Kuunda ramani ya mawazo katika saikolojia. Mipango ya kuunda ramani za akili

Je, uso wetu unaweza kuonyesha hisia ngapi?

Hisia za kimwili za watu katika hali tofauti za kihisia ni sawa. Tayari imethibitishwa hivyo mbio na asili ya kikabila ya mtu haiathiri hisia wakati wa uzoefu wa hisia. Wataalamu walifanya uchunguzi wa zaidi ya elfu moja waliohojiwa wanaoishi katika nchi na maeneo mbalimbali. Waliohojiwa walizungumza kuhusu hisia zinazotokea wakati wa hali mbalimbali za kihisia. Kulingana na matokeo ya jaribio, iligunduliwa kuwa kwa kila mtu, upendo husababisha joto kwa mwili wote, wakati hisia hasi, kinyume chake, husababishwa na kufa ganzi, vizuizi na mvutano ndani ya mtu, na hofu na wasiwasi huhisiwa kama kufinya. katika kifua.

Jaribio hili lilibadilisha maoni ya watu kuhusu hisia za kibinadamu na kuthibitisha mbinu nyingi za kale za jinsi mtu anavyohusiana na yeye mwenyewe na ulimwengu unaozunguka. Ilihitimishwa kuwa kuna uhusiano wa kinyume kati ya msukumo wa ubongo na hisia - ni mwili wa binadamu ambao hutoa ishara kwa ubongo jinsi ya kutambua hisia zinazotokea.

Hisia ni muundo changamano wa nishati ya mawimbi ambayo, kupitia upokezi wa mwili wa binadamu, unaonyesha miitikio inayoendelea na inayotarajiwa katika uwanja wa auric kwa matukio na mabadiliko mbalimbali yanayozunguka. Akili zetu pekee hutambua majibu haya yote kibinafsi na tofauti kwa kila mtu. Kuna mgawanyiko wa masharti ya watu katika hisia na zisizo za kihisia. Hisia hizi na athari ni tofauti sana kutoka kwa kila mmoja. Kawaida, watu wa kihisia wanajiona sio kihisia na kinyume chake. Kujua mechanics ya mhemko na ushawishi kama huo, unaweza kurekebisha sana maisha yako nyanja mbalimbali mwingiliano na ujifanyie maamuzi kwa usahihi zaidi. Lakini mtaalamu pekee ndiye anayeweza kukuambia yote haya kulingana na nishati yako binafsi.

Umewahi kujiuliza ni hisia gani katika mwili husababisha hisia tofauti? Je! hasira au upendo huonyeshwa wapi katika mwili, kwa mfano? Mwili wako unajisikiaje unapoumia? Hisia za kuchukiza hujibuje katika mwili? Wanasayansi walipata maswali haya ya kuvutia sana na walifanya utafiti, madhumuni yake ambayo yalikuwa kutambua maeneo ya mwili ambayo yanafanya kazi zaidi wakati wa tukio la hisia fulani.

Ramani ya joto ya hisia

Katika kesi hii, shughuli ina maana ya hisia yoyote ya mwili: joto, kuchochea, kupiga, na wengine. Tafadhali kumbuka kuwa "ramani za joto za hisia" zinatokana na hisia za kibinafsi za masomo. Vipimo vya halijoto halisi havikuonyesha chochote. Ambayo kwa ujumla haishangazi, kwa sababu hisia ziliibuka kwa muda mfupi sana.

Takriban watu elfu moja walishiriki katika jaribio hilo. Walionyeshwa vichocheo mbalimbali - hasa video na picha, ambazo zilipaswa kuibua hisia na hisia fulani katika masomo. Baada ya maonyesho ya kichocheo, ongezeko au kupungua kwa shughuli katika sehemu tofauti za mwili imeamua.

Kama matokeo ya jaribio, ramani zilipatikana kuonyesha ni sehemu gani za mwili zinazofanya kazi zaidi wakati wa kupata hisia fulani. Baadaye, ramani hizi ziliitwa "ramani za joto za hisia." Jina hili "limekwama" kwa uwezekano mkubwa kutokana na kufanana kwa kuona. Kwa kweli, rangi baridi, kama vile nyeusi, bluu, cyan, inamaanisha shughuli ndogo zaidi, na rangi ya joto: njano, machungwa, nyekundu - kubwa zaidi.

Kuangalia ramani hii ya hisia, jambo la kwanza linalokuja akilini ni kwamba maneno "inang'aa kwa furaha" sio mbali na ukweli! Msemo "Kutoka kwa upendo hadi chuki ni hatua moja!" pia piga jicho la ng'ombe. Na unyogovu ni kweli utupu katika nafsi ... Kwa hasira, mikono inafanya kazi iwezekanavyo - labda kwa sababu kitu cha hasira kinataka kupiga kitu kwenye jicho. Inashangaza, sawa? Inabadilika kuwa kwa ufahamu, watu, bila majaribio yoyote, kila wakati walijua ni sehemu gani za mwili zilizoamilishwa kwa kujibu mhemko unaolingana. Hii ndio hasa kesi wakati babu zetu intuitively walijua na, zaidi ya hayo, walitumia ujuzi huu, na sisi ni sasa tu kuthibitisha na kutambua haya yote.

Na ikiwa una nia, hapa chini kuna ramani ya mchoro wa wimbi la udhihirisho wa nishati ya mhemko; unaweza kuilinganisha na ile ya joto.

HISIA HASI HUONEKANA WAPI NA VIPI?

Inajulikana kuwa hisia yoyote ni mfumo mgumu wa mwingiliano kati ya mtazamo wa nishati na vitu vya biochemical katika viungo tofauti vya mwili wa mwanadamu. Hisia yoyote ni nishati, na, kwa mujibu wa sheria ya uhifadhi wa nishati, haina kutoweka popote. Kwa hivyo, unaweza kukandamiza usemi wa mhemko kwa nje, lakini huwezi kuiharibu ndani ikiwa sio sahihi kwako na kwa wengine. Amplitude yake, bila shaka, hupungua kwa muda, lakini inabakia kuishi katika safu fulani ya kina ndani ya mtu, bila kuonyeshwa, na haipotei mpaka imeonyeshwa kwa usahihi nje. Chini ni mpango wa jumla, wapi na jinsi hisia zisizoelezewa na zisizo sahihi zinajidhihirisha kwa mtu.

Kwa mfano, bosi anapowathibitishia wasaidizi wake kuwa wao ni wajinga na hawafai kwa kazi ya kiakili, wanafedheheshwa mwilini, kutokana na ujumbe huo. hisia hasi, mabadiliko yenye nguvu ya biochemical huanza, na kwa upinzani na ukandamizaji - hata utaratibu wa ukubwa wa juu. Ubongo, kutathmini kiwango cha hatari, kuokoa mtu aliyechukizwa kwa ujumla, huchochea mfumo wa nishati ya dopamini ya kinga. Dopamini ni homoni ya furaha na faraja, na kupungua kwa hifadhi yake katika siku za usoni inamaanisha unyogovu mkali. Kwa hivyo hutolewa ndani ya damu idadi kubwa ya adrenaline - utaratibu wa zamani zaidi na rahisi wa kuashiria, na uradhi wa "kinga" wa nje hutokea, ambayo hatimaye "humeza" uwezo wa maisha wa waliofedheheshwa polepole. Kawaida jibu husababisha hitaji la kudhibitisha kinyume au usifanye chochote - na majibu ya kwanza au ya pili hayazingatiwi. Jambo bora la kufanya katika hali kama hiyo, na sio tu kazini, ni kutokuwa na upande, kujijua mwenyewe na uwezo wako na sio kuguswa na kuweka upya bandia au kukasirisha, hata ikiwa. ulimwengu wa kisasa si rahisi pia.

Katika matukio mbalimbali watu huonyesha shughuli kali na msisimko au kuanguka kwenye sijda, na katika hali nyingine wanajizuia sana. Kwa kuongezea, ni katika kundi la pili ambalo adrenaline kwa wakati huu inazidi kawaida inayoruhusiwa mara saba. Ikiwa mtu kama huyo "hatapiga mvuke" kwa wakati au hajapewa msaada, basi katika wiki mbili au tatu atapoteza kinga yake, atakuwa mgonjwa na aina fulani ya ugonjwa, na mbaya zaidi, na mkusanyiko wa shinikizo la kihisia, anaweza kupata mshtuko wa moyo au kidonda cha peptic.

Ikawa hivyo hekta ya kulia Ubongo unawajibika kwa hisia hasi, na ya kushoto inawajibika kwa chanya - hii inategemea idadi ya neurons kudhibitiwa (kwa mtu wa mkono wa kushoto ni njia nyingine kote). Hiyo ni, wakati mtu yuko katika hali mbaya, anahitaji kuamsha ulimwengu wa kushoto. Ili kufanya hivyo, ni bora kuanza aina fulani ya mchezo kama chess, unaweza kutatua fumbo la maneno, au ni bora kuchezea. Lakini kwa jadi, nusu ya kushoto ya ubongo imeamilishwa kwa msaada wa pombe ya banal.

