Sağlam həyat tərzi və psixologiya. Sağlam həyat tərzinin psixoloji xüsusiyyətləri (HLS)

Haqqında sağlam görüntü hazırda həyatda çoxlu söhbətlər gedir. Rusiyada bu tendensiyanın fəal şəkildə güclənməsinə əlavə olaraq, hər ikinci insanın açıq paltar və çimərlik paltarlarında çıxmadan əvvəl forma almağa çalışdığı yay mövsümü qarşıdadır. Amma xoşbəxtlikdən hər şey daha çox insan onlar təkcə, məsələn, pəhrizin verdiyi qısamüddətli təsir haqqında deyil, həm də onların həyatına daha əhatəli yanaşma haqqında düşünməyə başlayırlar. Bu yanaşmanın nəyi ehtiva etdiyini anlayaq.

Sağlam həyat tərzi nədir?

Bu, insanın fiziki, əqli və sosial rifah halına can atdığı həyat tərzidir. Burada sağlamlıq təkcə fiziki aspekt kimi qəbul edilmir, yəni. xəstəliklərin olmaması, lakin tam yaşamaq imkanı olaraq, aktiv həyat və həzz alın. Burada təbii ki, fiziki amil də rol oynayır. mühüm rol, çünki xəstəlik olanda ondan xilas olmaq istəyi ön plana çıxır. Ancaq bu, hər şeyə son qoymur. Howard Hay, Paul Bragg, Katsuzo Nishi kimi bir çox məşhur diyetoloqlar öz müalicələrindən keçmişlər. uzun yol təbii qidalanmanın köməyi ilə xəstəlik üzərində mübarizə və qələbə, bunun əsasında sağlam həyat tərzinin öz sistemlərini və fəlsəfəsini yaratdılar.

Səhərlər yaşıl şirələr içməyin, kardio və güc məşqlərini birləşdirməyin, çox gəzməyin və çipsdən qaçmağın faydaları haqqında çox eşitmişik. qızardılmış kartof. Biz uşaqlıqdan bəzi prinsipləri bilirik, başqaları haqqında dostlardan öyrənirik, bloqlarda və xəbər lentlərində oxuyuruq, bir şeyə gəlirik. öz təcrübəsi. Ancaq çox vaxt bu məlumatlar səpələnmişdir. Biz vahid sistemə daxil olmayan fərdi prinsipləri dərk edirik. Və ən əsası, biz çox vaxt buna niyə ehtiyacımız olduğunu anlamırıq.

Biz başa düşürük ki, sağlam həyat tərzi xüsusi qidalanma və müntəzəm fiziki fəaliyyətdən ibarətdir. Çoxları bunun üçün çalışır və orada dayanır. Amma əslində bu, hamısı deyil. Fiziki aspektdən əlavə, psixoloji aspekt də vacibdir. Çox şey psixologiyamızdan, özümüzə münasibətimizdən və ehtiyaclarımızı anlamaqdan başlayır.

Sağlam həyat tərzi səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi və həftədə 3 dəfə idman salonuna getmək deyil. Yox. İlk növbədə, sağlam həyat tərzi sevgi və özünə qayğı ilə bağlıdır. Biz aşağı karbohidratlı diyetə gedə, özümüzü şirniyyatlardan məhrum edə, idman etmək və bədənimizi məşq etmək üçün özümüzü dəli edə bilərik. Nəticədə, biz güzgüdə gözəl və relyefli bir əks alacağıq, nəticədən yüngüllük və məmnunluq hiss edəcəyik. Bəs bu bizi daha xoşbəxt edəcəkmi? Həyatdan həzz almağa, hər andan həzz almağa və gördüyümüz işi sevməyə başlayacağıqmı? Bu, sözün geniş mənasında bizi daha sağlam edəcəkmi?

Bunu özümüzə sevgi və hörmət etmədən edə bilsək, çətin ki. Özümüzə qulluq o zaman başlayır ki, biz təkcə necə görünməyimizlə deyil, həm də özümüzü necə hiss etdiyimizə, ehtiyaclarımızı ödəyib-ödəməməyimizə və ürəyimizə tabe olub-olmamağımıza əhəmiyyət veririk.

Və təbii ki, sosial aspekti də unutmaq olmaz. Biz cəmiyyətdə yaşayırıq, insanlarla ünsiyyət qururuq və münasibətlər qururuq. Özümüzə qayğı göstərməyə başlayanda, necə yaşadığımız və necə inkişaf etdirə biləcəyimiz bizim üçün vacib olur. Biz sevdiklərimizlə münasibətləri yaxşılaşdırmağa başlayırıq, qarşılıqlı anlaşmaya çalışırıq, mübahisələrə və təhqirlərə daha az enerji sərf edirik, münasibətlərə daha çox istilik və inam gətiririk. Bu, sadəcə bir həmkarına iltifat və ya yoldan keçənə təbəssüm, təşəkkür sözləri və ya səmimi söhbət ola bilər.

Amma sosial aspekt təkcə bizim tanışlar dairəsi ilə məhdudlaşmır. Biz də ehtiyacı olanlara kömək edə bilərik, təbiətin qayğısına qala bilərik. Yaxşı bir iş, evsiz heyvanlara kömək etmək və ya zibilləri çeşidləmək - hər kiçik addım bizi təkcə özümüzlə deyil, həm də ətrafımızdakı dünya ilə daha ahəngdar münasibətə aparır.

İnsan unikal bir varlıqdır və onu “bədən-ağıl-ruh” sistemində nəzərə almaq lazımdır. Diqqəti bir sahəyə cəmləməklə və yalnız onu inkişaf etdirməklə, digər sahələr əziyyət çəkməyə başlayanda müəyyən disbalansa gəlirik ki, bu da narazılıq, həyata marağın olmaması və apatiya ilə ifadə oluna bilər. Hər üç aspektə diqqət yetirərkən bizi tam bir insan edir.

Onun köməyi ilə bədənə qulluq edə bilərik sağlam yemək və fiziki fəaliyyət, ağıl haqqında - özünü bilmək və özünü inkişaf etdirmək yolu ilə və ruh haqqında - bizə sevinc və həzz verən şeyi etməklə. Bu yanaşma bizə özümüzə sistemli baxış və bütün aspektləri nəzərə alaraq inkişaf etmək imkanı verir. Bu yol daha çətin olsa da, həm də bizə enerji, güc, canlılıq, böyümək və yaratmaq, ahəngdar münasibətlər qurmaq, sevmək və xoşbəxt olmaq imkanı verir. Mənim üçün sağlam həyat tərzi budur.

