ya kikundi, kwa hivyo, kwa upande mmoja, italazimika kuacha uhuru wote, kwa upande mwingine, kukuza hisia ya ushirikiano, wakati unajisikia kama mtu na watu wengine. Wanasaikolojia wanahakikishia kwamba mafunzo hayo ni muhimu hasa kwa wale ambao wana ugumu wa kujiunga na timu au wanaogopa mawasiliano.
• Muziki una mdundo wazi na unahitaji hatua sawa sawa. Ni muhimu kupiga maelezo yote na mguu.
• Kipengele kingine cha kushangaza ni kwamba ni bora kutofanya mazoezi ya densi zingine kabla ya mafunzo. Mafunzo ya classical choreographic mara nyingi hupata njia. Kwa mfano, katika ballet, miguu na viuno vinageuzwa kwa nguvu kwa pande. Hapa, kwa upande mwingine, miguu daima huvuka. Na juu ya mikono kwa ujumla inapaswa kusahaulika.
• Mfumo wa densi za Celtic unavutia sana kwa kuwa huponya mgongo bila kukosa sehemu moja, sio mbaya zaidi kuliko daktari halisi. Tabia ya kuweka mgongo wako sawa itakua baada ya wiki chache za mazoezi ya kawaida.
• Mafunzo ya mara kwa mara yatasaidia kujenga misuli yako kamili ya ndama. Ingawa aina yoyote ya densi ina athari chanya kwenye misuli ya miguu, wale wa Celtic hupokea medali ya dhahabu inayostahili.
• Aina hii ya shughuli haitoi mzigo wowote kwa mikono, kwa hivyo, ikiwa ni lazima (au ikiwa inataka), unahitaji kufanyia kazi eneo hili kando.

Contraindications

Mizigo mikubwa ya mshtuko (kuruka) hairuhusu wale ambao wana shida na moyo, mishipa ya damu, mgongo, nk, kufanya mazoezi ya densi za Celtic. Mishipa ya varicose inayoendelea pia ni kinyume chake.

Tumezingatia maelekezo kadhaa kuu ya densi ambayo unaweza kuanza kufahamiana na ulimwengu wa densi. Chukua madarasa machache na utagundua ambayo ni sawa kwako. Wakati wa kuchagua, fikiria umri wako, ugumu wa mafunzo, hali yako ya kimwili na malengo.