Inafurahisha, pamoja na dopamini, pombe huchochea vituo vingine vya ulimwengu wa kushoto, haswa kituo kinachohusika na mazungumzo. Kwa hivyo walevi wanaishi madhubuti kulingana na kitabu cha kiada cha neurophysiology. Kwa njia, hitaji la kuongea linaweza kuwa kubwa sana hivi kwamba wanasaikolojia wana kesi zaidi ya mara moja wakati watu wawili walevi wanazungumza. lugha mbalimbali, alikuwa na mazungumzo yenye maana kwa wote wawili kwa saa nyingi.

Nini kinatokea kwetu tunapojizuia, kupunguza udhihirisho wa hisia na hisia?

Bila sisi kujua, hii inasababisha yafuatayo:

• Kuna upotezaji wa nishati muhimu.
• Neuroses huundwa.
• Kinga imepungua
• Hisia za uchungu za ndani za kiroho hutokea.
• Hatufanyi yale tuliyoazimiwa.
• Tunathibitisha mambo yasiyo ya lazima.
• Tunaandamana isivyostahili.
• Tunateseka na kila wakati tunatoa visingizio.
• Hatupokei na hatujipei sisi wenyewe na wapendwa wetu upendo na huruma ya kutosha, ambayo hatujui jinsi ya kuelezea kwa usahihi.
• Tunaugua na "kumeza matusi", badala ya kupigana, kujifunza kusema "NDIYO" na "HAPANA".

Nishati iliyozuiwa "huzunguka" ndani ya mwili wetu katika kutafuta njia ya kutoka. Mtu anaendelea kupata msukumo wa hisia zisizoelezewa, lakini anapigana nao. Matokeo yake, mwili, badala ya kuleta furaha na furaha, huleta maumivu na mateso, na "hupata" magonjwa ya kisaikolojia.

Hisia, hisia na derivative yao, hali ya mtu, hugeuka kuwa mmenyuko wa biochemical wa molekuli za mwili kwa athari ya kihisia ya nguvu. Kupitia utafiti, ilithibitishwa kuwa "huruma" ndani ya mtu huishi kichwani, na hofu ndani ya tumbo. Kwa njia, unaweza "kula" chuki na chakula kitamu, na "washa moto" upendo na bar ya chokoleti - lakini hizi zote ni fidia za utumbo ambazo hazipendekezi kutumia - husababisha shida tu. viwango vya homoni, ambayo husababisha kupata uzito kupita kiasi.

Labda orodha katika chapisho hili inaonekana kuwa fupi sana. Haina hisia na hisia nyingi zinazojulikana: hasira, melanini, hatia na wengine. Sasa tunaangalia hisia za kimsingi. Hisia zingine "zimefichwa" - kana kwamba "zimefichwa" na kufuata kutoka kwa zile za msingi. Chini ya hisia yoyote "iliyofichwa" daima kuna msingi. Ya msingi daima ni ya kweli zaidi na ina nishati nyingi zaidi kuliko "iliyofichwa" yoyote. Kwa hiyo, pamoja na aina zote zinazowezekana za hisia na hisia, inashauriwa daima kutambua hisia za msingi mwanzoni.

Tunaogopa kuwaonyesha watu hisia zetu za kweli, naInaweza kutisha hata kuyakubali kwako ...

Tunakaribia kioo. Tunaangalia kwa uangalifu sifa za usoni ambazo zimekua kwa miaka mingi. Wanaonyesha hisia gani? Nyusi zilizoinuliwa? Kushangaa au kuogopa? Au labda kubadilishwa? Kwa hasira? Je! pembe za mdomo wako zimeshuka? Katika huzuni? Au tabasamu limeganda kwenye midomo yako kwa miaka? Je, macho yanatabasamu basi? Au midomo tu? Au labda macho yamefunguliwa? Unaogopa? Je, midomo yako imeelekezwa nje? Kwa kuchukizwa? Au imechorwa ndani kwa mkazo, na kugeuka kuwa mstari mwembamba? Kwa hasira? Je, mashavu yako yana majivuno? Kama mtoto anayekaribia kulia? Au uso wako umechorwa na misuli yako imekaza? Kutoka kwa maumivu na mateso? Hebu tuangalie kwa makini...Hivi ndivyo sura ya mtu anayetaka kung'oa meno? Au labda atatokwa na machozi? Hebu tuwe makini na sisi wenyewe.

Ili kudumisha afya yake ya kihemko, kila mtu anapaswa kuonyesha nyuso kwenye kioo kwa angalau dakika 3 kila siku!

IJARIBU!

Chanzo hiki cha kustaajabisha kitakupa nguvu kubwa zaidi ya kufanikiwa haraka na kujitambua unapojifunza kukidhibiti kwa kutumia njia hii...

Hisia ni mwitikio mifumo juu ya tathmini yao ya umuhimu wa ushawishi kwa kujitambua. Ikiwa ushawishi ni hatari na huingilia kati kufikia lengo, basi hisia hasi hutokea. Na ikiwa ni muhimu na inaruhusu au kusaidia kufikia lengo, basi hisia chanya zinaonekana.

Wanaweza kuitwa ishara, kuarifu mfumo kuhusu mabadiliko ya hali katika siku za nyuma (kumbukumbu), sasa (hali ya sasa) au siku zijazo (hali ya kufikiria). Wanahamasisha mfumo kuchukua hatua ili kudumisha uadilifu wake, maendeleo, mafanikio, maelewano na kujitambua.

Hisia, kama nia za kimsingi, hutoa msukumo wa awali, msukumo ambao huleta mfumo nje ya serikali amani(tulia). Wanahamasisha, kuhamasisha, kutoa nishati ya kufanya vitendo na kubadilisha hali yao. Wanasaidia kufanya maamuzi, kushinda vizuizi na kuchukua hatua hadi lengo litimie.

Kulingana na maudhui ya hisia, mfumo hupokea kiasi tofauti nishati, msukumo wa nguvu tofauti. Kwa kawaida, hisia chanya kutoa nishati zaidi na kudumu kwa muda mrefu kuliko hasi (furaha, furaha, shauku ...). Na hisia hasi zinaweza kukuzuia kabisa nishati, immobilize, kupooza (hofu, kuchanganyikiwa ...), ambayo inaweza kuwa mbaya zaidi hali hiyo, hasa mbele ya hatari.

Hisia zinaweza kuwa maadili, ambayo mfumo utajitahidi kupata uzoefu kwa uangalifu (kuwa na furaha zaidi, kuwa na furaha, kupenda ...). Kisha wataanza kushawishi maamuzi, malengo, vitendo na mahusiano. Lakini kila mfumo una maadili yake mwenyewe, na hisia ambayo ni ya thamani kwa mfumo mmoja inaweza kuwa tofauti kabisa na mwingine.

Kwa mfano, ikiwa furaha ni thamani kwa mtu, basi anaweza kufanya chochote ili kuipata. Lakini mtu mwingine anaweza kutojali furaha, na kufanya kila linalowezekana kujisikia, kwa mfano, mshangao ...

Hisia huturuhusu kuamua haki maamuzi yaliyotolewa kuhusu maadili, madhumuni na talanta ya mfumo, ambayo huathiri utambuzi wake binafsi. Hisia hasi huashiria hatari, kuzorota na kupotoka kutoka kwa njia ya kujitambua. Hisia chanya huashiria uboreshaji wa hali ya mtu, inakaribia au kufikia lengo, na harakati sahihi kwenye njia ya kujitambua. Kwa hiyo, ni muhimu kuwa na ufahamu wa hisia zako, kuzishughulikia, na kudhibiti kwa uangalifu shughuli zako wakati hisia zisizofaa zinatokea au kwa chanya kutokea.

Mambo mengi hutegemea ufafanuzi na usemi wa hisia. ubora mifumo: haiba, mamlaka, ushawishi, uwazi... Wao huathiri zaidi mwingiliano, mahusiano na ujenzi wa timu.

Ni kwa kutumia hisia kwa uangalifu na kwa bidii tu unaweza kuwa kiongozi mwenye ushawishi. Thamani, mamlaka na uaminifu wake unategemea sana hisia anazoibua katika timu nzima. Vile vile kwa kampuni - zaidi ya wazi, hisia chanya inaibua katika timu na wateja, inakuwa ya thamani zaidi.