Qaydanın “in sağlam bədən– sağlam ağıl”, əks istiqamətdə işləyir, tibb və psixologiya sahəsində müasir mütəxəssislər bu barədə nisbətən yaxınlarda düşünməyə başladılar. IN son onilliklər Zehni və təsirini müəyyən etmək üçün bir çox araşdırma aparılmışdır emosional vəziyyət fiziki sağlamlığına görə insan. Bu araşdırmaların nəticələrinə əsasən həkimlər psixoloji və fizioloji sağlamlıq arasında birbaşa əlaqə qurmuşlar. Mütəxəssislər hətta bütöv bir kateqoriya - psixi və emosional pozğunluqlar nəticəsində yaranan xəstəlikləri müəyyən etdilər.

Fiziki və psixi sağlamlıq arasındakı əlaqəyə dair qanunlar, qaydalar və məhdudiyyətlər yaratmaq, fizioloji sağlamlığı təşviq edən davranışları müəyyən etmək və təsirli üsullar qeyri-sağlam davranışların qarşısının alınması, sağlamlıq psixologiyası və sağlam həyat tərzi ayrı bir elm sahəsi olaraq təyin olundu. "Sağlamlıq psixologiyası" termininin özü elmi dairələrdə yalnız ötən əsrin 90-cı illərinin sonlarında istifadə olunmağa başlasa da, 20 ildən az bir müddətdə psixoloqlar, psixoterapevtlər və həkimlər çox iş görmüş və əsas prinsipləri müəyyən etmişlər. sağlam davranış qaydalarını öyrənmiş və müəyyən xarakter əlamətləri ilə xəstəliklər arasında sabit əlaqəni kəşf etmiş, həmçinin tapmağa müvəffəq olmuşdur psixoloji üsullar bir çox xəstəliklərin qarşısının alınması.

Zehni və fiziki sağlamlıq arasında əlaqə nə qədər güclüdür?

Bir çox insanlar insanın emosional və zehni vəziyyəti ilə onun əhval-ruhiyyəsi arasında əlaqə ideyasına şübhə ilə yanaşır. fiziki sağlamlıq. Məhz belə skeptiklərdən eşitmək olar ki, “hər şeydə genlər günahkardır”, “bütün xəstəliklərdə pis ekologiya günahkardır” və “ Əsas səbəbİnsanların səhhətinin pis olması ilə bağlı problem tibb sistemimizin qüsurlu olmasıdır”. Bu arada, elm adamları bütün bu ifadələri inamla təkzib edirlər, çünki bir çox araşdırmanın nəticələrinə görə, İnsan sağlamlığının vəziyyətinə müəyyən dərəcədə aşağıdakı amillər təsir göstərir:

• Tibbi xidmətin keyfiyyəti - 10%
• İrsi faktorlar (xəstəliklərə genetik meyl) – 20%
• Ekoloji vəziyyət mühit – 20%
• İnsan həyat tərzi - 50%.

İnsanın həyat tərzi, insanın özündən asılı olmayan bütün amillərdən daha çox onun sağlamlığına təsir göstərir. Buna görə də, hər birimizin pis irsiyyətlə və ekoloji cəhətdən əlverişsiz bir mühitdə yaşamaqla belə, müəyyən xəstəliklərin ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa və yaxşı hiss etməyə qadir olduğumuz aydındır. Bunun üçün həyat tərzinizi elə tənzimləməlisiniz ki, lazımsız risk, stresli vəziyyətlər və mənfi düşüncələr.

Sağlam həyat tərzi nədir?

"Həyat tərzi" anlayışı dedikdə, psixoloqlar təkcə insanın müəyyən vərdişlərini deyil, həm də onun peşə fəaliyyətini, gündəlik həyatını, maddi, fiziki və mənəvi ehtiyaclarını ödəməyin forma və üsullarını, davranış və digər insanlarla ünsiyyət xüsusiyyətlərini nəzərdə tuturlar. Ümumiyyətlə, hər bir insanın həyat tərzinə 4 aspekt daxildir: həyat tərzi, həyat tərzi, həyat səviyyəsi və həyat keyfiyyəti.

İnsanın sağlam həyat tərzinin açarı onun həyat tərzidir, çünki səviyyəsi, həyat tərzi və həyat keyfiyyəti onun törəmələridir. Hər bir insanın həyat tərzi yalnız ondan asılıdır daxili amillər– motivasiya, həyat məqsədləri və prioritetləri, meyllər, üstünlüklər, gündəlik və şəxsi vərdişlər və s. Ona görə də aydındır ki, həm həyat tərzini, həm də həyat keyfiyyətini müəyyən edən həyat tərzidir və insanın olub-olmaması ondan asılıdır. xoşbəxt yaşayacaq və ya sağ qalacaq. Məsələn, tənbəl adam çətin ki, öyünə bilsin maraqlı iş, layiqli gəlir, yaxşı sağlamlıq və yüksək keyfiyyətöz həyatı.

ev Sağlamlıq və sağlam həyat tərzi psixologiyasının qarşısına qoyduğu vəzifə insanlara həm psixoloji, həm də fiziki sağlamlığa nail olacaq şəkildə həyat tərzini tənzimləməyi öyrətmək və bu sağlamlığı uzun illər qoruyub saxlamaqdır. Mütəxəssislər artıq bu problemin həllini tapıblar - məsələn, akademik N. M. Amosov iddia edir ki, sahib olmaq istəyən hər bir şəxs can sağlığı, 5 əsas şərtə uyğun olmalıdır:

• Gündəlik məşq edin
• Yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırın və sağlam qidalanma qaydalarına əməl edin
• Bədəninizi əsəbləşdirin
• Yaxşı istirahətlər
• Xoşbəxt olun.

Sağlam olmaq üçün hansı qaydalara əməl etməlisiniz?

Müasir ekspertlər sağlam həyat tərzinin qaydalarını daha ətraflı təsvir etmişlər və sağlamlıq psixologiyası üzrə ixtisaslaşmış əksər psixoloqlar və psixoterapevtlər müştərilərinə sağlam həyat tərzinin 10 əsas qaydasına əməl etməyi tövsiyə edəcəklər:

1. Bir yetkin hər gün ən azı 7 saat yatmalıdır və yuxu rejiminə riayət etmək yuxu zamanı bədəni bərpa edir və psixika oyanış zamanı yığılan problemləri həll edir, sıfırlanır. sinir gərginliyi, istirahət və bərpa. Yuxunun olmaması çox tez bir zamanda insanın həm psixi, həm də fiziki sağlamlığına təsir göstərir - o, əsəbi və diqqətsiz olur, daim yorğun hiss edir, gücü çatışmır və diqqətini cəmləyə bilmir.
2. Düzgün qidalanma. Böyük insanlar zarafatla “İnsan yediyidir” deyirdi, amma bu zarafatda ilk baxışda göründüyündən daha çox həqiqət var. Bədənin normal fəaliyyəti üçün lazım olan bütün makro və mikroelementləri qidadan alırıq, buna görə də balanslaşdırılmış, qidalı bir pəhriz sağlamlığın və rifahın açarı olacaq və nizamsız yemək və ya zərərli yeməklər yemək vərdişi əlavə funt və bədəndə toksinlərin və tullantıların yığılması.
3. Pis vərdişlərdən imtina. Siqaret, alkoqolizm və narkomaniya bir çox xəstəliklərə səbəb olur və aludəçinin ömrünü əhəmiyyətli dərəcədə qısaldır. Hər hansı bir zərərli asılılığın insanın təkcə fiziki deyil, həm də psixi sağlamlığına mənfi təsir göstərməsi də vacibdir.
4. Narahatlıqdan xilas olmaq. - daimi narahatlıq və xroniki stress səbəbi. Artan narahatlıqdan əziyyət çəkən bir insan demək olar ki, heç vaxt rahatlıq və xoşbəxtlik vəziyyətini hiss edə bilməz, çünki onun psixikası və təxəyyülü ona iqtisadi böhrandan tutmuş ütünün söndürülməməsi ilə bağlı düşüncələrə qədər narahat olmaq üçün 100 səbəb təqdim edəcəkdir. Təəccüblü deyil ki, narahatlığa meylli insanlar daim baş ağrılarından, enerji itkisindən, yuxu pozğunluğundan və digər xoşagəlməz simptomlardan şikayətlənirlər, çünki stress vəziyyətində bədən tam istirahət edə və bərpa edə bilmir.
5. Qorxu və fobiyalardan qurtulmaq. Obsesif qorxular və fobiyalar, habelə artan narahatlıq daimi stress mənbəyidir və xəstəliklərin baş verməsi üçün "tetikleyici" ola bilər. sinir sistemi və psixosomatik xəstəliklər.
6. Xoş insanlarla müntəzəm ünsiyyət. Dostlar və sevdiklərinizlə ünsiyyət insanın sağlamlığına ilk baxışda göründüyündən daha çox təsir edir. Hətta xoş bir insanla bir neçə dəqiqəlik ünsiyyət qurtulmağa kömək edə bilər kefi pis, yorğunluğun öhdəsindən gəlmək və hətta baş ağrılarını azaltmaq. Və bunun səbəbi müsbət təsir rifah üçün yaxınlarınızla ünsiyyət, bədənin xoşbəxtlik və həzz hormonları istehsal edərək təmasda və ya sevdiklərinizlə reaksiya verməsidir.
7. Gündəlik gəzintilər təmiz hava. Təmiz hava və günəş şüaları - ən yaxşı dərman depressiyadan, apatiyadan və yorğunluqdan. Təmiz havada bütün bədən sistemləri qapalı yerlərdən daha intensiv işləyir və bütün hüceyrələr oksigenlə doyur, buna görə də gündəlik gəzintilər həmişə bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir.
8. Vaxtında müalicə. İlkin mərhələdə olan xəstəliklərin əksəriyyəti bədənə ciddi ziyan vurmur və tez müalicə edilə bilər. Ancaq xroniki mərhələyə keçən "qabaqcıl" xəstəliklər eyni anda bir neçə bədən sisteminin fəaliyyətini pozur və müalicəsi daha uzun çəkir. Xəstəliklərin vaxtında müalicəsi ağırlaşmaların və xəstəliyin xroniki mərhələyə keçməsinin qarşısını almaq üçün ən yaxşı yoldur, buna görə də xəstəliyin ilk əlamətlərində həkimə müraciət etmək lazımdır. ən yaxşı yol uzun müddət sağlamlığınızı qoruyun.
9. Həkimlər bir neçə əsr əvvəl optimistlərin pessimistlərə nisbətən xəstəliklərin daha tez öhdəsindən gəldiyini gördülər, buna görə də hətta orta əsrlərin şəfaçiləri xəstələrinə sağalmağa köklənməyi və xəstəliyin tezliklə geri çəkiləcəyinə inanmağı tövsiyə etdilər. Müasir psixoloqlar əmindirlər ki, optimistlər nəinki daha tez sağalırlar, həm də daha az xəstələnirlər, çünki onların həyat tərzində narahatlıq və daimi stress üçün yer yoxdur.
10. Normal özünə hörmət və özünə sevgi. və özünüzü sevmək və qəbul etmək bacarığı yaxşı fiziki və ruhi sağlamlığın əsas təminatıdır. Narahatlığın, şübhənin, stressin, mənasız qayğıların və sağlamlığa etinasızlığın artmasına səbəb olan özünə hörmətin aşağı olması və özünü qəbul etməsidir. Özünə inamın olmaması çox vaxt zərərli asılılıqların və həyata pessimist baxışın formalaşmasının əsas səbəbi olur, buna görə də sağlam həyat tərzi və aşağı özünə hörmət bir-birinə uyğun gəlməyən anlayışlardır.

Sağlam həyat tərzinin yuxarıdakı 10 qaydası kifayət qədər sadədir və istəsə, hər kəs onlara əməl edə bilər. Əlbəttə ki, sağlam olmaq üçün bir çox insan öz üzərində əhəmiyyətli işlər görməlidir - qurtarmaq üçün psixoloji problemlər və pozğunluqlar, dostlar tapın, imtina edin pis vərdişlər və s.. Bununla belə, hər kəs sağlam həyat tərzi sürməlidir, çünki sağlam insanın həyatdan həzz almaq, arzu və istəklərini həyata keçirmək üçün daha çox perspektivləri və imkanları var.