Kuzingatia hisia mahusiano na motisha ya washirika, unaweza kupokea rasilimali zaidi kutoka kwao na kufikia malengo magumu zaidi. Viongozi ambao ni nyeti kwa hisia zao wenyewe na za wanachama wa timu huunda kazi yenye ufanisi zaidi na mazingira ya ubunifu, ambayo inakuwezesha kufikia mafanikio makubwa zaidi. Uchunguzi umeonyesha kuwa wafanyabiashara ambao wana hisia zaidi na makini kwa hisia za watu wengine hupata pesa zaidi.

Imethibitishwa kuwa katika hali nyingi hisia katika kwa kiasi kikubwa zaidi kuamua kufikiri, shughuli na mafanikio kuliko uwezo wa kiakili. Huenda maamuzi yasifanywe kwa kuzingatia hoja yenye mantiki, busara, uhalali na ushahidi, lakini kwa kuzingatia hisia ambazo matokeo yanayotarajiwa ya uamuzi huu husababisha.

Kwa mfano, mtu anayechagua gari mpya, inaweza kununua si kwa sifa zake, kuegemea, usalama, uwiano wa bei / ubora ..., lakini kwa rangi yake, kiti cha starehe, taa nzuri ya mambo ya ndani ... ambayo husababisha hisia nzuri ndani yake.

Hisia zinahusiana kwa karibu na njia ya mawazo na mawazo. Ikiwa katika hali unazingatia matokeo yake mabaya, basi hisia hasi zitatokea, na kinyume chake. Na ikiwa unafikiria hali nzuri, na kusababisha uboreshaji wa hali hiyo, basi hisia zuri zitatokea, na kinyume chake. Kwa hiyo, ni rahisi kwa mtu ambaye ana udhibiti mzuri wa akili, kufikiri na mawazo yake kudhibiti hisia zake, kuamsha hisia fulani katika hali fulani na kukandamiza wengine.

Ni muhimu sana kwa walimu (waalimu, wahadhiri, wakufunzi...) kuweza kutambua na kutathmini hisia wakati mafunzo watu wengine, hasa watoto, kwa sababu Wana ufahamu duni na usimamizi wa hisia zao.

Hisia na miitikio ya mwanafunzi humruhusu mwalimu kuchagua mtindo ufaao zaidi, sahihi wa ufundishaji na maudhui ya tajriba inayowasilishwa. Hii inathiri sana kiwango uaminifu kati ya mwanafunzi na mwalimu. Na uaminifu huathiri kujitolea kwa mwanafunzi kwa mwalimu na imani katika ukweli wa uzoefu unaotolewa naye. Hili ndilo jambo kuu ikiwa mwanafunzi atatumia uzoefu huu katika shughuli zake au la, ambalo ndilo lengo kuu la mchakato wa kujifunza.

Kuibuka kwa hisia

Kila hisia lazima iwe nayo chanzo- kichocheo cha nje au cha ndani ambacho kina athari kwenye mfumo na kubadilisha hali yake. Vyanzo kama hivyo vinaweza kuwa:
- Mifumo ya nyenzo (vitu, vitu, vifaa, zana, watu, wanyama, mimea ...)
- picha za akili (mawazo, mawazo, kumbukumbu ...)
- hali, hali, hali katika mazingira
- kanuni, taratibu, kanuni, sheria, kanuni...
- maadili (uhuru, maelewano, faraja ...)
- hali yako (mwonekano wa uso, msimamo wa mwili, harakati, sauti ...)

Hisia za kawaida zaidi kutokea katika kesi zifuatazo:

Wakati wa kugundua hali ya sasa, ambazo zina athari muhimu kwenye mfumo na kuunda uzoefu.

Katika kukumbuka hali zilizosababisha hisia hapo awali. Unaweza kukumbuka hali kama hiyo peke yako, kwa makusudi, au unapojikuta katika hali kama hiyo. Kumbukumbu pia zinaweza kutokea wakati kuna mambo katika hali ya sasa ambayo yanaibua uhusiano na hali hiyo. Kwa kuongezea, hisia na michakato ya ndani inaweza kuwa sawa na ile iliyopatikana katika hali ya zamani: kiwango cha moyo, kupumua, shinikizo la damu ...

Wakati wa kuiga hali katika mawazo, unapofikiria hali na taratibu ambazo hazikuwepo katika hali halisi, na kutathmini athari zao kwa hali yako.

5. . Kwa sababu hisia zina habari kuhusu kile kilichotokea, kinachotokea, au mabadiliko iwezekanavyo katika hali, basi zinaweza kutumika wakati wa kufanya maamuzi. Hii itawawezesha kuamua njia yenye ufanisi zaidi na yenye mafanikio ya kufikia malengo yako. Na kwa kusimamia hisia zako mwenyewe na za watu wengine, unaweza kuunda tabia fulani ambayo itasaidia kutenda kwa njia sahihi.

Mfano wa Goleman ni pamoja na uwezo ufuatao wa EI:

1. kibinafsi (ndani):

- kujitambua- uwezo wa kuamua na kutambua hali ya mtu, hisia, rasilimali za kibinafsi, tamaa na malengo;

- kujidhibiti- uwezo wa kudhibiti na kudhibiti hisia zako, kwa msaada wao kubadilika bahati ya kibinafsi, kufanya maamuzi na kutekeleza vitendo;

- motisha- mvutano wa kihemko na mkusanyiko, kusaidia kutambua malengo muhimu na kuyafanikisha kwa ufanisi;

2. kijamii (nje):

- huruma- ufahamu wa hisia na mahitaji ya watu wengine, uwezo wa kusikiliza, na si kusikia tu;

- ujuzi wa kijamii- sanaa ya kusababisha athari fulani kwa wengine, kudhibiti uhusiano na hisia za watu wengine, kuandaa mwingiliano mzuri ...

Mtindo huu ni wa kihierarkia, unaonyesha kuwa uwezo fulani unategemea wengine. Kwa mfano, kujitambua ni muhimu kwa udhibiti wa kibinafsi - haiwezekani kudhibiti hisia zako bila kuwa na uwezo wa kuzitambua. Na kwa kujua jinsi ya kudhibiti hisia zako, unaweza kujihamasisha kwa urahisi na kuhamia haraka katika hali unayotaka ...

Maendeleo ya akili ya kihisia

Hii huongeza usikivu kwa hisia zako mwenyewe na za wengine, hukuruhusu kuzisimamia na kujihamasisha kuongeza ufanisi na mafanikio ya kibinafsi.

Maendeleo akili ya kihisia inatokana na yafuatayo kanuni:
panua eneo lako la faraja, ingia katika hali mpya ambazo hisia mpya zinaweza kutokea, kwa mfano, tembelea maeneo mapya, usafiri ...;
kuchambua na kutambua hisia hizi mpya mara tu zinapoibuka;
kurudia hali ambazo mhemko huibuka ili kuamua vyema athari zao kwenye shughuli, majibu yako zinapotokea na jaribu kuzisimamia;
kuacha kwa uangalifu hisia hasi katika hali zinazojulikana zinazosababisha;
kwa uangalifu kuamsha hisia katika hali za kawaida ambazo hisia hizi hazikutokea;
kutambua hisia za watu wengine. Ili kufanya hivyo, unaweza kujifunza jinsi hisia zinavyoonyeshwa (kwa mfano, soma kitabu cha P. Ekman, W. Friesen “Mjue Mwongo kwa Kujieleza kwa Uso Wake”), au uulize tu jinsi mtu anavyohisi unapofikiri kwamba ana. hisia...
kuamsha hisia kwa watu wengine. Kwa mfano, kwa msaada wa hadithi, hadithi, mifano ... Unahitaji kuamua mawasiliano kati ya athari na hisia inayojitokeza, kurudia kwa uangalifu athari hii ili hisia sawa inaonekana kwa watu tofauti.

Kwa maendeleo yenye ufanisi akili ya kihisia inaweza kutumika kama ifuatavyo: mbinu:

Elimu
Katika umri wowote, katika uwanja wowote, wakati wowote, ni muhimu kuendelea na elimu yako na kujitegemea elimu. Zaidi ya hayo, kadri inavyokuwa ghali, ndivyo waalimu/wakufunzi/waelekezi unavyozidi kuwa wa kitaalamu na wenye kufaulu zaidi ambao unasoma kutoka kwao, ndivyo mafunzo haya yatakavyokuwa na athari kubwa katika nyanja zote za maisha na sifa za kibinafsi, ikiwa ni pamoja na EI. Katika kesi hii, kwanza kabisa, inashauriwa kusoma jumla, sayansi ya kibinadamu(falsafa, saikolojia, sayansi ya asili, biolojia ...) ili kujua vizuri ulimwengu na nafasi ya mtu ndani yake, ikiwa ni pamoja na kupata ujuzi kuhusu michakato ya kihisia. Na baada ya kujitambua, talanta yako na kusudi lako, chagua eneo nyembamba la maendeleo, taaluma yako ambayo inalingana na wito wako, na uwe mtaalam anayetambuliwa ndani yake.

Kusoma fasihi yenye ubora
Kwa maendeleo katika nyanja yoyote, ni muhimu sana kusoma vitabu iwezekanavyo, miongozo ya vitendo, magazeti, makala ... Lakini hata muhimu zaidi ni kuchambua na kuweka katika vitendo habari kutoka kwao. Pia ni muhimu kuchagua fasihi ya hali ya juu - vifaa maarufu, vya kidunia, vya habari katika idadi kubwa ya kesi haziathiri maendeleo kwa njia yoyote, lakini tu kupoteza muda na kuziba kumbukumbu. Vitabu na miongozo iliyoandikwa na wataalamu, wataalam wanaotambuliwa, wana athari tofauti kabisa: hutoa taarifa muhimu, kuthibitishwa, kuruhusu kuunda kanuni za kibinafsi, tabia, malengo, kupanua dhana yako, lakini muhimu zaidi, wanakuhimiza kuanza kuchukua hatua. Kwa hiyo, ili kuendeleza EI, ni muhimu kuchagua vitabu vya ubora, kwa mfano, "Akili ya Kihisia" ya Daniel Goleman.

Uandishi wa habari
Uchambuzi wa kibinafsi ni moja wapo ya uwezo kuu wa EI. Na uundaji wa mawazo wakati wa uchambuzi wa kibinafsi wa hisia za mtu mwenyewe na za wengine hufanya mchakato huu kuwa mzuri zaidi. Katika shajara yako, unaweza kurekodi hali yoyote iliyosababisha hisia, kuelezea hisia zako, kutambua na kuainisha hisia, na kufikia hitimisho kuhusu jinsi unavyoweza kuitikia katika hali kama hiyo wakati ujao. Kwa utunzaji rahisi wa shajara, unaweza kutumia huduma ya Diaries za Kibinafsi.

Maendeleo ya sifa
Inawezekana kuboresha vipengele vya mtu binafsi vya EI - sifa zilizoelezwa katika mifano ya EI, kama vile kujitambua, kujidhibiti, huruma, nk. Jinsi ya kuboresha yao ni ilivyoelezwa katika njia Maendeleo ya sifa za kibinafsi.

Safari
Hii ndiyo zaidi njia ya ufanisi kupanua eneo lako la faraja, kwa sababu unajikuta katika mazingira mapya kabisa ambayo hukuwahi hata kuyawazia. Na hii inaweza kutoa hisia zenye nguvu zaidi, wazi, mpya ambazo hazijawahi kusikia hapo awali. Wanaweza kujifunza kusimamia na kutumia katika hali sawa, zinazojulikana, ambayo itatoa motisha ya ziada na nishati ya kufanya shughuli za kawaida na kufikia malengo mapya. Usafiri pia unaweza kusababisha mabadiliko katika mifumo ya thamani, ambayo pia hubadilisha hisia na athari zake kwa shughuli. Kwa mfano, baada ya kutembelea nchi masikini, unaweza kuanza kufahamu vitu vilivyojulikana zaidi: chakula, maji, umeme, teknolojia ..., kupata raha zaidi kutokana na kuzitumia, kuanza kuzitumia kwa busara zaidi, kiuchumi zaidi.

Kubadilika
Wakati wa kufanya maamuzi, huwezi kutumia uzoefu wako tu na mtazamo wako, lakini pia kuzingatia maoni ya wale ambao wanaweza kuathiriwa na uamuzi huu na kutafuta maelewano. Hii itaepuka tukio la hisia hasi na, kutokana na urafiki wa mazingira wa uamuzi, inaweza kusababisha hisia chanya kwa kila mtu ambaye alishiriki katika kupitishwa na utekelezaji wake. Kinyume cha njia hii inaitwa rigidity, wakati unatenda tu kwa misingi ya uzoefu wako. Kisha kuna uwezekano mkubwa kwamba suluhisho haitakuwa rafiki wa mazingira na itasababisha madhara yasiyotabirika.

Mawasiliano
Mara nyingi sana hisia hutokea wakati wa mawasiliano ya kawaida. Unapowasiliana na marafiki wapya au marafiki wa zamani juu ya mada mpya, unaweza kupata hisia mpya. Kwa kuzitathmini na kuzisimamia wakati wa mazungumzo, unaweza kubadilisha matokeo yake kwa kiasi kikubwa. Kwa mfano, wakati wa mazungumzo, ikiwa unapoteza hasira, unaweza kupoteza wateja au washirika. Na ikiwa unaibua hisia chanya kali katika mpatanishi wako, unaweza kupata kutoka kwake rasilimali nyingi zaidi kuliko inavyotarajiwa, kwa mfano, pesa zaidi kutoka kwa mfadhili.

Uumbaji
Kuunda kitu kipya na cha kipekee huhakikisha hisia chanya. Na uundaji wa kazi bora, kitu ambacho kitakuwa cha kupendeza, mahitaji, ambayo wengine watashukuru - hii labda ndio chanzo kikuu cha hisia kali na chanya ambazo mtu anaweza kupata katika maisha yake. Kadiri uundaji bora zaidi unavyounda, ndivyo hisia mpya na zenye nguvu zaidi huibuka.

Ushindi, tuzo, mafanikio
Hisia mpya mara nyingi hutokea wakati wa kufikia malengo, kushiriki katika mashindano, mafunzo kwao, au hata migogoro ya kawaida. Na wakati wa ushindi na kupokea thawabu daima husisimua hisia chanya kali. Na kadiri ushindi ulivyo muhimu zaidi, ndivyo ulivyokuwa mgumu zaidi kuupata, ndivyo rasilimali nyingi zilivyotumiwa juu yake na thawabu kubwa zaidi, ndivyo hisia zinavyoongezeka.

Njia hizi zote huunda uzoefu wa kihisia, ambayo ni msingi wa kudhibiti hisia. Bila uzoefu huu, haiwezekani kusisimua kwa uangalifu au kuzuia hisia. Anaumba picha wazi ni hisia gani zinaweza kutokea katika kukabiliana na mabadiliko fulani, jinsi zinaweza kuathiri hali na shughuli, na nini kifanyike ili kuondokana na madhara na kuamsha hisia muhimu.

Kukuza akili ya kihisia hufanya iwezekanavyo kuhamasisha na kuwashawishi watu wengine kwa undani zaidi, kiwango cha thamani kuliko inavyoweza kufanywa kwa maneno na matendo. Hii inaboresha kwa kiasi kikubwa mahusiano, ambayo huharakisha mafanikio ya malengo ya kawaida na kujitambua.

Maendeleo bora ya EI husababisha kuibuka uwezo wa kihisia- uwezo wa kutambua na kudhibiti hisia zozote, hata zisizojulikana, katika hali yoyote. Inakuruhusu kubainisha athari za hisia mpya, zisizo na uzoefu kwenye shughuli zako, hata kama hujawahi kuzisikia, na uzidhibiti. Pia hukuruhusu kudhibiti hisia za kiwango chochote, hata cha juu zaidi, na kupunguza au kuongeza kiwango unachotaka. Pia ni kizuizi cha kinga kinachozuia "kulipuka" na kusababisha madhara.

Kuamua kiwango cha sasa cha maendeleo ya EI yako, unaweza kutumia zifuatazo vipimo:
Sehemu ya Maendeleo ya Kihisia
Akili ya kihisia
Utambuzi wa Hisia
Mtazamo kuelekea wengine

Kwa sababu Kwa kuwa michakato yote ya kihisia huathiri kwa kiasi kikubwa shughuli za mfumo, ni muhimu kuwa na uwezo wa kusimamia taratibu hizi ili kuboresha hali ya mtu, kuendeleza, kutenda kwa ufanisi, kufikia malengo kwa mafanikio na kujitambua.

Inatoka kwa michakato ifuatayo ya msingi:
- msisimko wa hisia muhimu, i.e. mpito kutoka kwa utulivu hadi hali ya kazi;
- kuzima hisia zenye madhara, i.e. mpito kutoka kwa kazi hadi hali ya utulivu;
- mabadiliko ya nguvu ya hisia.

Taratibu hizi pia zinatumika kwa mfumo yenyewe, i.e. usimamizi wa hisia za kibinafsi, na kwa mifumo mingine, i.e. kudhibiti hisia za watu wengine.

Udhibiti mzuri wa hisia unawezekana tu wakati tambua yao, unaweza kuamua kwa uangalifu wakati wa kutokea kwao na kuwatambua kwa usahihi. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kukusanya uzoefu wa kihisia, kujirudia mara kwa mara katika hali zinazosababisha hisia fulani. Bila hii, usimamizi unaweza kusababisha mabadiliko ya kutosha katika ukubwa wao (kwa mfano, walitaka kuzima hisia, lakini kinyume chake ilizidi), inaweza kuwa haina maana kabisa au hata kusababisha madhara.