Tez-tez, çox tez-tez, iş gününün sonunda biz ölü limon kimi oluruq. Biz güc itkisindən, baş ağrılarından, toxumalarda və oynaqlarda ağrılardan şikayətlənir, ümumiyyətlə əsəbi və depressiyaya düşürük. Baxmayaraq ki, xəstəliklərimiz üçün heç bir səbəb yoxdur və böyük, bütün xəstəlikləri özləri yaratdılar. Biz sağlam həyat tərzi psixologiyasının qanunlarını pozuruq.

Müasir həyat, həddindən artıq həyat tempi ilə, böyük tələblərlə peşəkar keyfiyyətlər, insandan maksimum performans, rəqabət qabiliyyəti və təbii ki, sağlamlıq tələb edir. İnsan psixologiyasında belə bir anlayış var: psixologiya peşəkar sağlamlıq hər hansı bir insanın sağlamlığının psixoloji vəziyyəti haqqında elmdir peşəkar fəaliyyət, onun işlənməsi və mühafizəsi üsulları və vasitələri haqqında.

Sağlam insanın əlamətləri hansılardır? Onların arasında üç əsası ayırd etmək olar.

Birincisi, insan sistemlərinin və orqanlarının struktur və funksional təhlükəsizliyi.

İkincisi, fiziki və sosial mühitə fərdi uyğunlaşma.

Üçüncüsü, sağlam həyat tərzinin və insan fəaliyyətinin potensial fiziki və psixoloji imkanlarının qorunması və inkişafı.

Çoxsaylı araşdırmalar bunu sübut edir real səbəblər xəstəliklər fiziologiyanın xüsusiyyətlərində deyil, əksinə insan həyatının emosional şəraiti.İlkin xəstəlik gündəlik mənfi emosiyalar fonunda baş verir müasir peşəkarı əhatə edən.

Beləliklə praktik psixologiyaətrafdakı insanların mənfi emosional hücumlarına qarşı mübarizə qaydalarını və üsullarını, komandadakı psixoloji mikroiqlimin mürəkkəbliyini, inkişafını öyrətməlidir. müsbət xüsusiyyətlər səriştəli ünsiyyət sənətini və psixoloji sağlamlığının özünü qorumasını təşviq edən xarakter.

Təbii ki, xəstəliyin səbəbləri müəyyən xarakter xüsusiyyətləri, xarakter xüsusiyyətləridir.

Deməli, hər şeyi ehtiyatla, keyfiyyətlə görən, uğura can atan, işində fanatik, bütün bunlara qarşı emosionallığı yüksək olan insanlar çox güman ki, ürək-damar xəstəliklərinə, arterial xəstəliklərin artmasına, ürək ritminin pozulmasına, radikulit tutmalarına meyilli olurlar. Bunlar A tipli insanlardır.

Lakin “B” növü müntəzəmliyə, aşağı fəaliyyət və performans səviyyəsinə, ünsiyyətdə emosionallığın olmamasına, peşəkar inkişafda istəksizliyə və hədəflərin olmamasına meyllidir. Özünə inanmayan. Bütün bunlar işdə rutinliyə və müvafiq olaraq metabolik xəstəliklərə, dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinə və mədə-bağırsaq xəstəliklərinə səbəb olur.

Hər şeydən aşağı olan “C” tipli insanlar melankoliyaya, çox güclü emosionallığa meyllidirlər, hətta onu boğmaq, özlərinə sövq etmək istəyi belə insanlarda xərçəng xəstəliyinə tutula bilər.

Bu ümumiləşdirmələrə əsaslanaraq, müsbət xarakter əlamətlərinin könüllü inkişafı xəstəliklərin qarşısının alınmasıdır. Əgər siz bu xəstəlikləri əldə etmisinizsə, onda başınızda lazımi əlaqələri inkişaf etdirmək üçün gündəlik təlimatları təkrarlayın və sonra həyat qaydaları sağalmasına gətirib çıxaracaq.

Bu, amerikalı psixoterapevt LUİZ HEY-in kitabında çox yaxşı təsvir edilmişdir. Ən yeni ensiklopediya Sağlamlıq və xoşbəxtlik". Uzun müddətə mənim istinad kitabım idi. Və məncə, indi sağlamlıqlarını bərpa etmək yolunda kifayət qədər çətin anlar yaşayanlar bu gözəl kitaba müraciət etməlidirlər.

Oxuması asandır, ilk baxışdan ciddi görünmür, amma bir dəfə, iki dəfə oxudum, çox şeyə başqa cür baxırsınız. Amma ən əsası, optimizmi bərpa edir. Üstəlik, öyrənmək üçün heç vaxt gec deyil. Rus xalqının çox ağıllı bir atalar sözü var: "Qığırdaq birlikdə böyüyənə qədər öyrənin".

Louise Hay ensiklopediyasında oxucuların qarşısına belə bir vəzifə qoyur Xoşbəxt və yaratmaq üçün gündəlik müsbət rəftarların yaradılması lazımdır sağlam həyat . Nə olduğunu anlayın həyatda narazılıq. Özlüyündə narazı dövlət onsuz da sağlam olmayan dövlətdir. Sağlamlığın səviyyəsi və həyatdan ümumi narazılıq aşağıdakılardan asılıdır:

- Mövcudluq müəyyən məbləğ sosial əlaqələr və dostluqlar. Belə çıxır, müsbət emosiyalar yaxın, psixoloji cəhətdən uyğun insanlarla ünsiyyətdən və ümumiyyətlə yaxşı münasibətlər stresli vəziyyətləri aradan qaldırmağa imkan verir.

Müəyyən edilmişdir ki, ünsiyyətcil insanlardan fərqli olaraq, tənha insanlar streslə mübarizə aparmaq üçün daha çox siqaret çəkməyə və spirtli içkilərə müraciət edirlər ki, bu da onların vəziyyətini pisləşdirir;

Güclü ailə və onlarda uşaqların olması;

Mənəvi məmnunluq gətirən maraqlı və sevimli iş. İşsizliyin sağlamlığa mənfi təsir göstərdiyi sübut edilmişdir, çünki işsizlər daim müxtəlif xəstəliklərə səbəb olan stresli vəziyyətdədirlər; və yalnız xəstəliklər deyil - alkoqoldan asılılıq, bu da sağlam bir vəziyyət deyil.