Inachukua jukumu muhimu katika kudhibiti hisia mawazo. Bora zaidi ni maendeleo, picha na hali za kweli zaidi na za kiasi kikubwa zinaweza kuunda, ambayo hisia zitakuwa wazi zaidi na kali. Unaweza kuboresha mawazo yako na mafunzo ya mawazo.

Pia huathiri udhibiti wa hisia kumbukumbu. Kadiri inavyokuzwa na uzoefu wa kihemko zaidi, kumbukumbu wazi zaidi zinaweza kupatikana kutoka kwayo. Unaweza kuboresha kumbukumbu yako na mafunzo ya kumbukumbu.

Kwa sababu hisia zinahusiana kwa karibu kwa mapenzi, basi ni nguvu zaidi, ni rahisi zaidi kudhibiti hisia. Kwa hiyo, mojawapo ya njia za kudhibiti hisia ni kuendeleza utashi, uvumilivu na nidhamu binafsi. Unaweza kuziboresha kwa kutumia mbinu ya Mafunzo ya Kujitia Nidhamu.

Wakati wa kudhibiti hisia, ni muhimu kuzingatia yafuatayo: kanuni:

Ikiwa ndani wakati huu unapata hisia moja na unataka kuamsha nyingine, lazima kwanza kulipa sasa, kupita katika hali ya utulivu, na tu baada ya hayo kusisimua moja muhimu.

Inahitajika kusimamia kwa uangalifu mambo yao ya nje kujieleza: sura ya uso, harakati za mikono, miguu, mwili kwa ujumla, nafasi yake, ishara, sauti ... Kwa mfano, kwa furaha kutokea, ni kawaida ya kutosha tu tabasamu. Ili kuzima hasira, unaweza kufungia, kuvuta na kufanya kawaida, kujieleza kwa utulivu kwenye uso wako.

Kwa furaha hisia zinahitaji motisha. Wanaweza kupatikana kupitia chaneli zifuatazo:

- kuona: tazama chanzo cha mihemko (kwa mfano, mandhari nzuri), fikiria katika mawazo yako, nenda kwa hali fulani, hali, angalia filamu, picha ...;

- ya kusikia: mawazo ya watu wengine na maneno yako mwenyewe ( sauti ya ndani), sauti ya sauti, kasi ya hotuba, muziki, sauti ...;

- kinesthetic: sura ya uso, miondoko na msimamo wa mwili, ishara, kupumua...

Sambamba, utumiaji ulioratibiwa wa chaneli hizi zote kwa wakati mmoja hukuruhusu kuamsha haraka hata hisia kali zaidi. Kwa kuongezea, kwa ufanisi wa hali ya juu, inashauriwa kuzitumia kwa mlolongo sawa: taswira (chora picha akilini mwako), ya kusikia (ongeza maneno, muziki ...) na kisha kinesthetic (fanya usomaji unaofaa, chukua sura fulani. pozi...)

Kwa mfano, unaweza kufikiria wakati huo huo au kukumbuka hali ambayo ulipata furaha, kuwasha muziki wa kufurahisha, sema "Nina furaha, furaha, baridi," na kucheza kwa bidii, basi unaweza kupata furaha kubwa sana, labda hata kufurahiya. .

Lakini ikiwa, kwa kutumia njia zote, katika moja yao, kwa mfano, kinesthetic, kutakuwa na utata hisia (sio sanjari), basi hali ya jumla haiwezi kubadilika au hata kuwa kinyume cha kile kinachohitajika.

Kwa mfano, ikiwa unataka kupata furaha, fikiria picha, sikiliza muziki, lakini mwili wako ni dhaifu sana, sura yako ya uso ni ya kusikitisha, huzuni au hata hasira, basi hisia hasi zinaweza kutokea, sio nzuri.

Hivyo, ili kuamsha hisia fulani, unaweza kumbuka hali ambayo ilitokea huko nyuma. Kumbuka maelezo ya kile kilichokuzunguka, ni vitendo gani ulivyofanya, ni maneno gani na sauti ulizosikia, ulihisi nini katika mwili wako, ni mawazo gani uliyokuwa nayo ... Ikiwa hakuna uzoefu wa kupata hisia muhimu au imesahau, basi hisia haiwezi kuamshwa kwa njia hii. Kisha unaweza kuunda kwa uangalifu hali ambazo hisia hii inaweza kutokea na kupata uzoefu wa kihisia unaokosekana.

Pia, ili kuamsha hisia fulani, unaweza tambulisha taswira ya kuona (picha) ya hali ambayo hisia hii inaweza kutokea katika hali halisi. Kutokuwepo kwa uzoefu wa kihisia, ni vigumu kuamua katika hali gani ya kufikiria ambayo hisia itatokea. Kisha unahitaji kukusanya uzoefu huu - kuhamia hali mpya, kushiriki katika hali mpya ambazo zinaweza kutoa hisia mpya. Baada ya kupata uzoefu kama huo, itawezekana kuamua vipengele vya msingi hali na hali zinazoamsha hisia fulani, na kuzitumia katika mawazo.

Kwa mfano, ikiwa katika hali nyingi wakati furaha ilipotokea, mtu fulani alikuwepo au rasilimali fulani ilipokelewa, basi unaweza kutumia vipengele sawa katika hali ya kufikiria na hisia zitatokea tena.

Kwa kuamsha hisia za watu wengine, unahitaji kuhakikisha kuwa chaneli hizi hizi zinaanza kufanya kazi kwa mtu mwingine. Kwa mfano, ili kukumbuka hali au kufikiria. Kwa hili unaweza kutumia maswali wazi, hadithi au mafumbo ambayo yatajenga taswira fulani akilini mwa mtu au kuibua kumbukumbu.

Kwa mfano, ili mtu apate shangwe, unaweza kumuuliza: “Ni siku gani uliyofurahi zaidi maishani mwako?” Au unaweza kusema: "Je, unakumbuka wakati ulijikuta baharini kwa mara ya kwanza, unakumbuka jinsi ulivyokuwa na furaha wakati huo ..." Au: “Fikiria kwamba uko mahali pa mbinguni zaidi duniani, karibu nawe kuna watu walio karibu nawe... Je, ungejisikiaje basi?” Kisha mtu huyo atakuwa na picha na kumbukumbu mara moja ambazo zitasababisha hisia.

Kwa kulipa hisia, unahitaji kuhamia hali ya utulivu kwa kutumia njia zifuatazo:
- kupumzika, kuacha kusonga, kukaa au kulala kwa raha;
- kuzingatia kupumua kwako, kuanza kupumua polepole na zaidi, ushikilie kwa sekunde chache baada ya kuvuta pumzi ...;
- kubadilisha sauti yako, kupunguza sauti yake, kuzungumza polepole zaidi, au kuacha kabisa kuzungumza kwa muda mfupi;
- fikiria au kumbuka hali ambayo unapata usalama wa juu, faraja, faraja, joto.

Kwa kuzima hisia za watu wengine, unaweza kuuliza kufanya vitendo hivi (hakuna kesi unapaswa kulazimishwa, isipokuwa, bila shaka, inakuja kwenye hatua ya shauku na matokeo mabaya). Kwa mfano, unaweza kusema kwa sauti ya utulivu: "Tulia, pumua sana, kaa chini, kunywa maji ...". Ikiwa mtu hataki kutuliza, basi unaweza kujaribu kubadili mawazo yake. Kwa mfano, tena, unaweza kusimulia hadithi, sitiari, kuuliza swali wazi...

Ili kujifunza kubadilika ukali hisia maalum, unaweza kutumia njia ifuatayo:

1. Kabisa tambua mhemko huu, tambua, ainisha, tambua hisia zinazosababisha mwilini, ni vitendo gani vinavyohamasisha, kuamua vyanzo vyake, kumbuka hali ambayo ilitokea, au kuwa katika hali kama hiyo ili kuipitia wazi. Hii itahitaji uzoefu wa kihisia.

2. Ninatumia mizani kutoka 1 hadi 100%, fikiria jinsi hisia hii ingekuwa kwa kiwango cha juu (100%). Fikiria ni hisia gani ungekuwa nazo katika mwili wako, ni vitendo gani ungependa kufanya, ni kwa kiasi gani ungependa kutenda...

3. Fafanua kiwango cha sasa ya hisia hii kwa sasa kwa kiwango.

4. Kusonga kidogo hatua(5-10%) juu ya kiwango hiki, badilisha ukubwa wa mhemko huu mwilini. Kwa kufanya hivyo, unaweza kufikiria tu jinsi thamani kwenye kiwango huongezeka na ukubwa wake huongezeka. Au unaweza kufikiria/kumbuka hali ambazo hisia hii ilikuwa kali zaidi. Ni muhimu kwamba mabadiliko yanaonekana katika mwili, mabadiliko ya shughuli. Ikiwa kuna shida wakati wa kuhamia kwa kiwango cha juu, basi unaweza kupunguza hatua, kwa mfano, kuongeza kiwango kwa 2-3%.

5. Baada ya kufikia upeo ukali, unahitaji kuanza kupunguza kiwango hadi 0 kwa kutumia hatua za 5-10%. Ili kufanya hivyo, unaweza pia kufikiria kusonga chini ya kiwango au kufikiria/kumbuka hali na kiwango kidogo cha hisia hii.

6. Kisha unahitaji kufikia 100% tena, kisha tena hadi 0% ... Na uendelee mchakato huu mpaka ufanye kazi. haraka kubadilisha ukubwa wa hisia na yake usemi halisi katika mwili.

7. Ili kuunganisha ujuzi, unaweza kwenda fulani kiwango, kwa mfano, kwa 27%, 64%, 81%, 42% ... Jambo kuu ni kwamba kuna hisia wazi ya hisia katika mwili.

Kwa usimamizi wa hisia Inatosha kujua sababu zao na kuchukua hatua za kuziondoa (kuondoa hali mbaya) au kuunda (kufanya hali nzuri). Sababu kama hizo kawaida ni pamoja na:

- michakato ya ndani na serikali: mgonjwa au mwenye afya njema, mchangamfu au mwenye kusinzia...

Kwa mfano, ikiwa uko katika hali mbaya, unaweza kugundua kuwa wewe ni mgonjwa. Kisha, ili kuboresha hisia zako, itakuwa ya kutosha kuchukua dawa, kwenda kwa daktari ... na kuponywa.

- mazingira : starehe au machafuko, kelele au ukimya, hewa safi au harufu mbaya, watu wa kufurahisha au kuudhi...

Kwa mfano, ikiwa kuna machafuko na usumbufu mahali pa kazi, basi kunaweza kuwa na hali mbaya. Kisha unaweza kusafisha, kuifanya kuwa nzuri na safi.

- uhusiano: hali ya watu wengine hupitishwa kwa mtu.

Kwa mfano, ikiwa unakutana na rafiki na kuwa na mazungumzo mazuri naye, hisia zako zinaboresha. Na ikiwa ulikutana na mtu mwenye sura ya hasira juu ya uso wake, ambaye pia alikuwa mchafu nafasi tupu, basi hali yako inaweza kuwa mbaya zaidi. Basi unaweza kuacha tu kuwasiliana na mtu kama huyo na kuzungumza na mtu ambaye ni mzuri.

- mawazo na picha: Kwa kukumbuka au kufikiria hali, huamsha hisia zinazolingana. Kwa hiyo, ili kuboresha hisia zako, unaweza kufikiria au kukumbuka tukio ambalo liliibua hisia chanya.

Kwa mfano, kumbuka tukio la kuchekesha au wakati wa furaha katika maisha yako. Au fikiria safari katika gari zuri ambalo umeota kwa muda mrefu. Au, kwa mfano, mwanariadha, akifikiri kabla ya mashindano kuhusu majeraha iwezekanavyo, kushindwa, nk, atakuwa katika hali mbaya. Kisha unaweza kufikiria juu ya ushindi, malipo, nk ili kuboresha hisia zako.

- tamaa na malengo:kufikia lengo muhimu mood inaweza kuwa nzuri, lakini ikiwa kuna matatizo ambayo hayajatatuliwa, inaweza kuwa mbaya zaidi.

Kwa mfano, ili kukupa moyo, unaweza kujiwekea lengo ambalo ungependa kufikia. Au unaweza kutatua tatizo la muda mrefu ambalo lilisababisha usumbufu au kukuzuia kuelekea lengo lako unalotaka.

Pia faida kubwa ya kudhibiti hisia ni mafanikio katika nyanja zote za maisha. Hakika, katika kesi hii hakuna madhara kabisa wakati wa "milipuko" ya kihemko yenye nguvu na kila wakati kuna nishati ya kufikia lengo lolote.

Kwa hali yoyote, hata kama hisia hazitumiwi kwa maendeleo na kujitambua, bado ni muhimu kwa maisha ya kawaida kuwa ndani hali nzuri, tone, kuwa na furaha, uzoefu furaha hata kutoka kwa mambo madogo na kushiriki hisia zako na wapendwa.

Kuza hisia zako na kuzisimamia, basi mafanikio yako, furaha yako na utambuzi wako wa kibinafsi hautaepukika.

Msingi wa kuunda ramani za akili ni mchakato wa mawazo ya kung'aa. Kiini chake ni kama ifuatavyo: mada fulani kuu huchukuliwa, na kisha kutoka kwake, kama mionzi kutoka kwa jua au matawi kutoka kwa shina la mti, maoni anuwai hujengwa, kwa njia moja au nyingine kushikamana na mada kuu. Uunganisho kati ya matawi tofauti pia huanzishwa. Kila moja wazo jipya(tawi) inakuwa mahali pa kuanzia kwa mwendelezo wa mchakato huu, yaani, mawazo yanayohusiana nayo huondoka tena kutoka humo. Kimsingi, mchakato huu unaweza kuwa usio na mwisho. Hapa kuna baadhi sheria rahisi, ambayo inaelezea mchakato huo wa kufikiri.

Kwa hivyo, tuliamua kuchora ramani ya mawazo. Mlolongo wa vitendo vyetu ni kama ifuatavyo:

1. Chukua karatasi ya A4 au A3 na penseli za rangi, kalamu au kalamu za kuhisi.

2. Tunaweka karatasi kwa usawa na katikati yake na picha au neno moja au mbili tunaonyesha dhana kuu au tatizo linalochambuliwa (mpango wa biashara, likizo ya majira ya joto, picha yenye afya maisha, mkopo wa benki, mpango wa hotuba, maudhui ya makala, ajenda, n.k.) Tunazunguka dhana hii katika fremu au mduara.

3. Kutoka kwa kitu cha kati tunachochota pande tofauti matawi - dhana kuu, mali, vyama, mambo yanayohusiana nayo. Tunachora matawi kwa rangi. Tunasaini kila moja kwa neno moja au mbili, kwa uhalali, ikiwezekana hata kwa herufi za kuzuia. Wakati wa kuchora ramani ya mawazo, tunatumia rangi nyingi iwezekanavyo na kutumia michoro mara nyingi iwezekanavyo.

4. Kutoka kwa kila tawi tunatoa matawi kadhaa nyembamba - maendeleo ya vyama, ufafanuzi wa dhana, maelezo ya mali, vipimo vya maelekezo.

5. Tofauti na vitalu vya semantic na mistari na ueleze kwenye sura (usisahau kuhusu rangi).

6. Tunaonyesha miunganisho kati ya vipengele vya ramani ya mawazo na mishale (pia rangi tofauti na unene).

Kwa hiyo, kwa muhtasari: unaanza na mada kuu, uulize muhimu zaidi mawazo ya jumla, kuhusiana nayo, na kuzipanga kama matawi kuzunguka, na kisha kuendeleza mada hizi katika matawi madogo (matawi ya 2, 3, nk. maagizo) ambayo unaweka mawazo yako au maneno muhimu.

Ili kuunda ramani za mawazo unaweza kutumia programu ya Free Akili, sehemu ya hazina ya AltLinux. Unaweza kusoma zaidi juu ya programu kwenye ukurasa.

Mifano ya ramani za mawazo:

Ramani ya mawazo ni mbinu ya kuwasilisha mchakato au tukio, wazo au wazo lolote katika umbo la kina, lililopangwa, la kuona (mchoro).

Ramani za akili (neno linaweza kutafsiriwa kama "ramani za akili", "ramani za akili", "ramani za mawazo", "ramani za mawazo", "ramani za mawazo", "ramani za kumbukumbu" au "ramani za akili") - habari iliyoonyeshwa katika fomu ya picha juu karatasi kubwa karatasi. Inaonyesha miunganisho (semantiki, sababu-na-athari, shirikishi, n.k.) kati ya dhana, sehemu na vijenzi vya eneo linalozingatiwa. Hii ni wazi zaidi kuliko usemi wa kawaida wa mawazo kwa maneno katika maandishi. Baada ya yote maelezo ya maneno hutoa habari nyingi zisizo za lazima na kuulazimisha ubongo wetu kufanya kazi kwa njia isiyo ya kawaida kwa ajili yake. Matokeo yake, hii inasababisha kupoteza muda, kupungua kwa mkusanyiko na uchovu wa haraka.