Yalnız öz maddi rifahı üçün deyil, həm də cəmiyyət üçün fəaliyyətinin əhəmiyyətini və zəruriliyini dərk etmək istəyi ilə xarakterizə olunan xüsusi bir şəxsiyyət növü;

Peşəkar fəaliyyətdə adekvat məqsədlərin, dəyərlərin, perspektivlərin olması;

Optimizm, özünə inam, digər insanlarla ünsiyyətdə uğur və gələcək perspektivlər.

Məlumdur ki, fiziki sağlamlığı qorumaq üçün bir sıra fiziki məşqlər etmək lazımdır. Akademik N.M. Amosov, insan gündə ən azı 1000 hərəkət etməlidir, bunlar müxtəlif məşqlər ola bilər. Məsələn, ümumi sağlamlıq və ya ürək-damar sisteminin sağlamlığının qorunmasına diqqət yetirməklə və ya kas-iskelet sisteminin qarşısının alınması.

Zamanla özünüz üçün bir kompleks inkişaf etdirəcəksiniz müxtəlif vəzifələr, və bu düzgün olacaq. Bütün bunları tədricən, sistemli şəkildə etmək vacibdir. Yeri gəlmişkən, fiziki məşqlər yaxşı əhval-ruhiyyə və həyatdan məmnunluq yaratmağa kömək edəcəkdir.

Eynilə inkişaf üçün və müsbət xarakter xüsusiyyətlərini qorumaq Sağlamlıq psixologiyasının formalaşmasına qatqı təmin edən, mənimsəməsi vacibdir psixotexniki məşqlər. Onlardan bəzilərini təqdim edirik:

« Xoş təbəssüm" Hər günə müsbət düşüncə ilə başlayın. Təsəvvür edin ki, siz istilik, işıq, yaxşılıq yayırsınız. Özünüzə “daxili təbəssüm”lə gülümsəyin, arzu edin Sabahınız xeyir“sevgilim özünə”, sevdiyinə. Nə qədər məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, gün ərzində başqalarını eyni mehriban, səmimi, mehriban təbəssümlə qarşılamağa çalışın, çünki sizdən yalnız müsbət emosiyalar çıxır, özünüzü “yoluxdurmağa” imkan verməyin. mənfi emosiyalarətrafınızdakılar. İş günü ərzində bu vəziyyəti qoruyun və axşam özünüzü necə hiss etdiyinizi təhlil edin. Səhhətiniz kəskin şəkildə yaxşılaşacaq.

"Səni görməyimə şadam" Hər hansı bir insanla, hətta heç tanımadığınız bir insanla görüşərkən ilk ifadəniz belə olmalıdır: "Sizi görməyə şadam!" Bunu ürəkdən söyləyin və ya düşünün və yalnız bundan sonra söhbətə başlayın. Söhbət əsnasında özünüzü əsəbi və ya əsəbi hiss edirsinizsə, onda hər 2-3 dəqiqədən bir zehni olaraq və ya yüksək səslə deyin: "Sizi görməyə şadam!"

« Gözəl söhbət" Əgər sizdə xoşagəlməz duyğulara səbəb olan məsələ çox da önəmli deyilsə, o insanla ünsiyyəti mümkün qədər xoş hala gətirməyə çalışın. Həmsöhbətinizin haqlı və ya haqsız olmasından asılı olmayaraq (indi bunun fərqi yoxdur), cəhd edin. Belə ki, bu adam özünü yaxşı, sakit hiss etsin və sizinlə yenidən görüşmək və ünsiyyət qurmaq arzusunda olsun.

"Düşünən"" Başınıza gələn hər şeyə şərq müdrikləri kimi düşünərək yanaşmağı öyrənin, yəni ətrafınızdakı insanların sözlərinə və ya hərəkətlərinə reaksiya verməzdən əvvəl özünüzdən soruşun: “Sakit, təcrübəli bir insan nə edərdi? müdrik adam? Nə deyəcəkdi, nə edəcəkdi? Beləliklə, özünüzü reallığın fəlsəfi qavrayışına kökləyin, bir neçə dəqiqə problem haqqında düşünərək düşünün və yalnız bundan sonra qərar verin və hərəkət edin.
Bu psixotexniki məşğələlər sistematik olaraq, tercihen hər gün yerinə yetirilməlidir və sonra müsbət nəticə çox gözləməyəcək və siz qazanacaqsınız. müsbət əhval-ruhiyyə və insanlarla əməkdaşlıq üçün yeni imkanlar açır. //www.zdravclub.ru

Sağlam həyat tərzi asan deyil düzgün qidalanma, gündəlik iş rejimi, fiziki fəaliyyət və normal psixo-emosional vəziyyəti saxlamaq bacarığı. Mükəmməl sağlamlıq və yaxşı fiziki forma saxlamaq, dietoloqların və həkimlərin tövsiyələrinə əməl etsəniz belə, həyatın mənfi qavrayışı ilə mümkün deyil. Məlumdur ki, istənilən mənfi emosiya dövlətə təsir edir daxili orqanlar və müvafiq olaraq görünüş. Eyni şəkildə, müsbət emosiyalar onları yaşayan insana faydalı təsir göstərir. Həm fiziki, həm də psixo-emosional rifahımız əsasən emosiyalarımızdan asılı olduğundan, sağlam həyat tərzindən danışarkən duyğularımızı idarə etmək qabiliyyətini nəzərə almaya bilmərik. Bu bacarıqların mənimsənilməsinin uzunmüddətli təcrübə ilə mükəmməlliyə çatmasına baxmayaraq, hələ də bəzi qaydalar var ki, bu gün onlara riayət etmək psixo-emosional vəziyyətinizin uyğunsuzluğunun öhdəsindən gəlməyə və həqiqətən sağlam həyat tərzi sürməyə kömək edəcəkdir.