Ingawa mifano ya kwanza ya kuunda ramani za akili inaweza kupatikana katika kazi za kisayansi zilizoundwa karne nyingi zilizopita, matumizi yao yaliyoenea yalianza katika nusu ya pili ya karne ya ishirini shukrani kwa mwanasaikolojia wa Kiingereza Tony Buzan. Buzan aliratibu matumizi ramani za kiakili, walitengeneza sheria na kanuni za muundo wao na kufanya juhudi nyingi za kueneza na kusambaza teknolojia hii. Kati ya vitabu 82 vilivyoandikwa na Buzan na kujitolea kwa mada hii, maarufu zaidi ni "Jifunze Kufikiria" - imejumuishwa katika orodha ya 1000. vitabu kubwa zaidi milenia.

Ufanisi wa ramani za akili unaelezewa na ukweli kwamba michakato ya mawazo hufanyika kwa njia sawa. Ubongo wa mwanadamu una niuroni ambazo hugusana kupitia michakato inayoitwa dendrites. Picha mbalimbali kuchochea vikundi tofauti vya niuroni na miunganisho kati yao. Unaweza kufikiria ramani ya mawazo kama picha ya mahusiano changamano na maridadi ya mawazo yetu ambayo yanaupa ubongo wetu uwezo wa kupanga na kueleza kwa undani vitu na matukio. Tunapotumia ramani za akili, tunaonekana kuwa tunajaribu kuchora mawazo yetu.

Madhumuni ya kuunda ramani ya mawazo ni kuweka mambo katika kichwa chako, kupata picha kamili na kupata vyama vipya. Tony Buzan anaamini kuwa ramani za akili husaidia kudhibiti vyema michakato ya mawazo na kutoa uhuru mkubwa wa mawazo.

Leo, ramani za akili zinakusanywa na wajasiriamali, walimu, wanasayansi, wabunifu, wahandisi na watu wa taaluma nyingine nyingi. Na hii inaeleweka, kwa sababu kuundwa kwa ramani za akili husaidia kukabiliana na suluhisho la tatizo lolote kwa maana zaidi, kuiweka kwa undani. Zaidi ya hayo, matumizi ya ramani za mawazo yanawezekana katika maeneo mbalimbali ya maisha yetu. Katika magharibi, kati ya watu waliofanikiwa, ramani za mawazo zimekuwa maarufu kwa muda mrefu. Huu hapa ni mfano wa ramani ya kijasusi ya bilionea Richard Branson:

Upeo wa matumizi ya kadi za kijasusi

Ramani za akili zinaweza kutumika kupanga maisha yako mwenyewe

Mara nyingi, kwa kiasi kikubwa cha habari, hatuoni picha nzima, na kuchora mpango katika mfumo wa ramani ya akili husaidia kurejesha maono kamili ya hali hiyo. Unaweza kupanga miradi, kuanzia na kuandaa likizo na kuishia na mradi kuanzisha biashara yako mwenyewe. Unaweza kupanga mipango ya maisha yako, mwaka, mwezi, wiki, siku, kupanga mambo kwa kipaumbele na kugusa kila aina ya nyanja za maisha. Kupanga bajeti kwa kutumia ramani mahiri hukusaidia kutanguliza umuhimu wa matumizi, kufuatilia kwa urahisi utekelezaji wake na kufanya marekebisho.

Ramani za akili hukusaidia kufanya uamuzi sahihi

KATIKA mchakato wa kufanya maamuzi, ikiwa kuna shida - "kwenda - sio kwenda", "kununua - sio kununua", "kubadilisha kazi - sio kubadili"... ramani za akili husaidia kushughulikia maswala haya kwa usawa zaidi:

• Ramani za akili hukuruhusu kukusanya kwenye karatasi moja habari zote muhimu zinazohusiana na kutatua shida na uitazame kwa mtazamo.
• Ramani za akili hukuzuia kupoteza mtazamo wa faida na hasara zote za uamuzi fulani.
• Ramani za akili huwezesha fikra shirikishi, ambayo hukuruhusu kuona mambo muhimu ambayo hayajapatikana katika uchanganuzi wa kitamaduni.
• Zaidi ya hayo, matumizi ya picha na rangi katika ramani za akili huwezesha angavu, na hii inaweza pia kuathiri usahihi wa maamuzi yaliyofanywa.

Ramani ya akili itakusaidia kujiandaa kwa wasilisho lako na kuwashawishi watazamaji

Je, unajiandaa vipi kwa uwasilishaji? Mtu husoma nakala na vitabu ... hufanya dondoo kutoka kwao ... Ili kutochanganyikiwa katika anuwai ya nyenzo zilizokusanywa, ni muhimu kuziunda kwa namna ya ramani za akili. Utendaji unapoendelea, ramani za mawazo, kwa kuvuka nje au kuongeza tawi, hukuruhusu kufupisha au kupanua utendakazi. Ramani ya mawazo iliyoundwa vizuri hukusaidia kuepuka kuchanganyikiwa na kupoteza wazo kuu, wakati wa kudumisha picha kubwa hotuba.

Faida za ramani ya mawazo juu ya mpango wa maandishi ni dhahiri: maneno kumi muhimu ni rahisi kukumbuka kuliko kurasa kumi za maandishi; Karibu haiwezekani kubisha mzungumzaji aliye na ramani ya kiakili ya uwasilishaji kutoka kwa mawazo yake kwa maswali au kitu kingine chochote; ramani ya mawazo inaweza kuwasilishwa kama mfano wa kuona (slaidi, mabango), ili wasikilizaji wakumbuke vyema wazo kuu na hawatakengeushwa sana wakati wa kuangalia kote; Mwishoni mwa wasilisho, nakala zilizochapishwa za ramani za mawazo zinaweza kutumika kama takrima.

Inafaida sana na inafaa kutumia ramani za mawazo kwa kujifunza

Wakati wa kuchukua maelezo juu ya mihadhara, kuandika kazi ya kozi(abstracts, diploma, dissertations), uchambuzi, kuelewa na kukariri kiasi kikubwa cha habari, matumizi ya ramani za akili ni muhimu tu. Taarifa iliyotolewa kwa namna ya maelezo ya kawaida (rundo la karatasi zilizoandikwa, zisizoweza kutofautishwa kutoka kwa kila mmoja) husababisha hasara kubwa ya muda. Inachukua muda mwingi kuandika, na kisha kutafuta na kusoma habari muhimu. Lakini kuandaa ramani za akili, pamoja na kuwezesha uigaji bora na kukariri maandishi, pia kunahusisha maendeleo ya mawazo ya ubunifu na ubunifu, kuwa aina ya mazoezi kwa akili. Katika nakala iliyotangulia "Kwa mwili - aerobics, na kwa akili - neurobics", ilisemekana kuwa shughuli za kawaida na za kupendeza husababisha kutoweza kuzingatia nyenzo mpya, kupungua kwa uwezo wa kiakili na kuzorota kwa kumbukumbu. Je, ni nini kuandika maelezo kwa mwanafunzi? Monotonous na boring shughuli.

Nakumbuka nilipoandika thesis, kutokana na maelezo yasiyo mazuri sana ya muundo, wakati mwingine kulikuwa na wakati wa kutokuelewana vitendo zaidi. Hakika watu mara nyingi hujikuta katika hali mbaya kama hiyo kuandika maandishi bila muhtasari wa awali wa mpango. Ramani ya mawazo hukusaidia kujiondoa kwenye msuguano wa ubunifu; ni kama mifupa ambayo maandishi mengine yamejengwa.

Ramani ya akili, kulingana na ambayo Tony Buzan aliandika kitabu - "Jifunze Kufikiria":

Ramani ya akili ni zana nzuri kuongeza ufanisi wa mawazo

Kufanya kazi katika timu, Tony Buzan anapendekeza kutumia ramani za pamoja za mawazo. Wakati unahitaji kuzalisha wazo au kuendeleza mradi wa ubunifu, kufanya uamuzi wa kikundi na mfano wa usimamizi wa mradi wa pamoja, au ili kuchambua matokeo ya shughuli - tumia njia ya kuchora ramani za pamoja za mawazo.

Ramani za kiakili za mtu binafsi huwa sehemu ya ramani za pamoja za mawazo, zikiwa ni mfano halisi wa maafikiano yaliyopatikana ndani ya kikundi.

Kulingana na Buzan, njia hii inatofautiana na mawazo ya mara kwa mara, wakati kiongozi wa kikundi anaandika mawazo muhimu yaliyopendekezwa na wafanyakazi - " Kwa kweli, hii inaingilia sana kazi, kwa sababu kila pendekezo lililotolewa mbele ya timu husababisha utumiaji wa mifumo inayojulikana, upatanishi wa mtiririko wa mawazo kwenye akili za washiriki, mara nyingi husogea kwa mwelekeo sawa.».

Sheria za kuchora ramani za akili

Dondoo kutoka kwa kitabu cha Tony Buzan "Superthinking", ambamo mwandishi anaelezea teknolojia ya kuunda ramani za akili:

Tumia msisitizo

Mshirika

• Tumia mishale unapohitaji kuonyesha miunganisho kati ya vipengele vya ramani za akili.
• Tumia rangi.
• Tumia usimbaji habari.

Jitahidi uwazi katika kueleza mawazo

• Shikilia kanuni: neno kuu moja kwa kila mstari.
• Tumia herufi za kuzuia.
• Weka maneno muhimu juu ya mistari husika.
• Hakikisha kuwa urefu wa mstari ni takriban sawa na urefu wa neno kuu linalolingana.
• Unganisha mistari kwa mistari mingine na uhakikishe kuwa matawi makuu ya ramani yanaunganishwa na picha ya kati.
• Fanya mistari kuu iwe laini na ya ujasiri.
• Tumia mistari kuweka mipaka ya vizuizi vya habari muhimu.
• Hakikisha michoro yako (picha) iko wazi iwezekanavyo.
• Shikilia karatasi kwa usawa mbele yako, ikiwezekana katika nafasi ya mazingira.
• Jaribu kuweka maneno yote kwa usawa.

P.S. Kuna idadi kubwa ya huduma za mtandaoni za kutengeneza ramani za mawazo na matumizi ya majukwaa mbalimbali kwenye mtandao.

Ukipata hitilafu, tafadhali onyesha kipande cha maandishi na ubofye Ctrl+Ingiza.

Ramani za akili. Je, ramani za mawazo zinaonekanaje? Ni nini. Maeneo ya matumizi ya ramani za akili. Jinsi ya kutengeneza ramani ya mawazo. Sheria za kuandaa ramani za akili.

Ramani za mawazo ni nini?

Chombo hiki cha kushangaza na cha kuvutia kilikuja kwa mtindo na katika matumizi ya wingi si muda mrefu uliopita. Mwandishi na mvumbuzi wa ramani za mawazo ni Tony Buzan. takwimu maarufu katika uwanja wa saikolojia ya kujifunza na ukuzaji wa akili

Wao ni kina nani?

Ramani ya akili ni aina maalum vifaa vya kurekodi katika fomu muundo wa kuangaza, yaani, muundo unaotoka katikati hadi kwenye kando, hatua kwa hatua matawi katika sehemu ndogo. Ramani za akili zinaweza kuchukua nafasi ya maandishi, majedwali, grafu na michoro ya jadi.

Kwa nini kuandika katika mfumo wa ramani ya mawazo ni rahisi zaidi na muhimu?

Yote ni kuhusu upekee wa mawazo yetu. Mawazo yetu HAYAJApangwa kama maandishi, kimstari. Ina hasa muundo huu: matawi, kila dhana katika kichwa chetu imeunganishwa na dhana nyingine, dhana hizi nyingine zimeunganishwa na zile za tatu, na kadhalika ad infinitum.

Shirika hili la nyenzo linaitwa multidimensional, radiant. Muundo huu ndio unaoakisi zaidi fikra zetu halisi.

Neuroni katika ubongo wetu zimeunganishwa katika kiwango cha kimwili kwa njia sawa kabisa: kila neuroni huingiza mtandao wa dendrites wa niuroni nyingine, na kutoka neuroni moja tunaweza kupitia minyororo ya miunganisho hadi neuroni nyingine.
Kinyume chake, mtu anapaswa kujiuliza jinsi mtu anaweza kufanya kazi na kufikiri kwa mstari? Baada ya yote, ubongo wetu haujaundwa kwa hili hata kidogo.

Ramani za akili- zaidi ya kutosha huonyesha yetu fikra zenye kung'aa za pande nyingi. Ndiyo maana ni rahisi zaidi kutumia ikilinganishwa na maandishi wazi. Ramani za akili hukuruhusu kuonyesha vyema muundo wa nyenzo, miunganisho ya kisemantiki na ya daraja, na kuonyesha ni uhusiano gani uliopo kati ya sehemu za sehemu.

Shukrani kwa muundo wao, ramani za akili hukuruhusu kufichua uwezo wako wa kiakili. Na hii inafanikiwa kupitia shirika sahihi na kupitia kazi ya hemispheres zote mbili za ubongo. Hakika, katika muundo huo wa matawi, hemispheres zote za kulia na za kushoto za ubongo hufanya kazi.

Video fupi kuhusu jinsi ramani ya akili inavyounganishwa na mawazo yetu

Ramani za akili zina moja zaidi athari ya ajabu. Kwa sababu ya upanuzi wake na uwezo wa kukabiliana na fikra nyororo, uundaji wa ramani za akili huchangia maendeleo mtiririko wa vyama, mawazo, mawazo.

Kama sheria, wale wanaobadilisha kutumia ramani za akili huanza kugundua ni maoni mangapi yanaundwa wakati wa uwasilishaji wao; mara nyingi hakuna nafasi ya kutosha iliyotengwa hapo awali kwa maoni yote.

Ndiyo maana katika zama zetu za habari matumizi ya ramani za mawazo katika nyanja mbalimbali za maisha yanakuwa muhimu sana.

Video fupi: faida za ramani za akili

Unawezaje kutumia ramani za mawazo?

Wanaweza kutumika karibu kila mahali, katika maeneo tofauti ya maisha. Yaani:

• Ramani za akili kazini

  • kuunda maono ya pamoja ya mradi
  • tengeneza mipango ya kazi
  • kupanga matukio, bajeti
  • kuandaa mpango wa hotuba au uwasilishaji
  • maamuzi
  • bongo
  • kuzalisha mawazo
  • kuunda motisha
  • kuandika malengo
  • kuandaa mpango wa mazungumzo
  • kupanga mawazo na mawazo

• Ramani za akili katika shughuli za elimu

  • andika kutoka kwa vitabu na kwa sikio
  • tengeneza mipango ya kuandika makala, vitabu, muhtasari, diploma
  • kufaulu mitihani
  • tengeneza nyenzo yoyote, ambayo hukuruhusu kuelewa kiini, mawazo ya mwandishi, na kupanga nyenzo ngumu kwenye rafu
  • kumbuka maana ya nyenzo. Ramani za akili hukumbukwa mara nyingi rahisi kuliko nyenzo yoyote ya maandishi
  • kuandika mfululizo wa hypotheses zinazohusiana

• Ramani za akili katika maisha ya kila siku

  • tumia katika kupanga kazi za kila siku, kazi za nyumbani
  • eleza faida na hasara za ununuzi na ununuzi uliopangwa
  • tengeneza mti wa familia yako binafsi
  • eleza muundo wa likizo au tukio lingine
  • panga likizo

Ramani ya mawazo kutoka kwa kitabu cha T. Buzan "Super Thinking"

Uumbaji: jinsi ya kuunda ramani ya mawazo?

Kwa bahati mbaya, si kila mtu anaelewa jinsi ya kufanya ramani ya mawazo kwa usahihi. Baada ya yote, mara nyingi ni kwa sababu ya makosa katika maandalizi yake na ukosefu wa ufahamu wa kanuni za ujenzi wake kwamba tunafanya mchoro mbaya tu. Lakini inageuka kuwa usahihi uliokubaliwa huathiri mtazamo wa ramani hii ya mawazo kiasi kwamba inaonekana kuwa haifai na haina maana kwetu.

Kwa hiyo, hebu tuangalie sheria za msingi. Algorithm ya kuunda ramani ya mawazo:

1. Chukua karatasi isiyo na mstari na kuiweka mandhari, yaani, kwa usawa. Ni mpangilio huu ambao unafaa zaidi kwa kuonyesha muundo unaong'aa wakati wa kuunda ramani za akili.
2. Chukua rangi kadhaa penseli, alama, angalau rangi tatu au nne. Kutumia rangi hukuruhusu kugawanya habari katika vizuizi au kuiweka kwa umuhimu. Yote hii inawezesha mtazamo wa habari, inaboresha ubora wa kukariri kwa kuhifadhi picha ya kuona na kuunganisha kikamilifu hemisphere ya haki.
3. Andika kubwa na yenye wingi katikati kabisa ya mada kuu. Inashauriwa kutumia herufi kubwa, na pia kuionyesha kwa schematically au kwa picha. wazo kuu kadi. Michoro na graphics huunganisha zaidi rasilimali za hemisphere ya haki, ambayo inakuza kukariri haraka ramani ya akili iliyoandaliwa
4. Kutoka katikati tengeneza matawi kadhaa, mteule kila mmoja wao neno kuu. Matawi yaliyo karibu na mada kuu yatakuwa makubwa zaidi, kisha yanapotawi, matawi yatakuwa madogo. Mgawanyiko huu utaonyesha kwa macho uongozi na mahusiano katika ramani ya mawazo.
5. Endelea kuunganisha mawazo makubwa kuwa madogo kwa muda mrefu kama unahitaji. Kila dhana ina miunganisho ya ushirika na dhana zingine. Jumuisha mchakato wa mawazo ya ushirika. Kisha kadi yako itaanza kukua haraka.