Sağlam həyat tərzinin psixoloji qaydaları

• Dünya mənim gördüyüm kimidir. Və yaxşı və ya pis gördüyüm məndən asılıdır. Məni aldadıblar, yoxsa dərs keçiblər, müəyyən edirəm. Həqiqəti bilmək, yoxsa aldanmaq istəməyim məndən asılıdır. Dünya mənim daxili vəziyyətimi əks etdirir. Kimsə mənə qarşı kobudluq edirsə, deməli, mən belə bir şeydən ciddi narazılığımı göstərirəm, nəsə və ya kimsə məni bezdirir. Əgər işdə çətinlik çəkirəmsə, nədənsə xəbərim olmaya bilər, orada işləmək istəmirəm.

• Qərarım yalnız seçimimdən asılıdır. Mən seçirəm: başqalarının problemlərini həll etmək və ya öz həyatımı yaşamaq. Mən necə davranacağımı seçirəm: başqalarının nə istədiyini və ya mənim üçün ən yaxşısını. Bütün qərarlarıma cavabdehəm, hətta bəzilərini bəyənmədiyim hallarda belə. Odur ki, heç kim məni heç nəyə məcbur edə bilməz, razı olub-olmamağım yalnız mənim seçimimdən asılıdır. Ona görə də mən seçməyimdə məndən başqa nə günahkar, nə də məsuliyyət daşıyır. Deməli, əgər mən kiməsə borc verib borcunu ödəmədən qalıramsa, bu, mənim seçimimin nəticəsidir və başqalarının niyə borcunu qaytara bilməməsi və ya qaytarmaq istəməməsinin əhəmiyyəti yoxdur, bu, yalnız mənim qərarım idi: vermək. ya verməmək.

• Səhv etmək hüququm var. Yalnız heç nə etməyənlər səhv etmirlər. Bütün hərəkətlərim düzgün olmaya bilər, amma hər zaman səhvləri tanıyıb düzəldə bilirəm. Heç bir şey etməməkdənsə, bir şey etmək və bir şey səhv olarsa, səhvləri düzəltmək daha yaxşıdır. Yalnız ona doğru gedən məqsədə çatır, ayaqda duran və səhvləri olsa belə, heç nəyə qərar verə bilməyən yox.

• Mən həyatdan yalnız həyatıma icazə verdiyim şeyi alıram, başqa heç nə yoxdur. Düşüncələrimdə belə ola biləcəyimi etiraf etməsəm xoşbəxt adam, sevdiyim işlə məşğul ol, planlarımı həyata keçirəcək qədər pulum olsa, o zaman bütün həyata iddialarım mənasızdır. Daha əvvəl bir şeyin olma ehtimalını istisna etsəm belə bu gün qeyri-adi və qeyri-mümkün, bəlkə də həyatımda, çətin ki, həyatım dolsun vurğulayır, çünki mən özüm bu sevincləri həyatıma buraxmıram. Və nə qədər çox çətinlik gözləsəm, bir o qədər çox bəlalar alıram.

• Etdiyim hər şeyi yalnız sevgi ilə edirəm. İstənilən tapşırığı, hətta etmək istəmədiyim bir şeyi də ancaq indi etdiyim işi bəyəndiyim kontekstdə üzərimə götürürəm. Mən özümü hər şeyi etmək üçün motivasiya edə bilərəm ki, bunlardan hər hansı biri mənim üçün zövq alsın. Əgər belədirsə, mən heç kimdən təşəkkür gözləmirəm. Bir şey etməklə, mən artıq bunu etməkdən sevinc alıram və əgər onlar da hansısa şəkildə mənə təşəkkür edirlərsə, deməli, bunlar artıq mənim bonuslarımdır.

• Mənim indiyim gələcəyimi yaradır. Bu gün varsa yaxşı əhval və fikirlərim müsbət rəngdədir, onda bu mənim sabahımdır, orada nəsə baş verir ki, yenidən sevincli duyğular yaşayıram. Əgər bu gün mənim üçün çətindirsə və depressiyaya düşmüşəmsə, deməli, bu gün belə bir vəziyyətə düşmək üçün bir neçə gün ərzində hər şeyi etmişəm. İndi də “kədəri yatırmağa” davam etsəm, bu, mənə təsir edəcək sabahlar, və mənim gələcəyim yenə boz və qara olacaq. Deməli, gələcəyimi daha xoşbəxt rənglərlə boyamaq istəyirəmsə, bu gün əhvalımı müsbət istiqamətdə dəyişmək üçün yaxşı bir yol tapmalıyam.

• Mən mənəm, sən sənsən. Mən özümə icazə verirəm xüsusi şəxs, başqaları kimi deyil, öz düşüncəsi, öz istəkləri, özünəməxsus xüsusiyyətləri olan insan. Mən də başqalarının özləri olmağa icazə verirəm. Mən başqaları üçün düşünmürəm, onlar üçün qərar vermirəm, başqalarını dəyişdirmirəm, özüm üçün cavabdehəm, təkmilləşirəm, sevirəm, sevinirəm, ünsiyyət qururam, hər şeyi istəsəm qayğı göstərirəm. Bu.

Giriş

1. Psixologiyada sağlam həyat tərzi problemi

1.1. Sağlamlıq anlayışı və onun meyarları

1.2. Sağlam həyat tərzi anlayışı

2. Sosial psixologiyada sosial təmsillərin öyrənilməsi

3. Tədqiqat nəticələrinin təhlili

3.1. Tədqiqat metodologiyasının və təşkilinin təsviri

3.2. Nəticələrin təhlili və onların müzakirəsi

Nəticə

Ədəbiyyat

Tətbiqlər

Giriş

20-ci əsrin sonu tibbdə yüksək nailiyyətlər və xəstəliklərin diaqnostikası və müalicəsi üçün texniki vasitələrin təkmilləşdirilməsi fonunda xüsusilə əhalinin xəstələnmə və ölüm hallarının artması ilə xarakterizə olunur. Müasir səhnə Cəmiyyətimizin inkişafı demoqrafik böhran, gözlənilən ömür uzunluğunun azalması, ölkə əhalisinin psixi sağlamlığının azalması ilə bağlıdır ki, bu da bir çox alim və mütəxəssislərin narahatlığına səbəb olur (6; 9; 12; 31; 32; 38; 42; 48 və s.). Ancaq ənənəvi oriyentasiya nəzərə alınmaqla cari sistem cəmiyyətin mütərəqqi sosial-iqtisadi məhvi nəticəsində güclənən xəstəliklərin aşkarlanması, müəyyən edilməsi və “aradan qaldırılması” üçün səhiyyənin bugünkü və yaxın gələcəyin təbabətinin insan sağlamlığının qorunmasına ciddi təsir göstərə bilməyəcəyi aydın olur. Bu fakt daha çox axtarışa ehtiyacı əsaslandırır təsirli yollar və sağlamlığın qorunması və inkişafı vasitələri.

Məlumdur ki, insan sağlamlığının səviyyəsi bir çox amillərdən asılıdır: irsi, sosial-iqtisadi, ekoloji, səhiyyə sisteminin fəaliyyətindən. Ancaq ÜST-nin məlumatına görə, bu, yalnız 10-15% sonuncu amillə bağlıdır, 15-20% genetik faktorlar, 25% ətraf mühit şəraiti, 50-55% isə insan şəraiti və həyat tərzi ilə müəyyən edilir. Beləliklə, aydındır ki, sağlamlığın qorunub saxlanmasında və formalaşmasında əsas rol hələ də insanın özünə, onun həyat tərzinə, dəyərlərinə, münasibətlərinə, onun həyat tərzinin uyğunlaşma dərəcəsinə aiddir. daxili dünya və ətraf mühitlə əlaqələr. Eyni vaxtda müasir insanəksər hallarda sağlamlığına görə məsuliyyəti həkimlərin üzərinə qoyur. O, əslində özünə qarşı laqeyddir, bədəninin gücünə və sağlamlığına cavabdeh deyil və eyni zamanda ruhunu araşdırmağa və anlamağa çalışmır. Əslində, insan öz sağlamlığının qayğısına qalmaqla deyil, xəstəlikləri müalicə etməklə məşğuldur ki, bu da hal-hazırda sağlamlıq vəziyyətində müşahidə olunan pisləşməyə səbəb olur. əhəmiyyətli uğur dərman. Əslində sağlamlığı gücləndirmək və yaratmaq hər bir insanın ehtiyacına və məsuliyyətinə çevrilməlidir.

Xəstəliyin səbəblərini yalnız pis qidalanmada, ətraf mühitin çirklənməsində və lazımi tibbi yardımın olmamasında görmək doğru deyil. Çox daha yüksək dəyər Bəşəriyyətin qlobal sağlamlığı üçün sivilizasiyanın tərəqqisi insanın öz səylərindən "azad edilməsinə" kömək etdi, bu da bədənin müdafiə qüvvələrinin məhvinə səbəb oldu. Sağlamlığın səviyyəsinin yüksəldilməsi üçün ilkin vəzifə tibbin inkişafı deyil, sağlam həyat tərzinə ehtiyac yarandıqda, həyati resursları bərpa etmək və inkişaf etdirmək, öz sağlamlığı üçün məsuliyyət daşımaq üçün insanın özünün şüurlu, məqsədyönlü işi olmalıdır. "Sağlam olmaq insanın təbii istəyidir" deyən K.V.Dineika, insanın sağlamlığı ilə bağlı qarşısında duran əsas vəzifənin xəstəliklərin müalicəsi deyil, sağlamlığın yaradılması olduğunu hesab edir (20).

Bu istiqamətdə ilk addım sağlam həyat tərzi haqqında fikirlərin aydınlaşdırılması ola bilər müasir cəmiyyət onların daha da uyğunlaşdırılması, habelə sağlamlığa, sağlam həyat tərzinə və xəstəliyə qarşı yeni ideya və münasibətlərin formalaşdırılması məqsədi ilə. Əvvəla, bu, üçün vacibdir gənc nəsil, çünki onun sağlamlığı 10 - 30 il ərzində xalq sağlamlığıdır. Buna görə də biz tədqiqatımızda tələbələrin sağlam həyat tərzi ilə bağlı fikirlərini öyrəndik. Bundan əlavə, nümayəndələr arasında səmərəli əməkdaşlıq üçün müxtəlif sahələr ictimai səhiyyə ideologiyasının yaradılması istiqamətində biliklərə malik olmaq üçün bu ideyaları həyata keçirməyə çağırılanların, xüsusən də həkimlərin müasir elmi baxışlara uyğun sağlam həyat tərzi haqqında təsəvvürlərinin olması vacibdir. Buna əsaslanaraq biz də tədqiqat obyekti olaraq praktik həkimləri və tibb kollec tələbələrini seçdik.

Bildiyimiz kimi, hazırda sağlam həyat tərzi ilə bağlı sosial ideyaların yalnız bir neçə araşdırması var. Bundan əlavə, hətta "sağlamlıq" anlayışı müxtəlif müəlliflər tərəfindən fərqli şəkildə şərh olunur.

Beləliklə, sağlamlıq, sağlam həyat tərzi kimi kateqoriyaların təhlilinə həsr olunmuş tədqiqatın həm nəzəri əhəmiyyəti, həm də sağlam həyat tərzi haqqında adekvat fikirlərin formalaşması və ona münasibətin yaradılması istiqamətində mümkün gələcək iş üçün praktik əhəmiyyəti göz qabağındadır. yaradıcı münasibətöz sağlamlığınıza.

Hipotez: Həkimlərin sağlam həyat tərzi ideyası müasirlə daha uyğundur elmi fikirlər gələcək həkimlər və qeyri-tibb tələbələri arasında.

1. Psixologiyada sağlam həyat tərzi problemi

1.1. Sağlamlıq anlayışı və onun meyarları

Hər zaman, bütün dünya xalqları arasında qalıcı dəyər fiziki və ruhi sağlamlıq fərdin və cəmiyyətin olub və edir. Hələ qədim zamanlarda həkimlər və filosoflar tərəfindən insanın sərbəst fəaliyyətinin, kamilliyinin əsas şərti kimi başa düşülürdü.

Amma buna baxmayaraq böyük dəyər, sağlamlığa verilən “sağlamlıq” anlayışının uzun müddətdir konkret elmi tərifi yoxdur. Və hazırda onun tərifinə müxtəlif yanaşmalar mövcuddur. Eyni zamanda, müəlliflərin əksəriyyəti: filosoflar, həkimlər, psixoloqlar (Yu.A. Aleksandrovski, 1976; V.H. Vasilenko, 1985; V.P.Kaznacheev, 1975; V.V. Nikolaeva, 1991; V.M.Vorobyov, 1995) bununla bağlı razılaşırlar, 1995. bir-birləri ilə yalnız bir şeyə görə, indi vahid, ümumi qəbul edilmiş, elmi cəhətdən əsaslandırılmış “fərdi sağlamlıq” anlayışı yoxdur (54).

Sağlamlığın ən erkən tərifi bu günə qədər öz tərəfdarları olan Alkmaeonun tərifidir: "Sağlamlıq əks istiqamətli qüvvələrin harmoniyasıdır." Siseron sağlamlığı müxtəliflərin düzgün balansı kimi təsvir etdi ruh halları. Stoiklər və epikurçular sağlamlığı hər şeydən üstün tutur, onu həvəslə və hədsiz və təhlükəli hər şeyə olan həvəslə müqayisə edirdilər. Epikurçular bütün ehtiyacların tam ödənilməsi şərti ilə sağlamlığın tam qane olduğuna inanırdılar. K. Jaspersə görə, psixiatrlar sağlamlığa “insan peşəsinin təbii fitri potensialını” reallaşdırmaq qabiliyyəti kimi baxırlar. Digər təriflər də var: sağlamlıq - insanın özünü əldə etməsi, "Mənliyini dərk etməsi", insanların birliyinə tam və ahəngdar daxil olması (12). K.Rocers də sağlam insanı mobil, açıq və daim müdafiə reaksiyalarından istifadə etməyən, xarici təsirlərdən asılı olmayan və özünə arxalanan insan kimi qəbul edir. Optimal şəkildə aktuallaşan belə bir insan həyatın hər yeni anında daim yaşayır. Bu insan çevikdir və dəyişən şərtlərə yaxşı uyğunlaşır, başqalarına qarşı dözümlüdür, emosional və düşüncəlidir (46).

F.Perls, psixi sağlamlığın fərdin yetkinliyi ilə əlaqəli olduğuna inanaraq, insanı bütöv hesab edir, onun öz ehtiyaclarını dərk etmək qabiliyyəti, konstruktiv davranışı, sağlam uyğunlaşma qabiliyyəti və özü üçün məsuliyyət daşımaq qabiliyyəti ilə təzahür edir. Yetkin və sağlam şəxsiyyət orijinal, kortəbii və daxilən azaddır.

S.Freyd hesab edirdi ki, psixoloji cəhətdən sağlam insan həzz prinsipini reallıq prinsipi ilə uzlaşdıra bilən şəxsdir. C. G. Jung-a görə, öz şüursuzluğunun məzmununu mənimsəmiş və hər hansı bir arxetip tərəfindən ələ keçirilməmiş insan sağlam ola bilər. V.Reyxin nöqteyi-nəzərindən nevrotik və psixosomatik pozğunluqlar bioloji enerjinin durğunluğunun nəticəsi kimi şərh olunur. Buna görə sağlam bir vəziyyət enerjinin sərbəst axını ilə xarakterizə olunur.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) Konstitusiyasında deyilir ki, sağlamlıq təkcə xəstəliyin olmaması və fiziki qüsurlar, lakin tam sosial və mənəvi rifah vəziyyəti. BME-nin 2-ci nəşrinin müvafiq cildində, bütün orqan və sistemlərin funksiyaları ilə balanslaşdırılmış insan orqanizminin vəziyyəti kimi müəyyən edilir. xarici mühit və ağrılı dəyişikliklər yoxdur. Əsas bu tərif sağlamlıq vəziyyəti kateqoriyası müəyyən edilir, bu üç meyara görə qiymətləndirilir: somatik, sosial və şəxsi (Ivanyushkin, 1982). Somatik - orqanizmdə özünütənzimləmənin mükəmməlliyi, fizioloji proseslərin harmoniyası, ətraf mühitə maksimum uyğunlaşma. Sosial - işləmək qabiliyyətinin ölçüsü, ictimai fəaliyyət, insanın dünyaya aktiv münasibəti. Şəxsi xüsusiyyət insanın həyat strategiyasını, onun həyat şəraiti üzərində hökmranlıq dərəcəsini nəzərdə tutur (32). İ.A. Arşavski vurğulayır ki, orqanizm bütün inkişafı boyu ətraf mühitlə tarazlıq və ya tarazlıq vəziyyətində deyil. Əksinə, orqanizm qeyri-tarazlıq sistem olmaqla bütün inkişafı boyu ətraf mühit şəraiti ilə qarşılıqlı əlaqə formalarını daim dəyişir (10). G.L.Apanasenko qeyd edir ki, insanı bioenerji-informasiya sistemi kimi nəzərdən keçirmək, orqanizm, psixika və alt sistemlərin piramidal quruluşu ilə xarakterizə olunur. mənəvi element, sağlamlıq anlayışı bu sistemin harmoniyasını nəzərdə tutur. İstənilən səviyyədə pozuntular bütün sistemin sabitliyinə təsir göstərir (3). G.A.Kurayev, S.K.Sergeev və Yu.V.Şlenov vurğulayırlar ki, sağlamlığın bir çox tərifləri insan orqanizminin müqavimət göstərməsi, uyğunlaşması, öhdəsindən gəlməsi, onun imkanlarını genişləndirməsi və s. Müəlliflər qeyd edirlər ki, bu sağlamlıq anlayışı ilə insana aqressiv təbii və sosial mühitdə yerləşən döyüşkən məxluq kimi baxılır. Lakin bioloji mühit onun dəstəkləmədiyi bir orqanizmin yaranmasına səbəb olmur və bu baş verərsə, belə bir orqanizm artıq inkişafının başlanğıcında məhvə məhkumdur. Tədqiqatçılar sağlamlığın insan orqanizminin əsas funksiyalarına (genetik şərtsiz refleks proqramının həyata keçirilməsi, instinktiv fəaliyyət, generativ funksiya, anadangəlmə və qazanılmış sinir fəaliyyəti) əsaslanaraq müəyyən edilməsini təklif edirlər. Buna uyğun olaraq, sağlamlıq orqanizmin qarşılıqlı təsir edən sistemlərinin sosial və fiziki fəaliyyətə yönəlmiş şərtsiz refleks, instinktiv proseslər, generativ funksiyalar, zehni fəaliyyət və fenotipik davranışların genetik proqramlarının həyata keçirilməsini təmin etmək qabiliyyəti kimi müəyyən edilə bilər. mədəniyyət sahəsi həyat (32).